减肥餐计划表

肿的功效，若能带皮食用，效果更佳。常吃冬
瓜，可去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥
作用。
早餐 茶蛋1个、米粥1碗;
午餐
炒韭菜为主菜(可放少许鸡蛋或 是瘦肉)，配米饭1小碗(1两)
周二
晚餐 香蕉。
主打减肥菜：韭菜
推荐理由：韭菜除了富含钙、磷、铁、蛋白质
和维生素等多种营养物质外，还含有大量纤
维，能增强胃肠的蠕动能力，加速排出肠道中
Jeanie4月减肥餐实施计划表
项目
7天瘦身食谱 瘦出完美曲线
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早餐 白水煮蛋1个、无糖豆浆1杯;
午餐
冬瓜汤为主菜，配米饭1小碗(1 两)，黄瓜凉菜1碟;
周一
晚餐 苹果。
主打减肥菜：冬瓜
推介理由：冬瓜味甘淡而性微寒，具有利水消
午餐
黄瓜为主菜(炒、拌都可)，米粥 1碗。
晚餐 苹ຫໍສະໝຸດ Baidu。 周日 主打减肥菜：黄瓜
推荐理由：黄瓜的瘦身功效不可小看哦，它含 有丰富的纤维素，能促进胆固醇的排泄和肠道 腐败残留物的排除;另外它还有丙醇二酸，可抑 制糖类物质转变为脂肪，所以多吃有轻身的功 效。
过盛的营养及多余的脂肪。
早餐 麦片粥1碗
午餐
海带为主菜(炒、拌都可)，配馒 头半个。
周三
晚餐 黄瓜。
主打减肥菜：海带
推荐理由：海带清热利水，有祛脂降压的作用
。它所含的多种矿物质及维生素能减少人体摄
入的脂肪在心脏、血管、肠壁的沉积，堪称消
脂减肥的佳品。
早餐 茶蛋1个
午餐 白萝卜为主菜，米粥1碗。
周四
晚餐 菠萝。
主打减肥菜：白萝卜
推荐理由：白萝卜味甘性凉，有消腻、去脂、
化痰、止咳等功效。它还含有胆碱物质，能降
低血脂、血压，非常利于减肥。
早餐 米粥1碗
午餐
绿豆芽为主菜(炒、拌都可)，米 饭1小碗(1两)。
周五
晚餐 黄瓜。
主打减肥菜：绿豆芽
推荐理由：绿豆芽含有丰富的植物蛋白和多种
维生素。它非常适合制作家常菜，或凉拌或烹
炒，全都美味无比。经常食用绿豆芽有助于消
腻、利尿、降脂。
早餐 白水煮蛋1个
午餐
木耳为主菜(炒、拌都可)，麦片 粥1碗。
周六
晚餐 黄瓜。
主打减肥菜：木耳
推荐理由：木耳味甘性寒，是一种高蛋白、低
脂肪、多纤维、多矿物质的著名素食。木耳中
还含有一种多糖物质，能降低血脂和胆固醇，
有效抑制肥胖的形成。
早餐 麦片粥1碗