冬季养生养肾为先
春养肝，夏养心，长夏养脾，秋养肺，冬季养肾脏
春养肝，夏养心，长夏养脾，秋养肺，冬季养肾脏中医认为：人体的五脏肝、心、脾、肺、肾，分别与自然季节相对应———春养肝，夏养心，长夏养脾，秋养肺，冬季则应当以保养肾脏为主。
中医贵在治未病，重调养，药补不如食补。
春季养肝视为首。
四时养生，要特别抓紧春天生发季节的肝脏养生。
春季养生，养肝是纲，用适当的中医养生方法，维护和加强人本机体阴阳平衡，真正做到“阴平阳秘，精神乃治”的健壮目的。
春季养肝在饮食上，要选甘、辛、温之品，清淡可口，尽量不要吃不要油腻、生冷、粘硬食物。
应多选用既升发又富营养之品，如黄豆芽、绿豆芽、豆腐、豆豉、大麦、小麦、大枣、瘦肉、鱼类、蛋类、花生、黑芝麻、柑桔、蜂蜜之类；多吃些新鲜蔬菜，如春笋、春韭、油菜、菠菜、芹菜、荠菜、马兰菜、枸杞头、香椿头等。
可起到清热泻火、凉血明目、消肿利尿、增进食欲等作用。
对于体质过敏，易患花粉过敏、荨麻疹、皮肤病等，应禁食含异性蛋白等刺激性食物，如羊肉、狗肉、猪头、鸡头、海腥鱼、虾、蟹之类。
这些都是春季养肝的家常方法，非常的实用，您不妨将这些春季养生小常识运用在生活中。
夏令时节先养“心”。
夏天养心安神之品有茯苓、麦冬、小枣、莲子、百合、竹叶、柏子仁等，这些都能起到养心安神的作用。
在饮食方面，应多吃小米、玉米、豆类、鱼类、洋葱、土豆、冬瓜、苦瓜、芹菜、芦笋、南瓜、香蕉、苹果等，少吃动物内脏、鸡蛋黄、肥肉、鱼子、虾等，少吃过咸的食物，如咸鱼、咸菜等。
以下四种夏日常见护心瓜果大家可以多多食用。
西瓜:除烦止渴、清热解暑。
适用于热盛伤津、暑热烦渴、小便不利、喉痹、口疮等症。
黄瓜:皮绿汁多脆嫩鲜美，含水量约为97%，是生津解渴的佳品。
鲜黄瓜有清热解毒的功效，对除湿、滑肠、镇痛也有明显效果，夏季便秘者宜多吃。
桃:生津、润肠、活血、消积。
适用于烦渴、血淤、大便不畅，小便不利，胀满等症。
每日午、晚饭后食用两个。
苦瓜:苦瓜味甘苦性寒，老瓜逐渐变黄红色，味甘性平。
它能除热邪、解劳乏、清心明目，工作劳累的人可以多吃些。
冬季养生保健应以养肾为主
冬季养生保健应以养肾为主冬季天气非常寒冷，人的身体会因为天气的影响而变得比较虚弱，此时如果不重视养生保健的话，容易让自己患上这样或那样的疾病，使自己无法有一个健康的身体和生活，专家提醒，在冬季养生保健大家应该以养肾为主。
一要分清阴虚，不能盲目补。
冬季养生大家首先要做的就是分清楚是阴虚还是阳虚，不同的类型有不同的养肾方法，肾虚有阴阳之分。
肾阴虚者，应注意选用海参、枸杞、甲鱼、银耳等进行滋补。
也可服知柏地黄口服液。
肾阳虚者，应多吃羊肉、鹿茸、补骨脂、肉苁蓉、肉桂、益智仁等，也可用肾气丸。
肾阴阳两虚者，则应选用补肾益气胶囊。
二是坚持体育锻炼。
冬季养生除了在饮食上加以重视之外，进行适当的锻炼也是必须的，“生命在于运动”，肢体的功能活动包括关节、筋骨等组织的运动，皆由肝肾所支配，故有“肾主骨，骨为肾之余”的说法，善于养生的人，在冬季更要坚持体育锻炼，以取得养肝补肾，舒筋活络，畅通气脉、增强自身抵抗力之功效。
比如散步、慢跑、打球、做操、练拳舞剑等，都是适合冬季锻炼的项目。
冬季锻炼还要注意保暖，以防感冒。
三是按摩疗法。
按摩对于是冬季养生也是一个行之有效的办法。
按摩疗法分两种：一是搓擦腰眼。
两手搓热后紧按腰部，用力搓30次。
所谓“腰为肾之府”，搓擦腰眼可疏通筋脉，增强肾脏功能。
二是揉按丹田。
两手搓热，在用部丹田按摩30-50次。
常用这种方法，可增强人体的免疫功能，起到强肾固本，延年益寿的作用。
其他一些方法您也不妨试一试。
冬天经常叩齿，有益肾、坚肾之功;肾之经脉起于足部，足心涌泉穴为其主穴，冬夜睡前最好用热水泡脚，并按揉脚心;冬天人处于“阴盛阳衰”状态，宜进行“日光浴”，以助肾中阳气升发;注意背部保暖，着件棉或毛背心，以保肾阳。
看过上述专家的介绍，我们知道了冬季养生保健大家应该以养肾为主，而想要养肾，首先要对阴虚阳虚有所了解，并且坚持进行运动，另外，还可以适当的给予按摩。
立冬节气的饮食养生原则有哪些
立冬节气的饮食养生原则有哪些立冬，作为二十四节气中的第十九个节气，标志着冬季的开始。
在这个时节，气候逐渐寒冷，我们的身体也需要适应季节的变化，通过合理的饮食来调养，以增强体质，抵御寒冷，预防疾病。
那么，立冬节气的饮食养生原则有哪些呢？首先，立冬饮食要注重“养肾防寒”。
中医认为，肾是先天之本，生命之根，肾中精气的盛衰与人的生长、发育、生殖和衰老有着密切的关系。
冬季属水，对应肾，因此立冬时节养肾至关重要。
在饮食上，可以多吃一些黑色食物，如黑豆、黑芝麻、黑木耳等，这些食物具有补肾益精的作用。
此外，核桃、板栗、芡实等也是不错的选择。
其次，增加温热食物的摄入是立冬饮食的重要原则。
寒冷的天气容易导致人体阳气受损，而温热的食物能够补充阳气，温暖身体。
像羊肉、牛肉、鸡肉等肉类，富含蛋白质和脂肪，能够提供足够的能量，帮助身体抵御寒冷。
不过，在食用这些肉类时，要注意适量，避免过度油腻和消化不良。
再者，立冬饮食还应注意补充维生素和矿物质。
冬季新鲜蔬菜和水果相对较少，但我们仍要尽量保证摄入足够的维生素 C、维生素 E 和矿物质，如铁、锌等。
胡萝卜、南瓜、橙子、柚子等蔬果富含丰富的维生素和矿物质，有助于增强免疫力，预防感冒和其他疾病。
另外，立冬饮食要注意均衡营养。
不能因为天气寒冷就只吃高热量、高脂肪的食物，而忽略了蔬菜、水果、粗粮等的摄入。
粗细搭配、荤素结合，才能保证身体获得全面的营养。
立冬时节，还可以适当食用一些滋补的汤品。
比如，当归生姜羊肉汤，这道汤具有温中补虚、祛寒止痛的功效，非常适合在立冬时节食用。
还有栗子鸡汤，栗子健脾补肾，鸡肉温中益气，两者搭配，营养丰富又美味。
除了以上提到的，饮食的规律也很重要。
要做到定时定量，避免暴饮暴食，以免加重肠胃负担。
同时，要注意饮食的卫生，不吃变质的食物，预防肠道疾病。
在立冬这个节气，遵循这些饮食养生原则，能够让我们的身体更好地适应冬季的寒冷，保持健康和活力。
当然，每个人的体质不同，饮食养生的方法也应因人而异。
冬季节养肾的养生知识讲座
冬季节养肾的养生知识讲座
冬季养肾的养生知识讲座
尊敬的听众们，
今天我将为大家分享冬季养肾的养生知识，希望能帮助大家更好地保护自己的肾脏健康。
冬季是肾脏的盛行季节，因此，我们应该注重保护肾脏，提高其功能。
以下是一些重要的养肾知识和建议：
1. 均衡饮食：冬季食物选择应当以温热为主，如鱼肉、糯米、黑木耳等暖性食物。
此外，多吃一些豆类、五谷杂粮以及富含维生素C的食物，有助于促进肾脏血液循环，并提高抵抗力。
2. 适量运动：寒冷的冬季容易导致肌肉、关节僵硬，因此适量的运动对于保护肾脏非常重要。
选择一些适合冬季的运动项目，如太极、瑜伽和游泳等，可以促进血液循环和气血流通，有助于肾脏的养护。
3. 晚睡早起：冬季天气寒冷，人们容易感到疲倦和困意。
为了保护肾脏，我们应该调整作息时间，保持充足的睡眠，晚上早点休息，早上早起。
这样有利于维持肾脏功能的正常运行。
4. 忌过度疲劳和情绪波动：冬季是人们身体容易疲劳和抵抗力下降的时候。
过度疲劳和情绪波动会加重肾脏的负担，因此我们要注意避免过度劳累和压力，保持心情平稳。
5. 注意保暖：冬季寒冷湿寒的天气对肾脏的刺激较大。
因此，我们要注意保暖，穿上适当的衣物，尤其是保护腰部和脚部。
同时，保持室内空气流通，避免过度受热和干燥。
这些是冬季养肾的一些重要知识和建议，希望大家能够加以注意和实践，保护好自己的肾脏健康。
谢谢大家的聆听！。
冬季养生要做到“养肾防寒”
冬季养生要做到“养肾防寒”进入冬季，如何养生？有几点建议给大家参考一下：冬季气温骤降，因此，保暖御寒是我们首要考虑的问题。
冬季出汗少，体内废物只能通过尿液排出，无形中加重了肾脏的负担，所以，我们还要养护我们的肾脏。
冬季养生，要做到“养肾防寒”。
1.增加能量冬季气温很低，我们的身体为了保暖，会消耗更多的热量。
如果补充能量不足，比如一味的素食主义，就会导致体温下降，抵抗力弱化，降低工作效率。
富含碳水化合物、脂肪、蛋白质的食物都可以为我们提供热能，米饭、馒头、大饼、牛肉、羊肉、猪肉、鸡蛋、豆制品，都是冬季的小火炉，有了它们在身体里，就不会再惧怕寒冷。
2.养护肾脏肾是人体生命的原动力，是人体的“先天之本”。
随着冬季的到来，肾脏的负担越来越重，因此，冬天要把养肾放在第一位。
动物性食品(如鸭肉、鹅肉、羊肉、狗肉)、蔬菜类食物(如木耳、萝卜)、干果类食物(如板栗、芝麻、核桃、大豆)、根茎类食物(如马铃薯、红薯)都含有大量的维生素和矿物质，有助于维护肾脏功能。
3.适量进补“冬不藏精，春必病温”。
冬季是人体能量的储备阶段，对于身体虚弱的人是进补的好季节。
可以选择一些药食同源的食材来滋补我们的身体。
需要注意的是，进补不可过激，补过了头不仅不能促进健康，还会雪上加霜。
◇儿童冬季进补食材：茯苓、山楂、大枣、薏仁；◇青年人冬季进补食材：莲子、首乌；◇中年人冬季进补食材：龙眼肉、黄芪、当归；◇老年人冬季进补食材：杜仲、首乌。
4.减咸增苦冬季是肾气旺盛的季节，咸味食物的摄入会导致肾气更加旺盛，进而损害心脏健康。
因此，减少食用咸味食物可以防止肾水过旺。
而苦味食物对肾脏和心脏有很好的补益作用，猪心、猪肝、羊肝、大头菜、橘子等食物都适宜冬季食用。
5.温热养身人体在冬季会变得特别脆弱，生冷的食物很容易伤害我们的脾胃。
温热的食物能够有效地保护我们的消化系统，因此，我们要注意进食一些温热性的食物，如芝麻、板栗、大豆、羊肉、狗肉，为我们的身体保驾护航。
冬季养生小常识15则,冬天女人补肾养肾10个妙方最佳
冬季养生小常识15则，冬天女人补肾养肾10个妙方最佳想要冬季过得好，必须掌握一些冬季养生小常识。
对饮食、睡眠、洗澡、运动、精神等方面进行调整，你才能好好度过冬天。
那么你知道冬季养生小常识有哪些吗?小编为您介绍冬季养生的15个小常识。
1、冬补以温补为原则现代医学认为，冬令进补能提高人体的免疫功能，不但使畏寒的现象得到改善，还能调节体内的物质代谢，使能量最大限度地贮存于体内，为来年的身体健康打好基础。
冬要温补，少食生冷，但也不宜燥热，有的放矢地食用一些滋阴潜阳，热量较高的膳食为宜，同时也要多吃新鲜蔬菜，以避免维生素的缺乏，如：牛羊肉、乌鸡、鲫鱼，多饮豆浆、牛奶，多吃萝卜、青菜、豆腐、木耳等。
养生：因人、因地而异。
2、越冷越喝水人们待在温暖的室内，很少外出活动，但并不意味着人体消耗的水分就会减少。
冬季气候干燥，空气湿度小，更应补充水分。
如果喝水少，血液浓稠度就高，容易出现血栓等症状，引发心脑血管疾病。
冬天多喝点水还能加快新陈代谢，起到抵御寒冷的作用。
3、喝酒不暖身，最好喝生姜红茶因为皮肤下的微细血管因酒精而迅速扩张，血液会由于表面扩大而快速降温，所以喝了酒之后反而容易感冒。
专家建议，冬季暖身最好喝生姜红茶。
因为红茶中的红色色素有提高体温的作用。
生姜中的成分具有利尿、发汗的功效。
4、11点前睡觉是最悭的补药最简单、最便宜、也最好的进补是早睡，每天不晚于11点睡觉。
专家强调，夜晚之于人体就相当于冬季之于自然，大自然在冬季要休眠，人也要在夜晚睡觉，晚上11点是子时，也就是人体的冬天，睡着了阳气才能藏入身体，醒着阳气浮于体外，这个时候睡觉了，人体的阴、精、气、血、阳气都补了。
5、早上吃“硬”，晚上喝稀这里说的早吃“硬”，其实并不是指口感硬的东西，而是营养丰富、能量较高的食物。
刘德泉说，早饭吃得好，才能更好地保证一天活动所需的能量。
如瘦肉、谷物食品等。
但消化功能较弱的老年人也得同时考虑食物是否易消化。
晚饭后，人的活动量会减少，为了避免食物堆积，应少吃点，并选择好消化的食物，以稀粥为好，肉类、辛辣食物等最好避免。
冬天宜养精气 养好肾助“收藏”
冬天宜养精气养好肾助“收藏”“近日，重庆一秒入冬，中医认为，冬属水，其气寒，主藏，与肾相应。
因为肾是一个主“藏”的脏器，养肾也要适应时节变化，故冬天宜养精气为先，生活上做出一些调整，以收藏能量，养护身体。
“收藏”好过冬冬季养生的基本原则是以“藏热量”为主。
中医理论认为，冬天应当“早卧晚起，以待日光”，即较早睡觉，待早晨太阳出来之后再起床，早睡可以保养人体阳气，晚起可滋养人体阴气，如此延长睡眠的时间，减少剧烈活动，才能起到收藏能量的效果。
冬季养生宜御寒冬天，人体的阳气潜藏于体内，故分布体表的阳气（卫气）就相对比较少，加之外界气温偏低，人体就会感觉寒冷。
若衣着单薄或长期暴露在室外寒冷的环境下，机体为了抵抗外界的寒冷，就会调动本来潜藏于机体内部的阳气以御寒。
长此以往则会耗竭潜藏于肾中的元阳，这有违冬季养生以“藏”为主的原则。
故冬季时节，养生要注意保暖御寒。
合理饮食养肾气中医认为，“春夏养阳，秋冬养阴”，冬季饮食应以滋阴、润燥为基本原则。
根据中医“药食同源”的理论，可选择如阿胶、莲子、百合、山药、银耳、黑芝麻、豆浆、蜂蜜、甘蔗、雪梨、葡萄、猪蹄、鸡爪、花胶、海参、猪肉、鸭肉等滋阴润燥之品以食用。
但需要注意的是滋阴润燥的食物一般偏于寒凉、滋腻，如果食用过量，补阴太过，轻则阻碍脾胃的运化，重则会遏伤阳气。
故可在烹调的过程中加入少量芳香醒脾的作料，如小茴香、胡椒、生姜、辣椒等。
另外，冬季的饮食也要注意补充足够的热量，适量食用偏温性的食物如羊肉、牛肉等。
中医所言“善补阴者，必于阳中求阴，则阴得阳升而泉源不竭”，所以在冬季养阴的时候，别忘了适当地补充阳气，这样补充的阴液在阳气的蒸腾下，才能敷布濡养四肢百骸，才能泉源不竭。
三款养肾温补粥枸杞猪腰粥做法：枸杞子10克，猪肾一个，粳米100克，葱姜食盐少许，同煮成粥。
功效：补益肾气、固精强腰，适用于肾虚劳损、阴阳俱亏所致的腰膝酸软、腿足痿弱、头晕耳鸣等症。
苁蓉羊腰粥做法：肉苁蓉10克，羊腰一个，粳米100克，同煮成粥。
冬季养生肾为先八个动作护肾又强身
冬季养生肾为先八个动作护肾又强身编者按：《黄帝内经》载：“肾脏为封藏之本，精之处也。
”既藏先天之精，亦藏后天之精，具有藏精和主管生长发育与生殖的功能，与自然界冬季相应。
冬季自然界阳气内藏，天寒地冻，万物闭藏，最利于人体阳气与肾精的闭藏。
同时冬季户外寒冷，人们少动而多食，人体吸收功能强盛、合成代谢旺盛，可以很好地涵养阳气、培补精气，因此冬季养生最宜养肾脏。
山东省济宁市中医院肾病主任医师王祥生表示，冬季对应的脏器是肾脏，肾为先天之本、生命之源，肾的机能强健，则可调节机体适应严冬变化，否则就会使身体新陈代谢失调而发病。
因此，冬季养生重点是“养肾防寒”。
养生强肾这些小动作做起。
掐跟腱内外侧跟腱的位置正好为太溪穴（足内侧，内踝后方与脚跟骨之间的凹陷处）和昆仑穴（足外侧，外踝后方与跟腱之间的凹陷处），太溪穴是肾经的原穴，是汇聚肾经元气的“长江”，能增强肾功能；昆仑穴有调和气血、健肾强脊的功效。
每天掐揉两穴，每次3~5分钟，就可起到补肾养生的效果。
掐揉时可用对侧手的拇指，也可以使用按摩棒或滑腻的木棒按揉，力度除了要有酸胀感外，最好以有“麻感”为度。
按摩脚心中医认为，涌泉穴直通肾经，脚心的涌泉穴是浊气下降的地方，经常按摩可益精补肾、防止早衰。
具体方法是：临睡前用温水泡脚，用手互相擦热后，用左手按摩右脚心，右手按摩左脚心，每边100下左右，以双脚搓热为宜。
踮脚有利于通畅足少阴肾经，起到保肾精、益肾气、固肾中阴阳的功效。
经常踮踮脚，肾经通畅，气血流动顺畅，脚后跟得到滋养，疼痛也就消失了。
踢毽子能促进血液循环和新陈代谢，达到充盈肾气、改善肾脏功能的作用。
踢毽子除了能提升肾脏功能外，还有助改善静脉曲张、血栓形成、静脉炎、脉管闭塞、痔疮等症。
但饭后或饭前不宜踢毽子，这样容易造成胃肠不良反应。
最好找一个阴凉的地方，场地不宜过硬也不宜过软，时间不宜超过15分钟，感觉冒汗了就可以停止。
走猫步走猫步可以间接对会阴穴起到按摩的作用，有助于打通肾经，维护肾脏健康。
冬季是养肾的好季节,你开始着手养肾了吗？
冬季是养肾的好季节，你开始着手养肾了吗？冬季养生重在养肾，肾是我们的先天之本，在人体发挥着很重要的作用，我们的生长、发育、生殖依靠肾来主宰，人体内的体液代谢依靠肾主水的功能来完善，人体气机升降出入依靠肾纳气的功能来实现。
就是我们的智力聪慧与否，骨骼、牙齿、头发、耳朵的健康与否都肾息息相关，肾好，我们的身体机能才好，肾精充沛，我们的生命健康才会有很好的保障。
冬天，万物封藏，人体阳气需要大量蓄积，而肾对人体阳气的封藏具有重要的作用。
肾对阳气的封藏功能完备，来年人体的阳气的生机勃发才能很好地实现，所以，在寒冷的冬天我们更应该养肾。
养肾可以充溢我们的肾精，可以强健我们的骨骼，还可以在严寒的冬季为我们抵御寒冷，增强我们免疫力和抵抗能力，从而加强我们的体魄。
一、冬季养肾好处很多，我们为什么要在冬季养肾呢？1、肾为先天之本，肾藏精，和我们的健康息息相关肾藏先天之精，肾气足，则百病除。
由于它的封藏固摄作用，能够保存体内的精微物质，使得人的生命力越发旺盛。
到了冬天，肾要封藏人体的阳气，需要养足肾元，这样才有利于来年阳气的生长勃发，所以冬天养肾是保护肾气的黄金时期。
2、肾脏御寒，对机体有一定的养护和保护作用冬季，万物枯萎，生命进冬蛰时期，人体的新陈代谢也日益缓慢下来，人体畏寒怕冷，各器官进入休整期。
这时候养肾可以对“心、肺、胃”起到一定的保护作用，还能促进血液循环，保护人体。
肾气足够旺，也才能够有效的防止寒气的入侵。
3、养肾可以增强人体抵抗力冬天注重养肾脏，不但可以增强我们自身防御寒气入侵的能力。
还能够有效提高我们身体的免疫能力和抗病能力，长期坚持还能够延迟衰老。
4、冬季养肾，可以强健筋骨肾主筋骨，所以我们把肾调理好，每日坚持体育锻炼，就可以达到健肾养筋骨的目的。
而日常注重舒筋活络，气脉也会变得顺畅，这样能有效增强人体抵抗力。
5、冬季养肾，可以预防冻疮冬季，人体血液流通不顺畅，就会长冻疮，而我们的肾脏是可以促进人体血液循环的。
百度百科--冬季养生
冬季养生百科名片冬季养生，中医名词。
中医认为冬季是匿藏精气的时节，冬令进补以立冬后至立春前这段期间最为适宜。
冬季养生主要指通过饮食、睡眠、运动、药物等手段，达到保养精气、强身健体、延年益寿的目的。
前言养生特点养生方法饮食调养原则[养肾为先][温食忌硬][增苦少咸]起居调摄[睡眠调节][冬保三暖][冬防烫伤]怕冷部位（soso）环境调摄引入[温度湿度要适宜][汗蒸，瑜伽，桑拿]运动锻炼引入[耐寒锻炼][冬泳][跳绳][运动禁忌]药物养生引入[进补应辨证而为][进补需分男女老少][冬季进补莫过激]疾病预防引入[冻疮的防治][雪盲症的防治][心血管疾病]精神调养冬季养生要领重在防寒健肾炖补养生药膳养生冬季抗寒防病方法前言冬季，是指我国农历10、11、12 月，包括立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒等6 个节气。
冬季，天寒地冷，万物凋零，一派萧条零落的景象，对此，人们首先想到的是防寒保暖。
养生特点◆冬季气候寒冷，寒气凝滞收引，易导致人体气机、血运不畅，而使许多旧病复发或加重。
特别是那些严重威胁生命的疾病，如中风、脑出血、心肌梗死等，不仅发病率明显增高，而且死亡率亦急剧上升。
所以冬季养生要注意防寒。
◆冬季，人体阳气收藏，气血趋向于里，皮肤致密，水湿不易从体表外泄，而经肾、膀胱的气化，少部分变为津液散布周身，大部分化为水，下注膀胱成为尿液，无形中就加重了肾脏的负担，易导致肾炎、遗尿、尿失禁、水肿等疾病。
因此冬季养生要注意肾的养护。
养生方法冬季养生的重要原则是“养肾防寒”。
肾是人体生命的原动力，肾气旺，生命力强，机体才能适应严冬的变化。
而保证肾气旺的关键就是防止严寒气候的侵袭。
怕冷部位（soso）第一是头。
头部容易受风寒，秋冬季节不宜晨起洗头。
第二是脖子。
这个部位受凉，向下容易引起感冒；向上则会导致颈部血管收缩，不利于脑部供血。
第三是双肩。
肩关节及其周围组织相对比较脆弱，容易受伤。
尤其是中老年人，秋季降温后是肩周炎的高发季节，要注意双肩的保暖。
生活常识24节气之立冬饮食养生
生活常识24节气之立冬饮食养生《生活常识 24 节气之立冬饮食养生》立冬，是二十四节气中的第十九个节气，也是冬季的起始。
此时，天地间的阳气潜藏，阴气渐盛，大自然开始进入休养、收藏的阶段。
对于我们人类来说，顺应时节调整饮食，进行合理的养生，有助于保持身体的健康与活力。
在立冬时节，气候逐渐寒冷，人体的新陈代谢相对减缓，因此饮食养生的重点在于养肾防寒、增加热量、滋补身体。
首先，养肾是立冬饮食的关键。
中医认为，肾是人体的先天之本，主藏精，冬季正是养肾的好时机。
黑色食物入肾经，如黑豆、黑芝麻、黑米、黑木耳等，都具有补肾的作用。
黑豆富含蛋白质、维生素和矿物质，煮成粥或者打成豆浆饮用，不仅营养丰富，还能补肾益阴；黑芝麻可以炒熟后磨成粉，加入蜂蜜调成芝麻糊，口感香甜，又能滋养肝肾；黑米煮饭或煮粥，有滋阴补肾、健脾暖肝的功效；黑木耳则能补气养血、润肺止咳，炒食或凉拌皆可。
增加热量的摄入也是立冬饮食的重要原则。
寒冷的天气会消耗人体更多的能量，因此我们需要选择一些高热量、高蛋白的食物来抵御寒冷。
肉类是不错的选择，如羊肉、牛肉、鸡肉等。
羊肉性温，能温中补虚、补肾壮阳，特别适合体质虚寒的人食用。
可以炖成羊肉汤，加入生姜、当归等药材，既能暖身又能滋补；牛肉富含蛋白质和氨基酸，有补中益气、滋养脾胃的作用，煮成牛肉汤或者红烧牛肉都是美味又营养的吃法；鸡肉性温，有益气养血、补肾填精的功效，煲鸡汤是常见的滋补佳品。
除了肉类，坚果也是补充热量和营养的好选择。
核桃、杏仁、腰果、榛子等坚果富含蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素和矿物质。
核桃有补脑益智、补肾温肺的作用，每天吃几颗核桃，有助于增强体质；杏仁能润肺止咳、降低胆固醇，可作为零食直接食用；腰果富含维生素B1，能补充体力、消除疲劳；榛子有开胃、明目、益气力的功效，适量食用对身体有益。
在立冬时节，还应该多吃一些根茎类蔬菜，如红薯、土豆、山药、萝卜等。
红薯富含膳食纤维、维生素和矿物质，能补虚乏、益气力、健脾胃，烤红薯、红薯粥都是不错的选择；土豆含有丰富的碳水化合物和维生素 C，能够提供能量，增强免疫力，酸辣土豆丝、土豆炖牛肉都是常见的美味菜肴；山药具有健脾益胃、滋肾益精的作用，可以蒸着吃、煮着吃或者炒着吃；萝卜有下气消食、润肺止咳的功效，萝卜汤、萝卜炖排骨等都是冬季餐桌上的常客。
中医说立冬养生
中医说立冬养生立冬，是二十四节气中的第十九个节气，也是冬季的起始。
在中医理论中，立冬标志着自然界的阳气潜藏，阴气盛极，万物活动趋向休止，以冬眠状态养精蓄锐，为来春生机勃发做准备。
对于我们人类来说，立冬时节的养生也至关重要。
中医认为，立冬养生要顺应自然规律，注重养藏。
此时，人体的阳气也随着自然界的变化而潜藏于内，养生重点在于养肾防寒。
肾为先天之本，内藏元阴元阳，是人体生命活动的根本。
冬季养肾，能为来年的身体健康打下良好的基础。
起居方面，立冬后应当早睡晚起。
早睡可以养人体阳气，晚起能养人体阴气，使身体内的阴阳平衡，从而达到养生的目的。
特别是老年人，更应顺应天时，尽量在太阳升起后再起床活动。
睡眠时，要注意保暖，尤其要保护好双脚和腰部。
睡前可以用热水泡泡脚，不仅能驱寒保暖，还有助于促进血液循环，提高睡眠质量。
饮食调养在立冬养生中也占据重要地位。
冬季是进补的好时节，但进补也要因人而异，不可盲目。
对于体质偏寒的人，可以适当多食用一些温热性的食物，如羊肉、牛肉、桂圆、红枣等，以补充阳气，抵御寒冷。
而对于体质偏热的人，则应选择一些滋阴润燥的食物，如银耳、百合、雪梨、山药等，以防燥热内生。
此外，冬季干燥，还应多吃一些蔬菜和水果，以补充维生素和矿物质。
在饮食的烹饪方式上，应以炖、煮、蒸为主，尽量少吃油炸、烧烤等食物。
同时，要注意饮食的均衡，不可过度进补，以免加重肠胃负担，导致消化不良。
还要注意控制食量，避免暴饮暴食，遵循“少食多餐”的原则。
运动养生也是立冬不可忽视的一环。
冬季虽然寒冷，但也不能疏于运动。
适当的运动可以增强体质，提高身体的抗寒能力。
不过，冬季运动要注意选择合适的时间和方式。
早晨气温较低，且空气质量相对较差，不太适合运动。
最好选择在上午十点以后或者下午进行运动。
运动方式应以舒缓为主，如散步、慢跑、太极拳、瑜伽等，避免剧烈运动导致大汗淋漓，损伤阳气。
运动前要做好热身准备，运动后要及时更换衣物，以防受寒感冒。
冬季养藏,以肾为先
冬季养藏，以肾为先冬季是养生的重要时节，根据中医理论，冬季养生的重点是养肾。
肾是人体的先天之本，是生命的根源和物质基础，所以冬季养生要以养肾为先。
那么在冬季如何养肾呢？下面就让我们来了解一下。
一、冬季养肾的重要性1. 冬季是藏阳生阴的时节《黄帝内经》中说：“圣人藏功，啬储以自养。
”这句话的含义是指冬季要以藏藏而养之的原则，借助寒气的收藏与冬季宜养生的特点，使阳气收藏于内，以养肾为主。
冬季的气候寒冷，人体的阳气外收，血液循环减慢，新陈代谢减弱，代谢机能减弱，大脑皮质抑制功能亢进、交感神经系统兴奋，这是藏阳生阴的最佳时节。
所以，冬季养肾是一项非常重要的健康养生工作。
2. 肾主水，冬季是水的季节冬季的气候干燥，很容易导致人体水分的流失，使得人体易出现干涩的情况，容易导致肾脏功能异常。
冬季养肾以补养肾水为主，有利于维持肾脏的正常功能。
3. 冬季养肾与长寿关系密切在中医养生的理论中，肾主水生命之源，是长寿之本。
人们在冬季做好养肾工作，可以起到增强体质、延年益寿的作用。
1. 坚持早晚定时作息冬季天黑时早睡晚起，能节制肾的活动，有利于滋养肾精。
早晨要早起，早起后要多晒太阳，这样有帮助阳气升发，有利于阳气藏藏于内，也有利于对肾气的保养。
2. 饮食养肾冬季寒冷，可以适当进补，食补以滋阴润燥为主。
具体如饮食方面，可多吃些黑米、黑芝麻、核桃、栗子、萝卜等食物。
适量饮食，尽量避免食用寒凉食品。
3. 合理调养体裁冬季应尽量避免剧烈运动，以避免过度消耗肾气。
在冬季的早晨或晚上适量进行一些有氧锻炼，对于增强体质、调节肾脏功能有一定的帮助。
冬季气候干燥，对肌肤也有一定的伤害，所以在冬季要注意保护皮肤，经常涂抹护肤霜，以防止皮肤干裂。
4. 合理穿着冬季气温低，穿衣要适当，避免过冷或过热。
冬季外出应该多加衣物，注意保暖，避免受寒。
5. 情志调摄情志调摄是中医养生的重要内容，对于肾脏的调节有很大帮助。
冬季心理上不要过于忧郁，要保持心情舒畅，精神愉快，避免大喜大忧，以免伤肾。
冬季养肾正当时 中医教你如何养肾
冬季养肾正当时中医教你如何养肾肾虚可以分为阳虚和阴虚，这是在现代生活中非常常见的一种疾病，这跟人们长时间没有运动，经常坐在电脑前工作，饮食不规律，睡眠不充足有着非常大的关系。
肾虚对于人们的影响是非常大的，冬季天气非常的寒冷，人们经常会感到非常的不适，而中医认为冬季就是养生的最佳季节，冬季养肾正当时，中医告诉你怎么养肾可以让自己的身体更健康。
1、热水泡脚动作示范：每晚7~9点是肾经气血最衰的时间，泡脚可以改善全身血液循环。
泡脚以木盆为好，泡脚水以40摄氏度为宜，每次泡脚以15~30分钟为佳。
功效：经常泡脚可以改善身体的血液循环，达到滋养肾脏和肝脏的目的。
双腿并拢，坐在床沿的位置上，两个手掌互相搓，直到感觉到手心发热为止，然后两手分别按在后背腰部位置，上下按摩腰背的肾俞穴，一直到感觉到热感为止即可。
最好每天早晚各进行一遍，每遍各200次左右即可。
2、用脚后跟健走动作示范：即尽可能的迈开大步，脚后跟先着地，走路的时候要注意不要弯曲膝盖。
另外腿往前迈步的时候，脚尖要伸直，就好像在踢球一样。
前脚在落地的时候，后脚脚尖要踮起来。
每天有时间的时候可以将休闲的散步变成大步走练习即可。
功效：用脚后跟先着地的走路方法，实际上是刺激了肾经的穴位，可以有效的防止骨质疏松症。
双腿并拢，坐在床沿的位置上，两个手掌互相搓，直到感觉到手心发热为止，然后两手分别按在后背腰部位置，上下按摩腰背的肾俞穴，一直到感觉到热感为止即可。
最好每天早晚各进行一遍，每遍各200次左右即可。
3、握固动作示范：将大拇指扣在手心中，指尖位于无名指的根部，然后屈曲其余的四个手指，稍稍的用力，将打不木握牢。
整个动作感觉就好像在握紧一个宝贝一样，力度控制适宜即可。
日常闲来无事的时候，例如走路、坐车、发呆、闲聊、看电视等等事件都可以练习。
功效：握固这个动作可以将精气神在体内。
双腿并拢，坐在床沿的位置上，两个手掌互相搓，直到感觉到手心发热为止，然后两手分别按在后背腰部位置，上下按摩腰背的肾俞穴，一直到感觉到热感为止即可。
冬季为什么养肾呢
冬季为什么养肾呢关于《冬季为什么养肾呢》，是我们特意为大家整理的，希望对大家有所帮助。
冬季这是养肾的季节，这是我们千百年来流传的一个共识，可是随着社会的发展，许多人对于共识都有了不一样的见解，很疑惑冬季为什么养肾，冬季养肾有什么的好处，为什么春季、夏季就不能养肾呢？身体健康不是需要再日常生活中天天都要进行的吗？其实身体的健康需要我们每天都要维护，但是每一种调理都有着一个最佳的时间，今天我们就来说说为什么要冬季养肾，冬季养肾的功用有哪些？中国历来有冬季进补、冬季补肾的传统，为什么只有冬季补肾最好呢？生命过程是一个生、长、收、藏循环往复的过程。
这一过程在四季的体现就是春生、夏长、秋收、冬藏，这一过程与人体五脏的对应关系是肝主生，心主长，肺主收，肾主藏。
冬季是自然界的生物经过春生、夏长、秋收，最后进入藏的阶段，在自然界的冬季，表面上看不到生机，树木也枯萎了，动物也冬眠了，其实是生机都潜藏起来了，树木的地上部分枯萎了，但地下的根部充满了生机，动物的冬眠是为了减少能量消耗，保存住生命物质。
所以冬季的特征就是藏。
在冬季地面温度的降低是因为自然界阳气的运动趋势是下降、潜伏的，在冬季人体的阳气也和自然界阳气的运动趋势保持一致，使人体的阳气内敛、下降，藏于肾，在五脏中，肾的藏在冬季是主导，因此，冬季是藏的季节，是养肾的季节。
冬季补肾顺应了自然界和人体阳气下降潜藏的趋势，补肾的物质可以顺利的藏到肾中，如果春天补肾的话，补进人体的物质是往肝走的，不容易藏到肾中，所以，不同脏腑要在不同季节补效果才好，四季养生就是春养肝，夏养心，秋养肺，冬养肾。
为什么冬季补肾最好1、自然纳气延年益寿现代研究认为，肾气与人体免疫功能有着密切的关系。
冬天养肾不仅能增强人体抵御寒冷的能力，而且还可提高人体免疫力和抗病力，延缓衰老。
冬季肾脏机能正常，可调节肌体适应严冬的变化，否则，会使新陈代谢失调而引发疾病。
肺为气之主，肾为气之根，肾有摄纳肺所吸入的清气，防止呼吸表浅的作用。
冬季养生肾的知识
冬季养生肾的知识
冬季饮食以补肾养肾为主，但很多人不知道养肾的相关知识。
下面就让店铺告诉你冬季养生肾的知识，欢迎参阅
冬季养生一、养肾阳
冬天，天气寒冷，寒邪首先侵袭人的肾。
冬天人体五脏中为肾主令，所以冬天要养肾。
寒为阴邪，最易伤阳，首先要保护肾阳。
1.肾阳虚的特点
①腰以下发凉，尿多而清长，夜尿多。
②男子精冷、阴冷，女子带冷。
③舌质淡苔白，脉沉无力。
2.冬天护肾阳要“三多三少”
①“三多”
多穿衣服，裤子要暖;多晒太阳;多吃温补。
②“三少”
少过多出汗;少过度劳累(包括过度运动);少吃寒凉。
冬季养生二、养肾阴
冬天天气虽然寒冷，但有一部分人因为失于调养而易生内热，内热又可伤阴，导致阴亏。
所以，冬天不但要养阳，也要养阴。
1.肾阴虚的特点
①腰以下发热，尤其足底心发烫，五心烦热。
②梦多少眠，腰膝酸软，遗精带下。
③头晕耳鸣，咽干舌红。
舌质红，脉沉细数。
2.如何养肾阴
①药膳类：平时可吃枸杞炖肉、山药、何首乌片炖肉，或桑葚子、龟、鳖、墨鱼、黑枣、黑芝麻、黑豆、黑米等。
②药物：可服用六味地黄丸。
什么时候养肾最好？立冬就是最佳时节
什么时候养肾最好？立冬就是最佳时节立冬过后的起居调养应以“养藏”为原则。
中医认为，早睡早起，日出而作，保证充足的睡眠，有利于阳气潜藏，阴精蓄积。
此外，立冬节气还应注重养肾。
因为中医认为肾含真阴和真阳，五脏之阴非肾阴不能滋，五脏之阳非肾阳不能养，“冬不藏经，春必病瘟”。
什么时候养肾最好？冬至就是最佳时节立冬养生养肾为首要冬天天气寒冷，寒与肾相应，最易伤害肾的阳气。
这对身体造成了两个伤害，一是容易发生腰膝冷痛、易感风寒、夜尿频多、阳痿遗精等疾病；另外，肾阳气虚又伤及肾阴，肾阴不足，则咽干口燥，头晕耳鸣疾病也随之而生。
中医认为肾含真阴和真阳，五脏之阴非肾阴不能滋，五脏之阳非肾阳不能养。
冬在五脏应肾，而体之阴阳根之于肾，因此冬季摄生的重点是调摄肾之阴阳。
“肾者主蛰，封藏之本”，因而冬季养肾必须慎防房事，保护住精血。
立冬如何养肾？1、耳增肾阳长期的诊断观察表明，当人体有病时会在耳廓上出现反应点。
因为耳朵上穴位密布，且通四肢百骸，因此中医的耳针疗法就是在耳廓的一定部位，特别是反应区进行针刺或理针，以达到治疗疾病的目的。
2、灸助冬日肾是先天之本，脾胃是后天之本。
脾肾一虚，正气则虚，邪气则盛。
因此扶养正气贵在温补脾肾。
中医认为，温补者，莫过于灸法，灸者，乃艾之火攻，能壮人阳气，益人真阴。
艾灸有6大功效：通经活络、行气活血、祛湿逐寒、消肿散结、回阳救逆、防病保健。
3、按摩护肾自然站立或取坐位，两手相互摩擦至发热，然后分别把手紧贴两侧腰后部，自上而下，再由下而上缓缓推摩，手法应柔和适度，时间不限，以腰部发热为度，此为按命门法。
另一方法是揉腹按丹田。
两手搓热，在腹部丹田穴(脐下3横指)按摩30次，直至皮肤温热发红，此法可增强机体免疫功能，补肾之元气，提高抗病能力。
4、泡脚活络从中医的观点来看，人五脏六腑的功能在脚上都有相应的穴位。
人体的肾经是起于足下的，温水泡脚以后对肾经起到温养的作用，对肾经是一种良性的刺激，肾经自然也会对肾脏形成好的作用。
冬季养生，重点在于养肾防寒
冬季养生，重点在于养肾防寒作者：莫禹凡来源：《华人时刊》2024年第01期关于冬季养生，南京市中医院肾病科郑艳辉主任中医师表示，寒为阴邪，易伤人体阳气，人体阳气根源于肾，寒邪最易中伤肾阳。
因此，这个时节养生重点在于养肾防寒。
防寒保暖是第一要务保暖是第一要务。
冬季，是呼吸道疾病、心脑血管疾病、关节病等高发时期，对于有基础疾病的患者要做好防寒措施，尤其要注意口鼻保暖，防止寒邪由口鼻而入，其次做好肩颈部、腰背部、膝关节、踝关节等部位的保暖。
头为诸阳之会，外出戴帽子以保护阳气。
另外需要做到的是早睡晚起，最好是在晚上11点之前入睡，从而保证充足的睡眠。
冬季常晒背部补充阳气阳光具有温煦的作用，能够温暖人体脏腑及四肢，去除人体寒气。
人体腹为阴，背为阳，《老老恒言·安寝》曰：“如值日晴风定，就南窗下背日而坐，列子所谓负日之暄也。
脊梁得有微暖，能使遍体和畅。
日为太阳之精，其光壮人阳气，极为补益。
”冬季常晒背部，可以壮阳气，增进健康。
此外，脊柱是主一身阳气的督脉所在，督脉为“阳经之海”，统摄一身之阳，脊柱两旁是足太阳膀胱经，冬季常晒背部，可以起到补充阳气、疏通经络、调和气血的作用。
适当进补，藏肾护阳冬天虽然寒冷，却是进补的好时节，尤其是对肾脏的补益，可提高人体生命动力，帮助机体适应严冬气候的变化。
中医认为，五色入五脏，即青入肝、赤入心、黄入脾、白入肺、黑入肾。
黑芝麻、黑木耳、黑豆等黑色食物是冬季养肾的首选食物，可以增强肾脏之气。
肾阳虚的人可以吃一些温补肾阳的食物，如羊肉、牛肉、鸡肉、桂圆等。
饮食应以温补为主，尤其要重视“补肾防寒”。
同时还要适当进补一些有健脾养胃和补益肝肾作用的食物。
泡脚御寒，补益肾精百病从寒起，寒从脚下生；睡前烫烫脚，胜似吃补药。
睡前泡脚不仅可以御寒，还可以养肾。
《黄帝内经》曰：“肾出于涌泉，涌泉者足心也。
”用热水泡脚可以刺激足底的涌泉穴，而涌泉穴为肾经上的要穴，具有补肾益精、防治腰酸腿軟等功效。
冬至的饮食习俗及养生重点
冬至的饮食习俗及养生重点冬至不代表冬天的完毕，冬至是冬天越来越冷的起先。
冬至是北半球全年中白天最短、黑夜最长的一天，过了冬至，白天就会一每天变长，黑夜会渐渐变短。
而我们国古代的说法是：阴极之至，阳气始生。
下面是我整理的关于冬至的饮食习俗及养生重点，欢送阅读!冬至养生的重点是什么1、养肾为先寒气内应肾。
肾是人体生命的原动力，是人体的“先天之本”。
冬季，人体阳气内敛，人体的生理活动也有所收敛。
此时，肾既要为维持冬季热量支出打算足够的能量，又要为来年贮存必须的能量，所以此时养肾至关重要。
饮食上就要时刻关注肾的调养，留意热量的补充，要多吃些动物性食品和豆类，补充维生素和无机盐。
狗肉、羊肉、鹅肉、鸭肉、大豆、核桃、栗子、木耳、芝麻、红薯、萝卜等均是冬季相宜食物。
2、冬至养生重在养心冬至养生的重点是要养心。
要养生先养和善、宽厚之心，心底宽自无忧。
冬季养生，要静神少虑，保持精神畅达乐观，不为琐事劳神，不要强求名利、患得患失;幸免长期“超负荷运转”防止过度劳累，积劳成疾。
3、冬至出外要保暖进入冬至节气，降温幅度会进一步加大。
冬至最重要的养生即是保暖，身体暖暖的，气血才会顺畅，才可幸免很多疾病的发生。
保暖强调的是头和脚。
俗话说“寒从脚下起”，脚离心脏最远，血液供给慢而少，皮下脂肪较薄，保暖性很差，一旦受寒，会反射性地引起呼吸道黏膜毛细血管收缩，降低抗病实力，导致呼吸道感染，因此在寒冷的冬至季节，脚部保暖也应加强。
4、起居护养要适度在起居上，应早睡晚起，等待阳光出现才出外活动。
同时也要多穿衣服，幸免不必要的户外活动，防止阳气过度的消耗。
“起居有常，养其神也，不妄劳作，养其精也”，冬令季节假设能合理支配起居作息，就能保养神气，劳逸适度可养其肾精。
尽量做到“行不疾步、耳步极听、目不极视、坐不至久、卧不极疲”。
5、运动养生适度为宜运动方面，由于大雪节气万物潜藏，运动养生同样要顺应自然规律，不宜做过于猛烈的活动，而应在“藏”字上下一下功夫。
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冬季养生养肾为先
导读：我根据大家的需要整理了一份关于《冬季养生养肾为先》的内容，具体内容：中医认为，肾气强壮，是延年益寿的首要条件。
人体衰老与寿命的长和短在很大程度上决定于肾气的强弱。
下面我给大家介绍冬季养肾知识，希望你喜欢!冬季养肾知识冬季，是指我国农...
中医认为，肾气强壮，是延年益寿的首要条件。
人体衰老与寿命的长和短在很大程度上决定于肾气的强弱。
下面我给大家介绍冬季养肾知识，希望你喜欢!
冬季养肾知识
冬季，是指我国农历10、11、12 月，包括立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒等6 个节气。
冬季，天寒地冷，万物凋零，一派萧条零落的景象，对此，人们首先想到的是防寒保暖。
冬季养生仅防寒保暖就可以了吗?冬季养生应特别注意什么?如何过一个健康温暖的冬季?
《内经。
四气调神大论》曰："冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就湿，无泄皮肤，使气丞夺，此冬气之应，养藏之道也，逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。
冬季气候寒冷，寒气凝滞收引，易导致人体气机、血运不畅，而使许多旧病复发或加重。
特别是那些严重威胁生命的疾病，如中风、脑出血、心肌梗死等，不仅发病率明显增高，而且死亡率亦急剧上升。
所以冬季养生要注意防寒。
冬季，人体阳气收藏，气血趋向于里，皮肤致密，水湿不易从体表外泄，而经肾、膀胱的气化，少部分变为津液散布周身，大部分化为水，下注膀胱成为尿液，无形中就加重了肾脏的负担，易导致肾炎、遗尿、尿失禁、水肿等疾病。
因此冬季养生要注意肾的养护。
冬季养生的重要原则是"养肾防寒"。
肾是人体生命的原动力，肾气旺，生命力强，机体才能适应严冬的变化。
而保证肾气旺的关键就是防止严寒气候的侵袭。
冬季养肾的7个方法
1.吞津可养肾
口腔中的唾液分为两部分：清稀的为涎，由脾所主;稠厚的为唾，由肾所主。
李时珍说："唾精，乃人之精气所化。
"他在《本草纲目》中写到，人若能每天不吐唾液，则精气常留，眼明耳灵。
相反，经常吐唾液，则损精神，颜枯形槁。
你可以做一个实验，口里一有唾液就把它吐出来，不到一天时间，就会感到腰部酸软，身体疲劳。
这反过来证明，吞咽津液可以滋养肾精，起到保肾作用。
2.大便要畅通
大便不畅，宿便停积，浊气上攻，不仅使人心烦气躁，胸闷气促，而且会伤及肾脏，导致腰酸疲惫，恶心呕吐。
因此，保持大便通畅，养成每天排便的好习惯，也是养肾的方法。
3.护肾先护脚
肾经起于足底，足部保暖是养肾的一种方法。
正值冬天，足部最容易受到寒气的侵袭。
因此，足部在冬季要特别注意保暖，睡觉时不要将双脚裸
露在被子外面，不要赤脚地板上行走，尽量选择保暖的家居鞋，睡前应多以热水泡脚。
另外，足底有许多穴位，如涌泉穴。
"肾出于涌泉，涌泉者足心也。
"每晚睡觉前可以按揉脚底涌泉穴，按摩涌泉穴可起到养肾固精之功效。
4.有尿不要忍
膀胱中贮存的尿液达到一定程度，就会刺激神经，产生排尿反射。
这时一定要及时如厕，将小便排干净。
否则，积存的小便会成为水浊之气，侵害肾脏。
因此，有尿时就要及时排出，也是养肾的方法之一。
5.充足睡眠来搭救
充足的睡眠对于气血的生化、肾精的保养起着重要作用。
中医发现，许多肾功能衰竭的患者有过分熬夜、过度疲劳、睡眠不足的经历。
不要过度熬夜，养成良好的作息习惯，早睡晚起，有利于肾精的养护。
6.正确饮食保肾
能够补肾的食物有很多。
除了黑芝麻、黑木耳、黑米、黑豆等黑色食物外，核桃、韭菜、虾、羊腰等也可以起到补肾养肾的作用。
7.多饮水好养肾
水是生命之源。
水液不足，则可能引起浊毒的滞留，加重肾的负担。
肾脏就像个过滤器，过滤的毒素要尽快排出体外，而只有经常饮水，才能造成膀胱的充盈，才能神经反射引起尿意，这样就可以尽快把肾脏过滤的毒素排出体外。
因此，定时饮水是很重要的养肾方法。