乒乓球技术练习

乒乓球技术、战术练习方法

乒乓球的五个制胜因素是“快、转、准、狠、变”，乒乓球的技战术训练方法也是紧密围绕着这五个因素开展。乒乓球的技战术训练方法运用繁多，在训练的不同阶段，要根据实际的情况制定合适的练习方法。

一、乒乓球基本技术练习方法

（一）握拍技术练习方法

1．按照正确的技术动作要领，观察并完成直拍握拍动作或横拍握拍动作。2. 通过反复练习，逐渐过渡到不用观察，全凭手上的感觉便可完成正确握拍。

（二）发球技术练习方法

1．首先学习发上旋不转球。依照先分解后连贯、从简单到复杂的顺序，按照技术动作的要领做挥拍练习，直至熟练。

2．徒手反复做发球挥拍或击球动作，体会球与拍间的距离感觉、击球时机及出手力量。

3．两人一组，一个发球，一个接发球，只进行发、接球练习，要求定点定线。

4．结合规则在球台上练习各种发球方法，重点注意发球落点和旋转的多样性。

（三）进攻技术练习方法

1．按照技术动作要领，握拍做好准备。站位、引拍、挥拍、击球（还原）的基本功练习。徒手做模仿动作，注意握拍要正确、合理，左右手、前后脚及转体收臂等动作协调，击球部位和击球时机准确等。

2．单一技术训练法，首先进行有规律的训练方法，即各项技术根据固定路线、落点、旋转、力量、速度进行练习。随后进行无规律训练法，即各项技术根据不固定路线、落点、旋转、力量、速度进行练习。

3．两人一组，对攻球、挑球、杀球、拉球进行对练，体会正确的击球点和触球瞬间的摩擦动作。要求开始速度慢些，落点要求准确。逐步改变落点和速度，注意到位击球，提高稳定性、准确性。

（四）防守技术练习方法

1. 徒手对推拨球、搓球、削球技术动作进行模仿练习，注意前臂、手腕的发力方法。

2．两人进行推拨球、搓球的斜线或直线练习，在熟悉的基础上再进行无规律落点练习。

3．一人进攻、一人防守练习。

1．台前徒手模仿各种步法练习，注意重心起伏不宜过大。

2．结合各项技术的挥拍动作进行各种步法练习。

3．结合身体素质练习，增强下肢起动速度和爆发力。

二、乒乓球基本战术练习方法

（一）模拟练习法

我国乒乓球训练在20世纪50年代就已采用模拟训练。对抗性很强的乒乓球运动，存在个人技术和打法上的较大差异。所以高水平训练中，其技、战术训练必须要有针对性。所谓针对性，就是在了解对手技战术特点的基础上，选同队运动员模仿他的技战术打法（模拟者），这类做法可让运动员在将来的比赛中一旦遭遇对手，可在技、战术打法上有较好的应对性准备，通常临近重大比赛前使用有针对性的模拟训练，效果会更加突出。

（二）陪助训练（强帮弱练）

由于男、女生理上的不同，男、女运动员在力量、速度记忆掌握技术等方面也存在着某些差异。实践证明，练习中采用男帮女练，可以加大技战术训练的难度和强度，有助于提高女运动员技战术训练的质量、加速女运动员成长。同样的道理，年龄大且技战术水平高的运动员帮带年龄小、技战术水平低的运动员，也有利于他们技战术水平的快速提高。

（三）多球练习

运用多球训练的方法提高运动员技战术能力，能收到显著的效果。多球训练既可连续不断地供出各种不同性能的球，也可以一球连用，因此训练中可以大大地减少捡球的时间，加强单位时间内的练习次数，有效地改进运动员的技战术不足，有助于迅速提高运动员的技战术水平，此外还能起到增强运动员战斗意志的作用。

（四）比赛练习法

比赛训练法是技战术训练的重要手段，合理运用比赛训练法，对加速提高技战术水平有良好的作用。比赛训练法包括检查性比赛、测验性比赛、关键性比赛、专门性技战术比赛。2．两人进行推拨球、搓球的斜线或直线练习，在熟悉的基础上再进行无规律落点练习。3．一人进攻、一人防守练习。

（五）基本移动步法练习方法

1．台前徒手模仿各种步法练习，注意重心起伏不宜过大。

2．结合各项技术的挥拍动作进行各种步法练习。

3．结合身体素质练习，增强下肢起动速度和爆发力。

（一）模拟练习法

我国乒乓球训练在20世纪50年代就已采用模拟训练。对抗性很强的乒乓球运动，存在个人技术和打法上的较大差异。所以高水平训练中，其技、战术训练必须要有针对性。所谓针对性，就是在了解对手技战术特点的基础上，选同队运动员模仿他的技战术打法（模拟者），这类做法可让运动员在将来的比赛中一旦遭遇对手，可在技、战术打法上有较好的应对性准备，通常临近重大比赛前使用有针对性的模拟训练，效果会更加突出。

（二）陪助训练（强帮弱练）

由于男、女生理上的不同，男、女运动员在力量、速度记忆掌握技术等方面也存在着某些差异。实践证明，练习中采用男帮女练，可以加大技战术训练的难度和强度，有助于提高女运动员技战术训练的质量、加速女运动员成长。同样的道理，年龄大且技战术水平高的运动员帮带年龄小、技战术水平低的运动员，也有利于他们技战术水平的快速提高。

（三）多球练习

运用多球训练的方法提高运动员技战术能力，能收到显著的效果。多球训练既可连续不断地供出各种不同性能的球，也可以一球连用，因此训练中可以大大地减少捡球的时间，加强单位时间内的练习次数，有效地改进运动员的技战术不足，有助于迅速提高运动员的技战术水平，此外还能起到增强运动员战斗意志的作用。

（四）比赛练习法

比赛训练法是技战术训练的重要手段，合理运用比赛训练法，对加速提高技战术水平有良好的作用。比赛训练法包括检查性比赛、测验性比赛、关键性比赛、专门性技战术比赛。