8种改善心情的彩色食物

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健康科普知识-愿您吃出好心情,几款能改善心情的食品

愿您吃出好心情，几款能改善心情的食品情绪不单受外界刺激和影响，还受机体内部的生理变化的影响。

有些食物含有特定的营养物质，可以帮助调节人体激素水平，甚至改善心情。

今天就给大家介绍几款能改善心情的食品，希望您每天都有个好心情。

1、火鸡。

这种传统的感恩节食物富含色氨酸。

色氨酸可以帮助机体生成五羟色胺，它是一个重要的、具有改善抑郁作用的大脑化学物质。

实际上，一些抗抑郁的药物就是利用了大脑使用五羟色胺的机制。

鸡肉和大豆类食物也可以达到类似的改善心情的效果。

菠萝和香蕉中也有一定量的五羟色胺。

2、坚果类。

这类零食富含硒，是一种能帮助机体抵御自由基带来损伤的元素。

有研究发现，对比其他年龄段人群，年轻人膳食中如果没有摄入足量的硒会更容易抑郁。

然而，目前尚不能确定是不是因为硒缺乏而导致的抑郁。

其他富含硒的食物还有棕米、瘦牛肉、葵花籽以及海鲜。

3、胡萝卜。

其富含β胡萝卜素。

研究发现，β胡萝卜素与人体抑郁水平相关。

虽然没有足够的证据显示β胡萝卜素能防止情绪紊乱，但是膳食中多吃一点也并非什么坏事。

富含β胡萝卜素的食物还有南瓜、菠菜、红薯、哈密瓜等。

4、贝类及海虹（淡菜）。

这类海鲜富含维生素B12。

有研究显示人们维生素摄入不足更容易导致抑郁。

瘦牛肉、牛奶、鸡蛋也是维生素B12的良好来源。

5、咖啡。

其含有的咖啡因可以使人精神振奋。

但是如果有产后抑郁或者惊恐性障碍症状，咖啡因却能使情况更糟，所以不建议这类人群食用含有咖啡因的食物。

也有学者认为每天一杯咖啡可以降低患抑郁症风险，但机制尚不明确。

6、绿叶蔬菜。

大部分绿叶蔬菜，如菠菜，富含叶酸。

叶酸可以促进大脑细胞工作，并可以防止抑郁。

美国的食品生产商会添加这类维生素在谷物中，如小麦或大米，以防叶酸缺乏。

扁豆、青豆或芦笋也是获取叶酸的良好来源。

7、三文鱼。

青鱼、吞拿鱼这类深海鱼中含有丰富的多不饱和脂肪酸。

有研究者认为多不饱和脂肪酸有助于抗抑郁。

多不饱和脂肪酸ω-3能促进大脑细胞利用改善心情的化学物质，有研究显示没有抑郁的人ω-3的水平较抑郁者要高。

吃深颜色食物可帮助调适心情？

吃深颜色食物可帮助调适心情？
很多食物都可对大脑内的5羟色胺和去甲肾上腺素产生定
的影响。

如香蕉含有一种能帮助大脑产生5羟色胺的物质，这种物质不但能促使人的心情变得愉快.甚至还可以减轻疼痛，使引
起人们情绪不佳的激素大大减少。

吃深颜色食物可帮助调适心情？
德国科学家研究发现，各种情绪的产生与当时大脑某些物质浓度的高低有直接关系。

愉快的情绪，往往与大脑内一种叫5羟色胺的物质有关;而不愉快的情绪，则与大脑内的去甲肾上腺素
增加有关。

很多食物都可对大脑内的5羟色胺和去甲肾上腺素产生定
的影响。

如香蕉含有一种能帮助大脑产生5羟色胺的物质，这种物质不但能促使人的心情变得愉快.甚至还可以减轻疼痛，使引
起人们情绪不佳的激素大大减少。

因此，抑郁症患者以及其他心情不好的人应多吃些香蕉，可以使大脑产生足够的5羟色胺，从
而减轻其悲观的程度，甚至使不佳的情绪自然消失。

营养学家研究表明，蔬菜的营养价值高低遵循颜色由深到浅的规律，颜色愈深营养价值愈高。

紫色食品的营养价值高于绿色、红色、黄色、白色等食品。

食品的颜色不仅体现在营养价值上，对心情的调节也不可小视。

如紫色食品就是调节心情的佼佼者。

大家熟知的紫葡萄的皮内含有抗高血压的物质，而葡萄汁能提高血液的维生素E及抗氧化剂的含量。

可见，心情若不好，多吃葡萄是大有好处的。

多吃紫色食品可调节心情

多吃紫色食品可调节心情
夏季高温闷热，人的心情容易烦躁，多吃一些紫色食品不仅营养价值比较高，还具有调节心情的功效。

紫色集合了一冷一热的红色和蓝色，所以紫色食品能够保持身心平衡，具有舒缓镇静的作用，有助于调节身体的新陈代谢，改善血液循环。

紫茄子：每100克紫茄子中维生素P含量高达720毫克，含黄酮类化合物，具有抗氧化功能，可防止细胞癌变，能降低血液中胆固醇的含量，预防动脉硬化，能增强细胞黏着力，同时可以调节神经，增加肾上腺分泌，令人心情愉悦。

紫菜：高蛋白、低脂肪、高膳食纤维食物，每100克干紫菜中含碘1800微克、蛋白质26.7克、脂肪1.1克、膳食纤维40克以上，同时富含氨基酸、冬氨酸等成分，具有化痰利尿、养心降压等功效。

紫菜薹：蛋白质含量比绿菜薹高65.5%，碳水化合物含量比绿菜薹高1.4倍；矿物质含量也很丰富，其中铁含量比绿菜薹高92.3%，锌含量高1.3倍；富含硒元素，硒作为谷胱甘肽过氧化物酶的成分，在肌体抗氧化损伤防御系统中起重要作用；富含花青素，属黄酮类化合物，具有保护心血管的功效。

紫葡萄：皮内含有预防高血压的物质，葡萄汁能提高血浆里的维生素E及抗氧化剂的含量。

紫椒：含有较多的维生素和抗氧化物质，能预防癌症和诸多慢性病。

紫玉米：所含色素具有预防癌症的功效。

新华日报。

这9种食物是调节心情的好手心情差吃一点效果不错!

这9种食物是调节心情的好手心情差吃一点效果不错！关于《这9种食物是调节心情的好手心情差吃一点效果不错！》，是我们特意为大家整理的，希望对大家有所帮助。

也许我们听过这样的话，“一天一苹果，医生远离我”。

这句话是说苹果的营养价值很高，含有多种维生素和抗氧化剂。

水果和蔬菜还有很多价值尚未被人们注意。

比如，美国公共卫生杂志的一项研究发现，水果和蔬菜可以帮助人们改善心理健康。

当你感到心情不好时，可以尝试以下9种食物。

1 红薯红薯，尤其是烤红薯，香味扑鼻，勾魂摄魄，老远闻到让人把持不住。

美味的红薯可以增加血清素水平，让你陶醉在红薯香味的同时，身心也能平静下来。

2柑橘柑橘富含叶酸，也叫维生素B9，是一种即时的心情助推器。

研究发现，抑郁症与低水平叶酸之间存在联系。

补充叶酸有助于抵抗抑郁症。

如果你不是孕妇的话，我们提倡从天然食物中补充叶酸。

3香蕉香蕉不仅美味而且富含多种和心情有关的营养素。

比如钾，可以提高脑功能并改善记忆；其次是维生素B6，可以增加血清素水平，让身体保持平静；还有色氨酸，可以让心情保持快乐。

4牛油果牛油果富含B族维生素和钾，这种组合可以增加血清素水平，并且可以降低血压，这可以让你保持镇定和平静。

5菠菜深绿色蔬菜富含叶酸和维生素B，可以影响大脑对情绪的控制，让你更容易控制心情。

6 芦笋芦笋含血清素，叶酸和酶，可以调节心情，促进新陈代谢，净化血液，还可以解酒。

是的，芦笋可以减轻人体对酒精的反应，保肝护肝。

这个季节正是芦笋最嫩的时候。

7浆果什么是浆果？你可以从字面意思理解一下。

即柔软多汁的肉质果。

比如葡萄、猕猴桃、草莓等。

浆果提高了葡萄糖的摄入，这可以降低嗜睡、精神功能受损、易怒等情况的发生。

8大辣椒大辣椒富含维生素C，可以帮助降低激素皮质醇水平，这是一种压力激素，人在面临显著压力时这种激素的分泌会增多。

黄椒、红椒、青椒都是可以的。

炒菜时加一些即可。

9 小番茄小番茄富含番茄红素，这是一种脂溶性植物营养素，它可以阻止和抑郁症相关的炎症反应的发生。

吃哪些食物可以改善心情

吃哪些食物可以改善心情在生活中，我们的心情常常会受到各种因素的影响，时而喜悦，时而低落。

你或许不知道，我们日常所吃的食物，其实对心情有着不容忽视的作用。

那么，到底吃哪些食物可以改善心情呢？首先要提到的是香蕉。

香蕉富含钾元素，能帮助人体维持正常的心跳和血压，而且香蕉中的色氨酸在人体内能转化为血清素。

血清素是一种能带来愉悦感和幸福感的神经递质，有助于缓解焦虑和抑郁情绪，让我们的心情变得更加平静和放松。

巧克力也是一种能够改善心情的食物。

特别是黑巧克力，它含有可可碱和苯乙胺等成分。

可可碱能够扩张血管，提高大脑的供血量，从而使人感到兴奋和愉悦。

而苯乙胺则被认为能够激发恋爱般的感觉，帮助我们驱散阴霾，带来好心情。

草莓是另一个能点亮心情的水果。

它富含维生素 C 和抗氧化剂，不仅能增强免疫力，还对改善心情有帮助。

维生素 C 有助于降低身体的应激激素水平，减轻压力和焦虑感。

而且，草莓那鲜艳的颜色和甜美的味道，本身就能给人带来愉悦的感官享受。

燕麦也是不错的选择。

它是一种复合碳水化合物，能够缓慢释放能量，稳定血糖水平，避免血糖的大幅波动所导致的情绪起伏。

同时，燕麦中含有的 B 族维生素，如维生素 B6，对于调节神经系统的功能、改善情绪有着重要作用。

深海鱼类，比如三文鱼、金枪鱼等，富含 Omega-3 脂肪酸。

这些脂肪酸对于大脑的健康至关重要，能够改善大脑的神经功能，减轻抑郁和焦虑症状。

它们有助于大脑产生更多的多巴胺和血清素，让我们的心情更加开朗。

坚果类食物，如杏仁、核桃等，富含蛋白质、健康脂肪、维生素 E 和镁等营养素。

镁有助于放松神经和肌肉，减轻压力感。

蛋白质和健康脂肪则能提供持久的能量，让我们保持精力充沛，从而有更好的心情去面对生活。

酸奶也是改善心情的好物。

它富含钙和益生菌。

钙有助于维持神经系统的正常功能，而益生菌能够改善肠道菌群，通过肠脑轴影响大脑的情绪调节。

绿色蔬菜，如菠菜、西兰花等，富含叶酸。

叶酸缺乏可能导致抑郁和焦虑等情绪问题，因此摄入足够的叶酸有助于维持良好的心情。

心情不好吃什么可以缓解 8种食物能让你变得开心

心情不好吃什么可以缓解8种食物能让你变得开心
人类是感性的动物，心情由晴天转阴天往往是一瞬间的事。

而对于心情的缓解，很多人会选择吃东西。

其实，有些食物确实是可以让人开心的，接下来我们一起看看吧。

一、大蒜
大蒜虽然会带来不好的气味，却会带来好心情。

德国一项针对大蒜对胆固醇的功效研究，从病人回答的问卷中发现，他们吃了大蒜制剂之后，感觉不疲倦、不焦虑、不容易发怒。

二、南瓜
南瓜之所以和好心情有关，是因为它们富含维生素B6和铁，这
两种营养素都能帮助身体里储存的血糖转变成葡萄糖，葡萄糖正是脑部不能缺少的营养素。

南瓜瓣也被人认为是菜单上“最聪明”的甜点。

因为每吃一口南瓜瓣，就会同时摄取三种胡萝卜素，这对预防心脏病、抗老化都十分有用。

而南瓜既可中式调理，也可吃西式的南瓜汤、南瓜瓣。

三、菠菜
你可能知道吃了菠菜后会力大无穷，但你可知道吃了菠菜也会心情大好？医学文献一致指出，缺乏叶酸也会导致精神疾病，包括忧郁症及早发性的失智等。

研究发现，那些被控制无法摄取足够叶酸的人，在5个月后，都出现无法入睡、健忘、焦虑等症状，研究人员推论，缺乏叶酸，会使脑中的血清素减少，导致忧郁症。

什么是富含叶酸的
蔬菜？菠菜最多。

而几乎所有的绿色蔬菜、水果里都有叶酸。

四、鸡肉
鸡肉吃下肚子精神特别好。

英国心理学家班顿和库克给受试者吃了100微克的硒之后，受试者普遍反映觉得精神很好、更为协调，美国农业部也发表过类似的报告。

硒的丰富来源有鸡肉、海鲜、全谷类等。

选对颜色，吃出好心情

家庭医药 2016.0583营养美食·健康生活很多时候，我们会看到有人刚才还因心情不好而悲切抽泣，转身却又因为一份美食而变得喜笑颜开。

有人会说，这是吃货的本色。

但实际上，真的有很多食物可以让我们的心情变得美妙起来。

有的是因为食物中的营养成分，有的则是因为食物颜色与营养相互间的美妙搭配。

引起食欲的橙色橙色食物在心情灰暗、困惑的时候，能给人以温暖的感觉，让人感觉到温柔与爱，所以有些人吃橘子，往往不知不觉间就吃掉一大堆。

橙色食物还有芒果、萝卜、橙子等。

充满活力的红色红色可以让人心情振奋，充满活力，同时给人以血液加速循环的感觉。

中国人无论在过年过节还是新婚之时都会选择红色来代表喜庆吉祥。

这类食物一般包含红色肉类和苹果、樱桃、山楂等水果。

安静的黄色黄色可以激发能量与刺激神经，从而使人可以提高学习的兴趣，甚至可以提高阅读的质量。

现在有的书籍纸张和练习册，选对颜色，吃出好心情□国家高级营养师王潍青就专门做成淡淡的黄色，一方面保护眼睛，一方面是因为黄色有让人安静下来的效果。

香蕉、地瓜、玉米、蛋黄等便是常见的黄色食物。

轻松明快的绿色绿色是大自然的颜色，代表积极向上、明快清新。

淡淡的绿色能让紧张的心情变得松缓，更加稳定。

食用绿色食物可让肠胃变得轻松，减缓了肠道的压力，整个人也就轻松怡然。

所有的绿叶菜都属于绿色食物，当然像淡绿色的初榨橄榄油也完全可以归类于这种清新颜色的代表食物之一。

稳健沉着的黑色绝大多数的黑色食物含有丰富的花青素，能帮助清除体内的自由基、抗氧化、美容护肤等功效。

黑色食物大多还含有丰富的铁元素，搭配一些肉类有助于提升吸收率。

这类食物常见的有黑芝麻、黑米、紫菜、紫薯等。

拒绝忧郁与不开心，就从每天的食物开始，发现食物的秘密，在选择各色美食的同时，让我们的心情每天都充满阳光与幸福！淀粉，不但能够消化完全，而且消化速度会比支链淀粉慢。

由于消化不完全，糯米吃太多，确实会引起积食，甚至腹泻、腹痛。

比如有些人吃完糯米觉得胃酸难受，是由于消化不了的淀粉随着肠胃蠕动进入大肠，肠道细菌在代谢过程中产酸，并使得胃酸上蹿所致；肠蠕动过快会导致腹痛，未消化的食物成分被细菌降解产气，就会腹胀。

8种治愈系食物给你补充正能量吃掉“坏心情” (2)

1.黑巧克力黑巧克力富含类黄酮和苯乙胺，可以很迅速地帮你带来欢愉心情，是最好的“心灵spa”食物之一。

除此之外它还能提高人体的抗氧化能力，有利于预防心血管疾病和糖尿病的发生。

虽然黑巧克力有益于健康，但也不是吃得越多越好，一般每天吃一小块优质黑巧就够了，如果你某天需要用一大块黑巧来帮你改善心情，那就要注意减少其他食物的热量来获取平衡哦！2.脱脂牛奶牛奶含有丰富的营养成分，其中的碘，锌和卵磷脂能提高大脑的工作效率，而钙质能增强骨密度。

在抗压方面，牛奶的功效也是有目共睹，在心情不佳的时候，喝一杯温热的牛奶，你就会觉得舒服很多。

如果你恰巧在执行减肥计划，那选择脱脂牛奶就对了。

3.燕麦粥燕麦中的碳水化合物能促使大脑产生血清胺，这种化学物质能够使人放松心情，另一方面，燕麦富含纤维，可减缓胃的吸收速度，带来持续的饱腹感。

想要轻松心情又不想放弃好身材，那就来一碗燕麦粥吧！4.三文鱼三文鱼富含omega-3脂肪酸，这种物质可以提高清素水平，帮你卸下压力，同时也可以抑制焦虑激素皮质醇和肾上腺激素的产生。

5.蜂蜜蜂蜜是非常健康的食物，如果你正郁郁寡欢，那么就一定要将蜂蜜加入你的日常饮食中，因为蜂蜜富含有山奈酚，这种物质能帮你赶走抑郁，甜甜的滋味还可以帮助你立刻提高情绪！6.葵花籽葵花籽中富含的叶酸能促使脑部产生一种叫做多巴胺的化学物质。

它能使人产生愉悦感，同时它也是很健康的食物。

如果你被沉重的工作压得心情抑郁，不妨在办公室备点葵花籽当做零食，时刻补充正能量！7.菠菜研究发现，菠菜中富含的镁能够令人有效缓解压力，难怪大力水手每次遇到困难的时候就要吃一筒菠菜罐头！想要吃出积极正能量的你，现在就把菠菜加入到你日常的食谱中吧！8.蓝莓蓝莓有着鲜美的好味道，对你的身体健康也大有帮助。

这些可爱的小浆果不只能让你心情转晴，它所富含的花青素还有着强大的抗氧化能力，可以帮你延缓衰老，增强记忆力，预防心血管疾病，好处真的超多！。

有色食物让人有不同心情

科学家观察到，人的喜怒哀乐与饮食有着密切的关系，有的食物能够使人快乐、安宁，有的食物则使人悲伤、优愁、焦虑、愤怒，甚至是恐惧和狂蹂。

原理很简单，就是人体中一种叫做血油家的物质有助于镇定情绪、解除焦虑，而各种颜色的食物中血清素的含量不尽相同，了解了这些食物各自的特性后，就可以根据心情选择不同颜色的食物了。

1，红色食物令人报奋精神红色食物色泽鲜艳，营养丰富，美味可口，有利健康。

其代表食物有番茄、红枣、山植、苹果、草毒、樱桃、红辣椒、红葡萄酒等。

红色食物有助于减轻疲劳，并且有驭寒作用，可以令人精神抖擞，增强自信及意志力，使人充满力量。

不过进食过量，会引起不安、心情暴躁、易怒，所以要适可而止。

红色食物中的“红肉”却不宜多吃。

红肉是指牛肉、猪肉、羊肉等及其制品，如香肠、肉姚头等。

多食红肉将增加患癌症的风险，尤其是烧烤、烙制、煎炸的红肉。

2，橙色食物刺激食欲橙色食物中最常见的橙色色素—胡萝卜素，是强力的抗氧化物质，减少空气污染对人体造成的伤害，并有抗衰老功效。

由于橙色接近光谱中红色的一端，所以橙色食物也有振奋作用，在人们心情灰暗或感到担心时能让人振作起来，如柑橘、芒果、胡萝卜、洋葱等。

橙色食物除了有振奋人心的作用外，其食物中含有的维生素C和0一胡萝卜素还能避免腹部脂肪堆积，减少小腹赞肉，对女性来说可是真正令人振奋的食物。

3，黄色食物集中精神黄色食物最大的特点就是富含维生素A与维生素D，以及丰富的胡萝卜素，可以减少污染对人体的伤害，预防肿瘤的发生。

维生素A能保护胃肠猫膜，防止胃炎、胃溃疡等疾病发生;维生素D能促进钙、磷两种元素的吸收和利用，起到壮骨强筋的功效。

黄色食物对儿童拘楼病、青少年近视眼、中老年骨质疏松症等常见病有防治作用。

黄色食物还可以健脾，增强胃肠功能，恢复精力.补充元气，进而缓解雌激素分泌衰弱的症状。

黄色食物对消化系统也很有疗效，同时，对记忆力衰退有所帮助。

通过这些对身体的作用，黄色食物能帮助培养人开朗的心情，增加幽默感，更可以强化消化系统与肝脏，浦除血液中的毒素，令皮肤变得细滑幼嫩是不错的收缩毛孔的方法之一。

八种方法可提升脑力

八种方法可提升脑力充足睡眠、定期锻炼和数独游戏，可以保持大脑活力。

但令大脑皮层活跃起来的方式还有很多，以下８种简便易行的方法就有助于提升脑力，大家不妨一试。

１．五彩食物食物的天然颜色越深，其抗氧化剂含量可能就越高。

多吃五颜六色的天然食物，既能降低血压，促进大脑功能，又能抑制与衰老有关的认知紊乱症进程。

营养学家推荐的“彩色食物”包括：蓝莓、酸果蔓、红葡萄酒以及咖喱等含有姜黄的食物。

２．禁食一天研究表明，有规律的禁食（每月一天）可以刺激一种特殊的葡萄糖产生，从而有助于大脑更有效地传递信息。

３．大量阅读经常看书或上网浏览，阅读大量信息，有助于大脑形成新的信息通道，增强大脑神经系统的信息传输能力。

调查表明，在５５～７６岁的网民中，简单的网络搜索就能大大提高其语言、阅读能力并增强其注意力。

４．玩游戏吧无论是玩“开心辞典”还是“我爱记歌词”游戏，强迫回忆不太常用的信息，可以大大提高长时记忆、回想和推理能力。

如果知道答案，那么就大声说出来吧！５．换只手用试试换只手（不常用的手）完成一些日常活动，可以刺激“负责学习、记忆及运动的大脑区域”。

用另外一只手刷牙或写字，可以使脑子更灵活。

６．听点音乐不是只有通过听古典音乐的方式，才能降低人体内的压力激素水平和增加血液中的血清素水平，从而提高大脑处理信息和存储信息的能力。

只要是听你自己想听的任何音乐，都可以使大脑受益。

７．沉思冥想多项研究表明，惯于沉思冥想的和尚大脑中存在大量的γ波活动（大脑回路连接形成的信号）。

研究还表明，和尚的左前额皮质层（与怜悯、利他和慷慨有关的大脑区域）活动也比常人更多。

８．摸黑穿衣在黑暗中，凭着双手触觉选择并穿好衣服。

尝试用不同感官（如触觉代替视觉等）完成日常活动，可以增加大脑突触活动，使思维更敏捷。

好看又好做的彩色食物,分分钟治愈宝宝的冬日蔬果挑食症

冬天，万物寂静，一切进入冷色调状态，人的心情，也会忍不住跟着昏暗起来。

这时，想要让心情变成暖色调，吃一些彩色的食物，大概是最快速有效的方法了呀~图文/编辑：花牛❶不同的颜色不一样的营养成分彩色的食物呢，不仅美，而且营养非常丰富。

更有趣的是，研究发现，相近颜色的食物，营养素成分也很相近。

那么，各种彩色的食物，都对人体健康起什么作用呢？往下看看，你就知道啦▼1、红色食物：减轻抗红色食物中，红色蔬果含有丰富的类胡萝卜素、红素等营养物质，可以有效增强人体组织中的功能。

是感冒等致病生物的克星，而类胡萝卜素转化为，也可以发挥护卫呼吸道粘膜的能力，从而起到一定的预防的作用。

代表食物：石榴、、、山楂2、橙色食物：维生素C的丰富来源橙色食物中，含有丰富的类胡萝卜素、维生素C。

类胡萝卜素在进入人体后，可以转变为，对维持正常视觉功能、维护眼睛的健康，有十分重要的作用。

而维生素C则具有维持人体免疫功能、保持血管的完整、促进非血红素铁吸收等作用；同时，维生素C的抗氧化、清除自由基的功能，可以达到美白，的功效。

代表食物：橙子、、等3、绿色食物：钙的良好来源绿色食物中，富含叶绿素、叶酸和钙、镁、钾等。

其中，绿叶蔬菜是钙的良好来源，比如小油菜100g含140mg的钙，并且其含有的维生素K，是骨钙素的形成要素，适量食用有利于健康。

代表食物：菠菜、小油菜、青菜、、茼蒿等4、紫色食物：含有神奇的花青素紫色蔬果中含有一种特别的物质，花青素。

花青素具备很强的抗氧化能力、预防、减缓等作用；除此之外，其改善视力、预防眼部等功效，也被很多人所认同，长期使用或者看书的人群可以多摄取。

代表食物：葡萄、紫甘蓝、蓝莓、紫薯等5、黑色食物：抗癌小能手黑色食物富含的多糖类物质，能提高机体免疫功能，有一定降血糖、降血脂的作用。

多数菌藻类食物都呈黑色或者偏深色，比一般蔬菜含更多的多糖物质，对于抗癌有着不错的功效。

代表食物：黑木耳、6、黄色食物：解毒剂黄色食物有助培养正面开朗的心情，更可以强化消化系统与，清除血液中的毒素，令皮肤也变得细滑幼嫩，是很好的垃圾清理剂。

可以有效调节情绪的食物

可以有效调节情绪的食物
以下是一些被认为可以有效调节情绪的食物：
1.黑巧克力：黑巧克力含有丰富的可可黄烷醇，这种物质可以促进大脑释放内啡肽和血清素，有助于改善心情和缓解压力。

2.三文鱼：三文鱼富含欧米伽-3 脂肪酸，这种脂肪酸对大脑健康有益，能够帮助调节情绪，缓解抑郁和焦虑。

3.香蕉：香蕉富含钾，有助于维持神经系统和肌肉的正常功能。

同时，它还含有色氨酸，这是一种能够转化为血清素的氨基酸，有助于改善心情。

4.燕麦：燕麦是一种富含膳食纤维的谷物，可以帮助稳定血糖水平，从而有助于维持情绪稳定。

5.核桃：核桃是一种富含蛋白质和健康脂肪的坚果，能够提供能量和营养，同时也有助于改善心情和减轻焦虑。

6.绿茶：绿茶含有丰富的茶多酚和儿茶素，这些物质具有抗氧化和抗炎作用，能够帮助改善情绪和减轻压力。

7.蓝莓：蓝莓富含抗氧化剂和维生素C，能够帮助保护神经系统，改善心情和减轻压力。

8.酸奶：酸奶富含益生菌，有助于维持肠道健康。

肠道健康与心理健康密切相关，因此酸奶也可能对情绪调节有积极作用。

需要注意的是，食物对情绪的影响可能因个体差异而异。

此外，保持均衡的饮食和健康的生活方式对于整体心理健康至关重要。

如果你遇到严重的情绪问题或心理困扰，建议咨询专业心理健康专家以获得适当的帮助和支持。

年末压力山大,吃8种彩色食物!

年末压力山大，吃8种彩色食物！到了年末，很多人会顿时觉得压力山大，此时应该如何缓解压力呢？推荐几种能有效缓解压力的彩色食物，年末压力大的人不妨多吃哦。

★缓解压力的彩色食物★1.粉红色这种颜色象征爱和女性气质。

在人们希望感受爱和温暖并变得温柔时，粉红色菜肴具有积极作用。

相应食物有桃子、玫瑰红葡萄酒和猪肉。

★★2.橙色橙色是最能刺激食欲的颜色，在人们心情灰暗或感到担心时能使他们振作起来。

相应食物有柑橘、芒果、胡萝卜、洋葱。

★3.红色这是一个在情感上非常强烈且有活力的颜色，能促进血液循环，振奋心情，给人以热烈喜庆、祥和、食欲感。

如果在餐桌上有这类颜色的食物，你就会不知不觉地多吃几口，这样很容易为肥胖埋下隐患。

当然，如果你食欲不佳，那么可以加一些红色食物到你的食谱里。

相应的食物有苹果、牛肉、猪肝和樱桃等。

★★4.黄色黄色可刺激神经和激发能量，对集中精力和提高学习兴趣有帮助，尤其适合作为早餐和盒饭的颜色。

相应食物有土豆、玉米、香蕉和蛋黄等。

最能够增进食欲的莫过于红色与黄色的搭配，这两种颜色会让人感到非常“友好”，并且能过目不忘。

★5.绿色绿色代表着明媚、鲜活、自然。

淡绿、葱绿和嫩绿意味着新鲜、清淡，有利于稳定心情和减缓紧张，与其他颜色的食物一起摄入则效果倍增。

相应食物有菠菜、鳄梨、卷心菜和橄榄油。

★★6.蓝色蓝色能助你减肥，蓝色代表着静谧、冷静，能产生一种安静的效果。

在自然界中拥有蓝色的自然食物十分少见，所以当人们减肥时不妨利用蓝色对心理的潜在暗示，使其成为一种有抑制食欲的简单方法。

比如可以尝试将厨房装饰成蓝色，或者搭配一些蓝色的刀叉，这会对节食有很大的帮助。

★★7.白色白色具有很强的能量，有助于激发创意或积极的想法。

白色食品富含蛋白质等10多种营养元素，经人体消化吸收后可维持生命和运动，但往往缺少人体所必需的氨基酸。

白色食品含纤维素及一些抗氧化物质，具有提高免疫功能、预防溃疡病和胃癌、保护心脏的作用。

相应食物有白菜、白萝卜、豆腐、牛奶、米饭、面粉和酸奶。

8种改变心情的食物.docx

8种改变心情的食物深水鱼让人健康快乐不只是因为大海让人神清气爽，最主要是他们把鱼当作“主食”。

我国以及英、美等国的研究都具有相同结果。

这可能是鱼油中的脂肪酸能阻断神经传导路径，增加血清素分泌，使去甲肾上腺素系统功能得以平衡。

牛奶缓解经前紧张症状美国的一个研究中心发现，有经前紧张综合征的妇女，补钙3个月后，有3/4的人各种紧张症状得到缓解，而牛奶正是钙的最佳来源。

鸡肉让你拥有好心情硒的丰富来源首选鸡肉。

有位心理学家给受试者补硒后，受试者普遍感觉精神好，思维更为清晰。

因此，要想有个好心情，要常吃鸡肉。

全麦粉抗忧郁的好帮手研究发现，吃复合性的碳水化合物食物如全麦面包、标准粉、馒头、苏打饼干等能提高情绪，有抗忧郁的作用。

这可能与这类食物含有丰富的维生素B族、矿物质有关。

南瓜帮你制造好心情南瓜之所以能制造好心情，是因为它富含维生素B6和铁，这两种营养素都能帮助身体所储存的糖原转变成葡萄糖，而葡萄糖正是脑组织惟一的燃料。

菠菜预防抑郁，提高记忆力菠菜除含有大量铁元素外，还含有人体所需要的叶酸。

医学文献表明，缺乏叶酸会导致精神疾病，包括抑郁症和早老性痴呆等。

研究发现，如果缺乏叶酸达5个月之久时，就无法入睡，并产生健忘和焦虑等症状。

研究人员推测，缺乏叶酸会导致脑中的血清素减少，造成抑郁症出现。

香蕉振奋精神，提高信心香蕉含有一种称为生物碱的物质，可以振奋精神和提高信心。

香蕉还是色氨酸和维生素B6的主要来源，这些都可以帮助大脑制造血清素，减少产生忧郁的情况。

葡萄柚缓解压力，使人愉悦葡萄柚不但有浓郁的香味，还可以净化繁杂思绪，也可以提神醒脑。

至于葡萄柚所含的大量维生素C，不仅可以维持红细胞的浓度，使身体抵抗力增强，而且也可以抗压力，使人精神愉悦。

多食红色食物可以宣泄抑郁心情

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生活常识分享多食红色食物可以宣泄抑郁心情
导语：据调查发现，抑郁症越来越呈现低龄化发展，对于抑郁症这种疾病除了找心理医生治疗外，还可以通过饮食来改善抑郁情况。

多食红色食物
所谓红色食物就是指这些食物中含有丰厚的胡萝卜素、自然铁质和番茄红素，由于这些缘由有助于减轻疲倦，并且有驱寒作用，能够令人肉体振作，加强自信及意志力，使人充溢力气。

常见的红色食物包括有苹果、樱桃、大枣、西红柿、红辣椒、西瓜等，都对抑郁症患者的病情康复有协助。

茶疗法
抑郁症患者可用玫瑰花、佛手、夏枯草、菊花、龙眼肉任选2-3种泡茶，既便当又实惠有效。

其有疏肝解郁，理气宽中，清泻肝火，补心安神，养血益脾之功。

甘麦大枣汤
准备甘草10克，浮小麦30克，大枣6枚，放入两碗清水中煎至一碗，去渣饮汤，连服5~7天，适用于幻觉、烦燥不安、失眠、潮热盗汗等患者。

天麻炖猪脑
准备天麻10克，猪脑1付，清水适量，隔水蒸熟服用，每日或隔日一次，连用5~7次。

适用于眩晕眼花、头昏痛、耳鸣、及兼并有高血压、动脉硬化的患者。

多食一些富含维生素B6、铁和钙较多的食物
常见的有鱼肉、香蕉、葡萄柚、菠菜、樱桃、大蒜、南瓜、低脂牛奶等，由于这些食物中含有的丰厚维生素B6、铁和钙能协助身体所贮存的血糖转变成葡萄糖，葡萄糖正是脑部独一的燃料，能协助人体维。

7种可以改善情绪的美食，还不快来试试？

7种可以改善情绪的美食，还不快来试试？
从中医的角度来看，忧郁症是瘀结所致——肝气瘀结，心脾两虚，它就会让我们的大脑处于抑制状态。

对于老年朋友来说，除了自己的生活现状让我们开心不起来，另外一个原因就是疾病。

对于疾病的担心挫败感，让很多人肝气瘀结，然后胃肠瘀堵、血液瘀堵、细胞瘀堵三堵出现，进而加重抑郁症的情况。

那我们如何来应对忧郁症呢？除了药物和心理上的疏导，我们也可以通过饮食来调节情绪。

1芦笋
所有抑郁症病例中，至少一半的患者缺乏叶酸。

而芦笋具有高含量的叶酸和色氨酸，二者被大脑用于制造神经传递物质血清素，血清素能传递神经之间的信息，并影响人的胃口、内驱力（食欲、睡眠、性）以及情绪。

2黑巧克力
黑巧克力是指没有添加牛奶的巧克力，可以增加血液中的抗氧化成分类黄酮，有助于促进大脑一些重要区域的血流速度，迅速改善情绪，让人的热情增加，大脑变敏锐，精力充沛。

3香蕉
香蕉中含钾，多吃能缓解紧张和疲惫。

而且每根香蕉的热量都维持在100卡路里以下，对爱美的女士来说，比吃巧克力的负罪感要少很多。

4燕麦
燕麦中含有丰富的可溶性纤维，可减慢血液对糖的吸收，有助于平衡血糖，稳定情绪。

5牛奶
牛奶含钙丰富，而钙是天然的神经稳定剂，可松弛紧张的神经、稳定情绪。

另外，还有一种减缓压力的蛋白质——酪蛋白水解物，具有镇静作用，可通过降低血压和皮质醇，有效缓解压力。

6全麦面包
全麦面包含有丰富的维生素B群，可维护神经系统的稳定，增加能量代谢，有助于对抗压力。

7红茶
红茶有降低机体应急激素分泌水平的功效，每天饮用红茶，有利于舒缓神经，同时还有提神、消除疲劳的作用。

治愈系彩虹美食

治愈系彩虹美食作者：暂无来源：《理财·市场版》 2016年第11期很多人都非常感性，本来好好的心情可能因外界环境的改变而一下子变得糟糕起来，怎么办呢？不妨尝试一下彩虹美食吧，把各种烦恼一口一口“吃掉”。

文/本刊记者万璐你是不是常常会有这样的体验——本来心情好好的，可能只是因为今天的天气不好，或者身边人的心情不好，你的情绪也随之变得非常低沉。

怎么办呢？那就吃点让人快乐的食物吧，比如包含赤橙黄绿青蓝紫这七抹色彩的美食。

彩虹糖彩虹糖，如同它的名字一样，里面有各种各样的颜色和口味，比如黄色香蕉浆果味糖果、绿色猕猴桃酸橙味糖果、橙色芒果橘柚味糖果、蓝色凤梨西番莲果味糖果、粉红色草莓杨桃味糖果等。

每一粒都有鲜艳的色彩和醒目的S标记。

当你伤心失意时，如果有这样一款由脆脆的糖果外衣包裹着不同味道的水果软心糖出现在你面前，相信你的心情定会好转不少。

其实，糖果本身就蕴含着浪漫奇幻的感觉，而彩虹糖更是凭借多彩果粒形成视觉冲击，并通过酸酸甜甜的味道给予人新鲜的感受，让人暂时忘却烦恼，只留下那些如梦似幻的美好回忆。

彩虹蛋糕当前，一款颜值爆表的美食——彩虹蛋糕正在朋友圈中流行开来。

这不，连准妈妈林心如都忍不住在微博晒出一张彩虹蛋糕的图片，并写道：“像彩虹一样的生活，周末愉快。

”面对如此高颜值的蛋糕，看着就让人食欲大增，有没有？其实，小编第一次看见彩虹蛋糕时也着实有些吃惊，不禁为这惊人的创意点赞。

彩虹蛋糕拥有草莓、西瓜、葡萄、蓝莓、橙子等多种水果的颜色，表面撒了晶莹剔透的彩色碎糖，切开之后，会出现如彩虹般绚烂的色彩，而咬下去又脆又软嫩，口感丰富，却又甜而不腻。

所以，如果你身边有人不开心，不妨去订一款彩虹蛋糕来安慰他们，相信这款让人看到就不由自主开心的美食一定可以治愈他们的忧伤。

彩虹饭每到周末，相信不少家庭的冰箱里都会剩下一些上顿吃剩的米饭或者胡萝卜、辣椒等配菜，如果扔掉就太可惜了。

但是，这样一顿红红绿绿的材料怎么办呢？不妨考虑做成彩虹饭吧。

调节心情的食物

3、钙质
钙是天然的神经系统稳定剂，具有将神经细胞所送出的信息予以正确传达的机能。人体一旦缺钙，必然导致这种机能的紊乱，造成情绪的不稳定，表现为脾气暴躁、烦躁不安等不良情绪。
推荐食物：奶制品、海鱼、海带等。
4、蛋白质
有研究表明，低血压与抑郁症倾向有很大关系，而低蛋白与低血压有直接关联。如果你感到疲倦而希望能振作精神时，可吃含蛋白质较多的食物，蛋白质能给大脑补营养，使之具备灵敏的反应力和决断力，所以要多摄取富含优质蛋白质的食物。
推荐食物：蛋类、肉类、奶类、豆类等。
5、国肽胶原蛋白肽
① 国肽胶原蛋白肽富含18种人体所需氨基酸，包括色氨酸、精氨酸等营养物质，在体内合成血清素，保持心情愉悦。
② 国肽胶原蛋白肽特别添加维生素B2、维生素C等营养素，调节人体代谢，维持体内平衡。
③ 国肽胶原蛋白肽富含丰富的蛋白质，平均分子量在1000D以内，亲和人体，可以被人体直接吸收利用，维持人体正常的生理功能，促进健康。
当今社会，身处各种各样的压力下，每个人的坏心情都像是一颗随时会引爆的炸弹，不光会伤害到自己的身心健康，还会影响到别人。保持一个好心情对于我们来说非常重要，好心情不仅能带给我们愉悦感，还有助于身体各组
织器官的正常运转。而通过给身体补充来自养，可以使我们的心情变好，吃出快乐！
那么，吃什么可以调节心情呢？
推荐食物：香蕉、小米、牛奶、香菇等。
2、维生素B
维生素B是B族维生素的总称，包括B1、B2、B6等成员。它们是糖代谢过程中关键性的物质。维生素B充足，则神经细胞能量充沛，可以缓解忧虑、紧张，增加对噪音等的承受力。维生素B族是溶于水的，很容易被代谢，在体内几乎无法长时间蓄积，必须每日补充。
推荐食物：豆类、奶制品、动物肝脏等。

保持美丽心情,五颜六色的蔬果不能少

保持美丽心情，五颜六色的蔬果不能少- 辨清体质选对吃法- 美容·养生–如何通过食物来调养情志呢？我们都知道，五色食物与人的五脏是相互对应的，绿、红、黄、白、黑五种?色的食物，分别归属人体的肾、肝、心、脾、肺、肾。

因此，我们可以根据脏腑的气血状态选择不同颜色的果蔬，用以调整自己的心情。

七情就是喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七种情志变化。

中医认为，七情分属五脏，即喜属心、怒属肝、忧与悲属肺、思属脾、惊与恐属肾，?们是导致人体发生疾病的主要原因之一。

《黄帝内经·素问·阴阳应象大论》认为，“心在志为喜”、“肝在志为怒”、“脾在志为思”、“肺在志为忧”、“肾在志为恐”。

不同的情志变化会对脏腑气血有着不同的影响。

正常情况下，人体的阴阳气血处于平衡状态，各项生理功能正常。

但人体一旦出现突然、剧烈的情志变化或长期处于消极的情志状态下，就会使脏腑气血失调、人体阴阳失衡。

所以《黄帝内经·素问·举痛论》中指出：“百病生于气也，怒则气上，喜则气缓，悲则气消，恐则气下，惊则气乱……思则气结。

”意思是说，疾病的发生都是由于气机失?所致，发怒则气上逆，欢喜则气和缓，悲哀则气消损，恐惧则气下陷，惊骇则气耗散……思虑太过则气容易郁结。

因此，当一个人的情感起伏超过人体自身调节的范围时，就会直接伤及脏腑。

而若脏腑受到损伤，自然会引发疾病。

中医里把这种病因称为“七情内伤”。

红入心。

红色蔬果保护心脏，使人精神抖擞、心情喜悦，增强自信及意志力；改善焦虑、紧张、烦躁不安的情绪，刺激人的视觉神经，是防止心情抑郁的首选。

平和体质的人如果感到压抑、精神疲惫的时候，吃一些红色食物则可以赶走郁闷的心情。

红色代表蔬果有樱桃、大枣、苹果、南瓜、番茄等。

黄入脾。

黄色蔬果保护脾脏，能刺激神经，使人心情开朗,能增强记忆力，使人的精神更集中，有助于提高逻辑思维能力，并有助于增加幽默感。

所以，在学习、工作中如果注意力总是不能集中，喝一杯甘菊茶就能使你的思维进入集中的状态。