健康教育知识讲座精品PPT课件

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延年益寿十条准则 （5）看待一切事物要有自己的观点：
同消极地随波逐流的人相比，有自 己观点并能坚持的人，能做到有意 识积极地生活，较少忧郁、消沉。
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延年益寿十条准则
6）要运动：那怕每天只运动8分钟，也 能延长生命。在运动中，生长激素能得 到释放。而人过而立之年，这种激素的 分泌通常大大减少。所以，尤需注意运 动。
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二、老人晨起有五宜
茶宜淡：有些老年人喜欢早起一杯浓茶，慢慢 品呷，这种习惯对健康其实并没有益处。清晨， 胃内基本排空，空腹饮浓茶，不仅会引起胃肠 不适，食欲减退，还可能损害神经系统的正常 功能，因而早晨一般不宜饮浓茶。老年人清晨 饮茶，可将头道茶倒去，饮二道茶。如能在茶 中加少许糖和适量的白菊花，则更好
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老年保健六需求 6、求偶：丧偶的老年人独自生活，
感到寂寞。子女照顾也非长久，别 人都代替不了老伴的照顾，所以子 女应该支持老年人的需求
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二、老人晨起有五宜
老年人多有早起的习惯。早晨空气清新， 有利于排出夜间沉积在呼吸道的有害物 质，促进新二陈代谢。但由于老年人体 内各器官的退化，如果不注意保健，早 起也可能对健康不利。老年人早起一般 要注意五宜。
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延年益寿十条准则
（1）不要吃得太饱：这样可以减轻细胞 的负担，维持细胞的活力，细胞迅速得 到更新，机体对疾病的免疫力也日渐增 强。不要吃得太饱，更应讲究饮食平衡。
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延年益寿十条准则
（2）制定食谱要考虑年龄因素：不同年龄的 人，对营养的要求是不同的。例如一个30岁的 女性，常吃动物肝和坚果类食品，那她的皱纹 就比同龄人出现得晚。胡萝卜素对40岁以上的 人很有好处。年逾花甲之后，应注意补钙和镁， 钙能预防骨质疏松，镁可养护心脏。40岁以上 的男性特别需要硒，硒可帮助缓解身体紧张状 态，富含硒的食物是奶酪和动物肾。进入花甲 之年，应该适当多吃些鱼，以保护心血管系统。
健康教育知识讲座
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老年保健知识
一、老年保健六需求 二、老人晨起有五宜 三、延年益寿十条准则 四、老年人盛夏的保健与养生 五、老年人饮食营养新标准
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一、老年保健六需求
1、 工作：离退休、病休的老年人多数尚有工 作能力和学习要求，骤然间离开工作岗位肯定 会产生许多想法。对这样的老年人如不给以工 作和学习的机会，但是自己又不能创造这方面 的条件，这将会影响他们的身心健康。
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一、老年保健六需求
2、关爱：人到老年，会感到孤独，希望得到 社会的关心、单位的照顾、子女的孝顺、朋友 的往来、老伴的体贴，使他们感到老有所依、 老有所靠。
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一、老年保健六需求
3、 和睦：老年人都希望有个和 睦的家庭和融洽的环境，不管家 庭经济条件如何，只要年轻人尊 敬、孝顺老人、家庭和睦，邻里 关系融洽，互敬互爱、互帮互助， 老年人就会感到温暖和幸福。
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二、老人晨起有五宜
起宜缓：早晨醒来后不要马上起床，因为老年 人椎间盘比较松弛，如果突然由卧位变为立位， 不仅容易扭伤腰背部，还可能影响神经系统。 有高血压、心脏病者如果突然改变体位，还可 能发生意外。老年人醒来后，可在床上伸伸懒 腰，舒展一下四肢关节，躺在床上休息一会再 下床。
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二、老人晨起有五宜
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一、老年保健六需求
4、 安静：老年人一般都喜欢安静，怕 吵怕乱。有时老同志就怕过星期天，这 一天儿孙都来了，乱嚷嚷地过了一天， 很多老年人是受不了的，他们把这天叫 作"苦恼的星期天"。
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一、老年保健六需求
5、坦诚：老年人容易多疑、多忧、多 虑、爱唠叨。他们喜欢别人征求他的意 见，愿出谋献计。我们对老年人这些心 理特点，要以诚相待，说话切忌转弯抹 角。
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延年益寿十条准则
（3）找份适合自己的工作；据研究，工 作能使人年轻，那些不工作的人，看起 来要比同龄人大5岁左右。从事音乐、研 究哲学和绘画等工作，可使人"容光焕发"。
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延年益寿十条准则
（4）为自己找个好的生活伴侣：爱情和 温柔是抗衰老的良药。研究表明，每周 若有两次能使自己身心沉浸于爱河之中， 会显得年轻十多岁。因为当沉醉于爱河 时，体内会分泌一种被称为幸福激素的 东西，可使免疫系统得到加强。
水宜温：冷水洗脸对老年人的面部皮肤有较强 的刺激，除了长年坚持洗冷水澡和体质较健康 者外，老年人以不洗冷水为好。洗脸水温最好 控制在10-15℃左右，不宜过热或过冷。毛巾 的方向最好是自后向前，自下向上。这样洗脸 顺乎血流方向，有利于促进血液循环，延缓面 部皮肤衰老。洗脸后用双手掌部干擦面部至面 部发热，也有改善血液循环、预防感冒的作用。
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延年益寿十条准则
（9）不要永远压制怒火：压抑自己消极情绪 是有害的，从不发泄心中郁闷，使人容易得病， 甚至引起癌症。据调查，64％的癌症患者，都 经常强压怒火。所以有必要对别人讲一讲你的 伤心事，或干脆和与意见相左的人争论一番。
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延年益寿十条准则
（7）卧室温度应稍低：研究证明，若长 年睡在17℃～18℃的房间里，就可延长青 春年华。因人体的新陈代谢和年龄标志 的出现，都取决于周围环境的温度。
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延年益寿十条准则
（8）偶然解放一下自己：不要总伍守" 清规戒律"限制自己，偶然也可有所突破。 例如让自己来点儿平时不敢进食的美味 等。
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二、老人晨起有五宜
衣宜暖：老年人的衣着应根据气候变化及时添 减。由于老年人的身体防御疾病能力减低，早 起易感风寒，衣着以暖些为好。夏季起床后应 立即开窗，使空气流通。但在冬季，应在起床 后稍过一会，让身体适应室外的气温后再开窗， 以免被风吹后着凉，影响健康
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三、延年益寿十条准则
虽然遗传学家说，人的寿命可达120多岁，但目 前很多人的寿命还远远不到这个数字，从平均 寿命看，日本人79岁，澳大利亚、希腊、加拿 大和瑞典人78岁，德国和美国人76岁，而尼日 利亚和索马里人只有47岁。 寿命长短与多种因素有关，一些医生、心理学 家和有养学家制定了如下的延年益寿十条准则：
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二、老人晨起有五宜
动宜适：早起后活动量不宜过大，时间不宜过 长。太极拳、气功、慢跑、徒手操等柔和、缓 慢的活动最适合老年人早起锻炼。活动应以略 有心跳加快、略有气急感为度，千万不可逞能。 应避免那些快速、旋转或低头过度的运动。有 肺气肿、动脉硬化、冠心病、糖尿病等疾病的 老年人，则以散步为好，且不宜走得离家过远， 以免发生意外