释放压力,从容应考
《学会调节策略从容应对考试焦虑》考试焦虑调节心理调适主题班会课件(共19张PPT)
如何克服考试焦虑
（1） 学会调节，把握节奏
当处于过度焦虑状态时，我们可以： 通过调节呼吸可以帮助身体逐渐冷静下来; 通过脚踏实地，我们可以感受到来自地面
和椅子的支持，也能释放绷紧的身体; 通过各种感知，让我们冷静。人体有五种
感知，视觉、听觉、嗅觉、味觉、触觉, 当个体觉察到焦虑时调动感官去感受这个 世界，建立与世界的连接，那么身体也会 逐渐平静下来。
主题班会
学会调节策略 从容应对焦虑
（考试焦虑调节 考试心理调适）
导语
随着学习的进程，我们即将会迎来一场又 一场的考试。
同学们，临近考试，你会焦虑吗？如果焦 虑我们应该怎样进行调节呢？
现在将一些调节考试焦虑的策略与大家分 享！
PART 01
01
正确看待考试焦虑
互动分享
小 组 讨 论 分 享 ， 面 对 期 中考试，你会有哪些焦 虑的表现？
PART 02
01
保持规律作息
健康、规律、稳定的生活有利于保持情绪 的稳定。考试周期间任务多压力大，但我 们仍然要合理安排时间，尽量保持良好的 作息、健康规律的饮食。
一方面让我们的身体感知到我们在过正常 的生活，减少情绪波动和应激反应；
另一方面也可以帮助我们保持饱满的精神 状态，更好的投入到复习备考中。
PART 03
01
减少与他人比较
考试焦虑产生的原因
焦虑情绪很多时候来自于与他人的比较， 因为复习时间比别人少而自责、因为他人 掌握了更多重点知识而慌张.....纠缠其中 只会让我们费心费神，每个人的复习方法 和节奏都不一样，
我们要专注于自身，只跟着自己的节奏走。 每次复习后理性地回顾一下自己的收获， 认可自己的复习成果，相信自己，不盲目 地与他人比较。
高中三年级备考压力下的乒乓球解压技巧
高中三年级备考压力下的乒乓球解压技巧高中三年级的备考压力犹如一座沉重的山，时刻压在学生的肩头。
面对即将到来的高考，这种压力无处不在，时常让人感到窒息。
然而，在这段紧张的备考过程中，乒乓球作为一种解压的手段，能够为学生们提供意想不到的舒缓和帮助。
乒乓球，这项看似简单的运动，其实是一个高效的减压工具。
它不仅能够有效舒缓精神压力，还能帮助学生提升身体素质和心理素质。
乒乓球的快节奏和变化多端的击球方式，可以为学生们带来放松心情的良机。
每一次击球，都像是将内心的紧张情绪释放到球台上，转化为飞速旋转的小球，离开自己的身边。
打乒乓球的过程中，注意力高度集中，身体在运动中协调，思维也被迫从复习资料中抽离，转而关注如何击球、如何接球。
这种全身心的投入，使得学生在场上能够暂时忘记高考的压力，将注意力转向球的飞行轨迹和对手的动作。
每一次的挥拍、每一次的接球，都是对心理压力的一次有效释放，让大脑得以休息和恢复。
此外，乒乓球的竞技性质也能培养学生的自信心和抗压能力。
在球场上，面对对手的挑战，学生需要不断调整自己的战术和策略。
这种思维上的挑战和快速的反应能力锻炼，有助于学生在实际的考试环境中也能保持冷静、自信。
乒乓球中的每一场比赛，每一次胜利，都是对自我能力的一次确认和提升，从而增强了面对高考压力的心理韧性。
乒乓球场上的互动也是一种重要的社交活动。
学生在比赛中不仅能够获得锻炼，也能够与同伴进行互动。
通过这样的交流，不仅能分享彼此的学习压力，还能增进彼此的友谊。
这种社交的支持网络，能够为学生们提供心理上的舒缓和支持，使他们在备考的过程中不再孤单。
为了最大限度地利用乒乓球来减压，学生们可以尝试将乒乓球运动融入到日常的学习生活中。
每天抽出一段时间进行乒乓球训练，不仅能够调节学习的节奏，还能提升自身的身体素质。
对于有条件的学校和家庭来说，设立一个专门的乒乓球训练区，鼓励学生在学习之余进行运动，是一种非常有效的措施。
乒乓球不仅仅是一个减压工具，更是一种全面提高学生综合素质的运动。
月工作总结思想汇报
月工作总结思想汇报月工作总结思想汇报(篇6)为了学生们能够更加阳光、积极、快乐地成长为更好的自己，做出更好的成绩，学校心理健康教育中心以第五届“5.25心理健康日”为契机，分别根据学生需求，开展了一系列心理健康教育活动。
为了宣传全民健心，提升家长教育水平，到附近小学开展了《用心陪伴，与孩子共成长》，《怎样培养一个优秀的孩子》等家长讲座活动。
为了全校师生更多关注心理健康，以愉快的方式生活、工作、学习，学校心理咨询室以宣传展板的形式，为广大师生普及“心理健康”和“心理咨询”相关知识。
为了唤起学生对自我言行的觉知，引导和鼓励学生以日常生活为原型，撰写心理剧本，引发学生对心灵成长的思考和自我觉醒。
1709班郭静同学的心理剧本《尖刺》被推选为学校心理健康教育活动接下来心理剧的演出剧本，心理剧编排已在筹划中。
面对高三学子高考压力和焦虑的现状，对高三部分高考压力巨大、焦虑情绪严重的学生实施了《释放压力，从容应考》的心理减压户外拓展活动。
针对高二和高一部分学生在应对青春期早恋困扰方面所产生的焦虑和困惑，学校心理教研组的全体老师特别为这些学生策划了《不要轻易说爱》青春期早恋困扰专题讲座活动。
以及为了引导高一年级学生早日走出原生家庭问题困扰，轻松快乐成长，许老师还为学生们准备了一场《跟自己和解，走出原生家庭的伤害》个人成长的精神盛宴。
乘着津市一中第五届“5.25健心月”的东风，在津市教育局教研室徐珊主任的倡议下，我们津市市几个高中学校以一中为核心成立了“津市市高中心理健康教育教研联组”。
津市中小学心健队伍正变得越来越强大，津市各位专兼职的心理教育人将手拉手，心连心，团结协作，共同搞好津市中小学心理健康教育这件大事。
相信，不久的将来，无论家庭教育、学校教育都会变得越来越人本中心，亲子关系、师生关系、同学朋友关系、邻里关系都会变得越来越亲密和谐，孩子们的成长环境正变得越来越健康，孩子们的成长正变得越来越积极主动。
5月25心理班会心得体会总结25月25日心理健康活动日，建工学院为响应国家的号召，同时也是为了提醒大家“珍爱生命，关爱自己”，关注自身的心理健康和成长，建工学院开展如下一系列活动。
高考冲刺期间如何提高应考心理素质
高考冲刺期间如何提高应考心理素质高考，对于每一位学子来说，都是人生中的一次重要挑战。
在冲刺阶段，知识的储备固然重要，但良好的应考心理素质同样不可或缺。
它就像是一把钥匙，能够帮助考生在压力之下打开成功的大门。
那么，在这关键的时期，如何提高应考心理素质呢？首先，要正确认识高考。
高考并不是决定人生的唯一因素，它只是人生道路上的一个重要节点。
不要把它看得过于沉重，过于绝对。
要明白，即使高考成绩不够理想，未来依然有很多机会和选择。
这种心态的调整能够减轻心理负担，让我们以更轻松的状态去应对。
保持积极的自我暗示也是非常关键的一点。
每天起床后，对着镜子告诉自己：“我能行，我已经做好了充分的准备。
”在学习的过程中，遇到难题时，要对自己说：“这只是一个小挑战，我可以克服它。
”积极的自我暗示能够增强自信心，让我们在考场上更加从容。
合理的目标设定同样重要。
不要给自己设定过高、过远的目标，要根据自己的实际情况，制定切实可行的阶段性目标。
比如，这次模拟考争取提高几分，或者这个知识点要完全掌握。
每实现一个小目标，都会给自己带来成就感和动力，从而逐步积累信心。
在冲刺阶段，保持良好的作息习惯是稳定心态的基础。
充足的睡眠能让大脑得到充分的休息，提高学习效率。
不要熬夜学习，以免第二天精神不佳，影响学习效果和心情。
同时，也要合理安排饮食，保证营养均衡，为身体和大脑提供足够的能量。
适度的运动也是必不可少的。
在学习之余，可以去跑跑步、打打球，通过运动来释放压力，放松身心。
运动能够促进身体分泌内啡肽，这是一种让人感到愉悦和放松的物质，有助于缓解紧张情绪。
另外，学会倾诉和交流也能帮助我们调整心态。
和同学、老师或者家长分享自己的感受和困惑，他们的理解、支持和建议往往能让我们豁然开朗。
不要把所有的压力都自己扛着，大家一起面对，困难就会变得容易许多。
进行模拟考试也是提高应考心理素质的有效方法。
按照高考的时间和要求进行模拟考试，让自己逐渐适应考试的节奏和氛围。
高中生恐惧考试怎么办
高中生恐惧考试怎么办1、考前减压面对高中生恐惧考试的现象，父母应该给孩子更多的关注，发现孩子在学习中静不下心，应该及时将他们的注意力转移到其他方面。
在考试之后也要带他出去放松一下，正好释放一下学习压力。
2、给予孩子积极的心理暗示考试前家长可以告诉孩子：你只需要把考试当成平时的考试，不要去想结果。
考试的目的不是为了让你参加考试，而是为了测试学习情况。
这样才能知道问题在哪里，才能更好地改进。
引导孩子以积极的态度面对考试，让他们在未来的竞争中更加从容淡定。
3、降低期望值如今的高中生学习压力都非常大，如果家长再给孩子过高的期望，那势必会增加孩子的心理压力，导致孩子恐惧考试。
那么，降低期望值是抗击压力最重要的解决办法，压力来至于期望值过高是常见的问题，如果期望值超过自己的能力范围，压力增大在所难免。
4、培养孩子的自信心任何时候，自信的孩子都不容易紧张，不自信的孩子往往更容易紧张、悲观。
父母就要鼓励孩子，告诉他要敢于相信自己。
当孩子真的变得自信了，他们才会更好的调整自己的心态，当孩子充满自信时，紧张的情绪很容易克服或消失，那么也就会克服恐惧考试的心理。
高中生恐惧考试的原因1、不想面对家长的唠叨每次考试之后，成绩总是家长们非常关心的问题，父母会告诉我们，成绩高了不要骄傲，成绩低了免不了一顿批评责骂。
这就导致孩子对考试产生了恐惧的心理。
2、基础知识不扎实造成害怕面对考试的最主要原因还是基础扎实不牢固。
学生在面对考试时有天然的紧张感，是对未知的恐惧，也是对考不好的恐惧。
那些基础知识不扎实、存在知识漏洞的孩子来说，考试的压力会让这他们非常紧张，进而产生恐惧的心理。
高中生面临高考家长需要怎么做1、家长处理好自己的情绪，心平气和的处理问题，做好精神的“垃圾桶”。
在高考的压力下，孩子难免产生不良情绪，家长应和老师积极配合，及时进行疏导，并且给予鼓励。
2、保持平常心，在考试前不要与孩子过多地谈论关于高考的话题，或是制定过高的目标，要尊重孩子自己的意愿。
高考前减压的4个有效方法
高考前减压的4个有效方法（实用版）编制人：__________________审核人：__________________审批人：__________________编制单位：__________________编制时间：____年____月____日序言下载提示：该文档是本店铺精心编制而成的，希望大家下载后，能够帮助大家解决实际问题。
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高考前减压的4个有效方法(精选5篇)
高考前减压的4个有效方法(精选5篇)高考前减压的4个有效方法（篇1）考场离家远的，尽量要预估路程和路况，尽可能的提前半个小时到考点，如果路上遇到堵车，可以出示准考证向警察叔叔求救。
试卷拿到手的一定要第一时间写上自己的姓名、身份证号等等的个人信息，做完选择题之后立即涂答题卡，不要反复去检查，80%的概率以上会把正确的答案改错。
切记不要损坏试卷，试卷一旦受损将被视为作弊。
考完一科，丢一科，不要相互间对答案，讨论试题难易程度，要记住后面要考的科目远比考完的重要。
高考前减压的4个有效方法（篇2）1、聊聊天感觉千头万绪，不知所措时，找个人聊聊。
找一位知心好友说出内心的恐惧核和问题，有时候，所面临的问题并不严重，只是在心慌意乱是无法冷静思考，如果能够听听别人的想法发现问题所在，找出解决方法，即可豁然开朗找上大学的人，他们都是参加过高考的人，跟他们聊聊，说说你的压力，也许他们能够给你指点迷津，能够给你一些启示。
你想知道高考是怎么样的?你想知道大学是怎样的?你想知道考上了大学的感觉是怎么样的?你想知道别人参加高考的状态是怎么样的?你想说出你的痛苦，找到迷惑的答案，释放你的压力……2.适当的作息很多临考学生的“考试焦虑”是由于学习过度疲劳、睡眠不足引起的。
适当的休息很有必要，注意用脑，不打疲劳战，不再突击偏题、难题、怪题，避免筋疲力尽。
过度紧张的大脑难以发挥考生的真实水平，适当的休息是必要的。
考试前几天，不再尝试新试卷，适当减轻复习的密度和难度。
同时，也不能处于极度放松的状态，要确保大脑皮层处于中度兴奋状态。
在每天9时至11时30分、15时至17时这两个时间段内，安排相应科目的知识技能分析、考核和巩固，调整和强化体内生物钟，适应高考时间安排。
还可看自己整理的错题本、提纲、图标、考卷等，重温重要公式、定理、概念等。
特别提醒，考试前一晚，不要过早上床睡觉，要按最近几周调整好的作息时间休息。
如果因为紧张或其他原因无法入睡，可闭目养神、数数等。
八种方法让你远离考试焦虑情绪
八种方法让你远离考试焦虑情绪
在日常考试中经常会发现，有些平时学习挺好的学生，一逢大型考试(如中考、高考)就屡考屡败；有些学生在初一、初二或高一、高二学得很出色，到了初三、高三却每况愈下，之所以出现这种现象，考试焦虑情绪起了很大作用。
考试焦虑情绪是一种常见的、基本的心理体验。
而有考试焦虑情绪的学生大部分会感到不同程度的学习困难，记忆力下降，精神难以集中，注意力易于分散，思维似乎停滞。
记得很熟的单词怎幺也想不起来，面对题目看了多遍，不知是什幺意思。
生理上则容易疲倦、失眠、多汗、厌食、心跳加速、头脑混乱，甚至引起神经衰弱。
中考即将到来，基于考试焦虑情绪有如此多的消极影响，那幺怎样让临考学生远离“考试焦虑情绪”呢？以下几种方法广大考生可以试试。
自我暗示法
法国大作家大仲马说过：“人生是一串由无数的烦恼组成的念珠，达观的人总是笑着念完这串念珠的。
”在我们的生活中到处充满着自我暗示法，例如，清晨你对着镜子梳洗打扮一下，如果看到自己的脸色很好，往往心情舒畅，这就是一种自我暗示。
假如你是一位正处于“考试焦虑”的临考中学生，你恰恰听说你的同学通过自我保健，考试焦虑情绪很快消失，你就会想，我也一定会告别“考试焦虑情绪”，做一个真正健康人。
睡眠消除法
事实证明，很多临考学生的“考试焦虑”是由于学习过度疲劳、睡眠不足引起的。
针对这种情况，广大临考中学生朋友一般不易“夜半挑灯”苦读，要养。
考前适度紧张有利于临场发挥
考前适度紧张有利于临场发挥【摘要】在备考期间，适度的紧张能够激励我们更好地发挥考试时的水平。
调整心态是非常重要的，要保持积极乐观的态度，相信自己能够应对挑战。
压力会对我们的发挥产生一定影响，但只有适度的压力才能激发我们的潜能，让我们更加专注和认真。
应对紧张的方法包括深呼吸、放松肌肉、积极想象成功等，可以有效减轻焦虑情绪。
充分准备是取得成功的基础，通过提前复习、做模拟题等方式，可以增加信心和稳定情绪。
保持良好状态的关键在于良好的作息习惯、饮食均衡、适度运动等，让身心保持最佳状态。
考前适度紧张的积极作用在于激发我们的动力、提高警惕性，帮助我们在考试时更加专注和有效地发挥实力。
通过调整心态、应对压力、充分准备和保持良好状态的方法，我们能够更好地应对考试压力，取得更好的成绩。
【关键词】关键词：考前适度紧张、临场发挥、心态、压力、应对方法、充分准备、良好状态、积极作用。
1. 引言1.1 什么是考前适度紧张有利于临场发挥考前适度紧张有利于临场发挥，意味着在考试前适当感受到一定程度的焦虑和紧张，而这种心态状态实际上有助于提高考试时的表现和表现。
考试是对学生所学知识、能力的一次检验，而适度的紧张可以帮助学生保持高度的警觉和专注，进而发挥出最佳状态进行考试。
在考前紧张的情况下，人体会释放出一定量的肾上腺素和皮质醇等激素，这些激素的释放能够帮助大脑更高效地运转，提高思维和注意力集中度。
考生在紧张状态下可能会更容易进入“快速思考模式”，更快速地解决问题和作出决策。
适度的紧张也可以激励考生努力克服挑战，增强自信心，提高应对问题的能力。
在考前适度紧张的情况下，考生可能更容易意识到自己的不足之处，从而更积极地进行备考和复习，以应对考试中可能出现的各种情况。
考前适度紧张有利于临场发挥，能够帮助考生保持高度的警觉和专注，提高思维和注意力集中度，激励考生克服挑战，增强自信心。
考生在备考过程中应适当调整心态，将紧张转化为动力，以达到最佳的考试表现。
从容不迫
从容不迫，挑战自我田显玉亲爱的同学们，十年磨一剑，小试锋芒的时候就要到了，我要为你们呐喊，真诚的希望你们充分展示自己的才华，用知识的利剑劈出属于自己的天地。
紧张迎战中考的时候，我们每个同学都会感到较大的压力，这是必然的。
急躁、焦虑会随着考试日期的临近与日俱增，这些情绪会影响同学们的学习和休息，严重的还会影响应考能力，影响考试的正常发挥。
因此，有必要做好心理调节，避免过度紧张、焦虑和慌乱的情况发生，同时还要消除自卑和自傲心理，成绩面前不骄傲，失误的时候不紧张不急躁，更不自卑，最好是做到“不以物喜，不以己悲”。
今天，我要和你们探讨以下几个问题，希望对你们有所帮助。
相信自己，便会攻无不克尽管我们每个人都不是无所不能的，但人生只属于自己，只要我们有信心，相信自己，我们几乎是无所不能的。
希望要靠自己去建立，荣誉要靠自己去争取，成功要靠自己去拼搏……一位伟大的诗人写下这样的名句“我是我命运的主人，我是掌握我灵魂的船长”，他告诉我们人生路上，一切都的相信自己，一切都得靠自己，靠自己的理想，靠自己的意志，靠自己的追求……好久以前，有一个笨孩子，功课不好不说，只是每次开家长会，老师宣布成绩，念到他的名字总要做个完结式的停顿，接下去说“完了”。
他爸爸并不生气，只说“儿子，这世上许多人你无法比，你知跟自己比。
你只要每天多努力一点，你只要每天能赢你自己。
”有一次，儿子作文考了60分，因为前一次是58分，仅仅2分，乐得他爸爸搂着他跟啃骨头似的，后来，这孩子一天比一天好。
他爸爸说：“相信自己，你会考上大学的！”结果，这孩子凭着自己的努力，争取到了上大学中文系的保送指标，念完了大学，成就了自己的人生。
相信自己，不放弃每一点进步，每一点努力，就会发生质的飞跃。
释放压力从容不迫考试是一场比赛，是对自己的身体素质、智力水平和心理因素的总的考验，成败得失不仅仅是考试分数的高低。
因此，每个人都应当在每次考试后全面分析考试胜败的原因，客观评价自己，既不要盲目夸大自己的优点，也不要对自己评价过低。
高三团体减压活动方案
高三团体减压活动方案【篇一：高三减压活动方案】释放压力，从容冲刺————高三年级减压团体活动方案随着高考的临近，高三学生的学习和生活变得紧张，为给即将迎战高考的高三学子们科学调试心理，提高学习效率，最终决胜高考，开展心理减压团体辅导活动，让他们轻松减压，宣泄焦虑、烦躁等不良情绪。
一、活动主题：释放压力，从容冲刺。
二、活动目的：通过短时间的游戏活动，达到放松心情、减压助考、凝聚意志、调适心态的目的。
三、活动简介1、活动时间： 2016 年 3 月 302、活动地点：学校操场3、活动对象：高三全体学生四、活动组织：总负责人：苏秀梅负责人：夏吾完德活动领导组组长：黄艳裁判组组长：土旦多杰裁判员：仁青才让更智加冷本才让达哇卓玛何玲扎西吉杨占河桑杰吉华毛加仁增华毛周琼卓玛措贡巴才让扎西才让拉毛才让杨毛加华旦扎西代吉措完德吉扎西措五、活动项目及规则：心理减压团体活动以采取集体游戏的方式，分为旱地划龙舟、企鹅漫步、穿龙引凤、十人九足、穿越生死线、摸石过河六个游戏。
1、旱地划龙舟游戏方法：参加游戏者 10 人一组排成一列，后边的人左手抬起前边的人的左腿，右手搭在前边的人的右肩形成小火车，最后一名同学也要单脚跳步前进，不能双脚着地。
起跑线和终点线距离为 50 米。
游戏开始时，各队从起跑线出发，跳步前进，最先到达终点的为胜。
竞赛规则：（ 1）游戏过程中队员必须跳步前进，不允许松手（一直保持抬起前边的人的左腿），以防止出现断裂现象。
队伍断裂必须原地重新组织好。
如果不重新组织，继续前进，则成绩视为无效，记为0 分；（2）以各队最后一名同学通过终点线为准；（3）比赛过程中，参赛队必须在规定的赛道进行比赛，不许乱道，犯规一次扣时2秒，依次累加。
2、企鹅漫步游戏方法：每队参赛8 人，参赛者需两腿夹 1 个球、两手臂分别夹1个球，呈企鹅状在跑道上行走，球掉下需夹起球，在掉球的位置继续比赛，起点处站 4 名队员，终点处站 4 名队员， 1 名队员完成把球交给对面的队员，队员间可以帮助放球，按所用时间排名少者胜。
考试焦虑怎么办
考试焦虑怎么办考试焦虑怎么办考试焦虑的表现1、情绪激动、慌张，不能自制，有的伴有手足发冷、心跳加速、肌肉紧张，甚至头昏等反应；2、注意障碍，即注意力集中不起来；感知障碍，如视听困难、感受性降低，甚至把试题要求看错；3、记忆障碍，即平时熟记的东西回忆不起来，但一出考场又能想起；思维迟钝、混乱。
考试焦虑的影响1、适度的焦虑可以使人注意力集中，反应更加迅速，思维更加敏捷，有助于学生发挥出最佳水平。
过度的考试焦虑会干扰回忆过程，同时对思维过程起到瓦解的作用，从而使学生考试发挥失常。
2、考试焦虑症还可能对人的身心健康造成长远的影响，转化成为慢性焦虑，导致患者不能发挥正常的认知功能，对人的评价缺乏客观标准，同时情绪变得不稳定，自制力下降，社会适应能力下降。
3、从对躯体的影响来看，考试焦虑症对神经、心血管、消化、呼吸以及内分泌系统均会产生影响，导致神经衰弱、心血管系统疾病、胃溃疡、甲状腺功能亢进等疾病。
考试焦虑怎么办1、正视现实，做最好的自己什么叫高考成功？就是考试的知识跟平时所学到的差不多，把学的东西都考出来了。
这就提示我们，每个人对成功的定义不同，根据自己的情况定下合适的目标，否则就会适得其反。
比如，在考前复习时能做对80%的题目，但听说同桌可以做对85%左右，心里就会升腾连续的画面，“我的状态是不是不行啊，为什么只能做对这么多？这个时候就落后了，将来高考岂不差得更远了。
”因为和别人盲目比较引起一系列的想象，导致焦虑升级。
其实，这时应该做的就是正视现实，接纳现状，这样做法的结果，是你能充分享受复习，同时又会不断积累信心。
2、积极暗示，提升自信暗示是一种仪式化的标定行为，这在催眠现象中可以得到印证。
假如催眠师说“你是一个记忆力超强的人”，被催眠者就会表现得极为惊人，这就是因为他接受了催眠师的暗示，相信自己就是一个记忆力超强的人。
在复习迎考的时间里，心态不好的时候写一个纸条放在桌子上告诉自己：我能行、镇静、沉着，这些积极的词语会帮助你提高信心。
2021高考前的考生心理辅导及疏导
2021高考前的考生心理辅导及疏导很多同学参加高考时容易紧张，不知道怎么做，该注意什么地方以及细节，导致高考发挥失常。
下面是小编为大家整理2021高考前的心理辅导及疏导方法，希望能帮助到大家!高考前怎么进行心理辅导高考来临前，考生必须明确的知道，高考是对自己学业的一个大总结，自己必须全力以赴，必须给自己一定的压力，不能马虎。
虽然有压力才有动力，但是，压力太大，也会反作用，所以除了学习以外，还需要注意身体素质的提高，比如加强运动，不但可以增强体质，还可以释放压力。
根据自己的实际学业来分析，如果高考理想，爆冷时可以读取到什么学校和专业，如果不懂，可以多问问家长，老师，或者学哥学姐。
根据自己的实际学业来分析，如果失利了，必须勇敢面对，做好最坏的打算，是继续冲虚读书一年，还是另外找学校，还是出来社会就业，这都需要家长老师给孩子的一个综合分析，最终决定权是孩子。
高考前如何疏导心理1、一想到考试就紧张激动，呼吸加快，心跳加剧，肌肉紧张，甚至身体也不由自主地抖动。
找一两件高兴的事去做，也可以与家长讲述一些发生在身边的愉快故事，或在饭桌旁讲一些高品位的幽默小品。
这样，整个家庭气氛就会变得轻松活跃。
或者有意识地做些家务，如整理自己的卧室、扫扫地、擦擦桌子等。
和父母聊聊天，出去散散步。
也可以适当地去找同学轻松轻松，因为有着共同奋斗目标的同龄人在一起可以互相鼓励，找到慰藉。
2、失去自信心，怀疑自己的能力，觉得自己一定考不好。
自信心不足，重要原因是对所学的知识掌握不牢，还存在知识空白点。
这时要做到根据实际情况，尽可能夯实基础。
另外也要注意回忆自己的优点和考试的成功经验。
早晨起床时马上暗示自己心情愉快、有信心，适当与同学进行交流以放松情绪。
要看到自己的优点，多进行提高自信心的心理训练，克服自卑情绪。
或以伟人、杰出人物为榜样，遇险不惊、沉着机智是他们的优点，这正是在高考临场中要树立的典范，以帮助自己心态良好地参加高考。
3、越是临近考试，越是觉得知识生疏;越是拼命复习，越是觉得掌握不牢。
高考怎么缓解精神压力和心理压力
高考怎么缓解精神压力和心理压力高考怎么缓解精神压力和心理压力方法再过不到一个月，决定高三学生终身的高考就要来临了，在这个时候考试的心理压力会越来愈多，容易产生焦虑等心理问题。
如何来缓解高考压力呢?随着高考的日子越来越近，下面是小编整理的高考怎么缓解精神压力和心理压力，希望能够帮助到大家。
高考怎么缓解精神压力和心理压力1.不要牺牲睡眠时间来学习。
因为睡眠过程是大脑合成记忆蛋白的过程，只有睡眠充足，才能提高记忆能力和学习效率，减轻焦虑。
2.不能过分要面子。
高考是手段，继续深造是目的，要手段目的化。
不要想着我必须考上某大学超过某同学才有面子，这样会增加紧张和焦虑。
3.适当参加体育活动，这是最常用的高考焦虑症的调节方法。
体育活动可增强神经系统功能，提高神经系统的兴奋性、灵活性，增强意志，同时可增加深睡眠，增加记忆蛋白合成，提高学习效率。
4.听音乐。
音乐可使人们被压抑的欲望释放出来，取得心理平衡，消除紧张焦虑。
5.自我放松训练。
可靠坐在沙发上，以随意舒服的姿势，先紧握双拳，全身肌肉绷紧，然后全身放松，体验紧张放松的主观感觉，然后开始放松训练，由前臂开始，依次放松面部、颈、肩、背、胸腹、四肢，每次10～20分钟，这是高考焦虑症的调节方法中最为有效的。
6.登高远望。
若在楼上居住，焦虑时可临窗远眺，心情可很快改善。
如果高考之后有焦虑症的话，那么就试试这些改善和调理的方法，避免自己的情绪一直高涨，找个合适的环境来放松自己的心情，让自己的焦虑症得到更好的治疗和控制，面对焦虑症疾病做改善的时候还要合理的饮食，记得多看书，听一些高兴的音乐，这样都是可以放松情绪的。
2高考结束考生如何调整好心态心理疲劳是健康大敌要知道，如果一个人长期处于负面情绪中，就很容易会导致一些疾病，影响自己的健康。
考生的累多是“心累”。
精神疲劳最明显的表现是睡眠质量差，如失眠，在噩梦中惊醒等。
当心理疲劳持续发展时，会导致心血管和呼吸系统功能紊乱、消化不良、内分泌紊乱等。
高三学习压力缓解办法
高三学习压力缓解办法学习压力大怎么办1.体育锻炼学生不能一味的读书，要劳逸结合。
体育运动是应对压力的最佳办法之一。
在灿烂的阳光下绕着学校跑一圈，呼吸新鲜空气，能感受到一个全新的自己。
2.保证充足的睡眠以足够的睡眠消除疲劳，换取充沛的精力和清醒的头脑。
足够的睡眠是从容应考的前提，考前如果经常失眠也不必不安，可适当使用一些调节情绪的药物。
3.饮食调节很多父母担心孩子考试紧张压力大，怕孩子营养不良，所以在考前会给孩子大量进补或者供给丰富的营养餐，一些父母甚至买保健品给孩子吃，其实这些没必要。
备考期间，不能大吃大喝，只要按照平时的饮食习惯就可以，适当多吃些水果和蔬菜，补充维生素，有益于大脑的思考。
大考期间，食物以清淡为主，炎热的时候可以加点苦瓜降降内火。
4.自我暗示人生总是有起有落的，考试也是一样。
由于各种原因，并不是每个人都能在考场中充分发挥出自己的真实水平，榜上无名，脚下有路。
历史上有很多杰出人才没有受过高等教育，但照样做出了杰出的贡献。
所以不必过度夸大考试尤其是中、高考的决定性，你越是担心考试结果，往往越不容易考出好成绩。
学生以理性的态度去看待考试，心情自然就会放松，压力也会随之减少。
5.适当作息法适时地娱乐，科学地安排学习时间，及时排除心理压力，合理的饮食调整，就能保持良好的竞技状态，从而顺利度过高考关。
6.宣泄法当自己处于一种莫明其妙而又难以言明的精神痛苦之时，整天心神不定、焦躁不安，看书不进、饭吃不香、觉睡不好，对一切都不感兴趣，甚至坐卧不安、心跳加快、胸闷气短、容易出汗时，可找朋友、同学谈心说笑，参加一些文体活动，特别是跑步，能为自己的焦虑情绪找一个出口，使其得以宣泄从而达到稳定情绪的作用。
7.一读解千愁在书的世界遨游时，一切忧愁悲伤便付诸脑后，烟消云散。
读书可以使一个人在潜移默化中逐渐变得心胸开阔，气量豁达，不惧压力。
8.学会幽默幽默是精神健康的调节剂，学会幽默，以良好的心境应付周围的一切。
给高考加油打气励志的句子120句
给高考加油打气励志的句子120句高考祝福文案1、踏踏实实，努力备战;自信满满，迎接挑战;平心静气，对待高考;妙笔生花，金榜题名。
相信自己，一定能行!2、迈向明天美好的生活，我坚信，你们付出了汗水，经受了考验，理想中大学殿堂的大门就一定会为你们而敞开，让你们继续艰辛却快乐的求学之路!3、六月艳阳天，高考即在前，十年寒窗苦，朝暮读圣贤;学非单行道，之外路千条，心态摆平稳，从容去应考。
4、多少人跟你并肩作战，多少人在考场外将你期盼，你是我们的骄傲，因为你是即将越过龙门的英雄。
为了这一刻，你苦读数载，寒暑不辍，我们坚信你是最棒的。
祝你考出好成绩。
5、你笔下拥有一个色彩绚丽的世界：愿你，也相信你，拥有另一个笔下灿烂的图景。
6、祝福即将高考的你，又是一年过去了，希望经过这样的一年，你能够将自己的所学完完整整的发挥出来，考出好成绩。
不要有太多的思想包袱，轻轻松松的走上考场，沉着，镇定，仔细!等待着你的好消息!7、如果回到十年前高考的那一天，我宁愿还是刚够分数线，这样才能认识老公一起学习，一起毕业，一起参加工作直到结婚生子。
可见学渣也有春天!8、高考之前心放宽，绝不半夜把书看，睡眠充足精力旺，适量增进营养餐。
高考审题要细看，小心驶得万年船，先易后难勇闯关，一马平川到终点!祝你高考准备充分，高考喜得高分!9、努力的苦读，就为这一刻啰!把你的实力全部发挥，所有关爱着你的人，都会为你祝福、祈祷，相信你会考出满意的成绩，祝你榜上有名喔!10、记得当年高考时，心急气躁睡不宁。
进得考场头昏昏，题目要求看不清。
如今又逢高考日，金玉良言劝考生。
前车之鉴需牢记，端正心态放轻松。
认真审题很重要，不要前功尽弃后悔迟。
祝你高考旗开得胜，金榜题名!11、以诚感人者，人亦诚而应。
12、攀登书山洒血汗，扬帆题海受熬煎，辛苦耕耘回报现，迎战高考旌旗展，胜利号角响震天。
高考到，祝金榜题名传捷报，全家欢喜哈哈笑。
13、用执着的笔，书写下吉祥;用拼搏的笔，书写下幸运;梦想的脚步，必须洒满汗水;未来的希望，就在高考的路上。
开展考试解压团体辅导活动简报
教育简报
小学2023年5月6
日
减压赋能从容应考
临近中考，为缓解初三年级学生临近中考的心理压力，帮助他们释放情绪、调节心理状态、增强自信心，保持良好复习状态，以最积极的状态、最自信的面貌迎接中考，5月5日下午，我校政教处邀请国家二级心理咨询师开展以“自信迎中考”为主题的考前心理辅导活动。
校长从分享心理压力测试图开始，让学生直观感受到每个人的心理压力状态不同所看到的测试图状态也不同。
接着抛出了“提到中考，你的感受是什么？”的问题，让学生们两两一组现场开始了“吐槽大会”。
面对司空见惯的“压力有害”答案，她引用斯坦福心理学教授的研究成果告诉大家一个神奇的结论：真正有害的，从来不是压力本身，而是我们认为“压力有害”的想法。
然后，邀请两组学生演绎“压力”，引导学生用肢体语言的方式记下了压力来临时的应对策略，分享了考试焦虑的类型及判断压力和情绪的方法，启发学生用积极的眼光看待压力，直面压力，学会用“压力思维三部曲”自我调节，同时带领学生做了减压操，在与学生互动过程中给负面情绪找到了出口。
最后，校长跟大家分享了“学霸秘籍”，介绍了“斜木桶理论”和费曼学习法。
在观看“最后一搏”视频后，她带领学生通过冥想方式放松肌肉，告诉同学:“你就是我的资源”，让学生感受身边同学带来的温暖和力量。
此次中考解压团体辅导活动在暖心中结束。
不仅达到了减压放松、调适心态的目的，也增强了大家迎接中考的勇气和信心，让同学们在和谐、互助的温暖氛围中向中考发起最后冲刺。
六年级心理健康教育 《从容应对考试》教学设计
《从容应对考试》教学设计教学目标：1.认知目标：通过学习，让学生了解考试焦虑情绪及其具体表现；2.情感目标：让学生体验考前的心情，明白调整心态的重要性；3.能力目标：掌握克服考试焦虑症的方法和技巧，提高缓解焦虑的能力。
教学重点难点:了解考试焦虑情绪的具体表现，掌握克服考试焦虑的具体方法；学会合理地释放压力，调整情绪。
教学方法：调查法、小组讨论法、游戏体验法教学环节：活动一：热身活动，情绪铺垫（PPT出示：欢迎大家来到心理健康课堂）同学们好！又到了一周最开心的心理健康课堂了，上课前我们先来做一个小游戏，大家愿意吗？大家想象：“在一个美丽的清晨，沙沙沙，沙沙沙，下起了小雨，像牛毛，像花针，像细丝，轻轻的、柔柔的。
不一会儿，滴答，滴答，小雨变成了中雨。
哗啦啦，哗啦啦，中雨变成了大雨。
轰隆隆，轰隆隆，大雨变成了暴雨。
暴雨终于停了，天上出现了一道美丽的彩虹。
”让我们用身体碰撞发出的声音来描绘美妙的雨点变奏曲吧。
（1）“小雨”——两个手掌上下左右摩擦。
（2）“中雨”——双手交叉拍肩膀。
（3）“大雨”——用力鼓掌。
（4）“暴雨”——跺脚，鼓掌。
最后，让我们以狂风暴雨般的掌声欢迎大家来到今天的七彩课堂。
今天李老师非常高兴要和大家一起度过这一节课的快乐时光，我还特约了一位导生，有请王瑞雪儿同学上台，掌声有请！导生：考试是检验我们学习成效的一种方式。
面对考试，有的人焦虑不安、手足无措，有的人却能从容淡定，轻松应对。
今天我们就一起来讨论这个话题：从容应对考试（PPT出示课题：从容应对考试）活动二：考试到来时1.情景再现（PPT出示：情景再现）导生：回想自己从小到大经历过的那些考试，你想说点什么吗？先静静思考一分钟 谁来分享一下？①我印象最深的一次是②我最紧张的一次是③我发挥最好的一次是2.实话实说（PPT出示：实话实说）导生：考试前，你的心情是怎样的呢？先同桌交流，把你的心情说给同桌听。
谁来分享哈自己参加考试前的心情和感受？（老师适时点拨，板书：期盼、害怕、紧张、焦虑、日子难熬等）老师：谢谢同学们能敞开心扉，实话实说。
考试焦虑的认知和应对策略
考试焦虑的认知和应对策略做为学校里的一名专职心理老师，因此每每临近期未、中考、高考等大型考试，总会接触一些厌学、失学的案例，其中有不少是由考试焦虑造成的，今天我想结合我做的案例谈谈我对考试焦虑的一些认识。
大家把中考、高考视为人生的转折点，自然人人重视，这种情况下带来的考试焦虑是社会普遍现象，也能够理解。
但学生对每学期的期末考试也心生恐惧，甚至对月考和周练习也不敢掉以轻心。
每次考试的分数，在班级、学校的名次，都是他们关注的焦点！也会让他们焦虑！这种情况原来在初中、高中常见，现在小学都有，可见考试焦虑是学生中存在的一种普遍现象，严重影响了学生的情绪，进而影响了学习状态和学习效率，如果不能及时有效地干预，久而久之就产生了厌学的心理、弃学的想法。
可见考试焦虑对学生影响的频率和时间都不容忽视。
何为考试焦虑？是指因考试压力过大而引起的一系列异常心理、生理现象。
过度担心是它的核心症状，并伴随着心慌，出汗，胸闷气短、紧张，不安，失眠、害怕、记忆受阻，思维受限等一系列的症状。
如果不及时调整和疏导，对身心健康都会造成很大的影响。
案例：害怕高考要崩溃的高三男生。
他来时离高考仅剩 40 多天，这样诉说：进入高三压力就很大，总怕高考考砸了，虽然一直努力学习，但是一模成绩还是下降，老师对一模强调的很重要，我也非常看重，那次考差严重打击了我的信心。
后来也有学校大型的模考训练，几乎每次都是退步，我的心态变得非常的不稳定，心理压力过大还总想不好的一面，越想越担心，学习效率更下降，最近二模考试又是退步，这次情绪波动更大，现在听课听不进去，做题静不下心，做不进去，在教室里坐不住，对考试、学习感到厌倦，存在抵触的心理，考试时总出汗、头昏沉沉的，不愿意读题，平时会的也想不起来怎么做，晚上睡不着，现在马上就要高考了，我内心非常焦躁，都快崩溃了，我都不知道还能不能参加高考，老师我该怎么办呢？我先共情他、同理他，他焦躁的情绪慢慢有点缓和，然后我再引导他意识到，他现在的状态是对考试过分紧张造成的考试焦虑，是一种普遍现象；进而再引导他探索自己考试焦虑的来源，很快我们找到：1.过分在意考试的结果，分数和名次；2.存在消极悲观的自我认知，“我没复习好，我肯定考不好”、“我不行了，怎么学也学不会”；3.以偏概全、糟糕至极的片面思维方式，“如果考不好我这一辈子就完了”等这种消极的语言暗示；4. 和同学比较竞争的压力。
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教学延伸：制定合理的考试成绩计划，如遇困惑，及时与班主任或心理老师进行沟通
课堂材料
一、认识考试焦虑
1、定义
考试焦虑是考生中常见的一种以担心、紧张或忧虑为特点的复杂而延续的情绪状态。
具体表现为怀疑自己的能力，忧虑，紧张，不安，失望，记忆受阻，思维发呆，并伴随一系列生理变化：血压升高，心率加快，面色发白，皮肤冒汗，呼吸加深加快。
时间长会出现坐立不安、食欲不振，睡眠失常，影响身心健康
2、原因
3、分类
一种是临到考试之前感到紧张和焦虑——学习有好有差
一种是在学习过程中长期存在学习焦虑，而一到考试之前则表现更为强烈——成绩一贯不很好，对自己缺乏信心所致
4.考试焦虑的积极作用
有一定的焦虑是考试的最佳状态。
要利用好考试的压力，提高学习的积极性，激发学习潜能和学习效率，学会调整和放松自己
二、如何调整考试心态
1、自我认知的调整
（1）正确看待老师，避免夸大考试的实际作用
（2）正确认识自己，作出合理的考试期望
（3）不做无事实的推论，不以偏概全
（4）进行积极的心理暗示，以此抵消消极的心理暗示
（5）以平常心对待平常事
2、家庭关系的调整
活动时间
随机抽取两名学生，进行完成目标比赛，先到达教室后面为胜，第一轮比出胜方，第二轮在胜利的学生手上放入各色粉笔，分别代表家长的、老师的、舅舅的、姑姑的……期望，并要求一定不能在奔跑过程中弄丢，再与另一个空手的学生进行比赛，二人双手甚至向前跑向终点……从比赛结果进行分析，总结：只有卸下家长、老师、亲人们的期望，才能轻松达到终点。
3、放松训练
（1）调节放松法：在一个安静的环境中，让身体站立，双肩自然下垂，两眼微闭，做缓缓的深呼吸，深深地吸气，慢慢地呼气，一般持续几分钟即可达到放松的目的。
（2）想象放松法
音乐是班得瑞的《寂静山林》、《月光水岸》。
材料：今天我们就是想通过一个例子，一个活动来寻求突破脑中固有的消极观念，树立崭新的，积极自信的自我的方法。
月考刚过，大家对这场考试肯定还记忆犹新，考试时的心情也还没忘记。
我们就以考试时的担心，焦虑等不良心态为例，来讲讲想象成功的途径。
好，现在请大家采取个舒适的姿势坐好。
闭上眼睛，摘下眼镜，双腿平放，不要交叉。
深吸一口气，屏住。
慢慢地呼出。
慢慢地呼吸，想象自己走在夏日海滨柔软洁白的沙滩上，沙滩一望无际，习习的凉风吹拂着脸颊，你闻到海水清新、潮湿的味道，听到海浪轻轻拍打的声音，你感到很舒服，整个身体变得平静，你的心宁静安详，已经感觉不到周围的一切。
四周好像没有任何东西，除了舒适的感觉外，你什么也感觉不到，你的心宁静安详。
你的脸部放松了，颈部放松了，肩膀放松了，手臂放松了，手放松了，胸部放松了，腿放松了，脚放松了，你感到全身非常舒适，非常自在，体验这种感觉。
现在请你回想一下你考试时的心态，考前你是怎样想的，你担心吗，担心什么内容，你有什么顾虑，害怕背的东西到考试时记不起来吗？请你细细回想一下你以前考试时的心态，想完了就举手表示一下。
等有一些同学想象出来，请他们说说想象的情景，接着做以下活动
闭上眼睛，深吸一口气，屏住，慢慢地呼出，呼—吸---，慢慢地呼吸，你感到全身放松，有一股暖流在你体内回荡，它从脚底开始，顺着小腿往上走。
暖流到了大腿了，到腰部，到胸部，到肩膀，到头顶，你感到非常舒服，非常自在。
现在请你再想象一下这种场面。
铃响了，你走进考室，你的心是镇静的，你的步伐是轻松的，坚定的，你按照教师的要求，放好与考试无关的物品，找到自己的位置，坐下，取笔、橡皮等考试用具，放在桌上，平缓了一下情绪。
你环顾了一下考场四周，心想：“这么多并肩作战的同学，我们一定能行！”于是你开始准备考试。
考卷发下来了，你告诉自己不要紧张，你心中有必胜的信念，对于小题，你认真作答，不敢松懈，告诫自己不要马虎，不要失掉冤枉分；对于大题，你仔细审题，看清题意，知道总是问了哪几方面的内容，每一方面你要如何作答；对于你平时没看过的题目你也不慌张。
你坚信：以我平时的知识储备和教师讲的解题思路，我一定会做出这道题。
在考试过程中，你想着如何快速、准确地答题，你的头脑敏锐，思维清晰、活跃，平时背的内容在要用的时候清晰地浮现，你自信这次考试你会成功。
无论碰到什么样的困难你都有能力克服，把考试进行到底。
考试结束了，你轻轻地舒了一口气，心想：我又一次战胜了自己，这次我已经发挥了最好的水平，如果有什么不够的话，也是过去的事，下次我会注意的。
（现在，大家慢慢地）呼---吸---，慢慢地呼吸，你又感受到了海风的吹拂，闻到了海水的芳香，波浪拍打的声音在你耳边轻轻回荡，你感到很舒服，慢慢地睁开了眼睛。
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同学们，我们已经在脑中经历了一场信心十足的考试，在想象中塑造了一个成功的自己，现在请你们回想一下刚才的感觉。
好好体验一下。
这种结果并不是骗人的，这绝对不是做白日梦那么简单，实际上这个方法被许多运动员使用。
在赛前做想象成功的练习，是一位世界跳水冠军的必修课。
这也不是故弄玄虚。
而是有科学根据的。
新的科学控制论发现，这是我们心灵和大脑的自然功能。
控制论把人的大脑，神经系统和肌肉组织看作一套高度复杂的伺服系统。
这套系统能够在人们意识不到的情况下，自动地寻求目标，指导自己通向目标，并在必要时自动纠正方向。
这是什么意思呢？简单地来说，我们的大脑，我们的神经系统无法分辨出实际的经验和生动想象出来的经验。
只要我们去想，神经系统都会自动地记录我们的身体反应，就像我们去做了一样。
等到面对真正的考试时，神经系统就会模仿你所想象的情景，使你肌肉放松，状况良好。
以后无论是面对考试还是重要的个人比赛，大家都可以做这样的放松练习，想象你成功的场景。
想象得越仔细越好。