杜坎减肥四阶段
终极减肥法
终极减肥法阶段一：无糖速效期，2周左右，80公斤级的人能减掉6公斤左右阶段二：低糖巩固期，3个月，每周减掉2斤左右阶段三：体重保持期，3个月左右，探索自身糖耐受量，此后只要主食不超过该量值，完全可以长期保持体重，不反弹阶段一：无糖速效期完全杜绝主食，一切糖类，包括薯片，薯条，米饭，面条，土豆，牛奶，可乐，果汁等含糖饮料，啤酒饮食：一半肉类，一半蔬菜，鸡，鸭，鱼，猪，牛，羊都可，豆制品也可，适量。
主意烧菜不要放糖。
一半2天后身体内存储的糖元耗尽，进入全脂肪供能状态。
用尿酮试纸可以测出有酮酸反应，表明身体进入高速脂肪代谢状态。
为了确定饮食是否完全不含糖，是否启动脂肪代谢，建议使用尿酮试纸，测试反应应该是全黑，+++。
建议时间两周，此阶段一般80公斤级的人能减掉10几斤。
速效期只有2周。
不推荐超过2周，因为完全禁糖2周后，人体会开始降低基础代谢，反而影响效果。
同时要补充多种维生素元素片，比如善存，1天1粒。
还要补充深海鱼油，1天1-2粒。
一天喝8杯水。
阶段二：低糖巩固期1/3主食，1/3肉类，1/3蔬菜主食只能吃吸收比较慢的糖类，如全麦面包，玉米，意大利面，粉丝，荞麦面，燕麦面，糙米，魔芋，水果（香蕉，西瓜不太好，苹果首选）。
牛奶可以吃了。
通常基本是1天4两粗粮的摄入量。
推荐吃坚果，核桃松子，花生，核桃为首选。
善存、深海鱼油和8杯水，照常。
阶段三：体重保持期如果达到理想体重后，直接恢复以前饮食，立刻反弹。
人在迅速降低体重后，需要3个月来适应新体重。
逐步恢复主食及细粮的摄入量，发现长胖了，就减少，变瘦了就增加。
保持体重稳定3个月，3个月后，使你不长胖的细粮摄入量就是你的糖耐受极限。
以后不超过这个值，一般不会长胖。
阶段四：终生保持期注意不要暴饮暴食，一般主食不要超过第三阶段试出的耐受极限，基本就能终生保持。
超健康的杜坎减肥法：速效期（1
缓效期并不是人人都需要坚持5个月而是根据自己的目标体重进行缩减到达目标体重即可以慢慢复食进入巩固期
超健康的杜坎减肥法：速效期（1
超健康的杜坎减肥法：
速效期(1-10天) 2-5公斤
缓效期(5个月左右) 约20公斤
巩固期(已减Leabharlann 斤数*10天) 防止反弹稳定期(终身) 防止反弹 每周一天纯蛋白饮食
注意：缓效期并不是人人都需要坚持5个月，而是根据自己的目标体重进行缩减，到达目标体重即可以慢慢复食进入巩固期。
杜坎饮食法
杜坎饮食法杜坎饮食法是由美国医生Robert Atkins博士所倡导的一种低碳水化合物饮食方式。
在过去的几十年里，杜坎饮食法已经成为一种非常流行的减肥方法，吸引了大量的追随者。
它的核心理念是通过限制碳水化合物的摄入量，使身体进入“酮状”状态，从而达到减肥的效果。
本文将介绍杜坎饮食法的原理、实施方法以及其可能的优缺点。
杜坎饮食法认为，许多人的肥胖问题是由碳水化合物摄入过多而引起的。
碳水化合物是身体主要的能量来源，过多的碳水化合物摄入会使身体分解糖分，进而储存在体内形成脂肪。
因此，杜坎饮食法的首要目标就是限制碳水化合物的摄入量。
杜坎饮食法建议在饮食中尽可能减少主食、糖类和淀粉类食物的摄入，如面包、米饭、薯类、粉类、甜点等。
相反，高蛋白质食物如鸡蛋、鱼、肉类以及健康的脂肪类食物如橄榄油、坚果等则是该饮食法的重点推荐。
这些食物可以帮助身体保持更长时间的饱腹感，减低进食易碳水化合物食物的欲望。
人体消化碳水化合物时会产生葡萄糖，而葡萄糖是能量的主要来源。
然而，当我们限制碳水化合物的摄入时，身体无法获得足够的葡萄糖，于是转而开始分解体内已经储存的脂肪来供给能量。
这就是杜坎饮食法中所谓的“酮状”状态，也是其减肥效果的关键所在。
酮状状态下，身体开始产生称为“酮体”的化合物，它们在饥饿状态下帮助身体产生能量。
酮体主要由脂肪分解而来，因此在杜坎饮食法中，身体会逐渐开始利用体内储存的脂肪来提供能量。
这也是为什么杜坎饮食法可以帮助人们减肥的原因。
然而，虽然杜坎饮食法在减肥方面有其独特的优势，但也不可避免地存在一些潜在的问题。
首先，限制碳水化合物的摄入可能会导致一些营养不良，特别是缺乏维生素、矿物质等。
因此，在实施杜坎饮食法时，我们需要确保获得足够的营养物质，并在医生或营养师的建议下进行。
其次，杜坎饮食法并不适合每个人。
例如，糖尿病患者应该遵循医生的建议，因为该饮食法可能会导致血糖的不稳定。
此外，孕妇、哺乳期妇女以及某些特定疾病患者也需要慎重考虑是否适合实施杜坎饮食法。
杜坎减肥法 电子书
杜坎减肥法电子书在当今社会，减肥已经成为了很多人的热门话题。
随着生活水平的提高，人们对身材的要求也越来越高，因此减肥成为了很多人生活中的必修课。
然而，市面上关于减肥的方法和产品琳琅满目，让人不知所措。
在这种情况下，杜坎减肥法应运而生，成为了很多人心目中的减肥圣品。
杜坎减肥法的核心理念是健康饮食和科学运动。
首先，我们要明确一点，减肥并不是简单的节食或者是不吃晚餐，而是要通过科学的饮食结构和适量的运动来达到理想的体重。
在饮食方面，我们应该避免高热量、高脂肪的食物，多食用蔬菜水果、粗粮和低脂肪蛋白质食物。
此外，适量的运动也是减肥的关键。
我们可以选择跑步、游泳、瑜伽等有氧运动，每天坚持半个小时到一个小时，坚持下来就会看到明显的效果。
除了饮食和运动，心理健康也是减肥过程中不可忽视的一部分。
很多人在减肥过程中会因为效果不明显或者是挫折感而放弃，这是非常不可取的。
我们要保持乐观的心态，坚持不懈地进行减肥，相信只要坚持下去就一定会看到成果。
此外，我们还可以通过一些方法来调节心理状态，比如听音乐、看书、和朋友聊天等，让自己保持愉快的心情。
在减肥的过程中，我们还需要时刻注意自己的身体状况。
如果在减肥过程中出现头晕、乏力、心慌等症状，就要停止减肥，及时就医。
因为减肥是一个循序渐进的过程，我们不能因为急功近利而伤害自己的身体。
总的来说，杜坎减肥法是一个健康科学的减肥方法，它注重饮食结构、适量运动和心理健康的平衡。
只有健康饮食、适量运动和良好的心态三者结合，才能达到减肥的最佳效果。
希望每一位减肥的朋友都能够通过杜坎减肥法找到适合自己的减肥方法，拥有健康美丽的身材。
杜坎瘦身汤苗条又健康
天一凉人就变得很忧伤，最近总是感觉到凄凉，前天是邻居母亲忌日，陪他一同前往，我是第一次到这样的地方，所有的房间都没有门，上百个骨灰盒摆在屋子里，回家忍不住感慨，人这一辈子过得太快了，这样的忧伤一直到了昨天下午我才有些释然，我就像那个绘本里面的青蛙弗洛格一样情绪突然好转起来，我内心大声的对自己说：人活着的时间那么短，我一定要好好的去爱她。
于是我背起书包出发了，一路步行来到了海鲜市场，我要给辛苦上班的老婆做上一顿爱心大餐，是呀，天凉了，老婆腿总抽筋，需要进补，但我又怕营养太好，她发胖，于是我就用杜坎瘦身教练给我的菜谱去买了食材，也给她做了一顿饭.我把杜坎瘦身汤称之为俄罗斯菜汤，是呀，俄罗斯菜汤不是很有营养吗，里面什么都有，但是热量很高，而杜坎专家设计的汤就是把热量去掉，减少卡路里，晚上老婆回家之后连喝了两碗，这是因为实在太好喝了，那么筒子们要听好并记好了，苗苗爸爸无私大放送，提供杜坎私家独创秘笈瘦身餐做法一份：1、步行来到海鲜市场我买了半斤金针菇（3元）、小黄瓜（3个）、彩椒（2个）、海蛎子（20元）、胡萝卜两根（一元）2、步行爬上清真寺，买了牛棒骨一整根，四元一斤（26元），让回民敲碎，装包。
这里面我要额外介绍一下清真寺的牛羊肉，回民杀牛羊的时候，都要诵经超度，他们之前就告诉我：不念经被宰杀的牛羊会有怨气，肉里面有毒，其二回民有特殊的宰杀方式，再杀之后必须把血水放干净，血水也有毒的。
设施上的确如此，清真寺上的牛肉和汉民卖的绝对不一样，而且回民很诚实，不打水。
3、回家之后把骨头放入加满水的大锅里炖上，锅开之后转为小火，炖四五个小时需要，不能用高压锅，否则牛骨髓就会碎，加上葱姜去腥。
4、准备好3两金针菇、一根黄瓜胡萝卜切片、彩椒掰成块状、把新鲜的海蛎子清洗一次即可，这里再说说海蛎子的好处，海蛎子补锌，对孩子大脑极为有益，吃了会聪明，热量极低营养丰富，这个季节的海蛎子特别的肥，10元两斤，买好了商家给你把贝壳去掉，海蛎子壮阳，对男人也特别的好，海蛎子可以生吃，所以放入锅中不需要炖时间太长极有营养滋阴补肾壮阳补锌的海蛎子5大骨头汤炖好之后最好是第二天再吃，因为牛油很多，必须等它冷却下来牛油才会飘上来结成厚厚的一层。
杜坎减肥法
杜坎减肥法杜坎减肥法是由法国著名营养师皮埃尔.杜坎博士在“蛋白质减肥法”的基础上创立的科学瘦身法，拥有40余年临床经验，风靡法国数十年，现今早已成为全球闻名的国际品牌，受到社会各界名流的青睐：好莱坞明星佩妮洛普-克鲁兹、妮可-基德曼、詹妮弗.洛佩兹等是有此方法产后恢复孕前的魔鬼身材，英国王妃凯特大婚前使用杜坎减肥法速效减肥成功。
杜坎减肥法所传递的是一种健康科学的瘦身方法，无须服用药物或特殊的食物。
除了可以无限量享用美食外，对于困扰现代忙碌的都市人的最多的问题——时间——上，杜坎减肥法不限制进食的时间段，不需要每天定强度的锻炼。
对于从未尝试过蛋白质减肥法的人，初次使用的头一周体重可以下降2-3公斤！杜坎减肥法的四个阶段：1. 速效期，持续时间约为2 至7 天，72种蛋白质食物尽情吃，平均每天约减1斤。
2. 缓效期，继续减重并让身体逐步适应新体重，直到您实现自己的理想体重，需要遵循“纯蛋白质日+蛋白质配蔬菜日交替进行的原则”，食物范围扩展到100种，平均每周减2斤。
3. 巩固期，这一阶段的目的是为了巩固理想体重，加深身体记忆，预防体重反弹。
巩固期的饮食选择更加广泛，除了之上的所有食物之外，还添加了水果、米饭、芝麻油和每周两顿自由大餐。
巩固期持续时间取决于您所减轻的公斤数，前两个阶段每减轻1公斤，就必须在巩固期内坚持10天。
4. 稳定期，正常饮食+每周四纯蛋白质餐+燕麦麸+适当运动。
小小努力，终生不反弹。
很多人减肥了一段时间之后都会遇到突然体重不下降，或者突然反弹的情况，于是变得焦躁甚至失望而放弃减肥。
杜坎减肥法在这个问题上提供了人性化的服务，配备专业的教练，他们会全程陪伴在你身边，每天与你互动，为你解答任何疑问并对饮食进行调整，直到你达到理想体重。
《杜坎减肥菜谱》1、牛奶炖蛋（鸡蛋、脱脂牛奶）（早餐：炖蛋、白煮蛋、牛奶）2、清蒸鲈鱼（无油）、各种清蒸鱼。
3、无油白胡椒虾（椒盐虾）、白米虾等（非油炸）4、鲫鱼豆腐汤、虾干豆腐汤。
杜坎减肥法速效期没瘦
杜坎减肥法速效期没瘦减肥是很多人都关心的话题，尤其是对于那些想要快速瘦身的人来说。
杜坎减肥法被很多人认为是一种速效的减肥方法，但是也有一些人反映在使用这种方法后，却没有达到预期的效果，甚至有的人并没有瘦下来。
那么，为什么会出现这样的情况呢？首先，我们需要了解杜坎减肥法的原理。
杜坎减肥法是一种通过限制碳水化合物摄入来达到减肥的方法。
这种方法以减少碳水化合物的摄入量，从而迫使身体依靠脂肪来提供能量，达到减肥的效果。
然而，很多人在使用这种方法时，往往只注重了减少碳水化合物的摄入，而忽略了其他方面的问题。
其次，可能是在使用杜坎减肥法的过程中，没有控制好饮食的均衡性。
减肥并不意味着完全不吃碳水化合物，而是要选择合适的碳水化合物来摄入。
如果在减肥过程中，过度限制了碳水化合物的摄入，可能会导致身体缺乏能量，从而影响新陈代谢，甚至会出现身体虚弱、头晕等情况，反而影响了减肥的效果。
另外，有些人在使用杜坎减肥法时，可能没有合理控制蛋白质和脂肪的摄入量。
蛋白质和脂肪是人体必需的营养物质，合理摄入对于减肥也是非常重要的。
如果在减肥过程中，蛋白质和脂肪的摄入量不足，可能会导致身体代谢减慢，从而影响减肥效果。
此外，还有一些人在使用杜坎减肥法时，可能没有合理控制运动量。
减肥不仅仅是通过饮食来控制，运动同样是非常重要的。
适当的运动可以帮助加速新陈代谢，消耗多余的脂肪，从而达到减肥的效果。
如果在减肥过程中，缺乏运动，可能会导致减肥效果不佳。
综上所述，杜坎减肥法虽然被认为是一种速效的减肥方法，但是在使用时也需要注意合理控制饮食的均衡性，合理摄入蛋白质和脂肪，适当控制运动量，才能达到预期的减肥效果。
因此，对于那些速效期没瘦的人来说，可能需要重新审视自己在减肥过程中的饮食和运动习惯，找到合适的方法来达到减肥的效果。
希望大家在减肥的过程中，能够科学合理地控制饮食和运动，达到健康减肥的目的。
只要食谱正确 瘦身易如反掌
只要食谱正确瘦身易如反掌减肥食谱五花八门，想轻松吃瘦，到底该选哪一种？明星们追捧的瘦身饮食法同样适合你吗？减肥也有急性子和慢性子，哪种食谱对症？不用着急，我们帮你找到最靠谱的那一款。
适合肉食动物杜坎饮食Dukan diet创始人：法国营养学家皮埃尔·杜坎Dr.Pierre Dukan怎么吃？分为4个阶段来执行：●第一阶段，基本都可以吃，包括各种廋肉（最好是牛肉、去皮禽肉）、无脂肪奶制品、豆制品，但要坚持少油少盐烹饪。
谷物很少，只有1勺半燕麦。
这个阶段通常维持5天；●第二阶段，可以加入一部分非淀粉类蔬菜，即为蛋白质加蔬菜，燕麦量增至 2 勺，此阶段也是维持5 天；●第三阶段，前面说的都可以吃，每天还可以再吃1 小份水果，2 片全麦面包，一点芝士，每周可以吃2 次意大利面，3 次带部分油脂的红肉，还有1 ～2 顿的放纵餐。
但是每周必须有一天的饮食回归到第一阶段。
此阶段持续至少100 天；●第四阶段，几乎没有限制，燕麦摄入量增加到3 勺，但是每周必须有一天回到第一阶段。
此阶段可以一直延续，没有时间限制。
瘦身原理大量摄入蛋白质和低糖分蔬菜，坚持少油少盐的饮食习惯，控制了总热量和高升糖指数食物的摄入。
效果如何？短期瘦身效果明显，如果不能坚持，则会容易反弹。
有副作用吗?没有特别明显的副作用，但高蛋白饮食容易增加肾脏负担。
不建议尝试：低血糖和肾脏不好的人短期瘦身不建议长期使用阿特金斯饮食Atkins创始人：心脏病专家Atkins，创立于1972 年怎么吃？碳水化合物的摄入量控制在每天20 克以内，可以吃任意量的鸡蛋、肉和鱼，包括牛肉、猪肉、鸡肉、火鸡肉、羊肉、鸭肉和贝类海鲜。
所以又被称作吃肉减肥法。
持续2 个星期后可以缓慢增加碳水化合物的数量，每周增加 5 克，一旦发现体重有所回升就减少碳水化合物。
瘦身原理转变身体新陈代谢方式，由以葡萄糖为燃料的燃糖代谢转变为以体内储存的脂肪为燃料的燃脂代谢。
效果如何?短期瘦身的最佳方案之一，一周之内能快速减重3～5 斤。
杜坎减肥
杜坎减肥杜坎减肥法一共分四个阶段：第1阶段：速效期2 至7 天，立杆见影的减重成效。
纯精益蛋白质饮食法，即您可无限量畅享72种高蛋白质含量的美食，比如瘦肉、鱼、虾、蛋、豆制品、脱脂牛奶等。
平均每天可以瘦1斤。
起步迅速，成效显著，让您立即目睹令人振奋的减重成果。
第2阶段：缓效期这个阶段让您继续减重，同时帮助身体逐步适应，直至达到理想体重。
您需遵循“蛋白质日+蛋白质配蔬菜日交替进行”的法则，100种健康食材任意组合，平均每周瘦2斤，让您的体重稳步下降，逐渐达到理想体重。
第3阶段：巩固期想要不反弹，巩固期最关键，许多人会在这段时期内会碰到减重的瓶颈并出现体重快速反弹的迹象。
在这个阶段，杜坎减肥法设计了科学的纤食法则：新增水果、米饭，还有每周两顿自由大餐，稳步过渡到正常饮食。
巩固期持续时间取决于您所减轻的公斤数，前两个阶段每减轻1公斤，就必须在巩固期内坚持10天。
通过这个方法则有效避免体重出现反弹。
第4阶段：稳定期稳定期是最后、也最为重要的一个阶段，想要永久保持减重成果，除了完全恢复正常饮食之外，还必须遵循一个看似简单，却又必不可少的纤食法则，即严格实行每周一天的纯精益蛋白质饮食法(每周四蛋白质餐+燕麦麸+适当运动的小小努力)，从而有效地维持和稳定先前所达到的减重成果。
总而言之，杜坎减肥法是崇尚高蛋白、低脂肪、低碳水化合物的健康饮食。
它将重新构筑您的饮食习惯，帮您终身维持减重成果。
它为我们带来了一个基于富含蛋白质的食材和蔬菜等100种纤食推荐食物(包括72种肉奶蛋类食物和28种蔬果)的健康饮食计划。
通过此方式，肥胖的人们可以达到非常好的减肥效果。
《杜坎减肥菜谱》1、牛奶炖蛋（鸡蛋、脱脂牛奶）（早餐：炖蛋、白煮蛋、牛奶）2、清蒸鲈鱼（无油）、各种清蒸鱼3、无油白胡椒虾（椒盐虾）、白米虾等（非油炸）4、鲫鱼豆腐汤、虾干豆腐汤。
（不要粉丝）5、虾仁炒鸡蛋、或者单炒鸡蛋，皮蛋豆腐。
6、各种非油炸的鸡肉、牛肉、猪肉。
杜坎减肥法退出中国
杜坎减肥法退出中国
近日，有关杜坎减肥法退出中国的消息引起了广泛关注。
杜坎减肥法作为一种备受争议的减肥方式，其退出中国引发了人们对减肥方法和健康管理的深思。
杜坎减肥法作为一种极端的减肥方式，一直备受争议。
它通过限制饮食、进行高强度运动等方式来快速减肥，但同时也存在着严重的健康隐患。
许多人在使用这种减肥方法后出现了身体不适甚至健康问题，因此一直受到专家和医生的批评和反对。
杜坎减肥法退出中国，意味着人们对健康的重视和对极端减肥方式的反思。
在当今社会，人们对健康的重视越来越高，越来越多的人开始关注健康饮食和科学运动，而放弃极端减肥方式也成为了一种健康的表现。
对于杜坎减肥法退出中国，我们应该从中汲取教训。
减肥是一件需要科学方法和耐心的事情，我们不能为了一时的瘦身效果而忽视健康。
选择适合自己的健康减肥方式，保持良好的生活习惯，才是最重要的。
此次杜坎减肥法退出中国，也提醒我们应该更加重视减肥方法的科学性和健康性。
我们不能盲目追求瘦身效果，而忽视了健康的重要性。
只有选择科学的减肥方法，合理饮食，适当运动，才能真正健康的减肥，保持良好的身体状态。
综上所述，杜坎减肥法退出中国，是对极端减肥方式的一种警示，也是对健康生活方式的一种呼吁。
我们应该从中吸取教训，选择科学的减肥方法，重视健康，保持良好的生活习惯。
只有这样，我们才能真正健康地减肥，远离健康隐患。
迪康减肥法分为四个阶段
迪康减肥法分为四个阶段，每一个的目的都是促进减肥和维持终身健康的饮食习惯，从而让你达到理想的体重。
迪康减肥法第一阶段：攻击期迪康减肥法攻击阶段开始仅仅侧重于低脂肪蛋白减肥，就可以看到明显的效果。
在此阶段，节食者可以从列表的68种高蛋白质食物中选择。
基本上，你只吃蛋白饮料 (水，咖啡，茶)，这个阶段可以维持一至十天，这取决于您的减肥目标。
迪康减肥法第二阶段：巡航期迪康减肥法巡航阶段将添加蔬菜进行混合。
迪康减肥法最长的平稳又快速的阶段需要计划减肥的目标，比如每三天减一斤。
在此阶段，你将只能蛋白及蔬菜轮换着吃。
迪康减肥法第三阶段：巩固期迪康减肥法的巩固阶段添加更多的食物到饮食中及舒缓普通的营养节食。
这是另一个漫长的巩固阶段，坚持持续每五天减一斤。
Dukan 饮食第四阶段：稳定期迪康减肥法的稳定阶段已经是很稳定的，那么你也差不多要结束这种节食的生活方式了。
带着一个更健康的饮食营养解析，在接下来的时间里需要做到以下三个要求：每日燕麦麸 3 汤匙。
尽可能的选择走楼梯。
有纯蛋白 (星期四) 迪康减肥法攻击阶段菜单每星期使用一天允许食物：▪瘦牛肉，小牛肉，兔肉（肋排除外）▪鸡肉（鸡皮和翅膀除外）▪火腿（低脂和瘦肉）▪牛肉，小牛，鸡肝▪（灌装类产品除外）▪贝壳类海鲜▪鸡蛋（每天最多两个，如果有高胆固醇减少吃蛋黄）▪乳制品（低脂5%）大蒜洋葱，柠檬汁（仅作为调料，不是饮品）番茄酱（有节制）醋芥末∙一、每天喝2杯脱脂牛奶∙对于饮食减肥，我们要懂得挑选食物，与高热量的饮料相比，脱脂牛奶却是不可缺少的理想饮品之一。
牛奶含有丰富丰富的钙质、蛋白质，而钙质能帮助你加快体内的脂肪燃烧，而蛋白质会增加热量的消耗，对减肥瘦身非常有利。
根究研究表明，每天喝2杯脱脂牛奶就能达到更理想的减肥效果哦。
∙二、晚餐后不能吃任何食物晚餐吃得少是维持体重的关键，这个跟晚上的运动量较少有非常大的关系。
所以，白天就不能让自己饿肚子，否则晚上你就会因为饥饿而大吃特吃哦!另外，晚餐后吃东西更是减肥者的大忌，而饭后刷牙就是一个控制食欲的好方法哦。
杜坎第一阶段胜利减重8斤
想必大家都还记得一周前我发的那篇杜坎减肥博文，在开始尝试新的减肥理念的第二天我就有些抑制不住的兴奋，想把好消息告诉大家，因为我明显的瘦了。
今天是我开始尝试杜坎纤食瘦身理念的第七天了，我的体重竟然由一周前的75公斤迅速下降到70.8公斤，也就是说在这七天的时间里我迅速瘦下来8.4斤，平均一天能降下来1斤多，是不是很不可思议？苗苗也有点小胖，我准备让她也尝试一下杜坎瘦身的理念（哈哈，开玩笑）不知道你们信不信，反正我是信了，事实既是如此。
再来说说我之前的减肥理念吧，之前我尝试过运动减肥，一个月之内可以瘦下来15斤，但是不久之后只要一停下来运动我就会迅速的反弹，有时我就在想，难道我这一辈子就要这么不停地运动吗？通过每天大运动量的跑步来消耗我所摄入的卡路里吗？我也总结了体重反弹的原因，根本原因就是我不能保证每天都能精神抖擞的去运动，要知道运动员也有心理生理周期，到了周期怎么也不想去运动，于是一停下来就是好几个礼拜，就在这不运动的几个礼拜的时间段里，我惊人的反弹了，势不可挡的反弹让我的心情一度落在低谷，我经常在想，如果人生总是在禁食节食与运动中度过，那么真的很让人伤心。
舞蹈生涯三十年了，三十岁之后是男人身体进入发胖的年龄段，之后结婚有了孩子陪老婆坐月子，于是就从那一刻我是彻底的发胖起来，而我只知道运动与节食这两种减肥方法，根本没有考虑过其他减肥手段，我认为其他的一切减肥手段都是对身体有害的。
杜坎燕麦麸朋友向我介绍杜坎纤食瘦身法的时候，说心里话，我真的是从内心排斥，因为我根本不相信运动之外的减肥手段，而正式接触杜坎瘦身理念之后，每天早上称体重的时候就会有不断的惊喜，那真的叫：瘦了、瘦了、我又瘦了！之前对杜坎并不了解，我认为他们跟一般的减肥产品没有区别，后来才知道根本不是一回事儿，杜坎燕麦麸也不同于那些减肥产品，只能算是健康食品，你就算不减肥一样能吃，他们所拥有的就是一个强大的、专业的远程指导，对症下药，那真的叫因材施教，之前我填写了一份80个问题的答卷，人家花了很久的时间按照我的回答给我量身定做了一个减肥计划，每天都给我指导，在教练全面的指导下，一周就瘦了8斤多，这真的是我没想到的事情。
杜坎瘦身第二阶段全面总结
决心减肥并遵照杜坎纤食瘦身法进行减肥的第三周即将结束，现在向各位通报，很多时候一篇博文如果加上了某某产品大家便会觉得这是个广告，这也是个陷阱，的确在生活中很多事情让我们防不胜防，明星代言的产品几乎90%都是虚假广告，她们的粉丝深受其害，在我这里，在我这个地盘，我正式的向大家保证，以前也是，现在也是，将来更是如此，我绝对不会去忽悠我最亲爱的博友们，我不可能利用你们对我的关心和善意去欺骗你们，我所有的博文里都是很诚恳的，三年来大家也看到了，现在是，将来更是如此，要知道我能拥有你们是多么的幸福，不管是匿名留言给我提出中肯意见的，还是认识的朋友，我都是心存感激。
现在说说杜坎瘦身，今天的博文是第四篇介绍杜坎了，之前我也说过每周我会写一篇杜坎瘦身心得与大家分享，并及时的交流经验，希望对大家有所帮助。
开始实行杜坎瘦身的第一周我瘦的很快，整整瘦下去八斤，由150斤一下子降到了142斤，这一周营养专家对我说，不需要节食，只需要肆无忌惮的吃、吃、吃，但仍需要按照他们每天制定的食谱去吃，他们要求我一顿三餐都要吃，这一阶段是纯蛋白质阶段，什么叫纯蛋白质阶段呢，那就是这一阶段可以大快朵颐地吃肉、吃海鲜、吃各种蛋白质类的食物，于是大家都知道了我在某一天一顿饭吃了一个鸡腿和39块钱的牛肉牛肚牛肠，实在是爽，当时的感觉就是反正我有靠山了，我发胖了就找他们算账去，可是第二天在固定的时间段称体重的时候，我竟然发现我瘦了，很是不解，为什么我使劲的食肉还会瘦？但是就是瘦了。
秀一下我按照杜坎食谱制作的午餐——红茶牛肉吧（用无油烹饪法烹制的），味道棒极了，在减肥的同时还能享受美味，这种感觉也极好。
第二阶段到目前为止进行到第三周了，除去第一周瘦了八斤，第二周、第三周竟然跟他们所预计的一致，14天那么长的时间里我仅仅瘦了四斤。
一度我产生了怀疑的情绪，并且有点感到失败，杜坎的指导教练及时地纠正了我的观念：这个阶段主要是让身体重新适应新的状态，为了以后体重不反复才会如此减缓体重下降速度，因为只有这样做才会让身体更强烈地记住新的信号，如果忽快忽慢的瘦身，那么最后必然的后果只能是反弹，因为你原来的错误饮食习惯并没有根除，身体新的记忆功能并没有建立起来，所以说就很容易失败，我想这就是杜坎瘦身的秘诀吧。
健身减脂的四个阶段
健身减脂的四个阶段健身减脂分四段：适应期、进阶期、燃脂期、增肌塑形期。
一、适应期适应期大概一个月左右，这段期间，我们一周至少保证3天的训练，可以练一天休息一天，也可以两天休息一天，至少保证一周3天的休息。
低强度开始，逐渐让你几年没剧烈跳动过的心脏适应现在的节奏。
力量训练20分钟左右，主要用来学习和掌握各个力量训练动作的要领和所锻炼的部位。
有氧训练20-30分钟左右，中途太累可以休息1-2次，每次不超过1分钟。
训练方式以慢跑、单车、健身操等强度小的训练为主。
二、减脂期减脂期根据每个人的身体差异，主要是减掉身上多余的脂肪。
这段时间特别要注意：饮食上尽量做到少盐，主食和肉类适当减少一点，保证一日三餐的正常摄入。
特别是不要再去吃那些垃圾食品和油腻的食品，再怎么好吃你也要控制住，否则前面辛苦的付出就会付诸东流。
训练方式要有针对性，针对不同的部位进行针对性的训练。
可以有效快速的达到效果。
三、进阶期进阶期，也叫提升期，持续时间大概二个月左右，我们可以变化我们力量训练的方式，把力量训练的时间提高到30分钟，我们可以进行细化的肌肉群锻炼只针对一个肌肉群或者相应的肌肉群，通过每组逐渐加重的金字塔训练法来对我们肌肉进行持续刺激，让肌肉生长。
然后有氧时间保持在每次20分钟或HIIT，而且中途尽量做到不休息，一次性搞定。
饮食上可以提高蛋白质的摄取量，逐步减少碳水化合物的量，做到低脂饮食。
从这一阶段开始，由于力量训练和有氧训练强度的加大，我们应该在训练后增加一餐，也就是每日至少4餐。
训练后一餐的主要目的就是防止肌肉的大量分解，你可以选用BCAA或者乳清蛋白这样的抗分解补剂，少量食用一点缓释的碳水化合物。
可以是一小根香蕉和一片面包。
不可以选用高升糖指数的东西，比如说可乐，糖水或者奶油蛋糕之类的垃圾。
四、增肌塑形期现在我们已经可以进入所谓的正式科学训练期了。
力量训练保持在30-40分钟左右。
组间的休息尽量控制在一分钟以内，多选用复合动作来练遍全身的肌肉，而不是那些绣花一样的单关节动作。
迪康减肥法四大步骤详解
迪康减肥法四大步骤详解：第一阶段：持续5天左右，只摄入天然蛋白质，譬如鱼、肉、蛋、脱脂奶等高蛋白食物。
摄入数量没有限制，以每餐吃饱为主。
此阶段断绝淀粉类食物摄入。
第二阶段：也是5天时间，为交叉饮食阶段。
所谓交叉就是指，第一天摄入纯蛋白食物，第二天摄入蛋白加蔬菜的食物。
依此循环反复。
每顿以吃饱为主。
此阶段也可将天数延长，比如前3天吃纯蛋白，后3天吃蛋白加蔬菜，然后反复。
此阶段同样禁食淀粉类食物。
第三阶段：大概是10天时间。
以每10天减掉1公斤体重为基础计算疗程。
此阶段以蛋白质结合蔬菜为主食，每天适当加入一种水果、两片全麦面包，运动半小时左右。
每隔5天可以摄入一次淀粉，或者吃一次大餐。
第四阶段：其后的时间均为第四阶段，可以逐步恢复正常饮食，但必须每周保证有一天只吃天然蛋白质，其他都不吃，这样才能保持之前减重的成果。
需要注意的是，每个阶段的时间并不严格，可以根据实际情况调整。
在以上四个阶段内，除了适当运动之外，每天还要饮用至少2升水，加速体内毒素排出。
常见的淀粉类食物谷类、面类(米饭、米粉、凉粉、汤圆、年糕、麦片、面包、馒头、包子、水饺皮、馄饨皮、面条、烙饼、蒸饺、玉米、蛋糕、饼干、马拉糕、凤片糕、萝卜糕、芋头糕....) 根茎类食物(马铃薯、芋头、地瓜，南瓜、莲藕.....) 豆类(豌豆、绿豆、红豆....) 淀粉含量高的水果(香蕉、大蕉、苹果、枣、桃子.....) 高热量水果: 瓜类水果、榴莲、荔枝、龙眼......高蛋白食物牛奶、羊奶、马奶等；畜肉，牛、羊、猪、狗肉等；禽肉，鸡、鸭、鹅、鹌鹑、驼鸟等；蛋类，鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋等及鱼、虾、蟹等；还有大豆类，黄豆、大青豆和黑豆等，其中黄豆的营养价值最高，它是婴幼儿食品中优质的蛋白质来源；此外芝麻、瓜子、核桃、杏仁、松子等干果类蛋白质的含量均较高。
杜坎减肥法具体食谱
杜坎减肥法具体食谱在杜坎减肥法中，饮食是非常重要的一部分。
通过科学合理的饮食搭配，可以帮助我们有效地减肥，同时保持身体健康。
下面就让我们来详细了解一下杜坎减肥法的具体食谱吧。
早餐：1. 燕麦片，燕麦片是一种低热量、高纤维的食物，可以帮助我们提高饱腹感，减少进食量。
搭配一些水果，如香蕉或苹果，既美味又健康。
2. 鸡蛋，鸡蛋是一种高蛋白、低热量的食物，可以帮助我们增加饱腹感，同时提供足够的营养。
3. 烤全麦面包，全麦面包富含纤维，可以帮助我们消化，同时提供能量。
午餐：1. 蔬菜沙拉，选择各种新鲜的蔬菜，如生菜、番茄、黄瓜等，搭配一些橄榄油和柠檬汁，既美味又健康。
2. 煎鸡胸肉，鸡胸肉是一种低脂肪、高蛋白的食物，可以帮助我们增加饱腹感，同时提供足够的营养。
3. 煮糙米，糙米富含纤维和维生素，可以帮助我们控制体重，同时提供足够的能量。
晚餐：1. 蒸鱼，鱼类是一种低脂肪、高蛋白的食物，可以帮助我们增加饱腹感，同时提供足够的营养。
2. 蔬菜炒饭，选择一些新鲜的蔬菜，如胡萝卜、豌豆、玉米等，搭配一些糙米饭，既美味又健康。
3. 水果沙拉，选择一些新鲜的水果，如西瓜、葡萄、橙子等，搭配一些天然酸奶，既美味又健康。
杜坎减肥法的食谱注重膳食的均衡和多样化，可以帮助我们摄取足够的营养，同时控制热量摄入，达到减肥的效果。
在饮食过程中，我们还需要注意以下几点：1. 控制食物的摄入量，无论是早餐、午餐还是晚餐，都要控制食物的摄入量，避免过量进食。
2. 多吃蔬菜水果，蔬菜水果富含纤维和维生素，可以帮助我们增加饱腹感，同时提供足够的营养。
3. 少吃高热量食物，如油炸食品、甜点、饮料等，这些食物会增加热量摄入，不利于减肥。
4. 合理搭配食物，在饮食过程中，要合理搭配食物，保证膳食的均衡和多样化。
总之，杜坎减肥法的具体食谱可以帮助我们科学合理地控制饮食，达到减肥的效果。
在饮食过程中，我们还需要注意合理搭配食物，控制食物的摄入量，多吃蔬菜水果，少吃高热量食物，这样才能更好地减肥成功。
杜坎减肥pdf
杜坎减肥pdf减肥对于很多人来说是一个永恒的话题，特别是在现代社会，随着生活水平的提高和生活节奏的加快，人们的饮食结构和生活习惯也发生了很大的变化，导致越来越多的人出现了肥胖问题。
在这样的背景下，越来越多的人开始关注减肥方法，希望能够找到一种科学、健康、有效的减肥方法，以改善自己的身体状况和提高生活质量。
杜坎减肥pdf就是一本非常受欢迎的减肥指南，它以科学的方法和丰富的内容，帮助了很多人成功减肥。
这本pdf中包含了丰富的减肥知识和方法，涵盖了饮食、运动、心理等方方面面，为人们提供了全面的减肥指导。
接下来，我们就来详细了解一下这本减肥pdf的内容和特点。
首先，杜坎减肥pdf中详细介绍了科学的饮食减肥方法。
它不仅告诉你应该吃什么，还告诉你应该怎么吃，以及什么时间吃。
通过科学的饮食搭配和合理的饮食控制，可以帮助人们有效地控制体重，达到减肥的目的。
此外，这本pdf还介绍了一些常见的减肥误区和饮食禁忌，帮助人们避免在减肥过程中犯错。
其次，杜坎减肥pdf中还包含了丰富的运动减肥方法。
它介绍了一些简单易行的运动方式，可以帮助人们在家或者办公室就能进行有效的运动减肥。
这些运动方式不仅能够帮助人们燃烧脂肪，还能够锻炼身体，提高身体素质。
通过科学的运动方式，可以帮助人们塑造好身材，提高身体健康水平。
此外，杜坎减肥pdf中还介绍了一些心理减肥的方法。
它指导人们如何正确对待减肥过程中的压力和挫折，如何保持积极的心态，以及如何建立正确的减肥信念。
这些心理减肥的方法，对于很多人来说是非常有帮助的，因为减肥过程中的心理问题往往是影响减肥效果的关键。
总的来说，杜坎减肥pdf是一本非常有价值的减肥指南，它不仅包含了丰富的减肥知识和方法，而且还给人们提供了科学、健康、有效的减肥指导。
通过仔细阅读这本pdf，相信很多人都能够找到适合自己的减肥方法，成功减肥，并且保持健康的身体状况。
希望每个人都能够通过科学的方法，实现健康减肥，拥有健康美丽的身体。
减肥计划四阶段——运动
减肥计划四阶段——运动
*导读：减肥不可能一剂茶、一天运动就可以了事的，而是
需要我们制定详细的减肥计划才会起效。
那么，接下来，小编就教大家减肥计划四阶……
减肥不可能一剂茶、一天运动就可以了事的，而是需要我们制定详细的减肥计划才会起效。
那么，接下来，小编就教大家减肥计划四阶段——运动啦。
其实减肥也是分阶段的，总的一般可以分为四个阶段，不同的阶段有不同的要求，因为减肥也不是一时半会的事，所以分阶段是必须要的，在这四个阶段里要注意加入适量的运动，不要以为吃得少就可以了，运动也是非常重要的。
第一个阶段，是前五天，在这个时间段以天然蛋白质食物为主。
第二个阶段是五天，这五天除了吃一些天然的蛋白质之外还要吃一些蔬菜水果，然后再5天是单纯食用蛋白质食物。
第三个阶段很重要，而且这个阶段的时间也可以稍微长一点，具体根据不同人的情况来定，这个阶段可以吃一些其它的食物，但是量很重要，以10天减1公斤为标准，最后一个阶段是稳定
阶段，也非常重要哦，这个阶段每周有6天可以进行正常的饮食，但是必须要有一天单纯吃蛋白质类食物，这样可以保证体重不反弹，让你在减掉体重后再keep住体重哦！
通过上述四阶段的介绍，相信大家已经很清楚怎样计划运动减肥啦。
另外，小编温馨提示：运动减肥一定要坚持才有效的，切勿三心两意喔。
否则的话，我们不仅不能减肥成功，还会浪费精力喔喔。
[教材]杜坎减肥法
![[教材]杜坎减肥法](https://img.taocdn.com/s3/m/e0f97fb9dc3383c4bb4cf7ec4afe04a1b071b0e2.png)
00大吃大喝，杜坎减肥四阶段1. 速效期，持续时间约为2 至7 天，你可以尽情吃7 2种蛋白质食物，平均每天约减1斤。
02. 缓效期，继续减重并让身体逐步适应新体重，直到您实现自己的理想体重，需要遵循“纯蛋白质日+蛋白质配蔬菜日交替进行的原则”，食物范围扩展到100种，平均每周减2斤。
003. 巩固期，您已经达到了理想体重，这一阶段的目的是为了巩固理想体重，加深身体记忆，预防体重反弹。
巩固期的饮食选择更加广泛，除了第1、2阶段的所有食物之外，还添加了水果、米饭、芝麻油和每周两顿自由大餐。
巩固期持续时间取决于您所减轻的公斤数，前两个阶段每减轻1公斤，就必须在巩固期内坚持10天。
004. 稳定期，正常饮食+每周四纯蛋白质餐+燕麦麸+适当运动。
小小努力，终生不反弹。
00纯蛋白质的食物我个人建议大多数大家都能吃得到的有瘦牛肉猪里脊肉动物肝脏和舌头鸡胸脯肉鸡腿肉（都要去皮）任何鱼类任何海鲜类任何蛋类脱脂乳制品零度可乐魔芋类~~豆制品：建议豆腐豆腐皮，豆浆不限量·~豆腐干我建议少吃为妙~~辅助食材脱脂牛奶无论是鲜奶还是奶粉都可以饮用糖不可以吃可以用代糖代替{木糖醇}醋香料香草大蒜欧芹洋葱红葱细香葱等辛香料酸黄瓜和洋葱可以吃但他们的前提是为了调味不可超出提味范围噢~柠檬汁。
也是调味注意用量盐和黄芥末可以吃要控制吃多影响排水分哦~~可以吃无糖西红柿酱同样要节制最大的一条注意~~不可以吃油任何的油都不行。
就是无脂无油无盐的日子以上是纯蛋白吃的。
接着是缓效期：以上再加下面的蔬菜西红柿黄瓜菠菜芦笋葱甘蓝菜香菇芹菜茴香生菜苦苣甜菜茄子节瓜和甜椒注意~~蔬菜也要节制啊~~！！巩固期：时限（巩固期的实施期限和减掉的重量有关。
每公斤换来10天的巩固期，如果总共瘦了20公斤，就必须在20公斤*10天，也就是200天中，采用巩固期的瘦身饮食，同理如果是瘦了10公斤就是100天的巩固期，每位瘦身的人都可以这样做）除了香蕉葡萄樱桃和坚果类可以吃任何的水果一天吃一次不能过量。
减肥几个阶段
减肥几个阶段减肥是现代人们普遍关注的话题，随着生活水平的提高和生活方式的改变，肥胖成为了一种常见的健康问题。
针对肥胖问题，许多人选择通过减肥来改善自己的身体状况和健康状况。
但是，减肥并非一蹴而就的事情，它需要经历一定的阶段和过程。
接下来，我们就来看一看减肥的几个阶段。
首先，减肥的第一个阶段是意识觉醒阶段。
在这个阶段，人们开始意识到自己的体重问题，意识到需要减肥来改善自己的健康状况。
这个阶段通常是由于外部环境的刺激，比如朋友的建议、医生的警告、或者是看到他人成功减肥的案例。
在这个阶段，人们开始关注自己的饮食习惯和运动方式，开始尝试一些简单的减肥方法，比如控制饮食，增加运动量等。
接着，减肥的第二个阶段是行动阶段。
在意识觉醒阶段之后，人们开始采取积极的行动来减肥。
他们可能会选择去健身房锻炼，或者是寻求专业的减肥指导，比如找营养师制定饮食计划，或者是找私人教练制定运动计划。
在这个阶段，人们会付出更多的努力和时间来减肥，他们可能会尝试各种不同的减肥方法，比如节食、健身、跑步等。
然后，减肥的第三个阶段是巩固阶段。
在经过一段时间的努力之后，人们可能会看到一些减肥的效果，他们的体重可能会有所下降，体态也会有所改善。
在这个阶段，人们需要巩固自己的减肥成果，避免反弹。
他们需要保持良好的饮食习惯和运动习惯，坚持不懈地进行减肥，直到达到自己满意的效果。
最后，减肥的第四个阶段是维持阶段。
在经过一段时间的减肥之后，人们可能会达到自己理想的体重和体态，这时候就进入了减肥的维持阶段。
在这个阶段，人们需要继续保持良好的生活习惯，保持适当的饮食和运动，避免反弹，保持健康的体重和体态。
总的来说，减肥是一个需要经历多个阶段和过程的过程，它需要人们付出持续的努力和坚持不懈的毅力。
只有在经历了意识觉醒阶段、行动阶段、巩固阶段和维持阶段之后，人们才能真正实现健康减肥的目标。
希望每一位有减肥需求的人都能够通过自己的努力和坚持，实现健康减肥的目标，拥有健康的体魄和良好的生活质量。
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杜坎减肥四阶段
1. 速效期，持续时间约为2 至7 天，你可以尽情吃72种蛋白质食物，平均每天约减1斤。
2. 缓效期，继续减重并让身体逐步适应新体重，直到您实现自己的理想体重，需要遵循“纯蛋白质日+蛋白质配蔬菜日交替进行的原则”，食物范围扩展到100种，平均每周减2斤。
3. 巩固期，您已经达到了理想体重，这一阶段的目的是为了巩固理想体重，加深身体记忆，预防体重反弹。
巩固期的饮食选择更加广泛，除了第1、2阶段的所有食物之外，还添加了水果、米饭、芝麻油和每周两顿自由大餐。
巩固期持续时间取决于您所减轻的公斤数，前两个阶段每减轻1公斤，就必须在巩固期内坚持10天。
4. 稳定期，正常饮食+每周四纯蛋白质餐+燕麦麸+适当运动。
小小努力，终生不反弹。
纯蛋白质的食物我个人建议
大多数大家都能吃得到的有瘦牛肉猪里脊肉动物肝脏和舌头鸡胸脯肉鸡腿肉（都要去皮）任何鱼类任何海鲜类任何蛋类脱脂乳制品零度可乐魔芋类~~ 豆制品：建议豆腐豆腐皮，豆浆不限量·~豆腐干我建议少吃为妙~~
辅助食材脱脂牛奶无论是鲜奶还是奶粉都可以饮用糖不可以吃可以用代糖代替{木糖醇} 醋香料香草大蒜欧芹洋葱红葱细香葱等辛香料酸黄瓜和洋葱可以吃但他们的前提是为了调味不可超出提味范围噢~ 柠檬汁。
也是调味注意用量盐和黄芥末可以吃要控制吃多影响排水分哦~~ 可以吃无糖西红柿酱同样要节制最大的一条注意~~不可以吃油任何的油都不行。
就是无脂无油无盐的日子
以上是纯蛋白吃的
接着是缓效期：以上再加下面的蔬菜西红柿黄瓜菠菜芦笋葱甘蓝菜香菇芹菜茴香生菜苦苣甜菜茄子节瓜和甜椒注意~~蔬菜也要节制啊~~！！
巩固期：时限（巩固期的实施期限和减掉的重量有关。
每公斤换来10天的巩固期，如果总共瘦了20公斤，就必须在20公斤*10天，也就是200天中，采用巩固期的瘦身饮食，同理如果是瘦了10公斤就是100天的巩固期，每位瘦身的人都可以这样做）除了香蕉葡萄樱桃和坚果类可以吃任何的水果一天吃一次不能过量。
自己斟酌吧~~
面类：两片全麦面包或一小碗米饭，只能二选一~~注意分量每个星期只能2次淀粉噢~~以上米或玉米一个星期2顿自由餐·~不能过度进食哦~ 一个星期一天纯蛋白
稳定期：同样的每周四纯蛋白其他6天正常吃。