中老年人春季保健及运动处方
中老年人春季保健
异常的情志活动有什么危害？
情志过激对心的影响：可出现心悸、怔 忡失眠、健忘或精神恍惚、痴呆或狂乱 等症状。情绪过分波动，或长期处于兴 奋状态，最容易影响心血管系统，造成 血管收缩、高血压、心绞痛、心肌梗死 。有研究证明，心肌梗死患者中，94 ％的患者有情绪诱因。此外还包括老年 痴呆症、老年精神病等。 情志过激对脾胃的影响：可引起消 化不良、消化性溃疡、慢性胃炎、慢性 结肠炎、慢性肝胆疾病等。
中 老 年 春 季 保 健
人的自然寿数有多少 众所周知，人的一生，生而老，老而死，是自然 规律。按“老而死”的规律，人类应该活到自然 寿数无疾而终。 按照法国生物学家巴丰的研究发现，哺乳类动物 寿命为生长期的5-7倍。人的生长期为20-25年 ，以此预计人应该能活到100-150年。 按细胞分裂的原理，人类从胚胎到成人、再到死 亡，其成纤维母细胞最多可进行50次左右的有丝 分裂，每次周期约为2.4年，以此推算人类的自然 寿命应为120岁左右。
春季精神养生的调养大法是什么？
精神调养，是促进老年人健康长寿的重要条 件；精神调养的保健方法； 1.为什么保持情志和调能预防疾病呢？ 在两千多年前的中医经典著作《黄帝内经· 素问 》中就指出：“恬淡虚无，真气从之，精神内 守，病安从来”，说明精神情绪上要保持清静 安宁，不贪欲妄想，就可以保持情志和调，预 防疾病。
何为情志？
中医认为人的七种情绪 （怒、喜、忧、思、惊、恐 、悲） 反应是“人体脏腑功能活动”表现在外的结 果。 因此可以把七情归于五脏，又以怒、喜、思、 悲、恐、分别代表五脏表现的情志，称为“五志” 。 七情与其相对应的脏腑，说明情志的主要表现必须 以五脏的精气作为基础，人的各种精神刺激会影响 脏腑的机能，反映出情志的变化。 怒伤肝、喜伤心、思伤脾、恐伤肾、悲伤肺。
老年人春季养生正当时
老年人春季养生正当时关于《老年人春季养生正当时》，是我们特意为大家整理的，希望对大家有所帮助。
老年人的养生是一年四季都不宜断的，但是春天万物生发，是一年养生的好时节，正所谓：一年之计在于春，即此也。
那具体如何来做呢？一、调节饮食春天新陈代谢旺盛，饮食宜甘而温，忌过于酸涩，宜清淡可口，忌油腻生冷，尤不宜多进大辛大热之品，如参、茸、附子、烈酒等，以免助热生火。
多吃含蛋白质、矿物质及维生素（特别是B族维生素）丰富的食品，如瘦肉、豆制品、蛋类、胡萝卜、菜花、大白菜、柿子椒、芹菜、菠菜、韭菜等。
因为春天本来肝阳上亢，若再吃酸性食物，易导致肝气过于旺盛，而肝旺容易损伤脾胃。
二、预防春困春季，老人常感到困倦，早晨不易睡醒，白天则昏昏欲睡。
这是因为春季气温回升，人体活动量增加，体表末梢血管开始舒张，体表血流量增大，使脑部的供氧量显得不足，从而产生“春困”现象。
怎样减轻与预防春困呢？首先，要保证睡眠，早睡早起，克服消极懒惰思想情绪，中午则最好午休一个小时左右;其次，要积极参加锻炼和户外活动，改善血液循环;第三，要适当增加营养。
研究证明，缺乏B族维生素与饮食过量是引发春困的重要原因，故宜多吃含维生素B族丰富的食品，吃饭不宜太饱;第四要保持室内空气流通;最后，老年人本来阳气相对不足，而春天是养阳的大好时机，如情欲妄动而房事较频，会耗气伤精，进一步损伤阳气，因此，老年人在春天应适当节欲。
三、调养精神春季是肝阳亢盛之时，情绪易急躁。
老年人要适应春生之气，调适心情，保持恬静、愉悦、舒畅的精神，避免恼怒，使肝气保持正常的生发。
心情舒畅有助于养肝，因为心情抑郁会导致肝气郁滞，影响肝的疏泄功能，也易使神经内分泌系统功能紊乱，免疫力下降，容易引发精神病、肝病、心脑血管疾病等。
祖国医学强调“春夏养阳，秋冬养阴”，如果老人在春季把肝气调养好了，不仅春季不患病或少患病，而且对夏季防病养生也极为有利。
四、运动锻炼春天自然界阳气开始升发，人们应该借助这一自然特点，重点养阳，养阳的关键在“动”，忌“静”。
中老年人运动处方
代伟学号105852012400050中老年人运动处方近年来，随着我国人口的老龄化，老年人的健康、健身问题逐渐被人们重视起来，越来越多的中老年人健康意识逐渐加强，更多的人采取体育锻炼来提高身体素质、健康水平和生活质量。
根据老年人的生理特点、身体状况、心理特点、生活环境条件和运动爱好等个体特点，按科学健身的原则，在健身时对运动时间、强度、频率、方式的正确把握十分重要，无疑是中老年人科学健身、增进健康的基础与保证。
中老年人如何运动？怎么运动才是健康有效的、科学的？采取什么样的运动种类、运动时间、频率、强度及注意事项对老年人的健康非常关键。
本处方旨在指导老年人如何科学地进行体育锻炼，`以达到增进身心健康，预防和治疗疾病为目的。
1、运动种类，即有氧运动、伸展运动、及力量运动。
如何选择运动种类：①经过医学检查已许可，自己可以进行的种类；②运动强度、运动量符合本人的体力；③过去的运动经验、本人喜爱的项目；④进行运动的环境、就近有场所；⑤运动设备、用具齐全；⑥有同伴；⑦有指导；上述的七个条件中①②条是必须具备的。
2、选择的条件从运动医学的立场看，以增进健康为目的所进行体育运动，应考虑以下三个条件：①经常运动的项目。
②有一定节律的持续运动，无呼吸紊乱或憋气现象。
③近于全身运动，不是局部运动。
3、运动项目的选择太极拳、慢跑等有氧运动对老年人健康最有利，虽然许多运动项目老年人都可参加，但是有些运动项目被一些学者观察研究后认为对老年人的身体健康更为有利，如太极拳、慢跑、快步走、游泳、爬山、交际舞、气功等。
日本一学者发现，中国太极拳对神经系统、心血管系统、消化系统和内分泌系统等的功能有较明显增加作用。
慢跑运动曾被美国认为是最有益健康的有氧运动，像近几十年来几任美国总统都是慢跑爱好者一，最近几年发现快步走也类似慢跑，有明显健身作用。
4、运动时间 1）适宜的运动时间：老年人不宜在早展运动现在我国大多数老年人在参加体育锻炼时把时间都安排在早晨，但是早晨时间对老年人并不是最适宜参加体育锻炼活动的时间。
老人春季养生的运动小技巧
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导语：老人要养生，关键在于运动。
那么，老人春季要如何运动养生呢？来看看老人春季养生的运动小技巧，让你拥有健朗体质。
老人春季养生的运动小技巧
健康养生是老年人比较关注的话题，但是老年人养生除了要注意日常的饮食外，还要注重体育锻炼。
坚持锻炼能够增强体质，提高抗病能力。
那么，帮助老人养生的运动小技巧有哪些呢？一起来看看吧。
老年人养生的运动技巧
1、摇头晃脑：头颈部低垂，缓缓向左右两侧摇摆至更大限度，尽量抻拉脖筋，左右共做36次。
2、面部擦抹：双手贴于脸颊，食指靠在鼻翼旁，然后由下而上，由里而外划圆弧旋抹面部36次，双手上行吸气，下行呼气。
3、指揉太阳：双手食中二指伸出，大拇指压住无名指及小指指甲，将此剑指分别按于头部两侧太阳穴上，按顺逆时针各揉36次。
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春季老人如何增强抵抗力
春季老人如何增强抵抗力春季老人如何增强抵抗力导语：春天到了，天气却忽冷忽热变换不定，这让不少老年人出现抵抗力下降的问题，稍有不注意就头疼脑热的。
那么，老年人抵抗力差吃什么呢？抵抗力差怎么办呢？下面，到文中看看，老年人养生的方法有哪些吧！春季是每个人都适合养生的一个好时节，那么针对中老年人群，在这么美丽的春季应该如何做才能达到健康养生的目的呢？和年轻人一样，老年人在春季养生也要先从饮食入手，调整冬天的饮食习惯来适应春天的气候变化才是科学的。
春季是万物生长、万象更新的季节。
立春以后，肝的生理特性就像春天树木那样生发，主人体一身阳气升腾。
若肝功能受损则导致周身气血运行紊乱，其他脏腑器官受干扰而致病。
又因酸味入肝，为肝的本味，若春季已亢奋的肝再摄入过量的酸味，则造成肝气过旺，而肝克伐脾就势必伤及脾脏。
脾又与胃密切相关，故脾弱则妨碍脾胃对食物的消化吸收。
甘味入脾，最宜补益脾气，脾健又辅助于肝气。
那么春季老人养生要如何饮食呢？蜂蜜增强抵抗力蜂蜜是很适合老年人生理需要的营养珍品，老年人吃糖容易导致血糖过高，从而引起高血脂症、动脉粥样硬化症、糖尿病等老年性疾病。
而吃蜂蜜不会有这种情况。
蜂蜜增强老年人的抵抗力，并对老年性疾病有防治作用。
喝鸡汤补身防感冒春季冷暖频繁交替，吃些温补的食物，不仅可以充沛体力，还能调节免疫力，预防疾病。
中医认为，鸡肉有温中益气、益五脏、补虚损的功效，能缓解由身体虚弱引起的乏力，还能调节人体的免疫能力。
从营养学的`角度，虽然鸡肉、牛肉、羊肉等都是蛋白质丰富的食材，有强健身体的功效;但相比之下，鸡肉所含蛋白质的氨基酸种类更多，也更容易被人体吸收利用。
推荐做法鸡肉吃法很多，煲汤和清炖最能保住其营养。
俗话说，身体虚弱，吃鸡滋养。
因此，春天里，老人不妨喝些鸡汤补身;此外，还可做些土豆炖鸡、香菇炖鸡等家常菜。
吃鱼预防老年痴呆多吃鱼对老年人养生很有好处。
由于鱼脂肪里所含的脂肪酸，是促进大脑发达的最高物质。
中老年人春季保健及运动处方
三、不宜露 早晨户外活动，要选择避风向阳、温暖安静、空 气新鲜的旷野、公园或草坪等，不要顶风跑，更 不宜脱衣露体锻炼。
四、不宜激 老年人体力弱，适应性差，故运动量一定要量力 而行，循序渐进，激烈运动容易诱发心、肺疾病 。
五、不宜急 因老年人晨起 后肌肉松弛， 关节韧带僵硬 ，四肢功能不 协调，故锻炼 前应轻柔地活 动躯体、扭动 腰肢、活动关 节，防止因骤 然锻炼而诱发 意外事故。
三、流感、感冒
春风送暖，万物复苏，这时的景色和空气都会使 你感到新鲜和舒畅，你会意识到：春天来了。然 而，因为春季是从冬季到夏季的过渡季节，在冬 季控制我国大陆的高压，此时逐渐被低压所替代 ，高压则慢慢占据了海洋。在这种天气形势下， 高压区的夏季风，慢慢由海洋向陆地推进，冬季 风也不甘示弱，冷暖二气团互相控制，气旋活动 特别频繁，天气也就多变，中老年朋友稍不注意 患上感冒影响到自己的健康。
有的慢性气管炎患者，春季易发作，宜多食具有 祛痰、健脾、补肾、养肺的食品，如枇杷、橘子 、梨、莲子、百合、核桃、蜂蜜等，忌食海腥、 油腻及刺激食品，过甜、过咸食物也宜少吃，以 免刺激呼吸道，使病情加重。
防病篇 春天阳光温和明媚，令人神往陶醉，然而春季又 是慢性疾病（支气管炎、咽炎、肺炎、哮喘、心 血管疾病）、皮肤病、胃肠道等多种疾病的高发 期，尤其是流感和感冒的发生。所以，春季养生 对于人们特别是中老年人来说显得尤为重要。
粮食以粗粮、杂粮为好：如玉米、小米、黄米、 糯米、小豆、黄豆、青豆等，这些食品含有丰富 的矿物质等营养成分。
春天又是容易旧病复发的季节。如高血压患者适 值春季血压容易增高，出现头晕、头痛、失眠； 肝阳偏亢的人，亦容易出现头痛、眩晕。正如中 医学中指出的：春气者诸病在头，应选食橘子、 香蕉、柠檬、梨、绿豆、芹菜等食品，亦可用菊 花泡茶喝，对高血压患者有清头目之功。
中老年人体育锻炼的运动处方
中老年人体育锻炼的运动处方第一篇：中老年人体育锻炼的运动处方中老年人体育锻炼的运动处方1、根据运动时的最高心率判断运动最适合心率=170（180）-年龄。
式中170适合年老体弱、病后恢复期或开始参加锻炼的人，冠心病人可适当再低些，180适合60岁以下、体质较好或有一定锻炼基础的人。
2、根据运动量百分比分级法判断运动后的心率-运动前的心率其计算公式：运动前的心率式中所得的数在50%以下为小运动量。
51%----71%以上为大运动量。
此法适用于高血压、冠心病和年老体弱的人。
3、根据目标（靶）心率判断是计算运动时允许达到的目标心率，即最高心率，计算公式为：（220---年龄）X65--85%。
一般主张运动最高心率不超过150/分为宜。
4、根据基础心率计算来判断基础心率指清晨醒后在床上测得每分钟的脉搏数。
如运动基础基础心率减少或不变，表示运动量适宜，如基础心率增加，表示运动量过大。
5、根据净增心率计算法判断以运动时最高心率---安静时心率所得数不超过60次/分为宜，如年老体弱或心脏病人以20--40次/分为宜。
6、以自觉反应来判断以运动后微汗，轻松舒畅，食欲睡眠好，体力充沛，表明运动量适当；如运动后大汗淋漓、疲乏、食欲睡眠不好，表示运动量过大；如运动后身体无热感，脉搏无变化或在3分钟内恢复，说明运动量不足。
运动时间的安排：关于运动时间和次数各家意见不一。
国外多数主张每周锻炼3天，每天50--60分钟，国内有人提出中老年人以每天早晚锻炼两次。
每次15--30分钟为宜，达到最适宜心率必须保持12分钟以上。
第二篇：中老年人体育锻炼浅谈中老年人体育锻炼的原则和方法老少皆宜的跑步健身法1、跑步对中老年人来说，是增强各器官系统的机能，延年益寿，强身祛病的最好方法。
跑步可以锻炼心脏，保护心脏，预防冠心病。
据观察，长期练习跑步的人，心肌的代谢比较正常，能保证有足够的血液供给心肌，不易发生缺血性心脏病。
跑步可以活血去淤，改善循环，防止下肢静脉淤血和盆腔腹腔淤血，从而预防痔疮和血栓性静脉炎。
老年人健康的有氧能力的运动处方。
老年人健康的有氧能力的运动处方。
随着年龄的增长，老年人的身体机能和健康状况会逐渐下降，包括心肺功能、肌肉力量和平衡能力等方面。
有氧运动是一种可以提高心肺功能、增强肌肉力量和改善身体柔韧性的运动方式，适合老年人进行锻炼。
以下是一个适合老年人的有氧运动处方：
一、运动类型和强度
类型：慢跑、快走、骑车、游泳等有氧运动，可以根据个人喜好和身体状况选择。
强度：以心率作为衡量标准，一般以最大心率的60%至70%为适量。
二、时间和频率
时间：每次运动时间不少于20分钟，最好能达到30分钟以上。
频率：每周进行3至5次运动，保持连续性，可以有效地提高心肺功能和身体素质。
三、注意事项
老年人在进行有氧运动时，应该选择合适的运动强度和时间，不要过度运动或者运动不足。
运动前需要进行充分的热身活动，避免运动中受伤。
在运动过程中，应该注意补充水分，避免脱水现象。
老年人在进行有氧运动时，应该选择合适的运动装备，包括舒适的运动鞋、运动服装等。
老年人在进行有氧运动时，应该注意自己的身体状况，如出现不适或疲劳感，应该及时停止运动，寻求医生的帮助。
老年人进行有氧运动可以有效地提高心肺功能、增强肌肉力量和改善身体柔韧性，但是需要注意选择合适的运动强度和时间，遵循科学的运动处方，才能达到更好的锻炼效果。
老年人健身运动处方怎么写
老年人健身运动处方怎么写老年人健身的运动处方应该怎么写呢?肯定和年轻人的不一样。
下面就跟着店铺一起来看看吧。
老年人健身运动处方运动目的：健身祛病、防病、抗衰、延年益寿运动种类：步行、健身跑、游泳、骑自行车、登山、跳健身舞、打网球、门球、高尔夫球、练气功、太极拳、太极剑运动强度：运动心率控制范围170-年龄;例如您的年龄是60岁，你的运动心率需要控制在170-60=110次/min运动时间：不少于30min运动频率：每周3-5次注意事项：①健康检查，确定身体能够负担每次的运动②缓慢进行，从低而适应的水平开始，逐渐增加运动强度③掌握自己的运动限度，如果运动后感到特别疲劳，睡眠不安或持续肌肉酸痛，即表明运动过量④有规律第锻炼，要达到健身效果的高峰，需要数周乃至数月，若是1-2周不活动，便会导致健康水平下降，故应努力坚持每周至少三次锻炼，但应注意患病或身体不适期间停止锻炼，即使是轻微的感冒也要停止锻炼⑤做好准备活动，年龄越大，锻炼前的准备活动就越重要。
10min左右适宜的准备活动可保护心脏、肌肉和关节，以避免运动损伤⑥运动后调整：不要突然停止运动，跑步运动之后，至少在慢走2min;负荷练习后要休息5min，然后洗个温水澡老年人养生的运动技巧1、摇头晃脑头颈部低垂，缓缓向左右两侧摇摆至更大限度，尽量抻拉脖筋，左右共做36次。
2、面部擦抹双手贴于脸颊，食指靠在鼻翼旁，然后由下而上，由里而外划圆弧旋抹面部36次，双手上行吸气，下行呼气。
3、指揉太阳双手食中二指伸出，大拇指压住无名指及小指指甲，将此指分别按于头部两侧太阳穴上，按顺逆时针各揉36次。
4、掌心擦额以双手掌心及掌根向上擦前额部36次。
5、旋眼转睛两眼微闭，眼球先由左向右呈圆形旋转36次，再反方向旋转36次。
此法极具健目及锻炼双眼灵活性之功效。
6、指叩百会双手十指尖从前发际正中适度叩击头顶至后颈部，叩击36次。
7、鱼际擦鼻双手拇指根下鱼际肌搓热之后，从鼻翼旁迎香穴向上擦至眉心，再向下擦回迎香穴，擦36次。
老年人春季养生保健知识
老年人春季养生保健知识春天，万物复苏，大地回暖，正是咱们老年人养生保健的好时节。
老话儿说得好，一年之计在于春，这话用在养生上，那是一点不假。
春天里，老人们要是能把身体调养得当，那往后一年的日子，都能过得舒坦些，少些病痛。
咱老年人啊，春天得特别注意保暖，别急着换上薄衣裳。
春捂秋冻，这可是老一辈传下来的智慧。
虽说气温逐渐回升，但早晚温差大，一不小心着了凉，那可就麻烦了。
所以，宁可多穿点，也别冻着自己。
出门的时候，记得带上外套，围巾、帽子也别落下，把自己捂得严严实实的，这样才能健健康康地享受春光。
春天里，阳光格外明媚，老人们可得多晒晒太阳。
阳光可是个好东西，不仅能杀菌消毒，还能促进身体对钙的吸收。
每天抽出点时间，到公园或者阳台上，晒晒太阳，伸伸懒腰，那叫一个惬意。
晒得身上暖洋洋的，心情也跟着好起来，整个人都会精神焕发。
说到心情，春天可是个调节心情的好时节。
老年人嘛，退休在家，有时候难免会感到孤单寂寞。
这时候，不妨多出去走走，看看花红柳绿，听听鸟语花香，跟老邻居们聊聊天，下下棋，打打牌，生活那叫一个滋润。
心情好了，身体自然也就棒了。
春天里，老人们还得注意饮食调养。
春天是万物生长的季节，咱也得跟着吃点应季的蔬菜瓜果。
菠菜、韭菜、荠菜这些，都是春天的时令蔬菜，营养丰富，又好吃不贵。
水果嘛，草莓、樱桃、橙子这些，都是不错的选择，既能补充维生素，又能解渴解馋。
当然了，老人们也得注意荤素搭配，别光吃素，也得吃点肉，这样才能营养均衡，身体健康。
春天还是锻炼的好时节。
老人们可别整天窝在家里，得动弹动弹。
散散步、打打太极、做做瑜伽这些，都是不错的选择。
每天抽出点时间，活动活动筋骨，不仅能增强体质，还能提高免疫力。
俗话说得好，生命在于运动嘛。
当然了，老人们锻炼的时候也得悠着点，别累着自己，得根据自己的身体状况来。
春天里，老人们还得注意睡眠。
春困秋乏嘛，这是自然现象。
老人们得保证充足的睡眠时间，每天晚上早点上床睡觉，早上晚点起床，让身体得到充分的休息。
老年人春季保健知识
老年人春季保健知识春季老年人应特别注意预防咽喉肿痛、头晕目眩、慢性支气管炎、风湿病、关节炎、冠心病、风心病、肺心病、消化道疾病等病症的复发、加重或恶化。
在此时节老年人切不可过早脱掉棉衣，要注意随天气变化增减衣服，以防伤风感冒等病症的侵袭。
因此，爱健康吧提醒老年人要重视春季保健，确保—年之初时打下康健的好基础。
第一、老年人春季保健要注意睡眠要充足。
春季，老人常有困倦之感，早晨不易睡醒，白天则昏昏欲睡。
这是因为春季气温回升，人体活动量增加，体表末梢血管开始舒张，体表血流量增大，使脑部的供氧量显得不足，从而产生“春困”现象。
为此，老年人要积极做好身体的协调适应工作，每天中午最好午睡一个小时左右，以补春季睡眠之不足。
下午则安排适量的体育活动，如散步、打太极拳、做健身操等。
第二、老年人春季养生要保持良好心情和精神状态在春季应特别重视精神调养，既要力戒暴怒、肝火大动，更忌情志忧郁不舒。
要做到心胸开阔，心情开朗，乐观愉快，而悲忧或思虑过度等都会伤及身体，老年人可乘着春天的大好春光结伴外出踏青，以保持良好的心情和饱满的精神状态，这样也可保持人的体力充沛，达到祛病延年的效果。
第三、老年人春天保健不忘合理调节膳食结构春季饮食品种宜多样，宜清淡，易消化，饭菜温热；食味宜减酸亦甘，以养脾气。
不过食油腻煎炸食物，不吃或尽量少吃生冷食品，多食些鸡、鱼、蛋、瘦肉、猪肝、豆制品及新鲜蔬菜、野菜、水果、红枣等，以增强体质，提高抗病能力。
脾胃虚弱者，少量吃点姜，蜂蜜性味甘平，营养成分相对全面，具有补中益气、健脾益胃、缓中止痛的功效，年老体弱及脾胃不足者可经常适量饮用蜂蜜水；慢性气管炎患者应禁食或少食辛辣、高盐食物，并戒烟和酒。
第四、老人春季保健要重视加强体育锻炼，增强机体免疫力春天阳光明媚，室外空气新鲜、宜人，是锻炼身体的最好时节。
老年人应走出家门，多到户外活动，如到公园、景区，那里花草树木繁多、空气新鲜，拥有温煦的阳光，丰富的负氧离子，在这些地方做运动，如散步、慢跑、打拳、做操等能够改善机体免疫力，增加新陈代谢、血液循环等，从而可达到舒展筋骨、畅通气血、强身健体、增加机体抵抗力的目的。
最新中老年人春季保健-药学医学精品资料
2 增强体质，提高抗病能力
❖正气内存，邪不可干。春天，风和日丽，气候宜 人，正是参加体育锻炼的大好时光，不同年龄、 不同体质的人，可选择不同锻炼项目，如散步、 跑步、体操、打太极拳、爬山等。
3 多吃果蔬
❖冬季进食新鲜蔬菜较少，摄入维生素不足，因此 ，春天应多吃蔬菜和水果，如韭菜、春笋、芥菜 、油菜、香椿芽、香菜、马兰菜等，既可增强体 质，又可增强抗病能力。
❖ 有的慢性气管炎患者，春季易发作，宜多食具有 祛痰、健脾、补肾、养肺的食品，如枇杷、橘子 、梨、莲子、百合、核桃、蜂蜜等，忌食海腥、 油腻及刺激食品，过甜、过咸食物也宜少吃，以 免刺激呼吸道，使病情加重。
防病篇
❖春天阳光温和明媚，令人神往陶醉，然而春季又 是慢性疾病（支气管炎、咽炎、肺炎、哮喘、心 血管疾病）、皮肤病、胃肠道等多种疾病的高发 期，尤其是流感和感冒的发生。所以，春季养生 对于人们特别是中老年人来说显得尤为重要。
❖大白菜是碱性食物，有助于保持体内酸碱平衡。 它含有大量的纤维素，可促进肠蠕动，防止大便 干燥。
❖ 芹菜茎、叶营养都很 丰富，有降压、镇静 、止痛、健胃、利尿 等作用。吃芹菜时千 万不要把叶丢掉，因 为芹菜叶比茎的营养 还丰富。
❖豆芽在发制过程中，营养成分可成倍增加，而且 豆类中的使腹部胀气的成分在发制中也会消除， 所以吃豆芽不会出现胀气。
三、不宜露
❖早晨户外活动，要选择避风向阳、温暖安静、空 气新鲜的旷野、公园或草坪等，不要顶风跑，更 不宜脱衣露体锻炼。
四、不宜激
❖老年人体力弱，适应性差，故运动量一定要量力 而行，循序渐进，激烈运动容易诱发心、肺疾病 。
五、不宜急
❖因老年人晨起 后肌肉松弛， 关节韧带僵硬 ，四肢功能不 协调，故锻炼 前应轻柔地活 动躯体、扭动 腰肢、活动关 节，防止因骤 然锻炼而诱发 意外事故。
老年人春季养生_老年人春季怎样养生的方法有效
老年人春季养生_老年人春季怎样养生的方法有效1.调节饮食春天新陈代谢旺盛，饮食宜甘而温，忌过于酸涩，宜清淡可口，忌油腻生冷，尤不宜多进大辛大热之品，如参、茸、附子、烈酒等，以免助热生火。
多吃含蛋白质、矿物质及维生素(特别是B族维生素)丰富的食品，如瘦肉、豆制品、蛋类、胡萝卜、菜花、大白菜、柿子椒、芹菜、菠菜、韭菜等。
因为春天本来肝阳上亢，若再吃酸性食物，易导致肝气过于旺盛，而肝旺容易损伤脾胃。
2.预防春困春季，老人常感到困倦，早晨不易睡醒，白天则昏昏欲睡。
这是因为春季气温回升，人体活动量增加，体表末梢血管开始舒张，体表血流量增大，使脑部的供氧量显得不足，从而产生“春困”现象。
怎样减轻与预防春困呢首先，要保证睡眠，早睡早起，克服消极懒惰思想情绪，中午则最好午休一个小时左右;其次，要积极参加锻炼和户外活动，改善血液循环;第三，要适当增加营养。
研究证明，缺乏B族维生素与饮食过量是引发春困的重要原因，故宜多吃含维生素B族丰富的食品，吃饭不宜太饱;第四要保持室内空气流通;最后，老年人本来阳气相对不足，而春天是养阳的大好时机，如情欲妄动而房事较频，会耗气伤精，进一步损伤阳气，因此，老年人在春天应适当节欲。
3.调养精神春季是肝阳亢盛之时，情绪易急躁。
老年人要适应春生之气，调适心情，保持恬静、愉悦、舒畅的精神，避免恼怒，使肝气保持正常的生发。
心情舒畅有助于养肝，因为心情抑郁会导致肝气郁滞，影响肝的疏泄功能，也易使神经内分泌系统功能紊乱，免疫力下降，容易引发精神病、肝病、心脑血管疾病等。
祖国医学强调“春夏养阳，秋冬养阴”，如果老人在春季把肝气调养好了，不仅春季不患病或少患病，而且对夏季防病养生也极为有利。
4.运动锻炼春天自然界阳气开始升发，人们应该借助这一自然特点，重点养阳，养阳的关键在“动”，忌“静”。
老年人应该积极到室外锻炼，春季空气中负氧离子较多，能增强大脑皮层的工作效率和心肺功能，防止动脉硬化。
但是老年人春练不要太早，以免因早晨气温低、雾气重而患伤风感冒、哮喘病或慢性支气管炎等，最好选在太阳升起后外出锻炼。
老年人春季保健知识有哪些
老年人春季保健知识有哪些寒冷的冬季过去了，温暖的春季到来，许多老人都脱下了厚实的大棉衣感受春季的到来，但是春季是疾病高发的季节，每年这个时候医院的门诊部的发热科、气管科都会迎来许多的老人，春季虽然是一个万物生长的季节但是许多病菌都在生长，容易引发老人支气管炎感冒等症状，所以相关专家呼吁在春季的时候，老年人一定要注意气候的变化，不要着凉，雾霾天气的时候不要出门。
老年人都非常注重养生，那么老年人春季保健知识又有哪些呢？第一、老人春季保健要重视体育锻炼，增强机体免疫力。
春天阳光明媚，室外空气新鲜、宜人，是锻炼身体的最好时节。
老年人应走出家门，多到户外活动。
锻炼要以不累为原则，选择散步、慢跑、打拳、做操等舒缓的运动项目。
患有哮喘等呼吸道疾病的老人出门要戴口罩，出门前收听天气预报，在雾霾天最好不要外出活动。
年纪较大的老人出门一定要有家人陪同。
第二、合理调节膳食结构。
春季饮食品种宜多样，宜清淡，易消化，饭菜温热，不吃或尽量少吃生冷食品。
宋主任说，暴饮暴食容易诱发多种疾病，如心肌梗死。
所以，老年人一定要控制饮食，每顿只吃七八成饱。
慢性气管炎患者应禁食或少食辛辣、高盐食物，并戒烟和酒。
第三，老年人春季要保持良好心情和精神状态。
要做到心胸开阔，心情开朗，乐观愉快，而悲忧或思虑过度等都会伤及身体，老年人可乘着春天的大好春光结伴外出踏青，以保持良好的心情和饱满的精神状态，这样也可保持人的体力充沛，达到祛病延年的效果。
以上就是老年人春季保健知识，俗话说春季有倒春寒，所以老人们在春季的时候不要轻易的脱衣服，一定要注意气候变化，天气好的时候可以再户外进行一些体育锻炼，这样不仅放松了心情也锻炼的身体，在饮食上以清淡为主，吃一些易消化的食物，这样才能保持身体健康，让精神常伴在你的身边。
中老年人的运动处方
中老年人的运动处方中老年人的运动处方对于40岁以下、有锻炼经历的人可以不做递增负荷试验（GXT），较自由的参加多种形式的体育活动。
但对于40岁以上，没有锻炼经历的人来说，制定运动处方必须慎重，必须顾及个体的健康状况、危险因素、行为特点、个人目标的及运动经历。
对不同个体健康状况进行客观评价是制订运动处方的基础。
譬如对健身运动参加者的运动负荷中心率、血压的测定；对运动负荷中的主观反应、运动负荷中的心电图检查；以及对健身运动参加者的功能能力的测定都是制订运动处方的重要参考依据。
一、中老年人运动处方的目标对中老年人群中的不同个体而言，运动处方的目标是多种多样的。
一般包括：提高健康水平、减少慢性疾病危险、保障健身锻练参加者安全等。
制定运动处方时，基于个人的兴趣和健身的需要，其目标应有所侧重。
对每个特殊的个体都应有特殊而明确的目标。
以往制定运动处方，其重点主要是为了提高和维持身体素质水平，比如提高心肺机能和增加肌肉力量，而对如何有效预防慢性疾病考虑不足。
对全民健身运动而言，预防慢性病（运动不足性疾病）的发生、改善慢性病患者的健康状况是健身锻练的最基本目标。
运动不足本身就是心血管疾病发病的危险因素，也加速了其他慢性疾病的发展，而经常从事中等强度的锻炼，就可以有效的改善健康状况。
作为健身锻练的目标，选择中等强度运动的生活方式比改善某种素质，比如说提高耐力水平、增加肌肉力量更易达到、更易实现。
当然，任何时候，只要可能，提高健康水平，提高身体素质都是制定运动处方时所追求的目标之一。
制定运动处方时必须体现一定的灵活性，而不能过分的严格，过分精确，比如完全依赖对各种测试结果的计算，而应根据个人健身锻炼的不同目标灵活掌握，根据个体对健身锻炼的反应和对运动的适应情况进行必要的修正。
这是因为：不同的个体对急性运动的生理反应不同；不同的个体对运动训练的适应速度不同；不同的个体体质及身体结构不同，训练的结果也不同；不同的个体的生活习惯不同，对运动处方所规定的行为方式的适应速度亦不同。
春季老人保健的方法
春季老人保健的方法一，要谨防感冒春天气候多变，乍暖还寒，尤其是早春季节，常有寒流侵袭，气候骤降。
再加上人体的皮肤、汗毛孔向外开始疏泄，对寒邪抵御能力有所减弱，因此，老年人很容易伤风感冒，并由此引发急性支气管炎、肺炎、哮喘等疾病。
所以，春天里老人要随时注意增减衣服，出门要带口罩，切忌过早脱去冬衣。
一旦得了感冒要及时就医，用药越早效果越好。
二，注意饮食调养春季，老人易上火，小便赤黄、便秘、舌苔发黄。
因肝火上升，致使肺阴更虚，结核病菌容易乘虚而入。
因此，春季老人饮食宜清淡，可多吃一些新鲜蔬菜，如春笋、菠菜、荠菜、芹菜、马兰菜等早春蔬菜。
另外，用鸭梨、荸荠去皮煮水喝，可清热、润肺;胃肠消化差的，可多吃萝卜，以理气、化痰、和胃。
用桔子皮煮水喝，可化痰止渴。
三，睡眠要充足春季，老人常有困倦之感，早晨不易睡醒，白天则昏昏欲睡。
这是因为春季气温回升，人体活动量增加，体表末梢血管开始舒张，体表血流量增大，使脑部的供氧量显得不足，从而产生“春困”现象。
为此，老年人要积极做好身体的协调适应工作，每天中午最好午睡一个小时左右，以补春季睡眠之不足。
下午则安排适量的体育活动，如散步、打太极拳、做健身操等。
四，要调适心情春季，桃红柳绿，阳光明媚，一派生机，最利于人体吐故纳新。
老年人要适应春生之气，调适心情，保持恬静、愉悦、舒畅的精神，避免恼怒，使肝气保持正常的生发，调畅。
祖国医学强调“春夏养阳，秋冬养阴”，如果老人在春季把肝气调养好了，不仅本季节不患病或少患病，而且对夏季防病养生也极为有利。
五，老人防中风进入春季，老年人须防脑血管病的发生。
这是因为春季气温不稳定，常有寒潮入侵，气压变化大，在每次气温变化的过程中，可造成人体血管的伸缩难以适应而导致中风发生。
1、忌衣着不当春天气候多变，忽寒忽暖。
因此，老年人不要过早脱棉衣，而应适当“捂”一段时间，以便身体各个器官能够适应。
这样可以防止受凉感冒，从而免除诱发肺炎、肺气肿、肺心病的危险。
春季老年人健康运动
春季老年人健康运动登山登山是一种极佳的有氧运动，山中植被丰富，空气新鲜，负氧离子充分，在锻炼身体的同时，还能帮助人缓解压力。
有研究数据显示，一般城市家庭居室内每立方厘米空气中只有40~50个负氧离子，城市的户外空气也只有100~200个，而森林和海滨的空气中科高达2万个以上。
空气中的负氧离子不仅能增强大脑皮质功能，而且能增强心肺功能，促进血液循环，刺激人体造血功能。
另外，山间道路崎岖不平，有益于改善人体的平衡功能，增强四肢协调能力，增强肢体灵活度。
在青山绿水中放眼远眺，可缓解眼部肌肉疲劳，预防近视，还可使紧张的大脑得到放松和休息。
但需注意，下山时膝关节承受的冲击力更大，所以要慢。
体重过大、膝关节不好的人应减少登山次数和时长，并在登山时使用登山杖，帮助分担体重，以减轻膝关节负担。
骑行骑自行车也是典型的有氧运动，可以增强心肺功能，在骑行过程中，人体主要的大肌肉群都会参与工作，不但可以减肥，而且还可使身材匀称。
对于预防心脏病、高血压、糖尿病等慢性病发生有明显作用。
此外，骑自行车也可以帮助户外运动者释放心理压力。
以日常健身为目的的骑自行车运动，心率控制在无氧阈心率水平以下，可以用170-年龄来控制运动强度，每次运动时间为20~40分钟左右，如果运动强度低，可以适当延长，但不推荐运动时间过长，防止引起疲劳性损伤。
参加户外骑行活动有一定危险性，一定要配备齐全的保护装备，包括骑行头盔、骑行手套、魔术头巾、保温水壶等。
同时，户外骑行最好结伴而行，相互照顾。
骑行过程中要遵守交通法规，不可争强好胜，注意安全和路况，特别是长距离下坡应该让速度慢下来。
走步走步是最安全、最简便、最经济的有氧代谢运动。
体质较好的中老年人和年轻人适合快步走，时速在5~6公里，每分钟约行走120步左右，坚持快走锻炼能提高人体的心肺机能，降低体脂率，减少心脑血管疾病、糖尿病、高血压等慢性病发生的几率;体质较弱的老年人宜选择缓步散步，每分钟约80步、时速2~3公里，可帮助稳定情绪，消除疲劳，亦有健胃助消化的作用。
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❖一些年龄大的老年朋友总以为熬过冬 天就万事大吉，一旦春回大地，阳气升 发，自己身体也会跟大自然一样万物复 苏，充满活力，而忽略了“百草回生、 百病易发”的古训。
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❖在春季，中老年朋友更应注意春季保健， 防范由于季节变化而引起的呼吸道感染等 各种疾病。每年春季是中老年养生保健的 最佳时间，大家除了日常生活起居、户外 运动锻炼进行养生保健以外，还可以通过 饮食保健调养增强身体免疫力和抵抗力。
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一、不宜早
❖初春，晨间气温低、雾气重。过早出 户后，人体骤然受冷容易患伤风感冒或
哮喘病、老慢支，还会使肺心病等病情
加重，故老年人应在太阳初升后外出锻 炼为宜。
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二、不宜空
❖老年人新陈代谢慢，早晨血流相对缓 慢，体温偏低。故晨练前应喝些热饮料 ，如牛奶、蛋汤、咖啡、麦片等，以补 充水分、增加热量，加速血液循环。
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三、不宜露
❖早晨户外活动，要选择避风向阳、温 暖安静、空气新鲜的旷野、公园或草、不宜激
❖老年人体力弱，适应性差，故运动量 一定要量力而行，循序渐进，激烈运动 容易诱发心、肺疾病 。
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五、不宜急
❖因老年人晨起后肌肉 松弛，关节韧带僵硬 ，四肢功能不协调， 故锻炼前应轻柔地活 动躯体、扭动腰肢、 活动关节，防止因骤 然锻炼而诱发意外事 故。
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三、饮食篇
❖春天渐暖而风多，细菌等微生物易繁殖和传 播，在饮食方面应摄取足够营养以提高机体 的免疫力。根据春天人体阳气逐渐生发的特 点，选择平补、清补的饮食。
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❖早春时节，气温仍较寒冷，人体为了御寒要 消耗一定的能量来维持基础体温。所以早春 期间的营养构成应以高热量为主，以便及时 补充能量。由于寒冷刺激可使体内的蛋白质 分解加速，导致机体抵抗力降低而致病，因 此还需补充优质蛋白质食品。
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二、运动篇
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❖春季天气渐暖， 草长花开，空气 新鲜，正是中老 年人体育锻炼的 大好时光。许多 老年人纷纷走出 居室，参加春练 ，如散步、慢跑 、练气功、打太 极拳等，循序渐 进，持之以恒， 必有益处。
老年人运动计划可有运动设计前评估 、锻炼计划制定及养成运动习惯三方面 进行。
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(一)运动设计前评估
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一、起居篇
❖起居要有规律。在春天 到来之时，人体阳气渐 趋于表，皮肤舒展，末 梢血液供应增多，汗腺 分泌也增多，身体各器 官负荷加大，而中枢神 经系统却发生一种镇静 、催眠作用，肢体感觉 困倦。这时千万不可贪 图睡懒觉，它不利于阳 气升发。
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❖为了适应这种气候转变，在起居上应早睡早 起，经常到室外、林荫小道、树林中去散步 ，与大自然融为一体。春天气候多变，时寒 时暖，同时人体皮表疏松，对外邪抵抗能力 减弱，所以春天到来之时不要一下子就脱去 厚衣服，尤其是老年人和体质虚弱者。
第四讲、中老年春季保健 与科学运动
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前言
❖俗话说“一年之计 在于春”，中医认 为立春后人体阳气 开始升发，如能利 用春季大自然“发 陈”之时，借阳气 上升、人体新陈代 谢旺盛之机，采用 科学的养生方法， 可取得事半功倍的 效果。
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❖春季是指阴历正月、二月、三月 或从立春到立夏这段时间。一般 是春节过后就算是春季开始了， 春节长假过了，该上班的上班去 ，该上学的上学了，原本是万物 复苏的好时节，去医院看病、到 药店购药的人却明显增多了。这 是咋回事儿？ 这就是“春季亚健 康问题”！
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❖另外，春天气温变化较大，细菌、病毒等 微生物开始繁殖，容易侵犯人体而致病。 所以，在饮食上应摄取足够的维生素和无 机盐，宜多吃新鲜蔬菜和水果，以免造成 营养失调、抵抗力下降。
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❖春天，细菌、病毒等微生物开始繁殖 ，活力增强，容易侵犯人体而致病。所 以，在饮食上应摄取足够的维生素和无 机盐。小白菜、油菜、柿子椒、西红柿 等新鲜蔬菜和柑橘、柠檬等水果，富含 维生素C，具有抗病毒作用；
运动计划拟定主要包括运动频率、运动强度 、运动时间、运动方式与循序渐进原则。老 年人运动方式的选择以低强度、长时间有氧 运动为主。
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1.运动频率
运动频率运动频率是指每周锻炼的次数 ，每周2次的锻炼可以保持机体的现有 功能储备,而每周3～4次的锻炼,才能提 高机体的功能储备,对以健身为目的的 老年人，最好安排中等强度的运动,每 次持续20～30 min,每周宜3～4次， 持续2-3周后可逐渐增加.
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❖粮食以粗粮、杂粮为好：如玉米、小 米、黄米、糯米、小豆、黄豆、青豆等 ，这些食品含有丰富的矿物质等营养成 分。
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2.运动时间
每个老年人体质不同，身体机能减弱程度不 同，所以最好以主观运动强度来决定运动时 间，以“稍感费力”为度，每周3次，20～ 60 min/次为佳。国际环保组织报道，一天 中空气质量最好时期应是上午9～10点。
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3、注意事项
❖锻炼时不宜大汗淋漓，以见微汗为好。但实 践证明：春练不当，会适得其反。因此，老 年人在春练时应注意以下几点：
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❖胡萝卜、苋菜等黄
绿色蔬菜，富含维
生素A，具有保护和
增强上呼吸道黏膜
和呼吸器官上皮细
胞的功能，从而可
抵抗各种致病因素
侵袭；胡萝卜含有
丰富的微量元素、
胡萝卜素、纤维素
，是长寿防癌食品
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❖富含维生素E的食物也应食用，以提高 人体免疫功能，增强机体的抗病能力， 这类食物有芝麻、青色卷心菜等。
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❖大白菜是碱性食物，有助于保持体内 酸碱平衡。它含有大量的纤维素，可促 进肠蠕动，防止大便干燥。
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❖芹菜茎、叶营养 都很丰富，有降 压、镇静、止痛 、健胃、利尿等 作用。吃芹菜时 千万不要把叶丢 掉，因为芹菜叶 比茎的营养还丰 富。
❖豆芽在发制过程中，营养成分可成倍 增加，而且豆类中的使腹部胀气的成分 在发制中也会消除，所以吃豆芽不会出 现胀气。
老年人随年龄增加体质在下降，而又伴随某 些慢性病的发生，所以为避免运动伤害，老 年人在接受锻炼计划前应先做身体评估，以 下为加拿大运动生理学会发展出的简易评估 七要素，效果良好。一般由身体姿势、动作 的轨迹、动作的时间、动作的速度、动作的 速率、动作的力量、动作的节奏7个要素组 成。
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（二）锻炼计划拟定