浅谈提高排球扣球力量训练方法的研究

浅谈提高排球扣球力量的训练方法的研究

1. 扣球在排球比赛中的意义与作用

扣球是排球重要的基本技术之一。由于扣球时能充分利用全身力量，扣出的球又快又猛，所以它是排球比赛中最积极、最有效的进攻手段之一。扣球居高临下，进攻点离对方场地最近，可以利用个人战术、集体战术来突破对方的拦防阵线，使对方难以防守和组织反击。在激烈的网上扣与拦的对抗中，扣球是矛盾的主要方面，是决定胜负的关键

现代排球运动的对抗日趋激烈, 大强度的比赛对排球运动员的体能水平提出了更高的要求。人体肌肉力量的大小是运动能力的基础, 也是运动员完成技术动作、取得优异成绩的关键和瓶颈之一。扣球是排球的基本技术之一，也是攻击性最强最有效的进攻手段，在比赛中占有非常重要的地位。扣球是在二传配合的基础上，完成进攻战术的最后关键一环，是得分和夺取发球权的重要的有力武器，一个排球队如能熟练地掌握多种强而有力的扣球技术，就能较好地掌握比赛的主动权，为争取比赛的胜利打下良好的基础。

随着排球技术和战术的发展，扣球技术也在不断创新和提高。本世纪70年代之后，各国排球队掌握了短平快、时间差、位置差等新的扣球技术。以后，我国排球运动员又创新了不少扣球技术，如空间差和单脚起跳扣快球及快抹技术等。目前扣球技术无论是男子排球还是女子排球都向着“高、快、狠、变、巧”的方向发展。

2. 中学生排球扣球力度不够的主要原因及解决方法

造成中学生排球扣球成功率低的主要是没有正确的技术动作,反复训练少、爆发力差等原因。通过技术训练、重复训练、爆发力训练,使学生形成正确的扣球动作,从而达到提高扣球成功率的目的

2.1技术训练

2.1.1扣球的动作要领(以右手扣球为例)。

1)助跑。步幅由小到大,先迈方向步,步速由慢到快,后跨起跳步。

2)起跳。看球落点决定起跳点,后脚并上,双脚猛力蹬地;看球高度决定起跳时间,向上摆臂用力协调。

3)摆臂击球。屈臂敞拉得开,腰腹发力要领先;向上挥臂如甩鞭,全掌抱球打满。

2.1.2提高扣球的运动知觉的训练方法。

在排球扣球技术的掌握过程中,有的学生扣球时挥臂动作不正确,起跳后上身向左或右倾斜,掌握的时机不及时,因而扣球的角度、力量和落点都受到影响。而他们自己没有错误的动作运动感觉,却认为自己的动作是正确的。下面详细介绍一下训练方法,以提高学生扣球运动知觉,促进扣球技术动作定型。

1)分解训练方法。根据扣球技术把扣球分解为助跑起跳和空中击球两个部分进行训练。①助跑起跳练习:A.纵跳摸高;B.一步助跑并脚起跳练习;C.两步助跑并脚起跳练习;D.三步助跑并腿起跳练习。②空中击球练习:A.徒手做挥臂练习;B.两人一组,一人双手将球举起,另一人进行击球手法练习;C.每人选择适当高度的树叶,反复做挥臂打树叶练习;D.原地对墙自抛自扣练习;E.扣抛球练习;F.扣网上球练习;G.连续对墙扣球练习。

2)动作要求:①助跑起跳由慢到快;双脚蹬地向上跳,同时配合两臂起跳。②起跳后,身体成反弓形;挥臂时,以迅速转体,收腹发力,挥臂如鞭。

2.2爆发力训练

扣球技术包含多种身体素质的要求,其中挥臂、击坏、球爆发力为重要的挥臂需要力量。根据力学原理,爆发力是单位时间内所做的功。由此可见基本力量和运动速度是增强爆发力的两个因素。

2.2.1发展基础力量的练习方法。

1)发展腿部肌群和增强膝关节韧带肌腱坚韧性和灵活性。①肩负杠铃作中蹲或全蹲,可采用“金字塔”式或“对顶塔”式进行训练。②肩负最大负荷量的50%的重量杠铃做弓步交换腿跳,数量10次。③肩负最大负荷量的60%的重量杠铃做弓步交换腿跳,数量10次。

2)发展腰部肌肉群力量练习的方法:①仰卧起坐(徒手、负重);②斜板仰卧起坐;

3)发展手臂肌肉力量的方法:①单杠引体向上;②俯卧撑(指尖相对);③哑铃或轻杠铃片练习(连续快速挺举、推举、前平推加扩胸、斜推);④两人一组,面对面头上抛实心球,距离15~20米。

4)发展手指、手腕肌肉力量练习:①张开手指,用力正扣手腕,高速率;②手指、掌俯卧撑;③正握轻杠铃作翻腕练习。

5)力量素质训练的要求:①要避免训练手段的模式、顺序单一化,应采用多样化的训练方法,并结合游戏进行;②力量训练可隔天进行,每天以30分钟为宜;③力量训练后应注意进行放松,使肌肉富有弹性,促进爆发力的发展。

2.2.2运动速度训练方法

1)用扣球手对墙扔垒球或网球;

2)挥打小竹鞭;

3)通过的拉力器快速前摆练习;

4)运动速度训练的要求:①由于速度素质提高较慢,所以要经常保持练习②速度训练应安排在课的前半部分。

训练必须根据自己个人的身体素质和场地器材等条件，通过体育教师（教练员）的悉心指导，采取科学的方法，从扣球技术，爆发力训练，使学生形成正确的扣球动作，充分发挥各方面进行训练，扣球成功率必能得到提高。无论在日常教学或是比赛中学生自然会发挥较好的水平。

3.提高排球扣球力量的训练方法的研究

力量素质是决定成绩的体能要素之一, 对于排球运动员来说, 专项所要求的

弹跳力及弹跳耐力、移动速度及移动耐久力都是以力量为基础的. 排球运动员重视力量训练, 发展力量素质, 对提高技术水平、减少伤害事故都具有重要的意义. 但迄今为止, 仍有不少教练员对力量素质的理论研究及其训练方法的安排认识

不足, 或含糊不清, 致使训练效果事倍功半, 甚至停滞不前. 为此, 本文对排

球运动员力量素质及其主要训练方法进行探讨, 以期更好地为训练实践服务. 3.1力量素质表现形式

力量素质是肌肉在克服内外阻力工作时所表现出来的一种能力. 排球运动员

力量素质的表现形式有以下几种:

1）绝对力量, 不考虑运动员体重所表现的力量. 即不看运动员是谁, 只看下蹲杠铃的重量;

2）相对力量, 指每公斤体重具有的力量;

3）速度力量, 即在短时间内克服小阻力的能力;

4）力量耐力, 指长时间克服小阻力的能力. 这几种力量既紧密相连, 又有明显区别.

3.2影响力量素质发展的基本因素

1) 参加动作的肌肉所附着的骨杠杆的机械率, 它取决于肌肉群的牵拉角度. 在动作角度不变的情况下, 机械率决定肌肉群收缩的合力和主动肌、对抗肌的协调能力, 如果角度改变, 机械率也会随着改变, 合理的机械率由各部肌肉协调

力和正确的技术动作来体现.

2) 参加工作的肌肉横断面, 横断面越大的肌肉力量越大. 肌肉横断面增大是由于训练引起的肌纤维变粗(并非肌纤维增多). 排球运动员的下肢肌肉需要较

大的横断面, 因为要把自己的身体推向空中和迅速移位, 需要较大的绝对力量

或相对力量, 而上肢运动只需克服较小的阻力, 不一定要求很大的肌肉横断面.

3) 参加工作的主动肌、协同肌及对抗肌协调能力. 肌肉间协调能力的改善, 它可以通过一系列的专门练习来改进. 除了肌肉的协调关系外, 还有主动肌本

身的“内协调能力”对力量的影响比较大.