教师心理健康(修订版)

概 述
教师心理健康
二、教师的心理健康
一、教师的心理健康标准 1. 热爱生活、乐于工作 勤于工作，愉快地 接受自己的职业角色，并能在工作中获得乐趣； 2.积极乐观的情绪状态； 3.正视现实，接受现实； 4.接受他人，善于与人处，有良好的人际关 系； 5.能积极适应和改造工作、生活环境。
教师的心理卫生
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主讲 白 杨
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一 、概 述
世界卫生组织对健康下的定义是：“不仅 仅是指没有躯体上的损伤和病痛，而且保持有心 理上的完满康宁状态”。 而且人的心和身是一个统一体，两者相互作 用、相互影响。情绪及精神状态可直接影响我们 的行为及躯体的健康、影响我们的生存质量。
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具体地讲影响教师身心健康的不良因素有： （一）来自教师角色社会期待方面的心理压力 （二）来自教学工作方面的心理压力 （三）来自教育工作方面的心理压力 （四）来自学习进修方面的心理压力 （五）来自人际关系方面的心理压力 （六）来自家庭、社会方面的心理压力
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面对这样的工作环境， 面对这样的工作环境，我 们该如何进行心理卫生保健， 们该如何进行心理卫生保健， 维护我们的心身健康？ 维护我们的心身健康？
（一）职初教师常见的心理冲突
职初教师就是指刚走上教师岗位1至2年的新教 师。这个时期是教师整个职业生涯中遇到困难最大 的时期，也是最容易发生心理问题的阶段。 主要心理问题： 主要心理问题 ： 环境适应不良、工作方式适应 不良、人际关系不良等等。有的还会进一步发展成 校园恐怖症、各种人际交往障碍等。 主要原因： 主要原因 ： 理想与现实的碰撞造成的心理失衡； 角色转换的自我期待与他人接纳的不协调；急于成 功和屡屡失败带来的焦虑情绪；以及走进新的职业 群体的心理调适等问题。
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二、教师心理卫生 1.要有健全人格； 2.博爱、包容之心； 3.良好的素养、为人师表； 4.良好的语言表达及人际沟通能力。 。
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具体措施 （一）指导措施
1.校长与教育行政的协助 1.校长与教育行政的协助 （1）创造良好的校园氛围 （2）和谐的管理的作风与工作方法 （3）设法协助教师解决物质生活上的困难 （4）减轻教师的课业负担 （5）为教师提供更多的娱乐的时间与场所 （6）增加教师进修机会
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3.提高自身修养 3.提高自身修养 （1）与人为善； （2）宽容、豁达； （3）陶冶情操、品位高雅； （4）提高专业技术水平； （5）提高社交能力。
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4.调控情绪， 4.调控情绪，自我缓解 调控情绪 （1）保持乐观的态度 （2）转移注意 （3）增强自信心 （5）悦纳自我
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舒心八法 想一想 人生中，挫折和失败实不为怪，换个角 度讲，是对人的意志、决心和勇气的锻炼，是对人综 合实力的检验。失败乃成功之母，不少科学家的成果 是在几百次、上千次失败和挫折的基础上取得的。 走一走 到野外郊区、深山大川走走，散散心， 让阳光、溪流、绿荫、鸟语、花香荡涤一下胸中的烦 恼，清理一下杂乱的思绪，换回失去的理智和信心。
1、自我期待与现实认可的差距
进入成长期的青年教师产生了美好的希望：不当 教书匠，要做教育家。但是，现实认可的标准，最 终评价你的工作业绩的是考试分数、升学率。你发 现，有些教师不搞改革、就靠加班加点，他的学生 照样考个好分数！教育理想和现实的巨大反差，曾 在许多有抱负的青年教师心里引起强烈冲突。执着 理想，不入俗流，你即使再优秀也不会被现实所认 可。但是放弃理想，一味顺应潮流，为应试而教， 为考分而忙，你会感到职业生命的窒息。怎样把两 者结合起来？既要积极适应现实，又不放弃心中的 理想，在顺应中求变革，在渐变中求发展，这是最 可行的改革之路。
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但是，我们在工作中、在生活中、在家庭中 难免有失意、有矛盾、有冲突、有挫折，甚至有 创伤，该怎么办？ 原则：该喜则喜，该悲则悲，该怒则怒。但 原则：该喜则喜，该悲则悲，该怒则怒。 要适当控制、调节，减轻它的强度， 要适当控制、调节，减轻它的强度，缩短它对你 的影响时间。 的影响时间。
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比一比
与同乡、同学、好友相比，虽说比
上不足，比下还有余呢。及时调整心理，不因小 败而失信心，不因小挫而失锐气。 让一让 对人对事姿态高一些，眼光远一点，
从长计议，不在一时一事上论长短，让一步海阔 天空。
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不同职业阶段教师心理问题
将教师职业生涯划分为：职初期、成长期、 成熟期和待退休期四个阶段。 每个阶段都有独特的生理、心理年龄特征， 也有职业成熟特征。每一个阶段都有新的发展 任务、新的矛盾和新的心理冲突。 从一个阶段向另一个阶段过渡，不能坐等 职业年限的到达，而应积极面对，做好准备， 有效的预防可能发生的各种心理问题。
3、走进新群体的沉重
当你走进一所学校，与你同事的教师有各个年 龄层次、各种不同经历的人，你们每天同处一室办 公。时间长了，你会感受到你们其实不仅是同事， 还是对手，但是这种竞争是掩饰在温文尔雅的氛围 里、相敬如宾的关系之下的。 • 你脱离了大学的群体，却迟迟无法融入新的职 业群体。你还没有成家，过去的朋友四散而去，你 又不想让父母过多为你操心。你有很强的自尊心， 心里再苦再累也不会流露在脸上，心中的烦恼和焦 虑无处诉说，因此，憋在心里更显得沉重。 •
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放一放 有得必有失，想在方方面面都有建 树很难，即过慎重选择后，得到的会心安理得， 失去的会心甘情愿，没有紧张和焦虑，没有沮丧 和失望。 乐一乐 想想开心的事、可笑的事；拿本爱 不释手的书，读几个令人开怀大笑或幽默风趣的 章节；去看一场轻松欢快的电影，放松一下紧绷 的心情，调整一下前进的步伐，都是有益的。
同时，要培养健康心理的学生，首先要有 健康心理的教师。教师的心理健康与否，会直接 影响到我们的服务对象——学生的成长、发展、 身心健康。我们用“红烛”、“春蚕”来定位教 师的角色，可是当这些“红烛”、“春蚕”自己 都不堪重负时，又能如何教育好学生呢？所以， 我们提倡心理健康。
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而社会心理学的研究表明，凡是对他人高度 负责的角色，都要经受相当多的内心冲突与不安。 教师工作除了脑力劳动强度较高外，还要对学生、 对家长、对社会高度负责。教师每天都要接触带 有情绪色彩的活动，体验情绪上的紧张和痛苦， 因此，教师出现心理问题的概率比其他人群大。
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尤其是我们中职学校的教师不仅有上述不利 于健康的因素存在，而且每天接触的学生更是与 教师角色期望背离、教育价值体验困难的具有强 烈叛逆、学习困难或厌学的学生群体，因此，中 职教师工作环境比其他中小学教师的工作环境更 恶劣，或者讲不良刺激更多。这些因素都极不利 于我们的身心健康。
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世界卫生组织对心理健康下的定义是：“以 积极的、有效的心理活动，正常的、平稳的心理 状态，对当前和发展着的社会以及自我内环境有 着良好的适应功能”。 我们自查一下是否有以下行为感受？
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1.每天忙忙碌碌，但没有成就感； 2.同行之间谈到工作、待遇及管理制度时牢骚 多、无奈多； 3.面对学生层出不穷的新情况、新问题总是准 备不足，被动救火，因此感到身心疲惫； 4.感到现在的学生难管，工作责任压力大，深 感力不从心； 5.工作没有激情，愉快的体验很少；
（二）成长期教师常见的心理困惑
进入教师职业的第三至第十个年头叫做教师的 成长期。在这个时期，大部分青年教师已经克服了 最初的惶恐，逐步适应了新的职业环境，并且开始 为自己的成长提出新的目标。 由于客观条件和自身素质的差异，青年教师的 成长也是不均衡的。脱颖而出的青年教师在获得心 理满足的同时，也会承受来自多方面的压力。处在 相对劣势地位的教师由于付出的努力得不到相应的 回报，可能心灰意冷、怨天尤人，甚至对他人的成 功采取贬抑、诋毁等消极心理防御方式，甚至产生 嫉妒等不良情绪。
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6.感到现在的同事关系复杂，竞争多、猜疑多、 拆台多，沟通难、信赖少、知己少。 7.因为工作压力睡眠质量下降、心烦、焦虑、 情绪低落。 8.家庭问题：婚恋矛盾、孩子成长、婆媳（翁 婿）关系紧张等导致情绪、精神紧张、压抑。
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如果有了这些体验，就说明我们的社会适应 及自我适应发生了问题，心理健康水平已经开始 下降，甚至出现了问题。也就是我们常说的“亚 健康”状态。 如何避免这些问题的出现？如何解决这些问 题？ 答案：进行有效的心理卫生保健。 答案：进行有效的心理卫生保健。
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2、领导的期望与同行接纳之间的不一致
领导常常鼓励青年教师脱颖而出，也经常为青 年教师的成长创设各种条件。但是，当你真的按照 领导的期望脱颖而出的时候，种种压力也迎面而来。 成长期的青年教师越是成长得快，越要比较多地承 受打破平衡所遭受的压力。 • 在竞争的时代，你的优秀客观上会对你的同行 造成压力。当然，同事的表现不排除嫉妒、狭隘等 不良方面。因此，如果你想优秀，你就要做好经受 来自各方面压力的思想准备。同时，在你发展自己 业务的时候，也要同时发展自己的人际智慧，毕竟， 良好的同事关系也是你成长的资源。 •
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2、面对课堂生存的困扰。 面对课堂生存的困扰。
对于大多数新教师来说，课堂纪律的掌控是职 业生存的第一步。因为新教师往往是调皮学生捉弄 的对象——在他们认可你的权威之前，你必须先接 受他们对你能力的考量。对于学生不友好的挑战， 你将如何应对？以教师的身份威压——学生不一定 信服；借助领导或家长的力量——学生更会小瞧你； 只有以宽容和幽默来化解才是最佳方案。但是这种 “临门一脚”的智慧，只有经过教育实践的沙场历 练，才会心至神来。有些新教师几经挫折后患上 “教室恐怖症”。
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2.完善自身人格 2.完善自身人格 （1）良好的职业道德 敬业爱岗、富有牺 牲精神。 （2）博爱 热爱自己的职业、热爱自己的 服务对象、热爱同事、爱家庭、爱自己。 罗曼·罗兰曾经说过,要播撒阳光到别人心 里，先得自己心里有阳光。 （3）豁达、热情。 （4）有责任感、自信心、意志坚韧。
1、把握新角色的烦恼。 把握新角色的烦恼。
和在学校读书相比，他们再不能随心所欲地穿 着打扮，行为举止也不能无所顾忌了。当你想端庄 威严的时候，又怕过于做作；当你想和蔼可亲的时 候，又怕有失尊严。你会经常为“我像不像个教 师？”、“我在学生眼里有没有威信？”诸如此类 的问题而焦虑。 • 如何把握师生关系的尺度，也是常常困扰新教 师的问题。对学生到底是凶一点好还是宽一点好？ 很多新教师一开始都想做一个平易近人、受学生欢 迎的好老师，实践了一个阶段，发现师生情感融洽 了，但是班级纪律松散了。也有一些教师一上来就 想控制住学生，结果师生关系搞僵了。
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情绪处理的方法 的方法： （二）情绪处理的方法： 1.换个角度想
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2.注重修养，提高境界。站得高，看得远，不 为蝇头小利而恼。 孔子：“君子坦荡荡，小人常戚戚”。 莎士比亚：“一个人的思虑太多，就会失去 做人的乐趣”。 罗素：“一个人不快乐是关心自己太多的缘 故”。 古人：“以天下为量者，不计细耻；以四海 为任者，不顾小节”。 水浒：“量大福也大，机深祸也深”。
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会一会 约三五知心好友会一会，就令人开 心的话题聊聊天、叙叙旧，或结伴逛逛市场，或 谈谈发型、衣着、护肤等感兴趣的问题，或精心 烹调给养可口的小菜把生活调整的多姿多彩。 唱一唱 一曲优美动听的歌曲，或许会唤起 你对美好过去的回忆，引发你对灿烂未来的憧憬。 歌声是医治忧郁的灵丹妙药，会把抑郁抛向昨天， 把欢乐带给今朝。
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3.适当表达自己的情绪 4.以合适的方式缓解情绪 5.静下心来，学习Being（活在当下） 6.积极认知，寻找快乐
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消除不快乐的十种 消除不快乐的十种方法 大吃一顿 睡大觉 大哭一场 笑一笑 大叫 花钱 独处 自我检讨 找个出气筒 好好装扮一下
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