陈小旺缠丝功概述

缠丝功概述
陈式太极拳的动作，左旋、右旋、上下螺旋，用缠丝这个名词来形容陈式太极拳的动力形式，缠丝的方法叫缠丝法，用缠丝的方法练的劲叫缠丝劲，用这种方法练的功叫缠丝功。

第一段
丹田以顺向中轴，丹田左右旋转，丹田的旋转影响到虚的，虚感的缠丝，丹田的旋转影响到肩、肘、手，肩、肘、手的缠丝，丹田的旋转影响到髋、膝、踝，髋、膝、踝的缠丝。

以丹田为核心，一动全动，节节贯穿，这就是第一段丹田左右旋转的运动规律。

丹田左右旋转影响到手，大指领膝向外旋，小指领膝向内旋，当大指旋到外旋的时候，气由丹田通过后背，形于手指，手指会感到热或胀，气从背后到肩不可以停留，马上到肘，到肘时不可以停留到手。

一节一节贯穿起来，在肩部停留叫顶，在肘部停留叫顶，在手部停留叫顶。

气到手以后向里旋，小指向里旋，气从手的方向到丹田来，阴阳的变化，好像太极图在旋转，黑的一面转到白的一面去，白的一面又转到黑的一面去，叫阴极生阳，阳极生阴，气到手指叫阳指，继续走就到丹田里，叫顶，不可以再走，把手指转化向丹田方向来，叫阳极生阴，气到丹田不可以再走，再走产生丢的现象，那么从丹田通过重力到手指来，这叫阴极生阳，不停的变化阴极生阳的阳极生阴，这就是第一段的主要运动规律，丹田左右旋转为主。

第二段，丹田中的横向中轴，前后旋转形成了胸腰折叠运用法，胸腰折叠运用法，在胸腰折叠运用法以后，关节一节一节这样转动的，在这样转动以后，气到手指，反方向转动的时候，气沉于丹田，还有一些配合的，开胸，胸腰折叠，配合一点。

第一段的运动规律。

第二段呢是以胸腰折叠运化为主，丹田以横向中轴为主，前后旋转为主，但是绝大部分的动作都是两段两种不同的运动规律配合在一起的，比如说金刚捣碓，它第二段的运动规律以转这第一段，用的旋转，再一转这就是第二段，胸腰折叠的运化，转过来以后继续走，这是第一段的运动规律，这两段不同的运动规律都可以归纳成一种，都是以丹田为核心，一动全动，节节贯穿，这就叫万法归一，太极拳千变万化，但是它总得有一个规律，总结起来，我们学太极拳首先抓住这个要点，才能够待发，如果不知道去抓这个要点，光从外形动作上去模仿，学了很多套路，不懂得根本的东西，起到的作用呢，事倍功半，如果我们能够抓住这个要点，把这个方法运用到这个套路中去，你真正掌握这个方法可以发挥出来千千万万个变化，用这个方法来学习太极拳，就可以起到事半功倍的作用。

第一段
第一式站桩
第二式左正面缠丝
第三式右正面缠丝
第四式左右横开步
第五式右侧双手缠丝
第六式左侧双手缠丝
第七式左前进步
第八式右前进步
第九式左右后退步
第一段动作讲解
站桩
两脚开立，距离与肩同宽，两膝下蹲，重心在两腿之间，两手抬起于肩平，肘下沉，手心相对，两眼轻闭，大腿与躯干成90度，仍为无极，故为无极桩功，站桩的练习方法很多，要由浅入深逐步进行，作为初级的桩法，只要能做到松静站立，体会如何使身体从上到下放松，用意念去想头脑、颈部、肩部、胸部、腰部、腿部、脚部等各个关节，肌肉放松了，然后意守丹田就可以了，所谓气功就是用意念去想像形体放松，要坚信放松了，时间一长你就会有感觉的，这样做的目的是为了达到调整呼吸，松弛神经，调整身法和内外关系，也就是意念支配形体的关系，并使之牢固，站桩看似外形不动，实际上意念不停的在想在守。

我们让气从头到脚一遍一遍地通过各个关节，然后从脚底涌泉穴排出体外，让疾病排出，让浊气排出，废气排出，我们说气沉丹田也可以说是气通丹田，呼吸的方法是自然呼吸法，初练时站五分钟即可，随着体质的增强，每次以二十到三十分钟为宜，每天早晚各练一次，长期坚持锻炼一定能够收到意想不到的收获，其实桩功的涵义不仅指站桩，太极拳基本功也是桩功，套路本身就是活套桩，各有各的作用和功效，两手覆盖于肚脐处，右手在外，先顺时针外导内行旋转二十四圈，再逆时针转二十四圈，止于丹田处片刻，然后松丹田，松劳宫穴，恢复自然站立，收功后，两手掌搓热，从两耳侧到头顶再顺面部下来，反复数次，另外还可以做做眼保健操，耳眼保健操，活动一下两腿。

第二式
左正面缠丝
身体直立，右手叉腰，拇指在后，重心移向右腿，左脚向左开一大步，左手伸于腹前，掌心朝上，左手向右上方，划弧于右胸前，然后重心移向左腿，左臂外旋向左，划弧于左前方，与肩同宽，重心移向右腿，左手向内旋向右下，划弧至左腹前，练习太极拳要想学到太极运动的实质内涵就要掌握太极拳的运动规律，了解劲力的根源在那，中节在哪，梢在哪，运行路线怎么走，怎样做到节节贯穿，抓住了原则性的根本性的东西，就能刚举目张，举一反三，一通百通，不然的话，盲目练拳，错着练，练着又错，十年八年也练不出什么名堂，所以我们只要抓住一个动作，把它吃透练透就能从中找出太极拳的运动规律，掌握了这个运动规律，就好比做了一个人像雕塑的骨架，有了这个骨架再练套路时，就等于在骨架上添肉添衣服“活儿”越做越细，不过做出来作品有一般的有优秀的也有精品，所以这可是个细致“活儿”很吃功夫，很多人没有此番耐心，所以难取“真经”。

第三式
右正面缠丝
重心移向右腿，右手向左划弧于左胸前，右臂外旋向右，划弧于右前方，与肩同宽，注意，太极拳动作，无非是一开一合而已，此时是合劲，小指领劲里合，气沉丹田，此时穿掌，中指领劲，此为转折、折叠、阴阳转换，此时为开，大拇指领劲，注意力在肘尖、在手腕，这样做可避免架肩，达到高质量的放松程度，太极拳的第一层功夫，就是要达到放松，要让全身松透，只有高质量的放松才能打通经络、关节，化去身上的僵硬劲、浊劲，放松的关键、要害有四点即两肩两髋，只要这四点放松质量问题解决了，其他问题就会迎刃而解，如此反复进行练习，要细心体会仔细琢磨，在老师的指点下，每一个动作练三十到四十遍，坚持一年必有收获，一旦你真正弄懂里面的妙趣之处，你就会感到豁然开朗，妙趣横生。

第四式
左右横开步
预备式站立，左手叉腰，右手侧平举，手心斜朝外，指尖斜向上，重心控制在左腿，身体微蹲，右足提起，随即以足跟内侧，轻轻贴地横向铲出，重心右移，同时右手向上，向右由顺缠变逆缠，左足向右靠半步，左横开步与右横开步动作相同，方向相反，横开步是在云手的基础上，在运动当中保持动作运动规律不变，不要腿一动，原来掌握的姿势都变了，还要保持拳架的原状态，这叫动中求静，希望大家细心体认。

身体直立开始，先右脚向外摆70-80度，与身体右转同时完成，随之重心右移，屈膝下蹲，提左脚向左前方开一大步，同时两手捋至右侧，掌心向右后方，重心移至左腿成弓步，同时左手外旋右手内旋，由右后向左前，运至左腹前，掌心朝左下，随之左手内旋，右手外旋，由左下向左上，划弧朋于左肩上方，重心移至右腿成右弓步，同时双手由左肩前，上方划弧朋至右肩前，随之左手外旋，右手内旋向下划弧，成预备姿势动作，双手前后顺缠捋，双腿成左弓步，接下来依次由梢到中节到跟节顺缠，也就是先松沉下合左手、左肘、左肩到左侧腰置于腹前，此时气已沉入丹田，这个动作以腰劲催动两腿，左脚蹬地，使劲传至腿、腰、肘、手，向右移重心，身向右转，所有这些举动，腰是起主宰作用的，此势为合、为蓄，合劲蓄势之意，接下来左手向右穿掌向上外翻，同时注意腰以下要下沉，保持身体平稳，然后右脚蹬地，使劲传至腿、腰，再传至肘、手，与此同时跨下之裆圆撑，此势为开，开展之意，开中寓合，合中寓开，在于将展未展之间，这就是拳论上说的其根在脚，发于腿，主宰于腰，形于手，由脚而腿，而腰，总须完整一气。

第十二式
右侧面缠丝
左手叉腰，拇指在后，右脚向前开一大步，重心在右，右手伸于身体右前方，指尖朝前，掌心朝外，身体略向右后转，右手向右后划弧，手心斜向外，身体向左微转，重心移至右腿，右手向前上方划弧，还原成预备动作，右手侧面缠丝同样顺逆缠丝的变化，是内劲与外形协调一致的表现，以内劲催外形的感觉，同时要更深一步的要求，顺缠时吸气，内气回收于丹田，吸气时逆缠，由里向外劲起脚跟，节节贯串，由下至上，形于手，形于外，内外协调，本着内不动，外不发，腰不动，手不发的原则，俗话说腰当膝发动机。

第十三式
左侧面缠丝
身体略向左后转，左手向左后划弧，手心斜向外，身体向右微转，重心移到右腿，左手向前上方划弧，还原成预备动作，身略左转，左手掌小指一侧领劲逆缠，向后外开，而后由逆缠变顺缠，左脚蹬地，重心右移，右脚蹬地，重心左移，放松左髋下沉.
第十四式
左手正转小缠丝
身体自然站立，左足向左开半步，约50厘米，左手指尖自下而后，屈肘弧形上提，重心略向左移，左手指尖自上而下，由后向前翻腕，重心略向右移，小缠丝的动作仍然要以腰带动手臂转动，内劲催外形。

第十七式
右手逆转小缠丝
右手屈肘弧形上提，再由前向后翻腕，手背帖肋转半圈，重心左移为逆缠，以掌心根帖肋转半圈，重心右移为顺缠。

第十八式
双手正反小缠丝
双手帖于胯前，双手在左右，同时各翻转一圈，双手小缠丝要注意胸腰运化，上下折叠，保持圆裆松髋，重心下沉。

第十九式
左腿部缠丝
独立步锻炼身体的平衡能力，及腰部力量，以髋带腿，左腿顺转四十圈，逆转四十圈。

第二十式
右腿部缠丝
独立步锻炼身体的平稳能力，及腿部力量，以髋带腿，右腿顺转四十圈，逆转四十圈。