压力情绪与时间管理培训课件

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调查统计发现，当前中国社会的不同人群所承受的压力表现：
学生——精神压力最大； 下岗工人——生活压力最大；
中年人——家庭压力最大； 婚外恋者——感情压力最大；
网民——健康压力最大； I T技术人员——学习压力最大；
企业老板——经济压力最大；烟民——综合压力最大
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应对方式分类：
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C型性格人的特点
过分压抑自己的负性情绪。即不善于表达或发泄诸如焦虑、抑 郁、绝望等情绪，尤其是经常竭力压制原本应该发泄的愤怒情 绪。
行为退缩。由于负性情绪不能及时宣泄，而导致一系列退缩表 现，如屈从于权势，过分自我克制、回避矛盾、迁就、忍让、 宽容、依赖、顺从，为取悦他人或怕得罪人而放弃自己的爱好、 需要。
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压力是一柄双刃剑
积极的正性压力——因挑战而形成的紧张状 态，可以激发人的成就动机和较高水平的生 理警觉状态，使个体能保持清晰的意识，促 进个体积极行动去达成自己 的目标。
消极的负性压力——由丧失或挫折而引起的 焦虑、痛苦状态。使个体的身心系统处于压 制、耗损状态
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长期的负性压力作用下，容易导致因压力 应对过程中的身心过度耗损而产生疾病。
比如：癌症、冠心病等
在中、青年群体中（特别是上班族），与压 力相关的抑郁症是最主要的心理疾患
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减压游戏——动物模仿
活动过程：
选择一个伙伴（最好挑一位不太熟悉的人作为伙伴）。彼此盯着看，目光 不能转移，同时用嘴大声学动物叫，至少１０秒钟。
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B型性格人的特点
从未感到被时间所迫，亦未因时间不够用而感到烦躁； 除非万不得已，不在别人面前自夸； 与人为善，不对别人产生敌意； 消遣时，尽兴而返，心旷神怡，与世无争； 休息而无罪恶感； 不易为外界事物所扰乱； 不了了之，很容易使自己放下未完成之事而稍作休息或另觅生
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中医的情志与养生理论
情志活动剧烈、过度，超越人体能够承受的 限度，并持久不得平静，那就必然影响脏腑 气血功能，导致全身气血紊乱。
如《素问.举痛论》说：“怒则气上，喜则 气缓，悲则气消，恐则气下，惊则气乱，思 则气结”。
又如《黄帝内经》说：怒伤肝、喜伤心、思 伤脾、忧伤肺、恐伤肾 。
Mathenv认为：应对是任何预防、消除或减弱压力源的努 力，无论是健康的或是不健康的、有意识的或潜意识的， 这种努力也可能是以最小的痛苦方式对压力的影响加以忍 受
Compas等认为：应对是个体在面对压力事件和情境时， 调节情绪、认知和行为的有意识的意志努力，而这些调节 过程又依存于个体的生理、认知、社会和情绪的发展，并 受它们的限制
当有机体对外界威胁的警觉反应，使整个 机体的能量被调动起来后，个体回采用相 应的行为方式来解决面临的问题，是被打 破的机体内稳态恢复平衡
Phase 1:
警觉反应
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Phase 2: 对抗反应)
Phase 3:
衰竭
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压力下的身心反应
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（四）压力与健康
1、压力下的身心反应
活之情趣。
这种人多表现为温和平静，从容大度，不过分争强 好胜，随遇而安。研究表明，长寿人群中，B型性 格者占83％。
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测测你是否具有C型性格倾向？
1．你感到很强的愤怒时，是否能把它表达出来？ 2．你是否不管出了什么事都尽可能把事情做好，连怨言也没有？ 3．你是不是认为自己是个很可爱的、很好的人? 4．你是否在很多时候都觉得自己没有什么价值？是否常常感到孤
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（一）压力的定义
压力（STRESS）是人在生活适应过程中，由实际上
的或潜在的至关重要的内外环境要求所引起的一种倾 向于通过生理和心理反应而表现出来的身心紧张状态。
压力的基本含义：由于外界或内在环境的要求使有机 体感到的“紧张”和“痛苦”。
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压力包括三个方面：
人际攻击 退缩/回避 反向行为 把自己与他人分离 难于跟其他人相处 对自己喜欢的活动失去兴趣 做事半途而废 行动没有活力或心不在焉
202所的负面表现
消极、对抗地应对上司的要求，拒绝服从命令或拒绝接受分派的工 作
缺乏与上司接触的兴趣，与上司在一起会感觉很焦虑或压抑 用激烈的言辞和动作回应上司或同事 在同事中挑起针对某人的消极或攻击性的讨论 焦躁易怒 冷漠，缺乏应有的热情 拖延任务 迟到次数增加 过分顺从 由于失眠或进食太少，而无法集中精力工作 常常遗忘 缺勤或病假增多（感冒很久不能痊愈）
正式试验：在这个猴子的旁边，再放一猴子，与第一个猴子串联在铜条 上，隔一段时间就亮红灯，通电，每天持续6小时。第一只猴子注意力高 度集中，一看到红灯就赶紧啦开关，第二只猴子不明白红灯什么意思， 无所事事，无所用心，过了二十几天，第一只猴子就死了。
究竟是什麽原因导致了第 一只猴子很快的死亡呢？
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易出现无助、无望的心理状态。经常无力应付生活的压力，而 感到绝望和孤立无援，往往表现出过分的克制、谨小慎微、没 有信心等。
具有上述性格特征的人癌症发病率是正常人的3倍以上。对于 C型性格易患癌的现象，神经免疫学的回答是：抑郁心理状态 打破了体内环境的平衡，干扰免疫监控系统的功能，不能及时 清除异常突变细胞，这类细胞极易引发癌症。
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记分及评价
累加7个问题的总分，然后乘以3。分数高于 120分，表明你是极端的A型人格。分数低 于90分，表明你是极端的B型人格。
分数
人格类型
120以上
A+
106-119
A
100—105 A-
90---99
B
90以下
B+
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A型性格人的特点
1、成就动机很强，不甘心落后，有上进心 ——爱和别人比，很在意自己的形象，怕别人嫉妒，又爱嫉妒
2贪02官1/1—/31—心理压力最大；
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据研究发现：现代的许多疾病与生活方式有关。 而且，70%——80%的疾病是与压力相关的。 比如：癌症、冠心病等
在工薪阶层，约有30%以上人因压力过大而处 于亚健康状态
在中、青年群体中（特别是上班族），与压力 相关的抑郁症是最主要的心理疾患
目前，在青少年死亡中，占首位的是自杀
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持续的压力状态还会导致职业枯竭
（生理疲乏/心理疲乏和情绪枯竭/
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个人效能降低/认知疲惫
2、不同人格特征与健康
人的性格行为方式，即人的言行和情感的表 现方式可分为A型性格、B型性格和C型性格。
A型性格
冠心病性格
B型性格
C型性格
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长寿性格 • Description of the contents • Description of the contents
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本讲内容提要
一、压力概述
（一）压力的定义 （二）社会生活事件与压力评估 （三）压力的心理机制 （四）压力与健康
二、压力应对策略
（一）问题中心应对策略 （二）情绪中心应对策略
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一、压力概述
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心理压力测试图片
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（1）情绪反应：
1）兴奋、激动 2）紧张、焦虑 3）愤怒、 4）自责、羞愧、怨恨 5）恐惧/害怕 6）抑郁
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（2）生理反应
1）交感神经系统活动增加 2）内平衡状态被打破，生物节律失调 3）免疫功能受到抑制 4）大量的能量被消耗，出现衰竭、病变
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长期压力下的行为反应：
癌症性格
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你是A型人格吗？
在下面特质中，你认为哪个数字最符合你的行为？
1、不在意约会时间1 2 3 4 5 6 7 从不迟到 2、无争强好胜心 1 2 3 4 5 6 7 争强好胜 3、从不感觉仓促 1 2 3 4 5 6 7 总是匆匆忙忙 4、一时只做一事 1 2 3 4 5 6 7 同时要做好多事 5、做事节奏平缓 1 2 3 4 5 6 7 节奏极快（吃饭，走路等） 6、表达情感 1 2 3 4 5 6 7 压抑情感 7、有许多爱好 1 2 3 4 5 6 7 除工作之外没有其它爱好
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正性压力 负性压力
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复杂任务 简单任务
高
个体甲
个体乙
绩效
低
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低
唤醒水平、 压力状况
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高
（三）压力的心理机制
1、压力的作用过程：
压力——个体对当前环境中存在的对自己的 生存状态有伤害、威协、挑战，个体必须全力 以赴进行对抗
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（1）导致有机体发生“应变”（使生理、心理和 社会系统功能紊乱”）的紧张性刺激物（如“灾 难”、“压力”、“逆境”和“过分要求”等）；
（2） 有机体对刺激物（压力源）作出的紧张性身 心反应或紧张状态；
（3）应对压力过程。
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压力产生的过程
压力源
刺激出現
感受刺激
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别人 2、最求完美，对自己要求十分严格。
——过分追求完美就会牺牲效率，总是不满意，就会不断烦恼 3、时间观念特强，办事绝不拖拉。