高中体育特长生各训练期训练计划

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体育特长生(体训生)日常训练计划

X2组
4推铅球:10~15次
周三:强度:小运动量:大
课任务:发展速度耐力，提高非乳酸系统功能
课内容:1慢跑+柔韧性练习:35min
2跑的专门练习:
3弯道跑:40MX(6~8)次
4波浪跑:400MX3圈X3组
5短助跑水平单足跳:20MX3组
周四:强度:大运动量:小
课任务:发展速度练习，提高快速奔跑能力
三、具体的训练内容
(一)第一阶段的训练内容2011年12月—2012年1月
1(弹跳力:立定跳远、兔跳、蛙跳、多级跳远、跳远腾空步、台阶上下跳、跑台阶、原地纵跳练习。
2(柔韧性练习:(1)两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习。
(2)两腿的屈、伸、压、踢、摆、纵横等练习。
(3)整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。
体育特长生(体训生)日常训练计划
体育特长生(体训生)日常训练计划
学校：
班级：
教师：
学生：
XX年XX月XX日
体育特长生训练计划
体育特长生训练计划
周一:强度:大运动量:中
课任务:发展速度，提高快速奔跑能力
课内容:1慢跑+柔韧性练习:
2跑的专门练习:
3原地快速高抬腿跑:10秒X3组
4计时跑:30MX4组,60MX3组
5直立单足踝曲伸:尽力，幅度大，两组
每次训练结束都必须进行15~20分钟的肌肉放松和伸展性练习周日休息
每月每周每日的训练计划均不同，要根据训练的不同时期，不同目的和不同对象，进行安排和调整。
篇二:初三年体育特长生中考训练队训练计划
初三年体育特长生中考训练队训练计划
2011年11月15日
一、目的任务

体育特长生训练计划表

体育特长生训练计划表
以下是一份体育特长生训练计划表的示例，你可以根据个人实际情况进行适当调整：
一、目标设定
明确训练目标，例如提高特定体育项目的技能水平、增强体能等。

二、训练时间和频率
根据个人情况和赛季安排，合理安排每周的训练时间和频率，一般建议每周进行 3-5 次训练。

三、具体训练计划
1. 热身 (10-15 分钟)：包括慢跑、动态拉伸等。

2. 体能训练 (30-45 分钟)：可以包括有氧运动（如跑步、跳绳）、力量训练（如举重、俯卧撑）等。

3. 技术训练 (45-60 分钟)：根据个人特长项目进行有针对性的技术练习，如投篮、射门、发球等。

4. 拉伸与放松 (10-15 分钟)：进行静态拉伸，帮助放松肌肉并减少肌肉酸痛。

四、注意事项
1. 逐渐增加训练强度和难度，但要避免过度训练和受伤。

2. 保持充足的休息和营养，确保身体能够适应训练的负荷。

3. 定期评估训练效果，并根据需要进行调整。

4. 心理素质的培养同样重要，保持积极的心态和良好的竞技状态。

请注意，这只是一个示例训练计划表，具体的训练内容和强度应根据个人情况和教练的建议进行调整。

高中体育特长生训练计划

高中体育特长生训练计划高中体育特长生训练计划由一名普通生转化成优秀的体育特长生，一般要经历三个阶段。

即：选拔阶段，打基础阶段，成绩提高阶段，根据学生成长和训练的一般规律，一般在高一时期属于选材阶段，在高二属于打基础阶段，高三的训练属于成绩提高阶段。

因此，每个教练对高中体育特长训练的理解，训练阶段不同，训练的方法手段有所不同，训练方案也各不相同。

一、选拔阶段方案选拔阶段一般在高一阶段，可以以音体美三科社团的形式，根据每个人的兴趣报名，组织体育社团，在社团内教一些球类运动，或者田径项目的教学，目的是培养兴趣，把一些身体形态好，爆发力好，灵敏性好的学生作为高三体育特长生的后备人才来准备。

一般身体过胖的和身材较矮的学生不要，体重男生控制在140斤以内，女生控制在115斤以内，身材高度男生控制在1.65米以上，女生控制1.55米以上，过于矮的学生除非爆发力特别好可以考虑外，其他都得淘汰，同时运动员内不能有特异体质学生出现，如：先天性心脏病，癫痫等疾病，不然后患无穷。

运动员选拔后，每位体育教师一般带20人左右为宜，超过30人在训练时看管不过来，人数过少没有气氛，同时要选拔队长，树立队规等。

二、打基础阶段训练方案基础阶段的训练一般在高二时期，由于学生学习任务重，每天训练一次即可，每次训练课以每个项目的基本技术动作为主，项目不同，所学的动作也不同，如：1.100米和800米所要学习的技术动作有：摆臂技术，脚部着地技术，小步跑，高抬腿跑，后蹬跑，后踢小腿跑等，同时还要讲解100米和800米的起跑技术，途中跑技术，冲刺跑技术，撞线技术等动作要领。

2.立定三级跳远技术有：单脚跳，连续蛙跳技术，跨步跳技术，蹲踞式跳远技术，立定三级跳远的摆臂技术等。

3.原地推铅球技术：持球技术，蹬转挺髋技术，出手技术，拨腕技术，缓冲技术等。

4.力量训练方法：提拉，高翻，挺举，抓举，提踵，半蹲技术，深蹲技术等。

5.核心力量训练方法：仰卧起坐，背起，转体，挺髋以及一些静力性动作练习等。

高三体育特长生训练计划

高三体育特长生训练计划为了有效培养和发展高三体育特长生的潜力，提高其体育水平，制定一份周密合理的训练计划是至关重要的。

本文旨在为高三体育特长生设计一套全面而系统的训练计划，以确保他们在高考前达到最好的体育状态。

一、训练计划概述该训练计划的目标是帮助高三体育特长生在高考前保持身体健康，提高体育成绩。

计划设置为十周，每周五天，每天两个小时。

重点训练项目包括有氧运动、力量训练、柔韧性训练和技能训练。

二、训练内容2.1 有氧运动有氧运动是提高心肺功能、耐力和体能的关键。

每周至少进行三次有氧运动，每次运动时间不少于40分钟。

可以选择跑步、游泳、骑自行车等项目，确保运动强度适中，能够达到心率的80%左右。

2.2 力量训练力量训练有助于提高肌肉力量和爆发力，对提高体育成绩非常重要。

每周进行两次力量训练，包括举重、深蹲、卧推等基本力量训练动作。

每个动作进行3-4组，每组8-12次，保证训练后有恰当的休息时间。

2.3 柔韧性训练柔韧性是体育运动中很重要的一个方面，可以减少运动伤害，提高身体柔软性。

每周进行两次柔韧性训练，包括拉伸、瑜伽等项目。

每个动作持续时间为15-30秒，每次进行3-4组。

2.4 技能训练技能训练是体育特长生必不可少的一环。

根据个人的特长项目，制定相应的技能训练计划。

例如，足球运动员可以进行传球、射门、盘带等技能的训练；篮球运动员可以进行投篮、运球、篮板球等训练。

每周至少进行三次技能训练，每次60分钟。

三、训练计划管理为了确保训练计划的顺利执行，建议进行以下管理：3.1 制定详细计划在每周开始前，制定详细的每日训练计划。

明确每个训练项目的具体内容、时间和地点，确保训练的合理安排。

3.2 确保充足休息休息是身体恢复和生长的关键。

在制定每周训练计划时，合理安排休息时间，确保每天有足够的睡眠时间。

3.3 正确饮食调整体育特长生需要合理的饮食来支撑训练和生长。

建议增加蛋白质和碳水化合物的摄入量，保证能量的补充和肌肉的修复。

体育特长生训练计划

高二体育特长生训练计划胡晶晶周一，二，四，五下午第三节课身体素质的训练，包括力量素质，耐力，柔韧等基素质的练习。

每周三，周六早上进行速度素质的练习，早上训练时间6点50到7点50，下午的时间为4点到5点30.保证体育生每天的练习不间断。

一、教学训练的任务：1培养学生对田径运动的兴趣，组织和吸引更多的学生参加田径活动，为明年参加区田径运动会准备后备人才。

2为高三报考体育专业作好思想和身体上的准备2发展柔韧、协调、灵敏、速度、弹跳等运动能力。

3学习和掌握田径各项运动所需的基本活动技能，逐步培养完成各种练习的正确姿势，对学生的特长的培养。

4在训练过程中努力培养学生守纪律、爱集体、懂礼貌、爱学习、勇于吃苦、意志顽强的品质，使其能够全面发展。

二、教学训练内容：（基本思路：星期一速度练习、弹跳练习、、星期四协调性练习、耐力练习、力量练习、）1、柔韧性的练习：(1)两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习。

(2)两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横等练习。

(3)整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。

2、协调性练习：(1)各种徒手操，行进操练习。

(2)各种技巧练习。

3、速度、灵敏练习：(1)原地高抬腿跑。

(2)加速跑60米左右。

(2)站立式起跑30-40米。

(4)各种快速反应练习。

(5)30米、60米计时跑。

4、耐力练习：越野跑，自然环境走跑结合练习，变速跑等。

5、弹跳力和力量练习：(1)各种跳跃练习。

（3）各种腰、背、腹机练习。

(4)橡皮条。

(4)扛铃等。

四、思想教育和管理：要把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中，培养学生爱祖国爱学校、懂礼貌、讲文明、爱吃苦的品质，加强跟班主任、家长、校领导的联系，使学生能安心训练，无后固之忧。

通过师工的共同努力，我相校学生的田径运动技术水平一定能获得更上一层楼的佳绩。

经过9月的训练人员已经基本稳定目前已经稳定的名单：高二（1）卫辉东汤腾李杰刘秉鑫温静周逸张宸凯高二（2）钟静荣陈书楷高二（3）尤昕薇刘嘉栋潘奥凯肖谦高二（5）胡雨杰孔祥润熊旭东李紫研陈奎高二（6）李婷罗庚高二（7）史哲亨高二（8）江文昊考勤表周一周二周三周四周五周六卫辉东汤腾李杰刘秉鑫温静周逸钟静荣陈书楷尤昕薇刘嘉栋潘奥凯肖谦胡雨杰孔祥润熊旭东李紫研陈奎李婷罗庚史哲亨江文昊张宸凯。

高中体育特长生-三年教学计划

一、教学要求：1、全面地发展运动员的力量、耐力、速度、灵敏和柔韧等运动素质，提高运动员各个器官系统的机能，并使运动员身体各个部位得到均衡的发展。

2、各种运动素质在人生的不同发育阶段发展的程度不同，训练的可塑性也不一样，训练中应根据各运动素质训练的可能性，抓住有利时机，使该素质在适时的年龄阶段得到相应的发展，在敏感期得到较大的提高。

二、教学内容：1、以基本的身体素质训练为主，包括弹跳力、一般耐力、柔韧性练习、（上肢、下肢、肩部、腹肌、背部）基础力量练习、灵敏性、绝对速度的练习、髋膝踝三大关节的训练；2、掌握各项的基本动作技术，规范动作，逐步适应训练的强度；3、根据外部环境、学生的身材和运动天赋适当的引导专项。

三、教学目标：1、在训练过程中加深学生对跑动时基本技术的理解，重视基本素质的重要意义；2、加强学生的身体素质，增强学生核心力量和基础力量，对身体控制能力和动作的标准化规范化；3、通过训练学生在100米、800米及铅球的成绩上有一定的稳定性和提升。

4、根据学生的身体适应能力的基础现状，通过本学期的训练，有效地提高学生身体机能的有氧和无氧工作能力；掌握一些基本的田径辅助性练习方法，主抓学生的耐力和身体的协调练习。

四、教学重点：发展学生的耐力和身体的协调能力；力量型训练为辅助训练，加强基本素质训练。

五、教学难点：身体素质和身体协调能力的训练。

六、教学方法：循环训练法、重复训练法、间歇训练法、分解示范法以及专项针对的训练法等方法。

七、评价方式：根据大纲各项评分标准及客观评价、期中测试、期末测试、运动会等考核评价。

八、场地器材：学校田径场、起跑器、铅球、力量类器械、柔韧协调类器材等。

一、教学要求：1、加强相关理论知识的学习，建立正确的动作表象；2、根据考试的具体情况，对不同个体实行区别对待，准确判断每个学生的运动能力和发展潜力，准确定位学生，确定专项和专项的强化练习。

二、教学内容：1、继续加强身体的基本素质训，为专项素质打下坚实的基础；2、专项的技术动作训练（包括专业技术、专项竞赛方法、专项理论知识；专项的身体素质练习（包括专项速度、专项耐力、专项爆发力）；3、第二学期后段初步确定学生的专项，加强专项的引导区分。

体育特长生高中学习计划

体育特长生高中学习计划一、引言体育特长生是指在体育方面具有突出天赋和特长的学生。

在高中学习期间，这些学生需要在体育特长的同时，兼顾好学业，提高综合素质，全面发展自己的潜能。

本文将针对体育特长生的高中学习计划进行详细的分析和规划。

二、学习目标1. 在体育方面取得优异的成绩和实力，参加校内外的体育比赛，提升自己的竞技水平。

2. 在学术方面成绩优异，保持高分，并且在理科或文科领域有所突破。

3. 独立思考，培养团队合作精神和领导能力，全面提高自己的综合素质。

三、学习计划1、体育训练方面（1）每日进行体育训练，包括有氧运动、力量训练、灵敏度训练等，每次训练时间为1-2小时。

（2）参加校内外的各类比赛，通过比赛锻炼自己的技术和心理素质，提高自己在体育方面的竞技水平。

（3）参加专业的体育训练课程，学习专业的体育知识和技术，提高自己的综合素质和竞技水平。

2、学术方面（1）制定每日学习计划，每天保持至少4-6小时的学习时间。

（2）保持每门学科的高水平成绩，争取在各个学科中有所突破。

（3）利用课余时间参加各类学术竞赛和活动，提高自己的学术水平和竞争力。

3、自我管理（1）保持合理的作息时间和饮食规律，保证充足的睡眠和饮食营养。

（2）培养良好的学习习惯和自我管理能力，提高自己的学习效率和自律性。

（3）每周进行一次学习和训练的总结，分析自己的不足和进步，调整学习和训练计划。

四、时间分配1、体育训练：每天进行1-2小时的体育训练，保持良好的体能和竞技状态。

2、学习时间：每天至少4-6小时的学习时间，包括课堂学习和课外作业。

3、课外活动：每周参加2-3次的学术和体育竞赛或活动，充分利用课余时间提高自己的综合素质。

五、总结体育特长生在高中学习期间，需要在体育训练和学业学习中取得平衡，提高自己的综合素质和竞技水平。

通过良好的学习计划和时间分配，可以使体育特长生在高中阶段取得全面的发展和进步。

希望每一位体育特长生都能够根据自己的具体情况，制定科学合理的学习计划，努力实现自己的学术和体育梦想。

高中体育特长生身体素质训练计划清单

第一周星期一一、准备活动：1、慢跑热身；2、柔韧性活动：二、协调性练习（间歇30秒）三、耐力练习2000米跑放松跑800米四、反应速度练习（间歇30秒）原地碎步起动（屈体，两臂放松，脚尖踮起，两脚交换着地，听口令快速起动10-15米）原地高抬腿起动（原地高抬腿，听口令快速起动10-15米）每组3次3组五、放松练习星期二一、准备活动弓箭步转体（两臂侧平举或上举）10秒一组3组立卧撑转体（完成一次立卧撑，接原地转身180° ）15次一组3组屈体跳（跳起，收腹举腿，双手摸双脚） 10次一组3组快速后退跑（听信号转体180°，快速后退跑）15米、计时5组2组 1组站立式起动（听口令快速起动10-15米）每组3次3组站立式转身起动（背对跑动方向）每组3次3组每组3次3组二、耐力练习8000-10000米负重越野跑三、力量练习：（间歇3分钟）腿部力量肩负同伴半蹲起 15次一组4组肩负同伴坐蹲起 12次一组4组肩负同伴深蹲起10次一组4组有条件用杠铃，负重重量因人而异，次数随重量的变化而变化增加，次数减少，反之），负重练习，往下慢，蹲起快速有力，练习完成后接一次快速跑。

负重提踵（脚尖踮快速踮起，要求静止时脚尖稍比脚跟高）星期三一、准备活动二、灵敏性练习（间歇30秒-3分钟）碎步接快速跑碎步5秒5次碎步接转身快速跑碎步5秒5次障碍跑（设置多种障碍，障碍多为小且低的，快速、灵敏的通过障碍，可采取多种方式通过）8组（重量每次蛙跳收腹跳纵跳（伸踝跳）四、放松练习12次一组4组10次一组4组 20次一组3组 30次一组3组折返跑5米折返跑5次折返4组10米折返跑3次折返4组5米、10米折返跑4组跳起转体（跳起空中转体180°或360°落地）5次一组4组三、一般耐力慢跑2000米1组四、速度耐力练习（间歇3分钟）距离间歇跑（直道快速跑，弯道慢跑）田径场4圈距离间歇跑（弯道快速跑，直道慢跑）田径场4圈时间间歇跑（快速跑30秒，慢跑30秒为一组）4组持续快速跑300米3次600米2次900米2次1000米1次五、放松练习星期四一、准备活动二、灵敏性练习（间歇30秒）小步跑10米接加速跑3组高抬腿10米接加速跑3组后蹬腿跑10次一组3组牵引跑（用绳子或橡皮带拴住练习者腰，全速加速30-40米）上坡跑全速30-50米三、臂部力量练习（间歇1分钟）窄握引体向上宽握引体向上俯卧撑斜上推举5组6组头前、头后各4次一组4组头前、头后各4次一组4组快速15-20次一组四组持续60次一组1组10-25次一组4组每次练习完成后做加速跑四、腰部力量练习（间歇1分半）负重仰卧起坐负重半仰卧起坐仰卧两头起（手和膝盖伸直）60次一组3组50次一组3组25次一组3组俯卧头起（俯卧，两手抱头，背部成弓）30次一组3组仰卧举腿30次一组3组每次练习完成后做快速跑五、放松练习星期五一、准备活动二、灵敏性练习高抬腿接10米加速跑接高抬腿接10米加速跑4组俯卧撑接10米加速跑接俯卧撑接10米加速跑4组10米加速跑接10米后退跑接10米加速跑接10米后退跑4组上坡跑4组三、耐力练习3000米1组四、速度练习30米6组40米5组50米4组60米3组80米2组150米2组单足跳30米左右各3组共6组蛙跳十级蛙跳半蹲3组全蹲3组80米蛙跳（间歇30秒）五、放松练习一、准备活动二、耐力跑定时跑30分钟实心球投掷练习（前抛、后抛）三、放松练习调整状态第二周星期一一、准备活动二、耐力练习越野跑40分钟三、反应速度练习（间歇30秒-1分钟）站立式起动每组3次3组站立式转身起动每组3次3组原地碎步起动每组3次3组原地俯卧撑起动（做俯卧撑同时听口令快速跑）3组前滚翻起跑（做前滚翻接20米快速跑）3组动作反应练习（由教练任意喊一种动作，要求队员快速做出）反方向动作反应练习（由教练任意喊一种动作，要求队员快速做出相反的动作）四、放松练习星期二一、准备活动二、灵敏性练习（间歇30秒）弓箭步转体（两臂侧平举或上举）10秒一组3组立卧撑转体（完成一次立卧撑，接原地转身180°）15次一组3组屈体跳（跳起，收腹举腿，双手摸双脚）10次一组3组三、腿部力量练习肩负同伴半蹲起肩负同伴坐蹲起肩负同伴深蹲起负重杠铃行进间弓步每次间歇3分钟每次练习完做20米快速跑负重蛙跳（身穿沙背心或是戴沙护腿） 10次一组4组10次一组4组负重纵跳20次一组4组每次间歇30秒每种练习间歇3分钟四、放松练习星期三一、准备活动二、调整练习实心球练习（前抛、后抛）三、速度耐力练习100米+300米+500米为一组3组每单个练习间歇1分钟，每组间歇3分钟300米 4组快速后退跑（听信号转体180°，快速后退跑）15米计时5组15次一组4组 12次一组4组 10次一组4组 10次一组4组负重半蹲跳600米 2组 900米2组每次间歇3分钟全力1200米 1组四、放松练习星期四一、准备活动二、灵敏性练习（间歇30秒）小步跑10米接加速跑高抬腿10米接加速跑后蹬腿跑牵引跑（用绳子或橡皮带拴住练习者腰，全速加速30-40米）5组上坡跑全速30-50米三、力量耐力练习手倒立（每组做手倒立动作保持静止2-4分钟，4组，每组间歇5分钟）马步（每次做马步保持静止1-3分钟，4组，每组间歇5分钟）长距离跳跃（连续100米蛙跳1组，100米半蹲跳1组）间歇5分钟四、放松练习3组 3组 10次一组3组6组星期五一、准备活动二、一般耐力越野跑40分钟三、臂部力量练习（间歇1分钟）窄握引体向上宽握引体向上俯卧撑斜上推举头前、头后各4次一组4组头前、头后各4次一组4组快速15-20次一组四组持续60次一组1组10-25次一组4组每次练习完成后做加速跑四、腰部力量练习（间歇1分半）负重仰卧起坐负重半仰卧起坐仰卧两头起（手和膝盖伸直）60次一组3组50次一组3组25次一组3组俯卧头起（俯卧，两手抱头，背部成弓）30次一组3组仰卧举腿30次一组3组每次练习完成后做快速跑五、放松练习一、准备活动二、灵敏性练习高抬腿接10米加速跑接高抬腿接10米加速跑俯卧撑接10米加速跑接俯卧撑接10米加速跑10米加速跑接10米后退跑接10米加速跑接10米后退跑上坡跑4组三、耐力练习2000米1组球类比赛以上训练计划以两个星期为一个周期进行训练4组4组4组。

高三体育特长生训练计划

高三体育特长生训练计划1. 训练目标
- 提高专项运动技能和竞技水平
- 保持良好的体能和体质状况
- 培养良好的心理素质和竞技意识
2. 专项训练
- 根据所从事的运动项目,制定针对性的训练计划
- 技术训练:加强技术动作的熟练程度和稳定性
- 战术训练:掌握比赛中的战术运用和策略调整
- 力量训练:提高专项力量,增强爆发力和持久力
- 柔韧训练:改善关节活动度,预防运动损伤
3. 综合训练
- 全面发展身体素质,包括力量、速度、耐力、协调等- 有氧训练:提高心肺功能,增强耐力基础
- 无氧训练:发展爆发力和速度素质
- 核心力量训练:增强身体稳定性和控制力
4. 心理训练
- 培养良好的竞技心理素质,如自信、专注、抗压能力- 目标设定和自我激励
- 压力管理和情绪调节
- 比赛模拟和心理辅导
5. 恢复与保障
- 合理安排训练和休息时间,避免过度训练
- 注意饮食营养,保证能量供给
- 伤病预防和康复训练
- 生活作息规律,确保充足睡眠
6. 监控与评估
- 定期进行身体素质和技术水平测试
- 分析训练数据,及时调整训练计划
- 与教练及时沟通,获取指导和反馈
训练计划需要根据具体运动项目和个人情况进行调整,同时也要保持一定的灵活性,以适应比赛周期和个人状态的变化。

坚持科学、系统的训练,才能实现最佳的竞技状态。

高中体育特长生训练计划

高中体育特长生训练计划高中体育特长生训练计划XXXXXX训练指导思想：1.确立“三从一大”的训练原则，重点注重小肌肉群和神经系统灵活性的练，提高肌间协调性。

以速度发展为突破口，确立以速度发展为中心的训练体系，注重速度和力量发展的均衡性。

在力量跟不上速度发展需要时，适当加强力量训练，以解决力量和速度发展的不平衡。

2.在练中的所有动作都要求质量高、轻松、准确、快速完成。

3.培养自信、拼搏的意志品质（心理素质等）。

训练总原则：1.基本训练与高考四项技术训练相结合原则：把技术训练分解成套，一天练几套，穿插进行。

要求完成得快速、熟练、准确。

每天都安排一定数量的各种素质练，使运动员既得到全面的素质发展和技术发展，又不至于使身体某部位产生过度疲劳（注意预防运动损伤）。

2.合理的运动负荷和循序渐进原则：处理好量和强度的关系，在逐步加长训练时间和加大动作练数量的基础上，自然、适当地逐步增加运动负荷强度，即让运动负荷从一个经过加大到适应，再加大到再适应的过程。

负荷的增加要缓和，不要突击增加强度（注意处理好量和强度的关系），即量是基础，强度是保证，质是关键！同时要注重训练的恢复，采用各种积极的与自然的放松恢复措施，控制好负荷的节奏（量的安排是一条波浪线，强度是一条直线）。

3.区别对待原则。

4.训练手段的选择要有很强的科学性：一切从高考能力出发。

目的明确，不摆花招。

5.训练的整体观：每个训练分期必须有侧重点。

如力量训练时大肌肉群轮流练，小肌肉群天天练。

6.把技术、力量、速度三者协调起来，力求完美。

7.懂得三大能量的供能特点和超量恢复的原理，合理认真安排运动负荷（通过观察出汗、心率指标等来检测训练计划）。

8.根据运动员的生物节奏来合理安排运动节奏（和学生经常沟通）。

训练时间：从9月到7月体育术科考试前止。

训练项目：基本素质训练100米跑、立定三级跳、原地掷实心球和800米四项。

各月训练计划如下：1.9-10月为调整适应期，现阶段主要是让学生恢复体力，尽快提高身体适应性，为下一阶段的全面身体训练打好基础。

高三体育特长生训练计划

高三体育特长生训练计划为了提高高三体育特长生的竞技水平和全面发展，制定了以下训练计划。

一、训练目标本训练计划旨在培养高三体育特长生的专业技术和身体素质，使其能够在体育项目中具备出色的竞技实力，并为未来的体育比赛做好充分的准备。

二、训练内容1. 日常体能训练每周安排4-5天的日常体能训练，包括有氧运动、力量训练和柔韧性训练。

有氧运动可以选择慢跑、游泳等，力量训练可以采用举重、俯卧撑等方式，柔韧性训练可以通过拉伸和瑜伽等方式进行。

2. 专业技术训练根据学生的体育特长项目，进行相应的专业技术训练。

例如，对于篮球特长生，可以进行投篮、运球、传球等方面的训练；对于羽毛球特长生，可以进行发球、接球、战术训练等方面的训练。

3. 项目比赛训练安排定期的项目比赛训练，模拟真实比赛场景，提升学生在比赛中的应变能力和心理素质。

同时，加强对其他学校或俱乐部的友谊赛活动参与。

4. 心理素质培养通过心理辅导、训练营和比赛经验分享等活动，帮助学生树立正确的竞技心态，增强信心，应对比赛中的压力和困难，提高心理素质。

5. 健康饮食与休息制定合理的饮食计划，保证学生摄入均衡的营养，使其身体得到充分的支持与补给。

同时，合理安排休息时间，保证学生有足够的睡眠，并避免过度训练导致身体损伤。

三、训练周期该训练计划为期一学年，分为四个阶段进行。

第一阶段为基础练习，旨在提升学生的基本体能和技能。

第二阶段为强化训练，注重技术的细化和强化。

第三阶段为巩固阶段，重点增强学生的比赛经验和心理素质。

第四阶段为冲刺阶段，突出训练成果，做最后的准备和调整。

四、考核评价通过学期末的考核评价，对高三体育特长生的综合表现进行评估。

评价内容包括日常体能训练成绩、专业技术水平、项目比赛成绩、心理素质等方面，以及对团队协作和竞技精神的评价。

以上是高三体育特长生训练计划的详细内容。

通过合理的训练安排和科学的指导，相信学生们能够在体育特长项目上取得优异的成绩，为未来的竞技比赛做好充分的准备。

高中体育特长生训练计划

高中体育特长生训练计划作为高中体育特长生，良好的体能和专业的训练是必不可少的。

为了帮助大家更好地进行训练，我们制定了以下高中体育特长生训练计划，希望能够对大家有所帮助。

首先，我们需要明确训练的目标。

作为体育特长生，我们的目标是提高身体素质，增强体能，为未来的比赛和训练打下坚实的基础。

因此，我们的训练计划将围绕着提高身体素质展开。

在训练计划中，有氧运动是必不可少的。

长时间的有氧运动能够增强心肺功能，提高耐力，对于体育特长生来说尤为重要。

我们建议每天进行30分钟以上的有氧运动，比如慢跑、游泳、骑行等。

这些运动不仅能够提高心肺功能，还能够消耗体内多余脂肪，保持良好的体型。

除了有氧运动，力量训练也是必不可少的。

力量训练能够增强肌肉力量，提高爆发力，对于提高运动表现有着重要的作用。

我们建议每周进行3-4次的力量训练，包括引体向上、深蹲、卧推等动作。

在力量训练中，注意保持正确的动作和姿势，避免受伤。

除了有氧运动和力量训练，柔韧性训练也是不可忽视的。

良好的柔韧性能够减少运动受伤的风险，提高运动的灵活性和舒适度。

我们建议每天进行15-20分钟的柔韧性训练，包括拉伸、瑜伽等。

这些训练能够让身体更加柔软，更加适应各种运动的要求。

最后，饮食和休息也是训练中不可忽视的部分。

良好的饮食能够为训练提供充足的能量，促进身体的恢复和生长。

合理的休息能够让身体得到充分的修复，避免过度训练导致的伤害。

因此，我们建议大家保持均衡的饮食，保证充足的睡眠时间，让身体得到充分的休息和恢复。

总的来说，高中体育特长生训练计划需要有计划地进行有氧运动、力量训练和柔韧性训练，同时要注意饮食和休息的均衡。

只有全面提升身体素质，才能更好地适应未来的比赛和训练。

希望大家能够按照这个训练计划进行训练，取得更好的成绩。

高二体育特长生训练计划

高二体育特长生训练计划对于高中生而言，体育特长生的训练计划显得尤为重要。

在高二这个阶段，学生们面临着严峻的学业压力，但是体育特长生也需要花费大量的时间和精力来提高自己的体育水平。

因此，一个科学合理的训练计划对于他们的成长至关重要。

下面我将为大家介绍一份高二体育特长生训练计划。

首先，训练计划的内容应该包括有氧运动和无氧运动的结合。

有氧运动可以提高学生的心肺功能和耐力，比如慢跑、游泳、骑行等。

而无氧运动则可以增强学生的肌肉力量和爆发力，比如举重、仰卧起坐、俯卧撑等。

这样的结合训练可以全面提高学生的身体素质，为他们未来的比赛和训练打下坚实的基础。

其次，训练计划还应该包括技术训练。

不同项目的体育特长生需要进行针对性的技术训练，比如篮球运动员需要进行投篮、运球、传球等基本功训练，游泳运动员需要进行出发、转身、泳姿等技术训练。

只有不断地提高自己的技术水平，才能在比赛中取得更好的成绩。

另外，训练计划还应该包括营养和休息的安排。

高强度的训练需要足够的营养来支持学生的身体恢复和生长发育，因此合理的饮食安排非常重要。

此外，充足的睡眠也是不可或缺的，只有在充分休息的情况下，学生们的身体才能得到有效的恢复，才能更好地进行下一轮的训练。

最后，训练计划还应该包括心理素质的培养。

体育特长生需要面对各种比赛和训练的压力，因此良好的心理素质显得尤为重要。

学校可以组织心理辅导员为学生们进行心理训练，帮助他们建立自信心、控制情绪、调整心态，以更好地面对挑战。

综上所述，高二体育特长生训练计划应该是全面的、系统的。

只有在科学合理的训练计划下，学生们才能更好地提高自己的体育水平，取得更好的成绩。

希望学校和家长们能够重视体育特长生的训练，为他们提供更好的训练环境和支持，让他们在体育领域取得更大的成就。

高中体育特长生一周的训练计划

高中体育特长生一周的训练计划周一是速度训练日。

首先进行1500米的准备活动，然后进行30米的3X1X2组训练。

我们通常能够在4秒85以内完成这个训练。

接着进行60米的训练，分2组进行，每组之间休息8分钟左右。

最后进行全程100米的训练，共2个组。

周二是专项训练日。

首先进行1500米的准备活动，然后进行小步跑2组，35-40米的训练。

接着进行车轮跑2组，35-40米的训练，以及原地高抬腿的训练。

然后进行15秒带加速跑35-40米X2组的训练，以及加速跑60米X2组的训练。

周三是跳远训练日。

首先进行1500米的准备活动，然后进行小步跑2组，35-40米的训练。

接着进行车轮跑2组，35-40米的训练，以及原地高抬腿的训练。

然后进行15秒带加速跑35-40米X2组的训练，跨步跳2组，35-40米的训练，单腿跳2组，35-40米的训练。

最后进行跳台阶的训练，包括二级跳远15X1X2组，三级跳远10X1X2组，立定跳远10X1X2组，以及800米的训练。

周四是力量训练日。

首先进行1500米的准备活动，然后进行小步跑2组，35-40米的训练。

接着进行车轮跑2组，35-40米的训练，以及原地高抬腿的训练。

然后进行15秒带加速跑35-40米X2组的训练，跨步跳2组，35-40米的训练，单腿跳2组，35-40米的训练。

最后进行快推20公斤15X1X2组，抓举60公斤10X1X2组，深蹲60千克15X1X2组，以及200米的训练。

周五是耐力训练日。

首先进行3000米的准备活动，然后进行小步跑2组，35-40米的训练。

接着进行车轮跑2组，35-40米的训练，以及原地高抬腿的训练。

然后进行15秒带加速跑35-40米X2组的训练，跨步跳2组，35-40米的训练，单腿跳2组，35-40米的训练。

最后进行400米的训练。

高三体育特长生训练计划

高三体育特长生训练计划高三体育特长生训练计划及考前安排攸县一中陈年生高三年级从前一年的月份至第二年四月份共有9个月的训练时间，把这9个月分成三个阶段，第一阶段主要发展学生综合素质主要是速度、力量、灵活协调等方面的能力；第二阶段进入冬训期，主要是发展学生耐力及意志品质；第三阶段主要加强专项训练并适当安排模拟考试，让学生适应比赛气氛和环境。

第一阶段训练计划周一：强度:大运动量:中课任务：发展速度，提高快速奔跑能力课内容：1慢跑+柔韧性练习：30min2跑的专门练习:3原地快速高抬腿跑:10秒X3组4计时跑:30MX4组, 60MX3组5立定三级跳远:10次6后抛实心球15次X2组周二：强度：中运动量：中课任务：发展力量练习，提高腿部力量素质课内容：1慢跑+柔韧性练习：30min2抓、挺举：3负重深蹲起：台阶式，如男60kgX12次，70kgX10次，75kgX次，0kgX6次，5kgX4次，90kg X（2~3）次，95kgX （1~2次）X2组4台阶练习：双脚跳10次5负重原地摆臂：4~6组（40秒）周三：强度：小运动量：大课任务：发展速度耐力，提高非乳酸系统功能课内容：1慢跑+柔韧性练习：30min2跑的专门练习：3弯道跑：40MX（6~）次4变速跑：400MX3圈X3组5短助跑水平单足跳：20MX3组周四：强度：大运动量：小课任务：发展速度练习，提高快速奔跑能力课内容：1慢跑+柔韧性练习：30min2跑的专门练习：3高抬腿走：100MX24后蹬跑：100X25垫步车轮跑：100X26行进间加速跑：40MX4 60MX37沙坑收腹跳：2组周五：强度：中运动量：中课任务：发展专项素质，提高专项技术素质水平课内容：1慢跑+柔韧性练习：30min2跑的专门练习：3负30%杠铃弓步走：30MX4组4负橡皮带髂腰肌练习（仰卧垫上）：30次X3组5负橡皮带股二头肌快速折叠（俯卧垫上）：左右各30次X3组6俯卧撑（15—20）X4组周六：强度：小运动量：大课任务：发展一般耐力，提高心肺功能课内容：1越野跑：5000M2伸展性练习：30min3立定三级跳远；10次4背肌：20X2组5直立单足踝曲伸：尽力，幅度大，两组周日：调整训练和测试第二阶段训练计划周一：强度:大运动量:中课任务：发展速度，提高快速奔跑能力课内容：1慢跑+柔韧性练习：30min2跑的专门练习:3原地快速高抬腿跑:10秒X3组4计时跑:30MX4组, 60MX3组5立定三级跳远:10次6后抛实心球15次X2组周二：强度：中运动量：中课任务：发展力量练习，提高腿部力量素质课内容：1慢跑+柔韧性练习：30min2抓、挺举：3负重深蹲起：台阶式，如男60kgX12次，70kgX10次，75kgX次，0kgX6次，5kgX4次，90kg X（2~3）次，95kgX （1~2次）X2组4台阶练习：双脚跳10次5负重原地摆臂：4~6组（40秒）周三：强度：大运动量：中课任务：发展速度耐力，提高非乳酸系统功能，发展田径专项。

高中体育特长生训练计划

高中体育特长生训练计划体育特长生是指在体育方面有着突出表现和天赋的学生，他们在学校的体育锻炼和比赛中往往能够展现出非凡的能力。

因此，对于高中体育特长生来说，如何进行科学合理的训练，提高自己的体育水平，是非常重要的。

下面，我们将为大家介绍一份高中体育特长生训练计划，希望能够对广大体育特长生提供一些参考和帮助。

首先，高中体育特长生训练计划的内容应该包括有氧运动、力量训练和灵活性训练。

有氧运动包括跑步、游泳、骑车等，可以提高心肺功能和耐力。

力量训练主要包括举重、引体向上、器械训练等，可以增强肌肉力量和爆发力。

灵活性训练包括瑜伽、拉伸训练等，可以增加关节灵活性和身体柔韧性。

这些训练项目的结合可以全面提高体育特长生的身体素质，为他们在比赛中取得好成绩打下坚实的基础。

其次，高中体育特长生训练计划的时间安排也非常重要。

一般来说，每天的训练时间应该在1-2个小时左右，既要保证训练的质量，又要避免过度训练导致身体疲劳和受伤。

此外，还需要合理安排训练和休息的时间，让身体得到充分的恢复。

通常可以采取一天训练一天休息的方式，或者每周安排一两天的休息时间，以保证身体能够得到充分的休息和恢复。

再次，高中体育特长生训练计划的食物营养也是至关重要的。

体育特长生在训练期间需要消耗大量的能量，因此需要保证摄入足够的碳水化合物、蛋白质和脂肪，以满足身体的能量需求和修复肌肉组织。

此外，还需要多吃新鲜蔬菜和水果，补充维生素和矿物质，以提高身体的抵抗力和免疫力。

同时，要合理控制食物摄入量，避免过量摄入导致身体负担过重。

最后，高中体育特长生训练计划的心理素质培养也是非常重要的。

体育特长生在比赛中需要面对各种各样的压力和挑战，因此需要具备良好的心理素质，包括自信心、毅力和抗压能力等。

在训练过程中，教练和家长可以给予适当的鼓励和支持，帮助他们建立正确的竞技心态和心理素质，以更好地面对比赛中的各种挑战。

总之，高中体育特长生训练计划的制定需要全面考虑体育特长生的身体素质、训练时间安排、食物营养和心理素质培养等方面的因素，以科学合理的方式提高他们的体育水平，帮助他们在比赛中取得更好的成绩。

高二体育特长生训练计划

高二体育特长生训练计划作为高二体育特长生，你将面临更加激烈的竞争和更高的要求。

为了更好地发挥自己的体育特长，提高竞技水平，我们制定了以下训练计划，帮助你在体育领域取得更大的成就。

首先，我们要重视基础体能的训练。

无论是什么体育项目，基础体能都是至关重要的。

我们将安排每天早晨进行跑步训练，以提高你的耐力和爆发力。

此外，还将安排力量训练和灵活性训练，以增强肌肉力量和关节灵活性。

通过系统的基础体能训练，可以为你在具体的体育项目中打下坚实的基础。

其次，针对具体的体育项目，我们将制定个性化的训练计划。

无论是篮球、足球、田径还是游泳，我们将根据你的特长和不足制定相应的训练方案。

例如，如果你擅长篮球，我们将安排大量的篮球技术训练，包括投篮、运球、传球等方面的训练。

如果你擅长游泳，我们将安排针对不同泳姿的训练，同时加强耐力和速度的训练。

通过个性化的训练计划，可以更好地发挥你的特长，提高竞技水平。

此外，心理素质的培养也是十分重要的。

在激烈的竞争中，良好的心理素质可以帮助你更好地发挥自己的水平。

我们将安排心理辅导师为你进行心理素质的培养，包括自信心、意志力、抗压能力等方面的培养。

通过心理素质的培养，可以让你在比赛中更加沉稳、自信，应对各种挑战。

最后，我们将加强对营养和休息的管理。

良好的营养和充足的休息是保持体能的重要保障。

我们将安排专业营养师为你制定科学的饮食计划，保证你获得充足的营养。

同时，我们也将制定合理的训练安排，保证你有充足的休息时间，避免过度训练导致的身体损伤。

综上所述，针对高二体育特长生，我们制定了全面的训练计划，包括基础体能训练、个性化的体育项目训练、心理素质的培养以及营养和休息的管理。

希望通过这些训练计划，你能够更好地发挥自己的体育特长，取得更大的成就。

让我们一起努力，为梦想不断前行！。

体育生训练计划

体育特长生训练计划训练要以基础动作为目标，掌握每项的动作技术，规范动作，逐步适应训练的强度，提高自身的训练水平，为高中的体育加试做好准备第一阶段的训练计划：一、弹跳力：立定跳远、兔跳、蛙跳、多级跳远、跳远腾空步、台阶上下跳、跑台阶、原地纵跳练习。

二、一般耐力：20――30分钟慢跑、越野跑、1600米――3000米中速跑等三、柔韧性练习：(1)两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习。

(2)两腿的屈、伸、压、踢、摆、纵横等练习。

(3)整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。

（4）站立体前屈、俯卧臂伸、正侧踢腿、交叉步、悬垂等。

四、上肢、腹肌、背肌力量练习：俯卧撑、击掌俯卧撑、杠铃抓举、挺举。

五、灵敏性练习：穿梭跑、转身跑、后退跑、侧身跑、闪身跑、看信号跑等各种快速反应练习。

六、绝对速度练习：绝对速度练习：30――60米最大强度加速跑、上下坡跑、顺风跑、阻力跑、等循环练习。

注意事项：初期以掌握技术和力量为主。

循序渐进合理安排负荷量、强度。

防止中过渡疲劳和运动损伤。

800米以上跑以提高机体有氧工作能力和机体对运动项目适应能力。

心率控制在每分钟150－160次。

第二阶段的训练计划：100米：起跑器的使用、起跑、起跑后的加速跑、途中跑、冲刺跑。

此外还包括跑步的步伐、频率、摆臂动作、呼吸等。

800米：体能的分配、弯道跑、脚下的步伐、起跑后的抢道和超越等。

立定三级跳远：起跳、预摆、腾空、落地以及每一跳的技术要点。

第二学期：一、100米：1、最大强度的反复跑30―60米。

2、接近最大强度的反复跑80―150米。

3、最大强度的顺风跑、下坡跑30―60米。

4、接近最大强度的接力跑60―100米。

练习要求：100米属于极限运动，不能超过800米－1000米。

并且要安排在调整后恢复的第一次课中，每次的第一项。

切记在疲劳状态下速度。

二、800米：1、200－400米段落跑，2―3组。

每组3次。

2、500—600米段落跑，3―4组每组1－2次。

高二体育特长生训练计划

高二体育特长生训练计划谢谢高二体育训练计划2022-2022第二学期潘军平任永涛第一阶段为基础训练阶段，训练的内容以基本的身体素质训练为主（不结合专项身体素质训练），包括弹跳力、一般耐力、柔韧性练习、上肢、腹肌、背力量练习、灵敏性练习、绝对速度练习。

第二阶段为学习掌握专项阶段，训练的内容为专项的技术动作教学（包括专项技术、专项比赛方法、专项理论），为专项的身体素质练习（包括专项速度、专项耐力和专项爆发力），第三阶段为专项提高阶段，训练的内容包括1、提高专项技术,掌握专项比赛战术2、培养良好的心理素质和独立比赛能力3、提高指导专项训练的能力4、学习掌握副项正确的基本技术，第四阶段为调整和巩固阶段该阶段要加强大强度的练习，适当减少量和次数。

第一阶段的训练计划：一、弹跳力：立定跳远、兔跳、蛙跳、多级跳远、跳远腾空步、台阶上下跳、跑台阶、原地纵跳练习。

二、一般耐力：20――30分钟慢跑、越野跑、1600――3000米中速跑等三、柔韧性练习：(1)两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习。

(2)两腿的屈、伸、压、踢、摆、纵横等练习。

(3)整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。

（4）站立体前屈、俯卧臂伸、正侧踢腿、交叉步、悬垂等。

四、上肢、腹肌、背力量练习：俯卧撑、击掌俯卧撑、杠铃抓举、挺举。

五、灵敏性练习：穿梭跑、转身跑、后退跑、侧身跑、闪身跑、看信号跑等各种快速反应练习。

六、绝对速度练习：30――50米最大强度底跑、复跑、上下坡跑、顺风跑、阻力跑、加速跑等循环练习法每周3－4次每次5－6项。

严格控制时间、次数。

一般4－6次为一组，做5－6组。

每组结束后穿插几个20－30米底加速跑。

注意事项：初期以掌握技术和力量为主。

循序渐进合理安排负荷量、强度。

防止中过渡疲劳和运动损伤。

800米以上跑以提高机体有养工作底能力和机体对运动项目底适应能力。

心率控制在每分钟150－160次。

第二阶段的训练计划：在基本身体素质训练的同时安排专项技术动作的教学，具体内容有：100米、200米：起跑器的使用、起跑、起跑后的加速跑、途中跑、冲刺跑。