羽毛球基本功手法与步法口诀

羽毛球基本功手法与步法口诀 NOKIA与IPHNOE配对

活握死抠
（非击球状态下，球拍不能握死，拍柄要能灵活转动以便不同的击球动作；击球状态下，手指抠紧球拍，尤其是食指和拇指，保证击球动作干脆、线路明确）

长挥短抖
（击球时，尤其是长球和杀球时，肩膀和胳膊要完全放开，击球有力量保证并且大动作可以迷惑对方；在最后击球的瞬间，线路的变化以及落点控制全靠手腕的抖动）

高压低抬
（打后场球手腕要有前压的感觉，不然球速慢落点近容易受攻击；防守时手臂上抬要充分速度要快，避免被动挨打）

远打近搓
（后场球要先跑到位，胳膊带动手腕，幅度大用力猛；前场球小球，小臂伸出稳固，手腕和手指转动，幅度小用力巧）

对拐平举
（中前场放斜线短球，手腕要反拐上挑的动作；中前场平抽快球，球拍不放下，用小臂发力手腕紧绷）

正侧反背
（打正手球身体向后侧方转动，作为弥补，手腕控制拍面也要有相应角度的内侧转动；打反手球，身体完全展开背对敌手，手臂挥动距离长，手腕发力要及时到点）

强追缓挡
（在进攻有利时，要不断加快进攻节奏，手臂手腕动作连贯而急促；在对方连续进攻时，主动通过轻挡放小改变对方连续进攻的节奏，手臂手腕发力舒缓）

柔舞脆击
（羽毛球的所有动作都应该是很协调连惯的，甚至是轻柔的；但击球瞬间必须是干脆利落的，从腰部到手腕，击球发力应该有一个猛烈的停顿，接着又是协调连贯的身体动作）

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逍遥士摘录球手《羽毛球步法练习----口诀》

步法，是打羽毛球的最基本要素。首先，应正确。后退步，一般有十字交叉步；侧身侧滑步。具体练法，

看手动腰
（观察对方的动作，准备提前移动自己的重心）

先起后抬
（看对方挥拍动作出来，提起重心并把肩膀抬起来，准备起步）

追球赶步
（移动中一定要看羽毛球的运动轨迹，步子一定要赶在球下落之前）

到点鞠躬
（跑到点上再落重心，准备击球动作）

扭胯第一
（无论什么步伐，先动的一定是胯）

步伐有数
（怎么能跑到点上，就要看你预测距离然后设计跨步小碎步的搭配）

小腿稍撇
（接地面球时小腿和脚有点外撇，降低重心）

胳膊抡圆
（步伐中，胳膊也要进行配合，一定不能耷拉着走，要运动起来）

跳起危险
（进行劈杀时，初学者最好不要跳，难度大失误多）

后退无忧
（不管怎么样，后撤步是开始最难掌握的，一旦掌握好了，全场皆活