上班族英语学习计划.doc
上班族成人英语学习计划
上班族成人英语学习计划Introduction:As a working professional, it is crucial to have strong communication skills, especially in English, as it is the most widely spoken language in the world and is often considered the international language of business. Being proficient in English can open up a wide range of opportunities, from career advancements to higher education and global networking. However, finding the time and motivation to improve your English skills while working can be challenging. In this adult English learning plan, we will outline a structured approach that working professionals can follow to enhance their English language proficiency.Goals:1. To improve overall English language skills, including speaking, listening, reading, and writing.2. To enhance professional communication skills in English, such as participating in meetings, presentations, and negotiations.3. To expand vocabulary and improve grammar and sentence structure.4. To build confidence in speaking and expressing ideas in English.5. To achieve a higher level of fluency and accuracy in English language usage.Learning Resources:1. Online courses: Various platforms offer English language courses that are designed for working professionals, with flexible schedules and interactive learning materials.2. Language exchange programs: Joining language exchange programs can provide opportunities to practice speaking with native English speakers while helping them learn your native language in return.3. Language learning apps: There are numerous apps available for improving vocabulary, grammar, and pronunciation, such as Duolingo, Rosetta Stone, and Babbel.4. Reading materials: Regularly reading English books, newspapers, articles, and journals can help improve reading comprehension and vocabulary.5. Audio and video resources: Listening to podcasts, news broadcasts, and watching English-language films and TV series can aid in improving listening and speaking skills. Action Plan:1. Set specific and achievable language learning goals: Define what you want to achieve in terms of English language proficiency, such as passing a certification exam, being able to conduct business meetings in English, or simply improving conversational skills.2. Schedule regular study time: Allocate dedicated time for language learning, whether it's early in the morning, during lunch breaks, or in the evenings. Consistency is key to making progress.3. Utilize commute time: Make the most of your daily commute by listening to English language podcasts or audio courses.4. Join language learning communities: Engage with other English learners, join discussion forums, or participate in language exchange meetups to practice speaking and get feedback.5. Practice active learning: Instead of just passively consuming content, actively engage with the material by taking notes, doing exercises, and speaking out loud.6. Seek feedback: Share your writing and speaking with others, whether it's a language partner, tutor, or online community, to receive constructive feedback and improve.7. Set language learning milestones: Break down your language learning goals into smaller, achievable milestones and celebrate your progress along the way.Specific Activities:1. Improve vocabulary: Learn a set number of new words every week and use them in sentences or conversations to reinforce retention.2. Enhance speaking skills: Practice speaking English regularly, whether it's by participating in group discussions, giving presentations, or simply conversing with colleagues in English.3. Practice writing: Set aside time to write in English, such as keeping a journal, writing emails, or even creating blog posts or articles on topics of interest.4. Improve listening skills: Listen to a variety of English audio materials, such as podcasts, news broadcasts, and interviews, to train your ear for different accents and speech patterns.5. Reading comprehension: Read a variety of materials in English, from fiction and non-fiction books to industry-specific articles and reports, to enhance reading comprehension and expand vocabulary.6. Grammar and sentence structure: Focus on specific grammar points and sentence structures, and practice using them in different contexts to improve accuracy and fluency. Evaluation and Reflection:1. Regularly assess your language skills to track progress and determine areas for improvement.2. Reflect on the effectiveness of different learning methods and adjust your approach accordingly.3. Seek feedback from language partners, tutors, or teachers to identify areas for improvement and receive guidance on how to address them.4. Celebrate milestones and achievements along the learning journey to stay motivated and encouraged.Conclusion:Improving English language skills as a working professional requires dedication, persistence, and a structured approach. By setting clear goals, utilizing available resources, and committing to regular practice, working professionals can enhance their English language proficiency and open up new opportunities in their careers and personal lives. This adult English learning plan provides a framework for working professionals to develop and implement a successful language learning strategy that aligns with their professional commitments and lifestyle.By following this plan, working professionals can turn their language learning goals into tangible achievements and elevate their communication skills to new heights.。
上班族英语学习计划范文
上班族英语学习计划范文1. Assess your current levelBefore creating your English learning plan, it's important to assess your current level of English proficiency. This can be done through various means, such as taking an online English assessment test, speaking with a language teacher, or simply reflecting on your own strengths and weaknesses when it comes to English. Knowing where you stand will help you set realistic goals and tailor your learning plan accordingly.2. Set specific, achievable goalsOnce you've assessed your current level, it's time to set specific, achievable goals for your English learning. These goals should be SMART - specific, measurable, achievable, relevant, and time-bound. For example, you may aim to improve your English speaking skills by participating in more meetings in English, or you may want to enhance your writing skills by writing a certain number of emails or reports in English each week.3. Choose the right learning resourcesThere are countless resources available for learning English, so it's important to choose the ones that suit your learning style and goals. This may include online courses, language exchange programs, language learning apps, language schools, or private tutors. Consider your budget, schedule, and preferred learning method when choosing your resources.4. Create a study scheduleAs a working professional, finding time to study English can be challenging. However, it's essential to create a study schedule that fits into your daily routine. This may involve setting aside a specific time each day for studying, or dedicating a few hours each weekend to focus on your English learning. Consistency is key, so try to stick to your study schedule as much as possible.5. Practice, practice, practicePractice makes perfect, and this is especially true when it comes to learning a language. In addition to studying, it's important to actively practice your English skills in real-life situations. This may involve speaking with English-speaking colleagues at work, participating in English-language meetings, or engaging in everyday conversations in English. The more you practice, the more confident and proficient you'll become in English.6. Monitor your progressRegularly monitoring your progress is essential for staying motivated and making adjustments to your learning plan as needed. This may involve tracking your language skills using a language proficiency scale, keeping a journal of your language learningachievements, or seeking feedback from a language teacher or mentor. By monitoring your progress, you can see how far you've come and stay focused on your goals.7. Stay motivatedStaying motivated is one of the biggest challenges when it comes to learning a new language, especially as a working professional with many other responsibilities. To stay motivated,it's important to remind yourself of the benefits of improving your English skills, such as enhanced job opportunities, better communication with colleagues and clients, and personal growth. Find ways to make your English learning journey enjoyable, such as watching English-language movies, listening to English music, or reading English books on topics that interest you.In conclusion, creating a solid English learning plan as a working professional is essential for improving your language skills and staying competitive in today's global market. By assessing your current level, setting achievable goals, choosing the right resources, creating a study schedule, practicing regularly, monitoring your progress, and staying motivated, you can make significant strides in your English learning journey while juggling your work and personal life. With dedication and perseverance, you can become proficient in English and open up new opportunities for your career and personal development.。
平时工作忙 如何学好英语
平时工作忙如何学好英语在快节奏的现代生活中，许多人因为工作压力而忽略了自我提升，特别是对于想要学习英语但总是苦于没有时间的上班族来说，学好英语似乎成为了一个遥不可及的梦想。
然而，事实上，即使在忙碌的工作日程中，我们仍然可以采取一些高效的学习策略来提升英语水平。
本文将为你揭示一些实用的学习方法和技巧，帮助你在繁忙之余，依然能够有效地学习英语。
首先，要明确的是，学习英语并不是一件一蹴而就的事情，它需要持之以恒的努力和正确的方法。
对于工作繁忙的人来说，合理安排学习时间显得尤为重要。
你可以尝试将英语学习时间安排在早晨起床后或是晚上下班前，这两个时间段一般人较为清醒，更有利于记忆和学习。
其次，利用好碎片时间也是提高学习效率的关键。
例如，在通勤的地铁上、等待会议开始的间隙，甚至是午餐休息时，都可以拿出手机或书本进行短暂的英语学习。
这些零散的时间累积起来，其实是一个不小的学习资源库。
接下来，选择合适的学习材料也非常关键。
随着科技的发展，现在有很多移动应用和在线平台提供丰富的英语学习资源，如Duolingo、Rosetta Stone等，它们可以帮助你在有限的时间内进行高效的学习。
同时，你还可以订阅一些英文的学习频道或者播客，在空闲时听听英语原声，培养语感。
此外，实践是检验真理的唯一标准。
尽可能多地将英语运用到日常生活中去，比如尝试用英语写日记、和朋友用英语交流，或者在工作中使用英语发送邮件。
这样不仅能够加深对英语知识的记忆，还能提高实际运用能力。
当然，如果条件允许，参加一些英语培训班或者找一个语言交换伙伴也是不错的选择。
专业的指导和实际的对话练习能够让你的英语水平得到更快的提升。
最后，保持积极的学习态度和强烈的学习动力是成功的关键。
不要因为工作繁忙就放弃学习，也不要因为一时的困难而气馁。
记住，每一步的努力都会让你离目标更近一点。
上班人士如何学好英语
上班人士如何学好英语一、选择适合自己的学习方式对于上班人士来说，学习英语的时间有限，所以要选择适合自己的学习方式。
有的人适合参加英语培训班，由老师进行教学，有的人更喜欢自主学习，通过自学的方式提高英语水平。
不同的学习方式适合不同的人，要根据自己的情况进行选择。
如果选择参加培训班，要选择一家专业的机构，有资深的外教和教学团队，能够提供优质的教学服务。
如果选择自主学习，要制定学习计划，每天坚持学习一定的时间，并且要有耐心和恒心，不要半途而废。
二、利用碎片时间学习上班人士的时间宝贵，要充分利用碎片时间学习英语。
例如，在上下班的路上可以听英语广播、英语学习音频等，利用时间进行听力训练；在午休时间或空闲时间可以阅读英语杂志、英文报纸等，提高阅读能力；在休息时间可以观看英语电影、英语节目等，锻炼口语表达能力。
要注意，利用碎片时间学习英语需要有计划性和目标性，不能只是零零散散地学习，要有明确的学习目标，保持学习的连贯性和系统性。
三、建立英语学习习惯要想学好英语，建立良好的学习习惯非常重要。
每天坚持学习英语，不管是听力、口语、阅读还是写作，都要有规律地进行训练。
可以制定每天的学习计划，比如每天学习30分钟或1小时，每周进行一次复习，每月进行一次总结。
只有坚持下去，才能取得进步。
建立学习习惯也需要注意学习的质量，不要贪多求全，要注重每一个学习环节的质量，做到细致入微，才能有效提高英语水平。
四、多练习多实践学好英语需要多练习多实践。
可以参加英语角、英语俱乐部等活动，和其他学习者一起练习口语交流，提高口语表达能力；可以参加英语演讲比赛、英语辩论赛等活动，锻炼表达能力和思维能力；可以参加英语写作比赛、英语翻译比赛等活动，提高写作和翻译能力。
此外，还可以通过和外国人交流、参加国际会议、出国留学等方式进行实践，丰富自己的英语知识和经验，提高与外国人交流的能力。
五、定期检测和评估定期检测和评估是学习英语的重要方式。
可以定期参加英语考试，比如雅思、托福、剑桥英语等考试，检测自己的英语水平；可以找专业的教师或语言培训机构进行测试和评估，了解自己的英语弱势和优势，及时调整学习计划和方法。
学习英语计划书格式
学习英语计划书格式一、目标设定1. 短期目标：能够流利的用英语进行日常交流。
2. 中期目标：通过英语能够进行简单的商务沟通和出国旅游。
3. 长期目标：能够熟练掌握英语，达到高级水平，能够在国际舞台上自如交流。
二、学习时间安排每天安排2-3小时的英语学习时间，根据自己的实际情况可以选择上午或晚上进行学习，保持每日学习的连续性。
三、学习内容1. 英语听力：每天至少听一小时的英语，可以选择新闻、英语广播或者英语歌曲进行听力练习。
2. 英语口语：每天至少练习30分钟的英语口语，可以选择和英语母语者进行交流，或者参加英语口语培训班。
3. 英语阅读：每天至少阅读一篇英语文章，可以选择英语杂志、英语报纸等进行阅读。
4. 英语写作：每周至少写一篇英语作文，可以选择日记、旅行见闻等进行写作练习。
5. 英语语法和词汇：每天进行相关的语法和词汇练习，保持知识的巩固和扩展。
四、学习方法1. 多听多说：多参与英语口语练习，和英语母语者交流，多听多说是学习英语的有效方法。
2. 多读多写：多阅读英语文章，提高阅读理解能力，多写英语作文，提高写作水平。
3. 学习小组：可以组建一个学习小组，相互监督学习进度，分享学习经验，相互学习提高。
4. 利用网络资源：可以利用网络资源进行英语学习，如在线英语课程、英语学习网站等。
五、学习过程中的挑战及解决方法1. 学习英语的过程中可能会遇到困难和挫折，需要保持坚定的信心和毅力，坚持不懈的学习。
2. 学习英语需要有足够的诚心和耐心，需要持之以恒，不要轻言放弃。
3. 可以利用学习小组的力量，相互鼓励，相互学习，共同进步。
六、学习成果检验1. 每个月进行一次英语能力自测，评估自己的英语听、说、读、写能力的提高情况。
2. 参加英语口语考试，如托福口语考试或雅思口语考试，检验口语能力。
3. 参加英语写作考试，如托福写作考试或雅思写作考试，检验写作能力。
七、学习计划的调整根据学习过程中的实际情况，可以适当调整学习计划，对学习内容进行调整，保持学习的有效性和针对性。
上班族的懒人英语学习法
上班族的懒人英语学习法适用人群：1、每天没有太多时间学习英语（顶多1小时）2、有一定的英语基础（至少学完了新概念第一册）3、只为提高英语水平，并非为了应试4、你承认自己有点懒，又不太能吃苦5、失眠的人不知道用起来行不行？需要多加注意~~方法很简单，伯瑞小编甚至觉得可以用“漫不经心”来形容我们来用新概念第二册举例说明：1、你每天晚上睡觉前做什么呢？看电视？那从现在开始别看了，如果你习惯11点上床睡觉，那现在就10：30躺下吧，然后打开录音机或者mp3什么的，我们来听新概念第二册的1-20课，不需要做什么其他的，就关了灯躺床上听就可以了，听完一遍，OK！睡觉了。
2、第二天一早，早起10分钟，打开课本看看第1、2课，昨天晚上听到的一些听不懂的句子单词什么的现在看一看，不会的单词随便看看，背一下，背不下来就写到纸上，上班路上抽空看一眼，中午吃完饭再抽空看一眼。
3、晚上睡觉前，如果有时间尽量看看1-20课的课文，能看多少看多少，只要看就行了，不用背。
4、然后10：30上床躺着，再听1-20课。
5、第二天早起，打开课本看看第3、4课，其他方法同上，以此类推。
6、就这样，连续10天。
这样，我们连续10天都在听相同的内容，20课的课文我们都非常熟悉了，单词一定也都背下来了吧？7、第11天-第20天，我们天天晚上还是听1-20课，第二天早起，翻开第1课，只看中文译文，试着连背带翻译，你会发现，这些课文虽然你没有用心去背，但由于天天听，你实际上已经非常熟悉他们了，只要看着中文译文，你很容易就会把英文翻译出来，不相信吗？试试看！8、上班路上，中午休息时，你脑子里尽量回忆课文，有可能的话尽量把他们背读出来。
9、20天过去，天天如此，1-20课你应该已经滚瓜烂熟了。
10、以此类推，去看第21-40课吧，不要忘记每隔3、5天尽量找时间复习1-20课，随便翻着看看就行。
………………伯瑞小编我就这样过了2个月，并不觉得自己学英语学得很用心，但是有一天突然发现电视里的英语新闻几乎全都能听懂了（除了一些单词），想说什么英语脑子里立刻能反映出相应的句子，写作水平也有好大提高，效果真是太明显了！！这种方法是最漫不经心的一种英语学习法了，但是效果却非常好，有兴趣的人可以试试看，如果再用心一点，同时学习语法和扩充单词量，相信收获一定更大！。
上班族制定英语学习计划
上班族制定英语学习计划Before creating your study plan, it's important to clearly define your goals. Ask yourself what you want to achieve with your English language skills. Do you need to improve your communication for work? Are you preparing for a specific exam or certification? Or do you simply want to enhance your overall fluency and confidence in using English? Once you have a clear understanding of your goals, you can tailor your study plan to meet your specific needs.Assess Your Current LevelIt's also important to assess your current level of English proficiency. This will help you identify areas that need improvement and guide the selection of study materials and activities. Consider taking a language proficiency test or consult with a language teacher to help determine your starting point.Set Realistic TimeframesWhen setting your study plan, it's essential to be realistic about the time you can dedicate to learning English. As a working professional, your schedule may already be quite busy, so it's important to find a balance that works for you. Consider factors like your work hours, commute time, family commitments, and other responsibilities when planning your study time.Create a Study ScheduleOnce you have a clear understanding of your goals and available study time, it's time to create a study schedule. Be specific about when and where you will study. Some people find it helpful to study at the same time each day, while others prefer to be more flexible. The key is to find a routine that works for you and stick to it as much as possible.Choose Study MaterialsThere are a wealth of English language learning materials available, so it's important to choose resources that are relevant to your goals and interests. Consider using a variety of materials, such as textbooks, online courses, language learning apps, podcasts, and videos. This will help to keep your study sessions engaging and varied.Incorporate Language Practice into Your Daily RoutineIn addition to dedicated study time, it's important to incorporate English language practice into your daily routine. This can include activities such as reading English books or articles, watching English-language TV shows or movies, listening to English music or podcasts, and speaking with native English speakers whenever possible.Set Clear MilestonesTo stay motivated and track your progress, it's helpful to set clear milestones for your language learning. These can be related to specific language skills, such as speaking, listening, reading, and writing, or to particular areas of vocabulary or grammar. By setting achievable milestones, you can celebrate your progress and stay focused on your long-term goals.Seek Feedback and SupportIf possible, seek feedback and support from others as you work on your English language skills. This could be from a language teacher, a language exchange partner, or a supportive colleague or friend. Getting feedback on your speaking or writing can help you identify areas for improvement and build your confidence in using English.Review and Adjust Your PlanAs you work through your study plan, it's important to regularly review your progress and make adjustments as needed. If you find that certain activities or materials are not working for you, don't be afraid to switch things up. Your study plan should be flexible and adaptable to your changing needs and interests.Stay MotivatedFinally, it's important to stay motivated and committed to your language learning journey. Remind yourself of the benefits of improving your English language skills and stay focused on your goals. Celebrate your achievements along the way, and don't be discouraged by setbacks or challenges. With dedication and persistence, you can make significant progress in your English language proficiency.Sample Study Plan for Working ProfessionalsTo illustrate how these principles can be applied, here's a sample study plan for a working professional who wants to improve their English language skills.Goal: To improve overall fluency and confidence in using English for work and personal communication.Current Level: Intermediate – comfortable with everyday conversation, but needs to improve vocabulary and grammar for more complex topics and professional settings. Available Study Time: 1 hour per day, Monday to Friday, plus 2-3 hours on the weekend. Study Schedule:Monday to Friday: 7:00 PM - 8:00 PMSaturday and Sunday: 10:00 AM - 12:00 PMStudy Materials:- Textbook with a focus on business English and professional communication- Language learning app for vocabulary and grammar practice- Online news articles and podcasts for listening and reading practice- English-language TV shows and movies for listening and speaking practiceDaily Routine:- Listen to an English podcast during the morning commute- Read an English news article during lunch break- Practice grammar exercises on the language learning app in the evening- Watch an English TV show or movie with subtitles in the target language Milestones:- Increase vocabulary for professional topics by 500 words in 3 months- Improve business communication skills for meetings and presentations in 6 months- Achieve a higher score on a language proficiency test within 1 yearFeedback and Support:- Seek feedback on speaking and writing from a language exchange partner- Enlist the support of a colleague who is also learning English for regular check-ins and encouragementReview and Adjust:- Regularly assess progress and adjust study materials and activities as needed- Consider taking a formal language course or seeking a professional tutor if progress is slower than expectedStaying Motivated:- Set small rewards for achieving milestones, such as treating yourself to a favorite meal or activity- Connect with a supportive community of language learners for encouragement and motivationConclusionCreating a study plan for learning English as a working professional requires careful consideration of your goals, available study time, and preferred study materials. By setting realistic timeframes, incorporating language practice into your daily routine, setting clear milestones, seeking feedback and support, and staying motivated, you can make significant progress in your language learning journey. With dedication and persistence, you can achieve your goals and improve your English language skills for personal and professional success.。
上班族英语学习方法
上班族英语学习方法1、将英语真正融入日常生活!不仅要学英语，重要是生活在英语当中!遇到可以说英语的场合一定不要吝啬开口，只要敢于表达，就无所谓对错，英语没有那么高深莫测，就是一种交流工具，配合着肢体动作，面部表情，相信自己沟通是没有问题的;2、看电影，学英文，背台词，而且要重复多看，精泛结合，这是最有效的学习方法，首先找自己喜欢的电影来看不能找那种《星球大战》说话很少的电影哦兴趣是第一位的;其次要把你最喜欢的某个带台词的片段，大概十分钟左右，查字典弄懂每个单词的意思，然后机械的发准每个音，接着你就开始一遍又一遍的模仿，跟读。
直到你觉得看到主人公就有想吐的感觉，你就修炼成功了。
找二十个十分钟这样的片段，你就有英语感觉了;3、要养成随身携带英语书的习惯!我在窗边、厨房、客厅，甚至厕所都放了英语书，快速看上一两分钟就足够了!什么都怕天天做，什么都怕坚持!把手机的应用都换成英文版的，浏览一些原版的英语网站，既可以锻炼英语的阅读能力，又可以直观的了解外国文化;4、入睡前一定要用三省吾身!试着用英语去自言自语一下你今天都做了什么，讲给自己听又不怕说错，实在不会，哪怕中英文穿插着来，让英语进入潜意识，做梦也在学英语;6、尽量多地听录音!这是最有效、最便宜的学习方法!听得越多，语感就越好!而且你的英语发音就越好听。
比如开车的时候，等人的时候，调成英语广播，只要你坚持，一定会进步的，而且量变引起质变，忽然有一天，你会豁然开朗的;5、看到的、听到的，都尝试翻译成英文，随时随地训练自己的“英汉互译能力”，让英语时常在你的脑子里挂着，无心栽花花会开哦;6、每天有计划的训练自己的“翻译能力”，最好的办法就是每天翻译一篇小短文。
学习英语的最高目标就是：中英文自由转换!这也是社会最需要的能力，当然这也是为你自己创造最大价值的能力!这个能力很难获得，一定要每天坚持练习!先准确翻译单词，然后是句子，其次是短文，一定要坚持!每当自己想放弃的时候就想想成功时候的辉煌，就想想父母抚养我们长大所付出的艰辛，就想想语言这么简单的东西自己都无法征服所带来的耻辱，你就会重新充满斗志!不要给自己的懒惰找借口，少睡十分钟不会死，但是多学十分钟就会不一样;亲爱的童鞋们，一定要去努力了，再说找借口，否则一切都是空谈!加油，我们一起用学习去换最安全的正能量!上班族英语学习类型一、应对工作需要。
上班族如何学英语
上班族如何学英语随着全球化的发展，英语已成为一种必备的能力。
对于上班族来说，学习英语不仅可以提升职业竞争力，还可以开阔思维，拓展眼界。
但是，如何在忙碌的工作中学好英语呢？下面，我将分享一些学习英语的有效方法。
首先，制定学习计划是学习英语的重要一步。
根据自己的时间和学习目标，合理安排学习时间。
可以将每天的工作空余时间划分为若干个短暂的学习时间段，例如早晨醒来后的半小时，午饭时的十五分钟，晚上休息前的一个小时等。
通过合理利用碎片时间，可以高效地学习英语。
第二，选择合适的学习资源也很重要。
在选择英语教材时，可以根据自己的水平和学习目标来选择。
对于初学者，可以选择一些基础教材，例如《新概念英语》、《剑桥英语》等。
对于已有一定基础的学习者，可以选择一些专业教材，例如商务英语、职场英语等。
此外，互联网上有大量的学习资源，例如在线英语课程、英语学习网站、学习APP等，可以根据自己的需求选择适合的资源。
第三，多听多说是学习英语的有效方法。
在工作中，可以带上耳机，利用通勤时间听英语新闻、英语广播、英语电台等。
还可以参加一些英语角活动，通过和他人交流、练习口语。
在工作中，可以找一些英语合作伙伴，建立英语学习小组，利用午饭时间或者工作间隙互相练习口语。
第四，多使用英语工具。
在日常工作中，可以尝试使用英语工具，例如将电脑的操作系统和软件设置为英文界面。
可以利用在工作中接触到的英语，写英文邮件、总结报告、日常记录等。
可以在办公室贴上一些常用英语词汇或者短语，通过多次接触，潜移默化地增强自己的英语能力。
第五，阅读是提高英语能力的有效途径。
阅读英文原版书籍、英文新闻、英文杂志等，既可以提高阅读理解能力，又可以扩展词汇量和语法知识。
可以从一些简单的文章开始，逐渐过渡到较难的材料。
可以使用一些词典或者翻译工具来辅助阅读，同时要注重背诵一些常用的句型和固定搭配，以提高语感。
最后，坚持不懈是学习英语的关键。
学习英语是一个长期的过程，需要持之以恒。
上班后学英语计划
上班后学英语计划第一，了解个人学习需求在制定上班后学英语计划之前，我们首先需要了解自己的个人学习需求。
不同人的英语学习目标和学习时间安排会有所不同，因此需要根据个人情况来制定学习计划。
第二，合理安排学习时间上班后的时间相对有限，我们需要合理安排学习时间。
可以规划每周的固定时间段进行英语学习，比如利用晚上的闲暇时间或者周末的空闲时间。
要坚持不懈地进行学习，确保每周都有固定的学习时间。
第三，制定具体学习目标在制定学习计划时，我们需要明确具体的学习目标。
这可以是提高听力水平、扩大词汇量、提高口语表达能力等。
根据不同的目标，我们可以选择相应的学习资源和学习方法。
第四，选择合适的学习资源有很多种学习资源可以供我们选择，如英语教材、英语听力材料、英语学习网站等。
我们需要根据自己的学习需求来选择适合自己的学习资源。
可以借助互联网的力量，找到一些免费的英语学习资源，如MOOC平台、有声读物等。
第五，制定学习计划在制定学习计划时，我们可以根据自己的学习时间和英语水平，合理分配学习任务。
可以制定每周的学习目标，如每周学习两篇新闻、每周背诵十个单词等。
同时，我们还可以制定每天的学习计划，如早上背诵单词，晚上听力练习等。
第六，多种学习方式相结合学习英语不仅仅局限在课堂上，我们可以通过多种方式进行学习。
可以利用碎片化时间进行单词记忆，如在上下班途中利用手机APP进行单词背诵；可以在家里刷剧的时候配上英文字幕进行听力训练；还可以参加英语角、线上学习小组等，与他人一起进行口语练习和讨论。
第七，制定学习反馈机制学习反馈机制可以帮助我们及时了解自己的学习进度和不足之处。
可以通过自己的学习成果、测试成绩等进行评估。
同时，可以找朋友或英语老师进行学习反馈，听取他们的建议和指导，不断提高自己的学习效果。
以上是一个上班后学习英语计划的基本框架。
制定学习计划是一个长期的过程，需要我们不断地刻意安排和调整。
只有制定出适合自己的学习计划，并且真正付诸行动，才能够在工作忙碌的同时提高英语水平。
上班族的英语学习计划
上班族的英语学习计划1. Assess Your Current English LevelBefore creating a study plan, it is important to assess your current English proficiency level. You can do this by taking a language proficiency test or self-evaluating your skills in reading, writing, listening, and speaking. This will help you identify areas that require improvement and set specific goals for your English language learning journey.2. Set Realistic GoalsOnce you have assessed your current English level, it's time to set realistic and achievable goals. Whether you want to improve your business communication skills, prepare for a proficiency exam, or simply become more fluent in English, defining your goals will help you stay focused and motivated throughout your learning process.3. Create a Study ScheduleAs a working professional, finding time to study English can be challenging. Therefore, it is essential to create a study schedule that fits into your daily routine. Allocate specific time slots for language learning activities such as reading, listening, and practicing speaking. Depending on your availability, you can dedicate a certain number of hours per week to studying English.4. ReadingReading is an essential part of language learning, as it helps improve vocabulary, grammar, and comprehension skills. Incorporate English reading materials into your daily routine, such as books, newspapers, magazines, or online articles. You can set a goal to read a certain number of pages or articles each day, gradually increasing the difficulty level as you progress.5. WritingImproving your writing skills in English is crucial, especially for professionals who need to communicate effectively through emails, reports, and other written documents. Practice writing in English by keeping a journal, composing emails in English, or even starting a blog. Set aside time for writing exercises, such as practicing different types of essays, business letters, or creative writing.6. ListeningListening to English audio materials is an effective way to improve your comprehension and pronunciation skills. Listen to podcasts, watch English movies or TV shows, and follow English news broadcasts. You can also listen to audiobooks or language learning programs while commuting to and from work, making the most of your time.7. SpeakingPracticing speaking is essential for improving your conversational skills in English. If possible, find a language exchange partner or join a conversation group to practice speaking with native English speakers. Alternatively, you can practice speaking with colleagues or friends who are also learning English. Set aside time for regular speaking practice to build confidence and fluency.8. Vocabulary and GrammarRegularly expanding your vocabulary and improving your grammar is crucial for language proficiency. Set aside time for vocabulary and grammar exercises, such as learning new words, reviewing grammar rules, and practicing with language learning apps or online resources. Focus on using newly learned words and grammar structures in daily conversations and writing activities.9. Seek Support and FeedbackJoining a language learning community or seeking support from a language tutor can be beneficial for working professionals. Engage with fellow learners, participate in language exchange events, or seek feedback on your language skills from experienced language instructors. Getting constructive feedback will help you identify areas for improvement and make necessary adjustments to your study plan.10. Monitor Your ProgressRegularly monitor your progress by assessing your language skills, revisiting your goals, and adjusting your study plan accordingly. Keep track of the improvements you've made in reading, writing, listening, and speaking, and celebrate your achievements along the way. Reflect on your learning journey and identify areas that require further attention and practice.In conclusion, as a working professional, it is possible to improve your English language skills by creating a well-structured study plan and dedicating time and effort to language learning activities. By incorporating reading, writing, listening, speaking, vocabulary, and grammar practice into your daily routine, you can gradually improve your English proficiency and achieve your language learning goals. Stay motivated and committed to your study plan, and remember that language learning is a journey that requires patience, practice, and dedication. Good luck!。
上班族英语学习计划
上班族英语学习计划学习目标：1.3个月能用英语进行一般的口语相互沟通，6个月能进行商务、技术类相互沟通;2.3个月能听懂voa慢速，6个月能听懂voa常速;3.单词量达到5000以上;4.能进行公文、邮件、技术应用类文章的书写。
学习方案：1.每天学习英语时间不小于2个小时，每周学习时间不小于12个小时。
其中，考虑出差、工作等因素，支配一天休息，学习天数每周6天，一天时间休息。
2.每天保证肯定的听力的时间，至少15分钟的时间，集中留意力，并有意识地去记忆好的句子。
3.日常思索的时候，尝试用英语思索、想问题以培育语感。
4.每天早上早起7:00听一段voa或者bbc的广播新闻，可以在上班路上听，时间不小于15分钟，建议听语速较快一点的文章。
5.每天中午12:30-13:15拿出45分钟用于观看美剧、纪录片等英语短片，也可背单词或句子。
6.每天晚上拿出1个小时进行英文听写，新概念英语背诵，单词记忆，口语练习等内容的学习。
7.每个周末对本周的学习状况进行总结和评论，并以周记的形式进行记录。
细则听力:1.从voa(specialenglish)做起。
每天听写1篇。
肯定要坚持。
2.每周坚持看美剧，先从《无望的主妇》开头。
初步定在每周6晚。
精读:1.学习新概念英语2-3，背诵课文，每周不小于5篇。
2.重点领略了并有所体会的写作手法，记忆好的结构性的句子和内容性的句子，依据中文内容进行英文翻译，进行对比。
单词：1.系统背诵四级词汇。
选用星火的四级词汇书。
每周3个wordlist,这样3个月时间可以全部背完。
词汇是重中之重，万万不行轻视!2.利用手机软件背学过的新概念英语单词。
口语：1.每天坚持听以及复述一段交际、商务英语，使用有道英语的对话教材。
2.每周找一个话题进行内容的编写和口述。
剑桥商务英语教程语法：主要还是靠使用中把握，坚持写英语日记的话，会对语法和词汇都大有好处。
当然有一本语法书也是很重要的。
上班人员如何学好英语
上班人员如何学好英语第一，词汇1. 每天坚持背单词。
在朗朗春风的早晨或者月光微光的傍晚，背单词是一个很好的选择。
比如可以利用闲暇时间，在公交车上、地铁上或者等待的时候，用手机或纸质笔记本记住一些新单词。
每天背诵一些新的单词，记住它们的意思和用法。
2. 利用软件工具。
现在有很多手机应用程序可以帮助我们记忆英语单词，比如Anki、Quizlet等。
这些应用程序有很多方便的功能，比如按照用户的学习进度进行背单词、设置时间提醒等。
可以根据自己的需求选择适合自己的应用程序。
3. 创造背单词的氛围。
在家里贴上一些英语单词的标语或者海报，让学习英语成为一种生活习惯。
比如在冰箱上贴上“Eat vegetables every day!”或者在卧室的墙上写上“I love English!”等。
第二，语法1. 语法是学习英语的基础，所以要多多注意语法的学习。
可以购买一些英语语法书籍或者参加语法课程，系统地学习英语语法知识。
掌握一些常用的句型和语法规则，比如主谓宾、时态变化等，可以帮助我们更好地理解英语句子的结构和意思。
2. 练习写作。
写作是提高英语语法水平的有效方法。
可以每天写一篇短文，或者在社交平台上发布自己的日记或者感想。
写作不仅可以帮助我们巩固语法知识，更可以提高我们的表达能力和思维逻辑。
3. 参加语法练习。
现在很多网站和APP都提供了语法测试和练习的功能，可以通过答题来检测自己的语法水平。
参加这些语法训练，不仅可以提高自己的语法水平，更可以找到自己的薄弱点，及时进行补充和提高。
第三，听说读写1. 多听英语。
英语是一种语言，只有通过听力才能真正理解它。
可以多听一些英语广播、英语新闻、英语歌曲等，锻炼自己的听力。
可以在听力过程中，跟读或者复述，提高自己的口语表达能力。
2. 多看英语。
通过阅读英语书籍、英语报纸和英语网站，可以扩大自己的词汇量，提高自己的阅读能力。
可以选择一些简单的英文读物，先从容易的开始，然后慢慢提高自己的阅读难度。
上班族英语学习计划2篇
上班族英语学习计划 (2)上班族英语学习计划 (2)精选2篇（一）1. 每天早上花15分钟学习英语：可以选择在上班前或者上班途中的时间段，用来学习英语。
可以阅读英语资讯、听英语广播或者播放英语学习材料。
2. 每周末参加英语角或线上英语讨论组：可以通过加入英语角或者线上英语讨论组来提高口语表达能力，与其他英语学习者交流互动，学习实践英语口语。
3. 利用午餐时间进行英语交流：可以和同事或者朋友一起使用英语进行交流，尽量用英语描述一天的工作情况、讨论感兴趣的话题或者进行英语问答游戏等。
4. 每天晚上花些时间进行英语听力训练：可以选择听英语新闻、英语广播、英语电台或者英语学习材料，提高自己的听力水平。
5. 每周选择一个英语文章进行阅读：可以选择一篇自己感兴趣的英语文章，每周阅读一次并进行笔记，扩展词汇和提高阅读理解能力。
6. 利用周末进行英语写作练习：可以选择一个话题进行写作练习，然后请教外教或者其他英语专家给予修改和建议，提高自己的写作能力。
7. 注册一个线上英语课程：可以选择一个适合自己的线上英语学习平台，注册一个课程，每周按时上课，完成作业和练习。
8. 和母语为英语的人进行交流：可以通过社交媒体、线上群组或者语言交换平台找到一位以英语为母语的人，进行交流和互助学习。
9. 制定一个学习目标和计划：可以根据自己的英语水平和需求，制定一个长期和短期的学习目标和计划，每天进行记录和反思，坚持学习。
10. 尽量多使用英语：把平时的单词、短语和句子应用到实际场景中，例如购物、点餐、预订酒店等，用英语进行交流，提高自己的口语实践能力。
上班族英语学习计划 (2)精选2篇（二）上班族英语学习计划1. 设定明确的学习目标：确定你想要达到的英语水平，并分解为具体的学习任务和里程碑。
2. 每日英语练习：每天抽出一定的时间进行英语练习，可以选择阅读英文文章、听英文音频、看英文电影或剧集，或者进行口语练习。
3. 制定学习计划：安排每周的学习计划，确定每天要学习的内容和时间。
上班族如何合理分配时间学习英语
上班族如何合理分配时间学习英语英语是当前全球通用的一种语言，掌握英语已经成为了现代社会的一种基本技能，尤其对于上班族来说，英语更是必备的一项技能。
但是，由于工作压力和家庭生活的原因，许多上班族常常感觉时间短缺，难以合理分配时间来学习英语。
本篇文档将为上班族提供一些实用的技巧，帮助他们合理分配时间，高效学习英语。
了解自己的学习目标和需求在学习英语之前，首先要明确自己的学习目标和需求。
不同人的学习目标和需求不同，比如有的人需要英语来与外国客户沟通，有的人需要通过英语考证或者出国留学等。
有了明确的学习目标和需求，就可以更有针对性的制定学习计划和时间表。
制定合理的学习计划制定合理的学习计划是学习英语的关键。
根据自己每天的工作、家庭生活和其他时间占用情况，制定一个可行的学习计划，将学习时间合理地分配到每天的日程中。
学习计划的制定要具体、可行、有挑战性，同时也要考虑到自己的能力和时间限制。
利用碎片时间学习英语在忙碌的工作中，我们经常会有一些碎片时间，比如上下班的路上、午饭时间、洗澡时间等，这些时间虽然很短暂，但是如果利用得当，可以为英语学习提供很好的机会。
可以借助手机应用、听力材料、卡片等，在碎片时间学习英语单词、句子和听力，提高英语水平。
利用网络资源学习英语网络是我们获取资讯和学习知识的重要途径之一，英语学习也是一样。
可以通过网络资源学习英语听力、口语、阅读和写作等技能。
网络上有很多英语听力材料、英语学习网站、英语学习社区等，可以根据自己的学习需求和时间安排挑选合适的资源，并进行使用。
利用职业英语课程提高英语水平在职场中，需要使用英语的上班族可以选择参加职业英语课程，这些课程不仅可以帮助员工提高英语水平，也可以增加员工的职业竞争力。
在选择职业英语课程时，可以根据自己的学习目标和需求，选择合适的课程。
结束语对于上班族来说，时间确实很宝贵，但是只要制定合理的学习计划，合理利用碎片时间和网络资源，以及参加职业英语课程等，就能够轻松高效地学习英语。
个人工作计划表学习英语
个人工作计划表学习英语姓名：XX工作单位：XX公司职务：XX一、工作目标1.提高英语听说读写能力，达到能流利交流的水平。
2.通过英语的学习，提升自身的综合素质，为未来的职业发展打下良好的基础。
二、工作计划1.学习时间安排每天晚上抽出1-2小时的时间进行英语学习，周末专门安排3-4小时的时间进行学习和复习。
2.学习内容安排（1）听力利用闲余时间，多听英语新闻、英语歌曲、英语电台等，提高自己的听力水平。
每周至少听两次英语口语课程。
（2）口语平时多和英语母语者交流，多观看英语视频、英语电影，提高英语口语表达能力。
每周至少抽出1-2次时间进行口语练习。
（3）阅读多读英语资料，提高自己的阅读理解能力，扩大词汇量。
每天至少阅读一篇英语文章，并做总结。
（4）写作每周至少完成一篇英语作文，加强写作能力。
3.学习方法（1）系统学习通过报名英语培训班、观看英语学习视频，系统学习英语知识。
（2）自主学习通过英语学习APP、英语学习网站等自主学习英语知识，丰富自己的英语知识库。
（3）复习总结每周对所学内容进行复习总结，定期进行英语测试。
4.问题解决遇到困难和问题时，及时向老师、同学或者英语学习群组请教，寻求帮助，尽快解决问题，不断提高学习效率。
5.计划评估每月对所学内容进行评估，制定下个月的学习计划。
定期进行英语水平测试，检验自己的学习成果。
6.外部支持鼓励家人和朋友对自己的学习进行支持和鼓励，配合自己的学习计划，不断提升学习动力。
三、工作总结通过不懈的努力和坚持不懈的学习，相信自己一定能够取得显著的成效。
希望通过不断的学习，提高自己的英语水平，为未来的工作和生活打下坚实的基础。
上班族英语学习计划安排
上班族英语学习计划安排1. Assess Your Current LevelBefore creating a study plan, it's important to assess your current level of English proficiency. This can help you set realistic goals and identify areas for improvement. There are various online assessment tests and tools available that can help you determine your level of proficiency in reading, writing, speaking, and listening. You can also consider taking a standardized English proficiency test such as the TOEFL or IELTS to get an accurate assessment of your skills.2. Set Realistic GoalsOnce you have assessed your current level of English, it's time to set realistic goals for improvement. It's important to be specific about what you want to achieve, whether it's improving your speaking skills for work presentations, enhancing your writing skills for business correspondence, or simply becoming more confident in everyday conversations. Setting specific, measurable, achievable, relevant, and time-bound (SMART) goals can help you stay focused and motivated throughout your language learning journey.3. Integrate English Into Your Daily RoutineAs a working professional, finding time for language study can be challenging. However, there are many ways to integrate English into your daily routine without disrupting your work schedule. Consider setting aside dedicated time each day for language study, such as during your commute, lunch break, or before bed. You can also immerse yourself in English by listening to English podcasts during your commute, reading English news articles during your lunch break, or watching English TV shows or movies in the evening.4. Utilize Online ResourcesThe internet offers a wealth of resources for language learning, from online courses and tutorials to language exchange platforms and virtual conversation partners. Consider enrolling in an online English course that fits your schedule, or joining a language exchange group where you can practice speaking with native English speakers. There are also numerous language learning apps and websites that offer interactive lessons, quizzes, and games to help you improve your language skills in a fun and engaging way.5. Join a Language Study GroupJoining a language study group can provide valuable support and motivation as you work towards improving your English skills. Consider forming a study group with colleagues or friends who are also interested in learning English, or join a local language exchange or conversation club. Meeting regularly with others who share your language learning goals can provide accountability and encouragement, as well as opportunities to practice speaking and listening in a supportive environment.6. Practice Speaking and ListeningSpeaking and listening are essential components of language learning, and it's important to practice these skills regularly. Seek out opportunities to engage in English conversation, whether it's with native speakers, language exchange partners, or colleagues who are also learning English. You can also practice listening by watching English-language TV shows, movies, and news programs, or by listening to English podcasts and audiobooks.7. Keep a Language Learning JournalKeeping a language learning journal can be a helpful tool for tracking your progress and reflecting on your language learning journey. Use your journal to set goals, record your daily language study activities, track your vocabulary and grammar progress, and reflect on any challenges or breakthroughs you encounter. You can also use your journal to write in English, whether it's daily reflections, summaries of articles or podcasts you've listened to, or creative writing exercises to practice your language skills.8. Celebrate Your ProgressFinally, it's important to celebrate your progress and achievements as you work towards improving your English skills. Set milestones for yourself and celebrate each achievement, whether it's mastering a new vocabulary word, completing a challenging grammar exercise, or successfully participating in an English conversation. By recognizing and celebrating your progress, you can stay motivated and inspired to continue on your language learning journey.In conclusion, as a working professional, it is possible to improve your English skills by creating a comprehensive study plan, setting realistic goals, and integrating language learning into your daily routine. By utilizing online resources, joining language study groups, and practicing speaking and listening, you can make significant progress in your language skills while balancing your work responsibilities. With dedication, perseverance, and the right strategies, you can achieve your language learning goals and become more confident and proficient in English.。
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上班族英语学习计划
2.带着随身听，（现在别人都用MP3了）上班路上骑车听，不过要注意交通安全；或者拿着一张头天晚上写好的已学过的英文，边走边背诵，然后就自己唠叨。
每天都会先重复昨天背的，再背新的。
3.准备一本非常薄的英语故事书，工作中遇到上厕所的时候看看，或者听录音。
反正在厕所，领导也不知道。
我用的是外研社的《书虫》系列，最爱看的是《鲁宾孙漂流记》ThelifeandstrangesurprisingadventuresofRobinsonCrusoe，原因有两点，一是这本书都是以第一人称写的，比较适合于学习怎么介绍自己。
二是增强自信心，看看鲁宾孙不屈不挠的战斗精神，学习英语又能算得了什么！
4.中午休息时，默写已背会的课文，收起来晚上回家对照正误。
或者趴在桌子上边睡觉边听录音。
5.和同事聊天的时候找张废纸，边聊边划拉着句子或者单词，进行无意识记忆。
一回生、两回熟。
6.在单位放本词典，没事情的时候就随意翻一篇，随便找个单词，从头到位的看例句。
有好的就摘抄下来。
我使用的是《牛津高阶英汉双解词典》。
7.下班回家路上重复上班时的工作。
8.晚上听录音学习新的内容
9.找盘英语带，边睡边听。
磁带放完后，复读机自动关机，省电！我用的是步步高复读机，音效非常好！
计划二：上班族英语学习计划
1、坚持每一天，充分利用一切可以利用的时间学英语。
没有持之以恒的学习和大量的时间做保障，一切都是空谈。
2、每天听写一篇文章，尤其建议选择视频资料，更形象贴近生活，如以一部电影、视听教材为中心，展开一天的学习。
3、听说读写译五项都要练，以听说为主。
4、求质不求量，把听写的资料彻底搞懂足矣，不要好大喜功，贪大贪快。
扎扎实实，按部就班，是学好英语的必经之路。
5、把零碎的时间充分利用起来学英语，不断地重复。
6、听写是个学习英语的好方法，要继续加强。
7、早睡早起学英语。
8、抓住一套教材足矣，不要盲目的更换教材。
9、每天学习英语必须要有详细可行的英语学习计划，必须坚决执行，没有任何借口。
10、相信自己，一定能够学好英语。
计划三：上班族英语学习计划
大学毕业后好长一段时间没碰英语，最近因为工作需要与外国客户接触，需要在短期内恢复英语水平，本人制定了一些学习计划。
早上6点到7点半：我是九点上班，早上时间还是比较充裕的，一日之计在于晨，这时候头脑最清醒，是学习的黄金时段，背英语单词效果都很好哦。
在线背单词这个网站不错，可以听发音看例句，比较适合我，我一直喜欢在语境里面背诵，干背记不住。
中午午休时间：饭后人易疲劳，夏季尤其如此。
休息调整一下，养精蓄锐。
不过在单位休息也只能在桌子上趴一会，我一般休息二十分钟就差不多了。
之后的时间我会选择看一些双语字幕的英文视频。
比如老友记绯闻女孩这样的美剧。
上班空闲的短时间，我也会去一些英语微博阅读一些美句。
或者在英文阅读网浏览一些英语新闻，美文笑话之类的短篇。
晚饭后：我会找一些工作需要的英语口语教程，英语情景口语来学习阅读模仿。
这些网站都是我在英语站大全这个网址导航站找的，个人感觉不错的。
也希望一些英语学习已经取得较大进步的童鞋分享一下你的经验，或者给我批评指正一下。
.zongjiejihua203040
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上班族专用的锻炼计划
上班族专用的锻炼计划
1、起床
早晨起床后由于人的身体仍处在不完全清醒状态，身体各项机能也不能迅速达到最佳运动状态，所以每天应该早起十分钟，做全身的关节活动和韧带的抻拉放松。
既能使人快速适应活动状态，同时还能提高身体的柔韧性。
2、上班途中
出门以后，我们可以进行快步走，提高心肺功能的同时，会提高腿部力量及爆发力，走路时最好用前脚掌着地，会保护脚踝关节。
3、等车或车中
在等车或是在车里不要坐着，手扶着车里或车站上的固定物体，身体站直，双脚与髋关节同宽，提起脚后跟，缓慢放下，反复进行30次，练习三组，每组之间注意抖动小腿放松，这个动作主要练习小腿和膝盖、踝关节的稳定性。
4、上班中
下车后可以用比较缓和的速度到单位，放松一下紧张的神经和身体，准备开始工作了。
在工作的时候注意每隔三十分钟，活动腰部，每隔十分活动颈部，只需要几秒钟做环绕动作即可。
这样会减少颈椎病和腰椎病的发生。
5、下班途中
快走到车站后，进行旋转脚踝和髋关节的动作，使身体的疲劳得到一定程度的缓解。
在车上，保持站立姿势，进行双脚交替站立练习，提高身体协调能力和稳定能力。
6、回到家中
吃过晚饭以后，进行20-30分钟的散步，最好在户外树木较多的地方，再次回到家后，进行3-5组的仰卧卷腹和俯卧撑练习，提高核心部位和上肢的力量。
之后，不要再进食，但可以喝杯牛奶，提高睡眠质量。
然后便可以准备休息了。
上班族高效锻炼方法
手指梳头一分钟
用双手手指由前额至后脑勺，依次梳理，增强头部的血液循环。
可预防脑部血管疾病，还能使头发黑亮。
轻揉耳轮一分钟
用双手指轻揉左右耳轮至发热，这样做可使经络疏通，尤其对耳鸣、目眩、健忘等症有防治功效。
转动眼睛一分钟
眼球可顺时针和逆时针运转，能提神醒目。
收腹提肛一分钟
反复收缩，使肛门上提，可增强肛门括约肌收缩力，促使血液循环，预防痔疮的发生。
蹬摩脚心一分钟
以双足跟交替蹬摩脚心，使脚心感到温热。
蹬摩脚心有活经络、健脾胃、安心神等功效。
叩齿卷舌一分钟
轻叩牙齿，可使牙齿和牙龈活血并健齿;卷舌可使舌活动自
如，增加其灵敏度。
拇指揉鼻一分钟
用双手拇指上下揉鼻部，可预防晨起着凉而引起的鼻塞流涕，防治感冒。
伸屈四肢一分钟
通过伸屈运动，使血液迅速回流到全身，供给心脑系统足够的氧和血，增强四肢大小关节的灵活性。
上班过程中的锻炼小方法
全身舒展
身体直立，双腿分开比肩稍宽，两手手指交叉。
先掌心向下，伸直双臂，将掌心朝下压;然后将双臂举至头顶，变掌心向上，朝上伸展双臂。
上臂拉伸
双臂上举，手心相对，然后以肘部为中心弯曲。
首先右手手掌扶住左手肘部，往右方拉伸;然后换左手手掌扶住右手肘部，往左方拉伸。
体侧伸展
右手叉腰，左手向上伸，然后身体向右侧弯曲，然后换边。
胸肩扩展
双腿分开，上身下倾至水平，双臂往后抬举至背部上方，两手手指交叉，掌心向下，用力往后伸展。
腿部拉伸
双腿分开，上身下倾至水平，左手从背后绕过扶住右侧腰部，右手顺着左腿往下压，然后换边。
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