运动前准备活动重要性
在做运动之前,我们都要做准备活动进行热身,它的作用是
在做运动之前,我们都要做准备活动进行热身,它的作用是
1、调整整体状态
准备活动可以提高中枢神经系统的兴奋性，调节不良的赛前状态，使大脑反应速度加快，参加活动的运动中枢间相互协调，为正式练习或比赛时生理功能迅速达到适宜程度做好准备。
2、为克服内脏器官生理惰性
通过准备活动可以提高心血管系统和呼吸系统的机能水平，使肺通气量及心输出量增加，心及和骨骼肌的毛细血管网扩张，使工作肌能获得更多地氧。
从而克服内脏器官生理惰性，缩短进入工作状态时程。
3、提高机体的代谢水平，使体温升高
体温升高可降低肌肉粘滞性，提高肌肉收缩和舒张速度，增加肌肉力量；在体温较高的情况下，血红蛋白和肌红蛋白可释放更多地氧，增加肌肉的氧供应；体温升高可增加体内酶的活性，物质代谢水平提高，保证在运动中有较充足的能量供应；体温升高还可以提高中枢神经系统和肌肉组织的兴奋性；同时体温升高使肌肉的伸展性、柔韧性和弹性增加，从而预防运动损伤。
4、增强皮肤的血流量有利于散热
掌握了运动前活动的作用，那么在接下来的生活中，我们务必要保证好，不管是什么运动，运动之前都要做做相应的准备活动，这是无法避免，也是无法替代的。
只有我们在运动前做好了必要的活动，才能够保证运动的完整进行，才能够有效避免一些不必要的运动损伤的发生。
体育运动前为什么要做充分的准备活动
体育运动前为什么要做充分的准备活动？
体育运动能帮助中小学生更好地发育，使少年朋友体型健美，意志坚强，发育良好。
要达到好的体育效果，少年朋友们要了解运动中的自我保护方法，以免造成伤害。
对于学生来说，更多的时间是在学校操场上运动，因此，学会操场上运动时的自我保护很重要，下面的几点需要大家掌握：
1、准备：换胶底鞋，防滑并增加弹性。
女生要摘掉发卡，或者把发卡换成皮筋、头绳等软的饰物。
衣服兜里不要装坚硬物品，以免摔倒时被扎伤。
同时要根据老师的要求做好准备活动，避免肌肉拉伤、扭伤。
2、守规则：运动时要听老师的安排，尤其是在进行器械运动时，要仔细听老师的讲解，掌握好要领再开始运动，不要自以为是地去做。
投掷运动要听口令，不能乱扔乱投。
3、严肃：垫上运动要严肃一些，不能嘻嘻哈哈，动作不认真很有可能导致损伤，扭伤颈部、伤害脊柱或者大脑。
4、处理：一旦受伤，不要急着起来，也不要乱搬乱动乱揉，否则会加重伤势。
可以让校医来帮助处理伤势。
等伤情好了以后再运动。
在下楼梯的时候，有下面几个问题需要特别注意：
1、走楼梯要遵守规则，靠右侧通行。
2、在楼梯上不要吵闹、出怪声儿，或者用别的话语来恶作剧，这样很容易引起惊吓，导致混乱，甚至发生伤害。
3、不在楼梯上玩耍，更不能和同学在此打闹，以免被推倒而滚下楼
梯。
4、如果发生楼梯上有不安全的因素，要及时向老师反映。
如，楼梯
上缺少照明设施、护栏等。
1交通事故2挤压、践踏事故3不当活动事故4体育活动事故5劳动或社会实践事故6校园暴力事故7消防事故8学生身体特殊事故9自然灾害事故10卫生事故。
运动前准备活动的意义和作用
运动前准备活动的意义和作用
运动前准备活动的意义和作用如下：
1、提高肌肉温度，克服肌组织的沾带性，预防运动损伤的发生。
体育锻炼前进行一定强度的准备活动，可使肌肉的代谢过程加强，肌肉温度升高，这样即可以使肌肉的沾带性下降(不发僵)，还可以增加肌肉、韧带的伸展性和弹性，减少由于肌肉剧烈收缩造成的运动损伤。
2、提高内脏器官的机能水平，以适应身体运动的需要。
内脏器官的机能特点是惰性较大，适当的准备活动可在一定程度上预先动员内脏器官的机能，使正式锻炼一开始时内脏器官的机能，使正式锻炼一开始时内脏器官的机能就达到较高水平，这样还可以减轻开始运动时由于内脏器官的不适应所造成的不舒服感觉。
3、调节心理状态，提高神经系统兴奋性。
体育锻炼前的准备活动可以将锻炼者的心理状态调整到体育锻炼的情景中来，同时接通各运动中枢间的神经联系，使大脑皮层处于最佳的兴奋状态，投身于体育锻炼之中，可达到事半功倍的效果。
体育四年级上册室内课 教案 (3)
内容
运动前准备工作的重要性
教学
目标
1、理解准备活动的重要性。
2、学会各种体育活动为自己做准备活动。
教学内容
上课、师生问好、宣布上课内容
准备活动，是体育锻炼（包括比赛）前进行的各种练习，目的是为正式活动做准备，可以起到以下作用：
动员运动器官
准备活动可以使新陈代谢旺盛，手、脚等运动器官产热增加，温度上升。而局部肌肉温度的升高，又进一步促进肌肉的代谢，神经——肌肉联系增强。这样，当正式锻炼一开始，运动器官就能发挥较高的工作效率。
举例说明练习中的常见到的准备活动的方式
要求：认真听讲
小结、4（2）
4（3）
4（4）
教学小结
情况
良好
良好
良好
良好
动员内脏器官
运动需要内脏器官配合，但是内脏器官惰性较大，往往需要3～4分钟才能全部动员起来，以适应四肢活动的需要。有了充分的准备活动，就可以消除内脏和肌肉运动的不协调，使身体活动自如。
预防运动创伤
通过准备活动，可以增强肌肉和关节的弹性和伸展性，使肌腱和韧带舒展，以及关节囊滑膜层分泌粘液。这样，运动起来就能大大减少手指和脚踝的挫伤、肌肉的捩伤和腰部扭伤等许多意外伤害事故。
健身前的热身运动重要性解析
健身前的热身运动重要性解析随着人们对健康意识的逐渐增强，健身房和运动场所也成为许多人日常生活的一部分。
在进行任何形式的体育锻炼之前，热身运动被广泛认为是至关重要的。
热身运动，也叫做准备运动或预备活动，旨在通过逐渐增加心率和体温，激活神经肌肉系统，为即将进行的更高强度的锻炼做好准备。
在本文中，我们将重点探讨健身前热身运动的重要性。
1. 预防运动伤害热身运动消耗能量，增加血液循环，促进肌肉的柔软度和张力，提高关节的可动性。
通过这些准备活动，我们能够预防许多运动相关的伤害，如扭伤、拉伤、肌肉痉挛等。
热身运动有助于改善关节的弹性，并提供更好的运动范围，减少在运动过程中的受伤风险。
2. 提高运动表现热身运动还有助于提高运动表现。
通过逐渐增加心率和血液循环，我们的身体适应了即将到来的运动负荷。
热身运动可以提高心肺功能，增加血液中的氧气供应，这将大大提高我们在运动中的耐力和持久力。
此外，热身运动还可以提高肌肉的收缩和放松能力，增强协调性和稳定性，从而使我们在运动中更加敏捷和灵活。
3. 促进心理准备热身运动不仅对身体有益，还对心理状态有积极的影响。
在进行高强度运动之前，通过进行热身运动，我们可以提前进入运动状态，调整心理状态，增强自信心。
热身运动使我们的身体和大脑保持良好的协调和通畅，帮助我们更好地应对挑战，并保持专注和集中。
4. 制定合理的锻炼计划热身运动还提供了一个机会，使我们能够检查身体的状态和感受。
通过进行一系列简单的动作和伸展，我们可以更好地了解自己的身体，发现是否存在不适或疼痛的迹象。
这有助于我们根据身体状况来调整和制定合理的锻炼计划，以便更好地满足个体需求。
总结起来，热身运动在健身过程中不可或缺。
它不仅可以预防潜在的运动伤害，提高运动表现，也促进了心理准备和制定合理的锻炼计划。
因此，无论是进行高强度的力量训练、有氧运动还是灵活性训练，我们都应该重视热身运动的重要性，并将其作为健身计划的一部分。
只有通过充分的准备，我们才能更好地享受运动带来的益处，同时减少受伤的风险，保持一个健康活力的身体。
体育运动前准备活动的重要意义
体育运动前准备活动的重要意义
一、体育运动前准备活动的重要意义
体育运动前准备活动是一系列为了达到最优比赛效果而设计的
活动。
前准备活动让身体得到充足的准备，有利于提高运动性能、避免运动损伤以及增强比赛意志，是运动员比赛的重要组成部分，它的重要性已被认可。
1.增强肌肉力量和柔韧性
通过正确的前准备活动，可以增强肌肉力量，柔韧性和协调性。
活动前运动缓解紧张和压力，提高肌肉的张力和伸展性，有利于改善身体的灵活性，提高运动技巧，增强肌肉的耐力，提高体重架的韧性，促进比赛的发挥能力，减少运动损伤。
2.提高比赛意志
正确的前准备活动能够帮助运动员建立良好的心理状态，增强运动意志，稳定精神气质，控制情绪，提高比赛的毅力，减少比赛中的恐惧和焦虑，帮助运动员全身心地投入比赛，全力以赴。
3.强化锻炼熟练度
准备活动能够有效地改善和强化运动技能的熟练程度，使运动员以高质量的技术姿势参加比赛，节省比赛时间，提高比赛成绩。
4.提高身体的能量
前准备活动有助于给身体注入能量，增加肌肉泛酸的能量释放，增加运动的时间和质量，提高运动的水平，增强体能，有效地赋予运动员比赛能力。
综上所述，体育运动前准备活动的重要意义是不可忽视的，它有助于提高运动员比赛能力、降低运动损伤率、提高比赛意志和技术熟练度，从而达到最优比赛效果。
幼儿园运动会赛前准备活动方案 幼儿园运动会
一、赛前准备活动的重要性幼儿园运动会是孩子们展示自己运动技能和团队合作能力的舞台，也是家长和老师们共同见证孩子成长的时刻。
赛前准备活动尤为重要，它不仅能提高孩子们的参与度和表现水平，还能确保比赛的顺利进行。
二、赛前准备活动的内容1. 热身运动热身运动是赛前准备活动的重要组成部分，它能够帮助孩子们加强肌肉的灵活性，预防运动损伤。
热身运动可以包括慢跑、拉伸运动、肢体活动等，时间约为15分钟。
2. 技能练习在比赛项目的前一周，老师可以安排孩子们进行相应的技能练习，例如短跑、跳远、投掷等项目的训练。
这样能够让孩子们更加熟悉比赛项目，提高他们的表现水平。
3. 团队合作训练团队合作是幼儿园运动会中非常重要的一环，因此在赛前可以进行一些团队合作训练，例如三人以上跳绳、接力赛等。
这些训练不仅能提高孩子们的团队合作意识，还能增强他们的信心和凝聚力。
4. 比赛环境模拟在赛前的最后一次训练中，老师可以模拟比赛环境，让孩子们在正式比赛前有所准备和适应。
比如在操场上划出赛道、设置比赛仲裁员、播放比赛音乐等，让孩子们感受到比赛的氛围和紧张感。
三、赛前准备活动的注意事项1. 安全第一在进行赛前准备活动时，老师要时刻关注孩子们的安全，确保他们不会因为激烈的运动受伤。
也要提醒孩子们注意自己的安全，如避免在比赛场地上奔跑、不随意攀爬等。
2. 弹性安排时间赛前准备活动的时间应该有所弹性，要根据孩子们的状态和情况来调整。
如果孩子们已经非常熟悉比赛项目，可以适当缩短技能练习的时间，增加团队合作训练的时长。
3. 注意气候和环境在进行热身运动时，要根据当天的气候和环境情况来做出相应的调整。
如果是炎热的夏天，可以选择在室内进行热身运动，避免孩子们受到过度日晒。
四、结语赛前准备活动是幼儿园运动会中不可或缺的一部分，它能够帮助孩子们更好地参与比赛、展示自己的技能，也能让比赛更加顺利和成功。
老师们要认真制定赛前准备活动方案，确保孩子们在比赛中能够有更好的表现。
准备活动的重要性
准备活动的目的
1. 训练前和比赛前的需要（包括两方面）
2. 避免运动员轻易的受伤 3. 提高队员的注意力、反应能力、自信心
为什么准备活动要做伸展运动？
动态、静态
• 加强身体柔韧性、提高运动状态 • 减轻肌肉紧张度、防止肌肉拉伤 • 帮助体温升高、提高循环系统的工作能力 • 帮助心脏适应剧烈运动、使供血量增多氧气增加
准备活动的形式
• 不结合球 • 结合球 • 游戏 （有球、无球）
准备活动的构成
训练时:
1、分组 2、整体 3、守门员
比赛时：
1、赛前 2、中场休息 3、替补
准备பைடு நூலகம்动的原则
• • • • • • • • • 带有移动的活动 简单和有效 必要的活动（各个部位） 多样性 适宜于环境（长、短） 不要叫停指导 与训练和比赛相关的（结合主题） 容易地安排组织 个体差异
准备活动视频
• • • • • • 视频1（有球） 视频2 视频3 视频4（无球） 视频5（高水平） 视频6
运动前准备活动的重要性浅析
运动前准备活动的重要性浅析准备活动是我们体育课、训练课或体育比赛前必不可少的身体练习。
是人体由安静状态向兴奋状态逐渐过渡的一个过程。
也就是运用各种方法，在有限的时间内，尽快把学生的注意力集中到体育课堂上来的过程。
在当前体育教学和训练中，准备活动仍然存在一些问题，究其原因，就是大部分学生甚至有些体育老师没有从根本上意识到它的重要性。
1 准备活动的目的准备活动对其后的正式练习有多方面的良好影响，主要表现在以下几方面：（1）提高神经中枢的兴奋，提高大脑皮层对运动分析、判断的综合能力。
中枢神经对运动器官的有效调节可使运动系统和各个器官预热，增强内分泌活动，使其达到最佳温度，为正式练习时的功能活动创造最佳条件。
人体的运动都是在中枢神经系统的控制和整合下完成的，参与运动的运动器官和内脏器官都存在一定的生理惰性，需要一定量的身体练习才能达到各器官功能的协调配合，快速有效地克服这种惰性。
好的身体状态和充分的准备活动有助于机体尽快的适应工作。
（2）增强氧运输系统所有环节的活动，使肺通气量、吸氧量和心输出量增加，心肌和骨骼肌中毛细血管网舒张，工作肌能获得更多的氧供应。
研究表明，呼吸循环系统的许多指标需要2～7分钟才能达到最高水平。
（3）体温适度升高，能提高酶系统的活性，加快神经传导速度，促进生化反应的进行。
实验证明，体温每升高一度，细胞的新陈代谢速度就会提高13%，经过准备后的正式动作练习结束后，丙酮酸和乳酸的含量增加较少，身体的不适程度明显降低。
在一定强度和一定持续时间的运动练习中，能有效地推迟“极点”的出现和减弱“极点”反应。
（4）可降低肌肉的粘滞性，增加肌肉的柔韧性和弹性，使身体各关节部位更加润滑灵活，积极有效的防止运动损伤。
比如，当同学们坐在教室里上课时，身体上大部分肌肉处于放松状态，内脏器官的功能活动也处于一个相对稳定平和的状态。
可一旦来到操场，就会立即投入自己喜欢的剧烈运动中，他们快乐了，心情得到了释放。
体育运动前准备活动的目的和作用
准备活动是身体迅速进入体育状态的手段,它对运动系统、内脏系统和神经系统等都有十分重要的作用。准备活动对运动系统的作用集中表现在对肌肉、韧带和关节的影响上。对内脏系统最大的作用就在于提高基础代谢率和体温,使体内血液重心分配,克服内脏系统的“机能惰性”,使心肺功能水平满足身体对氧的需要,保障教学、训练正常完成。而对神经系统的作用表现在通过身体的一系列活动,使人的大脑反应速度提高,动作反射时间缩短,身体协调性改善,神经传导速度加快,有效地防止因动作协调性差而引起的肌肉韧带拉伤。人体从安静状态进入到剧烈的运动,需要有一定的适应过程。准备活动能使身体发热,加强呼吸和血液循环的能力,降低肌肉韧带的粘滞性、增强其弹性和伸展性,使关节的活动幅度加大,从而避免了因提高运动强度所造成的运动损伤。充分做好准备活动不仅能提高中枢神经系统的兴奋性和神经系统对肌肉协调指挥的能力,还有利于各器官之间的协调配和提高运动器官的工作能力。准备活动还能通过各种各样的形式来调动学生心理活动的积极性,从而达到集中学生注意力于课堂的目的。准备活动既可以为基本教学做好生理上的准备避免运动损伤的发生还可以集中学生的注意力,做好心理上的准备。
④ 科学教育论坛中国科技信息 2005年第7期 袁希来 《体育课不应忽视放松整理活动>>
⑤ 辽宁工学院学报 第4卷 第2期 2 0 0 2年4月 曲晓平《浅谈整理活动的生理作用及其方法》
参考文献：
① 体育世界?学术 2007.5 包银图 巩德昌 《浅谈准备活动在体育教学中的重要性》② 中国学校体育 2002.6 段长波 <<篮球赛前准备活动的研究>>
③ 衡阳师范学院学报(自然科学) 第23卷第3期2 0 0 2年6月 曾祥北《准备和整理活动在体育训练中的作用》
在体育教学中准备活动的重要性
在体育教学中准备活动的重要性在体育教学中，准备活动虽然不是课的主要部分，但它直接关系到一堂课的质量和效果。
因此体育教学必须高度重视体育课的准备活动。
它是一节体育课的开始。
无论什么季节，也无论上什么内容的体育课。
准备活动不仅能提高了神经系统的兴奋性，使学生产生积极参与的意识，而且发展了各肌群，关节、韧带的灵活柔韧性，对提高了机体机能的协调性及工作能力，掌握体育知识、技术、技能有重要意义，帮助学生以饱满的精神和适宜的身体状态去参加一节课的学习活动起了重要作用。
因此要注重培养学生养成在剧烈运动前做好准备活动的良好习惯。
一。
正确选择准备活动的内容是授好课的前提准备活动其内容按其性质与目标，可以分为组织教学所需要的教学常规活动，一般性准备活动和专门性准备活动。
在进行课的基本部分前，首先要做一般性的准备活动，主要是活动全身，目的在于调动人体各内脏器官机能。
但要注重一般性准备活动与专门性准备活动的结合。
准备活动不只是做个游戏，做几节基本操。
一般性准备活动主要是使全身各主要肌肉群、关节、韧带都得到充分的活动。
准备活动是为主教材服务的，因此要有的放矢，使与完成基本部分主要教材有关的肌肉群、器官以及各主要系统机能得到充分活动。
它是在一般性练习基础上，采用动作性质相似和结构与基本部分教材相类似的专门性练习。
专门性练习是一般性练习无法代替的。
因此上课时必需合理地安排一般性和专门性准备活动练习的比重。
二、掌握好准备活动的时间是授好课的关键我们知道各器官的机能都有它的生理惰性，肌肉的惰性最小，从安静到发挥最大能力只需二、三十秒。
心和肺惰性最大，需要二、三分钟才能发挥较大能力。
在准备活动与正式活动之间的休息时间。
准备活动对机休的能量有一定的消耗。
准备活动的适当休息，可以使物质重新再合成，使机体活动的能力得到提高。
这样，投入正式运动时，才能更好地提高成绩。
准备活动结束与正式运动之间的休息间隔以二至三分钟为宜，切忌准备活动后休息时间过长，这样会失去准备活动的作用。
为什么运动前要进行准备活动
为什么运动前要进行准备活动
锻炼做运动，有利于身体健康，但在运动前，需要进行一些准备活动，可以说，准备运动不充分，可能会在运动中受伤甚至影响身体健康，更严重的话会留下永不磨灭的伤痕。
1、激活肌肉
在进行运动锻炼前，肌肉处于为运动状态，此时肌肉会比较硬化，做完热身运动可以增加肌肉的代谢过程，专业说可以使肌肉的粘着型下降，减少肌肉剧烈收缩造成的运动损伤。
2、提高水平
再者，准备运动充分，可以提高内脏器官的技能水平，可以使身体运动的需要。
原因在于准备运动可以预先调动内脏器官的技能，使运动前处于较高的水平，这样可以避免身体出现不适。
3、缓解心态
对于孩子来说，有些体育运动可能有一定恐惧感，所以，在运动前小孩需要克服恐惧心理，所以，准备工作可以使大脑皮层处于最佳的兴奋状态。
4、适应运动节奏
需注意的一点，部分运动如果没做准备运动，人体的心跳会瞬间加快，肌肉，毛细血管会扩张，血液的流动会加快，此时不宜立即停下了休息。
此时休息可能会出现脑部暂时性缺血，头昏眼花，面色苍白等症状。
如何避免剧烈运动带来的危害
如何避免剧烈运动带来的危害随着人们生活水平的不断提高，越来越多的人意识到运动的重要性，开始加入各种形式的运动。
然而，在运动过程中可能会受到一些剧烈运动带来的危害，如拉伤、扭伤、猛烈运动对身体造成的影响等等。
为了避免这些危害，本文将探讨如何在运动中避免剧烈运动所带来的危害。
一、运动前的准备活动非常重要在进行剧烈运动之前，先进行适当的准备活动是非常必要的。
这样能够起到一个“热身”的作用，让身体逐渐适应运动的强度，减轻运动带来的冲击。
准备活动的形式可以是简单的拉伸、慢跑、蹦跳等等，选择合适的方式能够更好地让身体准备好接下来的运动。
二、选择合适的运动方式选择合适的运动方式也是避免剧烈运动带来的危害的一个重要环节。
每种运动方式对身体的影响不同，对于初学者来说，选择适合自己的运动方式非常重要。
例如，慢跑、散步、瑜伽等对身体的冲击较小，适合初学者，而篮球、足球、游泳等则需要较高的运动技巧和身体素质。
三、控制运动的强度和时间在进行剧烈运动的时候，控制运动的强度和时间也非常重要。
刚开始运动时，不要过于着急，要逐步提高运动的强度。
如果身体出现疲劳、胸闷等不适症状，应该停止运动。
同时，选择适合自己的运动时间也很重要，不要过度追求时间而让身体受伤。
四、正确的运动姿势正确的运动姿势也非常重要，可以有效降低运动带来的危害。
不同的运动方式有不同的正确姿势，例如在游泳时应该保持身体平衡，不要过分用力扭动身体，不要过度扩张胳膊和腿部肌肉。
在跑步时，保持正直，减少身体摆动。
五、养成健康的生活习惯运动是身体健康的一部分，但是只有把运动和健康的生活习惯结合在一起，才能让身体健康得到更好的保障。
这包括保证充足的睡眠、有规律的饮食和避免不良习惯的形成等。
只有在建立健康的生活习惯的基础上合理的运动，才能让身体健康发挥到最大的潜力。
综上所述，在进行剧烈运动的时候，选择合适的运动方式、控制运动强度和时间、正确的运动姿势、进行充分的准备活动、养成健康的生活习惯是避免剧烈运动带来的危害的关键。
准备活动在体育课中的作用
准备活动在体育课中的作用准备活动是我们每堂体育课之前所进行的一些练习，它也是一节课中不可缺少的重要环节和组成部分。
无论任何人在相对安静状态下，不做任何准备活动就进行运动，都会产生不舒服、不适应、兴趣不高和动作不协调等一些反映，导致难以达到教学目的。
因此，无论进行什么运动之前都要认真的做好准备活动。
从思想上加以高度重视的同时，通过各种不同练习，提高各器官的活动能力，克服人体各部分机能的惰性，为教学做好准备，缩短人体进入工作状态适应过程，很好的完成教学任务。
并且还能起到预防伤害事故的作用。
同时，准备活动的内容、时间、强度量直接影响着教学效果。
所以，每位教师对准备活动必须从思想上加以重视，不断进行深入的、科学的探讨、实践和创新。
标签：准备活动体育课一、准备活动的作用准备活动的作用主要概括为以下三点：1、通过肌肉运动使中枢神经的兴奋和内脏各器官的工作能力得到适度的提高。
克服人体惰性及通过各种有目的练习提高人体的体温，减少肌肉与韧带的粘滞性，加大人体运动的幅度，更快更好提高肌肉的温度。
这样，使细胞的代谢过程以较高的速度进行。
因为，温度每增加一度细胞的代谢速度增加约13%。
在较高的温度中，神经传导活动会更迅速地使你对即将进行的教学有跃跃欲试的感觉。
2、使学生各器官处于高度准备状态。
关节、韧带的灵活性大大增加，肌肉的弹性、速度、力量、灵敏和柔韧性大大提高。
肌肉内的毛细血管大量扩张，养料供给急增。
3、使全身血液循环加快，如心脏中血液输出、输入量的增加，肺对气体交换量的提高，呼吸加快加深。
促进新陈代谢的加强及旺盛，保证了肌肉的营养供应和废物排除，从而提高运动能力，达到活动自如。
准备活动做好了，身体的协调性就会提高，学起技术动作来就快。
同时，准备活动的组织、安排、运用得当，有利于缩短工作的适应过程。
二、准备活动在教学中的应用在教学中，应根据教学内容和不同项目的特点，采取不同的准备活动。
在教学和运动之前，应根据正式练习的动作特点和不同项目的练习特点，采取不同的准备活动。
运动前准备活动的意义和作用
运动前准备活动的意义和作用运动是一种健康的生活方式，它不仅能够让我们身体更加健康，还能够帮助我们保持好的心情和精神状态。
然而，不同的运动项目需要不同的准备活动，这些准备活动在运动前起到非常重要的作用。
本文将从准备活动的意义和作用两个方面来探讨运动前准备活动的重要性。
一、准备活动的意义准备活动是指在进行正式运动前进行的一系列准备性活动，旨在为运动做好充分的准备和预热，以防止运动中出现意外伤害。
准备活动的意义在于：1. 预防运动损伤准备活动可以让身体逐渐适应运动的强度和节奏，预防运动中的损伤。
通过逐渐加强肌肉的收缩和放松，增加关节的灵活性，提高身体的协调性和反应能力，减少受伤的风险。
2. 提高运动效果准备活动可以提高身体的代谢水平，加快血液循环，增加肌肉的供氧量和耐力，提高运动的效果。
在进行高强度的运动时，准备活动可以让身体更好地适应运动强度和节奏，从而提高运动效果。
3. 改善心理状态准备活动可以帮助人们放松身心，减轻紧张和压力，改善心理状态。
在运动前进行适当的呼吸和放松训练，可以让人们更好地进入运动状态，从而提高运动的质量和效果。
二、准备活动的作用准备活动的作用是指在运动前进行的一系列准备性活动，旨在为运动做好充分的准备和预热，以防止运动中出现意外伤害。
准备活动的作用在于：1. 增加肌肉温度准备活动可以增加肌肉温度，提高肌肉的弹性和收缩能力，从而减少受伤的风险。
在进行高强度的运动时，肌肉温度越高，肌肉弹性越好，肌肉收缩能力也越强。
2. 提高关节灵活性准备活动可以提高关节的灵活性，增加关节的活动范围，从而减少受伤的风险。
在进行高强度的运动时，关节的灵活性越好，关节的活动范围也越大，从而减少了受伤的可能性。
3. 提高心肺功能准备活动可以提高心肺功能，加强呼吸和循环系统的协调性，从而提高运动的效果。
在进行高强度的运动时，心肺功能越好，身体的氧气供应也越充足，从而能够更好地适应运动强度和节奏。
4. 改善神经系统准备活动可以改善神经系统的功能，提高身体的协调性和反应能力，从而减少受伤的风险。
怎样安排好体育课的准备活动
怎样安排好体育课的准备活动【摘要】体育课准备活动的重要性在于能够有效提高体育课教学效果，对学生身心健康发展具有积极意义。
为了安排好体育课的准备活动，教师需要制定详细的教学计划，准备必要的器材和道具，组织学生参与热身运动，安排适合的活动和游戏，并确保安全措施的到位。
通过合理安排准备活动，可以激发学生的学习兴趣，增强他们的体育技能，提高团队合作能力。
希望每位教师都能重视体育课的准备活动，让体育课成为学生身心健康发展的重要组成部分。
【关键词】体育课、准备活动、教学计划、器材、道具、热身运动、活动、游戏、安全措施、教学效果、身心健康、教师、重视。
1. 引言1.1 体育课准备活动的重要性体育课准备活动的重要性在整个体育教学过程中占据着至关重要的地位。
通过合理安排准备活动，可以有效提高体育课的教学效果，使学生更好地接受和参与体育课程。
准备活动不仅包括制定详细的教学计划，还包括准备必要的器材和道具、组织学生参与热身运动、安排适合的活动和游戏，以及确保安全措施的到位。
一个好的准备活动可以帮助教师提前预设教学目标和内容，合理分配教学时间，使教学过程更加有序和系统化。
通过提前准备好必要的器材和道具，可以确保教学过程中的连贯性和流畅性，避免因为物料不足而影响整堂课的进行。
在体育课中，热身运动是非常重要的一环。
通过组织学生参与热身运动，可以有效预热学生的身体，提高身体的柔韧性和灵活性，为接下来的体育活动做好准备。
安排适合的活动和游戏可以激发学生的兴趣和参与度，增强他们的体育技能和团队合作能力。
最重要的是，确保安全措施的到位，可以有效保障学生在体育课中的安全和健康。
合理安排准备活动对提高体育课教学效果、促进学生身心健康发展具有积极意义。
希望每位教师都能重视体育课的准备活动，为学生营造一个更好的体育教学环境。
2. 正文2.1 制定详细的教学计划体育课的准备活动对于教学效果的提高至关重要，而制定详细的教学计划是整个体育课准备活动的基础。
运动前准备活动的意义和作用
运动前准备活动的意义和作用运动是一种非常健康的生活方式，它可以增强人体的免疫力、提高身体素质、预防疾病等。
然而，如果没有进行运动前准备活动，就可能会带来一些不良的后果。
因此，运动前准备活动的意义和作用是非常重要的。
一、运动前准备活动的意义1.促进身体机能的准备运动前准备活动可以帮助身体逐渐准备好参与运动所需要的机能。
例如，通过进行一些简单的热身运动，可以增加心肺功能，提高血液循环，让肌肉组织逐渐进入工作状态，从而减少运动时的受伤风险。
2.改善身体状态运动前准备活动还可以帮助改善身体状态，让身体更适应运动。
例如，进行一些柔软性的拉伸运动可以增加身体的灵活性，让身体更加柔软，减少肌肉拉伤的风险。
3.预防运动伤害运动前准备活动可以减少运动时的受伤风险。
例如，通过进行一些轻松的活动可以帮助身体逐渐适应运动的强度和节奏，从而减少运动时的受伤风险。
4.提高运动效果运动前准备活动可以提高运动效果。
例如，通过进行一些简单的热身运动，可以增加身体的代谢率，提高身体的能量消耗，从而增加运动的效果。
二、运动前准备活动的作用1.热身运动热身运动是指在进行正式运动前进行的一些轻松的活动，可以帮助身体逐渐适应运动的强度和节奏，从而减少运动时的受伤风险。
例如，进行一些简单的跑步、深呼吸、摆臂等活动，可以增加心肺功能，提高血液循环，让肌肉组织逐渐进入工作状态。
2.柔软性训练柔软性训练是指通过一些拉伸运动来增加身体的柔软性，从而减少肌肉拉伤的风险。
例如，进行一些简单的伸展动作，可以增加身体的灵活性，让身体更加柔软。
3.力量训练力量训练是指通过一些锻炼来增加身体的力量，从而提高身体素质。
例如，进行一些俯卧撑、仰卧起坐等活动，可以增加肌肉的力量，增强身体的稳定性。
4.平衡训练平衡训练是指通过一些平衡训练来提高身体的平衡能力，从而减少运动时的失误和受伤风险。
例如，进行一些单脚站立、平衡球训练等活动，可以提高身体的平衡能力。
总之，运动前准备活动的意义和作用是非常重要的。
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浅谈运动前准备活动的重要性
摘要：准备活动是我们正式运动前必不可少的身体练习。
是体育课、训练课以及比赛的重要组成部分，是人体由安静状态向兴奋状态逐渐过渡的一个过程。
直接影响到教学或训练比赛目标的完成，合理充分的准备活动可有效提高运动水平，积极预防伤害事故的发生。
对体育的健康发展具有重要的意义。
关键词：目的原则与要求心理准备生理准备运动量组织方法中图分类号：g642 文献标识码：a 文章编号：1673-9795（2013）03（c）-0242-01
准备活动是我们体育课、训练课或体育比赛前必不可少的身体练习。
是人体由安静状态向兴奋状态逐渐过渡的一个过程。
也就是运用各种方法，在有限的时间内，尽快把学生的注意力集中到体育课堂上来的过程。
在当前体育教学和训练中，准备活动仍然存在一些问题，究其原因，就是大部分学生甚至有些体育老师没有从根本上意识到它的重要性。
1 准备活动的目的
准备活动对其后的正式练习有多方面的良好影响，主要表现在以下几方面：
（1）提高神经中枢的兴奋，提高大脑皮层对运动分析、判断的综合能力。
中枢神经对运动器官的有效调节可使运动系统和各个器官预热，增强内分泌活动，使其达到最佳温度，为正式练习时的功能活动创造最佳条件。
人体的运动都是在中枢神经系统的控制和整
合下完成的，参与运动的运动器官和内脏器官都存在一定的生理惰性，需要一定量的身体练习才能达到各器官功能的协调配合，快速有效地克服这种惰性。
好的身体状态和充分的准备活动有助于机体尽快的适应工作。
（2）增强氧运输系统所有环节的活动，使肺通气量、吸氧量和心输出量增加，心肌和骨骼肌中毛细血管网舒张，工作肌能获得更多的氧供应。
研究表明，呼吸循环系统的许多指标需要2～7分钟才能达到最高水平。
（3）体温适度升高，能提高酶系统的活性，加快神经传导速度，促进生化反应的进行。
实验证明，体温每升高一度，细胞的新陈代谢速度就会提高13%，经过准备后的正式动作练习结束后，丙酮酸和乳酸的含量增加较少，身体的不适程度明显降低。
在一定强度和一定持续时间的运动练习中，能有效地推迟“极点”的出现和减弱“极点”反应。
（4）可降低肌肉的粘滞性，增加肌肉的柔韧性和弹性，使身体各关节部位更加润滑灵活，积极有效的防止运动损伤。
比如，当同学们坐在教室里上课时，身体上大部分肌肉处于放松状态，内脏器官的功能活动也处于一个相对稳定平和的状态。
可一旦来到操场，就会立即投入自己喜欢的剧烈运动中，他们快乐了，心情得到了释放。
殊不知他们这种运动方式也许已在无形中给身体造成了不同程度的伤害，尤其是各运动关节。
（5）增强皮肤的血流和降低泌汗阈，有利于散热，防止正式练
习时身体过热。
2 准备活动的原则与要求
（1）准备活动应与教材内容衔接，应为主教材服务。
除一般性练习外，还应做与教材内容相关的专门性练习。
这是一般性练习无法代替的。
例如，短距离跑教学中，准备活动除做慢跑，定位体操和活动身体各关节等练习外，还应做一些辅助练习，如原地摆臂练习、原地和行进间的小步跑，高抬腿跑等练习；篮球教学中，准备活动除作一些一般性练习，还要作一些移动技术练习。
如，滑步练习，变速跑、变向跑、侧身跑练习，移动中的急停转身练习等。
（2）准备活动要全面，练习的内容要丰富多彩。
如，体操技巧课教学中，准备活动应从头到脚活动每个关节部位，尤其是颈、躯干和四肢各关节。
既要有徒手体操，又要有器械操；既要有原地的、也有行进间的；既有单人的、也有双人或集体的；既有一般练习，又有模仿、诱导或辅助性的专门练习。
这样学生才能感到新颖有趣，激发其运动的欲望。
（3）准备活动要有一定的顺序。
一般应遵循先上后下，先小肌群后大肌群。
一般性的伸展练习要安排在开始阶段，以防止剧烈运动时可能造成的肌肉损伤，常规的伸展活动后再做体操。
（4）准备活动的时间，课堂教学时，一般安排在10分钟左右，若课时是90分钟，则应安排在20～30分钟左右。
训练课的准备活动一般安排在30分钟左右。
比赛前，则应根据比赛的人数、规模、比赛项目的性质以及运动员的自身特点和竞技水平来合理安排。
一
般约在30～90分钟。
另外还应根据季节、气候的变化适当增加或减少时间。
（5）准备活动的组织方法，一般采用集体形式进行，也可分组进行，既可定位做，也可以行进间做。
3 准备活动内容包括心理准备和生理准备
3.1 心理准备
有些学生或运动员往往不够重视心理准备。
从而导致思想压力增加，心理负担加大，出现一些情绪不稳定、注意力不集中、动作不协调、反应迟钝等现象。
最终导致受伤事故的发生。
做好心理准备，首先要对课的内容，以及比赛有足够的重视，对容易出现的问题和困难有充分的心理准备以及相应的克服与解决的办法。
从学生的兴趣出发，安排好准备活动。
让他们建立起自信心，从心理上达到最佳的准备状态，有充足的信心参加运动和比赛。
3.2 生理准备
（1）一般性准备活。
如：走跑跳基本体操游戏等，目的是提高中枢神经的兴奋性，以适应即将开始的运动。
（2）专门性准备活动。
专门性练习，其动作性质与教材内容训练内容比赛内容要相适应。
（3）模仿活动。
把要教授的动作放在准备活动中，集体模仿，为正式练习提供视听等各种感官信息，激发学生的尝试兴趣。
（4）补偿性活动。
在比赛过程中，运动员应根据实际情况，利用轮次间的短暂休息，进行适当的补偿性准备活动。
以良好的竞技
状态持续到比赛结束。
例如，三级跳远的轮次间可做些加速跑、跨跳、助跑起跳等练习。
持续中枢神经系统的兴奋性，使有关肌群、关节、韧带都得到充分活动，这样既保持了好的竞技状态，又得到了熟悉比赛动作的作用。
4 准备活动的运动量
准备活动的运动量，要根据季节的变化灵活安排，另外，对不同类型的运动员，准备活动的方式方法也应有所不同。
并要根据男女生生长发育的差异，提出不同要求。
5 准备活动的组织方法
除坚持一些行之有效的方式方法外，还要大胆创新。
队列队形的变化既要严格要求，又要灵活多变。
编选一些能够活动全身的游戏，引发学生的无意注意，锻炼学生的视听反应能力。
努力激发学生的运动乐趣。
另外，还应根据季节变化，场地和器材条件，学生年龄特点及运动水平合理安排。
为学生营造良好的运动环境。
总之，准备活动是体育课、训练课以及比赛的重要组成部分，准备活动组织得如何，直接影响其完成效果，合理充分的准备活动能使运动者快速进入运动状态，更好的完成学习训练及比赛任务，并且能积极有效的预防伤害事故的发生。
为促进体育运动的健康发展，但愿我们每一个运动者都能重视准备活动并能做好准备活动。
参考文献
[1] 运动生理学[m].高等教育出版社，1992.
[2] 体育与健康[m].河北教育出版社，2004.
[3] 焦阳.浅谈体育课准备活动[j].科技信息，2011（15）：221.。