中长跑教案
初中中长跑的市公开课获奖教案省名师优质课赛课一等奖教案
初中中长跑的教案一、教学目标：1.了解中长跑的定义和基本概念。
2.掌握中长跑的技术要领和训练方法。
3.培养学生的耐力和毅力，提高身体素质。
4.培养学生团队合作精神和竞争意识。
二、教学重点：1.中长跑的技术要领和训练方法。
2.培养学生的耐力和毅力。
三、教学内容：1.中长跑的定义和基本概念。
2.中长跑的技术要领和训练方法。
3.中长跑的训练计划和注意事项。
四、教学过程：1.导入：通过观看中长跑比赛视频，引起学生的兴趣和好奇心，并引发他们对中长跑的讨论和思考。
2.讲解中长跑的定义和基本概念：- 介绍中长跑是指距离在800米以上，持续时间较长的长跑项目。
- 解释中长跑对身体素质的要求，如耐力、速度和心肺功能等。
- 引导学生思考中长跑的意义，如培养毅力、团队合作精神和竞争意识等。
3.讲解中长跑的技术要领和训练方法：- 介绍正确的跑姿和节奏感，包括眼神前视、手臂摆动、脚步稳定等。
- 解释中长跑的呼吸技巧，如深呼吸和缓慢呼出。
- 引导学生了解中长跑的训练方式，如长跑、间歇性训练和舒缓跑等。
- 示范和指导学生进行中长跑的训练动作和技巧。
4.中长跑的训练计划和注意事项：- 解释中长跑的训练计划制定和调整，包括确定目标、制定计划、合理安排时间等。
- 强调中长跑训练的注意事项，如逐步增加距离和速度、合理休息、避免过度训练等。
5.实践操作：组织学生进行中长跑的实践操作，通过跑步训练来提高学生的中长跑技术和能力。
6.总结：总结中长跑的重要性和训练方法，强调坚持训练和努力提高的重要性，并鼓励学生在平时多参加中长跑训练和比赛。
五、教学评价：通过观察学生的跑步姿势、呼吸频率和耐力水平等，评价学生在中长跑方面的掌握程度。
六、教学延伸：鼓励学生参加学校、社区或市级的中长跑比赛，继续提高自己的中长跑水平。
七、教学反思：根据学生的表现和反馈，及时调整教学内容和方法，使教学更加贴合学生的需求和实际情况。
以上就是初中中长跑的教案内容，通过系统讲解中长跑的定义、技术要领和训练方法，培养学生的耐力和毅力，提高他们的身体素质和竞争意识。
中长跑教案
中长跑教案【篇一：中长跑教案】体育学院课程教案课程：中长跑授课教师：赵伟科授课时间：【篇二：《中长跑》教学设计】《中长跑》教学设计一、指导思想随着体育教育改革的不断深入，体育教学不再局限于单纯的技能传授或身体素质发展，而是朝着“育人为本、健康第一、以学生发展为中心”的理念发展。
正是在这种理念的驱动下，本课以“体验观察、启发思维、合作互动”为主线，重点突出探究性学习和合作性学习，力求创造和谐、宽松的学习氛围。
二、教材分析教材内容为中长跑的途中跑的技术练习。
属于田径类模块教学内容之一。
途中跑是中长距离跑全程中距离最长的一段，因而途中跑的技术，将对全程跑的成绩起到十分重要的影响。
在途中跑的过程中，按照个人的速度、感觉，计划分配全程体力，较好克服“极点”反应，完成全程跑。
根据体育教学的目标任务和学生的实际情况，培养学生对田径运动的兴趣和爱好，使学生掌握一些田径运动的基本知识，基本技术，基本技能和运用田径运动项目科学锻炼身体，发展身体，增强体质，培养学生团结友爱，吃苦耐劳，奋发向上的精神的教学任务。
三、学情分析本课的教学对象是高中二年级学生，这个年龄段的学生，生理和心理日趋成熟，认识和理解能力也大大提高，能够接受难度高一点的体育技能教学。
尽管同学们的身体素质和模仿能力等指标都不尽相同，但他们的学习意识较强，兴趣较高，有强烈的表现自我需要。
因此，在教学上首要措施就是激发学生的兴趣，形成良好的师生互动关系，采用不同的教学方法，促使学生主动学习。
让学生乐而不疲，变枯燥为趣味，进而在快乐活动中发展学生的途中跑能力。
对如何开展学习研究有了一定的认知基础，应当充分利用这一资源，引导学生在学练中自己探究、分析、合作，提高学生解决问题的能力。
四、教学目标：1、认识目标：通过创设学习环境，使学生了解和掌握途中跑技术，激发学生的学习兴趣，培养学生积极参与体育活动的态度和行为。
2、技能目标：1、通过中长跑学习，80%的学生能说出中长跑技术的动作要领。
八年级《中长跑》教案、教学设计
-通过团队活动，培养学生团结互助、公平竞争的精神风貌。
6.拓展课外活动，提高学生综合素质：
-鼓励学生参加课外中长跑训练和比赛，提高运动技能。
-开展中长跑知识讲座，让学生了解运动营养、运动损伤防护等知识。
三、教学重难点和教学设想
（一）教学重难点
1.教学重点：
-中长跑基本技术动作的正确掌握，如起跑、途中跑、冲刺跑等。
-中长跑训练方法的合理运用，如间歇训练、持续训练等。
-学生意志品质的培养，尤其在面对困难和挑战时的坚持与自律。
2.教学难点：
-技术动作的细节把握，如步频、步幅的协调，呼吸的节奏等。
-学生对中长跑训练的坚持，避免因重复性训练而产生的厌倦情绪。
二、学情分析
八年级的学生正处于青春期，身体发育迅速，具有一定的运动能力和身体素质。在此基础上，他们对中长跑运动已有一定的基础认识，但技术动作和训练方法尚不够成熟。学生对体育课程充满热情，喜欢尝试新鲜事物，但注意力容易分散，对重复性训练容易产生厌倦情绪。此外，学生在团队合作中，个别学生表现过于突出，而部分学生则较为内向，团队协作能力有待提高。因此，在教学过程中，教师应关注学生的个体差异，采用多样化的教学手段和方法，激发学生的学习兴趣，提高学生的参与度和实践能力。同时，注重培养学生的意志品质和团队精神，使学生在中长跑学习中获得全面发展。
四、教学内容与过程
（一）导入新课
1.教学内容：回顾上一节课学习的中长跑基本技术，为新课的学习做好铺垫。
教学过程：
-教师通过提问方式引导学生回顾中长跑的基本技术，如起跑、途中跑、冲刺跑等。
-学生分享自己在课后练习中的收获和遇到的问题。
2024年中长跑教案(精选5篇
2024年中长跑教案(精选5篇一、教学内容本教案依据《体育与健康》教材第八章“中长跑运动”相关内容，详细涵盖中长跑的基本技术、训练方法、比赛策略及体能管理。
具体章节为：8.1中长跑的基本技术要领；8.2中长跑训练的原则与方法；8.3中长跑比赛策略及体能分配。
二、教学目标1. 理解并掌握中长跑的基本技术要领，提升跑步效率。
2. 学会科学的中长跑训练方法，增强学生的体能及耐力。
3. 培养学生比赛中的策略思维，提高运动表现及竞技水平。
三、教学难点与重点难点：中长跑技术细节的掌握与运用，比赛策略的实际应用。
重点：呼吸调节、步频步幅的优化，以及持久力的培养。
四、教具与学具准备教具：秒表、口哨、教练示范用跑步动作图解。
学具：运动服装、跑鞋、心率监测仪（可选）。
五、教学过程1. 实践情景引入（10分钟）简述中长跑在生活中的意义及应用。
邀请学生分享中长跑经验，引起学生兴趣。
2. 基本技术学习（15分钟）介绍中长跑的基本技术要领，重点讲解呼吸调节与步频步幅的重要性。
教练示范，学生跟学，纠正动作。
3. 例题讲解（15分钟）分析优秀中长跑运动员的比赛录像，强调技术细节。
讲解如何通过步频和步幅的调整来提高跑步效率。
4. 随堂练习（20分钟）学生分组进行中长跑练习，注意技术要领的运用。
教练巡回指导，及时反馈与纠正。
5. 训练方法介绍（15分钟）探讨中长跑训练的原则，介绍间歇训练、持久训练等方法。
6. 比赛策略讨论（10分钟）分析比赛中体能分配的重要性，讨论不同的比赛策略。
六、板书设计中长跑基本技术：呼吸调节、步频步幅训练方法：间歇训练、持久训练比赛策略：体能分配、起跑策略、冲刺策略七、作业设计1. 作业题目：描述中长跑的基本技术要领。
解释间歇训练与持久训练的区别及应用。
设计一个800米跑的比赛策略，并说明理由。
2. 答案：基本技术要领包括：身体前倾、步频适中、步幅合理、呼吸协调。
间歇训练是在短时间内高强度运动后，以较低强度运动恢复的训练方法；持久训练是持续较长时间中等强度的训练。
中长跑教案初中
中长跑教案初中一、教学目标1. 让学生掌握中长跑的基本技术要领，提高中长跑能力。
2. 培养学生勇敢、顽强、自信、自律的品质，促进身心健康发展。
3. 培养学生团队合作精神，提高集体荣誉感。
二、教学内容1. 中长跑基本技术训练：起跑、起跑后的加速跑、途中跑、冲刺跑、呼吸等。
2. 专项素质训练：速度、耐力、力量、柔韧性等。
3. 比赛策略和心理素质训练。
三、教学重点与难点1. 教学重点：中长跑技术的掌握和运用，专项素质的提高。
2. 教学难点：中长跑技术的细节处理，比赛策略的运用。
四、教学过程1. 准备活动（5分钟）1.1 组织学生进行慢跑，活动全身关节。
1.2 进行一些简单的拉伸运动，如颈部、肩部、腰部、腿部等。
1.3 进行一些中长跑专项准备活动，如高抬腿、摆臂等。
2. 基本部分（30分钟）2.1 讲解中长跑技术要领，强调动作细节。
2.2 进行中长跑技术训练，分组进行，教师个别指导。
2.3 进行专项素质训练，如速度、耐力、力量、柔韧性等。
2.4 组织学生进行中长跑练习，注意调整呼吸，保持节奏。
3. 比赛策略和心理素质训练（10分钟）3.1 讲解比赛策略，如何分配体力，如何应对不同对手等。
3.2 进行心理素质训练，如自我暗示、集中注意力等。
4. 结束部分（5分钟）4.1 组织学生进行简单的拉伸运动，缓解肌肉紧张。
4.2 教师总结本次课程的收获，鼓励学生继续努力。
五、教学评价1. 对学生中长跑技术的掌握情况进行评价，包括动作准确性、熟练程度等。
2. 对学生专项素质的提高情况进行评价，包括速度、耐力、力量、柔韧性等。
3. 对学生比赛策略和心理素质的提高情况进行评价，如是否能够合理分配体力、应对不同对手等。
六、教学建议1. 注重学生个体差异，因材施教，针对不同学生制定合适的训练计划。
2. 加强教师自身业务水平提高，不断学习先进的中长跑教学方法和技术。
3. 鼓励学生参加各类中长跑比赛，提高实战经验。
4. 注重学生安全，防止运动损伤的发生。
中长跑教学设计(7篇)
中长跑教学设计（7篇）中长跑教学设计篇一专题一共用2课时课时一：活动一：开始部分：体委集合、整理队向并教师报告告人数。
2、师生问好。
教师宣布课的任务，并安排见习生。
二、准备活动1、绕三个篮球场慢跑两圈，队伍整齐。
2、徒手操：① 扩胸运动② 肩部运动③ 腰部运动④ 腹背运动⑤ 膝关节运动⑥ 手腕、踝运动⑦ 压腿运动3成体操对形散开进行原地慢速的高抬腿，放松大腿肌群。
为耐力跑做准备。
活活动二：1.学生通过集体纠正及时检查自身掌握的情况，及时改进途中跑的技术，相互帮助。
2、仰卧起坐。
15个一组，三组3、组织学生进行中长跑练习并要提醒学生注意途中跑的节奏和呼吸。
4、合理安排练习。
2、安排学生收拾器材归还。
3、师生再见课时二：活动一：准备部分：20～25分钟(一)慢跑：800～1200米(二)原地徒手体操操：体操队形8组4ｘ8拍1、振臂展体2、腹背下压3、扩胸运动4、体转运动5、弓步压腿6、踢腿运动(三)专门练习：1、原地屈肘摆臂20次×5组2、高抬腿跑20米×5组3、中慢速跑80～1 00米活动二：1、起跑2、起跑后的加速跑3、途中跑4、终点跑每人2～3组篇2：中长跑教学设计四川省中江县职业中专学校2012年秋教师教学技能竞赛——教学设计 1 2 3 5 篇3：陈东兴中长跑教学设计耐久跑教学设计一、指导思想：依据新课程标准的要求，以促进学生身体、心理和社会适应能力整体健康水平的提高为目标，通过耐久跑的学习，让学生学会一种运动技能，激发学生的运动兴趣，培养学生吃苦耐劳的意志品质、团结互助的集体主义精神及终身体育的意识。
确保“健康第一”思想落到实处，使学生健康成长。
二、教材分析：我们都知道现在学生的耐力素质和心肺功能逐年下降，重要原因学生体育锻炼时间减少，运动强度过小，尤其是耐久跑活动减少，此外在学生中怕苦怕累思想严重，教师教学手段单一，因而学生的学习兴趣不高。
本人把变速跑教材的教学，设计成很多种情景（如追逐跑、图形跑、游戏与比赛），引起学生的好奇心，激发学生的学习兴趣，让学生在不知不觉中学习变速跑的知识，提高耐久跑的能力，从而使学生在练习中排除心理障碍，感受到变速跑的乐趣，使他们学会一种运动技能为终身体育打下基础。
2024年初中体育《中长跑》教案
2024年初中体育《中长跑》教案一、教学内容本节课选自2024年初中体育教材《中长跑》章节。
详细内容包括中长跑的基本技术要领、训练方法、比赛策略以及运动损伤的预防与处理。
二、教学目标1. 知识目标：使学生掌握中长跑的基本技术要领，了解中长跑的训练方法和比赛策略。
3. 情感目标：培养学生热爱体育，树立终身体育锻炼的意识。
三、教学难点与重点教学难点：中长跑技术要领的掌握，尤其是呼吸与步频的配合。
教学重点：培养学生正确的跑步姿势，提高学生的运动能力。
四、教具与学具准备教具：哨子、秒表、记分牌、示范用运动鞋。
学具：运动鞋、运动服、毛巾、水杯。
五、教学过程1. 实践情景引入（5分钟）利用校园操场，组织学生进行慢跑热身，引导学生体验中长跑的感觉。
2. 理论讲解（10分钟）讲解中长跑的基本技术要领，强调呼吸与步频的配合。
3. 示范与练习（10分钟）教师示范正确的中长跑姿势，学生跟随练习，纠正错误动作。
4. 例题讲解（10分钟）分析中长跑比赛策略，结合实际案例进行讲解。
5. 随堂练习（10分钟）学生分组进行中长跑训练，教师巡回指导。
7. 放松活动（5分钟）学生进行拉伸放松，教师检查学生运动鞋的磨损情况，提醒学生注意运动安全。
六、板书设计1. 中长跑基本技术要领2. 呼吸与步频的配合3. 中长跑比赛策略七、作业设计1. 作业题目：结合本节课所学，制定一份中长跑训练计划。
答案：略。
2. 作业题目：分析自己在中长跑训练中的不足，提出改进措施。
答案：略。
八、课后反思及拓展延伸重点和难点解析1. 教学难点：中长跑技术要领的掌握，尤其是呼吸与步频的配合。
2. 教学重点：培养学生正确的跑步姿势，提高学生的运动能力。
3. 实践情景引入：慢跑热身环节，引导学生体验中长跑感觉。
4. 示范与练习：教师示范正确的中长跑姿势，学生跟随练习，纠正错误动作。
5. 作业设计：结合课程内容，制定中长跑训练计划。
一、中长跑技术要领的掌握1. 呼吸与步频的配合：中长跑过程中，正确的呼吸与步频配合是提高运动效果的关键。
大学生中长跑教案
教学目标：1. 让学生掌握中长跑的基本技术和技巧。
2. 培养学生良好的耐力和体能。
3. 提高学生的团队合作精神和竞技意识。
教学对象：大学生教学课时：8课时教学内容：1. 中长跑的基本技术2. 中长跑的呼吸与节奏3. 中长跑的训练方法4. 中长跑的体能训练5. 中长跑的比赛策略教学过程：第一课时：中长跑的基本技术1. 课堂导入：讲解中长跑的基本概念和重要性，激发学生的学习兴趣。
2. 技术讲解：介绍中长跑的基本姿势、步伐、脚掌着地等技巧。
3. 实践练习：让学生分组进行原地踏步、慢跑等基本动作练习。
4. 总结与反馈：对学生的练习情况进行点评，纠正错误动作。
第二课时：中长跑的呼吸与节奏1. 课堂导入：讲解中长跑的呼吸方法和节奏控制的重要性。
2. 技术讲解：介绍中长跑的呼吸方式、呼吸频率和节奏控制技巧。
3. 实践练习：让学生分组进行慢跑，练习呼吸和节奏控制。
4. 总结与反馈：对学生的练习情况进行点评，纠正错误呼吸和节奏。
第三课时：中长跑的训练方法1. 课堂导入：介绍中长跑的训练方法和注意事项。
2. 训练讲解：讲解间歇训练、持续训练、速度训练等训练方法。
3. 实践练习：让学生分组进行不同训练方法的练习。
4. 总结与反馈：对学生的练习情况进行点评，提出改进建议。
第四课时：中长跑的体能训练1. 课堂导入：讲解中长跑体能训练的重要性。
2. 训练讲解：介绍力量训练、柔韧性训练、速度训练等体能训练方法。
3. 实践练习：让学生分组进行不同体能训练的练习。
4. 总结与反馈：对学生的练习情况进行点评，提出改进建议。
第五课时：中长跑的比赛策略1. 课堂导入：讲解中长跑比赛中的策略和技巧。
2. 策略讲解：介绍比赛中的起跑、冲刺、战术运用等策略。
3. 实践练习：让学生分组进行模拟比赛，练习比赛策略。
4. 总结与反馈：对学生的比赛情况进行点评，提出改进建议。
第六课时：中长跑的实践训练1. 课堂导入：回顾中长跑的基本技术和训练方法。
[中长跑教案]中长跑
![[中长跑教案]中长跑](https://img.taocdn.com/s3/m/7e143b50e97101f69e3143323968011ca300f7f8.png)
[中长跑教案]中长跑一、教学内容1. 中长跑的基本技术：起跑、途中跑、冲刺跑；2. 中长跑的训练方法：有氧耐力训练、无氧耐力训练、间歇训练法；3. 中长跑的比赛策略：起跑阶段、途中跑阶段、冲刺阶段。
二、教学目标1. 让学生掌握中长跑的基本技术要领，提高运动成绩；2. 培养学生的有氧耐力和无氧耐力，增强体质；3. 培养学生团结协作、顽强拼搏的精神风貌。
三、教学难点与重点教学难点：中长跑的呼吸方法、节奏控制、比赛策略。
教学重点：中长跑的基本技术要领、训练方法。
四、教具与学具准备1. 教具：口哨、秒表、标志物、教学视频；2. 学具：运动鞋、运动服、水杯。
五、教学过程1. 实践情景引入（5分钟）组织学生进行慢跑活动，引导学生关注呼吸与步伐的配合，为学习中长跑技术打下基础。
2. 技术讲解与示范（10分钟）（1）讲解中长跑的基本技术要领；（2）示范起跑、途中跑、冲刺跑的技术动作；（3）讲解中长跑的呼吸方法、节奏控制、比赛策略。
3. 分组练习（10分钟）将学生分为三个小组，分别进行起跑、途中跑、冲刺跑的练习。
4. 例题讲解（10分钟）选取一段中长跑比赛视频，分析比赛中的起跑、途中跑、冲刺跑阶段的技术动作和比赛策略。
5. 随堂练习（10分钟）组织学生进行中长跑实践练习，教师进行指导。
六、板书设计1. 中长跑的基本技术；2. 中长跑的训练方法；3. 中长跑的比赛策略。
七、作业设计1. 作业题目：（1）简述中长跑的基本技术要领；（2）介绍一种中长跑训练方法；（3）分析一段中长跑比赛视频，指出比赛中的关键策略。
2. 答案：（1）中长跑基本技术要领：起跑、途中跑、冲刺跑；（2）中长跑训练方法：如间歇训练法、有氧耐力训练等；（3）比赛策略：起跑阶段保持稳定，途中跑阶段注意调整节奏，冲刺阶段全力冲刺。
八、课后反思及拓展延伸1. 课后反思：2. 拓展延伸：邀请专业中长跑运动员进行讲座，让学生了解中长跑的专业知识和训练方法。
组织学生参加中长跑比赛，提高学生的竞技水平。
田径中长跑教案
田径中长跑教案【篇一：中长跑教学设计】中长跑教学设计设计者：郭小强/郑州市第八中学目标确定的依据一．教材分析1．中长跑为大强度的周期性运动项目，包括800米，1500米，3000米，5000米，10000米，都是对耐久力要求很高的项目。
对于中长跑各个技术过程，一定要贯彻这样的要求：动作放松，自然，幅度较小，重心高且平稳，跑的节奏感强，跑速要控制，全程计划分配体力，呼吸要有一定的节奏和深度。
2. 引导学生正确认知中长跑对促进身心健康的重要性，使学生掌握正确的中长跑技术，发展跑的能力，增强体能，培养学生的竞争意识和团队精神，树立勇于战胜困难的勇气，使学生养成终身锻炼的意识。
二．学情分析1. 本课教学对象是八年级的学生，这个年龄段的学生生理，心理日趋成熟，认识和理解能力大大提高，能够接受高一点的体育技能特点，但他们学习意识较强，兴趣较高，有强烈的表现自我需要。
教师应从教法上多下功夫，将枯燥的教法变得灵活多样，使学生心情愉悦的完成课的任务和达到一定的运动量，从而达到增强体质的实效。
2. 学生可根据自己的能力自行调整速度与距离进行练习，激发学生学习兴趣，发挥自己的特长，让学生自己真正成为课堂的主体。
3. 学生认知障碍点：后蹬无力，坐着跑；跑的线路不直，左右晃动身体重心起伏过大；摆臂动作不正确，呼吸不对；跑的节奏性差。
目标一、知识目标：能准确说出中长跑的知识要点，建立正确的动作技能概念，并能在学习实践中运用正确的技术。
二、能力目标：通过学习，90%的学生能体会运用耐久跑途中跑的呼吸方法，发展学生的一般耐力素质。
三、态度目标：发展学生的体能以及自我锻炼的能力，提高心肺功能，培养吃苦耐劳的意志品质，获得成功的体验和愉快感。
教学重难点一、教学重点：途中跑技术是中长跑技术教学的重点二、教学难点：蹬与摆的配合、中长跑的呼吸是中长跑技术教学的难点。
三、关键点：学习途中跑的技术1345【篇二：中长跑技术教学教案】中长跑技术教学教案（一）【篇三：中长跑教案】体育学院课程教案课程：中长跑授课教师：赵伟科授课时间：。
最新中长跑教学教案中长跑长跑的教学教案
最新中长跑教学教案中长跑长跑的教学教案一、教学内容本节课我们将学习《最新中长跑教学教案》中的第二章“中长跑技术训练”。
具体内容包括：中长跑的基本技术要领，如步频、步幅、呼吸等；中长跑的训练方法，如间歇训练、乳酸耐受训练等；以及中长跑的比赛策略。
二、教学目标1. 让学生掌握中长跑的基本技术要领，提高运动成绩。
3. 培养学生的团队协作精神，提高竞技水平。
三、教学难点与重点教学难点：中长跑技术要领的掌握，特别是呼吸与步频的配合。
教学重点：中长跑基本技术的训练，以及比赛策略的应用。
四、教具与学具准备教具：秒表、口哨、标志物。
学具：运动服装、跑鞋、水杯。
五、教学过程1. 实践情景引入（5分钟）组织学生进行慢跑热身，引导学生关注呼吸与步频的配合。
2. 例题讲解（10分钟）讲解中长跑的基本技术要领，如步频、步幅、呼吸等，并通过示范让学生更直观地了解。
3. 技术训练（10分钟）学生分组进行技术训练，教师巡回指导，纠正动作不规范的地方。
4. 间歇训练（10分钟）学生进行间歇训练，提高乳酸耐受能力。
5. 比赛策略讲解（5分钟）讲解中长跑比赛中的起跑、抢道、冲刺等策略。
6. 随堂练习（10分钟）学生进行实战演练，教师观察并进行指导。
六、板书设计1. 中长跑基本技术要领步频步幅呼吸2. 中长跑训练方法间歇训练乳酸耐受训练3. 中长跑比赛策略起跑抢道冲刺七、作业设计1. 作业题目：请学生收集一位优秀中长跑运动员的比赛视频，分析其技术特点。
2. 答案：技术分析：以优秀运动员为榜样，从步频、步幅、呼吸等方面进行分析。
八、课后反思及拓展延伸1. 反思：本次课程中，学生的技术训练和比赛策略掌握程度如何，有哪些不足需要改进。
2. 拓展延伸：鼓励学生参加校内外中长跑比赛，将所学知识应用于实践，提高竞技水平。
同时，关注国内外中长跑运动的发展动态，不断更新知识。
重点和难点解析1. 中长跑技术要领的掌握，特别是呼吸与步频的配合。
2. 间歇训练的应用及其对乳酸耐受能力的影响。
体育与健康《中长跑》教案
体育与健康《中长跑》教案第一章：中长跑概述1.1 学习目标了解中长跑的定义、分类及特点掌握中长跑的基本技术要领了解中长跑锻炼的意义和价值1.2 教学内容中长跑的定义与分类中长跑的技术要领中长跑锻炼的作用与价值1.3 教学方法讲解法：讲解中长跑的定义、分类及特点示范法：示范中长跑的基本技术动作练习法：学生分组练习，教师指导1.4 教学步骤导入：介绍中长跑的定义与分类讲解：讲解中长跑的基本技术要领示范：示范中长跑的技术动作练习：学生分组练习，教师指导1.5 教学评价学生能准确说出中长跑的定义与分类学生能够正确演示中长跑的基本技术动作学生了解中长跑锻炼的意义和价值第二章：中长跑训练方法2.1 学习目标掌握中长跑的训练方法学会制定中长跑训练计划了解中长跑训练中的注意事项2.2 教学内容中长跑的训练方法中长跑训练计划的制定中长跑训练中的注意事项2.3 教学方法讲解法：讲解中长跑的训练方法及训练计划制定示范法：示范中长跑训练中的正确动作练习法：学生分组练习，教师指导2.4 教学步骤讲解：讲解中长跑的训练方法及训练计划制定示范：示范中长跑训练中的正确动作练习：学生分组练习，教师指导2.5 教学评价学生能说出中长跑的训练方法学生能够正确演示中长跑训练中的正确动作学生了解中长跑训练计划制定的方法及注意事项第三章：中长跑训练计划制定3.1 学习目标学会制定个人中长跑训练计划理解不同训练计划对中长跑技能的影响掌握训练计划中的关键要素3.2 教学内容个人训练计划的重要性不同训练计划的类型和特点训练计划的关键要素（如：频率、强度、时长、恢复期）3.3 教学方法讲解法：讲解个人训练计划的重要性和制定方法案例分析法：分析不同中长跑训练计划的案例互动讨论法：学生分组讨论，分享训练计划心得3.4 教学步骤讲解：介绍个人训练计划的重要性和制定方法案例分析：分析不同中长跑训练计划的案例互动讨论：学生分组讨论，分享训练计划心得3.5 教学评价学生能够独立制定一个基本的中长跑训练计划学生能够描述不同训练计划的类型和特点学生理解训练计划中的关键要素及其对训练的影响第四章：中长跑训练中的注意事项4.1 学习目标了解中长跑训练中的安全注意事项掌握正确的热身和拉伸方法学会调整呼吸和节奏4.2 教学内容安全训练的原则热身和拉伸的重要性及方法呼吸和节奏的调整技巧4.3 教学方法讲解法：讲解安全训练的原则和热身拉伸方法实践操作法：示范正确的热身和拉伸动作反馈法：学生互相练习，教师提供反馈4.4 教学步骤讲解：介绍安全训练的原则和热身拉伸方法实践操作：示范正确的热身和拉伸动作反馈：学生互相练习，教师提供反馈4.5 教学评价学生能够列出中长跑训练中的安全注意事项学生能够正确演示热身和拉伸动作学生学会调整呼吸和节奏以提高跑步效率第五章：中长跑比赛策略5.1 学习目标理解中长跑比赛的战略和策略学会制定个人比赛计划掌握比赛中如何调整速度和节奏5.2 教学内容比赛战略和策略的基本概念个人比赛计划的制定步骤比赛中速度和节奏的调整技巧5.3 教学方法讲解法：讲解比赛战略和策略的基本概念案例研究法：分析优秀运动员的比赛策略模拟练习法：学生模拟比赛情景，练习策略应用5.4 教学步骤讲解：介绍比赛战略和策略的基本概念案例研究：分析优秀运动员的比赛策略模拟练习：学生模拟比赛情景，练习策略应用5.5 教学评价学生能够描述中长跑比赛的战略和策略学生能够制定一个简单的个人比赛计划学生学会在比赛中如何调整速度和节奏以优化表现重点和难点解析1. 第一章中长跑概述中，对中长跑的定义、分类及特点的理解和掌握。
中长跑教案
中长跑教案《中长跑教案》知识与技能目标：学生能够了解中长跑的基本知识和技能，掌握正确的跑步姿势和呼吸方法。
2. 过程与方一、教学目标 1. 知识与技能目标情感态度与价值观目标：培养学生的坚韧意志和法目标法目标：通过多种形式的练习和训练，提高学生的中长跑能力和耐力。
3. 情感态度与价值观目标团队合作精神，激发学生对体育运动的兴趣和热爱。
教学难点：如何让学生在中长二、教学重难点 1. 教学重点教学重点：掌握中长跑的正确姿势和呼吸方法，提高学生的耐力和速度。
2. 教学难点跑过程中保持正确的姿势和呼吸方法，避免受伤和疲劳。
演示法：通过示范和演示，让讲授法：讲解中长跑的基本知识和技能，让学生了解中长跑的特点和要求。
2. 演示法三、教学方法 1. 讲授法练习法：组织学生进行多种形式的练习和训练，提高学生的中长跑能力和耐力。
4.学生掌握正确的跑步姿势和呼吸方法。
3. 练习法比赛法：通过组织学生进行比赛，激发学生的竞争意识和团队合作精神。
比赛法四、教学过程 1. 导入（3 分钟） - 播放一段中长跑比赛的视频，让学生感受中长跑的魅力和挑战。
- 提问学生：“你们知道中长跑的距离是多少吗？中长跑需要注意哪些问题？”引导学生思考和回答问题，引出课题中长跑。
2. 讲授新课（15 分钟） -讲解中长跑的基本知识和技能，包括中长跑的定义、特点、分类、比赛规则等。
- 讲解中长跑的正确姿势和呼吸方法，让学生了解如何保持身体的平衡和协调，如何正确地呼吸和换气。
- 讲解中长跑的训练方法和注意事项，让学生了解如何提高自己的耐力和速度，如何避免受伤和疲劳。
3. 课堂练习（15 分钟） - 组织学生进行热身运动，如慢跑、拉伸等，让学生的身体逐渐进入运动状态。
- 组织学生进行中长跑练习，如 800 米、1000 米等，让学生在实践中掌握中长跑的技巧和方法。
- 组织学生进行呼吸练习，如深呼吸、腹式呼吸等，让学生掌握正确的呼吸方法。
八年级中长跑公开课教案
八年级中长跑公开课教案八年级中长跑公开课教案 1一、教学目标【知识与技能】能够说出中长跑的动作要领，能够学会呼吸方法和步伐节奏的配合。
【过程与方法】通过分组练习，学练结合，发展体能，提高有氧代谢能力。
【情感态度与价值观】在练习过程中形成互帮互助的意识，养成勇于克服困难的优良品质。
二、教学重难点【重点】途中跑，中长跑的呼吸与步伐节奏的合理配合。
【难点】合理分配体力。
三、教学过程(一)开始部分1.课堂常规：体委整队，报告人数，师生问好，教师简要介绍教学内容，检查服装，安排见习生。
同学们你们听说过“马家军”的故事吗?对!“马家军”就是由曲云霞、王军霞等组成的中长跑团体，多次在国际大赛上获得团体、个人冠军，同学们课外知识非常丰富。
其实，我们的中长跑运动员之所以能获得世界大赛的胜利，不仅要经历长期的`训练，具备相应的技术，还要具有较强的意志品质。
今天我们就在学习中长跑技术中，来看看我们班哪位同学具有超强的意志力!2.队列队形练习：进行原地转法练习。
教学组织：四列横队。
教学要求：队列整齐，步伐一致。
(二)准备部分1.游戏—捕鱼游戏方法：学生在指定的区域充当鱼，可以随意跑动，2名同学手牵手做渔网，一起跑动进行捉鱼。
游戏规则：学生不能跑出指定区域，按教师要求进行。
2.配乐韵律操：伸展运动、下蹲运动、体侧运动、体转运动、腹背运动、全身运动、跳跃运动、整理运动。
教学组织：四列横队体操队形，教师边做示范，边提示注意事项，语言激励学生，及时表扬鼓励。
教学要求：拍节准确，动作到位，节奏感强。
(三)基本部分1.学生自主尝试800米跑提问：同学们刚刚在跑800米时遇到什么问题?学生回答：呼吸没有节奏，没有合理分配体力。
教学组织：呈两列纵队进行2.教师总结讲解技术动作动作要点起跑：站立式起跑，两腿前后开立站立。
途中跑：上体稍前倾，两臂两腿蹬摆协调自然，弯道跑时右臂摆动幅度稍大。
跑步节奏稳定，合理分配体力。
终点跑：接近终点时加强摆臂冲过终点。
初中 中长跑 教案
初中中长跑教案一、教学目标1. 让学生掌握中长跑的基本技术要领，提高运动水平。
2. 培养学生勇敢、顽强、团结协作的精神。
3. 增强学生的身体素质，提高心肺功能。
二、教学内容1. 中长跑基本技术训练2. 耐力训练3. 速度训练4. 训练计划及方法三、教学重点与难点1. 教学重点：中长跑技术的掌握，耐力与速度的提高。
2. 教学难点：呼吸节奏，跑步姿势，力量分配。
四、教学过程1. 准备活动（5分钟）内容：慢跑两圈，做一些关节活动，如颈部、肩部、腰部、膝关节等，目的是减少运动损伤，提高身体柔韧性。
2. 基本技术训练（10分钟）内容：a. 跑步姿势：要求学生保持正确的跑步姿势，避免弯腰、驼背等不良习惯。
b. 呼吸节奏：教授学生两步一吸、两步一呼的呼吸节奏，保持呼吸均匀。
c. 力量分配：指导学生如何合理分配体力，在跑步过程中保持稳定的速度。
3. 耐力训练（15分钟）内容：进行3-5公里的慢跑，要求学生保持均匀的速度，培养耐力。
4. 速度训练（10分钟）内容：进行800米-1500米的间歇跑，要求学生在规定距离内尽可能提高速度。
5. 训练计划及方法（10分钟）内容：制定针对学生的中长跑训练计划，包括每周训练次数、距离、强度等，并教授学生如何进行自我监督和评估。
6. 结束活动（5分钟）内容：进行适当的放松活动，如慢跑、拉伸等，有助于恢复体力，减少运动疲劳。
五、教学评价1. 学生技术掌握情况：观察学生在训练过程中是否能正确运用中长跑技术，如跑步姿势、呼吸节奏等。
2. 学生耐力和速度提高情况：通过定期测试，比较学生在不同时期的成绩，评估耐力和速度的提高。
3. 学生参与度和积极性：观察学生在训练过程中的态度，是否积极参与，表现出勇敢、顽强、团结协作的精神。
六、教学总结通过本节课的教学，使学生掌握中长跑的基本技术要领，提高耐力和速度，培养勇敢、顽强、团结协作的精神。
在教学过程中，注意调整教学内容，因材施教，使学生在愉快的氛围中提高运动水平。
初中体育中长跑教案
初中体育中长跑教案篇一：初中体育中长跑教案教学目标：1.了解中长跑的意义及基本技术要求。
2.学会正确的跑步姿势及呼吸方法。
3.提高中长跑的耐力和速度。
4.培养学生坚持不懈的毅力。
教学内容：中长跑教学重点：中长跑的技术要点和训练方法。
教学难点：中长跑的呼吸方法和长时间持久的耐力训练。
教学准备：计时器、场地、纸张。
教学过程：一、导入（5分钟）通过视频展示健美的中长跑运动员，引发学生的兴趣。
二、讲解中长跑（10分钟）1.中长跑对身体和心理的好处。
2.中长跑的基本技术要求。
3.中长跑的训练方法。
三、示范动作（10分钟）老师示范正确的跑步姿势和呼吸方法，重点讲解脚步要平稳、节奏要稳定。
四、分组练习（10分钟）将学生分成小组，每个小组选择一名学生做示范，其他学生观察并给予意见和建议。
五、技术训练（20分钟）1.腹式呼吸练习：让学生练习深呼吸和鼻子吐气的方法。
2.手臂摆动练习：让学生练习正确的手臂摆动姿势，力量要均匀。
3.脚步稳定练习：让学生练习平稳的踏步动作，保持身体的平衡。
六、考核训练（25分钟）1.计时跑：每个学生在指定的距离上进行定时跑，并记录下他们的成绩。
2.团队合作：将学生分成团队进行接力赛跑，看哪个团队耐力和速度最好。
七、总结与反思（5分钟）要求学生总结今天学到的知识和经验，并提出自己的反思和改进方案。
八、布置作业（5分钟）要求学生下一节课前跑步锻炼一次，并记录自己的时间和感受。
教学延伸：鼓励学生参加学校的长跑比赛，提高自己的水平。
教学反思：本节课采用了多种教学方法，如讲解、示范和实践，让学生更好地理解和掌握中长跑技术要点。
但是可能时间有些不够充分，下次可以加长实践环节的时间，让学生有更多的机会实践和提高。
篇二：初中体育中长跑教案教学目标：1.了解中长跑的意义和技术要求。
2.掌握正确的跑步姿势和呼吸方法。
3.提高中长跑的耐力和速度。
4.培养学生坚持不懈的毅力。
教学内容：中长跑教学重点：中长跑的技术要点和训练方法。
体育中长跑教学设计(精选5篇)
体育中长跑教学设计（精选5篇）（经典版）编制人：__________________审核人：__________________审批人：__________________编制单位：__________________编制时间：____年____月____日序言下载提示：该文档是本店铺精心编制而成的，希望大家下载后，能够帮助大家解决实际问题。
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大学中长跑教学教案模板
一、教学目标1. 知识与技能目标：- 掌握中长跑的基本技术和技巧。
- 理解中长跑对身心健康的促进作用。
- 发展学生的速度、力量、耐力和协调性等身体素质。
2. 过程与方法目标：- 通过实践练习，学会正确的中长跑动作和呼吸方法。
- 培养学生自我调控能力和吃苦耐劳、坚毅顽强的意志品质。
3. 情感态度与价值观目标：- 激发学生对中长跑运动的兴趣，培养学生对体育运动的热爱。
- 增强团队合作意识，培养集体荣誉感。
二、教学重难点1. 重点：- 动作轻松、自然，幅度较小；重心高且平稳；跑的节奏感要强。
- 全程计划分配体力；呼吸要有一定的节奏和深度。
2. 难点：- 合理控制速度与分配体能。
- 保持良好的心理状态，克服中长跑过程中的疲劳。
三、教学过程（一）开始部分1. 课堂常规：- 教师简要介绍教学内容，检查服装，安排见习生。
- 学生进行简单的热身活动，如慢跑、关节活动等。
2. 导入：- 教师通过讲解中长跑的历史和作用，激发学生的兴趣。
- 引导学生分享自己在中长跑方面的经验和心得。
（二）基本技术教学1. 动作示范：- 教师示范正确的中长跑动作，包括起跑、加速、保持和冲刺等阶段。
- 强调动作要领，如脚步的落地位置、身体姿势、呼吸方法等。
2. 分组练习：- 学生分组进行实践练习，教师巡回指导。
- 学生相互交流学习心得，共同提高。
（三）体能训练1. 耐力训练：- 学生进行中长跑的慢跑、间歇跑等练习，提高耐力水平。
- 教师指导学生合理分配体力，避免过度疲劳。
2. 力量训练：- 学生进行跳跃、俯卧撑、深蹲等力量训练，增强肌肉力量。
- 注意动作规范，避免运动损伤。
（四）心理辅导1. 意志品质培养：- 教师通过讲述成功案例，鼓励学生克服困难，坚持不懈。
- 组织学生进行心理训练，如冥想、呼吸练习等。
2. 团队协作：- 学生进行接力跑、集体长跑等团队活动，增强团队协作意识。
（五）结束部分1. 放松活动：- 学生进行轻松的拉伸运动，缓解肌肉疲劳。
中长跑初中教案
中长跑初中教案一、教学目标1. 认知目标：让学生了解中长跑的基本技巧和训练方法，理解中长跑对身体素质和心理素质的提高作用。
2. 技能目标：通过练习，使学生掌握中长跑的起跑、途中跑、冲刺和呼吸等基本技巧，提高学生的中长跑能力。
3. 情感目标：培养学生积极进取、顽强拼搏的精神风貌，增强学生的团队协作意识。
二、教学内容1. 中长跑基本技巧：起跑、途中跑、冲刺、呼吸。
2. 中长跑训练方法：定时跑、间歇跑、接力跑等。
三、教学过程1. 准备活动（5分钟）1.1 组织学生进行慢跑，活动全身关节。
1.2 进行一些简单的热身活动，如高抬腿、摆臂等。
2. 基本技能学习（15分钟）2.1 起跑技巧：讲解并示范起跑的动作要领，让学生进行练习。
2.2 途中跑技巧：讲解并示范途中跑的动作要领，让学生进行练习。
2.3 冲刺技巧：讲解并示范冲刺的动作要领，让学生进行练习。
2.4 呼吸技巧：讲解并示范呼吸的方法，让学生进行练习。
3. 训练方法实践（15分钟）3.1 定时跑：设定一个距离，让学生在规定时间内完成。
3.2 间歇跑：设定一个距离，学生完成后再进行休息，重复进行。
3.3 接力跑：分组进行接力跑比赛，提高学生的团队协作能力。
4. 素质拓展（10分钟）4.1 进行一些力量训练，如深蹲、俯卧撑等。
4.2 进行一些柔韧性训练，如瑜伽、拉伸等。
5. 总结与反思（5分钟）5.1 让学生谈谈自己在练习中的收获和不足。
5.2 教师进行总结，对学生的表现给予肯定和鼓励。
四、教学评价1. 学生课堂参与度：观察学生在课堂上的积极性、主动性。
2. 学生技能掌握情况：通过练习，观察学生在起跑、途中跑、冲刺和呼吸等方面的掌握程度。
3. 学生团队协作意识：在接力跑等活动中，观察学生的团队协作能力。
4. 学生身体素质提高情况：通过定期进行体能测试，了解学生身体素质的提高。
五、教学建议1. 注重个体差异，因材施教。
对于身体素质较好的学生，可以适当提高训练强度；对于身体素质较差的学生，要适当降低训练强度，注重基础训练。
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中长跑技术课的任务1、建立正确的中长跑动作技术概念2、了解学生掌握中长跑运动运动技术、技能水平。
教具跑表、笔、体力分配表2～4张、红旗1面教学内容及组织教法一、开始部分： 10 分钟(一)值日生集合整队，二列横队。
学生整队集合，报告上课人数，师生问好，点名。
(二)宣布本单元教学进度：本单元教学依据全国体院通用教材及田径教学大纲。
根据田径教学大纲规定中长跑属一般介绍性教学项目，共安排12学时(6次课)，以中跑技术和中长跑技术训练方法教学为主。
男生学习1000米跑技术，女女生学习800米跑技术，教学课程结束时进行考查。
中长跑技术教学要求：l、学习、掌握中长跑的基本理论、基本技术和培养学生中长跑运动的基本技能，介绍中长跑训练的主要方法与手段。
2、发展耐久力．有效地增强学生体质，培养吃苦耐劳、顽强拼博的优秀品质。
3、培养学生发现问题、分析问题和解决中长跑技术教学实际问题的能力。
通过教学，使学生在中长跑的技术、知识、技能三方面达到培养目标要求。
教学程序及具体课次安排：第一次课：建立中长跑完整技术的正确概念，学习中长跑途中跑技术。
初步测试学生中跑成绩（男生1000米跑、女生800米跑）。
第二次课：学习途中跑技术，介绍中长跑训练方法，发展跑的专项耐力。
第三次课：改进、提高途中跑技术的掌握与应用水平，，发展跑的专项耐久力。
第四次课：学习中长跑的起跑和起跑后加速跑、终点跑及全程跑的技术，发展中长跑专项耐力。
第五次课：介绍中长跑的训练方法与手段，中长跑战术，掌握全程跑的技术及体力分配的方法。
第六次课：中长跑技术评定与达标考试。
(三)简介中长跑运动项目分类与特点、各项纪录，中长跑技术演变与训练方法的发展。
（四）宣布本次课教学内容、任务与要求，简要介绍中长跑动作技术教学过程、教学方法和通常采用的练习手段。
1 项目与特点：见表中长跑运动技术项目分类与特点。
中距离跑是属于亚极限运动强度的项目。
这种强度特有的指标是氧债，尤其在比赛过程中随运动强度的增大，运动员机体的氧债较大，为使运动员的途中跑保持较快的速度和匀速跑进，为终点跑创造良好的体能储备。
在接近比赛的终点前机体的需氧量与供给量会产生不平衡，从而形成较多的氧债，所以比赛的中途或后程有时会出现“极点”现象。
表1一1中长跑运动技术项目分类与特点项目分类距离特点中距离跑男子：800米、1500米、3000米中跑运动项目跑步距离较短，属亚极限强度运动，需要运动员具有良好的速度耐力、技教学内容与组织教法女子：800米、1500米战术能力和快冲刺能力。
长距离跑男子；5000米、10000米、20公里、马拉松等女子；3000米、5000米、10000米、马拉松等长跑运动项目跑步距离较长，属有氧代谢供能为主的长时间耐力性运动。
需要运动员具有顽强的意志品质和长时间的速度耐力、较好的技战术能力。
根据中距离跑项目的技术、生理特点，运动员的型态应选择身高在175～180厘米，体重60一70千克，相对最大吸氧量。
75—80毫升.千克／分，肺活量4.5～5.5升为宜。
女运动员指标比男子稍低些。
2 、中长跑技术的演变与中长跑训练方法的发展（提纲）。
(1)、途中跑技术的演变与发展。
(2)、中长跑技术的动作特点。
(3)、中长跑运动的生理特点。
(4)、中长跑训练方法的发展。
表1一2 中长跑纪录项目中长跑世界纪录中长跑全国纪录男女男女800米(分：秒) 1:41.73 1:53.28 1:46.44 1:55.54l500米(分：秒) 3:27.37 3:50.46 3:40.93 3:50.463000米(分：秒) 8:06.11 7:56.19 8:06.115000米(分：秒) 12:44.39 l4:36.45 13:31.01 14:45.9010000米分：秒) 26:43.53 29:31.78 28:10.08 29:31.78二、准备部分： 20～25分钟(一)慢跑： 800～1200米(二)原地徒手体操操：体操队形8组 4ｘ8拍1、振臂展体2、腹背下压3、扩胸运动4、体转运动5、弓步压腿6、踢腿运动7、屈膝绕环跳1、左、右提膝转髋步(三)专门练习：1、原地屈肘摆臂 20次×5组2、高抬腿跑 20米×5组教学内容与组织教法3、中慢速跑 80～1 00米每人2～3组三、基本部分： 55～60分钟建立中长跑完整技术概念：教学内容与方式；1、优秀运动员中、长跑技术图片演示(有条件时最好观看优秀运动员中、长跑技术资料录像)。
2、教师或优秀学生进行中、长跑完整动作技术示范1至2次。
3、讲解中、长跑技术过程、动作结构、技术特点、学习重点和难点，介绍优秀中、长跑运动员运动学和动力学有关参数。
4、介绍中、长跑竞赛的规则与裁判工作方法，中长跑世界纪录。
表1 国外优秀男子中跑运动员的运动学特征项目(米／秒) (米) 步/秒(毫秒) (毫秒)800m 7.5 2.00 4.0 120 1251500m 7.0 1.8 3.5 125 1303、讲解中、长跑完整技术包括：中长跑完整的动作技术按其动作结构特点可以划分为起跑、起跑后的加速跑、途中跑、终点跑四个相互联系的技术阶段。
1、起跑；中长跑比赛过程中通常采用的起跑方式为站立式起跑。
起跑的口令为“各就位”待所有运动员在起跑线后处于相对稳定定状态时即鸣枪起跑。
起跑时运动员根据发令员的口令和枪声进行起跑动作。
“各就位”时运动员两脚前后沿跑进方向站在起跑线后，身体重心适度前移两腿保持一定的屈膝，使身体处于相对稳定状态静听枪声准备起跑。
鸣枪时快速蹬离地面尽快转入加速跑技术阶段。
2、起跑后的加速跑；起跑后的加速跑技术特点表现在逐渐加大步幅和步频，使人体获得一定的跑动速度。
在该技术阶段，运动员应通过加速使自己占据一个对保持途中跑动作技术发挥最为有利的位置3、途中跑；途中跑是中长跑最为重要的技术阶段，途中跑的平均速度、速度耐力是决定中长跑运动水平的最重要因素，是中长跑运动的关键环节。
保持较快的平均跑速跑较长的距离是中长跑运动教学与训练的主要问题。
教4、终点跑终点跑动作技术的目的是尽可能保持最快速度跑过终点，取得最优异的运动成绩。
（二）途中跑动作技术示范；教师或者请一个优秀学生示范60米途中跑完整技术(三)途中跑动作技术练习： 45～50分钟l、学习“途中跑”技术放松大步跑80米×3～5次 20分钟动作技术练习要点与要求讲解：途中跑动作技术练习要点与要求讲解提纲：1）上体稍前倾，躯干沿跑进方向与水平线构成80～85度前倾角，保持运动的直线性。
学内容与组织教法2)摆臂时屈臂（约成90度），以肩为轴，肘为摆动半径，前后摆动。
3)大腿带动小腿向前上方摆动，脚前掌着地注意“扒地”动作技术。
4)后蹬充分、快速有力，后蹬腿膝角约155～160度角，后蹬角约为55～58度。
5)整个动作舒展，协调、放松。
2、途中跑动作技术示范：教师示范60米大步幅放松跑l～2次。
3、大步幅跑技术练习练习与组织方法：在60米跑段落距离内，划两条分道线，利用三角标志木每隔2米摆放以限制步幅，以后随练习的进程逐渐加大摆放间距至2.2米，采用大步幅跑练习。
学生成一路纵队，单个依次间隔30米，每人跑5～8次，教师观察、指导、纠正错误动作，并记录统计学生途中跑技术基础见下表。
动作技术要点与要求：a、摆动腿大腿向前上方高高抬起，用前脚掌富有弹性的着地、“扒地”，要求跑的动作幅度大、动作舒展、放松。
b、步长较大，男生2.1~2.3米，女生1.9~2.1米，动作幅度稳定，节奏稳定(匀速跑)。
c、身体重心起伏不宜过大，尽可能使整体重心运动轨迹趋向于直线运动。
教法提示：教师的示范动作要规范应注重表现出步幅大、节奏稳定的中跑技术特点。
2)教师应分别位于练习者侧方，后方约10米处观察学生练习，并注意及时进行指导。
3)放松大步跑对掌握正确跑的技术结构十分重要，教师务必重视。
2、预先测验男生1000 米跑、女生 800 米跑：讲解：测验目的意义：1)了解掌握同学们中长跑的基本能力、技术及心理素质等情况。
2)获得学生自然体力分配的初步数据．为第5～6次课学习体力分配的方法扣p基础。
3)掌握学生完成学习任务的难点，以便今后有的放矢的教学。
练习与组织方法：1)学生每6人为一组，共分5组。
2)分配学生计分段时间：1组跑5组记，2组跑4组记．然后交换。
3)采用“人盯人”计时方法。
800米跑时，分别计200米、400米、600米的分段教成绩。
1500米跑时，计每圈成绩。
4)教师发令并计取总成绩。
测验要求：ａ、认真测验，跑出自己应有水平。
遵守纪律，严格执行并完成教师分配的工作任务。
培养顽强的意志品质和拼博进取的精神。
ｂ、要求学生初步掌握1500米、800米体力分配及计取分段成绩的方法，初步掌握1500，米、800米发令及起、终点的裁判工作方法。
教法提示：学内容与组织教法 1)学生初次接受跑的正规学习，在练习与预测1500(800)米时，会表现出不同的技术风格及体．能、耐力、心理品质等差异，因而教师要认真观察、统计记录、了解掌握，以便今后有针对性的进行教学。
2)第一次课教学内容多，任务重，因此要加强组织教学，使学生有条序地进行练习。
3)本课运动量中等，强度大。
练习的运动量男生为800~1500米，女生600～1200米，练习密度中等。
四、结束部分： 5分钟(一)放松活动：慢跑200～400米；放松操3～5节。
(二)小结本课：本课任务完成情况及课堂组织纪律情况。
(三)布置作业：l、参看通用教材中长跑的发展概况，项目分类及特点；《田径运动技术教程》有关中跑技术的技术分析。
2、整理分析本人1500米和800米跑的体力分配有关数据。
(四)通报第二次课学习任务，布置有关事项。
(五)值日生归还器材。
(六)师生道别。
教师课后小结提纲一、本次课教学内容、任务完成质量分析。
二、教学方法的应用是否合理，练习手段的设计与应用是否科学。
三、教学过程的组织与调节控制是否合理、有效。
四、学生练习的生理负荷、运动强度及练习密度是否科学、合理。
五、本课教学过程中存在的不足及下次课改进方法与措施。