成年人能量标准计算 每日能量摄入计算
成人能量需要量计算公式
成人能量需要量计算公式
成人能量需要量计算公式是根据人体基础代谢率(BMR)、体力活动水平及一定的热效应而得出的能量需求量。
其中，BMR是指身体在静息状态下维持生命所需的最小代谢能量。
成人能量需要量计算公式如下：
男性：BMR = (13.7 ×体重kg) + (5.0 ×身高cm) - (6.8 ×年龄) + 66
女性：BMR = (9.6 ×体重kg) + (1.8 ×身高cm) - (4.7 ×年龄) + 655
在计算完BMR后，还需根据个人的体力活动水平来确定每日的总能量需求量，具体如下：
轻体力活动(坐办公室、开车、家务等)：BMR × 1.2
中等体力活动(健步走、羽毛球、游泳等)：BMR × 1.55
重体力活动(跑步、打篮球、重量训练等)：BMR × 1.725
此外，还需考虑食物的热效应，即消化、吸收和代谢食物所需的能量，大约占总能量需求量的10%。
综上所述，成人每日的能量需求量= BMR ×体力活动系数×1.1。
通过计算自己的BMR和体力活动水平，可以更好地控制自己的饮食以满足身体的能量需求。
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健康成人的能量需求和计算方法
健康成人的能量需求和计算方法能量是人体活动和维持生命必不可少的物质基础，对于健康成人而言，合理的能量摄入对维持身体机能的正常运转至关重要。
了解个体的能量需求以及正确的计算方法，能够帮助人们合理安排饮食结构，保持健康体重和身体状态。
一、能量需求的基本概念能量需求是指人体为了维持生命活动和日常活动所需要的能量总量。
能量需求受到个体的体重、性别、年龄、身体活动水平和总体健康状况等多种因素的影响。
根据不同的情况，我们可以采用不同的方法来计算能量需求。
二、基础代谢率（BMR）的计算基础代谢率（BMR）是指在安静状态下，人体为维持生命所需的最低能量。
常用的计算公式有哈里斯-本尼迪克特公式和世界卫生组织（WHO）公式。
接下来，我们以世界卫生组织（WHO）公式为例进行讲解。
世界卫生组织（WHO）公式：- 男性：BMR = 66.5 + (13.75 ×体重kg) + (5.003 ×身高cm) - (6.755×年龄岁)- 女性：BMR = 655.1 + (9.563 ×体重kg) + (1.850 ×身高cm) -(4.676 ×年龄岁)需要注意的是，这个公式只能得到基础代谢率（BMR），而不能得到具体的能量需求。
在计算能量需求时，还需要考虑到个体的身体活动水平。
三、身体活动水平的考虑除了基础代谢率（BMR）外，我们还需要考虑个体的身体活动水平来计算能量需求。
根据不同的身体活动强度，常用的身体活动系数有以下几个等级：1. 久坐或基本静态活动：身体活动系数为1.22. 轻度活动或者工作较轻松：身体活动系数为1.3753. 中度活动或者工作较中等：身体活动系数为1.554. 高度活动或者工作较艰苦：身体活动系数为1.7255. 非常高活动或者工作超强负荷：身体活动系数为1.9将基础代谢率（BMR）乘以对应的身体活动系数，即可得到个体的能量需求。
四、实际案例分析为了更好地理解能量需求的计算方法，我们以一个成年男性的案例进行分析。
每日食物能量摄入计算公式
每日食物能量摄入计算公式在日常生活中，我们需要摄入足够的能量来维持身体的正常运转。
而了解自己每日需要摄入的能量量也是非常重要的，这样才能够保持身体的健康和活力。
今天我们就来讨论一下关于每日食物能量摄入计算公式的问题。
首先，我们需要了解一个基本概念，即卡路里。
卡路里是衡量食物能量的单位，也被称为大卡或千卡。
通常来说，我们所摄入的食物中所含的卡路里越多，就意味着摄入的能量越高。
接下来，我们来看一下如何计算每日需要摄入的能量量。
一般来说，这个计算公式是基于个人的性别、年龄、体重、身高和活动水平来进行计算的。
下面是一个常用的计算公式：对于女性，BMR = 655 + (9.6 x 体重（公斤）) + (1.8 x 身高（厘米）) (4.7 x 年龄（岁）)。
对于男性，BMR = 66 + (13.7 x 体重（公斤）) + (5 x 身高（厘米）) (6.8 x 年龄（岁）)。
在这里，BMR代表基础代谢率，即在休息状态下，身体需要的最低能量消耗量。
而在计算出BMR之后，我们还需要根据自己的活动水平来进行修正。
一般来说，我们可以将BMR乘以一个活动系数来得到每日所需摄入的能量量。
活动系数的取值范围一般为1.2-1.9，具体取值可以根据个人的实际情况来确定。
举个例子来说，如果一个女性的BMR为1500卡路里，而她的活动系数为1.5，那么她每日需要摄入的能量量就是1500 x 1.5 = 2250卡路里。
另外，我们还需要注意到，摄入的能量量并不是唯一的衡量标准。
我们还需要考虑到摄入的营养成分是否均衡，比如蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质等。
因此，除了计算摄入的能量量之外，我们还需要关注所摄入食物的营养成分组成。
另外，对于一些特殊人群，比如运动员、孕妇、哺乳期妇女等，他们的能量需求量可能会有所不同。
因此，在计算每日食物能量摄入量时，还需要考虑到个人的实际情况和特殊需求。
在实际生活中，我们可以通过记录自己每日摄入的食物种类和数量，以及运动量和活动情况来进行调整和监控。
人体能量需要量
谢谢大家！欢迎提问。
一能量消耗
（一）基础代谢 基础代谢能量消耗 =体表面积（㎡）×基础代谢率（kcal/ ㎡ h） ×24h
（二）体力活动消耗 占总能量需要的15-30%
（三）食物热效应 占总能量需要的6-10%
二能量需要的确定
（一）通常采用基础代谢结合体力情况来估算能量 需要量
能量需要量= 基础代谢能量消耗×体力活动水平（PAL）
体力活动水平
轻体力劳动 中等体力劳动
重体力劳动
能量RNI(男)kacl/d
2400 2700 3200
能量RNI(女)kacl/d
2100 2300 2700
四 三大营养素计算
碳水化合物、脂肪、蛋白质提供能量占总 能量的60%、25%和15%计算 碳水化合物：总能量×60% ÷4 脂肪：总能量×25% ÷9 蛋白质：2893×15%÷4
WHO关于按体重计算基础代谢率的公式
年龄（岁）男性（kcal/d）女性（kcal/d）
0-
60.9m-54 61.0m-51
3-
22.7m+495 22.5m+499
10-
17.5m+651 12.2m+746
18-
15.3m+679 14.7m+496
30-
11.6m+879 8.7m+820
注:（1）m表示体重（kg）；
（2）亚洲18岁-人群为计算结果减5%。
中国成年人活动水平分级
活动
工作内容举例
Hale Waihona Puke 男性 女性水平PAL PAL
轻 办公室工作、修理电器、售货员、 1.55 1.56
酒店服务、实验室操作、讲课
成人每日每千克体重所需要的能量表
成人每日每千克体重所需要的能量表随着生活水平的提高，人们对健康和营养的关注愈发重要。
而饮食是维持人体健康的重要因素之一，而了解每日所需要的能量摄入量对于保持良好的健康至关重要。
下面将根据成人每日每千克体重所需的能量表，给大家介绍每日所需的能量摄入量，并提供一些饮食建议。
1. 成人每日每千克体重所需的能量摄入量根据世界卫生组织的标准，成人每日每千克体重所需的能量摄入量大约为30-35千卡。
而具体的能量需求会根据个体的芳龄、性别、体重和活动量的不同而有所差异。
2. 能量摄入量的计算方法为了更准确地计算自己每日所需的能量摄入量，可以使用以下公式进行计算：基础代谢率（BMR）= 10 * 体重（千克） + 6.25 * 身高（厘米） - 5 * 芳龄（岁）然后再根据自己的活动量进行乘法运算，得到每日所需的能量摄入量。
3. 饮食建议根据每日所需的能量摄入量，可以合理安排自己的饮食结构。
建议多食用富含蛋白质、膳食纤维和维生素的食物，例如瘦肉、鱼类、蔬菜和水果等。
合理搭配主食、蛋白质和脂肪的摄入量，控制甜食和高热量食物的摄入，避免过度饮酒。
另外，注意饮食的多样化和均衡性，不要长期偏食或偏爱高油、高糖、高盐的食物。
4. 注意事项在摄入能量的过程中，应该尽量选择天然的食材，并合理搭配各种食物，避免因为偏食导致的营养不均衡。
另外，不要盲目减少能量的摄入量，以免影响身体的正常运转。
如果需要减肥或增肌，可以向专业的营养师交流，制定合理的饮食计划。
5. 结语每个人的身体状况各不相同，因此所需的能量摄入量也各有不同。
但是了解自己的能量需求，合理搭配饮食结构，可以帮助我们保持良好的健康状态。
希望大家可以根据自己的实际情况，合理安排自己的饮食结构，保持良好的身体状态。
6. 能量摄入量与健康的关系了解每日所需的能量摄入量对于维持身体健康至关重要。
过多或者过少的能量摄入都会对身体健康造成不利影响。
过多的能量摄入会导致肥胖、高血压、糖尿病等慢性疾病的发生，而过少的能量摄入则会导致营养不良、免疫力下降等问题。
人体基础热量计算公式
人体基础热量计算公式
人体基础热量（即基础代谢率）的计算公式主要有以下两个：
对于男性：基础能量消耗= + ×体重（kg）+ ×身高（cm）- ×年龄（周岁）。
对于女性：基础能量消耗= + ×体重（kg）+ ×身高（cm）- ×年龄（周岁）。
以上公式是在清醒、空腹、排空大小便、安静的状态下，不受环境、温度、肌肉活动、食物和精神等因素影响时的能量消耗。
但请注意，由于个人体重、年龄等差异，一天消耗的基础热量数值也会有所差异。
一般情况下，男性比女性一天消耗的基础热量高，年轻人比老年人一天消耗的基础热量高。
此外，人体热量计算公式是以估计基础能量消耗为重要基础，再与身体活动水平的乘积估算成年人总能量消耗量，从而推算出成年人每日所需的热量，即基础能量消耗×身体活动水平=总能量消耗量。
这个公式可用于计算人体
每日所需的热量，辅助控制体重。
以上内容仅供参考，如需更多信息，建议查阅相关文献或咨询专业营养师。
营养师公式大总结
人日数计算1.人日数：就餐人数×餐次比概念：1个人吃早、中、晚三餐为1人日。
2.折合系数=各类人群能量推荐摄入量/标准人能能量推荐摄入能量标准人概念：60kg成年男子，从事轻体力劳动，每日能量推荐摄入量为2400kcal。
3.标准人日数=人日数×折合系数（标准人系数）4.混合系数：总标准人日数/总人日数5.平均每日某营养素（食物）摄入量=实际摄入量/总人日数6.标准人每日营养素（食物）摄入量=平均每人每日营养素/混合系数例：人日数计算1.幼儿园小班15人中班18人大班15人早餐20% 中餐40% 晚餐40%小班人日数=就餐人数×餐次比=15人×20%+15人×40%+15人×40%=15人日中班人日数=就餐人数×餐次比=18人×20%+18人×40%+18人×40%=18人日大班人日数=就餐人数×餐次比=15人×20%+15人×40%+15人×40%=15人日总人日数=小班人日数+中班人日数+大班人日数=48人日经计算该幼儿园总人日数为48人日。
例：一单位：轻体力10人中体力12人重体力20人早餐3人8人20人午餐4人6人15人晚餐2人4人17人问题1.该企业总人日数？2.该企业混合系数？3.假如每日摄入米饭4800g，平均每人米饭摄入量？标准人每日米饭摄入量？答：1. 三餐餐次比为：30% 40% 30%轻体力人日数=3人×30%+4人×40%+2人×30%=3.1人日中体力人日数=8人×30%+6人×40%+4人×30%=6人日重体力人日数=20人×30%+15人×40%+17人×30%=17.1人日总人日数=轻体力人日数+中体力人日数+重体力人日数=26.2人日经计算该企业总人日数为26.2人日。
每日能量摄入量计算公式
每日能量摄入量计算公式咱们每天吃进肚子里的东西，提供的能量那可都是有讲究的。
这就不得不提到每日能量摄入量的计算公式啦。
要说这能量摄入量的计算，那得先搞清楚几个关键的因素。
比如说，咱们每个人的身体活动水平就是一个重要的考量。
像我有个朋友小李，他是个上班族，每天大部分时间都坐在办公室里对着电脑工作。
他的活动量相对较少，所以计算他的每日能量摄入量就和那些整天跑来跑去的体力劳动者不一样。
咱们先来说说基础代谢率（BMR）这个概念。
这就好比是汽车停在那里不发动，但为了维持基本运转，发动机也得消耗一定的油。
人也一样，哪怕躺着啥也不干，身体也会消耗能量来维持心跳、呼吸、细胞代谢这些基本的生理活动。
基础代谢率的计算公式有很多种，常见的是哈里斯-本尼迪克特公式。
对于男性来说，BMR = 88.362 + (13.397 ×体重 kg) + (4.799 ×身高 cm)- (5.677 ×年龄)；女性则是 BMR = 447.593 + (9.247 ×体重 kg) + (3.098×身高 cm) - (4.330 ×年龄)。
举个例子，假如有个 30 岁的女性，身高 160cm，体重 50kg，那她的基础代谢率大概就是 447.593 + (9.247 × 50) + (3.098 × 160) - (4.330 ×30) = 1217.673 千卡。
但这只是基础的消耗哦，咱们每天可不止是躺着不动，还有各种活动呢。
这就引出了身体活动水平（PAL）的概念。
一般来说，分为轻体力活动（PAL 约 1.5）、中体力活动（PAL 约 1.75）和重体力活动（PAL 约 2.0）等几个等级。
还是说我那个朋友小李，他每天坐办公室，偶尔起来走动一下，属于轻体力活动，PAL 约为 1.5。
那他每天的能量摄入量就是 1217.673 ×1.5 ≈ 1826.5 千卡。
一日所需能量计算公式
一日所需能量计算公式
计算一日所需能量有多个公式，具体如下：
1. 按每个人自身体重来计算。
取以下两个公式的之间值：热量（千卡）=体重（千克）×22；热量（千卡）=体重（千克）×33。
2. 按每个人的性别、体重、身高以及年龄来计算。
计算公式为：男性：身高（cm）－105＝标准体重（kg）女性：身高（cm）－100＝标准体重（kg），每日能量供给量（kcal）＝标准体重（kg）×单位标准体重能量需要量（kcal）。
单位标准体重能量需要量（kcal）：极轻体力20－25；轻体力30；中体力35；重体力40。
年龄超过50岁，每增加10岁减少10％。
3. 按标准体重与工作量、劳动强度来计算。
4. 用基础代谢量乘以身体活动水平可以得出每日必需的能量值。
基础代谢水平（kcal）X体重①（kg）=基础代谢量（kcal），基础代谢量（kcal）X 身体活动水平（~）=每日必需的能量值（kcal）。
以上信息仅供参考，建议咨询营养师等专业人士获取更多专业信息。
正常人一顿的标准饭量
正常人一顿饭的饭量需要根据个体情况和活动水平等因素而有所不同。
根据中国营养学会《中国居民膳食指南》（2016）的建议，正常成年人每日摄入能量应该在2000\~2500千卡之间，其中每餐应该摄入的能量也有一定的比例。
具体来说，每餐应该摄入的能量为：早餐占全天总能量的25%\~30%，午餐占全天总能量的40%，晚餐占全天总能量的30%\~35%。
因此，如果按照标准分量来计算，每餐的饭量应该为：早餐约500\~750克，午餐约800\~1200克，晚餐约700\~1050克。
但是需要注意的是，每个人的饭量都会因为个体差异而有所不同，而且也会受到活动水平、身体状况、饮食习惯等多种因素的影响。
因此，在实际生活中，我们不应该过分追求标准饭量，而是应该根据自己的实际情况来适量调整每餐的食物摄入量，以确保身体健康。
同时，为了保持健康的饮食习惯，我们还应该注意饮食的多样性、均衡性和科学性，避免暴饮暴食或偏食挑食等不良习惯。
营养师考试计算题
公共营养考试计算题一、确定一日能量例如,某成人男性,40岁,身高172cm,体重68kg,从事中等体力劳动,求其每日所需总能量.提示根据身高、体重、活动强度计算日需能量解：⑴标准体重：172－105＝67kg⑵体质指数：68÷1.722＝23.0 属正常体形查：成年人每日能量供给量kcal/kg标准体重表知：正常体重、中等体力活动者单位体重能量供给量为35kcal/kg⑶其日需能量：35×67＝2345kcal答：每日所需总能量是2345kcal二、一日三餐能量分配三餐能量分配分别按早、中、晚30%、40％、30％计算每餐能量例如,某脑力劳动者日需能量10.04MJ,求其三餐各需多少能量解：早餐供能 10.04×30％＝3.012MJ午餐供能 10.04×40％＝4.016MJ晚餐供能10.04×30％＝3.012MJ三、计算三类产能营养素每餐提供的能量设计时成人一般蛋白质供能比按15％计；脂肪供能比按25％计；碳水化合物供能按60％计例如：已知某成年人早、中、晚三餐摄入能量的分别是3.012 MJ、 4.016MJ、 3.012MJ,求三大产能营养素每餐各应提供的能量是多少解：早餐：蛋白质 3.012×15％＝0.4518MJ脂肪3.012×25％＝0.753 MJ碳水化合物3.012×60％＝1.807 MJ午餐：蛋白质4.016×15％＝0.602 MJ脂肪 4.016×25％＝1.004 MJ碳水化合物4.016×60％＝2.409MJ晚餐：同早餐.四、分别计算三类产能营养素每餐需要量例如,已知三大产能营养素在早、中、晚三餐中的供能分别是3.012 MJ、 4.016MJ、 3.012MJ,求各餐三类产能营养素的量解：早餐：蛋白质0.4518×1000÷16.7＝27.0g脂肪0.753×1000÷37.6＝20.0 g碳水化合物1.8072×1000÷16.7＝108.2g午餐：蛋白质0.6024×1000÷16.7＝36.0 g脂肪1.004×1000÷37.6＝26.7 g碳水化合物2.4096×1000÷16.7＝144.3 g晚餐：与早餐一致五、主食品种与数量的确定根据所需碳水化合物的量确定例1,已知某成人早餐应摄入碳水化合物108.2g,若早餐只吃面包一种主食,求所需面包的量解：查表知面包中含碳水化合物53.2％则：需要面包量108.2÷53.2％＝203.4g答：需要吃面包203.4g.例2,午餐应含碳水化合物144.31 g,以米饭、馒头为主食,分别提供50％的碳水化合物,求大米和富强粉的量.解：查表知,大米含碳水化合物77.6％,富强粉含碳水化合物75.8％.则：大米 144.31×50％÷77.6％＝93g富强粉 144.31×50％÷75.8％＝95.2g答：需大米93g,富强粉95.2g.例3：晚餐应供给碳水化合物108.2 g,若以烙饼、小米粥、馒头为主食,并分别提供40％、10％、50％的碳水化合物,求各自需要的量.解：查表知,烙饼含碳水化合物51％,小米粥含碳水化合物8.4％,馒头含碳水化合物43.2％,则：烙饼 108.2×40％÷51％＝84.9g小米粥 108.2×10％÷8.4％＝128.8g馒头 108.2×50％÷43.2％＝125.2g六、副食品种、数量的确定副食确定的依据是蛋白质的含量步骤：⑴计算主食中蛋白质的量.⑵副食蛋白质质量＝所需蛋白质总量－主食蛋白质的含量.⑶副食蛋白质2/3由动物性食物供给,1/3由大豆制品提供.⑷设计蔬菜的品种与数量.例1：已知午餐应含蛋白质36.05g,主食原料富强粉90g,大米100g.求所需动物性蛋白质的量与豆制品蛋白质的量.解：查表知富强粉含蛋白质9.5％,大米含蛋白质8.0％.⑴主食蛋白质含量 90×9.5％＋100×8.0％＝16.55g⑵副食蛋白质总量 36.05－16.55＝19.5g⑶动物性蛋白质 19.5×2/3＝13.0g豆类蛋白质 19.5×1/3＝6.5g例2,已知午餐动物性蛋白质需要量为13.0g,试设计三种动物性食品.解：1先选三个鹌鹑蛋24g,羊肉50g查表知：鹌鹑蛋含蛋白质12.3％, 羊肉含蛋白质11.1％则：鹌鹑蛋蛋白质的量 24 × 12.3％＝2.95g羊肉蛋白质的量 50 ×11.1％＝5.55g2再选一种动物性食品鳕鱼块,查表鳕鱼,块蛋白质含量为18.7％则：鳕鱼块质量应为13.0－2.95－5.55÷18.7％＝24 g。
[一个人每天应摄入多少热量？大卡和 KJ的区别？]
![[一个人每天应摄入多少热量？大卡和 KJ的区别？]](https://img.taocdn.com/s3/m/231eae0db9f3f90f76c61bf3.png)
[一个人每天应摄入多少热量？大卡和KJ的区别？]各位读友大家好！你有你的木棉，我有我的文章，为了你的木棉，应读我的文章！若为比翼双飞鸟，定是人间有情人！若读此篇优秀文，必成天上比翼鸟！一、一个人每天应摄入多少热量中国营养学会2000年提出中国居民膳食能量参考摄入量指出，成年男性轻、中体力劳动者每日需要能量为2400-2700kcal；女性轻、中体力劳动者每日需要能量为2100-2300kcal.婴儿、儿童和青少年、孕妇和乳母、老年人各自的生理特点不同，能量需要也不尽相同。
二、大卡和KJ的区别1、相对于我们日常摄取和消耗的热量，卡路里这个度量单位太小了。
因此营养学界普遍采用“千卡”作为能量的单位。
千卡又称“大卡”。
1千卡等于1000卡路里。
千卡、卡及千焦都是能量单位，营养学上常用千卡（kcal）作为主要能量单位。
而国际通用能量单位是焦耳（j）1000j 等于1kj。
2、我国营养成分表中规定的能量单位也是焦耳。
之间的换算关系如下1kcal=4.184kj1kcal=1000cal1kj=0.239kacl1kj=1000j扩展资料劳动强度分为轻体力劳动、中体力劳动、重体力劳动三类：轻体力劳动：每天75%的时间坐或站立，25%的时间站着活动。
如办公室、修理电器钟表、售货员、服务员、讲课、实验室等。
中体力劳动：每天25%的时间坐或站立，75%的时间特殊职业活动。
如学生活动、车船操作、机械安装等。
重体力劳动：每天40%的时间坐或站立，60%的时间特殊职业活动。
如手工农业劳作、舞蹈、体育运动、采矿、装卸等。
参考资料来源：百度百科-热量百度百科-卡路里百度百科-千焦想要一篇作文。
内容是夏天常做的一件事,400我最想做的一件事时光如天上的流星，恍然滑过，瞬间的动作，让人无法捕捉。
我的日子都将过去，这样的消逝使我迷失了方向，茫然中，不知所措……曾经我的日子在茫茫的大海上销声匿迹，让我再也找不到它从前奔流的模样；曾经我的日子在漆黑的夜晚没有了踪影，在我的睡梦中留下了它最后的面容；曾经我的日子在那钟表上日积月累，在我所做的一切中与我不辞而别。
中国人营养素摄入标准
中国人营养素摄入标准一、能量摄入根据中国居民膳食营养素参考摄入量，成年人每日能量摄入量应为2000-2500千卡，其中男性为2200-2700千卡，女性为1800-2300千卡。
能量摄入应保持平衡，避免过多或过少，以维持正常的生理功能和健康的体重。
二、蛋白质摄入成年人每日蛋白质摄入量应为每公斤体重1.2-1.5克。
按照正常体重计算，每日蛋白质摄入量应为60-90克。
蛋白质来源应以优质蛋白质为主，如瘦肉、蛋类、豆类等。
三、碳水化合物摄入成年人每日碳水化合物摄入量应占总能量的55%-65%。
根据每日能量摄入量，可以计算出每日碳水化合物摄入量应在200-300克之间。
碳水化合物的主要来源应为五谷杂粮、蔬菜和水果等。
四、脂肪摄入成年人每日脂肪摄入量应占总能量的25%-35%。
根据每日能量摄入量，可以计算出每日脂肪摄入量应在50-80克之间。
脂肪来源应以植物油、鱼类等优质脂肪为主，少食用动物性脂肪。
五、纤维素摄入成年人每日纤维素摄入量应不少于30克。
纤维素有助于维持肠道健康，减少便秘和肠道疾病的发生。
蔬菜、水果、全麦面包等是纤维素的主要来源。
六、维生素摄入各种维生素的摄入量应根据年龄、性别、生理状况和活动水平等因素而定。
维生素的主要来源应为蔬菜、水果、谷类和动物性食物等。
中国居民膳食指南建议，应保证每天食用至少5种不同颜色的蔬菜和水果。
七、矿物质摄入各种矿物质的摄入量应根据年龄、性别、生理状况和活动水平等因素而定。
矿物质的主要来源应为蔬菜、水果、全麦面包、肉类、蛋类、豆类等。
特别是钙、铁、锌等常见矿物质的摄入，对于维持骨骼健康和预防贫血等疾病具有重要意义。
中国居民膳食指南建议，成人每日钙摄入量应为800毫克，铁摄入量应为15毫克，锌摄入量应为11.5毫克。
人体每日能量摄入计算公式
人体每日能量摄入计算公式人体每日能量摄入计算公式是一种用来估算个体每日所需能量摄入量的数学公式。
这个公式可以帮助我们了解自己的能量需求，从而更好地控制饮食，保持健康的体重和身体状况。
在现代社会，随着生活水平的提高和工作压力的增加，很多人都面临着体重管理和健康问题。
而了解自己的能量需求，是控制体重和保持健康的关键一步。
通过计算每日能量摄入，我们可以更好地控制饮食，避免摄入过多或过少的能量，从而达到体重管理和健康保健的目的。
人体每日能量摄入计算公式的基本原理是根据个体的基础代谢率（BMR）和活动水平来估算每日所需能量摄入量。
BMR是指在静息状态下，维持基本生理功能所需的能量消耗量，它受到年龄、性别、体重和身高等因素的影响。
而活动水平则是指个体在日常生活和运动中消耗的能量量，它也会根据个体的生活方式和运动习惯而有所不同。
根据以上原理，人体每日能量摄入计算公式可以表示为：每日能量需求 = BMR ×活动系数。
其中，BMR可以通过Harris-Benedict公式或Mifflin-St Jeor公式来估算。
而活动系数则根据个体的活动水平来确定，通常分为以下几个等级：1. 久坐或轻度活动，活动系数为1.2-1.4。
2. 中度活动，活动系数为1.5-1.7。
3. 高度活动，活动系数为1.8-2.0。
4. 极度活动，活动系数为2.1-2.4。
通过以上公式和活动系数，我们可以估算出自己每日所需的能量摄入量。
这个数值可以作为我们控制饮食和保持健康的参考，帮助我们更好地管理体重和身体状况。
当然，需要注意的是，人体每日能量摄入计算公式只是一个估算值，实际的能量需求还会受到其他因素的影响，比如基因、代谢率、健康状况等。
因此，在实际运用中，我们还需要结合个体的实际情况来进行调整和控制。
另外，需要指出的是，过度追求减肥或者过度限制能量摄入也会对身体健康造成不利影响。
过低的能量摄入会导致营养不良和身体虚弱，甚至引发一系列健康问题。
1成人营养配餐(先掌握,作为配餐的基础)
小枣小米粥
一日三餐的科学搭配
对于上夜班的工人、开夜车的学生和 做文字工作的人，不仅晚餐要吃的稍饱 一些，也应适当地加点夜宵，晚餐后2小 时，吃饼干、苹果、点心、少量坚果、 奶类，都可以增加能量，保持精力。
科学配餐的原则
1、确保每日膳食中应包括食物结构中各类 食物，各种食物及营养素种类要齐全、 数量要充足、比例要适当，做到营养平 衡。
2、一日三餐的能量比例大体与工作强 度相匹配、避免早餐过少、晚餐过多的 弊病。 3、为确保富含优质蛋白质的食物供给 量。所需的蛋白质中，除粮食提供部分 外，其总量的1/3~1/2必须是优质蛋白质， 需由肉类、蛋类、大豆等优质蛋白质食 物供给。
4、确定蔬菜、水果的供给量，一般正常 人一天应供给500克左右的蔬菜水果（其 中3/4为蔬菜、1/4为水果），其中要有绿 色蔬菜或绿色叶菜类，品种应多样化。
1、理想体重和肥胖度
理想体重（kg）=身高（m）-105
有了理想体重才能计算
肥胖
度。
肥胖度=（实际体重-理想体重）÷理想体重×100%
肥胖度在±10%之内，称之为正常适中。
肥胖度超过10%，称之为超重。
肥胖度超过20%-30%，称之为轻度肥胖。
肥胖度超过30%-50%，称之为中度肥胖。
肥胖度超过50%，以上，称之为重度肥胖。
肉蛋组 4.大豆类 5.奶 类 6.肉蛋类 油脂组 7.硬果类 8.油脂类
500 200
25 160 50 15 10
90 90
90 90 90 90 90
5.0 1.0
9.0 5.0 9.0 4.0 —
一 —
4.0 5.0 6.0 7.0 10.0
成年人每天能量供应量是多少？
成年人每天能量供应量是多少？每天摄入多少能量是正常的并没有固定的标准，应该根据个人的具体情况进行评估和调整。
一、能量供应量因人而异一个人一天吃多少量食物是根据能量需要而计算出来的，故一天吃多少以食物供给是否满足一天能量需要为衡量标准。
一般来说，成年人一天正常需要摄入约2000～3000大卡的能量，具体因人而异。
但为了维持机体正常功能，满足基础代谢率，人体一天摄入的能量存在最低限度。
根据《中国居民膳食营养素参考摄入量（2013 版）》，我国成年人（18～49 岁）低身体活动水平者能量需要量男性为9.41MJ（2250kcal），女性为7.53MJ （1800kcal）。
根据世界卫生组织的指导原则，成年女性每天需要摄取约1800～1900卡路里的热量，而男性则需要摄取约1980～2340卡路里的热量。
这些数值可以根据个人的具体情况进行调整。
成年人的每天能量供应量因年龄、性别、体重、活动水平等因素而异。
二、成年人每天所需能量的估算对于男性，每日需要量（大卡/每天）=66＋13.7×体重（千克）＋5×身高（厘米）－6.8×年龄。
对于女性，每日需要量（大卡/每天）=65.5＋9.6×体重（千克）＋1.8×身高（厘米）－4.7×年龄。
同时，结合每日运动量，较为准确地估算人体一天正常需要摄入的能量。
例如，如果每日很少运动，则将上述数值×1.2；每日较少运动则×1.375；每日中等运动则×1.55；高强度运动则×1.725；从事高体力劳动或长时间剧烈运动则需要×1.9。
三、摄入不同食物来满足能量的需求人体所需的能量绝大部分来源于食物，在保持摄入能量符合人体需求外，合理膳食至关重要。
人们应该注意均衡饮食，合理摄入各种营养素。
建议的食物包括全谷类、蔬菜、水果、蛋白质来源（如肉类、豆类和奶制品）以及适量的脂肪和碳水化合物。
中国居民膳食能量推荐摄入量
中国居民膳食能量推荐摄入量年龄（岁）能量推荐摄入量MJ/d Kcal/d 男女男女0～0.40MJ/kg/d* 95kcal/kg/d* 0.5～0.40MJ/kg/d* 95kcal/kg/d* 1～ 4.60 4.40 1100 1050 2～ 5.02 4.81 1200 1150 3～ 5.64 5.43 1350 1300 4～ 6.06 5.83 1450 1400 5～ 6.70 6.27 1600 1500 6～7.10 6.67 1700 1600 7～7.53 7.10 1800 1700 8～7.94 7.53 1900 1800 9～8.36 7.94 2000 1900 10～8.80 8.36 2100 2000 11～10.04 9.20 2400 2200 14～12.00 9.62 2900 2400 18～轻体力活动中体力活动重体力活动10.0311.2913.388.809.6211.30240027003200210023002700孕妇（4～6个月）孕妇（7～9个月）+0.84+0.84＋200＋200乳母+2.09 ＋500 50～轻体力活动中体力活动重体力活动9.6210.8713.008.008.369.2023002600310019002000220060～轻体力活动中体力活动7.949.207.538.36190022001800200070～轻体力活动中体力活动7.948.807.108.00190021001700190080～7.94 7.10 1900 1700 * 为适宜摄入量，非母乳喂养应增加20%中国居民膳食脂肪适宜摄入量中国居民膳食钙参考摄入量(mg/d)中国居民膳食镁参考摄入量(DRIs)0～ 0.3 10 - - 0.5～ 10 30 0.8 8 1～ 12 30 1.0 8 4～ 12 30 1.0 8 7～ 12 30 1.0 8 11～ 男 女 16 18 5050 1.1-1.3 1.4-1.58 8 14～ 男 女 20 25 50 50 1.6 2.0 8 8 18～ 男 女 15 20 50 50 1.21 1.69 8 8 50～ 15 50 1.21 8 孕妇早期 中期 后期 15 25 35 60 60 4.0 7.0 15 20 乳母25502.08a. 各人群铁需要b. 膳食中铁的生物利用 考虑我国膳食特点，估测为8％。
成年人基础代谢所需热量
成年人基础代谢所需热量成年人基础代谢所需的热量取决于多个因素，包括性别、年龄、身高、体重和活动水平等。
基础代谢是人体在安静状态下所消耗的能量，用于维持正常的生命活动，例如呼吸、循环和细胞代谢等。
根据哈里斯-班尼迪克方程（Harris-Benedict equation），计算基础代谢所需的热量公式如下:男性：BMR = 88.362 + (13.397 ×体重（公斤）) + (4.799 ×身高（厘米）) - (5.677 ×年龄（岁）)女性：BMR = 447.593 + (9.247 ×体重（公斤）) + (3.098 ×身高（厘米）) - (4.330 ×年龄（岁）)在计算出基础代谢所需的热量之后，可以乘以一个活动系数来计算总的每日所需能量。
活动系数根据个体的活动水平而定，例如：- 久坐工作、缺乏运动：少活动(活动系数为1.2)- 稍有运动，每周3-4天轻度运动：轻度活动(活动系数为1.375)- 每周5-7天中度运动：中度活动(活动系数为1.55)- 每天进行高强度运动或体力劳动：高度活动(活动系数为1.725)- 非常高强度的运动和体力劳动，具有重要体力负荷：非常高度活动(活动系数为1.9)例如，一个30岁，身高165cm，体重60kg的女性，每周进行5天左右的中度运动，基础代谢计算为：BMR = 447.593 + (9.247 × 60) + (3.098 × 165) - (4.330 × 30) = 1427.9千卡总的每日所需能量为1427.9千卡 × 1.55 = 2213.9千卡 (约为2214千卡)请注意，以上方程只是一种估算基础代谢热量的方法，实际所需热量可能因个体差异而有所不同。
为了准确计算个体的基础代谢热量和总能量需求，建议咨询营养师或医生。
成年人一天需要多少热量
成年人一天需要多少热量?一、热量的作用热量来自于碳水化合物，脂肪，蛋白质碳水化合物产生热能= 4 千卡/克蛋白质产生热量= 4 千卡/克脂肪产生热量= 9 千卡/克。
二、热量的单位千卡Kilocalorie，千焦耳1 千卡= 4.184 千焦耳1 千卡：是能使出1毫升水上升摄氏1度的热量。
三、成人每日需要热量成人每日需要的热量=人体基础代谢的需要的基本热量+ 体力活动所需要的热量+ 消化食物所需要的热量。
消化食物所需要的热量=10% x （人体基础代谢的需要的最低热量+体力活动所需要的热量）成人每日需要的热量= 1.1 x (人体基础代谢的需要的最低基本热量+体力活动所需要的热量)成人每日需要的热量男性：9250- 10090 千焦耳女性：7980 - 8820 千焦耳注意：每日由食物提供的热量应不少于己于5000千焦耳- 7500 千焦耳这是维持人体正常生命活动的最少的能量人体基础代谢的需要基本热量简单算法女子：基本热量（千卡）= 体重(斤）x 9男子：基本热量（千卡）= 体重(斤）x 10人体基础代谢的需要的基本热量精确算法千卡女子年龄公式18- 30 岁14。
6 x 体重（公斤）+ 45031- 60 岁8。
6 x 体重（公斤）+ 83060岁以上10。
4 x 体重（公斤）+ 600男子18- 30 岁15。
2 x 体重（公斤）+ 68031- 60 岁11.5 x 体重（公斤）+ 83060岁以上13.4 x 体重（公斤）+ 490城市1 8岁-59岁男子为9209千焦(2200千卡)，相当于每天摄入的食物量约为：谷类300g，蔬菜400g，水果300g，肉、禽和鱼虾150g，蛋类50g，豆和豆制品40g，奶和奶制品300g，油脂25g。
成年女子每天所需要的能量为7535千焦(1800千卡)，相当于每天摄入的食物量约为：谷类250g，蔬菜300g，水果200g，肉、禽和鱼虾100g，蛋类25g，豆和豆制品30g，奶和奶制品300g，油脂25g。