科学健身与健康

一、结合自身实际谈谈如何科学健身1.健身时间一般安排在中午午休之后为益。

人的精力在下午3点到7点是最为充沛的，午休过后一般是2到3点吧，时间刚好在2餐之间。

2.一般是不提倡空腹运动。

因为人在运动时会消耗热量，而糖类为热量的主要来源。

空腹运动易造成血糖降低，体质较弱者容易产生眩晕的症状。

吃饭后1到1个半小时运动为宜3.运动其间不宜大量补充水分。

运动本来就要消耗大量能量，如果在运动中（特别是运动量比较大的时候）摄入大量水分，第一容易增加胃部负担，引起胃下垂等疾病，第二会导致血液大量流入胃部，造成脑部缺氧，人会觉得昏昏沉沉的，影响运动质量。

相信楼主看过拳击比赛吧？每会合中间拳手只是象征性的补充一点水分润润喉咙而已。

你可以在运动之后逐渐的少量的摄入水分，并可以在水中适量放点盐，理由大家清楚吧？切记不要暴饮水。

4.经期可以适量进行一些小运动量的活动，如瑜珈等较静的。

5.一般来说一周健身3到4此就足够了。

你可以选择隔天一次或2天休息一次。

6.可以。

但要保证一定量的蛋白质摄入。

比如牛奶，鸡蛋，豆制品等。

只要保证蛋白质的摄入与消耗平衡，其方式可与吃荤者相同。

7.夏日是减肥瘦身的大好时机，如果你想让自己的身材更加迷人的话，建议你适量加大运动量。

你可以在1个小时的器械运动之后进行不少于40分钟的有氧运动（跑步，跳绳，游泳等）。

大量出汗千万不能立即冲凉，因为运动后毛孔张开，冷水刺激会使毛孔突然紧缩，容易造成静脉曲张。

健身要因人而异健身锻炼首先要根据自身的情况及所要达到的目的而选择适宜的运动项目。

如体弱多病者应循序渐进、逐步加大运动量。

一开始，可打太极拳、太极剑、散步、慢跑、做健身体操等，以后随着体质的增强，循序渐进，逐步加大运动强度，再进行大运动量的项目；脑力劳动者由于经常用脑，伏案不动，而散步、慢跑、爬山、打球、游泳、体操等，正是脑力劳动者增强心肺功能和体质的很好的健身项目；离退休者由于年龄比较大，因此不宜进行强度高的运动，太极拳、气功、散步、慢跑、门球、广播体操等活动可怡情养性、延年益寿，可选择几种配合进行；身体肥胖者可选择骑自行车、球类、长跑、游泳、跳绳、踢毽等活动，以消耗体内多余的脂肪，使身体变得健美、苗条；身体消瘦者宜选择增强肌肉力量和促进消化吸收功能的运动，前者如俯卧撑、单双杠、拉力器、举哑铃；后者如跑步、游泳、广播体操、太极拳、球类项目等。

健身要区别个性特点性格外向型的人，群体性的项目会给他们更大的快乐和刺激。

足球、篮球、网球、排球、拳击及其他具有竞争性活动，让运动者有机会和其他人一决高低。

性格内向型的人一般不适宜从事竞争性强和过于激烈的运动，与其他人竞争可能会给其带来一定的心理压力，不妨选择步行、慢跑、游泳、划船、太极拳等可以独自进行的运动项目。

健身要选择最佳运动最佳健脑运动：一般来说，运动都能健脑，同时，运动还可提高心脏功能，加快血液循环使大脑获得更多的氧气和养料。

凡是增氧运动都有健脑作用，尤其是以弹跳运动为佳，能供给大脑以充分的能量。

最优抗衰运动：人衰老的原因很多，但近年来的研究表明，一种叫做氧自由基的有害物质在体内的积累起了重要作用。

抗衰老的健身方法首推跑步，试验证明，只要持之以恒坚持健身跑，就可以调动体内抗氧化酶的积极性，从而收到抗衰老的作用。

最优减肥运动：一般来说，凡是有氧运动皆有减肥作用，但以手脚并用的效果最好，如游泳等。

最优健美运动：不少青年男女追求健美，只要持之以恒进行健美操和体操运动，加强平衡性和协调性锻炼，就会收到明显效果。

健身要遵循生理规律运动开始时，要先做一些较缓和、运动量较低的热身运动，使身体在进入剧烈运动前有一个准备，可以进行快走、慢跑、活动关节等伸展运动，它能增加关节组织的柔软度和肌肉的协调能力。

在做有氧器械训练时，开始可以设定低强度、低速度，待心率、血液循环、能量代谢提高和体温上升后，再逐渐增加强度和速度，这样，既有助于肌肉的活动效率和关节的润滑，又可以防止运动损伤。

在开始运动过程中，要根据自身情况合理安排运动量，有氧运动约20分钟或更长，强度在中度或中度以上，心率大约在130-170之间，肌肉训练要选择适当的重量，肌肉训练和有氧训练要配合进行。

剧烈运动后应逐渐把运动量降低，使身体慢慢恢复正常状态，可做一些伸展等能使肌肉放松的活动。

二、谈谈你对健康的认识健康是指一个人在身体、精神和社会等方面都处于良好的状态。

传统的健康观是“无病即健康”，现代人的健康观是整体健康，世界卫生组织提出“健康不仅是躯体没有疾病，还要具备心理健康、社会适应良好和有道德”。

因此，现代人的健康内容包括：躯体健康、心理健康、心灵健康、社会健康、智力健康、道德健康、环境健康等。

健康是人的基本权利，是人生最宝贵的财富之一；健康是生活质量的基础；健康是人类自我觉醒的重要方面；健康是生命存在的最佳状态，有着丰富深蕴的内涵。

健康是指不仅仅是指没有疾病或病痛，而且是一种躯体上、精神上和社会上的完全良好状态。

也就是说健康的人要有强壮的体魄和乐观向上的精神状态，并能与其所处的社会及自然环境保持协调的关系。

世界卫生组织(WHO)给健康所下的正式定义/衡量是否健康的十项标准：精力充沛，能从容不迫地应付日常生活和工作；处事乐观，态度积极，乐于承担任务，不挑剔；善于休息，睡眠良好；应变能力强，能适应各种环境变化；对一般感冒和传染病有一定的抵抗力；体重适当，体态均匀，身体各部位比例协调；眼睛明亮，反应敏锐，眼睑不发炎；牙齿洁白，无缺损，无疼痛感，牙龈正常，无蛀牙；头发光洁，无头屑；肌肤有光泽，有弹性，走路轻松，有活力。

现代健康的含义是多元的、广泛的，包括生理、心理和社会适应性3个方面，其中社会适应性归根结底取决于生理和心理的素质状况。

心理健康是身体健康的精神支柱，身体健康又是心理健康的物质基础。

良好的情绪状态可以使生理功能处于最佳状态，反之则会降低或破坏某种功能而引起疾病。

身体状况的改变可能带来相应的心理问题，生理上的缺陷、疾病，特别是痼疾，往往会使人产生烦恼、焦躁、忧虑、抑郁等不良情绪，导致各种不正常的心理状态。

作为身心统一体的人，身体和心理是紧密依存的两个方面。

维护健康4大基石：平衡饮食适量运动戒烟限酒心理健康性格塑造疾病：当我们心理失调时，特定的器官也会不正常，从而导致某种疾病。

要想痊愈，除了遵医嘱治疗外，还要调整好自己的心绪。

从这个意义上来说，健康在我们自己的掌握之中。

我们的健康与外部环境有关,与生活习惯有关,但鲜有人知的是性格也是造成疾病的一个因素,能够影响人的大脑的一切东西都可以影响到人的身体.不满.委屈.气愤.自责.有过错感等----这些负面情感会把我们带到病床上.要想避免这些,必须立刻终止那些让我们痛苦和不安的东西.人体的每个器官都有其特定的功能,与我们的意识和心理有存在着严格的特定联系.世界卫生组织提出身心健康八大标准食得快：进食时有很好的胃口，能快速吃完一餐饭而不挑剔食物，这证明内脏功能正常。

便得快：一旦有便意时，能很快排泄大小便，且感觉轻松自如，在精神上有一种良好的感觉，说明胃肠功能良好。

睡得快：上床能很快熟睡，且睡得深，醒后精神饱满，头脑清醒。

说得快：语言表达正确，说话流利。

表示头脑清楚，思维敏捷，中气充足，心、肺功能正常。

走得快：行动自如、转变敏捷。

证明精力充沛旺盛。

良好的个性：性格温和，意志坚强，感情丰富，具有坦荡胸怀与达观心境。

良好的处世能力：看问题客观现实，具有自我控制能力，适应复杂的社会环境，对事物的变迁能始终保持良好的情绪，能保持对社会外环境与机体内环境的平衡。

良好的人际关系：待人接物能大度和善，不过分计较，能助人为乐，与人为善。

健康的含义是什么?《辞海》中说,健康是“人体各器官系统发育良好,体质健壮,功能正常,精力充沛,并具有良好劳动效能的状态。

通常用人体测量、体格检查和各种生理指标来衡量”。

20世纪70年代联合国世界卫生组织明确指出:“健康不但是没有身体缺陷和疾病,还要有完整的生理、心理状态和社会适应能力。

”也就是说,人的健康不仅包括生理健康,同时包括心理健康。

国内外心理学家、医学家对心理健康问题有不少精辟见解。

心理学家麦灵格说:“心理健康,是指人们对于环境以及人们相互之间具有最高效率及快乐的适应情况。

不只是要有效率,也不只是要能有满足之感,或是能愉快地接受生活的变故,而要三者都具备。

心理健康的人应能保持平静的情绪,有敏锐的智能,适合于社会环境的行为和愉快的气质。

”那就是要善待我们的身体，好好关心、支持、帮助他。

给他建立良好的环境，完整、及时补充他所需要的原料，按照他所要求的方式生活，等等。

就像老师提倡的“所谓的做对事情”，即正确的饮食方式、正确的呼吸方式、正确的睡眠习惯、正确的心理模式、正确的运动方式、正确的休闲方式、良好的人际关系、良好的居住环境。

如此简单，你就可以分分秒秒地享受健康带来的快乐。

如果你不这样生活，而是经常吃垃圾食品，饮食营养不完整、均衡，整天熬夜、喝酒、抽烟、生气、难过、紧张、忧虑、烦恼、久坐等等，那就不是健康状况啦，是亚健康状况，久而久之、日积月累你就会是疾病状况。

可怕吧，乘我们现在还不到疾病的状况就赶紧悬崖勒马吧，彻底改掉坏习惯，否则，你就永远远离了健康。

健康”的含义，从广义上说，不仅仅是身体健康，而是包含了身体健康、心理健康、社会健康。

三者是健康的一个完整的体系。

世界卫生组织宣布：健康“乃是一种身体上、心理上和社会上的完美状态，而不只是没有疾病和虚弱的现象。

”三者之间是相互储存相互促进的辩证关系。

身体健康是“健康”的主要标准。

心理健康是“健康”的指导和健康标准的有力补充和发展。

社会健康是“健康”的基础和保证。

铁的事实证明社会健康是“健康”的基础和保证。

心理健康是“健康”的指导和标准的补充是指同在一个健康社会中为啥有些人早早死亡。

除了天灾人祸和绝症外，主要是取决于自己对健康的心理态度。