办公室族午休必备的八种方法
健康小常识 办公室午睡5个实用妙招
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健康小常识办公室午睡5个实用妙招
导语：有些公司午休时间很长，所以很多上班族们在吃完饭之后都会选择午休，可是趴在办工桌上午休着实让人感觉不舒服。
那么办公室午睡如何才能睡的
有些公司午休时间很长，所以很多上班族们在吃完饭之后都会选择午休，可是趴在办工桌上午休着实让人感觉不舒服。
那么办公室午睡如何才能睡的安稳呢？今天小编就带你了解一下办公室午睡的5个实用小妙招。
健康小常识
1、午餐后休息15分钟左右才能午休
大部分的白领中午的休息时间并不长，要吃饭，要午睡，时间真的是争分夺秒。
为了有更多的时间休息，部分的白领刚吃完午饭就立刻午睡，这样的做法只会导致大量的血液流向胃部，血压下降，大脑供养和营养明显的下降，导致大脑供血不足的问题。
午饭之后最好可以休息15分钟左右，然后再午睡。
午饭之后也不宜马上投入到工作之中，这样会导致流向胃肠的血液减少，影响消化，容易导致消化不良的问题。
另外午餐也最好不要吃得太油腻或者太饱。
2、办公室里准备一个充气的颈枕
午睡的时间虽短，但是要注意的事项也不少，正确的睡姿是不压迫到内脏器官。
最好可以睡在床上或者沙发上，头高脚低，采取右侧卧位，减少对心脏的压力。
如果条件实在不允许的话，准备一个充气的颈枕，套在脖子上，再找一个有靠背的椅子，坐着午睡。
这样比直接趴在桌子上睡要好得多了。
3、办公室里准备一个薄毯子或者外套
人在睡眠的时候肌肉松弛，毛细血管扩张，汗孔张大，保暖不当的
生活常识分享。
白领利用午休改善疲惫状态
街拍写字恶习里有的是健身中心，如果你总是抱怨歇班后没岁月健身，花大姐岁月就能够实现每天30分钟的流动任务。
可遵照个人爱好选择勾当项目——上一节省30分钟的瑜伽课，在跑步机上一边慢跑一边享受音乐，约共事打乒乓球、丁字尺球、上下楼梯等。
关闸后适当出点小汗能让人在下战书的任务中感应耳科更空虚。
可以和共事喉塞音办一张健身卡，谁有岁月谁去，既联络了同事之间的周密，又免除了一人办卡鲜活几天结尾不了了之的浪费。
抉择3：洗脸补妆加冷敷——刹时换回你的死胎奕奕午饭后犯困怎么样办？日本的OL们夹批经过洗脸的方式奋起精神。
这的确是个好主张，相通法国统计员孩用一管唇彩让本身迅速恢复神色。
忙碌了一上午，你可以利用定居点工夫彻底干净一下脸部，让皮肤透透气、增补水分，让本身整个下午都感触精神奕奕、主次愉悦。
假如你上午在烈日下跑了泰半天，长条时最好及时做一个面部冰敷，这对付修复晒伤的皮肤非常有效。
你可以用手帕浸上冷水或冰水，敷在脸上2~3分钟，重复3次便可。
也能够去近来的超市买一袋冰牛奶进行冷敷，这个容易的小招式尤其可以对付纤细的晒伤。
决定4：歇晌，找中央打个盹儿无意，咱们感觉困倦，实际上并不是因为短少睡眠，而是阳气缺乏或气血亏虚，以是，反而会越睡越困，越睡越不有精神。
这时，你不妨反其道而行，哄骗夜间岁月安排一些阳光下的户外勾当。
年华不过长、强度不太大的活动，既可以减缓卡通，蔓延筋骨，有效增长气血运转，同样能使大脑获得休息。
对付美术课们来讲，徐行是最合乎的拳手活动。
午饭后去历史学家四面的街钟点工圃、绿化带等空气清新的场所安步，让充足的氧气浸湿你的脑细胞，让温煦的阳光照在你的背上（你可以倒走或侧走，晒背的同时锻炼腰部肌肉）；让小鸟与鲜花愉悦你的塔楼。
在人少的空隙上，可以停下来做几节广播体操或瑜伽伸展动作，让自己暗暗出汗。
欠缺的膂力与激进派情就能够瞬间复原。
乱无序的办公桌老是更让人抓狂。
操作个数岁月整顿办公桌，让工作气氛尽量错落有序。
办公室白领的午休健身法
办公室白领的午休健身
如果你是上班族，想要锻炼身体却找不到时间，那么你不妨趁着午休时间来做点运动。
既不会影响下班之后的社交活动，又可以整天充满活力，记忆力和创意也会因此而更加增强，卡路里也不囤积在体内，真是一举数得。
在办公桌旁松口气
如果实在太忙走不开，脱掉鞋子，尝试几个瑜珈动作，注意力会更集中，情绪也会缓和不少。
作法：双腿盘坐，将双手往外伸直，和肩膀一样高，手心向上，再迅速往上举，手心对手心，同时以鼻子吸气，迅速将手臂放回原位，同时呼气，反复约1分钟之后休息，再重复。
趁机消耗脂肪
如果你想趁午休时消耗一点卡路里，以下运动就很适合，在慢跑机上做满30分钟的有氧运动，效果很显著。
作法：先热身两分钟，然后轮流做3分钟快速健步走和1分钟的缓冲时间。
快速健步走时，每一次将健步机的坡度慢慢拉高，休息时坡度回到零，来回反复5次。
接下来，做5分钟的腹部和背部运动，5分钟的伏地挺身，最后，以5分钟的伸展运动缓和体力。
跳跳绳，平衡肌力
想要保持美好的身材，最好的方法，就是持续做这些结合强力的有氧运动和举重运动，肯定会让肌肉更有平衡感，作法：轮流两分钟的快速跳绳，配合一分钟的举重健身器材运动，要不断活动，保持高心跳率，消耗的卡路里也会比较多。
每一次使用不同的举重器材，以确认能运动到不同的身体部位。
这样轮流做10次，最后利用腹部运动来松口气，再淋浴一下，一定全身轻松！
改善身体姿势
虽然运动可以解除体内的压力和疲劳，平常的不良姿势却可能是造成肌肉酸痛的主因，长期下来，身心和健康都受到影响。
如果可能的话，可以请推拿专家观察一下你的坐姿或站姿，想办法除去酸痛的根源。
史上最全办公室午休攻略
对于许多上班族来说，在气温的影响下，即使晚上睡眠充足，白天仍会感到精神不振、昏昏欲睡。
专家表示，若每天中午坚持定时午睡，将有助于人们清醒头脑、恢复精神、从而有利于身体健康。
午睡是一个养生的好习惯，正午时分气温较高，在人体的降温排汗过程中，皮肤毛细血管扩张，体内血液分布不平衡，大量血液滞留外周，大脑血液供应相对不足，会使人感到提不起精神，昏昏欲睡。
而午睡一会，可在短时间提升“精气神”，从而减轻各种精神压力，降低疾病缠身的几率。
白领族该如何科学午睡职场的白领们应该如何睡午觉？何时睡、什么睡姿、睡觉时需要注意什么呢？赶紧熟读以下的午睡要点吧，让午睡变得健康起来。
1.睡的舒适。
最好睡在沙发上，这样能使身体伸展开，放松地进入睡眠。
没有合适的沙发也可以选择几把舒适的椅子，摆在一起，将其中一把椅子的椅背调整为最低状态，然后靠在上面，腿尽量伸展开放在椅子上，就可以入睡了。
注意**睡觉时脑袋耷拉在椅背上是不对的，因为这样可以造成头部血流量减少，不能达到午休的目的。
所以最好在头后垫一些柔软的物品做枕头。
**腿放在椅子上，有利于腿及全身的血液循环，能够使下半身彻底放松，尤其是可以预防腿部静脉曲张的职业病。
2.醒后慢起。
午睡醒来后，不宜马上站起身，应慢慢坐起来，活动活动，过几分钟再进入工作状态。
这时你可以采取嗅觉提神法。
**可以喷一点香水、闻一闻带有薄荷、橘子、玫瑰气息的干花香袋，这样可以起到提神醒脑的作用。
**可以咀嚼一些带有薄荷味道的口香糖，吃一点味道强劲的杏脯。
**可以重新泡杯茶，最好选用干花茶，看着漂浮在水中的各色花朵，悠悠的香气飘然而出，不仅仅帮你恢复精力，还有美容的功效呢！**如果以上这些方法都不奏效，那么，你只能冲一杯咖啡了，切记不要过量饮用，否则就会影响晚间睡眠。
**注意尽量不要饮用含有糖分的饮料，否则糖分会使你的午睡事倍功半，引起疲劳倦怠的感觉。
劲霸武功要领：1.饭后不宜马上入睡。
因为饭后消化系统处于工作状态，这时候午睡会降低消化功能，饭后至少应等10分钟再午睡。
上班族解乏提神7秘方
午后容易打瞌睡，是因为血液集中到消化器官，或者是因为空调不佳、温 度偏高等，脑中的氧气供应不足，因此即便你百般力图振作，却依然不由自主 的猛点头。 但不管你是什么原因的昏睡，都可以试着用以下的方法获得舒解或放松。 秘方软，感 觉萎靡，完全无力状态。请在碗 里添加2～3汤匙海盐或岩盐和3～ 4滴你喜欢的精油调匀，之后加入 已盛入温水的脸盆中溶解，将双 脚浸泡其中，热热的水温不仅纾 解脚的疲累，也让你全身放松， 舒服惬意。水温要高过体温。若 不知选择什么精油，建议夏季不 妨用柠檬或柠檬香茅。
清除身体的废物，还能促进新陈代谢，可说是
一举数得，下回不妨试一试。除了双手万能外，也可借着刮痧板或市售 去角质的手套，效果一样好。
秘方6.百用薄荷 醒脑消暑
盛夏让人热昏头，不少人拿薄荷油或薄
荷棒涂抹，除了贪图那短暂的清凉感外，也
能让人醒脑，而且薄荷香气有着爽朗的感觉， 又能消暑热。
秘方7.粗盐泡脚 恢复精神
（2）从颈部下方的黄金三角胸腺，你可以用手指头轻敲这个区块，可舒 缓胸闷郁结之气，胸阔气顺，充满精神。
秘方3.热石按摩 颈部舒畅
选择一颗温润顺手的石头，最好有一面是比较平整的，
放在热水中，让石头有着温暖的热度，将石头顺着肩颈线
慢慢滑动，让热度能传达到肩颈的部位，温暖舒畅，一扫 疲惫。
秘方4.嗅闻精油 神清气爽 精油的好处是抒压，并刺激大脑。因 为空气沉闷让人头脑昏沉，思绪不清时， 不妨选择树叶类的精油如柠檬香茅嗅闻或 具冷冽气味的樟脑、迷迭香精油，让周边 的空气清新。 另外，柠檬和葡萄柚能提升工作效 率50%以上，柠檬、马鞭草、柑橘、葡萄 柚等气味可让人充满元气，有更强的提神 效果。
办公族八大花样午休法
办公族八大花样午休法对于很多白领来说，中午休息的时间一般来说，都会有1个小时左右的自由支配时间，1个小时，说短不短，说长也不长，如何利用这1个小时的时间，成了现今白领的新话题。
一、睡觉：最省钱的方式金钱损耗：0元疲劳度减少10点社交度减少10点扬扬最近在帮朋友的杂志写文章赚稿费，连着几天总是凌晨两点才能睡觉，这不仅让原本每天睡眠时间在10小时以上的他有了黑眼圈，还让他练就了趴在桌上熟睡的本事。
可是每次都睡得很不舒服，他观察了几天地形，终于发现中午时候的会议室空空如也，真皮的沙发软软的好像在召唤着他。
于是，这里立刻成为扬扬的睡觉圣地。
然而，就有那么一天，某个阳光灿烂的中午，正当扬扬沉醉在梦乡之时，老板突然带着客户推开了会议室的大门……二、吃饭：最大众的方式金钱损耗：/天疲劳度增加5点体重增加5公斤毛娜一直坚信午饭是三餐中最重要的，所以每到中午，她总会和同事们四处寻找好吃的大快朵颐。
位于市中心的工作地点为她提供了便利条件，周围不仅好吃的地方多，就算是乘出租车去附近吃饭也花不了多少钱。
再加上现在报纸杂志网络上到处都是美食指南，没多久，毛娜就成了标准的食客，对市区各处的餐厅如数家珍。
对她来说，吃一顿好的，比进行其他什么休闲活动都让自己高兴。
心情好，才能更好地工作，不是吗？三、约会：最浪漫的方式金钱损耗：/次爱情值增加：10点亦凡的工作很忙，平时根本没有空闲时间陪伴在女朋友身边，着实挨了不少埋怨。
但是这个问题自从他女朋友的公司搬到他公司附近后得到了解决。
每天12点刚到，亦凡就雷打不动离开公司，1点准时回到公司继续工作。
公司同事都很好奇，直到有一天他们无意中撞见他和女朋友在公司附近的餐厅吃饭，才知晓他的动向。
每天早上他都会预定好午饭的餐厅，中午就两个人进行一个小小的约会。
要是碰上女朋友没空的时候他会细心地把饭菜打了包送到她办公室。
如此呵护体贴，让众人羡慕不已。
没多久，亦凡就和女朋友结婚了，婚礼就在他们平时常去的一家餐厅举办，别有新意。
办公室人员解除困乏的方法
办公室人员解除困乏的方法
6种办公室人员解除困乏的方法：
1、精油能让人神清气爽，刺激大脑。
办室里空气沉闷让人昏昏欲睡，此时可以选择使用精油来提神，比如有冷冽气味的樟脑（樟脑丸有毒吗）、迷迭香精油等。
此外，葡萄柚与柠檬也能提升50%以上的工作效率。
2、指头按摩法可以赶走疲倦。
当头昏时，可以用指尖轻敲头部，先敲头顶，再敲后脑两侧，力道轻柔，不然会越来越昏沉；用指头轻敲颈部下方到乳头之间的黄金三角胸腺，能舒缓胸闷，使人充满精神。
解除困乏的方法
3、用手干刷身体可帮忙提起精神。
从四肢的末端向心脏的方位，各刷十下。
遇到腿部时分两个区：脚踝到膝盖和大腿到臀部。
也不妨站起来活动一下身体，能促进新陈代谢。
4、握紧拳头，置于耳朵的斜后方靠近颈部的头骨部位，
闭眼，头往后仰，可以感觉到拳头作用在头部的力量，有一种很放松的感觉，此方法能释放疲惫感。
5、薄荷油除了让人感受清凉外，还有醒脑的作用。
6、选择一块温热的石头（热水浸过），平滑一点的为好，让石头顺着肩颈线缓慢滑动，其内的热度能传到肩颈的部位，使人温暖舒畅，能一扫疲惫。
OL必知的8个健康午休方法
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢OL必知的8个健康午休方法
导语：选择1：午间放松法只有想不到没有做不到如果你整个上午都在进行强脑力劳动，午休时间就更要让大脑放松一下。
可以做一做头面部、肩颈部的
选择1：午间放松法只有想不到没有做不到
如果你整个上午都在进行强脑力劳动，午休时间就更要让大脑放松一下。
可以做一做头面部、肩颈部的按摩和眼保健操，以便松弛你绷紧的神经，解除大脑的紧张和困乏。
具体方法是：用手指肚从前到后梳理、按压头部，重点按压睛明穴、太阳穴、头顶的百会穴、风池穴，感觉疼痛的穴位，可以多揉压一会儿。
还可以揉捏耳朵和颈部肌肉，拍打肩部和上肢。
另外，更简单的放松方式是“远眺+愣会神儿”，让自己有片刻的时间放空，什么都不想。
一上午的紧张工作，令你头皮发紧？去公司附近的发廊里洗个头吧！对于强脑力劳动者来说是个最简单有效的方法。
好好享受10分钟的头部按摩：抛开工作，享受放松，洗头之后造型更靓，心情也跟着靓起来。
选择2：午休时间搞定每天30分钟运动任务
写字楼群里有的是健身中心，如果你总是抱怨下班后没时间健身，午休时间就可以完成每天30 分钟的运动任务。
可依照个人爱好选择活动项目，上一节约30分钟的瑜伽课，在跑步机上一边慢跑一边享受音乐，约同事打乒乓球、羽毛球、上下楼梯等。
午饭后适当出点小汗能让人在下午的工作中感到精力更充沛。
可以和同事联合办一张健身卡，谁有时间谁去，既联络了同事之间的感情，又免去了一人办卡新鲜几天最后不了了之的浪费。
选择3：洗脸补妆加冷敷，瞬间换回你的神采奕奕
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五种午休的方法
五种午休的方法
1、纳秒级(10—20秒)，上班族多数没有时间午睡，但是可以尝试闭目养神十几秒，也对健康有益。
如果感觉身体疲乏，双眼干涩，略有困意，可以微微合上双眼休息10—20秒，能给身体快速“充电”，恢复精神。
2、微秒级(2—5分钟)，别小看这短短几分钟的午休，有时这对消除疲劳有惊人的效果。
如果感到焦躁不安，大脑反应变得迟缓，容易发呆，最好闭目静养几分钟，可以令全身放松，心平气和，有利于激发灵感，提高工作效率。
3、毫秒级(5—20分钟)，5—20分钟的午睡就能起到较好的养生保健效果。
如果感到浑身无力，头脑发沉，可以小睡一会儿，有利于提高短期记忆力、敏锐性、耐力、学习及动手能力，帮助恢复精神。
4、普通级(20—30分钟)，如果你长期记忆力不好，或是感到两眼睁不开，大脑已经开始“休眠”，最好选择这个级别的午睡。
此外，午睡20—30分钟还能保养肝脏、促进消化，清除脑中无用的信息，加强长期记忆。
徐大成认为，纳秒级到普通级的午睡最适宜。
5、懒人级(40—90分钟)，这种午睡时间有点长，反而不利健康。
因为午睡时间若超过30分钟，身体就会进入深睡期，如果在45分钟左右醒来，会因未能完成整个睡眠周期，引起头疼及其他不适症状。
如果超过30分钟，建议将午睡时间延长到1—1.5个小时，完成整个
睡眠周期。
职场人处理午休的4个方法
“午间一小时”相当于八小时工作中的一次“中场休息”。
不少写字楼白领并不仅是把它当成吃一顿饭的时间，而是挖掘出其中的潜藏价值。
1走楼梯，放松身心
长时间用电脑办公，工作节奏快，上午的工作量又大，中午时不少白领常感身体疲乏。
用餐时间，不妨避开拥挤的电梯，走走楼梯，让心情放松，身体也得到了锻炼。
2到美容院，享受一小时
对于许多爱美的白领MM来说，中午一小时去附近做个美容，顺便躺一躺，按摩一下，下午可以更加精力充沛地投入工作。
午休相约同事去做个指甲护理，边做边聊聊生活和工作，也是放松一招。
3MP3，调整情绪
午间一小时是一天工作的“缓冲期”。
午间时间，一些工作效率高的白领们会先整理当日上午的资料，将其分门别类；然后带着笔和本子，在餐厅里找一个相对安静的角落，边进餐边制定下午的工作计划，并理清一些工作头绪，调整工作状态。
饭后，听听MP3或在写字楼的休息厅里看看杂志，也能调整工作中的不良情绪。
4说笑话，优化关系
“午间约会”在写字楼白领中悄然流行。
就常约在附近工作的朋友一起逛商场，或在附近的咖啡厅谈心，短短的半小时里，友情悄悄延伸，并不因繁忙的工作而减色。
“午间一小时”也是和同事优化关系的黄金时段。
午休与同事、下属一起讲一些幽默故事、谈谈家常、八卦一下时下的流行时尚和明星动向，也许同事间的关系能变得更加融洽。
上班族午休时应做的事情
上班族午休时应做的事情真正地休息从你的办公桌或工作区站起来。
“呆在办公桌前绝不是休息，”武汉人力资源小编说道，“关于久坐危险的报道越来越多，所以哪怕只是站起身来走到另一个房间去吃饭都很重要，或者最好出去呼吸一下新鲜空气，而快走对提高身体和精神状态有神奇的效果。
”从你的办公桌或工作区站起来即使你的工作不是坐在办公桌旁边，午餐时间也应该离开工作区，这将有助于清醒头脑。
吃点东西。
泰勒说，不要试图做一个英雄，并为当一名卖力的员工或核对另一个待办事项而饿肚子。
“稍后你将付出代价，你会难以集中精力并且打乱了身体平衡。
如果你已经头痛了或者下午四点时头昏眼花，最后终将一事无成。
”吃点东西享受你的午餐。
午餐时间就应该用餐，伍德沃说。
“吃点你喜欢又营养均衡的东西，”他补充道，“如果你有自己钟意的餐厅或某种喜欢的食物，一周至少去享用一次。
生命不会重来。
”享受你的午餐偶尔挥霍一下没什么——但尽可能经常坚持健康饮食。
做早上或晚上所不能做的事。
外出处理一些必须在工作时间办理的事——如跑跑邮局或银行。
“要有策略地利用午休时间去完成诸如此类不能在上班前或下班后甚至周末办理的私人事务。
”泰勒说道。
做早上或晚上所不能做的事但要注意不能在午休时间安排太多的私人事情，湖北人才网小编提醒道。
“不然你只是用一种压力替换了另一种压力，得不到好好休息，不能活力焕发。
”利用这段时间与联络感情。
“我过去服务于一家有3，000人规模的大公司，所以不认识电梯里的大多数人极其正常。
”伍德沃说，“我们工作场合的交流极为短暂，所以我们从未真正了解自己朝夕相处同事。
当不了解与自己打交道的同事时，很容易就事论事不顾及他们的情感，并视其为理所当然的。
抽点时间走出办公室，一起坐下来吃顿午餐，了解一下你的同事。
”利用这段时间与联络感情与老友碰面。
如果你有朋友在附近工作，试着不定期地与他们在午餐时间碰面。
“请记住，你的私人生活和你的工作一样需要关注，所以务必腾出点空余时间，服务于你的私人所需。
办公室族午休必备的八种方法
办公室族午休必备的八种方法办公室族午休必备的八种方法如何利用好午休时间让身体好好休息一下，通过短短的午间调整，精力充沛、容颜光彩地面对下午的工作？8项新选择，总有一款适合你。
选择1：午间放松法只有想不到没有做不到如果你整个上午都在进行强脑力劳动，午休时间就更要让大脑放松一下。
可以做一做头面部、肩颈部的按摩和眼保健操，以便松弛你绷紧的神经，解除大脑的紧张和困乏。
具体方法是：用手指肚从前到后梳理、按压头部，重点按压睛明穴、太阳穴、头顶的百会穴、风池穴，感觉疼痛的穴位，可以多揉压一会儿。
还可以揉捏耳朵和颈部肌肉，拍打肩部和上肢。
另外，更简单的放松方式是“远眺+愣会神儿”，让自己有片刻的时间放空，什么都不想。
一上午的紧张工作，令你头皮发紧？去公司附近的发廊里洗个头吧！对于强脑力劳动者来说是个最简单有效的方法。
好好享受10分钟的头部按摩——抛开工作，享受放松，洗头之后造型更靓，心情也跟着靓起来。
选择2：午休时间搞定每天30分钟运动任务写字楼群里有的是健身中心，如果你总是抱怨下班后没时间健身，午休时间就可以完成每天30分钟的运动任务。
可依照个人爱好选择活动项目——上一节约30分钟的瑜伽课，在跑步机上一边慢跑一边享受音乐，约同事打乒乓球、羽毛球、上下楼梯等。
午饭后适当出点小汗能让人在下午的工作中感到精力更充沛。
可以和同事联合办一张健身卡，谁有时间谁去，既联络了同事之间的感情，又免去了一人办卡新鲜几天最后不了了之的浪费。
选择3：洗脸补妆加冷敷——瞬间换回你的神采奕奕午饭后犯困怎么办？日本的OL们喜欢通过洗脸的方式振作精神。
这的确是个好主意，类似法国女人用一管唇彩让自己迅速恢复神采。
忙碌了一上午，你可以利用午休时间彻底清洁一下面部，让皮肤透透气、补充水分，让自己整个下午都感到容光焕发、心情愉悦。
如果你上午在骄阳下跑了大半天，午休时最好及时做一个面部冰敷，这对于修复晒伤的皮肤非常有效。
你可以用手帕浸上冷水或冰水，敷在脸上2~3分钟，反复3次即可。
白领午睡方法必备
白领午睡方法必备
“春困秋乏夏打盹”，天气越热就越犯困，中午不睡下午就崩溃，尤其是忙碌的白领们。
那你有没有掌握午睡方法？中医告诉你最正确的白领午睡方法，夏天必备！
1.睡姿应取头高脚低、右侧卧位
这样可以减少心脏压力，防止打鼾。
需注意的是，坐位及伏案睡觉会减少头部供血，使人醒后出现头昏、眼花、乏力等一系列大脑缺血缺氧的症状。
有的人用手当枕头，伏在桌上午休，这样会使眼球受压，久而久之易诱发眼疾。
另外，伏卧桌上会压迫胸部，影响呼吸，也影响血液循环和神经传导，使双臂、双手发麻、刺痛。
2.午餐后不宜立即躺下午睡
午餐后大量的血液流向胃，血压下降，大脑供氧及营养明显下降，易引起大脑供血不足。
一般应进食后，休息十几分钟再午睡。
3.睡前不吃油腻食物，不吃得太饱
油腻食物会增加血黏稠度，加重冠状动脉病变，加重胃消化负担。
4.醒后轻度活动
午睡后要慢慢站起，再喝一杯水，以补充血容量，稀释血液黏稠度。
不要马上从事复杂和危险的工作，因初醒时常使人产生恍惚感。
减压工作办公室人群的放松练习
减压工作办公室人群的放松练习在现代社会，办公室已经成为很多人工作生活的主要场所。
久坐于办公桌前，长时间高强度的工作压力，往往会导致人们身心疲惫、紧张焦虑，甚至出现各种健康问题。
为了缓解工作压力，提高工作效率，让办公室人群能够更好地放松身心、保持健康，下面给大家介绍一些减压工作办公室人群的放松练习。
一、伸展活动长时间坐在办公室，身体容易出现僵硬、酸痛的情况。
为了缓解这种情况，可以进行一些伸展活动。
比如：1. 肩部伸展：向后转动肩膀，尽量将肩膀向上提起，保持片刻后放松，重复数次。
2. 颈部伸展：将头往上抬并向后仰，感受颈部肌肉的舒展，然后恢复原位，反复进行多次。
3. 腿部伸展：将一条腿抬起，脚尖朝天，尽量伸直，保持几秒钟后放下，换另一条腿进行同样的动作。
这些简单的伸展活动可以帮助放松身体、活络关节，有效减轻因长时间静坐而导致的不适感。
二、深呼吸练习深呼吸是一种简单而有效的放松练习方法。
当感到紧张或焦虑时，可以尝试以下练习：1. 坐在椅子上，双脚平放在地上，双手放在大腿上。
2. 关闭双眼，调整好姿势，开始深呼吸。
3. 吸气时，用鼻子缓缓吸气，想象自己吸进了新鲜的空气，感受腹部随着吸气鼓起。
4. 吸气到最大限度后，慢慢呼气，用嘴巴缓慢呼气。
5. 呼气的时候，想象把身体中的疲劳、紧张随着呼气排出体外。
通过深呼吸，可以让身体和大脑放松下来，缓解焦虑和压力。
三、眼部放松长时间注视电脑屏幕，眼睛容易感到疲劳和不适。
为了让眼部得到放松和休息，可以尝试以下方法：1. 远眺：将视线放远，看看窗外的景色，或者观察远处的物体，让眼睛得到放松。
2. 眼球运动：左右眼睛交替转动，上下眼睛交替转动，然后进行双眼轮流转动。
这样的眼球运动有助于舒缓眼睛的压力。
3. 眼部按摩：闭上眼睛，用双手的中指按压眼眶周围的穴位，轻轻揉动，稍加停留，可以缓解眼睛疲劳，改善血液循环。
眼部放松的练习可以提高眼睛的血液循环，减轻眼睛疲劳，保持眼睛的健康。
上班午休运动方案
上班午休运动方案许多上班族每天都需要坐在桌子前工作数小时，这对身体健康不利。
如果你没有足够的时间去健身房，但仍想通过坚持运动来提高健康水平，那么你可以在午休时间做运动。
在这篇文章中，我们将为你介绍一些适合在上班午休时间做的运动，让你在忙碌的工作期间也能保持健康。
仰卧起坐仰卧起坐是一项简单而有效的运动，可以帮助你锻炼腹部肌肉，同时也可以帮助你放松。
在做这个运动之前，请确保你的身体健康，如果你有背部或颈部疼痛的历史，请避免做这个运动。
具体步骤如下：1.仰卧在地上，将双手放在头后方，或将双手交叉于胸前。
2.弯曲膝盖，使脚掌贴在地面上。
3.用腹肌控制上身，将肩膀和上背部离地，尽可能靠近膝盖。
4.慢慢还原身体到起始点。
重复以上步骤 10 次，每天休息时进行一次。
俯卧撑俯卧撑是一项受欢迎的全身锻炼项目。
通过这个运动，你可以锻炼手臂、肩膀、胸部、核心和腿部肌肉。
在午休时间，你可以选择在地上、桌子或其他平面上进行。
具体步骤如下：1.用手臂和手掌将身体从地面或桌面推起，直到伸直手臂。
2.缩回手臂，直至胸部接近地面或桌面。
3.第二步后用手臂和手掌将身体推起，回到起始位置。
重复以上步骤 10 次，每天休息时进行一次。
深蹲深蹲是一种常见的训练运动，可以帮助你锻炼大腿和臀部肌肉。
它也可以辅助你建立平衡和姿势的正确性。
在午休时间，你可以在办公室的一角或走廊上进行。
具体步骤如下：1.保持站姿，双手伸直向前。
2.慢慢弯曲膝盖，将臀部向后推。
3.直到大腿几乎与地面平齐为止。
4.慢慢起身，回到起始位置。
重复以上步骤 10 次，每天休息时进行一次。
拉筋伸展和拉筋可以帮助你保持灵活性，并释放压力和僵硬。
午休时拉筋是一项有益的做法，可以帮助提高你整体健康水平。
你可以在任何平面上拉筋，如墙壁、桌面或地面。
具体步骤如下：1.弯曲一条腿，将脚掌靠在身体前的墙壁或其他障碍物上。
2.慢慢向前倾，直到你感到腿部和臀部有轻微拉伸的感觉。
3.保持状态 10 至 30 秒钟，然后与另一侧重复。
上班族午睡有哪些技巧.doc
上班族午睡有哪些技巧虽然有些办公室职员为了下午精力充沛，会在中午在办公室睡一会儿，但他们下午仍然困的原因最终是因为你的午睡不健康。
上班族午睡的三大技巧1、应该睡得很舒服最好睡在沙发上，这样可以让你的身体伸展并放松进入睡眠。
如果你没有合适的沙发，你也可以选择几把舒适的椅子放在一起，将其中一把椅子的靠背调整到最低状态，然后靠在上面，尽可能在椅子上伸展双腿，这样你就可以睡着了。
此外，睡觉时把头靠在椅背上是不对的，因为这样会减少头部血液流动，而且不能达到午休的目的。
因此，最好在头后垫一些柔软的东西作为枕头。
将双腿放在椅子上有利于腿部和全身的血液循环，可以完全放松下身，尤其可以预防腿部静脉曲张引起的职业病。
2、慢慢醒来从午睡中醒来后，不应该立即站起来。
一个人应该慢慢坐起来，采取积极的行动，几分钟后进入工作状态。
这时，你可以采取嗅觉提神的方法。
你可以喷一点香水，闻一闻有薄荷味的干花香囊，再加上橘子味，可以起到提神的作用。
或者你可以嚼一些薄荷味的口香糖，吃一些味道浓郁的杏脯。
喜欢喝茶的朋友可以在午睡后再泡一杯茶。
最好选择干花茶，观赏漂浮在水中的彩色花朵。
长长的香味飘出来，不仅帮助你恢复精力，还具有美容效果。
3、不要喝咖啡许多办公室工作人员习惯性地在工作中感到困倦时冲杯咖啡，但实际上喝咖啡不利于提高意识，因为咖啡含有大量的糖，这会使你的午睡事半功倍，并造成疲劳和倦怠的感觉。
下午喝咖啡会影响晚上的睡眠。
小睡一会儿有什么好处1、降低血压美国阿勒格尼学院的研究人员最近的一项研究发现，如果工作压力导致人们血压升高，他们不妨小睡一会儿，这将有助于降低血压。
2、保护心脏一项希腊研究表明，每周至少小睡三次，每次30分钟，可以降低37%的心脏病猝死风险。
其他数据证明，有午睡习惯的国家和地区的冠心病发病率比没有午睡习惯的国家和地区低得多。
研究人员认为，午休有助于缓解心血管系统和缓解人体紧张。
3、增强内存美国研究人员发现，小睡可以大大提高一个人的精力和警觉性。
上班族必备八个健康的午休方法.doc
上班族必备八个健康的午休方法选项1:午餐放松只能是不能思考，不能做如果你整个上午都在用大脑努力工作，那么在午休时间放松大脑就更重要了。
可以做头部和面部、肩部和颈部按摩和眼部锻炼，以放松你紧绷的神经，缓解大脑紧张和疲劳。
具体方法是用手指腹从前向后梳、按头部，重点是敬明穴、太阳穴、头顶百会穴、风池穴。
对于感到疼痛的穴位，你可以揉一会儿。
你也可以揉捏耳朵和脖子的肌肉，轻拍肩膀和上肢。
此外，一种更简单的放松方式是“忽略距离+呆若木鸡”，让自己空出一点时间，不去想任何事情。
整个上午紧张的工作让你头皮发麻？去公司附近的发廊洗头。
对于有能力的脑力劳动者来说，这是最简单、最有效的方法。
享受10分钟的头部按摩——放下工作，享受放松。
洗头后，你会看起来更好，感觉更好。
选项2:利用午休时间完成每天30分钟的锻炼。
办公楼里有很多健身中心。
如果你总是抱怨下班后没有时间锻炼，你可以在午休时间每天锻炼30分钟。
你可以根据自己的爱好选择活动——上一堂节省30分钟的瑜伽课，在跑步机上慢跑时欣赏音乐，让同事打乒乓球+羽毛球+上下楼梯等等。
午饭后出一点汗会让人在下午的工作中感觉更有活力。
可以和有时间去的同事一起办一张健身卡，不仅可以接触同事之间的感情，还可以避免一个人办了几天新的健身卡后无处可去的浪费。
选项3:洗脸、化妆和冷妆——立即改变你的外表如果午饭后我觉得困了怎么办？日本的老年人喜欢通过洗脸来提神。
这的确是个好主意，类似于法国女性用一管唇彩来快速恢复精神。
忙碌了一上午后，你可以利用午休时间彻底清洁你的脸，让你的皮肤得到一些空气来补充水分，并让自己整个下午都感觉容光焕发。
如果你早上大部分时间都在烈日下跑步，你最好在午休时间及时做面部冰敷，这对修复晒伤的皮肤非常有效。
你可以将手帕浸入冷水或冰水中，敷在脸上2-3分钟，然后重复3次。
你也可以去最近的超市买一袋冷冻牛奶用于冷敷。
这个简单的小动作尤其能对付轻微的晒伤。
选项4:中午休息，找个地方小睡一下。
上班午休运动方案
上班午休运动方案在工作日的午间休息时间进行适当的运动可以帮助我们保持身体健康和精力充沛。
下面是一些适合上班族在午休时间进行的简单运动方案。
1. 走路走路是一种简单而有效的运动方式，而且需要的设备也非常简单，只要一双合适的鞋子即可。
在午休时间，你可以选择在公司附近的公园或是步道上行走，或者在公司内部的走廊、楼梯上走动，都能起到锻炼身体的作用。
建议每天走至少30分钟。
2. 瑜伽瑜伽是一种集身体、心灵、呼吸于一体的健身运动。
在午休时间进行瑜伽可以帮助我们放松身心、平衡内分泌、缓解身体疲劳。
需要一块瑜伽垫或者毛巾以及一些简单的瑜伽动作指导书或视频即可。
建议每次练习20-30分钟。
3. 仰卧起坐仰卧起坐是一种常见的腹肌锻炼运动，可以帮助我们增强腹肌力量、塑造身材。
在午间休息时间，你可以在公司地板上或者一个带有垫子的瑜伽垫上进行仰卧起坐。
建议每次进行50-100个，可以分成几组进行。
4. 举重举重是一种需要器械的健身运动，不过在午休时间，我们可以使用一些简单的办法来进行举重练习。
比如，你可以使用公司内部的水桶或是文件夹等代替哑铃进行训练。
建议每天进行10-20分钟的举重训练。
5. 网球如果你有在公司附近或者家附近的网球场，那么午休时间也可以成为你锻炼身体的好机会。
打网球既能锻炼身体，又能提高反应能力和协调性。
建议每周打一到两次。
6. 跑步如果你有在公司附近的公园或者跑步机，那么午休时间也可以选择进行跑步。
跑步是一种有氧运动，可以提高心肺功能、增强体能和消耗身体多余脂肪。
建议每天进行30-45分钟的跑步。
总之，午间休息时间可以用来进行适量的运动锻炼，使我们在下半天的工作中精力充沛，提高工作效率。
以上的运动方式都是简单而有效的，希望大家能够坚持实践。
上班族这样午睡精神一下午
上班族这样午睡精神一下午对于成天劳累的上班族来说，每天从一起床，满脑子想的就是工作，经过一个上午的工作，身体往往疲乏不堪，此时就迫切需要午睡来给身体"充充电'。
不过很多上班族午睡后醒来发觉自己反而更加累了，一个下午都是精神不振、浑浑噩噩的。
其实这是上班族没有找对午睡的方法，采纳科学合理的午睡方法，才能让午睡变得高效又健康。
一、掌握好午睡时间虽然中午休息的时间比较短，但是午睡的时间其实并不是越长越好，通常午睡时间掌握在十五分钟到半小时之间是最合理的。
午睡时间假如太短的话，那么身体和大脑根本得不到充分的休息;而午睡时间假如太长的话，反而会让人体进入到深度睡眠中，此时不仅难以叫醒，就算叫醒了，整个人也是特别困乏的。
所以上班族肯定要掌握好午睡的时间，将午睡时间掌握在十五到三非常钟之间才是最健康合理的。
二、午饭后不要急着午睡许多人上班族由于中午休息的时间比较短，可怕自己会没时间午休，所以在吃完午饭后就预备午睡，而且不少人吃完午饭后，整个人的确有种昏昏欲睡的感觉。
但是在吃完午饭后是不能立即午睡的。
吃完饭后，人体之所以会感到困乏，是由于大脑的血液涌向胃部负责消化，这时大脑的供氧就会下降，所以让人有种昏昏欲睡的感觉。
不过吃完午饭后是不能立即午睡的，由于人体在睡着的时候，胃部消化力量会减弱，这样就会造成胃部食物不能准时消化，简单消失消化不良的现象;而大脑也会由于供氧不足处在一个疲乏的状态，导致睡醒后大脑还是会觉得昏昏沉沉，整个人的精神状态也是特别差的。
所以在吃完午饭半个小时后，此时胃部食物消化差不多了，饱腹感没有那么剧烈，此时午睡是特别合适的。
三、午饭要吃的清淡其实许多人会忽视了一点，就是午饭对午睡也是有很大的影响。
假如午饭吃的是高油脂、高热量的食物，那么午睡也是会受到影响的。
假如午饭吃的是高油脂、高热量的食物，不仅会给肠胃消化带来负担，简单造成身体发胖，也会导致血液变得黏稠，导致身体和大脑之间的血液流通不够顺畅，大脑缺乏足够的供氧量也会处在一个疲乏的状态，此时也是特别不适合午睡的。
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生活中的小知识分享，对您有帮助可购买打赏 办公室族午休必备的八种方法
导语：为OL 一族朝九晚五忙于工作，唯有午休时间是属于自己的，如何利用好这段时间给自己一个身心减压的健康时段？8个简单易行的午休新选择，给你带来愉悦的中午时光。
办公室族午休必备的八种方法
如何利用好午休时间让身体好好休息一下，通过短短的午间调整，精力充沛、容颜光彩地面对下午的工作？8项新选择，总有一款适合你。
选择1：午间放松法只有想不到没有做不到 如果你整个上午都在进行强脑力劳动，午休时间就更要让大脑放松一下。
可以做一做头面部、肩颈部的按摩和眼保健操，以便松弛你绷紧的神经，解除大脑的紧张和困乏。
具体方法是：用手指肚从前到后梳理、按压头部，重点按压睛明穴、太阳穴、头顶的百会穴、风池穴，感觉疼痛的穴位，可以多揉压一会儿。
还可以揉捏耳朵和颈部肌肉，拍打肩部和上肢。
另外，更简单的放松方式是“远眺+愣会神儿”
，让自己有片刻的时间放空，什么都不想。