健美操-课程中心

健美操的基本动作
（一）健美操的基本步法
基本步法是健美操动作中的最小单位，是组成组合 动作、成套动作的基础。基本步法的练习，可以提高练 习者的协调性、节奏感和韵律感。 健美操基本步法分为无冲击、低冲击和高冲击3类动 作。
1.无冲击类动作
无冲击类动作时两腿始终接触地面。
2.低冲击类动作
低冲击类动作时只有一只脚始终接触地面。
FISAF(国际健美操与健身联合会)，总部设在澳大利
亚，它除了每年举办健美操专业比赛外，还组织各种健美 操培训班，并颁发国际健身指导员证书
2.竞技性健美操国际组织
FIG(国际体操联合会健美操委员会)，从1995年
开始每年举办FIG健美操世界锦标赛。我国是其会员国。wk.baidu.com
ANAC(国际健美操冠军联合会)，总部设在美国，
健 美 操 的 运 动 特 点
健美操是以有氧运动为基础，以健、力、美为 特征，融音乐、体操、舞蹈为一体的体育运动。 它既是一种在音乐伴奏下，为达到增进健康、 培养正确体态、陶冶美的情操、追求人体健与 美的锻炼手段，又以其多变的协调性、节奏感 和韵律性动作为特征，适应现代女性生理和心 理特点，具有广泛的群众性，符合现代人追求 健美、自娱、自乐的需求，深受广大群众的喜 爱。同时，健美操能起到增进健康，促进身体 发展的良好作用，还能起到培养人的艺术修养、 文化品位，高雅情操等优良素质的作用，更能 满足现代女性的精神文明需求。
目前，国际上有6个最有影响的健美操组织，他们是：
1.健身协会
IDEA(国际健身协会)，总部设在美国，它举办的
“IDEA健身大会”在世界上非常有影响力。
ASIAFIT(亚洲健身协会)，总部设在香港，是亚洲最
有影响力的健身性国际组织。亚洲健身协会有自己的专业 出版物，并组织各种健身的宣传和教育活动，如一年一度 的“ASIAFIT健身大会”等。
7.皮筋健美操 皮筋健美操主要就是利用皮筋的弹力，在动作一张 一弛的过程中使肌肉得到很好的锻炼。作为一项有氧运 动，皮筋操能有效的提高人体的心肺功能。 8.水中健美操 水中健美操种类很多，练习者可根据自身状况选择 适合自己的项目进行练习。 9.哑铃健美操 利用小哑铃的重量进行有氧操训练，可以增加有氧 运动的强度，能有效的减少身体多余的脂肪，塑性、美 体的作用明显。 10.动感自行车健美操 这是一种室内固定自行车有氧训练，是在教练的 指导下，配合动感音乐和不同程度的阻力档次来模仿自 行车在平地、上坡、下坡等路面条件行进的运动。它能 达到提高心肺功能、消耗体内过剩脂肪的目的。
健 美 操 的 起 源 与 发 展
（二）健美操的发展
1981年，美国著名影星简· 方达根据自己的健身 体会和经验编写了《简· 方达健美术》，此书提倡以实 用和新颖的运动形式来保持身体健美，再加上她卓越 的名人效应，使健美操迅速在全世界流行起来，形
成了全球性的“健美热”。人们逐渐认识到
健美操作为一项运动，具有强大的生命力，同时，也 看到了健美操运动在诸多体育健身项目的市场竞争中 有良好的运作前景，具有潜在的商业价值。一些热身 于健美操运动的人士发起并成立了国际健美操组织， 使健美操成为一项有组织的体育运动，促进了健美操 运动的普及和发展。
每年举办ANAC世界健美操冠军赛。
IAF(国际健美操联合会)，总部设在日本，每年举
行健美操世界杯赛。
20世纪80年代初，健美操传入我国。1984年， 原北京体育学院成立了健美操教研室，开设了健 美操课程，编制了“青年韵律操”，使健美操迅 速得到了普及。1992年9月，中国健美操协会在 北京成立，极大地促进了我国健美操运动的发展。 20世纪90年代以来，我国健美操运动发展极快， 1996年，制定了我国统一的健美操竞赛规则----“健美操竞赛裁判法”，在1997年的全国健美操 比赛中首次使用。1999年，我国正式采用国际体 操联合会健美操委员会（FIG）竞赛规则，这是 我国健美操运动与国际接轨的标志。
4.街舞健美操 它是由黑人街头即兴舞蹈演变而来的街舞融入有 氧健美操的动作而形成。肢体动作夸张，节奏搭配明 显，全身上下自由舞动，最吸引人之处是以全身的活 力带来热情澎湃的感觉。 5.踏板健美操 踏板健美操是一种中高强度的运动，通常在一块 10~25厘米的踏板及地面上做健美操的动作和步法。 它具备了健美操的所有特点，加上板的高度可以根据 健身者自身情况进行调节，不仅能达到运动减肥的有 效强度，还能提高自身的协调性。 6.健身球健美操 健身球健美操最早在瑞士只作为康复医疗的器械， 后来演变成一个新兴的健身运动项目。健身不仅有很 好的损伤恢复和康复功能（对腰背疾病疗效显著）， 而且还可以提高人的柔软和力量素质，锻炼平衡能力， 改善形体。
健美操
----殷珺
健 美 操 的 起 源 与 发 展
（一）健美操的起源
健美操起源于生活及人们对人体美的追求，
被冠为韵律操创始人的著名瑞典现代体操家 麦克门（Meckman）为“健美操”下的
定义是“系基于体操的根本理念与糅合
音乐的节奏，且创造性特强的一种运 动类型”。
20世纪70年代中叶，美国著名体操专家K. 库伯博士出版了《新有氧体操》和《有氧体操》 等著作，使有氧体操不仅在美国，在欧洲也有 了很大影响，这正是现代健美操的雏形。
分类 踏步类动作 点地类动作 迈步类动作 一脚先迈出一步， 同时移动身体重心， 另一脚点地，并步 或抬起的动作 单脚抬起动作 支撑腿有控制的 稍屈膝弹动，另 一只腿以各种形 式抬起，同时收 腹、立腰
健身性健美操项目简介
1.传统有氧健美操 传统有氧健美操是健身性健美操的核心内容，也是 各种类型健美操的基础。它以提高人体的心肺功能和有 氧代谢能力为目的，采用单个步法或步法组合配合上肢 动作进行练习。 2.搏击健美操 运动时，由传统有氧健美操结合拳击、武术、跆拳 道的基本动作，配合音乐节奏挥拳、踢腿。由于瞬间爆 发力强，肢体伸展幅度大，运动量比传统健美操更大。 3.拉丁健美操 拉丁健美操以有氧健美操为基础，结合拉丁舞的基 本动作，舞姿优美、热情奔放，具有强烈的动感。练习 拉丁健美操可以使你在轻松的娱乐中达到减肥瘦身的效 果。