每次锻炼时间多长时间最好
初中体育与健康人教八年级全一册第一章 体育与健康理论知识 体育与健康理论知识PPT
教学内容：合理安排锻炼时 间
教学目标：
1.一天中各个时段体育锻炼的优缺点 2.两个不适宜锻炼时间 3.一般来说比较适宜的锻炼时间为0.5～1小时 4.超量恢复的概念
教学过程：
一、在什么时间锻炼好 人们参加体育锻炼的时间应根据个人的生活习惯、身体状况或工作性质而定，但 就多数体育锻炼者来说，体育锻炼的时间多安排在清晨、下午和傍晚。不同的锻 炼时间有不同的特点，练习者可根据自己的实际情况选择锻炼时间。
几个不宜运动的时间
①进餐后。这时参加运动会造成血液流向四肢，妨碍胃肠的消化，时间一长就会导致疾病。体弱者还会引起餐后低血压。 ②阳光暴晒下。中午前后，烈日当空，气温较高。除游泳外忌在此时锻炼。夏季阳光中紫外线特别强烈，人体皮肤长时间 被照射，易发生灼伤。
锻炼多长时间为好
1、要保证一定的时间
①为了保证基本的锻炼效果，每天锻炼的时间应至少在1小时左右。
异。一般来讲，夏天在五六点钟，冬天在六七点钟进行晨练比较合适。
午后锻炼
午后锻炼适合有一定空余时间的人，也比较适合大、中、小学的师生。下午进行一定强度的体育锻炼，不但可以增强体 质，而且可以使身心得到调整。下午进行体育锻炼时运动强度可大一些，青年学生可打球、做游戏;老年人可打门球、跑 步等。
傍晚锻炼
早晨锻炼缺点：
由于清晨锻炼多在空腹情况下进行，所以运动量不能太大，时间也不宜太长。否则，长时间的运动会造成低血糖，不仅会
有效安排锻炼时间的建议
有效安排锻炼时间的建议大家都知道锻炼对身体健康的重要性，但是很多人却在日常生活中遇到了一个共同的问题：如何找到时间来进行锻炼？工作，学习，家庭事务等等占据了我们大部分的时间，也让人很难找到闲暇的时候来锻炼身体。
然而，只要我们能够合理安排时间，就能够在繁忙的日程中找到时间来锻炼。
下面是一些建议，希望能帮助到那些希望改善健康状况又不知道如何安排锻炼时间的人。
1. 明确锻炼的目标首先，在安排锻炼时间之前，我们需要明确自己的锻炼目标。
是为了减肥？增强体力？改善心肺功能？或是其他的健康目标？明确了目标之后，我们才能更好地制定锻炼计划，并安排适当的时间来完成它。
2. 寻找合适的锻炼方式选择适合自己的锻炼方式也是很重要的。
每个人都有自己的偏好和身体条件，所以在选择锻炼方式时要考虑自己的实际情况。
比如，如果你没有太多的时间，可以选择高强度的间歇性训练，只需要几分钟的时间就能够达到很好的效果。
如果你喜欢户外活动，可以选择跑步、游泳等等。
如果你更喜欢室内锻炼，可以选择健身操、瑜伽等等。
选择适合自己的锻炼方式，可以让我们更有积极性和动力来坚持锻炼，并且不会觉得太过枯燥乏味。
3. 制定锻炼计划安排锻炼时间的关键是制定一个明确的锻炼计划。
在日历上或者手机备忘录中记录下每天的锻炼计划，包括具体的锻炼时间和内容。
制定一个锻炼计划可以让我们更加有条理地安排时间，避免漫无目的地浪费时间。
4. 利用碎片时间除了安排专门的锻炼时间，我们还可以利用一些碎片时间来进行简单的锻炼。
比如，在工作的间隙，可以做一些简单的伸展运动；在等公交车的时候，可以走动一下而不是站在原地等待；在看电视的时候，可以边踩踏步边观看节目。
这样做不仅可以充分利用时间，还可以让我们的身体得到一些运动，起到一种积少成多的效果。
5. 找到合适的时间段每个人的生活习惯都不同，所以找到适合自己的锻炼时间段也是很重要的。
有些人喜欢早晨锻炼，因为这样可以让他们在一天开始前获得一些能量和动力；有些人喜欢中午锻炼，因为锻炼可以帮助他们放松身心，提高注意力；还有些人喜欢晚上锻炼，因为这样可以让他们在一天结束前消耗掉一些能量，更好地入睡。
夜跑的最佳时间是几点夜跑多长时间有效果
夜跑的最佳时间是几点夜跑多长时间有效果现在生活节奏比较快，很多人只有在晚上才有时间锻炼，那夜跑最佳时间是几点?夜跑最好跑多少公里?跟着店铺一起来看看吧!夜跑最佳时间是几点夜跑最佳时间一般是晚上9点左右，不过可以根据自己的作息习惯调节。
夜跑最好在晚餐结束一个小时后开始，通常是9时左右，或睡前两小时。
8-9点这段时间应该是饭后的消化过程，适当的运动可以帮助消化从而避免脂肪的堆积。
但夜间要避免剧烈运动，过度劳累后身体需要较长时间才能恢复，很可能影响当晚的睡眠和次日的状态。
注意事项：9点此时夜晚气温比较低，风较凉，体弱者出汗后吹凉风可能出现健康问题。
另外，人在跑步时，血液纷纷流向四肢使其温度升高，这时候若吹到凉风，很容易感冒。
运动时最好带上擦汗毛巾，及时把身体表面的汗液擦干。
夜跑跑多少公里合适夜跑跑多少公里因人而异。
冬天夜跑跑多少公里，是需要因人而异的，没有一个统一答案，不过一般来说不必追求长距离里程，跑个3-5公里就可以了，跑多了反而会造成身体疲劳，导致运动伤害，具体跑多少公里根据自身的身体条件和实际情况来调整，不要强迫自己一定要跑多远，关键在于坚持。
夜跑多长时间有效果夜跑一般控制在40-60分钟左右为最好。
跑步可以说是减肥很好的方法，在有氧代谢状态下能达到达到消耗肌体多余脂肪，减肥瘦身的目的。
但是跑步时间的控制要看自己的身体而定，并不是跑得越久，就表示健身减肥的效果更好。
第一次应该可以坚持二十多分钟,以后慢慢增加。
最好能坚持40分钟以上1个小时以内，因为要消耗脂肪至少运动30分钟以上。
但也不能跑步时间过长导致适得其反。
因此夜跑时间最好控制在40-60分钟左右为最好。
人教版八年级体育与健康教案
人教版八年级体育与健康教案人教版八年级体育与健康教案八年级体育与健康教案第一课时教学内容：合理安排锻炼时间教学目标：1.一天中各个时段体育锻炼的优缺点2.两个不适宜锻炼时间3.一般来说比较适宜的锻炼时间为0.5～1小时4.超量恢复的概念教学过程：一、在什么时间锻炼好人们参加体育锻炼的时间应根据个人的生活惯、身体状况或工作性质而定，但就多数体育锻炼者来说，体育锻炼的时间多安排在清晨、下午和傍晚。
不同的锻炼时间有不同的特点，练者可根据自己的实际情况选择锻炼时间。
1、清晨锻炼优点：①由于清晨的空气新鲜，早锻炼有助于体内的二氧化碳排出，吸入较多的氧气;有利于体内新陈代谢的加强，提高锻炼的效果。
②清晨起床后大脑皮层处于抑制状态，通过一定时间的体育锻炼，可适度提高大脑皮层的兴奋性，从而有利于一天的研究与工作。
经常加入体育锻炼的人多有这样的体会：如果清晨不进行体育锻炼，一天都感觉无精打采，提不起肉体。
③早锻炼时，凉爽的空气刺激呼吸道黏膜可增强机体的抵抗力，以适应外界环境的变化，不易发生感冒等病症。
所以有人说：“早晨动一动，少闹一场病”。
缺点：由于清晨锻炼多在空腹情况下进行，所以运动量不能太大，时间也不宜太长。
否则，长时间的运动会造成低血糖，不仅会影响锻炼的效果，而且会使身体产生不适。
另外，对于工作研究紧张和惯于晚起的人来说，没有必要每天强迫自己进行早锻炼。
锻炼时间：不能说越早运动越有益。
究竟应在什么时候开始晨练还要因人、因地、因季候的不同而异。
一般来讲，夏天在五六点钟，冬天在六七点钟进行晨练比较符合。
2、午后锻炼午后锻炼适合有一定空余时间的人，也比较适合大、中、小学的师生。
下午进行一定强度的体育锻炼，不但可以增强体质，而且可以使身心得到调整。
下午进行体育锻炼时运动强度可大一些，青年学生可打球、做游戏;老年人可打门球、跑步等。
3、傍晚锻炼傍晚进行适当的体育锻炼，既可以健身强体，又可以帮助机体消化吸收。
傍晚运动的主要形式为散步，北方一些地区的民众有时也在傍晚进行集体扭秧歌活动。
课外体育锻炼时间不同对大学生体质健康影响的研究
课外体育锻炼时间不同对大学生体质健康影响的研究课外体育锻炼的重要作用已经得到人们的普遍认同，但目前大部分学校仍对课外体育锻炼采取“放养式”的开展模式，没有形成科学合理的理论研究，因此造成学生课外体育锻炼的意识不强，不能正确地采取合适的锻炼方式，并且学校没有合理安排体育课的时间。
标签：课外体育锻炼；锻炼时间；学生体质；影响1.课外体育锻炼对大学生体质健康的积极影响有人通过对部分学校学生课外体育锻炼时间的调查发现，多数学生每周的课外体育锻炼频率多集中在1～3次，每次锻炼时间多集中在20～50分钟。
而国家关于学生参加课外体育锻炼的规定为：“每周不少于3次课外体育活动，每天活动时间不少于1小时。
”（1）对学生身体健康的积极作用。
在对学生身体健康方面的研究可以采取身高和体重两个指标。
人的身高与骨骼的生长有关，而进行必要的体育锻炼有助于帮助学生促进血液循环，加快对营养物质的吸收，促进骨骼的高效生长。
笔者经过对比多组学生在规定时间内的身高变化可以看出，身高的增长与长期、规律的体育锻炼有关。
（2）对学生心肺功能的积极作用。
人体心肺系统功能的强弱直接影响人体的健康状况，心肺功能的健康状况直接反映在心血管系统和呼吸系统的机能上。
笔者经过相关调查发现，体育锻炼对学生心肺系统的影响较为明显。
笔者通过对实验组和普通组学生肺活量的测试可以看出：长时间规律参加体育锻炼的学生，肺活量都不同程度地呈现上升趋势；而对于长期缺乏锻炼的学生，其肺活量则呈现下降趋势。
（3）对学生身体素质健康的积极作用。
在日常的测试中常通过立定跳远、坐位体前屈、引体向上和仰卧起坐等来判断学生身体的素质和健康状况，其中立定跳远成绩主要是由学生下肢的爆发力和身体的协调性共同决定的。
笔者经过对相关数据的分析可以看出：没有参加规律性课外体育锻炼的学生，立定跳远指标都有不同程度的下降；而连续参加课外体育锻炼超过5周的学生，同种指标都有一定提高。
坐位体前屈的测试主要是反映人体躯干各个关节之间的伸展性和身体的柔韧性，从数据分析可以看出：不参加锻炼的学生和规律性锻炼的学生在指标上都有较大差距。
人最佳锻炼时间是什么时候
人最佳锻炼时间是什么时候
随着社会发展，越来越多的人通过锻炼来加快新陈代谢和血液循环来对外观以及外形进行改变和塑造。
但是许多人只是盲目的锻炼，没有按照计划以及忽视外部条件可能对身体造成伤害，最终可能达成的效果就会事倍功半甚至成负相关。
所有，为了身体的健康，让我们来看看人最佳锻炼时间在何时吧。
古人讲究“闻鸡起舞”，健身一般选择在早晨。
至于说早晨空气中的二氧化碳多，污染严重，并不是主要理由。
其实，白天汽车尾气等的污染也很严重，还能放出铅、重金属和一些化学废物，如苯等。
早晨的血压高，可以通过药物进行调整。
因此，究竟什么时间锻炼最好，不是绝对的。
也要因人而异。
研究中心对年龄在30至40岁的40名男子进行了一天内不同时间段机体(荷尔蒙水平)对运动反应的研究，结果发现，晚上和夜间两个时间段中，人体新陈代谢的关键物质荷尔蒙对身体锻炼的反应最强烈。
不管做什么运动，尤其对于中老年人，从锻炼身体来说，适合做的是全身性的活动。
比如说游泳、跑步、走路，这些都可以，做体操也行。
但是总要达到一定的量。
有一种“三、七”的说法。
所谓“三”，就是每次运动的时间应该在30分钟以上。
另外需要注意的是，在运动前不要吃的太饱，这样会使血液集中在胃里消化食物从而对运动会产生影响，身体只会更加疲惫。
人最佳锻炼时间应该是人们应该根据客观事实对自己身体有着充分了解，尽量选择身体最佳时间去锻炼，以期达到健身和训练的最好效果，从而事半功倍。
如果在户外锻炼，就要注意安全。
夏天时要防止中暑和脱水。
要多喝水，但是不能喝高糖高热量的饮料。
体育锻炼时间一般三十分钟到
体育锻炼时间一般三十分钟到
1、每次进行体育锻炼的时间一般以30分钟至1小时为宜，超过1小时，就开始消耗肌肉来提供能量，这样就得不偿失
如果运动目的是为了健康，下午4到6点运动最好。
2、这个时候是人体力最好的时候。
3、如果是为了减肥早上空腹训练最好，这个时候减肥效果增倍。
4、晚上运动也没什么不好的，只是体柔多病者不宜晚上运动，因为晚上是人体力最差的时候，另外睡前锻炼容易兴奋影响睡眠。
5、跑步目的每天做广播体操几分钟就能对身体有很多好处的比如一个人跑20分钟就已经有益健康了。
6、经常跑20分钟以上就可以改善心血管系统的健康了。
7、如果目的是减肥，早上空腹跑效果最好。
8、每次要跑40分钟以上，因为30分钟脂肪才刚开始燃烧，一周跑5次左右。
本文分享完毕，希望对你有所帮助。
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锻炼身体：如何合理安排锻炼时间,保持健康体魄
锻炼身体：如何合理安排锻炼时间，保持健康体魄引言我们生活在一个以快节奏和高压的社会中，身心健康对于我们的生活非常重要。
而锻炼身体是保持健康体魄的关键。
然而，随着工作和生活的忙碌，我们经常会觉得没有足够的时间进行锻炼。
那么，如何合理安排我们的锻炼时间，以确保我们能够保持健康呢？为什么锻炼身体很重要首先，让我们来看一看为什么锻炼身体是如此重要。
锻炼身体不仅可以帮助我们控制和维持体重，还可以提高心肺功能，增强肌肉力量和灵活性，改善睡眠质量，增强免疫系统，预防慢性疾病等等。
通过锻炼身体，我们可以有效地管理压力，提高情绪和幸福感，改善自信心和自尊心。
锻炼的最佳时间接下来，让我们来讨论一下什么时候是最佳的锻炼时间。
其实，最佳的锻炼时间是因人而异的，根据个人的工作安排和生活习惯来决定。
然而，有一些普遍适用的原则，可以帮助我们制定合理的锻炼时间。
晨间锻炼（早晨）早晨是一个理想的锻炼时间，因为这个时候我们的身体和大脑都处于清醒状态。
晨间锻炼可以帮助提高精力和专注力，增强代谢率，促进消化和排便，以及改善睡眠质量。
此外，早晨锻炼还可以帮助我们开始一天，让我们感到振奋和充满活力。
午间锻炼（中午）如果早晨不适合你进行锻炼，那么午间也是一个不错的选择。
中午锻炼可以让我们打破工作的紧张氛围，放松身心，恢复精神。
午间锻炼还可以帮助提高思维和创造力，减少下午疲劳的出现。
然而，需要注意的是午饭后锻炼要避免剧烈运动，以免影响消化。
晚间锻炼（傍晚）晚间锻炼是许多人最喜欢的时间，因为白天的工作和家务事已经完成，我们可以将全部精力放在锻炼上。
晚上适度的锻炼可以帮助我们释放一天中的压力和疲劳，改善睡眠质量，使我们更好地休息和恢复。
然而，需要注意的是，晚上锻炼要避免过于激烈的运动，以免影响入睡。
如何合理安排锻炼时间下面，让我们来看一看如何合理安排我们的锻炼时间，以确保我们能够保持健康。
建立锻炼计划首先，建立一个锻炼计划是非常重要的。
根据你的工作安排和生活习惯，确定哪些时间段适合你进行锻炼，并将其纳入你的日程表。
每次进行体育锻炼的时间一般
每次进行体育锻炼的时间一般
体育锻炼的时间一般是多久？这是许多人关心的问题。
根据专家的建议，每次进行体育锻炼的时间应该在30分钟到1小时之间。
这个时间范围可以根据个人的身体状况和目标进行调整。
对于初学者来说，进行20到30分钟的轻度运动是比较适宜的，比如快走、慢跑、游泳等。
这样可以逐渐提高身体的耐力和适应能力，不至于过度疲劳。
如果是经常锻炼的人，可以适当增加锻炼时间和强度，但也要注意不要超过自己的承受范围，以免出现运动损伤和疲劳。
总之，进行体育锻炼的时间应该根据自己的身体状况和目标进行适当调整，不要过度疲劳，保持良好的健康状态。
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养身好习惯每天坚持锻炼的最佳时间是什么时候
养身好习惯每天坚持锻炼的最佳时间是什么时候人们都知道锻炼对身体健康有着重要的作用，但是很多人却苦于找不到合适的时间去锻炼。
每个人的身体特点和生活习惯都不尽相同，因此最佳的锻炼时间也会有所差异。
然而，有一些时间段被广泛认为是最适合锻炼的，下面将介绍几个常见的时间段供参考。
早晨-精力充沛的开始对于早起的人来说，早晨是最佳的锻炼时间。
在一天刚开始的时候进行锻炼，可以让身体迅速唤醒过来，增加精力和清晰思维。
此外，早晨锻炼还可以促进新陈代谢的启动，加速脂肪燃烧。
早晨锻炼的好处不仅体现在生理上，还有心理上的积极影响。
在锻炼的过程中，身体会释放出大量的内啡肽，这种物质被称为“快乐激素”，可以帮助改善情绪和减轻压力。
然而，早晨锻炼也需要注意一些事项。
首先，在空腹状态下进行高强度的运动可能会导致血糖过低，容易感到头晕和虚弱。
因此，如果选择早晨锻炼，最好先摄取一些轻食物，例如香蕉或者坚果等，以补充能量。
下午-身体最灵活的时刻下午是很多人身体最活跃、最灵活的时刻，因此也是不错的锻炼时间。
下午锻炼可以有效地缓解一天中的压力和疲劳，提高身体的柔韧性和协调性。
此外，下午锻炼还可以消耗一些多余的能量，预防晚餐后消化不良。
在选择下午锻炼的时间时，最好避开工作或学习的高峰期，以保证充足的时间和精力进行锻炼。
如果工作或学习的安排不允许，可以尝试分段锻炼，每次15到20分钟，累积起来效果也是相当可观的。
晚间-放松身心的最佳时刻对于喜欢晚间活动或工作的人来说，晚间也可以成为锻炼的最佳时刻。
晚上锻炼可以在一天的劳累之后帮助身体放松，缓解工作压力和焦虑情绪。
此外，晚间的锻炼还可以提高睡眠质量，帮助入睡和睡眠深度。
然而，晚间锻炼也需要注意充足的休息时间。
锻炼会使身体温度上升，激发肾上腺素分泌，使人保持兴奋状态。
如果在睡觉前不留出足够的时间来冷却和放松，可能会导致入睡困难和睡眠质量下降。
总结：以上介绍了早晨、下午和晚间三个常见的最佳锻炼时间段，供大家参考选择。
慢跑减肥什么时间好呢
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢
生活常识分享慢跑减肥什么时间好呢
导语：社会中喜欢慢跑的人很多，多数人慢跑的目的是减肥，而有部分人则是锻炼身体，慢跑减肥需要患者使用正规的方法，否则会引起身体关节受伤，那
社会中喜欢慢跑的人很多，多数人慢跑的目的是减肥，而有部分人则是锻炼身体，慢跑减肥需要患者使用正规的方法，否则会引起身体关节受伤，那么慢跑减肥什么时间好？患者选择慢跑要从跑步的时间、跑多长时间进行选择，短时间的慢跑无法达到效果，使用正确的方式跑步，效果会更好，更能达到减肥。
慢跑属于有氧运动，有氧运动开始40分钟后才开始消耗脂肪，最重要的是，不要带有心理负担来做运动。
一般跑步减肥30分钟以上即可达到消耗脂肪的效果，每次慢跑最好坚持40-60分钟，速度上不能太快，把有氧运动的心率范围控制在：(220-年龄)×(60%-80%)以内。
控制你的饮食，特别晚上要少吃，长期坚持，会有明显的减肥效果。
其实就跑步减肥本身来说，是一件比较简单的事情。
只需要减肥者每次连续跑步至少30分钟以上，一般就可以达到减肥刷脂的效果。
连续跑步的时间越长，减肥的效果也就越好。
在适合自己的时间跑步最好。
喜欢早晨跑步的人可以在去公司上班前，而偏爱夜晚跑步的人则可以在回家之后。
既不要在空腹时也不要在满腹(吃饱饭)的时候跑步。
空腹的话会使不上力气，满腹则会由于血液的消化管集中，剧烈运动会对健康不利。
最佳时间是在饭后2到3小时。
在清晨等空腹状态跑步时，最好提前30分钟左右饮用一些帮助消化和补充体力的运动型饮料或者可以吃根香蕉。
hiit锻炼的最佳时间
hiit锻炼的最佳时间伴随着大伙儿对运动的钟爱，愈来愈多的人刚开始锻炼hiit，这类运动是认可的最好燃脂方法，仅仅针对这些沒有触碰过高韧性间断性训练的人将会没法立即训练hiit。
很多人不清楚究竟什么叫hiit训练，hiit训练它的全名实际上是高韧性间歇性训练，是世界各国运动健身界较为时兴训练方法，根据简易姿势融合完成了训练目地，对场所的规定并不算太大，那hiit锻炼的最佳时间是多长时间。
Hiit锻炼的原理是根据多个高韧性的爆发期及其低抗压强度的手术恢复期开展组成训练，进而协助身体开展有氧和无氧运动，做到运动实际效果。
在训练此项运动时，hiit锻炼的最佳时间大约保持在二十分钟就可以做到最好是的情况。
大家一般的运动大约必须运动长达一个小时上下才会刚开始消耗脂肪，由于前半小时仅仅在耗费身体的糖份，还不可以做到消耗脂肪的实际效果，换句话说假如花销一个小时开展跑步，那麼大约仅有半小时的时间在真实消耗脂肪的环节。
有方案地开展hiit训练，能够合理提升身体有氧运动运动，能够加快身体代谢率，在身体人体脂肪运动以后能够髙速做到消耗脂肪，减肥瘦身的高效率要比一般有氧运动高效率高些。
根据做hiit锻炼能够给你花至少的時间做到最好是的减肥实际效果，非常合适每日沒有充足运动時间的人来锻炼身体。
Hiit训练要比大家传统式的有氧运动运动更艰辛，但它所必须的時间仅仅一般有氧运动运动的二分之一，乃至只必须四分之一就能做到与一般有氧运动运动一样的锻炼抗压强度。
换句话说一天只必须取出二十分钟来锻炼，合理锻炼身体关键肌群。
hiit锻炼的最佳时间分配步骤是：先花五分钟热身;再花一点点時间开展身体拉申;接下去便是正式开始，做最后的冲刺跑、开合跳、俯卧撑、深蹲、引体向上等，全套训练大约只必须挑选4-6个姿势，每一个姿势要做20次上下，循环系统进行3-5次就可以。
什么时候进行运动最减脂？
什么时候进行运动最减脂？拥有太多脂肪是一件特别让人烦恼的事情，于是很多人都想通过运动来达到减脂的目的。
但是，问题又来了有那么多种运动，到底什么样的运动最减脂呢?是跑步，游泳还是骑自行车呢。
并且什么时候运动最减脂呢?对于这个问题也感到深深的困惑，在快速减脂的时候我们应该选择什么样的方式和时间呢。
既然我们都不知道，那就和一起去探索一下吧。
每日最佳锻炼时间国外许多学者研究揭示：人体一昼夜间机体能力状态使变化的。
每天8时-12时，14时-17时是鸡肉速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时间，若在此时间里进行健身锻炼和运动训练，将会收到更好的效果。
而3时-5时，12时-14时则处于相对最低态，如果在此时间里从事体育运动，易出现疲劳，且“负荷量”过大时，发生运动损伤的概率大。
这说明，人们应该根据客观条件的可能性，尽量选择相对最佳时间去从事体育活动，以期收到好的健身和训练效果。
对于健康而言，从什么年龄开始运动都有效，有时间多锻炼，没时间少锻炼，只要动起来就好，哪怕只是一招一式。
到底什么时候锻炼好?这是一个有争议的问题。
有这样的说法，植物经过一夜的新陈代谢，呼出大量的二氧化碳，所以早晨树林里的二氧化碳的浓度相对高一些，一些灰尘也在空气中漂浮，对人的健康不利。
另外，人的血压在早上比较高，容易出问题。
其实，是不是在早晨锻炼，主要取决于锻炼的目的。
如果是为了减肥，为了增加对运动技能的记忆，早上非常好。
人在早晨一觉醒来的时候，已经把昨晚吃进去的能量消耗得差不多了，这个时候不吃饭去锻炼，就会导致一个结果——“燃烧”脂肪。
因为早上能量没有了，肝脏里还有一部分糖原，当这些糖原的浓度降低到一定程度的时候，脂肪“燃烧”就会成为主导的供能方式，这时就使减肥成为可能。
所以早晨运动对减肥、对防治脂肪肝有特殊的好处。
此外，人在早晨的时候，学健美操、学交谊舞、学太极拳……学任何一种技能，都比在其他时间学更容易掌握。
因此，早上锻炼取得的健康效益，在某种意义上说更多一些。
平板支撑时间越长越好？坚持10秒就可以
平板支撑时间越长越好？坚持10秒就可以练习平板支撑可以减肥吗？平板支撑可以很好的瘦腹部的赘肉，所以很多想要练出马甲线的朋友都会选择做平板支撑，那么练习平板支撑的时间多长好呢？平板支撑是减肥中很常见的一种健身项目，之前在一个综艺上看到一个女明星可以边做平板支撑边唱歌，很是厉害。
大家都知道平板支撑对于锻炼腹肌有很大的作用。
而自从马甲线女王出来后，很多女生也把练出马甲线当成减肥的最高目标，而想要练出马甲线，平板支撑就少不了。
之前和同事在聊平板支撑的时候，最厉害可以坚持两分钟，有的1.5分钟，再不济的也有1分钟左右。
而看着秒表上的13秒默不作声。
在大多数人的思想里面，平板支撑的时间越长对于减肥越有效。
此前平板支撑的世界纪录是8小时01分钟。
世界纪录在不断的刷新，很多爱好挑战的人也在不断的刷新自己的极限，但是长时间的平板支撑真的好吗?平板支撑真的不是时间越长越好平板支撑可以很好的锻炼我们的核心肌肉，但是在做这个运动的同时也会给我们的腰部和背部带来比较重的负荷。
如果我们本身的肌肉含量不足还要强行做平板支撑的话，那么就有可能造成腰肌劳损，感到腰疼。
练习平板支撑就像吃饭一样，一顿吃的再饱也坚持不了一天，所以还不如少食多餐。
缩短平板支撑的单次时间，而提高练习平板支撑的频率，这样对于减肥以及身体健康更加有利。
长时间平板支撑不能减肥一般来说，肥胖的产生最主要的原因是因为热量过剩，所以想要减肥，就必须选择能量消耗比较大的运动。
有一项研究表示，慢跑10分钟相当于做平板支撑25分钟。
由此可见，如果想要减肥，选择平板支撑并不是很好的方法。
长期间的平板支撑和间接性的平板支撑相比，后者消耗的热量更多，所以如果一定要做平板支撑减肥的话，可以选择间接性的平板支撑。
平板支撑虽然在减肥上面效果比慢跑差一些，但是对于塑形却又很好的作用，所以经常练习平板支撑也可以用来维持身体的形态。
那么平板支撑每次练习的时间多长好呢?研究显示每次坚持的时间在10秒左右效果最佳。
每天运动多长时间合适呢
每天运动多长时间合适呢
关于《每天运动多长时间合适呢》，是我们特意为大家整理的，希望对大家有所帮助。
每天运动多久适合呢，伴随着健康观念的深得人心，大家也是愈来愈留意自身的人体层面的身心健康，因而有很多的人就挑选做运动的，有些人每天运动的时间长，有些人则健身运动的时间较短，那样的状况是需要因人而异的，可是实际的每天运动多久较为适合呢，针对这一问题，下边将实际的给大伙儿详细介绍。
身体一昼夜间机体工作能力情况使转变的。
每日8时-12时，14时-17时是鸡脯肉速率、能量和体力处在相对性最好状态的時间，若在这里時间里开展健身锻炼和体能训练，可能接到更强的实际效果。
而3时-5时，12时-14的时候处在相对性最少态，假如在这里時间里从业体育竞赛，易出現疲惫，且“负荷”过大时，
产生膝关节损伤的几率大。
1、早餐后太阳升起以后健身运动,健身运动前30-60分钟吃100克易于消化食材,少量牛乳。
2、早餐一个半小时以后健身运动。
3、晚餐前两小时刚开始，健身运动前30-60分钟吃100克易于消化食材。
4、晚饭后一个半小时，而且离入睡一个小时以外，按自身习惯性挑选。
上边所说的便是相关“每天运动多久适合呢”专业知识的详细介绍，坚信根据所述的详尽的详细介绍，大伙儿针对每天运动多久的专业知识也是有一定的了解了，因而，针对这些平常有运动习惯的人来讲，是需要有效的分配自身的健身运动层面的時间的，
那样的话通常会具有非常好的锻炼层面的实际效果的。
健康运动计划：制定科学的运动计划与锻炼安排
健康运动计划：制定科学的运动计划与锻炼安排引言健康是我们生活中最重要的财富之一。
而运动是保持健康的关键。
然而，要实现健康的生活方式，仅仅进行随意的运动是远远不够的。
制定科学的运动计划和锻炼安排是至关重要的。
本文将探讨如何制定一份科学的运动计划，以保持身体健康和提高健康水平。
1. 了解个人需求和目标每个人的需求和目标都是独特的。
在制定运动计划之前，我们首先需要了解自己的需求和目标是什么。
是想减肥还是增加肌肉量？是想提高心肺功能还是增加柔韧性？确定了个人需求和目标后，我们才能制定适合自己的科学运动计划。
1.1 目标的设定设定目标是制定运动计划的第一步。
我们应该明确自己想要实现的具体目标。
目标应该是具体、可测量和可实现的。
例如，我们可以设定一个减肥目标，如在3个月内减少10公斤体重；或者设定一个增加肌肉量的目标，如在6个月内增加5公斤肌肉。
1.2 需求的了解理解个人需求也是制定运动计划的关键。
我们需要考虑自己的体能水平、年龄、性别、健康状况以及其他相关因素。
例如，如果我们是初学者，那么我们的运动计划应该从简单的运动开始，逐渐增加难度。
如果我们有某些健康问题，例如心脏病或关节问题，我们需要在制定计划时考虑这些因素，选择适合我们的运动项目。
2. 选择适当的运动项目选择适当的运动项目对于制定科学的运动计划至关重要。
我们应该选择符合个人需求和目标的运动项目。
以下是一些常见的运动项目，我们可以根据自己的需求选择其中之一或者多个进行锻炼。
2.1 有氧运动有氧运动是锻炼心肺功能的有效方式。
这些运动包括慢跑、快走、骑自行车、游泳等。
通过有氧运动，我们可以提高心肺功能，增加代谢率，减少体脂肪。
2.2 力量训练力量训练是增加肌肉量和改善体力的重要方式。
这些运动包括举重、俯卧撑、深蹲等。
通过力量训练，我们可以增加肌肉的强度和体积，改善身体的力量。
2.3 柔韧性训练柔韧性训练是改善身体柔韧性和防止受伤的重要方式。
这些运动包括瑜伽、拉伸、舞蹈等。
健康锻炼计划：让运动成为生活的一部分
健康锻炼计划：让运动成为生活的一部分保持身体健康是每个人的共同愿望，而健康锻炼计划则是实现这一目标的重要途径。
运动不仅可以帮助我们维持身体的健康状况，还可以改善心理健康，增强免疫力，提高工作和生活质量。
然而，很多人在制定健康锻炼计划时会遇到困难，不知从何入手。
本文将介绍一些帮助你让运动成为生活一部分的方法和建议。
1. 制定明确的目标在开始制定健康锻炼计划之前，我们首先要明确自己的目标是什么。
是要减肥塑身，还是增强体力，或者改善心理健康？不同的目标需要不同的锻炼方式和频率。
如果你是初学者，建议从每周3次的有氧运动开始，如慢跑、骑自行车或游泳。
如果你想增强体力，则可以考虑加入力量训练，如举重或健身操。
2. 选择适合自己的运动选择适合自己的运动非常重要，因为只有兴趣和喜爱的运动才能让我们坚持下去。
如果你喜欢大自然和户外活动，那么慢跑、徒步或者骑自行车可能是不错的选择。
如果你喜欢团队活动，可以考虑加入篮球、足球或者羽毛球俱乐部。
如果你更倾向于独自锻炼，可以选择瑜伽、普拉提或者健身操。
总之，选择适合自己的运动可以让我们更加享受锻炼的过程。
3. 设定合理的计划制定合理的锻炼计划可以帮助我们更好地安排时间，并确保锻炼的持续性。
首先，我们要合理安排每周的锻炼时间，酌情考虑工作和家庭的安排。
其次，我们要确保每次锻炼的时间和强度适中。
初学者可以从每次20-30分钟的锻炼开始，随着身体适应逐渐增加锻炼时间和强度。
最重要的是，要坚持锻炼计划，不要因为一时的懒散而中断。
4. 寻找锻炼的伙伴找到一个锻炼的伙伴可以增加锻炼的乐趣和动力。
你们可以相互鼓励，一起完成锻炼计划。
而且，有伙伴在身边可以增加安全性，减少受伤的风险。
你们可以一起参加健身课程、游泳或者打球。
锻炼不再是孤单的事情，而是变成了一种社交活动和交流的机会。
5. 小步快走是关键我们常常抱着追求完美的心态去制定健康锻炼计划，结果却往往因为难度过大而放弃。
事实上，取得健康的效果并不需要一蹴而就，而是需要持之以恒地坚持。
人教版八年级体育与健康教案
八年级体育与健康教案第一课时教学内容：合理安排锻炼时间教学目标：1.一天中各个时段体育锻炼的优缺点2.两个不适宜锻炼时间3.一般来讲比较适宜的锻炼时间为0.5～1小时4.超量恢复的概念教学进程：一、在什么时间锻炼好人们参加体育锻炼的时间应按照个人的生活习惯、身体状况或工作性质而定，但就多数体育锻炼者来讲，体育锻炼的时间多安排在早晨、下午和傍晚。
不同的锻炼时间有不同的特点，练习者可按照自己的实际情况选择锻炼时间。
一、早晨锻炼长处：①由于早晨的空气新鲜，早锻炼有助于体内的二氧化碳排出，吸入较多的氧气;有利于体内新陈代谢的增强，提高锻炼的效果。
②早晨起床后大脑皮层处于抑制状态，通过一按时间的体育锻炼，可适度提高大脑皮层的兴奋性，从而有利于一天的学习与工作。
常常参加体育锻炼的人多有这样的体会：若是早晨不进行体育锻炼，一天都感觉无精打采，提不起精神。
③早锻炼时，凉爽的空气刺激呼吸道黏膜可增强机体的抵抗力，以适应外界环境的转变，不易发生伤风等病症。
所以有人说：“早晨动一动，少闹一场病”。
缺点：由于早晨锻炼多在空肚情况下进行，所以运动量不能太大，时间也不宜太长。
不然，长时间的运动会造成低血糖，不仅会影响锻炼的效果，而且会使身体产生不适。
另外，对于工作学习紧张和习惯于晚起的人来讲，没有必要天天强迫自己进行早锻炼。
锻炼时间：不能说越早运动越有利。
究竟应在何时开始晨练还要因人、因地、因季节的不同而异。
一般来讲，夏天在五六点钟，冬季在六七点钟进行晨练比较适合。
二、午后锻炼午后锻炼适合有必然空余时间的人，也比较适合大、中、小学的师生。
下午进行必然强度的体育锻炼，不但可以增强体质，而且可使身心取得调整。
下午进行体育锻炼时运动强度可大一些，青年学生可打球、做游戏;老年人可打门球、跑步等。
3、傍晚锻炼傍晚进行适当的体育锻炼，既可以健身强体，又可以帮忙机体消化吸收。
傍晚运动的主要形式为散步，北方一些地域的民众有时也在傍晚进行集体扭秧歌活动。
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导语：锻炼身体有助于保持身体健康，锻炼时间的长短和身体的强壮健康有很大的关系，生活中很多人都希望进行锻炼强身健体，有的人锻炼时间太长了，
锻炼身体有助于保持身体健康，锻炼时间的长短和身体的强壮健康有很大的关系，生活中很多人都希望进行锻炼强身健体，有的人锻炼时间太长了，一天的时间半天来锻炼，其实是没有必要或者是不可取的，那么每次锻炼时间多长时间最好呢，下面就详细的做一些了解。
锻炼的时间30至50分钟为宜，少于30分钟的锻炼基本是无效锻炼，不能称之为锻炼。
“每天锻炼半小时，这半小时不包括我们的手臂活动和身体活动等准备运动的时间，这半小时我们的心跳要达到一定的强度才是有效的锻炼，那种一边慢走一边聊天的散步，不能称之为锻炼，起不到锻炼的效果。
”
为什么锻炼必须超过30分钟？
人一运动的时候，肌肉里的糖就开始分解，到了10分钟以后，糖分解的速度就大了，到了20分钟以后，我们体内的脂肪开始在分解。
“所以减肥运动一定要保持30分钟以上，没有30分钟也要到20分钟。
而从30分钟到1个小时以后，脂肪分解的速度是不变的。
所以在30分钟到50分钟的运动时间是可取的，运动时间也不宜太长。
”
天天锻炼有助于保持健康，但是锻炼时间也需要好好的进行安排，适当的锻炼有助于身体的耐受能力，如果高难度高强度时间越长的锻炼不利于身体强壮，所以对于一些朋友来说，每次锻炼时间一定要选择合理的时间限制，千万不要过度。
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