武术基本功知识与图解

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武术基本功图解版:含 肩臂功、腰 功、腿 功、侧控腿等(内容充实)

武术基本功图解版:含 肩臂功、腰 功、腿 功、侧控腿等(内容充实)

基本功肩臂功、腰功、腿功、侧控腿、手型、步型、手法、步法、腿法、跳跃、平衡、跌扑滚翻、组合练习武术基本功,是学练武术各种功夫的基础,是武术爱好者所必备的体能、技能和心理素质及身体素质,也是练好各种功夫的基本条件,特别对初学武术者更为重要。

武术基本功有一系列综合性训练人体内外各部位功能的方法和手段。

这些训练方法和手段,突出了武术运动的专项要求,注重在发展身体各部位力量、柔韧、速度、耐力等素质的同时,还十分注重对人体内脏功能及心态和心理活动的提高,具有明显的内外兼修的运动特点。

武术基本功按人体的身体部位划分为:眼功、肩臂功、腰功、腿功和桩功。

传统武术爱好者把基本功称为功底,如果一名习武者没有把武术基本功的训练掌握好,那他就很难在武术上有更进一步的发展。

由此可见,武术基本功对习武者来说是十分重要的。

所以说“功底是百拳百械之母”。

它是练习拳术和器械必备的身体条件。

肩臂功肩部功夫,是指肩臂功法,主要是锻炼和增强肩关节韧带的柔韧性,加大肩关节的活动范围,发展臂部力量,提高上肢运动的灵敏、松长、转环等能力。

为学习和掌握各种拳、掌等手法打下必要的专项素质基础。

通过练习,增强及发展肩臂部的力量,逐渐达到提高上肢运动的敏捷,松长,换转等功能。

主要练习压肩、吊肩、转肩、绕环、抡拍和俯卧撑等。

1.压肩动作要领:面对肋木或一定高度的物体,两腿开步站立,两手抓握肋木,上体前俯下振压肩。

要求练习者的两臂两腿要伸直,下振幅度应逐渐扩大,压点集中于肩部,压力要由小到大。

压肩时两臂,两腿必须伸直,力点集中于肩部(图1)。

图1练习步骤:1)肩部下振压的振幅逐渐加大,力量逐渐加强。

2)肩压至极限时,耗肩片刻。

3)压肩与耗肩交替进行。

要求:压肩时尽量沉肩,直臂。

2.吊肩动作要领:两脚开步站立,背对横杠或肋木,两手反握横杠或肋木。

然后屈膝下蹲,两臂拉直或悬空独立。

两手抓紧横杠,两臂拉直,肩部放松(图2)。

图2练习步骤:1)双手反握横杠或肋木,头部和上体前倾拉肩,并上下浮动。

武术基本功腿法

武术基本功腿法

武术基本功——腿法作者:独钓湘江雪腿法(-)压腿1.正压腿预备姿势:并步站立。

动作说明:左脚跟搁在肋木上,脚尖勾紧,上体向前下做振压动作(图6-2-10)。

要点:直体向下振压,压至疼痛时,进行耗腿练习。

易犯错误和纠正方法:(1)两腿不直。

纠正方法:强调收胯、正髋,也可用手下压膝部。

(2)上体不正。

纠正方法;挺胸、立腰,被压腿异侧的肩、胸部前俯,双手抱住被压腿脚掌。

教法提示:(1)集体压腿时,统一口令进行。

压至疼痛时可停住不动。

(2)压腿前先把肌肉和关节活动开,压腿后把被压腿屈膝抱在胸前,然后松开。

可与控腿、搬腿、踢腿和摆腿练习交替进行。

2.侧压腿预备姿势:同正压腿,唯侧对。

动作说明:左脚跟搁在肋木上,脚尖勾紧,右臂上举,左掌附于右胸前,上体向左侧压振(图6-2-11)。

要点:立腰、展髋,直体向侧下压振。

易犯错误与纠正方法:(1)同正压腿(1)。

(2)上体侧振时前屈。

纠正方法:支撑腿脚尖外展,被压腿一侧髋尽量前送,向里掖左肩,右臂上举并向头后伸展。

教法提示:同正压腿。

3.后压腿预备姿势:同正压腿,唯背对。

动作说明:左脚背搁在肋木上,脚面绷直。

上体后屈并做振压动作(图6-2-12)。

要点:挺胸,展髋,腰后屈。

易犯错误:两腿不直。

纠正方法:挺膝或同伴用手顶其被压腿膝部,另一手协助其上体后振。

教法提示:同正压腿。

4.仆步压腿预备姿势:开步站立。

动作说明:右腿全蹲,左腿挺膝伸直,脚尖内扣。

两脚全脚掌着地,两手分别抓握两脚外侧(图6-2-13)。

要点:挺胸、立腰、沉髋,臀部尽量贴近地面。

易犯错误:步幅太小,髋关节拉不开。

纠正方法:逐步加大两脚距离。

教法提示:仆步振压时,不要太猛,以免拉伤韧带。

仆步与弓步交换练习。

(二)搬腿预备姿势:并步站立。

动作说明:右腿支撑,左腿向前上方举起,挺膝、脚外侧朝前;也可由同伴托住脚跟或膝部做正搬、侧搬和后搬练习(图6-2-14-1~6)。

要点、易犯错误、纠正方法、教法提示同正、侧、后压腿。

武术基本功

武术基本功

武术基本功
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武术基本功
武术基本动作:
手型:
拳:握紧、直腕、拳面平
掌:四指并拢并伸直
勾:屈腕、五指捏紧
手法:
预备姿势:左右脚开立,拳抱腰间,拳心向上。

要领:沉肩、挺胸、收腹、立腰
左右冲拳:拳从腰际冲出,拳面平,前臂内旋,力达拳面。

要领:拧腰、顺肩、急旋前臂、出拳快速有力。

左右推掌:掌根为力点。

拧腰、顺肩、沉腕、立掌
左右架掌:右拳经下、左、上,从前向右上方划弧架起,拳眼向上目视左方。

要领:松肩,肘微屈,前臂内旋,力达前臂外侧。

左右亮掌:右拳变掌经体侧经右向上划弧至头上方抖腕亮掌,亮掌时眼随手动,头向左摆,目视左方。

要领:抖腕、亮掌和摆头动作同时进行。

步型:
弓步:前脚微内扣,全脚掌着地,屈膝半蹲,大腿呈水平,膝部与脚面垂直。

要领:挺胸、立腰、前腿弓、后腿绷。

马步:两脚左右开立,脚尖正对前方,屈膝半蹲,大腿呈水平,眼看前方,双手抱拳于腰间。

要领:头正、挺胸、立腰、扣足。

虚步:后腿屈膝半蹲,脚尖斜向前,全脚掌着地,前腿微屈,脚面绷紧,脚尖虚着地。

要领:挺胸、立腰、前虚后实。

仆步:一腿全蹲,全脚掌着地,脚尖稍外展,另一腿平铺,全脚掌着地,脚尖内扣。

要领:挺胸、立腰、开髋,全脚掌着地。

武术基本功
歇步:两腿交叉,屈膝全蹲,前脚全脚掌着地,脚尖外展,后脚跟离地,臀部外侧紧贴后小腿。

要领:挺胸、立腰、两腿贴紧。

并步抱拳
跑步、压腿、高跆腿、付握撑、仰握起做、收腹跳。

中国武术-五步拳图解

中国武术-五步拳图解

中国武术-五步拳图解中国武术-五步拳五步拳为学习武术入门之基本拳术组合,包含了武术中最基本的五种步型(弓、马、仆、虚、歇)和三种手型(拳、掌、勾)。

五步拳是由弓步、马步、仆步、虚步、歇步五种步型结合搂手、冲拳、按掌、穿掌、挑掌、架打、盖打等手法进行的组合练习,简称五步拳。

通过五步拳的练习可以增进身体的协调能力,掌握动作与动作之间的衔接要领,提高动作质量。

五步拳图解动作名称:弓步冲拳-弹腿冲拳-马步架打-歇步盖冲拳-提膝仆步穿掌一虚步挑掌预备姿势:并步抱拳(图1)。

动作说明:(-)弓步冲拳成左弓步,左手向左平搂收回腰间抱拳;冲右拳。

目视前方(图2)。

(二)弹腿冲拳重心前移,右腿向前弹踢,同时冲左拳,收右拳。

目视前方(图3)。

(三)马步架打右脚落地,向左转体90°,下蹲成马步,同时左拳变掌,屈臂上架,冲右拳;目视右方(图4)。

(四)歇步盖冲拳左脚向右脚后插一步,同时右拳变掌向左下盖,掌外沿向前,身体左转90°,收左拳;目视右掌(图5-1);上动不停,两腿屈膝下蹲成歇步,同时冲左拳,收右拳;目视左拳(图5-2)。

(五)提膝仆步穿掌两腿起立,身体左转。

随即左拳变掌,顺势收至右腋下;右拳变掌,由左手背上穿出,手心向上。

同时左腿屈膝提起,目视右手(图1)。

上动不停,左脚落地成仆步;左手掌指朝前,沿左腿内侧穿至左脚面。

目视左掌(图2)。

(六)虚步挑掌左腿屈膝前弓,右脚前上成右虚步。

同时左手向后划弧成勾手,右手顺右腿外侧向上挑掌。

目视前方(图7)。

(七)并步抱拳左脚向右脚*拢成并步。

同时左钩手和右掌变拳,回收抱于腰间。

目视前方(图8)。

要点:五步拳是结合长拳的主要步型、步法和手型、手法编成的组合练习,动作要点、易犯错误和纠正方法同前。

教法提示:(1)先掌握单个动作,然后再练习两个动作以上的组合动作,并逐渐过渡到整套组合动作的练习。

(2)组合动作的练习,主要是巩固和提高武术的基本动作,教学中先以步型、手型、手法的训练为主,而后再逐渐做到“手、眼、身法、步”的协调一致。

经典少林寺武术基本功图解

经典少林寺武术基本功图解

经典少林寺武术基本功图解一、腿功(一)正压腿面对一定高度的物体,左脚跟放在物体上,脚尖勾起,两腿伸直,两手扶按在左膝上,或用两手抓握左脚,然后上体立腰向前下方振压,用头顶尽量触及脚尖。

两腿交替进行。

学练要点:两腿伸直,立腰挺胸前压。

(二)侧压腿右腿支撑站立,左脚从体侧放置到一定高度的物体上,脚尖勾起,右臂上举,左掌立于胸前,两腿伸直,腰部挺立,上体向左侧下振压,振压幅度要逐渐加大,直到上体能侧倒在左腿上。

两腿交替进行。

学练要点:两腿伸直,开髋立腰挺胸,上体完全侧倒。

(三)后压腿背对一定高度的物体,两手叉腰,右腿支撑站立,左腿后伸,脚背放到物体上,两腿伸直,上体向后下振压,并逐渐增大振压幅度。

两腿交替进行。

学练要点:两腿伸直,立腰挺胸,头随上体后仰。

(四)仆步压腿右腿屈膝全蹲,全脚着地;左腿向左侧伸直,脚尖内扣;两手分别抓住两脚脚背,成左仆步;腰部挺直,左转前压(图5-14)。

左右仆步交替进行。

学练要点:直腰抬头,一腿全蹲,另一腿伸直,两脚压紧地面。

(五)正搬腿右腿伸直支撑,左腿屈膝提起,左手扶膝,右手抓住左脚,然后将左脚向前方伸出,直至膝关节挺直,左脚外侧朝前。

两腿交替进行。

学练要点:两腿伸直,立腰挺胸,被搬腿的脚尖勾紧。

(六)侧搬腿左腿伸直支撑,右腿从体侧抬起,右手经右小腿内侧绕脚后抱住右脚跟,将右腿伸直,脚尖勾紧。

两腿交替进行。

学练要点:两腿伸直,立腰挺胸,身体直立平稳。

(七)竖叉两腿伸直前后叉开成直线。

左腿后侧着地,脚尖上翘;右腿前侧着地,脚背扣在地上,两臂立掌侧平举。

两腿交替进行。

学练要点:立腰挺胸,沉髋挺膝。

(八)劈横叉两腿伸直向左右两侧又开下坐成直线,两腿内侧着地。

两臂立掌侧平举。

学练要点:髋关节完全打开,立腰挺胸。

二、腰功(一)前俯腰并步站立,两手十指交叉,直臂上举,手心向上;上体前俯,挺胸,塌腰,两手尽力触地。

再两手松开,用两手绕过双腿,抱住两脚跟部,尽量使自己的上体、脸部贴紧双腿。

五步拳图解

五步拳图解

五步拳图解
动作名称动作要领图示起势(并步抱拳)并步抱拳
拗弓步冲拳成左弓步,左手向左平
搂收回腰间抱拳;冲右
拳。

目视前方
弹踢冲拳重心前移,右腿向前弹
踢,同时冲左拳,收右
拳。

目视前方
马步架打右脚落地,向左转体
90°,下蹲成马步,同时
左拳变掌,屈臂上架,
冲右拳;目视右方
歇步冲拳左脚向右脚后插一步,
同时右拳变掌向左下
盖,掌外沿向前,身体
左转90°,收左拳;目视
右掌
上动不停,两腿屈膝下
蹲成歇步,同时冲左拳,
收右拳;目视左拳
提膝穿掌两腿起立,身体左转。

随即左拳变掌,顺势收
至右腋下;右拳变掌,
由左手背上穿出,手心
向上。

同时左腿屈膝提
起,目视右手
仆步穿掌上动不停,左脚落地成
仆步;左手掌指朝前,
沿左腿内侧穿至左脚
面。

目视左掌
虚步挑掌左腿屈膝前弓,右脚前
上成右虚步。

同时左手
向后划弧成勾手,右手
顺右腿外侧向上挑掌。

目视前方
收势(并步抱拳)左脚向右脚靠拢成并
步。

同时左钩手和右掌
变拳,回收抱于腰间。

目视前方。

武术基本功图解

武术基本功图解

武术基本功图解-)压腿1.正压腿预备姿势:并步站立。

动作说明:左脚跟搁在肋木上,脚尖勾紧,上体向前下做振压动作(图6-2-10)。

要点:直体向下振压,压至疼痛时,进行耗腿练习。

易犯错误和纠正方法:(1)两腿不直。

纠正方法:强调收胯、正髋,也可用手下压膝部。

(2)上体不正。

纠正方法;挺胸、立腰,被压腿异侧的肩、胸部前俯,双手抱住被压腿脚掌。

教法提示:(1)集体压腿时,统一口令进行。

压至疼痛时可停住不动。

(2)压腿前先把肌肉和关节活动开,压腿后把被压腿屈膝抱在胸前,然后松开。

可与控腿、搬腿、踢腿和摆腿练习交替进行。

2.侧压腿预备姿势:同正压腿,唯侧对。

动作说明:左脚跟搁在肋木上,脚尖勾紧,右臂上举,左掌附于右胸前,上体向左侧压振(图6-2-11)。

要点:立腰、展髋,直体向侧下压振。

易犯错误与纠正方法:(1)同正压腿(1)。

(2)上体侧振时前屈。

纠正方法:支撑腿脚尖外展,被压腿一侧髋尽量前送,向里掖左肩,右臂上举并向头后伸展。

教法提示:同正压腿。

3.后压腿预备姿势:同正压腿,唯背对。

动作说明:左脚背搁在肋木上,脚面绷直。

上体后屈并做振压动作(图6-2-12)。

要点:挺胸,展髋,腰后屈。

易犯错误:两腿不直。

纠正方法:挺膝或同伴用手顶其被压腿膝部,另一手协助其上体后振。

教法提示:同正压腿。

4.仆步压腿预备姿势:开步站立。

动作说明:右腿全蹲,左腿挺膝伸直,脚尖内扣。

两脚全脚掌着地,两手分别抓握两脚外侧(图6-2-13)。

要点:挺胸、立腰、沉髋,臀部尽量贴近地面。

易犯错误:步幅太小,髋关节拉不开。

纠正方法:逐步加大两脚距离。

教法提示:仆步振压时,不要太猛,以免拉伤韧带。

仆步与弓步交换练习。

(二)搬腿预备姿势:并步站立。

动作说明:右腿支撑,左腿向前上方举起,挺膝、脚外侧朝前;也可由同伴托住脚跟或膝部做正搬、侧搬和后搬练习(图6-2-14-1~6)。

要点、易犯错误、纠正方法、教法提示同正、侧、后压腿。

(三)劈腿1.竖叉预备姿势:并步站立。

武术基本功初学套路五步拳图文规范教程

武术基本功初学套路五步拳图文规范教程
武术基本功初学套路《五步拳》 图文规范教程
动作解析 视频演示
一. 弓步冲拳
❖ 1. 左脚向左迈出一步成左弓步; ❖ 2. 同步左手向左平搂后收抱腰间,右拳前冲成平拳;
目视前方。
二. 弹踢冲拳
❖ 1. 重心前移至左腿支撑,右拳先屈膝提起再向前弹踢; 2. 同步左拳前冲成平拳,右拳收抱腰间; 目视前方。
三. 马步架打
❖ 1. 右脚内扣落地,身体左转九十度,两腿屈膝下蹲成马步; ❖ 2. 同步左拳变掌,屈臂上架,右拳向右侧冲成平拳; . 头右转, 眼看右侧方。.
四. 插步盖掌
1. 重心稍起,身体左转, 左脚经右脚后后插一步; 2. 同步右拳变掌经头上向前下盖,掌外沿向,前左掌变拳收
抱腰间;目视右掌。
五. 歇步冲拳
❖ 1. 两腿屈膝下蹲成右歇; 2. 步同步左拳前冲成平拳,掌变拳收抱腰间;目视左拳。
六. 提膝穿掌
❖ 1. 身体立起左转,右脚内扣支撑,左腿屈膝提起; ❖ 2. 同步左拳变掌收至右腋下,右拳变掌,掌心朝上由左手背上穿出;目
视右掌。
七. 仆步穿掌
1. 左脚向左落地成左仆步; 2. 左掌掌指朝前沿左腿内侧穿;出目视左掌。
八. 虚步挑掌
❖ 1. 左腿屈膝前弓,右脚蹬地向前上步成右虚步; 2. 同步左手向上、向后划弧成勾手,右手向下、向前

微学堂‖武术基本功:步法 步型

微学堂‖武术基本功:步法 步型

微学堂‖ 武术基本功:步法步型步法步法练习,是掌握基本技术的关键,发展两腿移动和转换的灵活性,为学习套路打基础。

常见步法主要包括:上步、退步、盖步、插步、击步、弧形步、跪步、点步、八字步等。

1.上步动作要领:并步站立;两拳抱于腰侧;目视前方。

一脚直线向前迈步。

起落脚要快而轻(图65)。

图65 2.退步动作要领:并步站立;两拳抱于腰侧;目视前方。

一脚直线向后退步。

起落脚要快而轻(图66)。

图66 3.盖步动作要领:并步站立;两拳抱于腰侧;目视前方。

一脚提起,经另一脚向侧前方斜迈一步,两腿交叉。

迈步要轻灵,步幅不宜过大(图67)。

图674.插步动作要领:并步站立;两拳抱于腰侧;目视前方。

一脚提起,经另一脚向侧后方斜迈一步,脚前掌着地,两腿交叉,重心偏于前腿。

拧腰,插步要快速(图68)。

图68 5.击步动作要领:并步站立;两拳抱于腰侧;目视前方。

一脚向前迈步,另一脚跟提起;上提略前倾。

一脚蹬地跳起,另一脚向前击碰前脚。

右、左两脚依次落地。

上体在空中要保持正直并侧对前进方向(图69)。

图69 练习步骤:做原地左脚蹬地向上纵跳的并腿练习。

体会碰击动作,保持身体直立。

结合各种手法做行进间击步练习。

要求:加强两脚碰击的原地纵跳练习,在空中两腿并紧、收腹,顶头,身体正直;加快起动速度,左脚蹬地有力,两脚碰击准确。

6.弧形步动作要领:开步站立;两拳抱于腰侧。

两腿屈膝,右、左脚依次向侧前方S弧线行步。

步幅连贯均匀,重心平稳,上身略向内侧倾斜行走(图70)。

图70练习步骤:屈膝,降低重心保持半蹲姿势,做直线或S型,由脚跟过渡到全脚掌的行走练习。

速度不宜太快,保持身体重心降低姿势,不得起伏过大。

要求步幅连贯、大小均匀、脚步轻快、重心平稳。

要求:慢速行走,重心较低,保持膝关节弯曲,脚跟先着地过渡到全脚掌。

7.跪步动作要领:前腿屈膝半蹲,脚掌全着地,后腿屈膝接近地面不跪地,脚跟朝上提起,上体向前倾。

在练习跪步步法协调以后,可加冲拳,刁手等动作进行组合练习。

武术基本功名称

武术基本功名称

武术基本功
棍术
1.基本动作:
点棍、倒把棍、劈棍、摔棍、撩棍、挑棍、扫棍、左右云棍、棍花、平衡棍
2.组合动作:
①摔棍、刺棍、虚部崩棍
②扫棍平衡棍
③摔棍、倒棍、挑棍
④棍花、撩棍、刺棍
⑤斜劈、点棍、棍花、摔棍
刀术
1.基本动作:
刺刀、劈刀、扫刀、藏刀、腕花、缠头、裹脑、撩刀、挂刀、侧腕刀
2.组合动作:
①缠头裹脑虚步藏刀
②腕花背花翻身腕花刺刀
③行进腕花跳扫刺刀
④三缠跳刺落地刺后摔
⑤缠头裹脑拍地跳藏刀
剑术
1.基本动作:
点剑、刺剑、劈剑、截剑、崩剑、前腕剑、后腕剑(前)、撩剑、云剑、挂剑
2.组合动作:
①撩剑、截剑、弓步刺剑
②背剑花、刺剑
③背剑花、转身、刺剑
④云剑、弓步刺剑
⑤行进剪腕花、截剑、上刺剑
规定拳
第一段:
弓步十字推掌、丁字步抱拳
抡臂半蹲砸拳、正踢腿
抡臂翻腰弓步撩拳、虚步亮拳
上步并步对拳、提膝双劈拳
震脚马步架截拳、抓手摆掌仆腿弓步上架冲拳
提膝亮掌、前跃步仆腿搂手弓步冲拳、弹腿冲拳
叉步盖歇步冲拳、提膝仆腿穿掌
上步腾空飞脚、提膝穿手亮掌(翅)。

武术基本功练习和组合动作

武术基本功练习和组合动作

动作过程:右拳变掌从腰侧向前快速推出。右肘过腰时
前臂旋内、坐腕、挑指成侧立掌,臂 要伸直,掌跟高于肩
平。成侧立掌时,手腕后屈并向拇指一侧旋转使小指一侧
向前,两眼平视。
2
拧腰、顺肩、旋臂、坐腕要协调一致。立
掌沿直线要快速有力,力达掌根。
(五)亮掌
1
预备姿势与冲拳同。
动作过程:右拳变掌臂伸直,经体侧向右,向上划弧至头右前上方前臂内旋,
横向距离为 5~10厘米,两拳抱贴腰侧,眼平视。弓左腿
为左弓步,弓右腿为右弓步。
2 动作要点:前弓后绷不拔跟,挺胸立腰要沉,髋要里 合身要正,两尖(脚尖、膝盖尖)相照成垂线 。
(七)马步
1
两脚平行站立,两脚内侧相距约为本人脚
长的3~3.5倍,脚尖正对前方,屈膝、屈髋成半蹲,两膝
内扣,膝垂线不超过脚尖在大腿中间稍偏前。两拳抱贴腰
贴紧屈膝全蹲,左脚全脚掌着地,脚尖外展,右脚前脚
掌着地,左膝外侧与右小腿外侧贴紧,臀部坐于右小腿
接近脚跟处,上体稍前倾并向前方拧转,两拳抱贴腰侧,
眼看左方。左脚在前为左歇步,右脚在前为右歇步。
2
两腿贴紧,挺胸立腰,前脚外展。
谢谢欣赏
2
冲拳时拧腰顺肩,肩肘放松,拳走直线,急旋前臂,
要有寸劲力达拳面。
(三)架拳
1
预备姿势与冲拳同。
动作过程:右拳向下、向左、向上经头前向右上方划弧, 前臂急速内旋在头右上方架起拳眼向前下,眼随拳走,上 架同时向左甩头眼看左方。
2
拳过肩急旋放松,肘外屈使臂略成弧形,
力 点在尺骨外侧。
(四)推掌
1
预备姿势与冲拳同。
侧,两眼平视。
2
挺胸立腰,开髋裹膝,脚跟外撑,脚平头

武术基本功(含图片)

武术基本功(含图片)

一、手型〔一〕拳各部位名称:拳眼、拳心、拳面、拳背、拳轮〔图6-1-1〕。

动作说明:五指卷紧,拇指压于食指、中指第二指节上。

要点:拳握紧、拳面平、直腕。

易犯错误:拳面不平、屈腕。

纠正方法:讲解拳的攻防作用。

教法提示:先示范与讲解拳的规格、要求,再采用手型变换练习。

〔二〕掌各部位名称:掌心、掌背、掌指、掌根、掌外沿〔图6-l-2〕。

动作说明:四指伸直并拢,拇指弯曲紧扣于虎口处。

要点:掌心开展、竖指。

易犯错误:松指、掌背外凸。

纠正方法:讲解掌的攻防作用。

教法提示:同拳。

〔三〕勾各部位名称:勾尖、勾顶〔图6-1-3〕。

动作说明:五指撮拢成勾,屈腕。

要点:屈腕。

易犯错误:松指,腕没有扣紧。

纠正方法:讲解勾手的攻防作用。

教法提示:同拳。

二、手法〔-〕冲拳预备姿势:两脚左右开立,两拳抱于腰间,拳心朝上〔图6-1-4-1〕。

动作说明:右拳从腰间旋臂向前猛力冲出,力达拳面,目视前方〔图6-1-4-2〕。

要点:挺胸、收腹、直腰、出拳快速有力,做好拧腰、顺肩、急旋前臂的动作。

易犯错误和纠正方法:〔1〕冲拳无力。

纠正方法:强调拧腰、顺肩、急旋臂、动作快速。

〔2〕冲拳力点不准。

纠正方法:击靶练习。

〔3〕拳面不平、屈腕。

纠正方法:讲解拳在攻防中的作用及受力分析。

〔4〕拳从肩前冲出。

纠正方法:强调肘贴肋运行,使拳内旋冲出。

教法提示:〔1〕先慢做,不要用全力,注意动作的准确性,然后再逐步过渡到快速有力。

〔2〕结合步型、步法做冲拳练习。

〔三〕推掌预备姿势:同冲拳。

动作说明:右拳变掌,以掌外沿为力点向前猛力推出,目视前方〔图6-1-6〕。

要点:同冲拳,注意沉腕、翘掌、力达掌外沿。

易犯错误与纠正方法:同冲拳。

教法提示:同冲拳。

三、压肩预备姿势:开步站立。

动作说明:两手抓握肋木,上体前俯并做下振压肩动作。

也可以两人面对面站立,互相扶按肩部,做体前屈的振动压肩动作;也可由助手协助做搬压肩部的练习〔图6-1-8-1~3〕。

要点:挺胸、塌腰,臂、腿要伸直,振幅逐步加大,压点集中于肩部,增加外力时由小到大。

武术基本功图解(免费)

武术基本功图解(免费)

武术基本功武术基本功是练习武术必须具备的身体活动能力、技术技巧能力以及心理素质等基础。

基本功训练时,有一系列专门的综合性练习人体内、外各部位功能的方法和手段,这些方法和手段,突出了武术运动的专项要求,具有鲜明的内外兼修的运动特点。

基本功包括腿功、腰功、肩功和桩功等主要内容。

腿功表现的是腿部的柔韧性、灵活性和力量等功夫;腰功表现的是腰部灵活性、协调控制上下肢运动的能力和身法技巧的功夫;肩功表现的是肩关节柔韧性、活动范围的大小以及力量等方面的功夫;桩功表现的是腿部力量和呼吸内息的功夫。

一、腿功(一)正压腿面对一定高度的物体,左脚跟放在物体上,脚尖勾起,两腿伸直,两手扶按在左膝上,或用两手抓握左脚,然后上体立腰向前下方振压,用头顶尽量触及脚尖。

两腿交替进行。

学练要点:两腿伸直,立腰挺胸前压。

(二)侧压腿右腿支撑站立,左脚从体侧放置到一定高度的物体上,脚尖勾起,右臂上举,左掌立于胸前,两腿伸直,腰部挺立,上体向左侧下振压,振压幅度要逐渐加大,直到上体能侧倒在左腿上。

两腿交替进行。

学练要点:两腿伸直,开髋立腰挺胸,上体完全侧倒。

(三)后压腿背对一定高度的物体,两手叉腰,右腿支撑站立,左腿后伸,脚背放到物体上,两腿伸直,上体向后下振压,并逐渐增大振压幅度。

两腿交替进行。

学练要点:两腿伸直,立腰挺胸,头随上体后仰。

(四)仆步压腿右腿屈膝全蹲,全脚着地;左腿向左侧伸直,脚尖内扣;两手分别抓住两脚脚背,成左仆步;腰部挺直,左转前压(图5-14)。

左右仆步交替进行。

学练要点:直腰抬头,一腿全蹲,另一腿伸直,两脚压紧地面。

(五)正搬腿右腿伸直支撑,左腿屈膝提起,左手扶膝,右手抓住左脚,然后将左脚向前方伸出,直至膝关节挺直,左脚外侧朝前。

两腿交替进行。

学练要点:两腿伸直,立腰挺胸,被搬腿的脚尖勾紧。

(六)侧搬腿左腿伸直支撑,右腿从体侧抬起,右手经右小腿内侧绕脚后抱住右脚跟,将右腿伸直,脚尖勾紧。

两腿交替进行。

学练要点:两腿伸直,立腰挺胸,身体直立平稳。

武术基本功图解版:含 肩臂功、腰 功、腿 功、侧控腿等(内容充实)

武术基本功图解版:含 肩臂功、腰 功、腿 功、侧控腿等(内容充实)

基本功肩臂功、腰功、腿功、侧控腿、手型、步型、手法、步法、腿法、跳跃、平衡、跌扑滚翻、组合练习武术基本功,是学练武术各种功夫的基础,是武术爱好者所必备的体能、技能和心理素质及身体素质,也是练好各种功夫的基本条件,特别对初学武术者更为重要。

武术基本功有一系列综合性训练人体内外各部位功能的方法和手段。

这些训练方法和手段,突出了武术运动的专项要求,注重在发展身体各部位力量、柔韧、速度、耐力等素质的同时,还十分注重对人体内脏功能及心态和心理活动的提高,具有明显的内外兼修的运动特点。

武术基本功按人体的身体部位划分为:眼功、肩臂功、腰功、腿功和桩功。

传统武术爱好者把基本功称为功底,如果一名习武者没有把武术基本功的训练掌握好,那他就很难在武术上有更进一步的发展。

由此可见,武术基本功对习武者来说是十分重要的。

所以说“功底是百拳百械之母”。

它是练习拳术和器械必备的身体条件。

肩臂功肩部功夫,是指肩臂功法,主要是锻炼和增强肩关节韧带的柔韧性,加大肩关节的活动范围,发展臂部力量,提高上肢运动的灵敏、松长、转环等能力。

为学习和掌握各种拳、掌等手法打下必要的专项素质基础。

通过练习,增强及发展肩臂部的力量,逐渐达到提高上肢运动的敏捷,松长,换转等功能。

主要练习压肩、吊肩、转肩、绕环、抡拍和俯卧撑等。

1.压肩动作要领:面对肋木或一定高度的物体,两腿开步站立,两手抓握肋木,上体前俯下振压肩。

要求练习者的两臂两腿要伸直,下振幅度应逐渐扩大,压点集中于肩部,压力要由小到大。

压肩时两臂,两腿必须伸直,力点集中于肩部(图1)。

图1练习步骤:1)肩部下振压的振幅逐渐加大,力量逐渐加强。

2)肩压至极限时,耗肩片刻。

3)压肩与耗肩交替进行。

要求:压肩时尽量沉肩,直臂。

2.吊肩动作要领:两脚开步站立,背对横杠或肋木,两手反握横杠或肋木。

然后屈膝下蹲,两臂拉直或悬空独立。

两手抓紧横杠,两臂拉直,肩部放松(图2)。

图2练习步骤:1)双手反握横杠或肋木,头部和上体前倾拉肩,并上下浮动。

武术基本功图解(免费)之欧阳道创编

武术基本功图解(免费)之欧阳道创编

武术基本功武术基本功是练习武术必须具备的身体活动能力、技术技巧能力以及心理素质等基础。

基本功训练时,有一系列专门的综合性练习人体内、外各部位功能的方法和手段,这些方法和手段,突出了武术运动的专项要求,具有鲜明的内外兼修的运动特点。

基本功包括腿功、腰功、肩功和桩功等主要内容。

腿功表现的是腿部的柔韧性、灵活性和力量等功夫;腰功表现的是腰部灵活性、协调控制上下肢运动的能力和身法技巧的功夫;肩功表现的是肩关节柔韧性、活动范围的大小以及力量等方面的功夫;桩功表现的是腿部力量和呼吸内息的功夫。

一、腿功(一)正压腿面对一定高度的物体,左脚跟放在物体上,脚尖勾起,两腿伸直,两手扶按在左膝上,或用两手抓握左脚,然后上体立腰向前下方振压,用头顶尽量触及脚尖。

两腿交替进行。

学练要点:两腿伸直,立腰挺胸前压。

(二)侧压腿右腿支撑站立,左脚从体侧放置到一定高度的物体上,脚尖勾起,右臂上举,左掌立于胸前,两腿伸直,腰部挺立,上体向左侧下振压,振压幅度要逐渐加大,直到上体能侧倒在左腿上。

两腿交替进行。

学练要点:两腿伸直,开髋立腰挺胸,上体完全侧倒。

(三)后压腿背对一定高度的物体,两手叉腰,右腿支撑站立,左腿后伸,脚背放到物体上,两腿伸直,上体向后下振压,并逐渐增大振压幅度。

两腿交替进行。

学练要点:两腿伸直,立腰挺胸,头随上体后仰。

(四)仆步压腿右腿屈膝全蹲,全脚着地;左腿向左侧伸直,脚尖内扣;两手分别抓住两脚脚背,成左仆步;腰部挺直,左转前压(图5-14)。

左右仆步交替进行。

学练要点:直腰抬头,一腿全蹲,另一腿伸直,两脚压紧地面。

(五)正搬腿右腿伸直支撑,左腿屈膝提起,左手扶膝,右手抓住左脚,然后将左脚向前方伸出,直至膝关节挺直,左脚外侧朝前。

两腿交替进行。

学练要点:两腿伸直,立腰挺胸,被搬腿的脚尖勾紧。

(六)侧搬腿左腿伸直支撑,右腿从体侧抬起,右手经右小腿内侧绕脚后抱住右脚跟,将右腿伸直,脚尖勾紧。

两腿交替进行。

学练要点:两腿伸直,立腰挺胸,身体直立平稳。

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武术基本功知识与图解一、手型(一)拳各部位名称:拳眼、拳心、拳面、拳背、拳轮(图6-1-1)。

动作说明:五指卷紧,拇指压于食指、中指第二指节上。

要点:拳握紧、拳面平、直腕。

易犯错误:拳面不平、屈腕。

纠正方法:讲解拳的攻防作用。

教法提示:先示范与讲解拳的规格、要求,再采用手型变换练习。

(二)掌各部位名称:掌心、掌背、掌指、掌根、掌外沿(图6-l-2)。

动作说明:四指伸直并拢,拇指弯曲紧扣于虎口处。

要点:掌心开展、竖指。

易犯错误:松指、掌背外凸。

纠正方法:讲解掌的攻防作用。

教法提示:同拳。

(三)勾各部位名称:勾尖、勾顶(图6-1-3)。

动作说明:五指撮拢成勾,屈腕。

要点:屈腕。

易犯错误:松指,腕没有扣紧。

纠正方法:讲解勾手的攻防作用。

教法提示:同拳。

二、手法(-)冲拳预备姿势:两脚左右开立,两拳抱于腰间,拳心朝上(图6-1-4-1)。

动作说明:右拳从腰间旋臂向前猛力冲出,力达拳面,目视前方(图6-1-4-2)。

要点:挺胸、收腹、直腰、出拳快速有力,做好拧腰、顺肩、急旋前臂的动作。

易犯错误和纠正方法:(1)冲拳无力。

纠正方法:强调拧腰、顺肩、急旋臂、动作快速。

(2)冲拳力点不准。

纠正方法:击靶练习。

(3)拳面不平、屈腕。

纠正方法:讲解拳在攻防中的作用及受力分析。

(4)拳从肩前冲出。

纠正方法:强调肘贴肋运行,使拳内旋冲出。

教法提示:(1)先慢做,不要用全力,注意动作的准确性,然后再逐步过渡到快速有力。

(2)结合步型、步法做冲拳练习。

(二)架拳预备姿势:同冲拳(图6-1-5-1)。

动作说明:右拳向右上方架起,拳眼向下,目视左方(图6-1-5-2)要点:松肩、肘微屈、前臂内旋,力达前臂外侧。

易犯错误和纠正方法:(1)摆臂不顺,架拳不够稳健、舒展。

纠正方法:摆臂要松肩,架拳时前臂内旋、突停。

(2)经体侧架拳,动作路线不对。

纠正方法:利用对方打来之拳,体会上架要求。

教法提示:(1)先慢做,体会上架位置,然后再加快练习。

(2)同冲拳(2)。

(三)推掌预备姿势:同冲拳。

动作说明:右拳变掌,以掌外沿为力点向前猛力推出,目视前方(图6-1-6)。

要点:同冲拳,注意沉腕、翘掌、力达掌外沿。

易犯错误与纠正方法:同冲拳。

教法提示:同冲拳。

(四)亮掌预备姿势:同冲拳(图6-1-7-1)。

动作说明:抖腕亮掌,臂成弧形举于头上,目视左方(图6-1-7-2)。

要点:抖腕、亮掌与转头要同时完成。

易犯错误和纠正方法:(1)以臂部动作为主,抖腕动作不明显。

纠正方法:经常做抖腕练习,提高腕部的灵活性。

(2)亮掌与转头不一致。

纠正方法:做亮掌时,用信号或语言提示转头。

教法提示:(1)先练习摆臂、抖腕、亮掌、转头动作,而后进行完整动作练习。

(2)同冲拳(2)。

三、压肩预备姿势:开步站立。

动作说明:两手抓握肋木,上体前俯并做下振压肩动作。

也可以两人面对面站立,互相扶按肩部,做体前屈的振动压肩动作;也可由助手协助做搬压肩部的练习(图6-1-8-1~3)。

要点:挺胸、塌腰,臂、腿要伸直,振幅逐步加大,压点集中于肩部,增加外力时由小到大。

易犯错误:压肩幅度小、拉不开。

纠正方法:先调整人与肋木的距离,压肩时应挺胸、塌腰、臂腿伸直、肩带肌放松,压点集中于肩部。

教法提示:压肩时振幅应逐渐加大,增加助力时由小到大。

四、臂绕环(一)单臂绕环预备姿势:成左弓步站立,左手按于左大腿上,右臂上举。

动作说明:右臂由后向前绕环一周为后绕环(图6-1-9-1~3)。

要点:臂伸直、肩放松、划立圆,逐渐加速。

易犯错误:绕环时,臂没有划立圆,动作僵硬不圆活。

纠正方法:做动作时,肩部放松,臂伸直,腰要协调配合。

教法提示:先压肩。

绕环时,速度由慢到快。

(二)双臂绕环1.前后绕环预备姿势:开步站立,右臂上举(图6-1-10-1)。

动作说明:左臂前绕环,右臂后绕环。

(图6-1-10-1~3)。

要点、易犯错误、纠正方法、教法提示同单臂绕环。

2.左右绕环预备姿势:开步站立。

动作说明:两臂同时从右向左划立圆绕环(图6-1-11-1~2)。

要点、易犯错误、纠正方法、教法提示同单臂绕环。

3.交叉绕环预备姿势:开步站立,两臂上举(图6-1-12-1)。

动作说明:两臂分别向前、后绕环(图6-1-12-2~3)。

要点、易犯错误、纠正方法、教法提示同单臂绕环。

五、抡拍预备姿势:开步站立。

动作说明:成左弓步,同时右掌向前下方伸出,左掌心朝里,插于右肘关节处(图6-l-13-1);上动不停,成右弓步,同时右臂抡至右上方,左掌下落至左下方(图6-1-13-2);随即,上体右后转,同时右臂抡至后下方,左臂抡至前上方(图6-1-13-3);即而,上体左转成右仆步,同时右臂拍至右腿内侧拍他,左臂停于左上方;目随右手(图6-1-13-4)。

要点:上抡贴近耳,下抡贴近腿。

易犯错误:两臂抡动不顺,上不能贴近耳,下不能贴近腿。

纠正方法:强调松肩,抡臂成立圆。

抡臂与重心转换要协调配合。

教法提示:由慢到快做抡臂练习,然后逐步过渡到完整的抡拍练习。

一、步型(-)弓步动作说明:前脚微内扣,全脚掌着地,屈膝半蹲,大腿成水平,膝部约与脚面垂直;另一腿挺膝伸直,脚尖里扣斜向前方,全脚掌着地,上体正对前方,两手抱拳手腰间(图6-2-1)。

要点:挺胸,立腰;前腿弓、后腿绷。

易犯错误和纠正方法:(1)后脚拔跟或外掀脚掌。

纠正方法:强调脚跟蹬地。

(2)后腿屈膝。

纠正方法:强调挺膝后蹬。

(3)上体前倾。

纠正方法:强调沉髋。

教法提示:结合手法做原地或行进间左右弓步,交替练习。

(二)马步动作说明:两脚左右开立约为脚长三~四倍,脚尖正对前方,屈膝半蹲,大腿成水平,眼看前方,两手抱拳于腰间(图6-2-2)。

要点:头正、挺胸、立腰、扣足。

易犯错误和纠正方法:(1)脚尖外撇。

纠正方法:强调脚跟外蹬。

(2)两脚距离过大或太小。

纠正方法:量出三脚距离后,再下蹲成马步。

(3)弯腰跪膝。

纠正方法:强调挺胸、立腰后再下蹲,膝盖不得超过脚尖。

教法提示:原地做马步与弓步的转换练习,或结合手法进行练习。

(三)虚步动作说明:后脚尖斜向前,屈膝半蹲,大腿接近水平,全脚掌着地;前腿微屈,脚面绷紧,脚尖虚点地面(图6-2-3)。

要点:挺胸、立腰、虚实分明。

易犯错误和纠正方法:(1)虚实不清。

纠正方法:等支撑腿下蹲后,前脚尖再着地。

(2)支撑腿蹲不下去。

纠正方法:脚尖外展,多做腿部练习。

教法提示:先做高姿势练习,再结合手法做正确动作。

(四)仆步动作说明:一腿全蹲,大腿和小腿靠紧,臀部接近小腿,全脚掌着地,膝与脚尖稍外展;另一腿平铺接近地面,全脚掌着地,脚尖内扣(图6-2-4)。

要点:挺胸、立腰、开髋,全脚掌着地。

易犯错误和纠正方法:(1)平铺腿不直,脚外侧掀起,脚尖上翘外展。

纠正方法:平铺腿的脚外侧抵住固定物,使之正确。

(2)全蹲腿未蹲到底,脚跟提起。

纠正方法:增加踝关节柔韧性,强调腿平铺时沉髋、拧腰。

(3)上体前倾纠正方法:挺胸、立腰后再下蹲。

教法提示:(1)先把姿势放高一些,再做正确动作。

(2)结合手法练习。

(五)歇步动作说明:两腿交叉屈膝全蹲,前脚全脚掌着地,脚尖外展;后脚跟离地,臀部外侧紧贴后小腿(图6-2-5)。

要点:挺胸、立腰、两腿贴紧。

易犯错误和纠正方法:(1)两腿贴不紧,后腿膝跪地。

纠正方法:强调后腿膝关节穿过前膝胭窝。

(2)动作不稳。

纠正方法:前脚尖充分外展、立腰、两腿贴紧。

教法提示:同虚步。

(六)丁步动作说明:两腿半蹲并拢,一脚全脚掌着地支撑,另一脚停在支撑脚内侧相靠,脚尖点地(图6-2-6)。

要点、易犯错误、纠正方法、教法提示同虚步。

二、步法(-)插步预备姿势:开步站立,两手叉腰(图6-2-7-1)。

动作说明:右脚向左脚后横插一步,两腿交叉(图6-2-7-2)。

易犯错误:插步幅度太小,撅臀。

纠正方法:可在地上划出插步点;插步时不要转胯或转身,保持躯干朝向正前方;强调沉髋。

教法提示:先练习下肢动作,然后再配合手法练习。

(二)击步预备姿势:同插步,唯两脚前后开立(图6-2-8-1)。

动作说明:前脚蹬离地面,后脚向前以脚弓碰击前脚跟(图6-2-8-2),后、前脚依次落地;目向前平视(图6-2-8-3)。

要点:跳起腾空时,保持上体正直并侧对前方。

易犯错误:两脚不碰击。

纠正方法:练习原地跃起两脚碰击动作。

教法提示:先练习原地跃起两脚碰击动作,并逐渐增加向前上跃起幅度;而后再进行行进间练习和结合手法练习。

(三)垫步预备姿势:同击步预备姿势(图6-2-9-1)。

动作说明:后脚提起向前脚处落步,前脚以脚掌蹬地前跳落步,目向前平视(图6-2-9-2)。

要点、教法提示同击步。

易犯错误:两脚相碰,与击步混淆。

纠正方法:强调前脚前移迅速,后脚踩踏前脚位置。

教法提示:先练习原地两脚移位动作,而后再进行行进间练习和结合手法、腿法练习。

三、腿法(-)压腿1.正压腿预备姿势:并步站立。

动作说明:左脚跟搁在肋木上,脚尖勾紧,上体向前下做振压动作(图6-2-10)。

要点:直体向下振压,压至疼痛时,进行耗腿练习。

易犯错误和纠正方法:(1)两腿不直。

纠正方法:强调收胯、正髋,也可用手下压膝部。

(2)上体不正。

纠正方法;挺胸、立腰,被压腿异侧的肩、胸部前俯,双手抱住被压腿脚掌。

教法提示:(1)集体压腿时,统一口令进行。

压至疼痛时可停住不动。

(2)压腿前先把肌肉和关节活动开,压腿后把被压腿屈膝抱在胸前,然后松开。

可与控腿、搬腿、踢腿和摆腿练习交替进行。

2.侧压腿预备姿势:同正压腿,唯侧对。

动作说明:左脚跟搁在肋木上,脚尖勾紧,右臂上举,左掌附于右胸前,上体向左侧压振(图6-2-11)。

要点:立腰、展髋,直体向侧下压振。

易犯错误与纠正方法:(1)同正压腿(1)。

(2)上体侧振时前屈。

纠正方法:支撑腿脚尖外展,被压腿一侧髋尽量前送,向里掖左肩,右臂上举并向头后伸展。

教法提示:同正压腿。

3.后压腿预备姿势:同正压腿,唯背对。

动作说明:左脚背搁在肋木上,脚面绷直。

上体后屈并做振压动作(图6-2-12)。

要点:挺胸,展髋,腰后屈。

易犯错误:两腿不直。

纠正方法:挺膝或同伴用手顶其被压腿膝部,另一手协助其上体后振。

教法提示:同正压腿。

4.仆步压腿预备姿势:开步站立。

动作说明:右腿全蹲,左腿挺膝伸直,脚尖内扣。

两脚全脚掌着地,两手分别抓握两脚外侧(图6-2-13)。

要点:挺胸、立腰、沉髋,臀部尽量贴近地面。

易犯错误:步幅太小,髋关节拉不开。

纠正方法:逐步加大两脚距离。

教法提示:仆步振压时,不要太猛,以免拉伤韧带。

仆步与弓步交换练习。

(二)搬腿预备姿势:并步站立。

动作说明:右腿支撑,左腿向前上方举起,挺膝、脚外侧朝前;也可由同伴托住脚跟或膝部做正搬、侧搬和后搬练习(图6-2-14-1~6)。

要点、易犯错误、纠正方法、教法提示同正、侧、后压腿。

(三)劈腿1.竖叉预备姿势:并步站立。

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