高考前饮食“三忌三宜”
高考前饮食禁忌有哪些考前饮食建议整理
⾼考前饮⾷禁忌有哪些考前饮⾷建议整理⾼考前不能暴饮暴⾷，也不能随便吃东西，下⾯是⼩编为⼤家整理的⾼考前饮⾷禁忌及注意事项，⼤家快来查看吧！⾼考前饮⾷禁忌有哪些考前饮⾷建议整理⾼考前饮⾷禁忌突然给孩⼦改变⼝味：许多家长以为孩⼦在备战⾼考的过程中⾮常的⾟苦，马上要⾼考了，就想给孩⼦⼤补⼀顿，甚⾄平时不经常买来吃的⼀些东西也会买来给孩⼦吃。
事实上，这对孩⼦来说是⾮常不好的，突然改变⾷谱，会使孩⼦的肠胃⾮常不耐受，出现消化不良、腹胀、腹泻甚⾄过敏的情况。
所以⾼考前，应以孩⼦的⼝味为主，荤素搭配，营养均衡，孩⼦才会吃的好。
盲⽬服⽤保健品：⾼考在即，许多家长以为服⽤保健品才是最佳最快的进补途径，可是很多保健品所标明的成分并不明确，⼀味的相信进补，只会适得其反。
⽽且每个孩⼦的体质不同，盲⽬的服⽤，可能还会存在⼀些副作⽤。
⾼考前孩⼦⾝体所需要的营养，如果合理搭配饮⾷，是完全可以从⽇常的膳⾷中获取的。
如果条件允许可以适当补充保健品。
⼤鱼⼤⾁，暴饮暴⾷：⾼考临近，很多家长和考⽣认为应多吃⼤鱼⼤⾁，才能补充更多的营养。
但这并不可取，鱼类、⾁类⾷物多含酸性物质，考⽣⾷⽤过多，会导致体内酸碱失衡，使⼤脑活性降低，⾝体疲乏。
⽽且⾼考正值夏⽇，天⽓⼲燥，进补太多，容易造成考⽣流⿐⾎、感冒发烧等症状。
所以，⾼考前⼀定不要暴饮暴⾷，在鱼⾁适量的基础上，多吃时令蔬菜、⽔果，做到合理膳⾷，粗细搭配。
不吃主⾷：许多家长认为，⾁、蛋、奶中含有的营养更丰富，主⾷就可以忽略不计了，这是错误的。
⾁、蛋、奶中主要含有的是蛋⽩质，⽽主⾷中则是丰富的碳⽔化合物，是⼈体不可缺少的营养物质，因此，应均衡饮⾷，保证主⾷的摄⼊量。
⾼考前的饮⾷建议1、饮⾷量以⼋成饱为好，鱼⾁供应量低于或相当于平⽇的⽔平，宜有蛋类和⾖制品。
2、烹调⽅法清淡，不⽤煎炸烧烤，烹调油适当减少；3、增加蔬菜供应量，特别是各种绿叶蔬菜。
但宜少⽤产⽓蔬菜如西蓝花、洋葱、⽜蒡等。
4、主⾷宜增加粗粮、薯类和⾖类的⽐例，保持⾎糖稳定。
高考倒计时30天,要知道的健康饮食-
高考倒计时30天,要知道的健康饮食由于中高考复习及考试期间天气较热，加上学习的劳累、紧张等原因，多数考生的消化功能会有所下降，表现为食欲降低。
此时，家长应参照孩子平时的饮食习惯，尽量选择爱吃的食物，变换花样，使饭菜更加可口。
如果饮食不慎，不仅造成身体的不适和病痛发生，还影响考生的正常发挥。
所以要注意以下六不宜。
一、不宜多吃冷食在炎热的夏季，如果胃肠受到大量冷食的刺激，会加快蠕动，缩短食物在小肠内的停留时间，影响人体对食物营养的吸收。
同时，体内热量不易散发，胃肠内温度较高，引起胃肠痉挛、胃痛和腹痛，特别是胃肠道功能欠佳的考生，冷食最好少吃或不吃。
如果不小心吃坏了肚子，可考虑服用霍香正气丸，有助缓解腹痛腹泻症状。
二、饮食不宜太清淡高考期间，要消耗大量体液，因此除补充足够水分，多食用蔬菜、瓜果清爽食品外，还应多食些富含蛋白质的食品，如鸡、鱼、瘦肉等，要多补充盐分，使肌体适应炎热活动中的作息和考试。
三、不宜用饮料代替白开水汽水、果汁、可乐等饮料中，含有较多的糖精及电解质，这些物质会对胃产生不良刺激，影响消化和食欲，增加肾脏负担。
过多摄入糖分会增加人体热量，使人产生困倦感，不利于考试的正常发挥。
四、不宜吃剩饭剩菜剩饭剩菜很容易被细菌污染，最好不要让考生吃，如吃也必须经过高温处理。
五、不宜多吃凉拌菜做凉拌菜时，一定要洗净，最好在开水中焯一下，用来切熟食的刀、板，要和切生食的分开。
凉拌时，最好放点蒜泥和醋，不仅能增加食欲，有助于消化，并有杀菌解毒作用，预防肠道传染病发生。
六、不宜饮水过多高考期间，切忌饮水过多，以免增加心脏和消化系统、泌尿系统的负担，尤其是在考试期间，更不要大量饮水，应采取少量多饮的办法来缓解口渴。
望子成龙，是每个家长对孩子的心愿，在紧张的备考阶段，家长总会想尽各种各样的办法给孩子们充电，以期他们在考试时拥有更好的发挥状态，那么，在补充营养方面，家长又需要注意哪些事项呢？1、食物要多样临考学生的每日膳食应包括谷薯类、肉蛋奶豆类、蔬菜水果类、油脂类四大类食物。
高考之前饮食应该注意什么
高考之前饮食应该注意什么高考之前饮食应该注意什么高考之前在补充营养的同时也要注意饮食健康问题，那么高考之前的饮食应该注意什么呢，以下是店铺为你整理的高考之前饮食应该注意什么的相关内容，希望能帮到你。
高考之前饮食的注意事项考前忌讳暴饮暴食临近高考，很多家长为了自己的孩子也是操碎了心，恨不得自己的孩子顿顿吃上个满汉全席才行，但要注意的是，家长千万不要改变孩子的饮食习惯和饮食规律，不要因为临近高考就逼迫孩子一个劲的吃东西，导致孩子吃得太多不消化。
其实在保证营养平衡的前提下，学生要相应地限制主食的用量，适当增加高蛋白、高磷脂、高维生素食品。
除了一般的大米、白面之外，主食还可吃一些粗粮杂粮，如红豆、绿豆、黑米、糙米等，做到合理搭配。
另外，家长要注意不要给孩子吃他们不喜欢吃的食物，以免孩子出现身体不良反应或者呕吐等症状。
早餐必须有营养临近高考，每个学生都会抓紧点滴时间来复习备战，往往有的家长为了让孩子多学习会，早餐就会做得很随便，而即将高考的学生们脑力消耗很大，而上午又是学生们记忆力较好、头脑很清醒的时间段，所以早饭对于学生们来说最为重要。
早餐的主食可以是包子、馒头、米粉，所有五谷杂粮都可以;要补充足够的碳水化合物，如牛奶、酸奶，蒸的或煮的鸡蛋;要吃一些水果或是青菜，还可以是少量肉类，因为脂肪类的食物对提高记忆有一定的好处。
另外，这个时候，早餐不要给孩子吃油条，因为油条含明矾，会抑制大脑兴奋。
中餐不能太油腻上午学习过后，孩子们需要丰富的午餐及时地进行营养补充。
备考的学生压力较大，容易引发便秘，可多吃芹菜、韭菜等粗纤维食品，因为这些都具有调节胃肠的作用。
家长可安排些肉类、鸡蛋、豆制品等含能量较高的食品，还可准备一点清汤(如番茄蛋汤、紫菜蛋汤、青菜肉丝汤等)晚餐要以清淡饮食为主晚餐可以多吃一些木耳或是海带类的食物。
因为学生白天学习的时间长，所以晚上必须要补充能量，不可听信学生要减肥等类似话语，减肥也不是在这个时候。
高考营养饮食和禁忌
高考营养饮食和禁忌高考是一段关键的时间，它的结果直接影响着人们的未来发展。
因此，在这段时间中需要有一个合理的营养饮食，并遵守一些禁忌。
本文将就这两方面进行探讨。
一、高考营养饮食1. 早餐要吃好早餐是一天中最重要的一餐，而在高考期间，更需要吃好早餐来为全天的学习做好准备。
早餐的时间应当在早晨六点半到七点，吃的东西要以清淡为主，不要吃油腻的食物，如油条等，应以稀饭、烤面包、豆浆、牛奶、水果等清淡易消化的食物为宜。
2. 适量增加碳水化合物的摄入量碳水化合物是人体能量的来源，而糖类和淀粉类则是碳水化合物的主体。
在高考期间，考生需要更多的能量来支撑大脑运转，所以适当增加碳水化合物的摄入量是非常必要的。
但同时也需要注意，过度摄取会导致胖等问题，应该在医生的建议下适量增加碳水化合物的摄入量。
3. 不要过多的摄入蛋白质蛋白质是身体的主要构成成分之一，但是，过多的摄入蛋白质会增加肾脏的负担，影响肾功能的正常运作，对考生的健康不利。
因此，考生在高考期间应该控制蛋白质的摄入量。
4. 保证水分的充足摄取人体的水分是不可或缺的，当人失水时，身体的机能会受到一定程度的影响。
而在考试期间，尤其需要保证水分的充足摄取，这有助于提高身体的代谢率，尽可能地减轻体内代谢产物的负担，同时保证身体在高温下能够正常发挥。
但要注意不要过量饮水，过量补水会导致水中毒，影响考生的身体健康。
二、高考禁忌1. 不吃油腻食物在日常饮食中，油腻的食物可能是口感最好的，但在高考期间，特别是在考试前一天，不要吃油腻的食物，因为油腻的食物难以消化，还会在体内积累，使人感到疲劳和消化不良。
2. 不要太过喜欢吃零食高考中，一些考生比较喜欢吃零食，这样会导致体重的增加，引起听力下降，头晕耳鸣以及口腔、牙龈等方面的疾病，影响考试成绩。
3. 谨慎喝咖啡咖啡因是一种提神效果比较好的物质，有些考生可能会抵制疲劳，所以喜欢喝咖啡。
但长时间饮用咖啡会使人身体亢奋，心跳急促，大脑处于紧张状态，容易疲劳和失眠。
高考饮食禁忌
高考饮食禁忌考生在高考前要五忌三宜1.考前食谱忌大变。
考生考前饮食不要因高考临近而刻意改变，在临考前的一段时间及考试期间，饮食量都不要比平时增加太多，尤其考试期间饮食不要做太大的变动，应和平时保持一致。
2.饮食最忌减主食。
考生的饮食要保证主食的摄入量，以前人们总是认为主食可有可无，只要多吃些鱼类、肉类的食物即可，其实这些食物只能补充人体所需的蛋白质，而大脑思维主要依靠的是葡萄糖，只有主食才能转化为葡萄糖，这就需要每天要摄取一定量的主食。
保健专家强调：“不吃主食人不仅会有饥饿感，而且还会影响到大脑的思维能力。
”3.吃鸡忌吃皮。
考生切忌吃大量油腻的动物性食品，猪肉也不要吃太多。
油炸食品易使人产生饱腹感，影响其他食物的摄入量，专家推荐考生应多吃鱼、去掉皮的鸡肉、牛奶、鸡蛋等食物，也可以熬些绿豆粥、银耳莲子汤等，适量放些糖，既美味可口，又清热祛暑。
保健专家认为，当人体摄取食物酸碱平衡时，大脑处于最佳功能状态;当酸性或碱性过高时，大脑功能就会衰退。
因此，考生的日常饮食中应注意营养均衡，切不可偏食。
4.咖啡会导致尿频，考试期间切忌。
考生考前应多喝水，每天要保证1500-2000ml的摄入量，切忌以喝饮料代替喝水，最好是喝白开水，矿泉水和纯净水也可以多喝些。
充足的水分可确保血液循环顺畅，这样大脑工作所需的氧才能得到及时供应。
一些含糖的饮料在吃饭前最好不要吃，因其易产生饱腹感，不利进餐时的食量。
专家特别提醒考生在考试期间一定不要喝咖啡，因为咖啡因的作用会使人产生尿频，影响考生的临场发挥。
5.零食忌选坚果类。
专家告诉考生，零食可以适当吃些，但要记住：油腻的食物及坚果类食物，如瓜子、花生要少吃，还有甜食及奶油过多的食物要少吃。
有的考生一看书就想吃些零食，但是又怕会吃胖，为此专家建议，不妨选择吃黄瓜及水果等，可以有效地控制食量。
6.每天宜吃2个水果。
水果蔬菜含有丰富的营养素及各种维生素和矿物质，还有缓解厌食及便秘的作用。
考前饮食注意事项
考前饮食注意事项
考前饮食注意事项包括：
1. 避免吃太油腻的食物。
油腻的食物消化慢，容易导致消化不良或胃部不适，影响精神状态和注意力集中。
2. 避免摄入过多咖啡因或刺激性饮料。
饮用过多咖啡因或可乐等刺激性饮料会导致神经紧张、睡眠不足、心跳加快等影响考试状态的问题。
3. 保持饮食均衡。
合理摄取富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，保持身体健康和充分的营养供给。
4. 增加水分摄入。
充足的水分可以保持身体的正常代谢和补充体液，有利于大脑的正常运作和思维的清晰度。
5. 注意避免过度饥饿或过饱。
过度饥饿或过饱都会影响到大脑的供能，导致精力不集中或困倦。
6. 尽量避免食用辛辣、过咸、过甜的食物。
这些食物容易引起口渴、消化不良等不适症状，影响注意力和专注力。
7. 避免食用新鲜或未经验过的食物。
考前应尽量避免食用未知的食物，以防止出现不良反应或食物中毒等情况，影响考试状态。
8. 适量摄入含有粗纤维的食物。
粗纤维可以促进肠道蠕动，预防便秘和腹部不适，有助于保持身体舒适和精神状态的良好。
总之，考前饮食要保持均衡、清淡，避免过度饥饿或过饱，合理摄入营养，保持充足的水分摄入，尽量避免食用刺激性或未知的食物，以保持良好的身体状况和精神状态。
高三学生高考期间食谱禁忌
高三学生高考期间食谱禁忌高三的学生由于学习任务重，用脑时间长，所以难免会显现用脑过度或是疲劳的现象。
显现这些现象就意味着需要补脑了。
下面是作者给大家带来的高三学生吃什么补脑抗疲劳，期望能帮助到大家!高三学生五忌二宜五忌1,考前食谱忌大变.2,饮食最忌减主食.3,吃鸡忌吃皮.4,咖啡会导致尿频,高考切忌.5,零食忌选坚果类.二宜1,每天宜吃2个水果.2,厌食宜用“羊吃草”法.考前饮食“三需”：1,需多喝水2,需多吃果蔬3,需少食多餐高三学生饮食五大规则1、高考前切忌乱进补，安排好考前考中营养。
考前大量的进补，容易紊乱孩子内分泌，一不谨慎还会引发上火等问题。
2、营养应注意均衡，荤素公道搭配。
高三学生的饮食不要太过油腻，应当荤素公道搭配，“一口肉、两口饭、三口蔬菜和四口水果”，这样的比例比较恰当。
3、高三学生的三餐之间安排要不同对待。
在午餐的时候可以多补充一点荤菜，而晚餐不用特地减少食用量。
早餐时可以以碳水化合物的主食为主，比如粥、米面，直接给大脑提供营养。
午餐则应当多补充一些优质蛋白质。
到了晚饭的时候，可以挑选一些平淡、养胃的饮食，并且还要有优质蛋白，这都有利于晚上的睡眠。
4、多挑选一些补脑、容易消化吸取的食品。
?高三学生补脑的食品主要有鱼类、豆制品、瘦肉、鸡蛋、牛奶以及新鲜蔬菜、瓜果等。
另外，要注意不要吃太多含糖量高的食品。
5、食品的种类可以丰富一些，烹饪的方法也应当多样一些。
家长在照管高三学生平时饮食偏好的同时，可以适当微调口味和食品类型，也能够尝试一些不同的烹饪方法，如用清蒸、水煮和清炒的方法，但要注意尽量少用辛辣的调料。
高三学生吃什么补脑抗疲劳1、牛奶。
牛奶中富含蛋白质与矿物质钙，都是大脑的重要营养来源。
蛋白质是人体构成的原料，也是制造脑细胞和神经传递物质的重要元素之一，能帮助脑部发展;有条件的话可以参加速读记忆训练也会有一定的提高。
钙质可抑制脑细胞非常放电、稳固情绪增进良好睡眠、减轻身体疲劳、增强抗击力。
高考饮食“三要”和“三不要”1
高考饮食“三要”和“三不要”备战高考期间的饮食安排上，国家食品安全风险监测湖南中心专家提醒您：三餐营养应均衡；做到清淡、养胃、补脑、利眠。
三要一要：营养应注意均衡，荤素合理搭配。
高考期间的饮食不要太过油腻，应该荤素合理搭配，“一口肉、两口饭、三口蔬菜和四口水果”，这样的比例比较恰当。
二要：三餐之间的安排要不同对待。
早餐时可以以碳水化合物的主食为主，比如粥、米面，直接给大脑提供营养；午餐则应该多补充一些优质蛋白质；到了晚饭的时候，可以选择一些清淡、养胃的饮食，并且还要有优质蛋白，这都有利于晚上的睡眠。
三要：多选择一些补脑、容易消化吸收的食物。
补脑的食物主要有鱼类、豆制品、瘦肉、鸡蛋、牛奶以及新鲜蔬菜、瓜果等。
另外，不要吃太多含糖量高的食物。
家长在照顾孩子平时饮食偏好的同时，可以适当微调口味和食物类型，也可以尝试一些不同的烹调方法，如用清蒸、水煮和清炒的方法，但要注意尽量少用辛辣的调料。
三不要一不要：不要购买很多补品补营养专家表示，如果进补过量，考生在食用后不吸收、不适应的话，还会导致腹泻、过敏、感冒上火等病症，适得其反，眼下正是水果大量上市的季节，不少家长为了给高考考生提高免疫力、补充营养，往往选择各类水果作为佐餐点心或夜宵，“少量多样”是最佳补充营养的方式。
二不要：食谱变化太大，不顾及孩子平时的饮食习惯一些家长不顾及孩子平时的饮食习惯，这种做法会适得其反。
比如有的孩子平时比较喜欢吃荤，这个时候突然变得很清淡，会打乱他们常有的习惯；有的孩子则平时吃得较清淡，此时为了求进补，又一下子吃得很油腻，更不应该给孩子过多进食大鱼大肉，而应该多补充蔬菜水果和乳制品。
因为大量的肉质食品其实是加重了肠胃的负担，不利于大脑的供血。
三不要：冷饮、生食不吃或少吃饮食安全问题不容忽视，不要随便在小摊上买东西吃，尽量不吃或少吃冷饮或生食，吃东西前要将手洗干净。
烹饪过程中要注意生熟分开，食物要保持新鲜，避免因食用不洁食物而引起急性胃肠炎、菌痢等消化道感染性疾病而影响复习和考试。
高考考前不宜食用食物和注意事项
高考考前不宜食用食物和注意事项高考考前六类食物不宜食用1.是油炸食品，包括中餐的油炸食品如油饼、油条、油炸糕等，动物性油炸食品如炸鸡、炸鱼等，包括一些洋快餐、炸薯条等等，都不能作为一餐的主菜主食，因为这些食品不但会增加肠胃的负担，还会影响下一餐的食欲和吸收。
2.在蔬菜中，韭菜、芹菜、洋葱等刺激性的食品也不利于考生食用。
3.粗粮。
很多家长喜欢给孩子增加粗粮调剂，但是考试期间，考生也不适合大量食用粗粮，因为粗粮会延长胃排空的时间。
4.考生不宜食用太多甜食，如奶油蛋糕、冰激凌、巧克力等，会产生胃管反流和反酸。
5.家长也不必迷信目前市场上的保健品，因为目前还没有足够确定性的证据证明，保健品可以提供对考生智力、身体的有益帮助。
还是以自然的食品为最好。
6.很多家长认为核桃、芝麻、瓜子对孩子健脑有好处，但是这些食品在短期集中服用不仅起不到健脑的作用，还会适得其反。
由于这些硬果类食物油脂含量比较高，大量食用会导致考生上火。
所以每次食用不应超过25克。
考试期间天气比较热，考生体液的流失也比较大，所以补充水分是至关重要的，这里所提到的水分是指温开水或高考早餐注意事项1.如果考生平时不喝牛奶或豆浆，那么最好不要喝，因为那样有可能会引起肠胃不适，影响考试。
2.豆浆和牛奶要喝温热的，且不要往里面加糖等甜的调味剂，否则容易引起胀肚等不适症状。
3.有的考生喜欢早上起来喝一杯咖啡，这是不可取的，因为咖啡易引起尿频。
4.考生也可以在早餐的时候喝一杯鲜榨的果汁，但也不宜放糖，建议早上不要吃生的水果。
5.不要吃油炸的和奶油蛋糕一类的食品。
6.早餐不能吃得过咸，如果就着粥吃一点榨菜、酱豆腐是可以的，但也要适度。
7.有些考生喜欢早上吃肉类的食物，比如火腿肠、酱肉等，这也是不利于考试的，建议以清淡食物为主。
矿泉水，而不包括含糖的饮料。
高考饮食方面有哪些禁忌需注意整理
高考饮食方面有哪些禁忌需注意整理高考饮食方面有哪些禁忌需留意在高考前的时间里，千万不要因天气酷热而过度食用冷的、液态的食物，以免因胃肠道受刺激而引发腹痛、腹泻等症状。
家长可自制绿豆汤供孩子消渴。
下面是我为大家整理的高考饮食方面有哪些禁忌，盼望对您有所关心!高考饮食方面有哪些禁忌一、不要刻意转变考前饮食一般考试前一周不要随便转变平常的饮食习惯，但有许多家长认为“考前应当多吃点，考试才能精力充足”，其实吃得越多反应越慢，饮食的量和平常一样即可，不要突然增加许多养分，临时进补(尤其是春夏不易进补)是不妥的。
养分和学问一样，要靠平常积累。
而且对于养分的汲取，每个人都是不一样的，过多的养分可能会引起肠胃不适。
二、不要轻主食不少家长在考前让孩子多吃肉少吃主食，补充更多的维生素。
大脑的运作主要靠主食转化的葡萄糖，削减主食的摄入，大脑的思维力量会变慢。
高考饮食的禁忌有哪些食欲差吃不下东西怎么办假如考生食欲差，吃东西不太消化，家长不妨考虑搭配味道偏酸的食物，如番茄、酸菜汤,以及水果蔬菜,尽量少吃油脂型的食物。
吃哪些食品更有益胡萝卜能提高记忆力;白菜能缓解人紧急心情;柠檬使人精力充足;洋葱头可以消退过度紧急和心理疲惫;核桃是对需要长时间集中精力的抱负食物;圆白菜可降低甲状腺的活力,从而削减神经质的消失，使心情安静;草莓、洋葱可以消退大脑和心理疲惫，改善大脑供氧，快速缓解人的不良心情。
考试期间用不用加餐最好能保证一日三餐，不要随便加餐。
早餐对保持旺盛精力和较好的考试状态具有重要作用;午餐应吃饱好，可吃些肉类、鸡蛋等含能量较高的食品;晚餐不宜吃的过多，尤其不应当吃油腻不易消化的食物。
三餐之间可以加水果，如西瓜、香蕉等。
由于天热，不要过量饮食冷饮,以免造成胃肠道消化汲取功能紊乱。
高考前不能吃什么1、高考前禁止抽烟喝酒原来作为高中生就不应当喝酒抽烟，会影响身体，但是往往在高考前同学由于压力大，需要找减压的方法，有些同学就会用抽烟喝酒来减压，这是不正确的，酒精会影响神经，使血液流淌加快，尤其是高考前，可能会影响考试发挥，所以高考前杜绝喝酒抽烟。
高考考生的饮食方面注意事项
高考考生的饮食方面注意事项高考考前的饮食注意事项高考考前饮食五忌二宜五忌：1、考前食谱忌大变。
2、饮食最忌减主食。
3、吃鸡忌吃皮。
4、咖啡会导致尿频，高考切忌。
5、零食忌选坚果类。
二宜：1、每天宜吃2个水果。
2、厌食宜用“羊吃草”法。
考前饮食“三需”：1、需多喝水2、需多吃果蔬3、需少食多餐“高考菜谱”三大误区：误区一：大鱼大肉伺候误区二：食谱大变脸误区三：补品最营养过来人经验：关键时刻不能心软小贴士1、考前早餐不要吃含糖低又利尿的水果，应吃含钾量高的香蕉和桃;多喝些葡萄糖水或吃一块巧克力，这样可增加热量，有助于提高学生注意力、记忆力和加强兴奋度。
2、考完一场试后，喝些盐水，促进消化液分泌和胃肠蠕动。
3、吃饭最好“少食多餐”，以清淡为主，不要吃得太饱，否则会使脑供血不足，容易造成疲劳。
4、饭后半小时应该吃些水果，以补充钾和钠高考前饮食应该注意什么问：孩子复习很辛苦，该怎么增加营养?答：营养一定要跟上，但如果每天都是大鱼大肉、山珍海味，孩子的肠胃不一定习惯，反而易导致腹泻、食欲不振。
若吃得过饱，食物在肠胃中消化需要大量血液，脑内血液供氧减少，会导致大脑迟钝。
大脑消耗的能量主要是糖类，而非脂肪。
血糖水平低，大脑的工作效率也高不了。
所以，适当提高血糖有利于复习。
考前饮食应以清淡为主。
问：考前想给孩子进补，是否可行?答：临时进补不妥。
营养和知识一样，要靠平时积累。
保健品绝非万能，保健品也有因人而异、适不适合的问题。
考生和家长不要期待那些标榜提神醒脑的产品会产生“特异功能”，如果不吸收、不适应的话，反而会导致腹泻、过敏、感冒上火等病症，与家长的意图适得其反。
问：如何合理安排一日三餐?答：在冲刺及考试阶段，有利于大脑、神经代谢的营养素的摄取非常必要。
除蛋白质、脂肪、碳水化合物三大营养物质外，维生素与矿物质也不可或缺。
奶、蛋、鱼、瘦肉、豆制品、植物油、米、面以及各种水果、干果、蔬菜等都应广泛摄取，多样性是均衡饮食的保证。
高考饮食禁忌有哪些
高考饮食禁忌有哪些高考是每个学生都要经历的一场重要考试，而饮食作为生命中的重要部分，对于考生的状态和心理都会有很大的影响。
因此，在高考期间，考生需要注意一些饮食禁忌，以保证身体和心理的健康。
1. 饮食宜清淡，忌过油腻在高考期间，考生要保持精神集中、状态稳定，饮食就显得尤为重要。
因此，饮食宜清淡，忌食过于油腻的食物。
油腻的食物不仅容易引起消化不良、腹胀等问题，还会影响考生的精神状态和思维能力。
而清淡的食物能够提供足够的营养，又不会给消化系统带来过大的负担，保证考生良好的状态和心情。
2. 饮食宜多样化，忌偏食虽然在高考期间，考生的时间和精力都比较有限，但是饮食却不能偏食。
因为不同的食物含有不同的营养元素，只有饮食多样化才能够让人体获得全面的营养，维持健康状况。
如果长期偏食，会导致身体缺乏某些营养元素，影响身体的正常运作，还可能导致身体出现一些健康问题。
3. 饮食宜适量，忌暴饮暴食在高考期间，考生的情绪是比较容易波动的，有的人会因为紧张而食不知味，有的则会因为压力过大而暴饮暴食。
然而，大量进食或暴饮暴食不仅容易引起胃肠道不适，还会导致身体负担过大，影响考生的状态和表现。
因此，饮食宜适量，不要在一次餐食中吃太多，也不要忽略正常的饮食。
4. 饮食宜注重水分，忌过度饮水在高考期间，考生需要饮水保持身体的水分平衡，以保证身体正常运作。
不过，也要注意掌握好饮水的量，避免过度饮水导致水分过剩，引起水中毒等问题。
一般来说，每天饮水量在1500-2000毫升左右即可满足身体的需求。
5. 饮食宜注意食品卫生，忌食不洁食品在高考期间，考生身体疲劳、免疫力下降，吃到不洁食品容易感染疾病，影响身体的状态和表现。
因此，在选食时，要注意食品的卫生和新鲜度，避免食用过期或不洁食品。
总之，在高考期间，饮食禁忌有很多，考生需要注意平衡饮食，保持健康身心。
在选择食物时，要选择清淡的、多样化、适量的食品，避免偏食和暴饮暴食。
同时，要关注食品的卫生和新鲜度，避免食用不洁的食品，以保证身体的健康。
高考考生应该如何注意饮食
高考考生应该如何注意饮食高考饮食的“三要”1.要均衡膳食，保证营养的充足摄入。
(1)要保证足够能量的摄入，碳水化合物是最经济、也是人体最重要的能量****，也是大脑唯一的能量****，所以考生要摄入充足的粮谷类食物。
(2)补充优质的蛋白质，提高身体的免疫力，充足摄入肉蛋奶，保证优质蛋白质的摄入，多吃动物性食物和豆制品，如鱼虾、瘦肉、动物肝脏、鸡蛋、牛奶、豆腐等。
(3)保证维生素和膳食纤维的摄入，高强度的用脑除了消耗能量外，对维生素A、B、C、D的消耗也增加。
食用新鲜水果和坚果等。
也要多食用粗粮，保证摄入足够的膳食纤维，促进肠道的蠕动和肠道的健康。
2.要补充足量的水分，水是构成人体的重要物质之一，水能够促进人体对于代写废物的排出，饮水还能够让人保持清醒。
高考前夕，考生应该适当的饮水，保证身体摄入足量的水，使身体处于最佳的状态。
3.要按时吃饭，并且要吃饱。
现在有很多高中生崇尚减肥，担心自己的身材不够美观，这些担心是多余的，备考阶段你的身心处于紧张状态，人体对于各类营养物质的消耗也在增加，若不能及时地补充各类营养，将会损害身体。
高考饮食的“三不要”1、不要吃卫生条件不达标的食品。
有些考生为了节省时间来复习功课，喜欢食用一些快餐或者小食品，这时候一定要注意这些食物是否过期并且卫生标准达标，否则吃坏了肚子，会严重影响你的备考状态。
最后一个月的备考时间是宝贵的，千万不要因为这些小事而耽误时间。
2、不要吃油腻、辛辣的食物。
油腻、辛辣的食物虽然好吃，吃起来过瘾，但是你的脑子会识别这样的食物，这些食物对于脑子的灵活运转没有太大的好处，应该吃些清淡的食物。
3、不要饮食不规律，要尽量使自己的饮食时间与高考的饮食时间对应，这样你的身体才会在高考的时候适应高考期间的饮食时间，让你的身体处于最佳的考试状态。
当然，适当的休息和劳逸结合也非常重要，这样也能够提高学习效率呦。
高考饮食应该避免哪些食物1.胀气食物比如豆类、洋葱、茄子、红薯、芋头、玉米、面包等等，这些食物在消化过程中会产生较多的气体，容易引起腹胀，从而影响睡眠。
高考前饮食注意事项
高考前饮食注意事项一年一度的高考临近，不少家长都会在考前给孩子做很多好吃的，但是考生切忌考前大补，大调整。
考前营养指南一早餐：多样且富含能量吃好十分重要，特别是富含淀粉的主食，可补充大脑必需的能量，对保持旺盛的精力和较好的考试状态具有重要作用。
早晨起床后，大脑皮层仍处于抑制状态，有些考生食欲一般。
如果食物不可口，可能影响到进食量。
因此建议家长早上多为考生准备几样早餐。
比如主食可以是鸡蛋炒面或炒饭，另外还可准备面包或各类包点、馒头等，让考生根据喜好选择。
早餐主食还可以搭配适量小米粥、玉米等粗杂粮。
鸡蛋和牛奶是早餐必要的食物，鸡蛋可多一两种烹调方法，以促进考生胃口。
最好早餐后，吃小半个水果更佳。
午餐：吃好且吃饱经过上午的学习或考试，同学们身体的热量和各种营养素消耗很多，需要通过午餐补足。
午餐足够的能量及营养素摄入可起到承上启下的作用。
首先，午餐要保证充足的主食，但不宜过饱，但也不能过少，一般1-2碗米饭或面条为宜。
其次，搭配充足的优质蛋白质食物，其中优先选择鱼类，尤其是海鱼，如鲑鱼、鲳鱼等，以及豆制品，如豆腐，以及各类肉、禽、动物肝脏等。
此外，保证摄入充足的蔬菜，颜色种类要丰富，包括深绿色和红黄色蔬菜品种，总量约为150-250克。
如果平时有喝汤的习惯，也可以保持，但量不宜多。
晚餐：清淡为宜晚餐可以选择米饭或小米粥、红枣粥等作为主食，副食可同午餐类似，各类食物可参照平时搭配。
饭后可以吃一个水果。
如果晚上复习较晚，可在晚餐和睡前间隙，饮用奶或豆浆1杯，加上少量的面包、蛋糕等。
考前营养指南二这三类饮食不宜吃不宜贪凉喝冷饮。
陈超刚提醒，过度贪食冷饮会造成胃肠消化吸收功能紊乱，特别是产气饮料更应避免。
高考期间还要特别注意饮食卫生，生吃瓜果要用开水烫洗或消毒，勿随意到路边小食摊购买食物，也勿随意购买和进食各类零食，以免造成肠胃不适。
不宜过大变动食谱。
平时饭菜肉基本能满足考生全部的营养需要，在考前，特别是考试期间，食谱切忌大“变脸”，以免影响到孩子肠胃消化吸收，反而弄巧成拙，造成肠胃不适，影响复习或考试。
高考饮食注意事项及禁忌
高考饮食注意事项及禁忌高考马上就要开始了，虽说考试最重要的是复习，但考前调整好状态也是很有必要的，除了让孩子保持一个良好的心态外，还需要选择正确的考前食品。
下面是给大家带来的高考饮食注意事项及禁忌，希望大家喜欢！三大注意事项高考饮食总体是以维持孩子肠胃稳定、大脑高效率工作为目标的。
既然确定了目标，也就能够知道高考饮食的三大注意事项所在。
1、安全卫生最好由家长亲自选购食物，避开出现任何形式的食物中毒。
食物的做法，要根据孩子的体质而定。
如果孩子脾胃虚弱怕冷，就要少吃冷饮和凉菜;如果孩子消化不好，就不要给他吃油腻煎炸;如果孩子容易上火，就要吃得清淡一些。
凡是有可能发生过敏的食物，或者引起胃肠不适的食物，都应当非常慎重。
2、注意血糖食物不要完全精白细软，因为这样的食物会造成血糖上升，不利于长时间的脑力活动。
配合一些粗粮、豆制品、蛋类、奶类和少量肉类，可以提供大量的B族维生素，它们是考生高效思维所必需的因素;同时，这样还能延缓血糖反应，让大脑在三小时内有持续的能量供应。
3、饮食睡眠为了保证高效的复习和良好的睡眠，晚餐吃七八成饱即可，多吃蔬菜和豆制品，肉类不过多，烹调不油腻，以免餐后昏昏欲睡，影响夜间睡眠。
三类禁忌尝试高考期间，切忌盲目改变饮食习惯。
若突然变换口味、食物种类以及饮食习惯，可能会加重胃肠道负担，出现腹泻、腹胀等不良现象。
1、不要尝试平时不吃的专家建议：不要尝试以前没吃过的新奇食物，寓意再好也不一定能实现，而且不能排除过敏这样的不确定因素。
2、不要吃小吃路边摊案例：20xx年高考前，长沙市一名考生在路边摊吃了一碗炒粉后送医。
医生诊断该考生因食用不洁食物引起急性肠道疾病。
专家建议：考试期间尽量不要选择外出就餐，如果一定要在外面吃，建议选择卫生比较有保障的餐厅、酒店。
三、不要突然改变伙食案例：20xx年，河北一考生因考前吃麻辣香锅，导致上吐下泻，严重影响考试发挥。
专家建议：考前与考试间隙，考生尽量少食用油腻、辛辣、刺激性食物，避开对肠胃的刺激，保护消化系统健康。
高考考前不宜食用食物和注意事项
高考考前不宜食用食物和注意事项高考考前不宜食用食物和注意事项高考是每个学生都非常重要的考试，能够对他们未来的发展产生巨大的影响。
因此，在考前，学生们都会进行各种准备，包括吃饭。
然而，有些食物对高考有害，应该在考前避免食用。
在这篇文档中，我将列举一些高考考前不宜食用的食物和注意事项，以帮助学生们更好地准备高考。
一、不推荐的食物和饮品1.辛辣食品：辣椒、花椒等辛辣食品有刺激作用，可能引起胃肠道不适甚至导致腹泻，影响食欲和身体状态。
尤其在考前，这种情况会影响考生的发挥。
2. 难以消化的食品：富含脂肪和蛋白质的食品，如烤肉、炸鸡等，需要长时间消化，会使肠胃不适，影响考生的身体状况。
同时，这些食品会使考生感到疲倦、无精打采，影响精神状态的稳定性。
3.奶制品和油腻食品：像肉夹馍和奶油蛋糕这样的油腻食品会让考生感到沉重和不舒服，影响他们的消化功能。
同样的，奶制品也容易在体内停留，在考试期间对考生的身体状况造成不良影响。
4.咖啡和茶：这两种饮料有刺激性，可增加神经系统中的兴奋性，使考生感到不安、紧张和睡眠不足。
此外，这些饮料的效果是短暂的，容易引起反弹，并影响正常的心理状态。
5.碳酸饮料：碳酸饮料含有大量的糖分和化学物质，这些物质对身体健康有害。
即使只是一瓶碳酸饮料，也会影响身体状态和知觉敏锐度。
因此，在考前应避免消费。
二、注意事项1.保持良好的睡眠状态：睡眠充足是大脑最基本的需求之一，考前一定要保持良好的睡眠状态，避免熬夜学习或考试前过度焦虑。
2.适当的运动：适当的运动可以缓解压力，提高身体素质。
对于高考考生来说，适当的锻炼可以使身体更加健康，更有利于掌握考试的重点。
3.饮食均衡：充足的营养有助于维持身体的最佳状态，特别是对于高考考生来说，均衡饮食是非常重要的，有助于保持身体和心理的好状态。
4.避免为了考试而过度压力：高考是一次重要的考试，但过度的压力可能会影响考生的身体和心理健康。
因此，在考前必须做好充分的准备，但也应放松心态，保持平衡的情绪。
高考饮食的需要注意事项
高考饮食的需要注意事项在高考前几天，饮食的注意事项是非常重要的，因为饮食对于高考考试的成绩有着直接的影响。
在这篇文章中，我们将探讨高考饮食的需要注意事项。
我们将从以下几个方面进行探讨：1. 吃哪些食物在高考前几天，应该需要控制食物摄入，食物应以健康、简单为主。
食物可以选择高蛋白、高纤维、易消化的食物，并且切忌进食刺激性食物，如辣椒等。
水果富含维生素和天然糖，可以补充体内所需营养。
同时建议可以适量喝一些牛奶。
2. 不要暴饮暴食为了避免消化不良，口干舌燥、精神过度紧张等情况，应该控制饮食的数量和时间，适量进食，不要暴饮暴食，保持饮食规律，经常食用一些含有蛋白质、钙、硒、维生素等多种营养成分的食物，加强营养，提高身体质量。
3. 保持清淡在高考前几天，不宜选择油腻、辛辣、油炸食品等刺激性食物，这样会使胃肠负担增加，可能会造成腹部不适和影响大脑的思维。
应该多吃些清淡、易消化的食品，例如鸡汤、蔬菜等，可以保证身体内脏的正常功能，有利于身体健康。
4. 保持饮水量为了减轻消化系统的负担，应该保持适量的饮用水量。
同时，保持饮水量可以加快体内的代谢，帮助去除身体中的垃圾和毒素，有助于提高身体的免疫力。
5. 不要过分看重维生素高考时，许多学生都想通过吃维生素来提高思维能力和记忆力。
其实，这是一个误区。
过量的维生素会影响饮食平衡，并在一些情况下会对身体造成不良影响。
如果需要补充维生素，建议在医生或营养师的建议下进行。
综上所述，高考饮食需要注意许多事项。
我们应该多吃清淡、易消化的食物，保持适量的饮水量，不要过度依赖维生素。
同时，我们应该注意控制食物摄入量和时间，以帮助我们在高考期间保持精力和集中注意力。
最后，希望本文对你在高考前的饮食有所帮助。
简述高考饮食注意事项6篇
简述高考饮食注意事项优秀6篇高考饮食注意事项篇一1. 禁忌一：高考考生临考前不能食用不卫生不安全的食品，这会导致考生无法正常高考，这点对于高考考生饮食禁忌中来说是最重要也要注意的一点2. 禁忌二：暴饮和暴食也是高考考生饮食禁忌中较为关键的一点3. 禁忌三：高考考生饮食禁忌在考试前为了预防困乏而喝咖啡或吃巧克力4. 禁忌四：在高考考生临考时切忌不能大量食用保健品，这也是高考考生饮食禁忌中比较重要的一点高考饮食注意事项篇二1、饮食多样，清淡为主：考生在冲刺复习及考试阶段，除蛋白质、脂肪、碳水化合物三大营养物质外，维生素与矿物质也不可或缺。
因此，奶、蛋、鱼、瘦肉、豆制品、植物油、米、面以及各种水果、干果、蔬菜等，都应广泛摄取，饮食多样化。
清淡少刺激的饮食有利于学生体内的水分以及酸碱保持平衡，不容易引起胃肠道的不适症状。
禁食辛辣、油炸食品、冰冻西瓜等食物。
同时也应尽量保证冲刺阶段食物的新鲜和卫生。
2、荤素搭配，酸甜勤变：为保证考生饮食多样化的要求，而将荤菜与素菜进行巧妙的搭配比单一的品种更有营养，更利于营养素的吸收。
食物的感官非常重要，为了能保证考生冲刺阶段的食欲不受影响，建议家长经常变换一下食物口味，不要单调重复食物类型。
可以用点糖醋、咸鲜等香味调整菜肴的`味道，以保证考生可以愉快地进食，不影响营养素的摄入。
3、三餐合理，睡前加餐：早餐一定要吃好，稀饭、甜面包等糖类和淀粉含量高的早餐食品，可以保证大脑的能量供应。
多吃脂肪含量低的食物，如瘦火腿、鲜果或果汁、牛奶，可使头脑灵活，反应更敏捷；午餐要有充足的热量和各种营养素，多吃肉类、鸡蛋等热量较高的食品；晚餐要以谷类和蔬菜为主，并适当补充海鱼等动物性蛋白，以清淡可口易消化为宜。
在考前阶段，每晚睡前一小时加餐可以有安神和补充能量的效果，但所吃的食品不应是高热量和难消化的东西。
最后一顿加餐的食量也应控制在25克左右。
另外，可在学习中途添加一个水果补充维生素和矿物质，有利于脑组织对氧的利用，增强记忆效果。
高考期间吃什么好及禁忌
高考即将到来，在这段期间里，无论是家长还是考生，都会特别留意孩子或者自己的饮食，那么到底高考期间吃什么好呢？高考期间吃什么好之一日三餐饮食安排：高考期间吃什么好之早餐早餐应吃好，切不可空腹，否则容易发生低血糖晕厥现象。
吃好早餐可充足供给大脑必需的能量，对保持旺盛的精力和较好的考试状态具有重要作用。
应多吃一些补脑的食物，如鱼类、豆制品、瘦肉、鸡蛋、牛奶以及新鲜蔬菜、瓜果等，少吃肥肉、油炸食品等。
不要暴饮暴食，以免加重胃肠负担，否则不但对健康不利，而且可使大脑灵敏度降低，影响考试成绩。
早餐应该有粮食，也应有富含蛋白质的食物，干稀搭配、主副食兼顾。
主食有馒头、包子、油饼、烧饼、豆沙包、鸡蛋挂面、鸡蛋炒饭等；富含蛋白质的食物有咸鸭蛋、火腿、豆腐丝、煮黄豆、酱豆腐、煮花生米、小葱拌豆腐等；稀的食物有牛奶、米粥、鸡蛋汤、挂面、麦片粥等；小菜有拌胡萝卜丝、拌黄瓜、拌白菜丝、拌海带丝等。
高考期间吃什么好之午餐午餐是考生一日中主餐。
上午体内的热量和各种营养素消耗很大，午餐应该吃饱吃好，可吃些肉类、鸡蛋等含能量较高的食品，它为午后考试活动做好准备。
因此午餐应摄入充足的热量和各种营养素。
有粮食、有肉、有菜、有豆制品，有干有稀。
主食有馒头、芝麻酱花卷、白菜猪肉包子、红豆包、玉米面豆面白面发糕、软米饭、面条等；炒菜有炒猪肝、虾皮烧油菜、肉炒芹菜、肉片柿子椒、白菜烧豆腐、肉烧莴笋、炒洋白菜、肉片烧豆角、炒胡萝卜丝、拌绿豆芽、酸辣白菜、肉末炒鸡蛋、白菜炒海带等；汤菜有排骨冬瓜汤、虾皮白菜汤、骨头白菜汤、紫菜汤等；粥类有小米粥、大米粥、玉米面粥、绿豆粥、莲子粥、山楂粥、丝瓜粥等。
高考期间吃什么好之晚餐晚餐摄入食物的量。
与休息时间迟早有关，即使是睡眠较迟，也不该吃过多的食物，尤其是不应该吃油腻不易消化的食物，以免导致消化不良，影响考试。
晚餐还不易吃得过饱。
科学家研究发现，吃得过饱后大脑中有一种叫“纤维芽细胞生长因子”的物质，会明显增加，会使大脑节奏减慢，效率降低。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
高考前饮食“三忌三宜”
阅读提示
每年高考来临都有一个不变的话题：要不要给孩子改善伙食?尽
管答案永远都是平常的最好，可一些家长仍然跃跃欲试。
那么，考
前和考试期间有哪些营养问题需要注意?营养专家给出了“三忌三宜”的原则。
高考饮食“三忌三宜”
一宜注意饮食卫生
高考期间，考生要特别注意饮食卫生，生吃瓜果要用开水烫洗或消毒;做凉拌菜时，调料中应加醋加蒜泥，既可杀菌又能增进食欲。
此外，家长在烹饪过程中要注意保持食物新鲜，避免因食用不洁食
品而引起肠胃不适。
此外，考生尽量不要食用剩菜剩饭及小作坊的
熟菜，避免“病从口入”。
而且，考生在外就餐时，应选择一些卫生、干净的餐馆用餐。
二宜早餐一定要吃
一些考生没有吃早餐的习惯，即使大考之前也不例外。
专家建议，考生早餐应多吃一些补脑的食物，如鱼类、豆制品、瘦肉以及新鲜
蔬菜、瓜果等。
而且，考生不要暴饮暴食，否则会影响考试发挥。
考生午餐应该吃饱吃好，可多吃些肉类、鸡蛋等含能量较高的食品，为下午的考试做好准备。
晚餐不宜吃得过饱，以八分饱为佳。
三宜少量多次喝水
考生每天要保证水的摄入量，充足的水分可确保血液循环顺畅，这样大脑工作所需的氧才能得到及时供应。
饮用水也有讲究，建议
考生少量多次饮水，不要等口渴了才去饮水。
但是，考生切忌以喝饮料代替喝水。
同时，家长应为孩子做好消暑准备，绿豆汤、酸梅汤在营养和消暑功能上都远胜于冷饮。
而且，
一些常见的利尿食物，如西瓜、红豆、冬瓜、韭菜、葡萄、紫苏等，在高考期间也不宜多吃。
养神醒脑的高考食谱
早餐
热狗(面包加小红肠)、粥(配料为水发鱿鱼、蜇皮、鱼片、熟虾肉、油条、大米)
午餐
什锦焖饭(配料为大米、猪肉、蘑菇、土豆、胡萝卜、白菜)、豆腐鸡蛋汤(配料为豆腐和鸡蛋)
晚餐
爆炒油麦菜(配料为油麦菜、蒜泥)、排骨汤、饼或米饭。
补充能量的高考食谱
早餐
南瓜粥(300克)，烙饼(250克)，凉拌菜花(125克)，煎蛋(100克、两颗)
午餐
芝麻烧饼(250克)，烧笋、菇(50克)，宫保肉丁(100克)，海带
冬瓜汤(50克)
晚餐
花卷(300克)，西芹炒香菇(175克)，红烧牛肉萝卜(125克)，
紫菜虾皮汤(50克)
小贴士
三餐搭配的要点就是荤素搭配，粗细搭配，清淡少盐。
晚餐不要吃得太多，以免引起胃肠不适，可以在睡前饮一杯温牛奶帮助睡眠。