最新高三考前心理辅导讲座课件ppt
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高考前心理辅导课件
• 3、睡前放松心情。 在睡前半个小时内不要做太难的题目，可以复习或回忆当天所 学的东西。
考试中心理调试
1、拿ห้องสมุดไป่ตู้试卷以后应怎么做？
拿到试卷之后，战略上要藐视试卷，战术上要重视试卷，认真对 待每一道题。总结自己平时做题的经验。每一个人在各门功课上 都有自己的做题方式和应对方式，应该尽量总结和利用，这样做 既节省时间又提高效率。看卷子时要做到准、快、全面，防止看 错题或漏题。要大体上分配一下时间，哪些题用多少时间，有一 个分配，留有余地。做题先易后难，这样一做就会，马上心里就 有底了，也有信心。最后一定要留出１０分钟左右的检查时间， 看看答题有没有错误。
2、在考前或者考试当中出现心跳加快、焦虑不安、头 晕目眩、思维迟钝怎么办？
这种情况在心理学上称为怯场。面对这种情况，首先要放松情 绪，保持冷静。不要为这种感受而过度担心，因为焦虑的急性 发作一般都不会维持太长时间，怯场的状态一般几分钟以后就 会过去；其次，停止答卷，调适心理。闭目养神一会儿，让大 脑做短暂的休息，或闭目做深呼吸3—9次，然后尽量让自己有 轻松舒适之感。可以想象血液从头到脚在缓缓下行，从上到下 全身完全放松，能很快恢复正常状态。
备足在外饮食、交通等费用。
④雨具
依天气情况准备雨具。
⑤时间
准确了解考场的路线及时间安排，考前到校园走走，熟悉 考场环境，每科考试提前20—30分钟进入考场，以适应考 场气氛。
考前睡眠问题
• 考前遇到最大的困难，也是最多的学生遇到的问题可能就 是睡眠问题了。
• 很多学生都这样问我：我最近一直睡不好觉，尤其到了这 两天，像您说的像平常一样时间睡觉，上了床反而睡不着， 怎么办？
为什么会出现这些现象呢?
这些都是考前焦虑的表现。考试焦虑对成 绩的影响，呈一个倒U型的曲线。如果一点都不 焦虑，那么考试成绩和复习效果都很低。如果焦 虑水平太高，那么工作效率、复习效果也很低。 只有当焦虑处于中等水平的时候，考试成绩才会 最好，工作效率才会最高。
考试前心理辅导主题班会精美课件PPT
主题班会
考前心理辅导
高考常见的心理现象
备考焦虑
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前途迷茫
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精神恍惚
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高原反应
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暂时失忆
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心理饱和
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2
1
原因：回忆信息暂时遗忘。
对策：平时学习要形成知识网络体系。出现这种情况时，要保持冷静、放松，可以想一想与之相关的学习内容，从而找到解决这一问题的有效线索。
暂时失忆
一些很简单的题目，答案就在嘴边盘旋但就是想不起来。
01
原因：大量学习活动单一。
02
对策：不断变化学习内容与学习方式+劳逸结合。
心里饱和
02
同时学习时文理交叉学习，可以让左右大脑轮流活动，这种转移既可以减轻大脑 的疲劳度，也可以提高学习效率。
5、转移减压
写一句鼓励的话
送给自己和同学
目标就在眼前•努力
进入高三后，多数学生不再参加其他活动，只是重复地进行大量的练习，出现学习效率低下的现象。
如何减压?
适合高中生的减压方法
1、情绪调试
音乐疗法：情绪低落或抑郁时，可以听旋律高昂的音乐；情绪浮躁亢奋时，可以听旋律平缓的音乐。 运动疗法：运动是抑郁的天敌。运动的方式以走路和做操最好。如停憋呼吸法，用鼻慢慢地呼吸一口气，再憋气十几秒，在慢慢地呼出气。这种方法可以有效调节注意力和大脑兴奋。
原因：只顾学习，不懂休息，时间安排恶性循环。
对策：科学安排作息时间，调整好生物钟。
考前心理辅导
高考常见的心理现象
备考焦虑
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前途迷茫
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精神恍惚
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高原反应
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暂时失忆
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心理饱和
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2
1
原因：回忆信息暂时遗忘。
对策：平时学习要形成知识网络体系。出现这种情况时，要保持冷静、放松，可以想一想与之相关的学习内容，从而找到解决这一问题的有效线索。
暂时失忆
一些很简单的题目，答案就在嘴边盘旋但就是想不起来。
01
原因：大量学习活动单一。
02
对策：不断变化学习内容与学习方式+劳逸结合。
心里饱和
02
同时学习时文理交叉学习，可以让左右大脑轮流活动，这种转移既可以减轻大脑 的疲劳度，也可以提高学习效率。
5、转移减压
写一句鼓励的话
送给自己和同学
目标就在眼前•努力
进入高三后，多数学生不再参加其他活动，只是重复地进行大量的练习，出现学习效率低下的现象。
如何减压?
适合高中生的减压方法
1、情绪调试
音乐疗法：情绪低落或抑郁时，可以听旋律高昂的音乐；情绪浮躁亢奋时，可以听旋律平缓的音乐。 运动疗法：运动是抑郁的天敌。运动的方式以走路和做操最好。如停憋呼吸法，用鼻慢慢地呼吸一口气，再憋气十几秒，在慢慢地呼出气。这种方法可以有效调节注意力和大脑兴奋。
原因：只顾学习，不懂休息，时间安排恶性循环。
对策：科学安排作息时间，调整好生物钟。
高考前考生心理辅导班会PPT课件
高考前考生心理辅导班会 PPT课件
准备参加高考的同学，特别是这段时间可能处于压力比较大的阶段，接下来 是一些技巧和经验来帮助你们在考试中成功并保持放松的状态。
高考心理辅导班
为什么要参加心理辅导？
调整心态，减轻压力，提高注意力和集中力，有效 提高高考成绩。
心理辅导应该注意什么？
在参加心理辅导期间，应该与老师积极互动，配合 心理老师的指导，调整心态，保持积极的心情。
4
要做到高效学习，必须深刻的理解和思考概 念，正确地分析和解答问题。
保持积极心态
相信自己，坚持不懈，保持积极乐观的心态， 是战胜高考恐惧和焦虑的重要一步。
通过复习来掌握考试技巧
高考不光是知识，还有考试技巧。学会如何 回答那些可怕的题目。
技巧与策略分享
复习资料的选择和策略
提醒考生，在复习过程中，没有必 要翻阅太多的书籍和材料，只要选 择自己比较擅长的题目，精心准备 即可。
如何选择心理辅导？
需要挑选有资质的专业机构，重点看他们是否有专 业人员和科学的介入方式。
参加心理辅导有什么收获？
提高信心，减轻压力，调整情绪，培养信念，激发 潜能。
解压与放松
冥想和深度放松
通过关注呼吸，减少周围环境的 细节，来减轻焦虑和压力。
接触大自然
在自然环境中行走，呼吸空气， 有助于焕发身体和头脑的能量。
有效笔记和重点的标注
记忆技巧和游戏
及时将关键的问题标注出来，根据 复习的重点，制订积极的计划，注 重总结和反思，全面掌握复习过程。
在学习过程中，可以采用各种各样 的记忆技巧和游戏，例如"说出数 字"，"词汇游戏"，"填空游戏"，以 加强记忆和理解效果。
准备参加高考的同学，特别是这段时间可能处于压力比较大的阶段，接下来 是一些技巧和经验来帮助你们在考试中成功并保持放松的状态。
高考心理辅导班
为什么要参加心理辅导？
调整心态，减轻压力，提高注意力和集中力，有效 提高高考成绩。
心理辅导应该注意什么？
在参加心理辅导期间，应该与老师积极互动，配合 心理老师的指导，调整心态，保持积极的心情。
4
要做到高效学习，必须深刻的理解和思考概 念，正确地分析和解答问题。
保持积极心态
相信自己，坚持不懈，保持积极乐观的心态， 是战胜高考恐惧和焦虑的重要一步。
通过复习来掌握考试技巧
高考不光是知识，还有考试技巧。学会如何 回答那些可怕的题目。
技巧与策略分享
复习资料的选择和策略
提醒考生，在复习过程中，没有必 要翻阅太多的书籍和材料，只要选 择自己比较擅长的题目，精心准备 即可。
如何选择心理辅导？
需要挑选有资质的专业机构，重点看他们是否有专 业人员和科学的介入方式。
参加心理辅导有什么收获？
提高信心，减轻压力，调整情绪，培养信念，激发 潜能。
解压与放松
冥想和深度放松
通过关注呼吸，减少周围环境的 细节，来减轻焦虑和压力。
接触大自然
在自然环境中行走，呼吸空气， 有助于焕发身体和头脑的能量。
有效笔记和重点的标注
记忆技巧和游戏
及时将关键的问题标注出来，根据 复习的重点，制订积极的计划，注 重总结和反思，全面掌握复习过程。
在学习过程中，可以采用各种各样 的记忆技巧和游戏，例如"说出数 字"，"词汇游戏"，"填空游戏"，以 加强记忆和理解效果。
《高三考前心理辅导》课件
应对策略
引导学生采取积极有效的应对策略 ，如放松训练、积极思考、寻求支 持等。
挫折教育
帮助学生正确看待挫折和失败，培 养坚韧不拔的意志品质和积极应对 挫折的态度。
保持身心健康
健康生活
引导学生养成良好的生活习惯， 如合理饮食、充足睡眠、适量运
动等。
情绪调节
帮助学生掌握情绪调节的方法和 技巧，如深呼吸、冥想、放松训
焦虑、紧张情绪对注意力和思维的影 响
不同心理状态对考场应对能力的差异
自信、积极心态对发挥和表现的作用
02
常见的高三学生心理问 题
焦虑和压力
总结词
高三学生面临高考压力，容易出现焦虑和压力情绪。
详细描述
随着高考的临近，高三学生常常感到紧张和不安，担心自己的成绩不够理想， 对未来的发展产生担忧。这种情绪状态会影响学生的正常学习和生活，导致注 意力不集中、记忆力减退等问题。
自卑和自我怀疑
总结词
部分高三学生因为学习成绩不理想或自我期望过高，容易产生自卑和自我怀疑的 情绪。
详细描述
这类学生常常觉得自己不够聪明或者不够努力，对学习失去信心，甚至产生放弃 的想法。这种情绪会影响学生的学习积极性和动力，需要得到及时的关注和辅导 。
学习疲劳和注意力不集中
总结词
高三学生学习任务繁重，容易产生学习疲劳和注意力不集中 的问题。
学校提供专业支持
学校应提供系统的心理辅导课程和个体咨询，帮 助学生解决学习和生活中的困扰。
家庭情感支持
家长应给予孩子足够的情感支持，关注孩子的心 理需求，与孩子保持良好的沟通。
家校合作
学校和家庭应建立合作关系，共同关注学生的心 理健康，提供全方位的支持和关怀。
持续关注和支持
高考心理辅导PPT课件
正确面对成绩
• 考试成功 • 考试失败
1、消沉心理 2、患得患失 3、麻木状态
精神恍惚
小敏想着高考马上要到了，想多找时 间来学习，晚上经常开夜车，结果白 天精神越来越差，上课经常走神，有 时打瞌睡。
原因：只顾学习，不懂休息，时间安 排恶性循环。
对策：科学安排作息时间，调整好生 物钟。
高考生物钟的调节
1. 与高考“合拍” 9:00---11:30 3:00---5:00 2.逐步调整期:每天比原来
提前10分钟睡觉. 3.要有午休时间：30分钟左右
失眠怎么办
1. 不要把睡觉当成任务 2. 睡不着并不会影响考试状态 3. 洗个热水澡，喝杯牛奶加蜂蜜 4. 几种调试的方法：
自我催眠放松法、白云疗法、海浪疗法
提高记忆效果的策略
愉快的有信心的去记忆，效果最好 1、专心 2、采取理解识记，避免机械识记 3、多个通道识记 4、尝试记忆
有用功=时间*效率系数
心理饱和
化学中的“饱和溶液”与心理饱 和现象：高三后，大多数学生不再 参加其他活动，只是重复地进行大 量的练习，出现学习效率低下的现 象。
原因：大量学习活动单一
学习中使出浑身解数，拼尽全力， 但学习成绩与学习效率停滞不前。 身体反映迟钝，心理疲劳加速。 原因：重复练习/学习热情下降/思维 定势 情绪调整+能力训练+坚持
暂时失忆
一些很容易的题目，答案就在嘴 边盘旋，但就是想不起来。
原因：回忆信息暂时遗忘
对策：平时要扎实地学好知识， 形成知识网络体系。出现这种情 况时，要保持冷静、放松，可以 想一想与之相关的学习内容，从 而找到解决这一问题的有效线索。
考前一天如何过
➢熟悉考场,适应环境:交通路线/所在学校/楼 层/教室/自己的考场座位/WC/
最新高考考前心理辅导主题PPT课件
日本东京帝国大学有一高材生，毕业 后报考某公司，结果落选了，痛不欲生。 该生的自杀水平不高，没能如愿，只在 脖子上留下深刻的痕迹。救醒后，家人 告诉他：幸好未自杀成，他是该公司考 分的第一名，只是由于计算机的错误， 将他漏掉了。这下，他喜出望外，准备 摆
公司经理这样评价他：这个人也 许知识和能力是第一流的，但他太 不自信了，这样一点小小的生活打 击都受不了，又怎能期望他来公司 有大的作为？如果公司濒临危险， 他肯定是第一个逃兵。
两个秀 完了，真倒霉，赶 才在赶 考的日子居然碰到
心情一落 千丈 ，名
考的路 这个倒霉的棺材。 落孙山。
途中同 棺材，那不就是有
时遇到 了出殡
“官”又有“财” 吗？ 好兆头，看来今天
情绪高涨， 一举高中
的棺材 要鸿运当头了，一
乐观、积极的心态 我能行!我一定能达到目的!
悲观、消极的心态 我不行!我恐怕不能如愿!
一个5岁的小女孩家住贫困的山区。那里 山高路远，交通落后，没有学校，后建成 了一所希望小学。在学校落成那天，记者 前往采访，碰到了向教室外窥望的她，她 对记者随身携带的相机很感兴趣，当记者 要告诉她是什么东西时，她非常自信地说： “不用告诉我，我读了书自然会知道。” 面对学识渊博、满腹经纶的记者，还挑战 说……
适当的考试焦虑可以促进 考生发挥自己的心理潜力
当你发现自己的呼吸变得急促，这 时你应该有意调节呼吸，从鼻腔吸 气，吸气时要绵长、缓慢、深沉， 一直将气吸入胸腔，然后从口腔呼 气，呼气时同样要缓慢地将气从胸 腔吐出。大家不妨试一下。这种方 法操作时都要注意神情放松，面带 微笑，端座凳上，挺胸拔背，双眼 平视前方，不要躬背缩头。
你也有不知道的东西。我爸爸叫什么？ 你不知道，可我知道； 我妈妈叫什么？你不知道，可我知道。
高考心理减压辅导高考冲刺心理培训课件PPT
高考心理减压辅导
别人爬上山顶很厉害， 但是你从深渊一路爬到地面，
一样很厉害！
目 录
01 “ 考 前 ” 02 “ 考 中 ” 心 理 调 节 03 “ 考 后 ” 心 理 调 节
考前心理准备
“考前”心理 准 备 。
典型问题一：考前心理紧张焦虑
研究证明，绝大多数考生在临考前都有一 定程度的紧张或焦虑，属于焦虑反应，是 正常现象。适度紧张可以维持考生的兴奋 性，增强学习的积极性和自觉性，提高注 意力和反应速度等，也就是说，在考试及 其准备过程中，维持一定程度的紧张是有 必要的。
3、每个人在心烦的时候，都会有一些不良感受。烦躁是正常而普遍的，当你意识到你处于烦躁情绪中时， 建议你用各种途径宣泄掉它。
4、最后，建议大家在烦恼时可以采取微笑疗法。
当你心情烦躁的时候，找一面镜子，看着镜子里的自己，也许你会发现自己眉头紧锁，表情僵硬。那么， 就让我们先调整一下，活动一下脖子，看着自己在镜子中的眼睛深处，把一些负面的东西逐一放掉。做几 次深呼吸，抿抿嘴唇，放松和舒缓情绪，然后慢慢让面部毫无表情，实际上这是一种情绪清零的工作。然 后，想象一副美好的场景，如荷塘中美丽的荷花在微风中轻轻摇曳。接着，在不露齿的前提下，让嘴角微 微上翘，做出一个微笑的感觉来。然后，慢慢让嘴巴张开，露出2颗牙，微笑；露出4颗牙，微笑；露出6 颗牙，微笑！也许，这时，你会发现自己已经不再烦恼了。
的数学老师在演示；背诵时与同桌合作想象自己在进行有奖竞答 游戏。
“考前”心理 准 备 。
典型问题三：考前情绪烦躁行为浮躁。
典型案例：
典型案例：
H，女，高三学生，独生子 女，性格偏内向，在家与父 母沟通较少，父母对H成绩 要求较高；在学校人际关系 一般，学习成绩中等偏下。
别人爬上山顶很厉害， 但是你从深渊一路爬到地面，
一样很厉害！
目 录
01 “ 考 前 ” 02 “ 考 中 ” 心 理 调 节 03 “ 考 后 ” 心 理 调 节
考前心理准备
“考前”心理 准 备 。
典型问题一：考前心理紧张焦虑
研究证明，绝大多数考生在临考前都有一 定程度的紧张或焦虑，属于焦虑反应，是 正常现象。适度紧张可以维持考生的兴奋 性，增强学习的积极性和自觉性，提高注 意力和反应速度等，也就是说，在考试及 其准备过程中，维持一定程度的紧张是有 必要的。
3、每个人在心烦的时候，都会有一些不良感受。烦躁是正常而普遍的，当你意识到你处于烦躁情绪中时， 建议你用各种途径宣泄掉它。
4、最后，建议大家在烦恼时可以采取微笑疗法。
当你心情烦躁的时候，找一面镜子，看着镜子里的自己，也许你会发现自己眉头紧锁，表情僵硬。那么， 就让我们先调整一下，活动一下脖子，看着自己在镜子中的眼睛深处，把一些负面的东西逐一放掉。做几 次深呼吸，抿抿嘴唇，放松和舒缓情绪，然后慢慢让面部毫无表情，实际上这是一种情绪清零的工作。然 后，想象一副美好的场景，如荷塘中美丽的荷花在微风中轻轻摇曳。接着，在不露齿的前提下，让嘴角微 微上翘，做出一个微笑的感觉来。然后，慢慢让嘴巴张开，露出2颗牙，微笑；露出4颗牙，微笑；露出6 颗牙，微笑！也许，这时，你会发现自己已经不再烦恼了。
的数学老师在演示；背诵时与同桌合作想象自己在进行有奖竞答 游戏。
“考前”心理 准 备 。
典型问题三：考前情绪烦躁行为浮躁。
典型案例：
典型案例：
H，女，高三学生，独生子 女，性格偏内向，在家与父 母沟通较少，父母对H成绩 要求较高；在学校人际关系 一般，学习成绩中等偏下。
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失眠：数数的方法（1-5，5-1）
三、良好的心态
➢ 专心：集中精力做每一件事！
专心是一种习惯，是真正的投入其中 专心建立在平和情绪的基础上 锻炼抗干扰能力，保证自己高效率的学习
➢ 恒心：学习是一项艰苦的劳动！！
每天保证一定的学习时间 坚持自己的学习计划 身体的坚持性训练也有帮助
➢ 放心：对自己的未来、对考试成绩有充分的信心！
高三考前心理辅导讲座
本场讲座与大家探讨六个问题 希望能对大家有所帮助
一、考试成功的条件 二、有效复习的方法 三、良好心态的表现 四、克服考试焦虑的方法 五、考试技巧参考 六、专业选择参考
有效复习：
保证自己时刻在学习。 内容选择：自己不会的地方。
➢ 教 材：对知识点的掌握程度是否达到应用以上。
有担忧，并划出你认 的事实或常识。心的事实或常 证据你可以得
为影响最大的一个。
识。
出的结论。
考试焦虑认知调整表（例）
对考试的担忧
与担忧进行自我质辩 正向证据 负向证据
合理的结 论
考不好多没有面子。 我上次考试成
这次我肯定考不好。 绩在班里排名 上次他成绩比我高， 后退了。
这次我可能还不如他。 我现在不能专
绝对化的“肯定”、“应该”；以偏概全；夸大危险等
（3）与担忧进行质辩：现实的事实、理性的常识提供正向和反 向的证据。
（4）得出合理结论：结合正反两方面的证据，总结得出新的现 实的想法。
对考试的担忧
考试焦虑认知调整表 与担忧进行自我质辩
合理的结论
正向证据 负向证据
列出自己对考试的所 支持这种担心 不支持这种担 结合两方面的
(2)肌肉松弛法。舒服地坐在自己的座位上，意念集中，双眼微闭，先紧 握双拳，眉头紧锁，脚指弯曲，全身肌肉绷紧，然后全身放松，体验 紧张放松的主观感觉。练习时，需要分步骤进行，由前臂开始，依次 放松面部、颈、肩、背、胸腹、四肢，每次10～20分钟，对抗焦虑有 良好的效果。
（3）其他方法：听音乐，考前听音乐可使被压抑的情绪释放出来，消除 紧张焦虑；若在楼上居住，焦虑时可临窗远眺，心情可很快改善；营 养，供应大脑能量必需的蛋白质、葡萄糖、维生素等，可增强脑功能。
五、考试技巧参考
考试准备
➢ 物质准备：准考证、笔、橡皮、手表等考试所必用的物品 ➢ 知识准备：对所考科目内容的整理与系统复习 ➢ 心理准备：渴望考试而不是害怕考试：只有参加高考我才能上大学，今天我终于盼到这一天了！；
作答方法的考虑；仔细听考试说明
作答技巧
➢ 作答顺序：一般来说，从前向后，从易到难（长题不难、难题不后 ）；切勿严格按顺序做题，可以 考虑三遍法；注意三类题的侧重点，易题考细致、中题考知识、难题考智慧。
为“考不好难向家长交差”。
克服焦虑的方法
➢ 认知调节：用理智战胜情绪上的困扰。通过改变自己对考
试的知觉和评价，对考试获得一种现实合理的态度，进而对 “即将面临考试”这一情景产生一种控制感。
程序如下：
（1）检查自己的担忧：列出自己对有关考试的所有担忧
（2）找出对自己影响最严重的不合理的担忧，比如：
“我平时学习不错，可一考试成绩总是不好，平时能解决的问题考试时就不 会了。”“平时同学有什么难题来问我，我都能够很自如的解答，可是一到 考场上，自己就紧张，每次考得都不满意。”
考试焦虑的表现
➢ 生理方面：主要是同自主神经系统活动增强相联系的特定情绪反应。比如， 心率加快、呼吸加剧、胃肠不适、多汗、尿频、头痛、入睡困难、多梦、易 醒，醒后不解乏，白天头脑昏沉等。
才是重要的！
考什么题啦。
老师说啦，只要正
常发挥考试就算成
功。
➢ 行为调节：即时缓解紧张情绪的方法。
(1)呼吸法：考试情境中最常用的方法。很自然地坐在自己的座位上，双 眼微闭，排除杂念，通过鼻孔慢慢将气吸入（默数1%、2%、3%、 4%），使腹部鼓胀起来，气吸足之后，再缓缓地用嘴和鼻子同时将气 呼出（默数1%、2%、3%、4%）。
考不好没办法向父母 心复习。
交待。
我在班里排名
靠后。
现在并不知道考题 是什么。
我曾经很多次考试 成绩都不错。他有
现在还不知 道考什么， 还是安心复
好多次也不如我。
只要我不这么担心 考试，就能够安心
习吧，也许 今天复习的
学习。那样就能正 正好就是考
常发挥。超不超过 过他不是最重要的，
题呢？成绩
争取成绩不断上升 如何关键看
信心来自实力，学习基础是信心的来源 信心决定于自我评价，改进对自己的看法至关重要 自信是一种性格特征，是一个长期的过程
➢ 开心：愉快的心情，从学习中寻得快乐！
愉快的心情来自对成功的渴望 愉快的心情来自对自我进步的认识 愉快的心情来自家长、朋友、教师的支持
四、克服考试焦虑
考试每个人都会紧张，适度的紧张还可增加应考能力，使学习效率提高！ 正常或超常发挥学生的紧张多属此类，而低常发挥的学生多是因为过度紧张， 就称为考试焦虑！
考试焦虑的原因
➢ 自身原因 神经类型的特点和身体素质 人格特质：特质性焦虑人格容易夸大危险；内向的人过分关注自己 认知评价：对考试的看法和自己能力的评估 知识基础和应试技巧 ➢ 外部原因 社会原因：社会舆论、时尚、风气、文化氛围对世界观、价值观、抱
负水平的影响 家庭影响：家长的教育方式和期望水平。调查发现，有70％的学生认
➢ 作答时间：一般说来，以题目分数定计划，但不宜太细（考试应戴表，但不可频繁看表）；合理分 配时间是稳扎稳打的基础；留出15分钟时间检查。
➢ 思维方面：由自己或他人消极的评价形成的意识体验。比如，过ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ的担心自 己的考试结果、考前总是思考自己考不好别人如何评价；总怕考不好，对自 己不满、自责、惶惶不可终日；记忆力下降，花费好多时间复习，但一合书 本脑子一片空白。
➢ 行为方面：是指通过防御或逃避表现出来的行为方式，如考场上惶恐不安、 注意力不能集中（脑子里总是出现与学习无关的杂念，越想控制，这些杂念 越出现）、多余动作增加，或胡乱答卷子、早早离开考场等。
➢ 错题集：分析错题的原因，（疏忽大意还是真的不会？）找到
相应知识点加深学习程度。
时间按排：效率优先。
➢ 复习计划：计划不如变化！天天做计划等于没计划！
宽松（留有余地）；合理（符合自己的实际）；可检验
➢ 休息：体育运动、轻体力劳动、睡眠及其他放松大脑的活动。 主动休息（学习效率低时主动选择其他活动）与被动休息（实 在无法坚持看书或虽然看书已无任何意义）
三、良好的心态
➢ 专心：集中精力做每一件事！
专心是一种习惯，是真正的投入其中 专心建立在平和情绪的基础上 锻炼抗干扰能力，保证自己高效率的学习
➢ 恒心：学习是一项艰苦的劳动！！
每天保证一定的学习时间 坚持自己的学习计划 身体的坚持性训练也有帮助
➢ 放心：对自己的未来、对考试成绩有充分的信心！
高三考前心理辅导讲座
本场讲座与大家探讨六个问题 希望能对大家有所帮助
一、考试成功的条件 二、有效复习的方法 三、良好心态的表现 四、克服考试焦虑的方法 五、考试技巧参考 六、专业选择参考
有效复习：
保证自己时刻在学习。 内容选择：自己不会的地方。
➢ 教 材：对知识点的掌握程度是否达到应用以上。
有担忧，并划出你认 的事实或常识。心的事实或常 证据你可以得
为影响最大的一个。
识。
出的结论。
考试焦虑认知调整表（例）
对考试的担忧
与担忧进行自我质辩 正向证据 负向证据
合理的结 论
考不好多没有面子。 我上次考试成
这次我肯定考不好。 绩在班里排名 上次他成绩比我高， 后退了。
这次我可能还不如他。 我现在不能专
绝对化的“肯定”、“应该”；以偏概全；夸大危险等
（3）与担忧进行质辩：现实的事实、理性的常识提供正向和反 向的证据。
（4）得出合理结论：结合正反两方面的证据，总结得出新的现 实的想法。
对考试的担忧
考试焦虑认知调整表 与担忧进行自我质辩
合理的结论
正向证据 负向证据
列出自己对考试的所 支持这种担心 不支持这种担 结合两方面的
(2)肌肉松弛法。舒服地坐在自己的座位上，意念集中，双眼微闭，先紧 握双拳，眉头紧锁，脚指弯曲，全身肌肉绷紧，然后全身放松，体验 紧张放松的主观感觉。练习时，需要分步骤进行，由前臂开始，依次 放松面部、颈、肩、背、胸腹、四肢，每次10～20分钟，对抗焦虑有 良好的效果。
（3）其他方法：听音乐，考前听音乐可使被压抑的情绪释放出来，消除 紧张焦虑；若在楼上居住，焦虑时可临窗远眺，心情可很快改善；营 养，供应大脑能量必需的蛋白质、葡萄糖、维生素等，可增强脑功能。
五、考试技巧参考
考试准备
➢ 物质准备：准考证、笔、橡皮、手表等考试所必用的物品 ➢ 知识准备：对所考科目内容的整理与系统复习 ➢ 心理准备：渴望考试而不是害怕考试：只有参加高考我才能上大学，今天我终于盼到这一天了！；
作答方法的考虑；仔细听考试说明
作答技巧
➢ 作答顺序：一般来说，从前向后，从易到难（长题不难、难题不后 ）；切勿严格按顺序做题，可以 考虑三遍法；注意三类题的侧重点，易题考细致、中题考知识、难题考智慧。
为“考不好难向家长交差”。
克服焦虑的方法
➢ 认知调节：用理智战胜情绪上的困扰。通过改变自己对考
试的知觉和评价，对考试获得一种现实合理的态度，进而对 “即将面临考试”这一情景产生一种控制感。
程序如下：
（1）检查自己的担忧：列出自己对有关考试的所有担忧
（2）找出对自己影响最严重的不合理的担忧，比如：
“我平时学习不错，可一考试成绩总是不好，平时能解决的问题考试时就不 会了。”“平时同学有什么难题来问我，我都能够很自如的解答，可是一到 考场上，自己就紧张，每次考得都不满意。”
考试焦虑的表现
➢ 生理方面：主要是同自主神经系统活动增强相联系的特定情绪反应。比如， 心率加快、呼吸加剧、胃肠不适、多汗、尿频、头痛、入睡困难、多梦、易 醒，醒后不解乏，白天头脑昏沉等。
才是重要的！
考什么题啦。
老师说啦，只要正
常发挥考试就算成
功。
➢ 行为调节：即时缓解紧张情绪的方法。
(1)呼吸法：考试情境中最常用的方法。很自然地坐在自己的座位上，双 眼微闭，排除杂念，通过鼻孔慢慢将气吸入（默数1%、2%、3%、 4%），使腹部鼓胀起来，气吸足之后，再缓缓地用嘴和鼻子同时将气 呼出（默数1%、2%、3%、4%）。
考不好没办法向父母 心复习。
交待。
我在班里排名
靠后。
现在并不知道考题 是什么。
我曾经很多次考试 成绩都不错。他有
现在还不知 道考什么， 还是安心复
好多次也不如我。
只要我不这么担心 考试，就能够安心
习吧，也许 今天复习的
学习。那样就能正 正好就是考
常发挥。超不超过 过他不是最重要的，
题呢？成绩
争取成绩不断上升 如何关键看
信心来自实力，学习基础是信心的来源 信心决定于自我评价，改进对自己的看法至关重要 自信是一种性格特征，是一个长期的过程
➢ 开心：愉快的心情，从学习中寻得快乐！
愉快的心情来自对成功的渴望 愉快的心情来自对自我进步的认识 愉快的心情来自家长、朋友、教师的支持
四、克服考试焦虑
考试每个人都会紧张，适度的紧张还可增加应考能力，使学习效率提高！ 正常或超常发挥学生的紧张多属此类，而低常发挥的学生多是因为过度紧张， 就称为考试焦虑！
考试焦虑的原因
➢ 自身原因 神经类型的特点和身体素质 人格特质：特质性焦虑人格容易夸大危险；内向的人过分关注自己 认知评价：对考试的看法和自己能力的评估 知识基础和应试技巧 ➢ 外部原因 社会原因：社会舆论、时尚、风气、文化氛围对世界观、价值观、抱
负水平的影响 家庭影响：家长的教育方式和期望水平。调查发现，有70％的学生认
➢ 作答时间：一般说来，以题目分数定计划，但不宜太细（考试应戴表，但不可频繁看表）；合理分 配时间是稳扎稳打的基础；留出15分钟时间检查。
➢ 思维方面：由自己或他人消极的评价形成的意识体验。比如，过ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ的担心自 己的考试结果、考前总是思考自己考不好别人如何评价；总怕考不好，对自 己不满、自责、惶惶不可终日；记忆力下降，花费好多时间复习，但一合书 本脑子一片空白。
➢ 行为方面：是指通过防御或逃避表现出来的行为方式，如考场上惶恐不安、 注意力不能集中（脑子里总是出现与学习无关的杂念，越想控制，这些杂念 越出现）、多余动作增加，或胡乱答卷子、早早离开考场等。
➢ 错题集：分析错题的原因，（疏忽大意还是真的不会？）找到
相应知识点加深学习程度。
时间按排：效率优先。
➢ 复习计划：计划不如变化！天天做计划等于没计划！
宽松（留有余地）；合理（符合自己的实际）；可检验
➢ 休息：体育运动、轻体力劳动、睡眠及其他放松大脑的活动。 主动休息（学习效率低时主动选择其他活动）与被动休息（实 在无法坚持看书或虽然看书已无任何意义）