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信心来自实力，学习基础是信心的来源 信心决定于自我评价，改进对自己的看法至关重要 自信是一种性格特征，是一个长期的过程
➢ 开心：愉快的心情，从学习中寻得快乐！
愉快的心情来自对成功的渴望 愉快的心情来自对自我进步的认识 愉快的心情来自家长、朋友、教师的支持
四、克服考试焦虑
考试每个人都会紧张，适度的紧张还可增加应考能力，使学习效率提高！ 正常或超常发挥学生的紧张多属此类，而低常发挥的学生多是因为过度紧张， 就称为考试焦虑！
失眠：数数的方法（1-5，5-1）
三、良好的心态
➢ 专心：集中精力做每一件事！
专心是一种习惯，是真正的投入其中 专心建立在平和情绪的基础上 锻炼抗干扰能力，保证自己高效率的学习
➢ 恒心：学习是一项艰苦的劳动！！
每天保证一定的学习时间 坚持自己的学习计划 身体的坚持性训练也有帮助
➢ 放心：对自己的未来、对考试成绩有充分的信心！
➢ 作答时间：一般说来，以题目分数定计划，但不宜太细（考试应戴表，但不可频繁看表）；合理分 配时间是稳扎稳打的基础；留出15分钟时间检查。
➢ 思维方面：由自己或他人消极的评价形成的意识体验。比如，过分的担心自 己的考试结果、考前总是思考自己考不好别人如何评价；总怕考不好，对自 己不满、自责、惶惶不可终日；记忆力下降，花费好多时间复习，但一合书 本脑子一片空白。
➢ 行为方面：是指通过防御或逃避表现出来的行为方式，如考场上惶恐不安、 注意力不能集中（脑子里总是出现与学习无关的杂念，越想控制，这些杂念 越出现）、多余动作增加，或胡乱答卷子、早早离开考场等。
➢ 错题集：分析错题的原因，（疏忽大意还是真的不会？）找到
相应知识点加深学习程度。
时间按排：效率优先。
➢ 复习计划：计划不如变化！天天做计划等于没计划！
宽松（留有余地）；合理（符合自己的实际）；可检验
➢ 休息：体育运动、轻体力劳动、睡眠及其他放松大脑的活动。 主动休息（学习效率低时主动选择其他活动）与被动休息（实 在无法坚持看书或虽然看书已无任何意义）
“我平时学习不错，可一考试成绩总是不好，平时能解决的问题考试时就不 会了。”“平时同学有什么难题来问我，我都能够很自如的解答，可是一到 考场上，自己就紧张，每次考得都不满意。”
考试焦虑的表现
➢ 生理方面：主要是同自主神经系统活动增强相联系的特定情绪反应。比如， 心率加快、呼吸加剧、胃肠不适、多汗、尿频、头痛、入睡困难、多梦、易 醒，醒后不解乏，白天头脑昏沉等。
考不好没办法向父母 心复习。
交待。
我在班里排名
靠后。
现在并不知道考题 是什么。
我曾经很多次考试 成绩都不错。他有
现在还不知 道考什么， 还是安心复
好多次也不如我。
只要我不这么担心 考试，就能够安心
习吧，也许 今天复习的
学习。那样就能正 正好就是考
常发挥。超不超过 过他不是最重要的，
题呢？成绩
争取成绩不断上升 如何关键看
为“考不好难向家长交差”。
克服焦虑的方法
➢ 认知调节：用理智战胜情绪上的困扰。通过改变自己对考
试的知觉和评价，对考试获得一种现实合理的态度，进而对 “即将面临考试”这一情景产生一种控制感。
程序如下：
（1）检查自己的担忧：列出自己对有关考试的所有担忧
（2）找出对自己影响最严重的不合理的担忧，比如：
五、考试技巧参考
考试准备
➢ 物质准备：准考证、笔、橡皮、手表等考试所必用的物品 ➢ 知识准备：对所考科目内容的整理与系统复习 ➢ 心理准备：渴望考试而不是害怕考试：只有参加高考我才能上大学，今天我终于盼到这一天了！；
作答方法的考虑；仔细听考试说明
作答技巧
➢ 作答顺序：一般来说，从前向后，从易到难（长题不难、难题不后 ）；切勿严格按顺序做题，可以 考虑三遍法；注意三类题的侧重点，易题考细致、中题考知识、难题考智慧。
高三考前心理辅导讲座
本场讲座与大家探讨六个问题 希望能对大家有所帮助
一、考试成功的条件 二、有效复习的方法 三、良好心态的表现 四、克服考试焦虑的方法 五、考试技巧参考 六、专业选择参考
有效复习：
保证自己时刻在学习。 内容选择：自己不会的地方。
➢ 教 材：对知识点的掌握程度是否达到应用以上。
有担忧，并划出你认 的事实或常识。心的事实或常 证据你可以得
为影响最大的一个。
识。
出的结论。
考试焦虑认知调整表（例）
对考试的担忧
与担忧进行自我质辩 正向证据 负向证据
合理的结 论
考不好多没有面子。 我上次考试成
这次我肯定考不好。 绩在班里排名 上次他成绩比我高， 后退了。
这次我可能还不如他。 我现在不能专
(2)肌肉松弛法。舒服地坐在自己的座位上，意念集中，双眼微闭，先紧 握双拳，眉头紧锁，脚指弯曲，全身肌肉绷紧，然后全身放松，体验 紧张放松的主观感觉。练习时，需要分步骤进行，由前臂开始，依次 放松面部、颈、肩、背、胸腹、四肢，每次10～20分钟，对抗焦虑有 良好的效果。
（3）其他方法：听音乐，考前听音乐可使被压抑的情绪释放出来，消除 紧张焦虑；若在楼上居住，焦虑时可临窗远眺，心情可很快改善；营 养，供应大脑能量必需的蛋白质、葡萄糖、维生素等，可增强脑功能。
才是重要的！
考什么题啦。
老师说啦，只要正
常发挥考试就算成
功。
➢Biblioteka Baidu行为调节：即时缓解紧张情绪的方法。
(1)呼吸法：考试情境中最常用的方法。很自然地坐在自己的座位上，双 眼微闭，排除杂念，通过鼻孔慢慢将气吸入（默数1%、2%、3%、 4%），使腹部鼓胀起来，气吸足之后，再缓缓地用嘴和鼻子同时将气 呼出（默数1%、2%、3%、4%）。
绝对化的“肯定”、“应该”；以偏概全；夸大危险等
（3）与担忧进行质辩：现实的事实、理性的常识提供正向和反 向的证据。
（4）得出合理结论：结合正反两方面的证据，总结得出新的现 实的想法。
对考试的担忧
考试焦虑认知调整表 与担忧进行自我质辩
合理的结论
正向证据 负向证据
列出自己对考试的所 支持这种担心 不支持这种担 结合两方面的
考试焦虑的原因
➢ 自身原因 神经类型的特点和身体素质 人格特质：特质性焦虑人格容易夸大危险；内向的人过分关注自己 认知评价：对考试的看法和自己能力的评估 知识基础和应试技巧 ➢ 外部原因 社会原因：社会舆论、时尚、风气、文化氛围对世界观、价值观、抱
负水平的影响 家庭影响：家长的教育方式和期望水平。调查发现，有70％的学生认
➢ 开心：愉快的心情，从学习中寻得快乐！
愉快的心情来自对成功的渴望 愉快的心情来自对自我进步的认识 愉快的心情来自家长、朋友、教师的支持
四、克服考试焦虑
考试每个人都会紧张，适度的紧张还可增加应考能力，使学习效率提高！ 正常或超常发挥学生的紧张多属此类，而低常发挥的学生多是因为过度紧张， 就称为考试焦虑！
失眠：数数的方法（1-5，5-1）
三、良好的心态
➢ 专心：集中精力做每一件事！
专心是一种习惯，是真正的投入其中 专心建立在平和情绪的基础上 锻炼抗干扰能力，保证自己高效率的学习
➢ 恒心：学习是一项艰苦的劳动！！
每天保证一定的学习时间 坚持自己的学习计划 身体的坚持性训练也有帮助
➢ 放心：对自己的未来、对考试成绩有充分的信心！
➢ 作答时间：一般说来，以题目分数定计划，但不宜太细（考试应戴表，但不可频繁看表）；合理分 配时间是稳扎稳打的基础；留出15分钟时间检查。
➢ 思维方面：由自己或他人消极的评价形成的意识体验。比如，过分的担心自 己的考试结果、考前总是思考自己考不好别人如何评价；总怕考不好，对自 己不满、自责、惶惶不可终日；记忆力下降，花费好多时间复习，但一合书 本脑子一片空白。
➢ 行为方面：是指通过防御或逃避表现出来的行为方式，如考场上惶恐不安、 注意力不能集中（脑子里总是出现与学习无关的杂念，越想控制，这些杂念 越出现）、多余动作增加，或胡乱答卷子、早早离开考场等。
➢ 错题集：分析错题的原因，（疏忽大意还是真的不会？）找到
相应知识点加深学习程度。
时间按排：效率优先。
➢ 复习计划：计划不如变化！天天做计划等于没计划！
宽松（留有余地）；合理（符合自己的实际）；可检验
➢ 休息：体育运动、轻体力劳动、睡眠及其他放松大脑的活动。 主动休息（学习效率低时主动选择其他活动）与被动休息（实 在无法坚持看书或虽然看书已无任何意义）
“我平时学习不错，可一考试成绩总是不好，平时能解决的问题考试时就不 会了。”“平时同学有什么难题来问我，我都能够很自如的解答，可是一到 考场上，自己就紧张，每次考得都不满意。”
考试焦虑的表现
➢ 生理方面：主要是同自主神经系统活动增强相联系的特定情绪反应。比如， 心率加快、呼吸加剧、胃肠不适、多汗、尿频、头痛、入睡困难、多梦、易 醒，醒后不解乏，白天头脑昏沉等。
考不好没办法向父母 心复习。
交待。
我在班里排名
靠后。
现在并不知道考题 是什么。
我曾经很多次考试 成绩都不错。他有
现在还不知 道考什么， 还是安心复
好多次也不如我。
只要我不这么担心 考试，就能够安心
习吧，也许 今天复习的
学习。那样就能正 正好就是考
常发挥。超不超过 过他不是最重要的，
题呢？成绩
争取成绩不断上升 如何关键看
为“考不好难向家长交差”。
克服焦虑的方法
➢ 认知调节：用理智战胜情绪上的困扰。通过改变自己对考
试的知觉和评价，对考试获得一种现实合理的态度，进而对 “即将面临考试”这一情景产生一种控制感。
程序如下：
（1）检查自己的担忧：列出自己对有关考试的所有担忧
（2）找出对自己影响最严重的不合理的担忧，比如：
五、考试技巧参考
考试准备
➢ 物质准备：准考证、笔、橡皮、手表等考试所必用的物品 ➢ 知识准备：对所考科目内容的整理与系统复习 ➢ 心理准备：渴望考试而不是害怕考试：只有参加高考我才能上大学，今天我终于盼到这一天了！；
作答方法的考虑；仔细听考试说明
作答技巧
➢ 作答顺序：一般来说，从前向后，从易到难（长题不难、难题不后 ）；切勿严格按顺序做题，可以 考虑三遍法；注意三类题的侧重点，易题考细致、中题考知识、难题考智慧。
高三考前心理辅导讲座
本场讲座与大家探讨六个问题 希望能对大家有所帮助
一、考试成功的条件 二、有效复习的方法 三、良好心态的表现 四、克服考试焦虑的方法 五、考试技巧参考 六、专业选择参考
有效复习：
保证自己时刻在学习。 内容选择：自己不会的地方。
➢ 教 材：对知识点的掌握程度是否达到应用以上。
有担忧，并划出你认 的事实或常识。心的事实或常 证据你可以得
为影响最大的一个。
识。
出的结论。
考试焦虑认知调整表（例）
对考试的担忧
与担忧进行自我质辩 正向证据 负向证据
合理的结 论
考不好多没有面子。 我上次考试成
这次我肯定考不好。 绩在班里排名 上次他成绩比我高， 后退了。
这次我可能还不如他。 我现在不能专
(2)肌肉松弛法。舒服地坐在自己的座位上，意念集中，双眼微闭，先紧 握双拳，眉头紧锁，脚指弯曲，全身肌肉绷紧，然后全身放松，体验 紧张放松的主观感觉。练习时，需要分步骤进行，由前臂开始，依次 放松面部、颈、肩、背、胸腹、四肢，每次10～20分钟，对抗焦虑有 良好的效果。
（3）其他方法：听音乐，考前听音乐可使被压抑的情绪释放出来，消除 紧张焦虑；若在楼上居住，焦虑时可临窗远眺，心情可很快改善；营 养，供应大脑能量必需的蛋白质、葡萄糖、维生素等，可增强脑功能。
才是重要的！
考什么题啦。
老师说啦，只要正
常发挥考试就算成
功。
➢Biblioteka Baidu行为调节：即时缓解紧张情绪的方法。
(1)呼吸法：考试情境中最常用的方法。很自然地坐在自己的座位上，双 眼微闭，排除杂念，通过鼻孔慢慢将气吸入（默数1%、2%、3%、 4%），使腹部鼓胀起来，气吸足之后，再缓缓地用嘴和鼻子同时将气 呼出（默数1%、2%、3%、4%）。
绝对化的“肯定”、“应该”；以偏概全；夸大危险等
（3）与担忧进行质辩：现实的事实、理性的常识提供正向和反 向的证据。
（4）得出合理结论：结合正反两方面的证据，总结得出新的现 实的想法。
对考试的担忧
考试焦虑认知调整表 与担忧进行自我质辩
合理的结论
正向证据 负向证据
列出自己对考试的所 支持这种担心 不支持这种担 结合两方面的
考试焦虑的原因
➢ 自身原因 神经类型的特点和身体素质 人格特质：特质性焦虑人格容易夸大危险；内向的人过分关注自己 认知评价：对考试的看法和自己能力的评估 知识基础和应试技巧 ➢ 外部原因 社会原因：社会舆论、时尚、风气、文化氛围对世界观、价值观、抱
负水平的影响 家庭影响：家长的教育方式和期望水平。调查发现，有70％的学生认