女性更年期后骨质疏松有哪些表现

骨质疏松症由多种因素所致，它的基本病理机理是骨代谢过程中骨吸收和骨形成的偶联出现缺陷，导致人体内的钙磷代谢不平衡，使骨密度逐渐减少而引起的临床症状。现在人因为过多的美白、久坐，活动较少、饮食习惯都会造成骨质疏松，骨质疏松吃什么好？

女性更年期后骨质疏松有哪些表现

1、身高下降

由于人体脊柱对身体起着支撑作用，骨质疏松会造成脊椎压缩变形、前倾、背曲加剧，易导致椎体变形和身高缩短。这种现象常常被老年人忽视，以为是人到老年的自然现象。

2、指甲变软

由于骨质疏松症患者的骨质会流失，所以会引起指甲变软。

3、体重下降

大约有7%体重下降的女性在5年内会出现骨质疏松，而骨质的丢失会增加骨折的风险。

4、牙齿松动

随着年龄的增加，骨骼的状态也开始走下坡路，骨密度越来越低，导致牙槽骨不坚固，牙槽骨骨质疏松就很有可能发生。

5、走路不稳

骨质疏松后，骨骼承重能力下降，肌肉能力随之下降，其平衡能力也会随之下降，走路不稳，容易摔倒。由于老年人对疼痛敏感性差，有的已经发生了骨折，但未感到明显疼痛，不及时就诊，容易耽误治疗。因此，老人只要跌倒就要及时就诊。

6、皮肤变薄

当皮肤较之正常皮肤变薄时，也提示着骨质疏松。这是因为身体内的钙质参加全身所有组织器官细胞代谢，同时也具有营养皮肤及治疗皮肤病的作用，缺钙会导致骨质疏松，同时也会伤及皮肤。

7、骨骼疼痛

以腰背痛为主，并沿着脊柱向两侧扩散，仰卧时疼痛减轻，长时间站立或久坐会使疼痛加剧，并有日间疼痛轻，夜间和清晨醒来疼痛加重的现象。

8、活动能力减退

发现关节活动发僵，伸展身体时出现不适，感到容易疲劳，双下肢发沉、动作缓慢。

骨质疏松吃什么好

1. 三文鱼

三文鱼和其他多脂鱼可以为身体提供大量有益于骨骼健康

的营养物质。它们含有钙，还有协助钙吸收的维他命D。它们还富含OMEGA-3脂肪酸。研究显示，鱼油补充剂可以减少老年妇女的骨质流失，预防骨质疏松症。

2. 坚果和种籽

坚果和种籽从很多方面都对骨骼健康有益。核桃和亚麻仁含有丰富的omega-3脂肪酸。花生和杏仁都含有钾，可以阻止钙质从尿液流失。坚果还含有蛋白质和其他营养物质，它们在构筑强健骨骼中都扮演着巨大的作用。

3.牛奶

钙是强健骨骼的基础。50岁以内的成年人每天需要1000毫克钙。从51岁开始，女人每天需要1200毫克，而当男性71岁以后，也需要这一剂量。

钙的最优质来源毋庸置疑是牛奶。227毫升牛奶，无论是脱脂，低脂还是全脂都拥有300毫克钙。每天早晚加温一袋温牛奶，放10克积安堂枣花蜂蜜，蜂蜜含有较高的热能，可直接被人体吸收。另外，蜂蜜中所含的大量维生素C\D\E\K、钾、镁、氨基酸、矿物质等可促进人体对牛奶中蛋白质、脂肪等营养成分的吸收，尤其是对钙质的吸收预防骨质疏松。所以，早餐奶里加勺蜂蜜，能使两种食物营养互补。

4. 酸奶和奶酪

不喜欢喝牛奶吗？一杯酸奶所含有的钙至少和227毫升牛奶一样多。同样，30克瑞士硬干酪所含的钙几乎一样多。酸奶和硬干酪所含的乳糖含量微乎其微，即便你患有乳糖不耐受症也可以尝试一下。

当然，你还可以尝试其他低乳糖或无乳糖的乳制品。移除牛奶或乳制品中的乳糖对它们的钙含量不会有任何影响。

5. 强化食品

如果乳制品，沙丁鱼，和绿叶菜都不合你的口味，可以考虑吃些强化食品。这些食品并非拥有大量天然钙质，而是通过调整各种主要矿物质的成分来增强钙质的。

早餐就是良好的开端——一杯强化橙汁就拥有240毫克的钙，强化谷物每杯最多可以为你提供1000毫克钙。核对营养列表来确保你摄入正确的量。

6. 钙补充剂

补充剂是获取钙最简单的方法，但一些报道显示你可能并不需要它。如果你已经从食物种获取了足够的钙，再从药片中获得更多对骨骼健康来讲不会有太多益处。专家说每天摄入的钙超过2000毫克不会对骨骼有益，摄入过多的钙质还会引发肾结石。

为了让身体获得最好的吸收，一次摄入不要超过500毫克。一些该补充剂，比如碳酸钙，同餐点一起吃吸收会更好，然而柠

檬酸钙可以在任何时间服用。

7. 豆类食品

半杯豆腐就含有861毫克钙，而且钙也并非唯一可以促进骨骼的矿物质。新的研究表明，植物性矿物质异黄酮也可以增强骨密度。

豆类食品，比如豆腐中含有丰富的异黄酮，对身体可以产生类似激素的作用。这可以让绝经后的女性避免患上骨科疾病。

8. 沙丁鱼

牛奶和乳制品并非获得钙的唯一途径。另外一个优质来源就是沙丁鱼。这些小鱼的骨骼中恰恰含有你所需要构建自己骨骼的物质。吃一听85克的沙丁鱼比一杯牛奶提供的钙质还要多一些。

9. 绿叶菜

你可能感到十分惊讶：很多绿叶菜中都含有大量钙质。一些传统的，广受欢迎的深色绿叶蔬菜如油菜，大白菜和羽衣甘蓝能提供大量钙质。绿叶甘蓝和芜菁也可以提供大量的钙。一杯切碎经过烹炒的芜菁大约拥有200毫克钙。

10. 控制盐的摄入

盐是阻止身体吸收钙质的首要罪人。你吃的盐越多，钙随着尿液的流失也越多。坚持低盐饮食可以帮助你留住更多的钙，强健骨骼。

牛奶越喝越缺钙的误区

从一袋250克的牛奶中，我们大约可以获得275毫克钙，这就相当于每日钙质推荐摄入量的34%了。一天喝两袋牛奶的人，钙的摄入量就已达到大半了。但是，我们从牛奶及其他食物中摄入了钙，并不等于身体就已利用到了这些钙。要想通过补钙来提高骨骼健康水平，还需要很多元素的帮助，例如，需要维生素D 来促进钙质的吸收，需要维生素C来帮助骨胶原合成，还需要维生素K帮助钙能够顺利沉积到骨胶原上。

吃肉太多钙质流失速度快

如果你发现自己一直每天喝250-500克牛奶，骨量仍然在大量流失，或是骨质疏松的症状没有明显改善，就要从自身找找原因了。我们的日常饮食中包括多种微量元素，例如，食物中的钾、镁是可以减少钙质流失的，相反的，食物中的蛋白质以及磷、硫等元素，却可以增加钙质的排泄量。

具体到每个人身上，如果你平时的饮食结构中肉类、鱼类、精米、精面等过多，而蔬菜、水果、薯类等又过少，那么尿液中钙质的流失量就会比较大，即便喝了牛奶，吃了钙片，也未必能让钙质为自己所用。此时，适当减少动物性食品的数量，增加蔬果、粗粮的摄入，钙质从尿液中排出的量就会减少。如果两个人补充同样的钙质，吃肉比较少，吃精米精面比较少的那个人，更不容易发生骨质疏松。