考试焦虑自我检查表及对策
6 考试焦虑原因和表现检查表
序号：6考试焦虑原因和表现检查表指导语：为了帮助你准确的把握自己在考试焦虑方面存在的问题，我们准备了这份考试焦虑分析表。
请你仔细阅读每一道题目，看是否反映出你在应试时的经验。
如果是的话，就在该题目左边的横线上作一标记（打√）；如果不是的话，则无需作任何标记。
一定要如实的作答，不要花太长时间思考，尽可能回答你看完题目后的第一印象。
假如有些题目实在难以确定，请你随便用一种方式在该题目左边的横线上做个备查的记号。
好，下面请答题。
1．我希望不用参加考试便能取得成功。
2．在某一考试中取得的好分数，似乎不能增加我在其他考试中的自信心。
3．人们都期待我在考试中取得成功。
4．考试期间，有时我会产生许多对答题毫无帮助的、莫名其妙的想法。
5．重大考试前后，我不想吃东西6．对喜欢向学生搞突然袭击考试的教师，我总感害怕。
7．在我看来，考试过程似乎不应搞得太正规，因为那样容易使人紧张。
8．一般说来，考试成绩好的人将来必定在社会上取得更好的地位。
9．重大考试之前或考试期间，我常常回想到其他人比自己强得多。
10．如果我考砸了，即是自己不会老是记挂着它，也会担心别人对自己的评价11．对于考试结果的担忧，在考前妨碍我的准备，在考试中干扰我答题。
12．面临一场必须参加的重大考试，我会紧张得睡不好觉。
13．考试时，如果监考人来回走动注视着我，我便无法答卷。
14．如果考试被废除，我想我的功课实际上会学得更好。
15．当了解到考试结果的好坏将在一定程度上影响我的前途时，我会心烦意乱。
16．我知道，如果自己能更集中精力，考试时我便能超过大多数人。
17．如果我考得不好，人们将对我的能力产生怀疑。
18．我似乎从来没有对考试进行过充分的准备。
19．考试前，我身体不能放松。
20．面对重大考试，我的大脑好似凝固了一样。
21．考场中的噪音（如日光灯的响声、送暖气或冷气的声音、其他应试者发出的声音等等）使我烦恼。
22．考试前，我有一种空虚、不安的感觉。
23．考试时我对能否达到自己的目标产生了怀疑。
考试焦虑自陈量表
考试焦虑自陈量表如果你想了解自己是否有考试焦虑，以及这种焦虑的程度是否严重到影响自己考试成绩的地步，请做一下下面两个测验，时间最好放在一次较为重要的考试刚结束之后。
指导语：下面的每一个句子都是你可能有的或曾出现过的一般感受或体验，请认真阅读每一个句子，这里的答案无正确、错误之分，回答每一个问题时不必用太多时间去思考，但回答必须是最符合你通常感受的情况，每一个问题都要回答。
每题有4个备选答案，根据自己的实际情况，在相应字母上画圈，每题只能选择一个答案，其相应字母的意义是：A----很符合自己的情况B----较符合自己的情况C----不太符合自己的情况D----很不符合自己的情况1．在重要考试的前几天，我就坐立不安了。
(A,B,C,D)2．临近考试时，我就泻肚子。
(A,B,C,D)3．一想到考试即将来临，我的身体就会发僵。
(A,B,C,D)4．在考试前，我总感到苦恼。
(A,B,C,D)5．在考试前，我总感到烦躁，脾气变坏。
(A,B,C,D)6．在紧张的温课期间，我常会想到：“这次考试要是得到个坏分数怎么办？”(A,B,C,D)7．越临近考试，我的注意力越难集中。
(A,B,C,D)8．一想到马上就要考试了，我参加任何文娱活动都感到没劲。
(A,B,C,D)9．在考试前，我总预感到这次考试将要考坏。
(A,B,C,D)10．在考试前，我常做关于考试的梦。
(A,B,C,D)11．到了考试那天，我就不安起来。
(A,B,C,D)12．当听到开始考试的铃声响了，我的心马上紧张得急跳起来。
(A,B,C,D)13．遇到重要的考试，我的脑子就变得比平时迟钝。
(A,B,C,D)14．看到考试题目越多、越难，我越感到不安。
(A,B,C,D) 15．在考试中，我的手会变得冰凉。
(A,B,C,D) 16．在考试时，我感到十分紧张。
(A,B,C,D) 17．一遇到很难的考试，我就担心自己会不及格。
(A,B,C,D) 18．在紧张的考试中，我却会想些与考试无关的事情，注意力集中不起来。
考试焦虑量表
考试焦虑，相信大家对这个词汇已经不陌生了，本网站有过很多关于考试焦虑症的发病原因、临床表现、治疗方法等等多方面的介绍。
现在，您是否清楚您有没有患上考试焦虑症呢？下面有个考试焦虑自评量表，您可以通过这个考试焦虑自评量表测试一下自己现在对于考试的心理状态：考试焦虑自评量表大致要求：本测验共32道题，每题4个答案：A 很符合；B 比较符合；C 不太符合；D 很不符合。
考试焦虑自评量表1.在重要考试的前几天，我就坐立不安；2.临近考试时，我就拉肚子；3.一想到考试即将来临，身体就发僵；4.在考试前，我总是很苦恼；5.在考试前，我感到烦躁，脾气变坏；6.在紧张的复习期间，我老想着“这次考试考糟了怎么办？”7.越临近考试，注意力就越难集中；8.一想到马上就要考试，参加任何文娱活动均没兴趣；9.在考试前，老是预感到这次考试将要考糟；10.在考试前，常做关于考试的梦；11.到了考试那天，我就不安起来；12.考试铃一响，我的心马上紧张起来；13.遇到重要的考试，我的脑子就比平时迟钝；14.看到考试题目很多，我会感到很不安；15.在考试中，我的手会变得冰凉；16.在考试时，我感到十分紧张；17.一遇到难题，我就担心自己不及格；18.在紧张的考试中，常想些与考试无关的事情，注意力集中不起来；19.在考试时，我会紧张得连平时记得滚瓜烂熟的知识也回忆不起来；20.在考试时，我会沉浸在空想中，一时忘了自己是在考试；21.在考试中，想上厕所的次数比平时多；22.考试时，即使不热，我也会浑身出汗；23.考试时，我会紧张得手发抖，连写字都很困难；24.考试时，经常会看错题目；25.进行重要的考试时，头就会痛；26.如果发现剩余的时间已来不及做完全部的题，我会急得浑身出汗；27.考试后，发现自己本来是懂的题，却没答对，我会感到十分沮丧；28.有几次重要的考试之后，我都腹泻；29.我对考试十分厌烦；30.只要考试不记成绩，我就喜欢考试；31.考试不应当像现在这样在紧张的状态下进行；32.不进行考试，我能学到更多知识。
Sarason考试焦虑量表
考试焦虑程度自我检查量表（适用于14岁以上）指导语：如果你想了解自己是否有考试焦虑，以及这种焦虑的程度如何，是否严重到了影响自己考试成绩和神经功能的地步，请你做一下下面这个测验。
测验时间最好能安排在一次较重要的考试刚结束之后。
一定要如实作答。
不要花太长时间思考。
要尽可能根据你看完题目后的第一印象来回答。
说明：下面有33道题，每遭题都有四个备选答案，请根据自己的实际情况，在题目后面圈出相应字母，每题只选一个答案。
A—很符合自己的情况； B—较符合自己的情况；C—较不符合自己的情况；D—很不符合自己的情况。
1.在重要的考试前几天，我就坐立不安了。
2.临近考试时，我就泻肚子了。
3.一想到考试即将来临，身体就会发僵。
4.在考试前，我总感到苦恼。
5.在考试前，我感到烦躁，脾气变坏。
6.在紧张的温课期间，常会想到：“这次考试要是得到个坏分数怎么办?”7.越临近考试，我的注意力越难集中。
8.一想到马上就要考试了，参加任何文娱活动都感到没劲。
9.在考试前，我总预感到这次考试将要考坏．10.在考试前，我常做关于考试的梦。
11.到了考试那天，我就不安起来．12.当听到开始考试的钤响了，我的心马上紧张地急跳起来。
13.遇到重要的考试，我的脑子就变得比平时迟钝。
14.看到考试题目越多、越难，我越感到不安。
15.在考试中，我的手会变得冰凉。
16.在考试时，我感到十分紧张。
17.一遇到很难的考试，我就担心自己会不及格。
18.在紧张的考试中，我却会想些与考试无关的事情，注意力集中不起来。
19.在考试时，我会紧张得连平时记得滚瓜烂熟的知识一点也回忆不起来。
20.在考试中，我会沉浸在空想之中，一时忘了自己是在考试。
21.在考试中，我想上厕所的次数比平时多些。
22.考试时，，即使不热，我也会浑身出汗。
23.在考试时，我紧张得手发僵，写字不流畅。
24.考试时，我经常会看错题目。
25.在进行重要的考试时，我的头就会痛起来。
26.发现剩下的时间来不及做完全部考题，我就急得手足无措，浑身大汗。
考试焦虑自评量表(TAS)(可编辑修改word版)
考试焦虑自评量表(TAT)考试焦虑直接影响到考试水平的发挥和成绩的提高，本量表帮助您判断自己的考试焦虑程度并为您提供一些意见和建议。
请根据您的实际情况选择回答。
1.在重要的考试前几天，我就坐立不安了。
1.非常符合2．比较符合3．较不符合4．很不符合2.临近考试时，我就泻肚子了。
1.非常符合2．比较符合3．较不符合4．很不符合3.一想到考试即将来临，身体就会发僵。
1.非常符合2．比较符合3．较不符合4．很不符合4.在考试前，我总感到苦恼。
1.非常符合2．比较符合3．较不符合4．很不符合5.在考试前，我感到烦躁，脾气变坏。
1.非常符合2．比较符合3．较不符合4．很不符合6.在紧张的温课期间，常会想到：“这次考试要是得到个坏分数怎么办？1.非常符合2．比较符合3．较不符合4．很不符合7.越临近考试，我的注意力越难集中。
1.非常符合2．比较符合3．较不符合4．很不符合8.一想到马上就要考试了，参加任何文娱活动都感到没劲。
1.非常符合2．比较符合3．较不符合4．很不符合9.在考试前，我总预感到这次考试将要考坏。
1.非常符合2．比较符合3．较不符合4．很不符合10.在考试前，我常做关于考试的梦。
1.非常符合2．比较符合3．较不符合4．很不符合11.到了考试那天，我就不安起来。
1.非常符合2．比较符合3．较不符合4．很不符合12.当听到开始考试的铃声响了，我的心马上紧张地急跳起来。
1.非常符合2．比较符合3．较不符合4．很不符合13.遇到重要的考试，我的脑子就变得比平时迟钝。
1.非常符合2．比较符合3．较不符合4．很不符合14.看到考试题目越多、越难，我越感到不安。
1.非常符合2．比较符合3．较不符合4．很不符合15.在考试中，我的手会变得冰凉。
1.非常符合2．比较符合3．较不符合4．很不符合16.在考试时，我感到十分紧张。
1.非常符合2．比较符合3．较不符合4．很不符合17.一遇到很难的考试，我就担心自己会不及格。
考试焦虑综合诊断量表
考试焦虑综合诊断量表之杨若古兰创作【说明】（1）细心浏览每一道题，看看这类陈述是否反映出你在应试时的真实情况.如果你对该题目所陈述的成绩暗示附和，那就请你在该题右侧的横线上画“√”，如果不符合或不同意，则不作任何标记；如果觉得难以确认，则在该横线上画“○”.（2）当你答题的时候，不需花太多的时间反复思考，要尽可能按你看完题目后的第一印象来回答.（3）如果你真想了解你在考试情境下的思想、行为和感情，那就请你必定如实回答.【测试题】01．我但愿不必介入考试便能成功.02．在一次考试中取得好分数，似乎不克不及添加我在其他考试中的自决定信念.03．人们（像家人、朋友等）都期待我在考试中取得成功.04．考试时间，有时我会发生很多对考试毫无帮忙的莫名其妙的设法.05．严重考试前后我不想吃东西.06．对爱好冷不防进行考试的老师，我总感到害怕.07．在我看来，考试过程不该搞得太正轨，由于那样容易让人紧张.08．普通说来，考试成绩好的人，将来肯定在社会上取得更好的地位.09．严重考试之前或考试期间，我经常会想，其他一些应试者不比本人强得多.10．如果我考糟了，即使我不会老是记挂着它，也会担心他人如何看待我.11．对考试结果的担忧，在考试前妨碍我筹办，在考试中干扰我答题.12．面对一项必须介入的严重考试，我紧张得早晨睡欠好觉.13．考试时，如果监考人来回走动谛视着我，我便没法答卷.14．如果考试能够被废除，我想我的功课实际上会学得更好.15．当了解到考试结果将在必定程度上影响我的前途时，我心慌意乱.16．我晓得，如果本人能集中精力，考试时便能超出大多数人.17．如果我考得欠好，人们将怀疑我的能力.18．我似乎从来没有对应试进行过充分的筹办.19．考试前我的身体不克不及放松.20．面对严重考试，我的大脑好像凝固了一样.21．考试中的乐音（如日光，大的响声，暖气或冷气设备发出的响声，其他应试者的声音等等）使我烦恼.22．考试之前，我有一种空虚、不安的感觉.23．考试使我对本人能否达到本人的目标发生怀疑.24．考试实际上其实不克不及反映出一个人对常识把握得如何.25．如果考试得了低的分数，我不肯把本人的分数告诉任何人.26．考试前我常感到还要再充实一下常识.27．严重考试之前，我的胃不舒服.28．有时在介入一次次要考试的时候，一想起某些消极的东西，我似乎觉得就要垮了.29．期近将得到考试结果之前，我会感到十分焦虑或不安.30．但愿我能找到一个不须要考试便能被录用的工作.31．如果在此次考试中考得欠好，我想那就意味着本人不像本来本人想象的那样聪明.32．假如我的考试分数低，我的父母将会感到非常失望.33．对考试的焦虑简直使我不想进行充分筹办，而这类设法又使我更加焦虑.34．考试时，我经常发现本人的手指轻轻地哆嗦，或者双腿在轻轻摇摆.35．考试终了，我经常感到本来我应当考得更好一些.36．考试时我情绪紧张，留意力不集中.37．在某些试题上我考虑得很多，脑子也就越乱.38．如果我考砸了，且不说他人对我会有看法，就连我本人也会失去决定信念.39．考试时我身上某些部位的肌肉很紧张.40．考试前我感到缺乏自傲，精神紧张.41．假如我的考试分数低，我的朋友们将会对我感到失望的.42．在考前，我所存在的一个成绩就是不克不及确知本人是否做好了筹办.43．当我不克不及不介入一个很次要的考试时，我经常感到十分恐慌.44．我但愿主考人能够觉察，在介入考试时一些人比另一些人更为紧张，我还但愿在评价考试结果时能够考虑这一事实.45．我宁可写一篇论文，也不肯介入考试.46．公布我的考分之前，我想打听打听他人考得怎样样.47．假如我得了低分数，某些人将会感到快活，这使我感到心慌意乱.48．我想，如果能为我单独进行考试，或者没有时限压力的话，我的成绩将会好得多.49．考试成绩直接关系到我的前途和命运.50．考试期间，有时我非常紧张，以致于健忘了本人本来晓得的东西.【结果分析】本测查表由两大部分构成，一部分是测查你的考试焦虑的来源或缘由，其中又包含了四个方面：①担心考糟了他人对本人的评价（所属题号是03，10，17，25，32，41，46，47）.②担心你的自我意象会受到伤害（02，09，16，24，31，38，40）.③担心你将来的前途（0l，08，15，23，30，49）.④担心对应试筹办缺乏（06，11，18,26，33，42）.另一部分内容是分析你的考试焦虑的表示，其中又包含两个方面：①身体反应（05，12，19，27，34，39，43）.②思维妨碍（04，13，20，21，28，35，36，37，48，50）.此外还有一小部分内容是测量你的普通性的考试焦虑情况的（07，14，22，29，44，45）.普通性考试焦虑是由其他缘由惹起的，可作为应试时缺乏自决定信念的旌旗灯号.为防止你在答题时具有倾向性，测查题的编排将各部分内容序号做了混合，以上说明见表4—9.把你对测查题的选择情况即把打“√”号的题号顺次填在考试焦虑自我诊断表内，题号属于哪品种别就填入该类别后的题号一栏里.填完后你即可以对照测查题作进一步的分析判断.例如：①我对考试焦虑的第一种来源或缘由反映最强烈的方面是：我不想使我父母失望.②我对考试焦虑的第二种来源或缘由的反映最强烈的方面是：我期望在考试中得到最高分，我不克不及忍受在考试中没能名列前茅.根据答题情况和本人的概括依此类推，就能找出导致你考试焦虑的次要缘由，同时也就能捉住你考试焦虑的次要表示，从而得到一个精确的诊断结果，为下一步自我调控和医治打下基础.表4-9类别测查内容所选择的题号考试焦虑的来源考试焦虑的表示其他担心考糟了他人对你的评价担心你的自我意象受到伤害担心你将来的前途担心对应试筹办缺乏身体反映思维妨碍普通性考试焦虑。
考试焦虑自我检查表及对策
考试焦虑自我检查表（）1.我希望不用参加考试就能取得成功。
（）2.在某一考试中取得的好分数，似乎不能增加我在其它考试中的自信心。
（）3.人们（家里人，朋友等）都期待我在考试中取得成功。
（）4.考试期间，有时我会产生许多对答题毫无帮助的莫名其妙的想法。
（）5.重大考试前后，我不想吃东西。
（）6.对喜欢向学生搞突然袭击考试的教师，我总感到害怕。
（）7.在我看来，考试过程似乎不应搞的太正规，因为那样容易使人紧张。
（）8.一般来说，考试成绩好的人将来必定在社会上取得更好的地位。
（）9.重大考试之前或考试期间，我常常会想到其他人比自己强得多。
（）10.如果我考糟了，即使自己不会老是挂记着它，也会担心别人对自己的评价。
（）11.对考试结果的担忧，在考试前妨碍我准备，在考试中干扰我答题。
（）12.面临一场必须参加的重大考试，我会紧张得睡不好觉。
（）13.考试时，如果监考人来回走动注视我，我便无法答卷。
（）14.如果废除考试，我想我的功课实际上会学得更好。
（）15.当了解到考试结果的好坏将在一定程度上影响我的前途时，我会心烦意乱。
（）16.我知道，如果自己能集中精力，考试时我便能超过大多数人。
（）17.如果我考得不好，人们将对我的能力产生怀疑。
（）18.我似乎从来没有对考试进行过充分准备。
（）19.考试前，我身体不能放松。
（）20.面对重大考试，我的大脑好像凝固了一样。
（）21.考场中的嘈音（如日光灯的响声，电风扇的声音等）使我烦恼。
（）22.考试前，我有一种焦虑不安的感觉。
（）23.考试使我对能否达到目标产生了怀疑。
（）24.考试实际上并不能反映出一个人对知识掌握得究竟如何。
（）25.如果考试得了低分数，我不愿把自己的确切分数告诉任何人。
（）26.考试前，我常感到需要再充实一些知识。
（）27.重大考试之前，我的胃不舒服。
（）28.有时，在参加一次重要考试的时候，一想起某些消极的东西，我似乎都要垮了。
（）29.在即将得知考试结果之前，我会感到十分焦虑或不安。
考试焦虑自测量表
考试焦虑自测量表之杨若古兰创作每题有四个答案可供选择：A——很符合本人的情况B——较符合本人的情况C——不太符合本人的情况D——很不符合本人的情况1、在主要考试的前几天，我就如坐针毡.2、临近考试，我就拉肚子.3、一想到考试即将来临，我的身体就会发僵.4、在考试前，我总感到苦恼.5、在考试前，我总感到烦躁，脾气变坏.6、在紧张的复习期间，我常会想到：“此次考试如果得到个低分数怎样办？”7、越临近考试，我的留意力越难集中.8、一想到马上就要考试了，我介入任何文娱活动都感到没劲.9、考试前，我总预见此次考试将要考砸.10、考试前，我常做关于考试的梦11、到了考试那天，我就不安起来12、当听到开始考试的铃声响了，我的心马上紧张得越跳越快13、碰到主要的考试，我的脑子就变得比平时迟钝.14、看大考试的题目越多，越难，我越感到不安.15、在考试中，我的手会变得冰冷.16、考试时，我感到十分紧张.17、一碰到很难的考试，我就担心本人会不及格.18、在紧张的考试中，我却会想些与考试有关的事情，留意力集中不起来.19、考试时，我会紧张得连平时记得滚瓜烂熟的常识也一点回忆不起来.20、考试中，我会沉迷在空想中，一时忘了本人是在考试.21、在考试中，我想上茅厕的次数比平时多些.22、考试时，即使不热，我也会浑身出汗.23、在考试时，我紧张得手发僵，写字不流畅.24、考试时，我经常会看错题目25、在进行主要的考试时，我的头会痛.26、发现剩上去的时间来不及做完整部的考题，我就急得手足无措，满头大汗27、如果我考了个低分数，家长或教师会峻厉诘问诘责我.28、考试后，发现本人懂得题没有答对时，就十分生本人的气.29、有几次在主要考试以后，我都腹泻了30、我对考试十分腻烦31、只需考试不计成绩，我就会爱好进行考试.32、考试不该在像此刻如许的紧张的形态下进行.33、如果不进行考试，我就能学到更多的常识.计分规则：A得3分，B得2分，C得1分，D得0分.所有选项的得分加起来就是总得分了.结果分析：0~24分：镇静25~49分，轻度焦虑50~74分，中度焦虑75~99分，重度焦虑.。
考试焦虑自评量表(TAS)
考试焦虑自评量表(TAT)考试焦虑直接影响到考试水平的发挥和成绩的提高，本量表帮助您判断自己的考试焦虑程度并为您提供一些意见和建议。
请根据您的实际情况选择回答。
1．在重要的考试前几天，我就坐立不安了。
1．非常符合2．比较符合3．较不符合4．很不符合2．临近考试时，我就泻肚子了。
1．非常符合2．比较符合3．较不符合4．很不符合3．一想到考试即将来临，身体就会发僵。
1．非常符合2．比较符合3．较不符合4．很不符合4．在考试前，我总感到苦恼。
1．非常符合2．比较符合3．较不符合4．很不符合5．在考试前，我感到烦躁，脾气变坏。
1．非常符合2．比较符合3．较不符合4．很不符合6．在紧张的温课期间，常会想到：“这次考试要是得到个坏分数怎么办？1．非常符合2．比较符合3．较不符合4．很不符合7．越临近考试，我的注意力越难集中。
1．非常符合2．比较符合3．较不符合4．很不符合8．一想到马上就要考试了，参加任何文娱活动都感到没劲。
1．非常符合2．比较符合3．较不符合4．很不符合9．在考试前，我总预感到这次考试将要考坏。
1．非常符合2．比较符合3．较不符合4．很不符合10．在考试前，我常做关于考试的梦。
1．非常符合2．比较符合3．较不符合4．很不符合11．到了考试那天，我就不安起来。
1．非常符合2．比较符合3．较不符合4．很不符合12．当听到开始考试的铃声响了，我的心马上紧张地急跳起来。
1．非常符合2．比较符合3．较不符合4．很不符合13．遇到重要的考试，我的脑子就变得比平时迟钝。
1．非常符合2．比较符合3．较不符合4．很不符合14．看到考试题目越多、越难，我越感到不安。
1．非常符合2．比较符合3．较不符合4．很不符合15．在考试中，我的手会变得冰凉。
1．非常符合2．比较符合3．较不符合4．很不符合16．在考试时，我感到十分紧张。
1．非常符合2．比较符合3．较不符合4．很不符合17．一遇到很难的考试，我就担心自己会不及格。
考试焦虑量表TAI
考试焦虑量表TAI
考试焦虑量表(TAI)
序号问题从不有时经常总是
1 在进行考试时，我有信心，并且感到轻松。
2 在考试时，我感到心烦意乱。
3 考试时，老想到考试的分数，妨碍了我答题。
4 遇到重要的考试时．我会发呆、愣住。
5 考试时，我发觉自己老想着我能否学成毕业。
6 我越尽力想如何答题，我越是慌乱。
7 怕考得不好的顾虑，使我不能把注意力集中于考试。
8 当参加重要的考试时我感到异常心神不定，神经过敏。
9 即使对考试有了充分准备，我还是感到神经非常紧张。
10 在临交考卷之前，我开始感剑极为不安。
11 在考试中。
我感到非常紧张。
12 我希望考试不要如此厉害地烦扰我。
13 在重要的考试中我紧张得连胃也不舒适了。
14 当进行重要的考试时．我似乎被自己击倒了。
15 当我参加重要的考试时，感到非常恐慌。
16 在参加重要的考试之前，我非常担忧。
17 在考试中，我发觉自己总想着失败的结果。
18 在重要的考试中，我感到自己的心跳得特别快。
19 在考试之后，我试图不再担忧它，但我做不到。
在考试中，我是那样紧张，甚至把知道的内容也20
忘记了。
2012中考心理辅导：考试焦虑自评表（含解析）
2012中考心理辅导：考试焦虑自评表（含解析）考试焦虑自评量表下面的测验旨在对中学生的考试焦虑心理作客观的诊断。
测验共有33道题，每题有4个备择答案，根据自己的实际情况，在题前填上相应字母，每题只能选择一个答案，其相应字母的意义是：A：很符合自己的情况;B：比较符合自己的情况;C：较不符合自己的情况;D：很不符合自己的情况。
1.在重要的考试前几天，我就坐立不安了。
2.临近考试时，我就泻肚子了。
3.一想到考试即将来临，身体就会发僵。
4.考试前，我总感到苦恼。
5.考试前，我感到烦躁，脾气变坏。
6.紧张的温课期间，常会想到：“这次考试要是得到个坏分数怎么办?”7.临近考试，我的注意力越难集中。
8.想到马上就要考试了，参加任何文娱活动都感到没劲。
9.在考试前，我总预感到这次考试将要考坏。
10.在考试前，我常做关于考试的梦。
11.到了考试那天，我就不安起来。
12.听到开始考试的铃声响了，我的心马上紧张地急跳起来。
13.一到重要的考试，我的脑子就变得比平时迟钝。
14.考试题目越多、越难，我越感到不安。
15.考试中，我的手会变得冰凉。
16.考试时，我感到十分紧张。
17.遇到很难的考试，我就担心自己会不及格。
18.紧张的考试中，我却会想些与考试无关的事情，注意力集中不起来。
19.考试时，我会紧张得连平时记得滚瓜烂熟的知识一点也回忆不起来。
20.在考试中，我会沉浸在空想之中，一时忘了自己是在考试。
21.考试中，我想上厕所的次数比平时多些。
22.考试时，即使不热，我也会浑身出汗。
23.在考试时，我紧张得手发僵，写字不流畅。
24.考试时，我经常会看错题目。
25.在进行重要的考试时，我的头就会痛起来。
26.发现剩下的时间来不及做完全部考题，我就急得手足无措、浑身大汗。
27.如果我考了个坏分数，家长或教师会严厉地指责我。
28.考试后，发现自己懂得的题没有答对时，就十分生自己的气。
29.有几次在重要的考试之后，我腹泻了。
30.我对考试十分厌烦。
考试焦虑自评量表
你想知道自己对于考试焦虑的严重程度吗？请测测试试：序号问题与你最近的情况很符合比较符合较不符合很不符合1 在重要的考试前几天，我就坐立不安了。
2 临近考试时，我就泻肚子了。
3 一想到考试即将来临，身体就会发僵。
4 在考试前，我总感到苦恼。
5 在考试前，我感到烦躁，脾气变坏。
6在紧张的温课期间，常会想到：“这次考试要是得到个坏分数怎么办？7 越临近考试，我的注意力越难集中。
8 一想到马上就要考试了，参加任何文娱活动都感到没劲。
9 在考试前，我总预感到这次考试将要考坏。
10 在考试前，我常做关于考试的梦。
11 到了考试那天，我就不安起来。
12 当听到开始考试的铃声响了，我的心马上紧张地急跳起来。
13 遇到重要的考试，我的脑子就变得比平时迟钝。
14 看到考试题目越多、越难，我越感到不安。
15 在考试中，我的手会变得冰凉。
16 在考试时，我感到十分紧张。
17 一遇到很难的考试，我就担心自己会不及格。
在紧张的考试中，我却会想些与考试无关的事情，注意力18集中不起来。
在考试时，我会紧张得连平时记得滚瓜烂熟的知识一点也19回忆不起来。
20 在考试中，我会沉浸在空想之中，一时忘了自己是在考试。
21 考试中，我想上厕所的次数比平时多些。
22 考试时，即使不热，我也会浑身出汗。
23 在考试时，我紧张得手发僵，写字不流畅。
24 考试时，我经常会看错题目。
25 在进行重要的考试时，我的头就会痛起来。
发现剩下的时间来不及做完全部考题，我就急得手足无措、26浑身大汗。
27 如果我考了个坏分数，家长或教师会严厉地指责我。
在考试后，发现自己懂得的题没有答对时，就十分生自己28的气。
29 有几次在重要的考试之后，我腹泻了。
30 我对考试十分厌烦。
31 只要考试不记成绩，我就会喜欢进行考试。
32 考试不应当像在这样的紧张状态下进行。
33 不进行考试，我能学到更多的知识。
计分与评价：统计你所填的各个字母的次数，每填一个A的3分，B的2分，C的1分，D的0分。
驾驭你的情绪 发挥最佳水准
20、在考试中，我会沉浸在空想之中，一时忘
了自己是在考试。 21、考试前，我想上厕所的次数比平时多。 22、考试时，即使不热，我也会浑身出汗。 23、考试时，我会紧张得手发僵，写字不流畅。 24、考试时，我经常会看错题目。 25、在进行重要的考试时，我的头常常会痛起 来。 26、发现剩下的时间来不及做完全部题目，我 会急得手足无措，浑身大汗。
8、一想到马上就要考试，参加任何文娱活动 都没劲。 9、在考试前，我总有这次考试要考坏的预感。 10、在考试前，我常做关于考试的梦。 11、到了考试那天，我就不安起来。 12、当听到考试的铃声响起时，我的心马上紧 张起来。 13、遇到重要的考试，我的脑子会变得比平时 迟钝。
14、考试题目越多、越难，我越感到不安。 15、在考试中，我的手会变得冰凉。 16、在考试时，我感到十分紧张。 17、一遇到很难的考试，我就担心自己会不及 格。 18、在紧张的考试中，我却会想些与考试无关 的事情，注意力集中不起来。 19、在考试时，我会紧张得连平时记得滚瓜烂 熟的知识也回忆不起来。
◆ 若得分为75—99分，属“重度焦虑”。 反映该学生患有“考试焦虑征”，每逢 考试来临便会不由自主地产生莫名其妙 的恐惧感。考试时，常常会发生“怯 场”，严重影响学习水平的正常发挥。 对身心健康很不利。
考试焦虑症的表现
以担心为基本特征
o o o o o o
情绪激动 肠胃不适 感知障碍 记忆力减退 注意力不集中 思维迟钝混乱
驾驭你的情绪 发挥最佳水准
——就考试焦虑问题给同学们几点
建议
考试焦虑简易量表
请根据自己的实际情况回答以下问题， 其中与自己的情况“很符合”记 3分， “较 符合”记 2分。“较不符合”记 1分， “很 不符合”记 0分。
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考试焦虑自我检查表
（）1.我希望不用参加考试就能取得成功。
（）2.在某一考试中取得的好分数，似乎不能增加我在其它考试中的自信心。
（）3.人们（家里人，朋友等）都期待我在考试中取得成功。
（）4.考试期间，有时我会产生许多对答题毫无帮助的莫名其妙的想法。
（）5.重大考试前后，我不想吃东西。
（）6.对喜欢向学生搞突然袭击考试的教师，我总感到害怕。
（）7.在我看来，考试过程似乎不应搞的太正规，因为那样容易使人紧张。
（）8.一般来说，考试成绩好的人将来必定在社会上取得更好的地位。
（）9.重大考试之前或考试期间，我常常会想到其他人比自己强得多。
（）10.如果我考糟了，即使自己不会老是挂记着它，也会担心别人对自己的评价。
（）11.对考试结果的担忧，在考试前妨碍我准备，在考试中干扰我答题。
（）12.面临一场必须参加的重大考试，我会紧张得睡不好觉。
（）13.考试时，如果监考人来回走动注视我，我便无法答卷。
（）14.如果废除考试，我想我的功课实际上会学得更好。
（）15.当了解到考试结果的好坏将在一定程度上影响我的前途时，我会心烦意乱。
（）16.我知道，如果自己能集中精力，考试时我便能超过大多数人。
（）17.如果我考得不好，人们将对我的能力产生怀疑。
（）18.我似乎从来没有对考试进行过充分准备。
（）19.考试前，我身体不能放松。
（）20.面对重大考试，我的大脑好像凝固了一样。
（）21.考场中的嘈音（如日光灯的响声，电风扇的声音等）使我烦恼。
（）22.考试前，我有一种焦虑不安的感觉。
（）23.考试使我对能否达到目标产生了怀疑。
（）24.考试实际上并不能反映出一个人对知识掌握得究竟如何。
（）25.如果考试得了低分数，我不愿把自己的确切分数告诉任何人。
（）26.考试前，我常感到需要再充实一些知识。
（）27.重大考试之前，我的胃不舒服。
（）28.有时，在参加一次重要考试的时候，一想起某些消极的东西，我似乎都要垮了。
（）29.在即将得知考试结果之前，我会感到十分焦虑或不安。
（）30.但愿我能找到一个不需要考试便能被录用的工作。
（）31.假如在这次考试中我考得不好，我想这意味着自己并不像原来想象的那样聪明。
（）32.如我的考试分数低，我父母亲将会感到非常失望。
（）33.对考试的焦虑心情使我不想认真准备了，而这种想法又使我更加焦虑。
（）34.应试时我常常发现自己的手指在哆嗦，或双腿直打颤。
（）35.考试过后，我常常感到自己应考得更好些。
（）36.考试时我情绪紧张，妨碍了注意力的集中。
（）37.在某些考题上我费劲越多，脑子也就越乱。
（）38.如果我考糟了，且不说别人会对我有看法，就是我自己也会失去信心。
（）39.应试时，我身体某些部位肌肉很紧张。
（）40.考试前，我感到缺乏信心，精神紧张。
（）41.如果我的考试分数低，我的朋友们会对我感到失望。
（）42.在考前，我所存在的问题之一是不能确认自己是否做好了准备。
（）43.当我必须参加一次确实很重要的考试时，我常常感到全身恐慌。
（）44.我希望主考人能够察觉，参加考试的某些人比另一些人更为紧张，我还希望主考人在评价考试结果的时候，能对此加以考虑。
（）45.我宁愿写篇论文，也不愿参加考试。
（）46.公布我的考分之前，我很想知道别人考得怎样。
（）47.如果我得了低分数，我认识的某些人将会感到快活，这使我心烦意乱。
（）48.我想，如果我能单独进行考试，或者没有时限压力的话，那么，我的成绩便会好得多。
（）49.考试成绩直接关系到我的前途和命运。
（）50.考试期间，有时我非常紧张，以至于忘记了自己本来知道的东西。
问卷分析方法
以上是考试焦虑检验的50题。
当你答完后可按以下程序进行分析：参考下表对自己所答题目进行归类分析，完成自我分析。
例如你在“担心考糟了他人对你的评价”这一项的8道题中选了第3，25，41，46题（即打勾的题），那么就在“自我分析所选题号”一列中将这些题号写上。
其他项目以此类推。
然后具体分析自己在每一项目上的反应情况，找出对自己影响最大的方面。
注意，表上最后列出的“一般性考试焦虑项目”可作为应试时自信程度的检验。
在进行自我分析时需要耐心、认真，因为找出原因是解决问题的前提。
对自己影响最大的来源是：___________________________________________________________________ 你有什么好的解决办法：_____________________________________________________________________
如何对焦虑进行调控
A、正确地进行自我评价和自我分析，准确了解自己，建立合理的奋斗目标。
建立合理的奋斗目标是解除心理顾虑第一步。
如果定高了目标，这个目标很难实现，在心理上自然而然地产生恐惧感。
如果没有明确地定下目标，但总幻想有奇迹的出现，这就增加了思想负担。
目标是建立在能力基础上的，应对自己的水平、在班级名次、各科的优劣作客观的分析，根据这个分析去定目标，就多了一份现实，少了一份幻想，考起试来踏实得多。
B、以心理状态积极，健康的人作榜样。
在心中暗暗的向自己的榜样学习，把他变成激励者，组织者，行为的评定者，也可以与他多多谈话，体会那种遇险不惊，沉着机智等良好心理状态。
C、增加愉快的情绪体验，在学习生活中寻找乐趣。
学习的某些失败肯定存在，失意也很正常。
在考试复习中，更是充满酸甜苦辣。
考生不要把心思全放在分数上，应尽量增加生活乐趣，让自己有更多的愉快情绪体验。
只要认真发现，即使在“沉闷”的课堂也有很多新鲜事，“枯燥”的复习也有许多乐趣。
放松紧绷的神经，体验生活学习的精彩。
D、倾诉。
复习考试的种种烦闷，苦恼、痛苦，考生还可以把它倾诉出来。
请老师、家长和朋友帮助进行疏导，大脑变得清醒，心灵也得到了慰籍。
E、进考场前的自我调节：
不断对自己进行心理暗示，“相信自己，一定考好”。
身体的放松是大脑放松，调节心态的最好办法。
考前保证充足睡眠，不开夜车。
F、给过去的失败归因。
害怕担心是不必要的，要想消除，重要的方法是对过去失败正确归因。
能客观、正确地认识过去的失败，丢掉模糊不清的担忧、总结经验教训，走向成功。