呼吸放松训练
腹式呼吸放松训练的好处和方式
标题: 腹式呼吸放松训练的好处和方式zz腹式呼吸也就是「横隔膜呼吸」，在呼吸时横隔膜会收缩，降入腹部，肚子会鼓起。
腹式呼吸是最有效率的呼吸方式，可将大量空气吸进血氧最新鲜浓郁的肺底部，将废气排出，并带动相关肌肉放鬆。
有意识地进行腹式呼吸，可让你更平静、放鬆。
效果最好的腹式呼吸，还要能将注意力拉回在自己身上，甚至彷彿正在关注一股呼吸的气息在自身如何流动。
多数人都可藉由腹式呼吸改善睡眠、缓和突然的紧张状况。
病人也可藉由腹式呼吸减少对药物的依赖、加快復原的速度。
身心绝对会互相影响，腹式呼吸的成效是很好的证明。
如何进行腹式呼吸放松训练？呼吸训练参考资料：一．感受自己的呼吸方式1．躺在床上，或者坐是沙发上，一只手（左手）放在胸部，另一只手（右手）放在腹部肚脐处，正常的呼吸，感觉两手上下起伏的运动，并且较两手的运动幅度。
2．进行腹式呼吸练习和体会：缓慢地通过鼻孔呼吸，在吸气时，让腹部慢慢的向外扩张，也就是腹部的肚子慢慢的鼓起来，在呼气时，让腹部慢慢的向下凹陷，也就是腹部的肚子慢慢的收缩，体会腹部涨落的感觉。
并且可以通过比较两手运动的幅度去体会与刚才习惯性呼吸方式的不同3．这样练习几分钟以后，坐直，可以先休息一下，两手放的位置仍同前，进行腹式呼吸，比较两手此时在吸气和呼气中的运动，并且判断那一只手更加明显。
如果左手运动比右手更明显，这可能意味着还没有掌握腹式呼吸的技巧，需要慢慢的练习。
二．腹式呼吸的好处学习腹式呼吸能够增加吸氧量。
这种呼吸方法充分利用了肺的容量，使你可以获得比正常浅呼吸多七倍的氧气量。
而且，在一天当中的任何时候你都可以练习。
所增加的氧气量对你的身体和心理都有益。
呼吸练习可以使副交感神经兴奋，并且起松弛作用，而且使神经系统趋于平静。
开始时，你可能会有轻微的不适和头晕，但是这种副作用很少出现。
而你得到的好处是很多的，包括以下几个方面：减轻压力，缓解紧张，充沛精力和忍耐力，有助于情绪的控制，预防和治疗身体疾病，帮助止痛，有助于延缓衰老，集中精力，提高身体素质。
腹式呼吸放松训练的好处和方式
腹式呼吸放松训练的好处和方式腹式呼吸也就是「横隔膜呼吸」，在呼吸时横隔膜会收缩，降入腹部，肚子会鼓起。
腹式呼吸是最有效率的呼吸方式，可将大量空气吸进血氧最新鲜浓郁的肺底部，将废气排出，并带动相关肌肉放鬆。
有意识地进行腹式呼吸，可让你更平静、放鬆。
效果最好的腹式呼吸，还要能将注意力拉回在自己身上，甚至彷彿正在关注一股呼吸的气息在自身如何流动。
多数人都可藉由腹式呼吸改善睡眠、缓和突然的紧张状况。
病人也可藉由腹式呼吸减少对药物的依赖、加快復原的速度。
身心绝对会互相影响，腹式呼吸的成效是很好的证明。
如何进行腹式呼吸放松训练？呼吸训练参考资料：一．感受自己的呼吸方式1．躺在床上，或者坐是沙发上，一只手（左手）放在胸部，另一只手（右手）放在腹部肚脐处，正常的呼吸，感觉两手上下起伏的运动，并且比较两手的运动幅度。
2．进行腹式呼吸练习和体会：缓慢地通过鼻孔呼吸，在吸气时，让腹部慢慢的向外扩张，也就是腹部的肚子慢慢的鼓起来，在呼气时，让腹部慢慢的向下凹陷，也就是腹部的肚子慢慢的收缩，体会腹部涨落的感觉。
并且可以通过比较两手运动的幅度去体会与刚才习惯性呼吸方式的不同。
3．这样练习几分钟以后，坐直，可以先休息一下，两手放的位臵仍同前，进行腹式呼吸，比较两手此时在吸气和呼气中的运动，并且判断那一只手更加明显。
如果左手运动比右手更明显，这可能意味着还没有掌握腹式呼吸的技巧，需要慢慢的练习。
二．腹式呼吸的好处学习腹式呼吸能够增加吸氧量。
这种呼吸方法充分利用了肺的容量，使你可以获得比正常浅呼吸多七倍的氧气量。
而且，在一天当中的任何时候你都可以练习。
所增加的氧气量对你的身体和心理都有益。
呼吸练习可以使副交感神经兴奋，并且起松弛作用，而且使神经系统趋于平静。
开始时，你可能会有轻微的不适和头晕，但是这种副作用很少出现。
而你得到的好处是很多的，包括以下几个方面：减轻压力，缓解紧张，充沛精力和忍耐力，有助于情绪的控制，预防和治疗身体疾病，帮助止痛，有助于延缓衰老，集中精力，提高身体素质。
呼吸放松训练指导语
呼吸放松训练指导语有：
1.找一个安静的地方坐下来，可以慢慢地放松身体，让身体处于
一个舒适的状态。
2.抬起你的头，让你的肩膀放松下来，让你的手臂轻松地放在你
的腿上，同时将你的脚放在地上。
3.关闭你的眼睛，开始深呼吸。
深吸气，然后慢慢地呼气，放松
你的身体。
每次呼气时，想象你的身体上的紧张和焦虑随着呼气离开了你的身体。
4.专注于你的呼吸，在呼吸中感受你的身体。
当你吸气时，想象
自己吸进了新鲜的空气，当你呼气时，想象自己呼出了所有的压力和紧张。
5.慢慢地放松你的身体，让你的肌肉放松下来。
从头部开始，让
你的头部和面部放松，然后放松你的颈部、肩膀、手臂、背部、腰部和腿部。
每个部位都要尽可能地放松下来。
6.继续深呼吸，让你的呼吸变得更加深沉。
当你吸气时，让你的
腹部膨胀，当你呼气时，让你的腹部收缩。
这样可以使你的呼吸更加深入，从而放松你的身体和心灵。
7.慢慢地呼吸，保持你的身体和心灵的放松状态。
在这个状态下，
你可以享受平静和宁静，让所有的压力和紧张离开你的身体。
8.最后，慢慢地将你的呼吸恢复到正常状态，然后缓缓地睁开你
的眼睛。
你会感到更加放松和平静，准备好面对接下来的挑战。
行为主义流派常用的心理咨询技术
行为主义流派常用的心理咨询技术主要内容提示行为主义流派常用的心理咨询技术 (1)一、放松训练技术 (1)二、系统脱敏技术 (4)三、阳性强化技术 (7)四、代币制 (9)五、冲击疗法 (11)六、厌恶疗法 (14)七、模仿法 (18)八、生物反馈技术 (19)“近朱者赤，近墨者黑”。
其实人们的许多心理与行为问题都与不良的生存环境有密不可分的关系，这正是行为主义心理学的基本主张。
本文的内容主要阐述行为主义心理学流派的常用心理咨询技术。
一、放松训练技术放松训练(relaxation training)是根据固定的程序，对个体进行生理与心理活动的调节，使个体从紧张状态转换为松弛状态的训练过程。
放松训练有助于缓解因紧张引起的头痛、失眠、焦虑、不安、愤怒等生理和心理症状，有助于个体稳定情绪、消除疲劳、恢复体力，同时对增强记忆、提高学习效率也有一定的效果。
1908年,雅各布森(Edmund Jacobson)在研究中发现,个体焦虑与肌肉紧张往往有一定的联系，而肌肉放松则有助于缓解焦虑。
1934年，雅各布森在《你必须放松》一书中首次描述了放松训练的方法。
后来，雅各布森开创了渐进性放松训练程序，在1938年出版的《渐进放松》一书中，他详细地描述了渐进性放松训练，这是雅各布森最重要的研究成果。
放松训练可以单独作为一项技术使用，也可以作为其他治疗技术的辅助手段使用，如系统脱敏技术、生物反馈技术等。
目前应用较为广泛的是呼吸放松训练、渐进性放松训练和被动性放松训练。
(一)呼吸放松训练呼吸放松训练有鼻腔呼吸放松、腹式呼吸放松等，具体操作的指导语如下：1.鼻腔呼吸放松指导语：请你找一个舒服的位置坐下，姿势摆好，把右手食指和中指放在你的前额上，用大拇指按住右鼻孔，左鼻孔轻轻地吸气，再用你的无名指按住左鼻孔，同时把大拇指放开，右鼻孔缓慢地呼气，尽量彻底呼气，右鼻孔再缓慢地吸气，大拇指按住右鼻孔，打开无名指，左鼻孔缓慢而彻底地呼气，这就是一个循环。
放松训练概念
放松训练概念什么是放松训练放松训练是一种通过特定的方法和技巧，使身心得到舒缓、放松和恢复的训练方式。
它主要通过调节呼吸、放松肌肉、调整心理状态等手段，帮助人们减轻压力、缓解焦虑、提高睡眠质量、增强身体健康等。
放松训练可以是一种独立的训练方法，也可以作为其他训练项目的辅助手段。
放松训练的重要性放松训练在现代社会中变得越来越重要。
随着生活节奏的加快和工作压力的增加，人们往往处于紧张和焦虑的状态中。
长期处于这种状态下，不仅会影响身体健康，还会导致各种心理问题的出现。
因此，学会放松训练成为了缓解压力、调整心态、保持身心健康的必备技能。
放松训练的方法1. 深呼吸法深呼吸法是一种简单有效的放松训练方法。
通过深吸气，使氧气充分进入体内，然后慢慢吐气，将身体内的废气排出。
深呼吸可以帮助放松紧张的肌肉，调整呼吸节奏，减轻心理压力。
可以在工作间隙或紧张的情况下进行几分钟的深呼吸，即可感受到放松和舒缓。
2. 渐进性肌肉松弛法渐进性肌肉松弛法是一种通过逐渐放松身体各个部位的肌肉，达到全身放松的训练方法。
可以选择一个安静的环境，躺下或坐下，闭上眼睛，然后从头部开始，逐渐放松每个部位的肌肉，直到全身放松。
这种方法可以帮助缓解肌肉紧张和疲劳，促进身心的平衡和恢复。
3. 冥想冥想是一种通过专注于呼吸、感受和思维的训练方法。
可以选择一个安静的地方，坐下或躺下，闭上眼睛，专注于呼吸的流动，感受身体的感觉，观察思维的变化。
冥想可以帮助人们放松身心，提高专注力和注意力，减少杂念和焦虑。
4. 自我暗示自我暗示是一种通过肯定性的语言或形象来调整心理状态的训练方法。
可以选择一些积极的口头表达或肯定的形象，如“我很平静，我能够应对一切”等，反复告诉自己，以改变自己的思维和情绪。
自我暗示可以帮助人们建立积极的心态，增强自信，减轻焦虑和压力。
放松训练的效益放松训练的效益是多方面的，它可以帮助人们改善身心健康、提高生活质量。
1.缓解压力：放松训练可以帮助人们减轻工作和生活中的压力，调整心态，增强抗压能力。
心理健康：抗压的10个心理调节方法
心理健康：抗压的10个心理调节方法引言在现代社会中，人们面临着越来越多的压力源。
无论是工作上的压力、人际关系的纠葛还是生活中的不确定性，这些都可能对我们的心理健康造成不良影响。
因此，学会有效地调节和应对压力变得至关重要。
本文将介绍十种可帮助我们抗压的心理调节方法。
1. 深呼吸和放松训练深呼吸和放松训练是一种简单而有效的心理调节方法。
通过慢慢地吸气和呼气，并专注于身体感觉和呼吸过程，在几分钟内可以缓解紧张情绪并舒缓身体。
2. 正向思考和积极心态培养正向思考和积极心态可以帮助我们更好地应对压力。
我们可以通过认识到自己负面思维模式并用积极的替代性思维来打破这些模式。
保持乐观，寻找问题中的机会，并相信自己能够应对挑战。
3. 社交支持与交流和他人分享自己的情绪和挑战可以帮助我们减轻压力。
寻求社交支持可以通过与朋友、家人或专业人士进行交流来实现。
分享困扰并得到理解和支持会让我们感到更加安慰和放松。
4. 拥抱身体活动身体活动是一种有效的心理调节方法，它能够释放多巴胺和内啡肽等欣快激素，改善心情，并缓解压力。
在日常生活中加入适度的运动，例如散步、跳舞或参加跑步比赛等，这些都能够对心理健康产生积极影响。
5. 设置目标与时间管理为自己设定明确的目标并制定合理的计划是抗压的重要策略。
通过有意识地管理时间并将任务分配优先级，我们可以降低工作压力，并提高效率。
同时，实现目标时还能增强成就感，并增强对自己能力的信心。
6. 寻找乐趣与爱好找到使自己快乐和满足的爱好和兴趣非常重要。
无论是阅读、绘画、做手工艺品、旅行还是参加社交活动，这些都能够缓解压力、提升心情，并为我们的心理健康带来积极影响。
7. 培养良好的睡眠习惯充足的睡眠对于保持心理健康至关重要。
尽量确保每晚有足够的休息时间，并培养起规律的睡眠习惯。
避免使用电子设备和刺激性饮品在睡前，并创造一个安静、舒适和沉浸式的环境来促进良好的睡眠。
8. 自我关爱与放松活动给自己一些特殊的时刻来进行自我关爱和放松是非常重要的。
情绪疏导技巧
情绪疏导技巧情绪疏导是指通过一系列的技巧和方法，有效地管理和释放自己或他人的情绪，以达到平衡和积极的情绪状态。
在生活和工作中，我们常常会遇到各种各样的情绪困扰，包括压力、愤怒、焦虑等等。
掌握情绪疏导技巧可以帮助我们更好地处理这些情绪，提高生活质量和工作效率。
本文将介绍几种常用的情绪疏导技巧。
1. 深呼吸和放松训练深呼吸是一种简单而有效的情绪疏导技巧。
当我们遇到紧张或情绪激动的时候，可以尝试深吸一口气，然后缓慢地呼气。
重复几次，可以缓解情绪并帮助我们放松。
放松训练也是一种常见的情绪疏导方法，通过逐渐放松身体的各个部位，减少身体上的紧张感，从而达到情绪疏导的效果。
2. 积极思维和自我对话积极思维和自我对话是调整情绪的重要手段。
当我们陷入消极的情绪中时，可以试着改变自己的思维方式，从另一个角度看待问题。
通过积极的思维，我们可以减少负面情绪的产生，提高情绪的稳定性。
同时，与自己进行积极的对话也是一种有效的情绪疏导技巧。
通过与自己交流，可以理清思路，寻找问题的解决方法，从而减少情绪上的困扰。
3. 运动和放松活动运动是一种非常好的情绪疏导方式。
通过运动，我们可以分散注意力，减轻压力和焦虑，促进身体的释放。
常见的运动方式包括跑步、散步、瑜伽等等。
此外，参加一些放松的活动，如按摩、泡澡、听音乐等，也可以有效地缓解紧张和焦虑情绪，提高情绪的稳定性。
4. 沟通和倾诉沟通和倾诉是情绪疏导的重要环节。
当我们遇到情绪困扰时，可以选择与亲友、朋友或专业人士进行倾诉。
通过倾诉，我们可以得到理解和支持，释放内心的压力，减轻负面情绪的困扰。
同时，在沟通中我们也可以获得一些建议和帮助，以更好地应对和处理情绪问题。
5. 艺术创作和放松技巧艺术创作是一种有益于情绪疏导的方式。
无论是绘画、写作、音乐或手工制作，通过艺术创作可以将负面情绪转化为正面的能量，促进情绪的释放和调节。
此外，一些放松技巧如冥想、太极等也可以帮助我们平衡情绪，达到身心放松的状态。
焦虑症的五种缓解方法
焦虑症的五种缓解方法焦虑症是一种常见的心理疾病，会对患者的日常生活和工作产生负面影响。
为了帮助焦虑症患者缓解症状，我们可以尝试以下五种方法：1. 深呼吸和放松训练：深呼吸是一种简单有效的缓解焦虑的方法。
当我们感到焦虑时，可以停下手头的工作，闭上眼睛，深吸一口气，然后慢慢吐气。
重复这个过程几次，有助于调整呼吸，减轻紧张和焦虑的感觉。
当然，这种方法的有效性也与个人情况有关。
另外，放松训练也是一种帮助患者放松身心的方法，例如通过音乐疗法、冥想等。
2. 积极的生活方式：良好的生活方式对于缓解焦虑症状非常重要。
首先，保持良好的作息时间，保证充足的睡眠。
睡眠不足会导致身心疲惫，进一步加重焦虑症状。
其次，保持均衡的饮食，尽量减少摄入刺激性食物，如咖啡因和糖分。
还可以通过适量的运动来释放紧张情绪，例如散步、瑜伽等。
保持积极的心态，培养良好的生活习惯，对于缓解焦虑症状有很大帮助。
3. 寻求社会支持：和他人的交流可以帮助患者减轻焦虑症状。
有时候，人们感到焦虑是因为承受过多的压力，而与他人分享自己的困惑和不安可以得到安慰和支持，缓解精神压力。
除了和家人和朋友交流，也可以寻求专业人士的帮助，如心理咨询师或心理医生。
专业人士能够提供针对焦虑症的治疗和建议，帮助患者更好地应对焦虑症状。
4. 学习应对技巧：焦虑症患者可以学习一些应对技巧来缓解症状。
例如，认识到自己焦虑的原因，并学会分析和调整自己的思维模式。
我们可以通过问自己一些问题来思考事情的真相，理性对待问题，例如：“这种担心真的有理由吗？”、“我是否有能力解决这个问题？”还可以通过写日记、运用冥想和正念的技巧来培养自己的心理弹性，更好地掌控和应对焦虑情绪。
5. 转移注意力：如果焦虑症状达到高峰，我们可以尝试转移注意力来缓解不适感。
有很多活动可以帮助我们分散注意力，如运动、读书、聆听音乐、追剧等。
这些活动可以让我们暂时抛开焦虑，专注于其他事物，减少对焦点的强烈关注，缓解紧张情绪。
言语康复方法
（2）哈欠——叹息法 （3）张嘴法 ①喉部按摩法 ②咀嚼法 ③哼鸣法 ④气泡发音法 ⑤半吞咽法 ⑥吸入式发音法 ⑦吟唱法 （一）乐调匹配法（治疗音调异常障碍）： 1、“乐调匹配法”指根据患者现有的音调水平，选择乐器的不同 音阶，对其进行音调的模仿匹配训练，以逐步建立正常的音调，提高 其音调控制能力。 2、适应症：“乐调匹配法”主要适用于音调异常。 3、动作要领：应根据患者的音调水平选择合适的阶段性目标音阶， 逐步接近正常音调 4、主要步骤： 哼唱乐调 哼唱后发单元音
哼唱后数数
哼唱后说词语 歌唱式发单元音 歌唱式说词语 （二）碰撞法（治疗响度异常障碍）： 1、“碰撞法”通过滚球撞物，在球撞物的瞬间突然增加响度发音， 来提高患者的响度及其控制能力。 2、适应症：“碰撞法”主要适用于响度过低。 3、动作要领：碰撞时突然提高响度发音。 4、主要步骤： 碰撞动作要领的学习 碰撞时发音 想象碰撞并发音 迁移训练 共鸣障碍的矫治： 1、口腔共鸣异常 （1）前位聚焦 （2）后位聚焦 （3）喉位聚焦 共鸣放松训练 ①后位音法
时长 训练内容 单元音
词语
强度 训练内容 单元音
词语 语速
长/短 中/短 长/中 三音节/单 音节 双音节/单 音节 三音节/双 音节
强/弱 中/弱 强/中 强/弱 中/弱 强/中
（一）呼吸放松训练：
1、“呼吸放松训练”指将节律的呼吸与放松运动相结合，通过手 臂和肩部的运动带动肋间肌群和肩部肌群运动，使这些肌群甚至全身 得到放松，从而促进呼吸系统整体功能的提高。
2、主要步骤： 双臂交替上举运动 单臂划圈运动 双臂划圈运动 双肩耸立运动 双臂晃动运动 （二）数数法（治疗呼吸方式异常） 1、“数数法”指通过有节奏地移动步伐来控制呼吸，并在呼气的 同时数数，从而促进生理腹式呼吸到言语腹式呼吸的过渡。 适应症：“数数法”主要适用于呼吸方式异常，也适用于呼吸与发 声不协调。 动作要领：有节奏地移动步伐，同时控制呼吸并数数。 2、主要步骤：
心理学中的减压方法
心理学中的减压方法心理学中有许多减压方法，可以帮助人们缓解压力和焦虑。
以下是一些常见的减压方法：1.深呼吸和放松训练：深呼吸可以帮助平息情绪，并促进放松。
通过深呼吸，使呼吸变得更深、更缓慢，可以有效减轻身体和心理上的紧张感。
2.渐进性肌肉松弛：通过逐渐放松不同部位的肌肉，可以减轻身体的紧张感。
这种方法可以通过先收紧肌肉然后放松，或者逐步注意到身体各个部位的感觉，并使其逐步放松来实现。
3.平衡饮食和锻炼：饮食和锻炼对于心理健康和减压非常重要。
均衡的饮食可以提供身体所需的营养，保持身体健康，帮助调节情绪。
体育锻炼可以释放身体内积累的负能量，同时也可以促进身体分泌出一些有益的化学物质，提高心理状态。
4.睡眠管理：正确管理睡眠对于减轻压力和焦虑非常重要。
遵循规律的睡眠时间表，创造舒适的睡眠环境，放松心灵，可以促进良好的睡眠质量，进而提高情绪和应对能力。
6.时间管理：合理安排和管理时间可以减轻压力和焦虑。
制定优先事项，学会拒绝不必要的事情，避免过度承诺，可以减轻压力并提高效率。
7.积极自我对话：积极的自我对话可以帮助人们平衡消极思维模式，树立积极的心态。
通过关注自己的内心声音，并用积极的话语鼓励自己，可以减轻压力和焦虑。
8.注意力调节：将注意力从消极的事物转移到积极的事物，并集中注意力在当前的活动中，可以减轻压力和焦虑。
这可以通过参与感兴趣的活动、锻炼注意力的游戏和冥想等方式来实现。
9.艺术和创造性表达：艺术和创造性表达可以帮助人们释放情绪和情感，减轻压力和焦虑。
绘画、写作、音乐、舞蹈等艺术活动可以成为情感释放和情绪调节的有效工具。
总之，心理学中有许多减压方法可以帮助人们减轻压力和焦虑。
选择适合自己的方法，并持之以恒地实践，可以有效提高心理健康和生活质量。
如果压力和焦虑感过于严重，建议寻求专业人士的帮助。
放松训练三法
放松训练法三法放松训练作为一种简洁易行的调理方法，在心理安康领域广泛应用，本文就三种常用的做了一下总结梳理。
如下。
〔一〕渐进性肌肉放松训练法〔PMR〕，最早由美国生理学家艾德蒙·捷克渤逊〔Edmund jacobsen〕于20 世纪30 年月创立，后来逐步完善，广为应用，是目前一种良好的放松方法。
渐进性肌肉放松训练法基于以下理论根底，即个体的心情包含着“心情”和“躯体”两方面。
假设能转变“躯体”的反响，“心情”也会随着发生变化。
内脏的躯体反响主要受皮层下中枢和自主神经系统影响，不易随便操纵和掌握；而中枢和躯体神经系统则可掌握“随便肌”的活动，通过有意识的掌握随便肌肉的活动，间接地松弛心情，建立和保持轻松开心的心情状态。
在日常生活中，当人们心情紧急时，不仅“心情”上紧急、恐惊、可怕，而且全身肌肉也会变得沉重僵硬；但当紧急心情松弛后，沉重僵硬的肌肉也可通过其他各种形式松弛下来〔如睡眠、按摩等〕。
基于以上原理，渐进性肌肉放松训练法就是训练个体能随便放松全身肌肉，以到达随便掌握全身肌肉的紧急程度，保持心情安静，缓解紧急、恐惊、焦虑等负性心情的目的。
它的具体做法，则是通过全身主要肌肉收缩——放松的反复交替训练，使人体验到紧急和放松的不同感觉，从而更好地生疏紧急反响，并对此进展主动地放松，最终到达身心放松的目的。
因此，这种放松训练不仅能够影响肌肉骨骼系统，还能使大脑皮层处于较低的唤醒水平，并且能够对身体各个器官的功能起到调整作用。
在这种放松训练的每一个步骤中，最根本的动作是：1.紧急你的肌肉，留意这种紧急的感觉。
2.保持这种紧急感3-5 秒钟，然后放松10—15 秒钟。
3.最终，体验放松时肌肉的感觉。
经过渐进性肌肉放松训练法训练之后，一般都会感到头脑糊涂、心情安静、全身舒适、精力充分。
个别会消灭肌肉局部抖动、皮肤的特别感觉，有时还可消灭眩晕、幻觉、失衡感等类似感觉剥夺的表现，由于放松的语言刺激从肯定意义上讲是一种排解外界干扰的自我感觉剥夺。
言语障碍康复方法
言语障碍康复方法呼吸障碍得矫治：1、呼吸方式异常呼吸放松训练（1）生理腹式呼吸训练（2）嗯哼法（3）拟声法（4）数数法2、呼吸支持不足呼吸放松训练（1）快速用力呼气法（2）缓慢平稳呼气法（3）逐字增加句长发3、呼吸与发声不协调呼吸放松训练（1）唱音法（2）啭音法（3）气息式发音法（4）甩臂后推法（一）呼吸放松训练：1、“呼吸放松训练”指将节律得呼吸与放松运动相结合，通过手臂与肩部得运动带动肋间肌群与肩部肌群运动，使这些肌群甚至全身得到放松，从而促进呼吸系统整体功能得提高。
2、主要步骤：双臂交替上举运动单臂划圈运动双臂划圈运动双肩耸立运动双臂晃动运动（二）数数法（治疗呼吸方式异常）1、“数数法”指通过有节奏地移动步伐来控制呼吸，并在呼气得同时数数，从而促进生理腹式呼吸到言语腹式呼吸得过渡。
适应症：“数数法”主要适用于呼吸方式异常，也适用于呼吸与发声不协调。
动作要领：有节奏地移动步伐，同时控制呼吸并数数。
2、主要步骤：数“1”训练。
数“2”训练。
数“多数”训练。
（三）缓慢平稳呼气法（治疗呼吸支持不足）：1、“缓慢平稳呼气法”通过让患者深吸气后，缓慢平稳持续地发音，以提高患者言语时对呼气得控制能力，从而为患者得言语提供稳定持久得呼吸支持。
适应症：“缓慢平稳呼气法”主要适用于呼吸支持不足，也适用于呼吸与发声不协调。
动作要领：深吸气，呼气时气流必须平缓均匀，并注意声时得控制。
2、主要步骤：“缓慢平稳呼气法”动作要领得学习。
无意义音得缓慢平稳呼气训练。
单音节词得缓慢平稳呼气训练。
（四）唱音法（治疗呼吸与发声不协调）：1、“唱音法”通过让患者连续地发长音、短音、或者交替发长音与短音，来提高患者言语呼吸支持能力，促进患者呼吸与发声得协调，提高其言语时灵活控制气流得能力，从而轻松地进行发音活动。
2、适应症：“唱音法”主要适用于呼吸与发声不协调，也适用于呼吸支持不足。
3、动作要领：深吸气后持续地发音，注意声时控制与起音控制，发长音时保持声音平稳，发短音时干脆利落。
身体放松训练方法
身体放松训练方法身体就像一部精密的机器，有时候也会紧绷得像上足了发条的玩具。
这时候呀，就需要给它松松弦儿，来点儿放松训练。
咱先说说深呼吸这一招儿。
想象一下，你的身体是一个气球，呼吸就是往气球里打气和放气。
深吸气的时候，就把空气当成那五彩的颜料，慢慢地把这个气球充满，从腹部开始，感觉那股气就像一股暖流，缓缓地上升，填满整个胸腔。
这时候肚子鼓鼓的，就像吃饱了饭的小蛤蟆。
然后呢，慢慢地呼气，把这股气像吹蜡烛一样轻柔地呼出去，感觉身体里的那些疲惫呀、烦恼呀，都随着这口气被吹得远远的。
每次这么深呼吸个十几次，整个人就像被重新启动了一样，变得轻松起来。
还有一种简单又好玩的放松方法，就是全身紧绷再放松。
你可以先像个木头人一样，把全身的肌肉都收紧，握紧拳头，脚趾也用力抠着地面，把脸皱得像个小老头儿老太太，脖子也梗着，这时候就感觉自己像个充满气的球，紧紧的。
然后突然一下子，像个泄了气的皮球一样，全身的肌肉都放松下来，手臂自然地垂在身体两侧，腿也放松，整个人就瘫在那儿，你会发现身体有一种说不出的轻松感。
就好像你一直背着个重重的壳，突然把壳给甩掉了一样。
对于久坐的人来说，伸懒腰可是个很棒的放松方式。
把双臂高高地举过头顶，像要去够天上的星星一样，然后把身体尽可能地向后仰，感觉自己的脊椎一节一节地被拉开，就像拉开那种折叠的小梯子。
这时候还可以把眼睛闭上，享受一下那一瞬间的舒展。
伸完懒腰，再左右扭扭腰，就像跳新疆舞的那个扭脖子的动作，只不过是换成了腰，让腰部的肌肉也活动活动，放松放松。
我有一次去爬山，爬得气喘吁吁的，感觉腿都不是自己的了。
下山之后，就找了个草地躺下来。
那时候啊，我就闭上眼睛，开始在心里默默数着身体的各个部位，从脚趾头开始。
我想象着每数一个部位，就有一道温暖的光洒在那个地方，让那个部位变得轻松。
我数到脚腕，就感觉脚腕的酸痛在减轻；数到膝盖，就像有一双温柔的手在按摩膝盖；数到腰的时候，感觉腰就像被泡在了温泉里。
缓解焦虑情绪的七个方法
缓解焦虑情绪的七个方法在现代社会，人们常常面临各种各样的压力和焦虑，如工作压力、人际关系压力、经济压力等等。
焦虑情绪如果得不到适当的缓解，会对身心健康产生负面影响。
因此，学会缓解焦虑情绪是非常重要的。
以下是七个有效的方法，可以帮助我们缓解焦虑情绪。
1. 深呼吸和放松训练深呼吸是一种简单而有效的放松技术。
当我们感到焦虑时，我们通常会有浅而急促的呼吸。
通过深呼吸，我们可以让氧气更好地进入体内，从而放松身心。
我们可以尝试通过慢慢吸气和呼气的方式，让呼吸变得更加深长而稳定。
同时，放松训练如渐进性肌肉松弛法也可以帮助我们缓解焦虑情绪。
2. 运动和锻炼运动是缓解焦虑情绪的一种非常有效的方式。
通过运动，我们可以释放体内的紧张情绪，增加内啡肽的分泌，提升身体的免疫力。
可以选择自己喜欢的运动方式，如慢跑、瑜伽、游泳等等，并坚持每天进行一定时间的运动，以帮助缓解焦虑情绪。
3. 注意力转移当我们感到焦虑时，常常会纠结于自己的担忧和问题上。
这时，我们可以试着将注意力从焦虑的事情上转移出来。
可以通过看一部喜剧电影、读一本有趣的书籍、与朋友聊天等活动来分散注意力，让自己暂时摆脱焦虑的情绪。
4. 调整心态焦虑情绪往往与我们的心态有关。
对待问题和困难的态度，会影响我们的情绪和焦虑程度。
我们可以尝试调整自己的心态，采取积极乐观的态度面对困难，寻找解决问题的办法，增强自己的抗压能力。
5. 使用冥想和放松音乐冥想可以帮助我们放松身心，减轻焦虑情绪。
可以找一个安静的地方，坐下闭上眼睛，专注于自己的呼吸和身体感受，并排除其他杂念。
此外，可以尝试听一些放松音乐，如自然声音、轻柔的钢琴曲等，通过音乐的舒缓节奏和音色，帮助我们放松身心，缓解焦虑情绪。
6. 定期休息和睡眠适当的休息和睡眠对缓解焦虑情绪至关重要。
当我们感到焦虑时，睡眠质量往往会下降，导致更多的焦虑。
确保每天有足够的睡眠时间，并注意保持良好的睡眠习惯。
此外，在工作和学习中，也要合理安排休息时间，让自己得到适当的放松。
身心放松训练方法
身心放松训练方法
身心放松训练方法有很多种，以下是一些常见的方法：
1. 呼吸放松法：通过深呼吸来放松身体和心灵。
可以坐在安静的地方，闭上眼睛，慢慢地吸气，然后慢慢地呼气。
重复这个过程几次，直到感觉身体和心灵都变得轻松。
2. 肌肉放松法：通过紧张和松弛肌肉来放松身体。
可以先紧绷某个部位的肌肉，然后慢慢地松弛它。
重复这个过程几次，直到感觉该部位的肌肉已经完全松弛。
3. 想象放松法：通过想象一个令人放松的场景来放松身体和心灵。
可以想象自己身处一个美丽的海滩或森林中，感受阳光、海风或鸟鸣声。
4. 冥想放松法：通过冥想来放松身体和心灵。
可以坐在安静的地方，闭上眼睛，专注于自己的呼吸或某个特定的声音。
5. 瑜伽放松法：通过瑜伽练习来放松身体和心灵。
可以选择一些简单的瑜伽动作，如莲花坐、树式等。
心理放松训练的方法
心理放松训练的方法
1.什么是心理放松
心理放松是一种恢复身心平衡和缓解压力的方法。
随着现代社会的不断发展，人们的生活越来越快节奏，工作和日常生活压力日益增加。
长时间的不良心理状态会对身体造成巨大的负面影响，例如焦虑、紧张、抑郁等。
所以人们需要学会通过各种方法放松身心，以帮助缓解压力，促进心理健康。
2.深呼吸放松法
深呼吸是一种简单有效的放松技巧。
只需找到一个安静、舒适的地方，放松身体，手放平放在腿上，闭上眼睛，用鼻子缓慢地吸气，让肺充满空气，吸气过程持续3-5秒，感觉呼吸入体内。
然后慢慢呼气，让身体松弛，吸气和呼气的时间尽量相等，至少做10分钟。
3.渐进性肌肉松弛法
通过逐渐松弛每一组肌肉，人们可以达到放松身体的目的，从而放松心情。
首先找到一个平静的地方，闭上眼睛，松弛全身，依次绷紧和解放一组肌肉，比如手臂、肩膀、腿、脚等。
先绷紧一组肌肉5秒钟，再放松该组肌肉5秒钟，练习时要集中注意力，感受身体的放松。
4.想象放松法
想象法是一种心理放松方法，它能够通过主观意识的活动，改变身体的神经、代谢和免疫功能，达到放松的目的。
首先找到一个安静舒适的环境，闭上眼睛，放松身体，想象自己置身在一个美丽舒适的场景之中，比如白天在森林里散步，夜晚在海滩上享受自然之美。
通过想象一些美好的事物，获得心理上的愉悦和安宁。
5.总结
以上是几种常见的心理放松方法，人们可以根据自己的需求和情况选择适合自己的放松方法。
重要的是，做好心理保健，不断学习和探索各种方法，以保持健康的心理状态，享受愉悦的生活。