减脂的原理、三大供能系统ppt课件
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人体三大能量供应系统
（丙酮酸）
（乙酰辅酶A）
CO2
紧接着乙酰辅酶A进行氧化，其先与草酰乙酸合成柠檬
酸，柠檬酸分子上有三个羧酸基，被氧化经过脱氢和脱
羧基，又转变为草酰乙酸，其间二次脱羧、四次脱氢，
生成2CO2。由丙酮酸开始，则生成了3CO2和脱下5对 氢，总的结果如下：
丙酮酸
5（2H精选）课件+3CO2
13
乙酰辅酶A的氧化——三羧酸循环
——乳酸生成和供能
• 运动时，骨骼肌糖原或葡萄糖可在无氧 条件下酵解，生成乳酸并释放出能量供 肌肉运动，这个过程的简式为：
C6H12O6
2C3H6O3 + 3ATP
从肌糖原开始进行酵解，1分子肌糖原可净生 成3ATP（消耗1ATP，生成4ATP）；从葡萄 糖开始进行酵解可净生成2ATP（消耗2ATP， 生成4ATP）。
• 1.糖分解为丙酮酸——无氧代谢阶段 • 2.丙酮酸脱氢脱羧氧化——糖代谢中CO2生成。 • 3.氢的氧化——释放能量和水生成
精选课件
12
丙酮酸氧化脱氢脱羧
丙酮酸在有氧代谢时先脱羧（生成CO2）和脱氢，生成 乙酰辅酶A，简式如下：
NAD NADH+H+
CH3 . CO.COOH
CH3 . CO. SCOA
你参加的体育锻炼项目属什么供能系统?
精选课件
18
三种供能系统特点比较
精选课件
19
磷酸原系统 乳酸能系统
有氧氧化系统
无氧代谢
无氧代谢
有氧代谢
十分迅速
迅速
缓慢
最大强度8秒 高能化合物
大强度1分钟 糖
中低强度持久 糖、脂肪、蛋白质
ATP生成量少 ATP生成有限 ATP生成很多 肌肉中储量少 乳酸致肌肉疲劳 无肌肉疲劳副产品
健身知识减肥ppt课件
如何应对健身减肥中的困难和挑战
应对运动疲劳
运动疲劳是减肥过程中常见的问题，可以 通过合理安排运动强度和休息时间来缓解
。
处理饮食问题
在减肥过程中，可能会遇到食欲旺盛、饥 饿感强烈等问题，可以通过合理安排饮食 ，如少食多餐、控制热量摄入等来解决。
克服心理障碍
减肥过程中可能会遇到挫败感、失落感等 心理问题，可以通过积极心理暗示、寻求
日常活动消耗
指人体在清醒而又极端安静的状态下，不 受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张 等影响时的能量代谢率。
指人体在日常活动中所消耗的能量，如走 路、骑车、做家务等。
运动消耗
食物热效应
指人体在运动锻炼中所消耗的能量，不同 的运动强度和持续时间对能量的消耗不同 。
指人体在消化吸收食物过程中所消耗的能 量，不同食物成分对食物热效应的贡献不 同。
运动强度和时间。
合理饮食
保持营养均衡，控制热量摄入 ，多食用低热量、高纤维、高
蛋白的食物。
坚持持久
健身减肥需要持之以恒，不能 急于求成，应逐步调整生活习 惯，保持健康的生活方式。
适度休息
合理安排休息时间，避免过度 疲劳，有助于提高运动效果和
身体健康。
02
健身减肥的基础知识
人体能量消耗的原理
基础代谢率
专业帮助等方式来克服。
应对反弹问题
减肥过程中可能会遇到体重反弹的问题， 需要继续坚持健康的生活方式，同时调整 减肥策略，以克服反弹问题。
05
健身减肥的注意事项与建议
健身减肥的安全与健康问题
避免过度运动
在健身减肥过程中，应避免过度运动，以免造成肌肉拉伤或关节 损伤。
合理安排运动时间
运动时间不宜过长或过短，一般建议每次运动时间控制在30-60分 钟左右。
减肥原理PPT
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脂代谢-血浆脂蛋白代谢
• 脂蛋白的种类：乳糜微粒（CM） 极低密度脂蛋白（VLDL） 低密度脂蛋白（LDL） 高密度脂蛋白（HDL） 1.乳糜微粒:主要功能是转运外源性甘油三酯及胆固醇。 2.极低密度脂蛋白:VLDL是运输内源性甘油三酯的主要形式。 3.低密度脂蛋白:人血浆中的LDL是由VLDL转变而来的，它是 转运肝合成的内源性胆固醇的主要形式。 4.高密度脂蛋白:主要作用是逆向转运胆固醇，将胆固醇从肝 外组织转运到肝代谢。
人体内绝大多数细胞都可燃烧糖产生 热量。 燃烧的过程可分为：
-----有氧代谢 -----无氧酵解
产生三磷酸腺苷。
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源，但只有有限 数量的储备； 正常血糖水平维持在一个相对狭窄的范围 3~6mmol/L；
多肽 少量氨基酸
(二)小肠中消化(主要)
内肽酶: 胰蛋白酶(碱性氨基酸羧基端肽键) 糜蛋白酶(芳香族氨基酸羧基端肽键) 弹性蛋白酶(脂肪族氨基酸肽键)
外肽酶:羧肽酶A(中性氨基酸羧基末端肽键) 羧肽酶B(碱性氨基酸羧基末端肽键) 氨肽酶
氨基酸代谢
食物蛋白质 分解 氨 基 酸 代 谢 库
脱氨
组织蛋白
转化为脂肪
合成氨基酸
从尿中排出
葡萄糖的摄取
食物中的碳水化合物经消化成单糖（葡萄糖）后， 被吸收入血。
葡萄糖从血液中穿过细胞膜进入细胞---主动转运
主动转运需借助于“葡萄糖转运蛋白” 葡萄糖转运蛋白又受“调节物质”的调控 胰岛素便是一种调节物质
葡萄糖的磷酸化
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脂代谢-血浆脂蛋白代谢
• 脂蛋白的种类：乳糜微粒（CM） 极低密度脂蛋白（VLDL） 低密度脂蛋白（LDL） 高密度脂蛋白（HDL） 1.乳糜微粒:主要功能是转运外源性甘油三酯及胆固醇。 2.极低密度脂蛋白:VLDL是运输内源性甘油三酯的主要形式。 3.低密度脂蛋白:人血浆中的LDL是由VLDL转变而来的，它是 转运肝合成的内源性胆固醇的主要形式。 4.高密度脂蛋白:主要作用是逆向转运胆固醇，将胆固醇从肝 外组织转运到肝代谢。
人体内绝大多数细胞都可燃烧糖产生 热量。 燃烧的过程可分为：
-----有氧代谢 -----无氧酵解
产生三磷酸腺苷。
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源，但只有有限 数量的储备； 正常血糖水平维持在一个相对狭窄的范围 3~6mmol/L；
多肽 少量氨基酸
(二)小肠中消化(主要)
内肽酶: 胰蛋白酶(碱性氨基酸羧基端肽键) 糜蛋白酶(芳香族氨基酸羧基端肽键) 弹性蛋白酶(脂肪族氨基酸肽键)
外肽酶:羧肽酶A(中性氨基酸羧基末端肽键) 羧肽酶B(碱性氨基酸羧基末端肽键) 氨肽酶
氨基酸代谢
食物蛋白质 分解 氨 基 酸 代 谢 库
脱氨
组织蛋白
转化为脂肪
合成氨基酸
从尿中排出
葡萄糖的摄取
食物中的碳水化合物经消化成单糖（葡萄糖）后， 被吸收入血。
葡萄糖从血液中穿过细胞膜进入细胞---主动转运
主动转运需借助于“葡萄糖转运蛋白” 葡萄糖转运蛋白又受“调节物质”的调控 胰岛素便是一种调节物质
葡萄糖的磷酸化
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理论大讲堂：三大供能系统
理论大讲堂：三大供能系统能量供应是维持运动的重要前提。
不同的运动形式采用不同的供能方式。
比如说有氧运动，主要采用有氧氧化系统供能。
而健美力量训练，更多的是糖酵解系统供能。
了解供能系统有助于我们更好的理解训练，理解脂肪、碳水、蛋白质在能量供应中的作用，对增肌减脂有很大的帮助。
那供能系统是什么？请看看下面这张图简单的讲，供能系统就是把食物中的脂肪、碳水化合物(糖)、蛋白质变成 ATP（三磷酸腺苷），为身体提供能量。
ATP是什么呢？ATP就是人体的能量货币。
人体的各种生理活动，包括肌肉收缩的能量都由ATP提供。
人体只能利用ATP来供能。
脂肪、糖、蛋白质本身含有能量，但是人体无法直接利用。
需将能量转移到ATP里，才能被利用（食物先“变”成ATP 再由ATP给人体供能）。
就好比手电筒只能利用电池供能，煤炭里虽然也有能量，但是往手电筒里塞坨煤炭，是点不亮的，得先转化。
靠什么转化能量呢？就是供能系统。
三大供能系统通过其独特的方式将你吃进去的食物（糖、蛋白质、脂肪）能量转移到人体可识别利用的能量货币ATP中。
人体有三大供能系统：磷酸原系统、糖酵解系统、有氧氧化系统。
好比一辆汽车也有三大供能系统：氮气系统、汽油供能系统、太阳能供能系统。
磷酸原系统如同氮气供能最强劲，但持续时间短。
有氧氧化系统如同太阳能，几乎用之不竭却最低效。
糖酵解夹在中间。
先说磷酸原系统：磷酸原系统的供能底物是ATP和CP（磷酸肌酸）。
前面说过人体只能用ATP提供能量，人体存有一些ATP，大约能极限供能1～2秒。
身体还有CP，也就是磷酸肌酸。
可以一步反应给ATP充能，又能供上4～6秒。
所以磷酸系统又称ATP-CP系统。
是不可替代的迅速能源，为最高强度提供能量(如1RM硬拉 50米短跑冲刺)，相当于汽车的氮气系统，提供最大输出功率。
补充肌酸可以提高身体里磷酸肌酸的含量。
对于我们做高强度训练是有帮助。
接下来说糖酵解系统：糖酵解系统的供能底物是糖。
也就是用糖合成ATP的一种方式。
减脂的原理三大供能系统PPT文档31页
36、自己的鞋子，自己知道紧在哪里。——西班牙
37、我们唯一不会改正的缺点是软弱。——拉罗什福科
xiexie! 38、我这个人走得很慢，但是我从不后退。——亚伯拉罕·林肯
39、勿问成功的秘诀为何，且尽全力做你应该做的事吧。——美华纳
40、学而不思则罔，思而不学则殆。——孔子
减脂的原理三大供能系统
46、法律有权打破平静。——马·格林 47、在一千磅法律里，没有一盎司仁 爱。— —英国
48、法律一多，公正就少。——托·富 勒 49、犯罪总是以惩罚相补偿；只有处 罚才能 使犯罪 得到偿 还。— —达雷 尔
50、弱者比强者更能得到法律的保护 。—— 威·厄尔
谢谢！
减肥与能量代谢ppt课件
人体在各种运动中所需要的能量分别由三种不同的能源系统 供给,即磷酸原系统、 酵解能系统和氧化能系统。
① 磷酸原系统
又称ATP—CP系统,肌肉在运动中ATP 直接分解供能, 为维持ATP 水平,保持能量的连续供应, CP 在肌酸激酶作 用下,再合成 ATP。即: ATP→ADP+ Pi+ E(能量) ATP+ C←ADP+ CP 特点:磷酸原系统供能属无氧代谢,不需氧; 供能速度极快,功率大;肌肉中储量有限,最大强度运动持 续供能时间6～8 秒,不消耗脂肪。
可练习有氧体操，如健美操、迪斯科和球类运动等 。
＊运动强度：一般运动强度可达本人最大吸氧量的60 －70％，或最高心率的70－80%。 ＊运动时间：每次运动时间不少于45分钟，持续时间 可视减肥要求而定。
＊运动频率：由于青年肥胖者多有减肥的主观愿望， 自觉性较强，为提高减肥效果，运动频率可适当增 大，一般每周锻炼4－5次为宜。
一
关于
肥胖
的
常识
肥胖的概念 判断肥胖的方法 肥胖的危害
肥
胖
的
概
念
肥胖是指机体脂
肪和脂肪组织过多， 超过了标准体重或 正常生理需要，并 有害于身体健康的 一种状态。
忧郁的胖子
判断 肥胖
1. 根据肥胖度来衡量
的
方
法
肥胖度=(实际体重-标准体重)/标准体重×±100%
注：标准体重计算（南北方的划分是以长江为界） 南方人标准体重＝(身高(厘米)-150)×0.6+48 北方人标准体重=(身高(厘米)-150)×0.6+50
运动减肥的弊端：
1.不容易坚持，很多人说运动减肥，基本都是三分钟 热度，开始几天很积极，过几天却又松懈了，我认识 很多人开始的时候很冲动的去健身房办了年卡，但是 用不到一个月，他的热情就耗尽了，一千多的卡钱也 打了水漂 2.容易反弹，很多人通过运动减了10多斤了，但稍有松 懈就马上体重反弹了，而且由于运动改善了他很多比 如消化啊吸收啊一些问题，在他停止运动后，他的反 弹会更厉害
减脂的原理三大供能系统共31页文档
减脂的原理三大供能系统
1、合法而稳定的权力在使用得当时很 少遇到 抵抗。 ——塞 ·约翰 逊 2、权力会使人渐渐失去温厚善良的美 德。— —伯克
3、最大限度地行使权力总是令人反感 ；权力 不易确 定之处 始终存 在着危 险。— —塞·约翰逊 4、权力会奴化一切。——塔西佗
5、虽然权力是一头固执的熊，可是金 子可以 拉着它 的鼻子 走。— —莎士 比
1、最灵繁的人也看不见自己的背脊。——非洲 2、最困难的事情就是认识自己。——希腊 3、有勇气承担命运这才是英雄好汉。——黑塞 4、与肝胆人共事，无字句处读书。——周恩来 5、阅读使人充实，会谈使人敏捷
1、合法而稳定的权力在使用得当时很 少遇到 抵抗。 ——塞 ·约翰 逊 2、权力会使人渐渐失去温厚善良的美 德。— —伯克
3、最大限度地行使权力总是令人反感 ；权力 不易确 定之处 始终存 在着危 险。— —塞·约翰逊 4、权力会奴化一切。——塔西佗
5、虽然权力是一头固执的熊，可是金 子可以 拉着它 的鼻子 走。— —莎士 比
1、最灵繁的人也看不见自己的背脊。——非洲 2、最困难的事情就是认识自己。——希腊 3、有勇气承担命运这才是英雄好汉。——黑塞 4、与肝胆人共事，无字句处读书。——周恩来 5、阅读使人充实，会谈使人敏捷
2024版关于减肥的ppt课件
运动前后热身拉伸重要性说明
预防运动损伤
热身拉伸可以预防运动损伤，提 高运动安全性。
提高运动效果
热身拉伸可以提高肌肉弹性，增加 关节灵活性，从而提高运动效果。
促进恢复
运动后拉伸可以促进肌肉恢复，缓 解运动疲劳。
个性化运动处方制定
评估身体状况
在制定个性化运动处方前，需要 对个人身体状况进行评估，包括 身高、体重、年龄、性别、运动
选择体积大、热量低的食物， 如蔬菜、水果等。
选择富含蛋白质的食物，如瘦 肉、鱼、蛋、豆类等。
选择富含不饱和脂肪的食物， 如坚果、鱼油等。
避免高糖、高脂肪和高盐的食 物。
餐次安排与时间管理
坚持三餐规律饮食，避免暴饮暴食和 过度节食。
合理安排加餐，选择低热量、高营养 的食物作为零食。
早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃 少。
寻求专业支持
如果在减肥过程中遇到困难或问题，可以寻求专业营养师 或健身教练的帮助和指导。他们可以提供个性化的建议和 支持，帮助你更好地实现长期目标。
THANKS
感谢观看
睡眠等。
药物治疗
在医生指导下使用减肥 药物，辅助控制饮食和
减轻体重。
成功案例分享
01
02
03
案例一
通过坚持每天跑步和合理 饮食，成功减重20斤并保 持健康。
案例二
采用间歇性禁食和力量训 练，成功塑造理想身材并 增强肌肉力量。
案例三
在专业营养师指导下调整 饮食，结合适量运动，成 功改善肥胖状况并降低根据个人需求，确定减肥目标， 如减重、塑形等。
制定运动计划
根据评估结果和运动目标，制定 个性化的运动计划，包括有氧运 动、力量训练、热身拉伸等。
调整运动计划
减脂的原理、三大供能系统共31页文档
拉
60、生活的道路一旦选定，就要勇敢地 走到底 ，决不 回头。 ——左
减脂的原理Leabharlann 三大供能系统31、园日涉以成趣，门虽设而常关。 32、鼓腹无所思。朝起暮归眠。 33、倾壶绝余沥，窥灶不见烟。
34、春秋满四泽，夏云多奇峰，秋月 扬明辉 ，冬岭 秀孤松 。 35、丈夫志四海，我愿不知老。
56、书不仅是生活，而且是现在、过 去和未 来文化 生活的 源泉。 ——库 法耶夫 57、生命不可能有两次，但许多人连一 次也不 善于度 过。— —吕凯 特 58、问渠哪得清如许，为有源头活水来 。—— 朱熹 59、我的努力求学没有得到别的好处， 只不过 是愈来 愈发觉 自己的 无知。 ——笛 卡儿
60、生活的道路一旦选定，就要勇敢地 走到底 ，决不 回头。 ——左
减脂的原理Leabharlann 三大供能系统31、园日涉以成趣，门虽设而常关。 32、鼓腹无所思。朝起暮归眠。 33、倾壶绝余沥，窥灶不见烟。
34、春秋满四泽，夏云多奇峰，秋月 扬明辉 ，冬岭 秀孤松 。 35、丈夫志四海，我愿不知老。
56、书不仅是生活，而且是现在、过 去和未 来文化 生活的 源泉。 ——库 法耶夫 57、生命不可能有两次，但许多人连一 次也不 善于度 过。— —吕凯 特 58、问渠哪得清如许，为有源头活水来 。—— 朱熹 59、我的努力求学没有得到别的好处， 只不过 是愈来 愈发觉 自己的 无知。 ——笛 卡儿
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• 或者， • 人体每天从饮食中获取的能量要小于身体
的消耗量
精选
17
减脂的原理：
• 减脂的几大途径： • 饮食减重 • 运动减重 • 药物 • 手术
精选
18
减脂的原理：饮食减重法
• （一）饮食减肥法
• 饮食减肥法是所有减肥法的基础，其基本内容是：限制膳 食热量，调整膳食结构与改变膳食习惯。
• 1.限制膳食热量
• 不要在进餐后即睡或静坐不动。进餐后如适当活动，可使 食物特殊动力作用的热能消耗比平时增加2倍。
• 少饮酒，酒精是高热量食物，1g酒精产生7kcal热量。
• 少吃油炸、油腻食物和过多零食，此类食物往往高热量但
维生素和矿物质含量低
精选
22
减脂的原理：运动减重法
精选
23
脂肪被运动消耗的几种途径：
• 1、用中直接消耗脂肪（有氧运动） • 2、运动后过量氧耗（各类运动都可以） • 3、基础代谢增加（抗阻力训练）
• 即在满足人体各种营养素需要并使之平衡的基础 上，减少总热量的摄人，让身体中的部分脂肪氧 化以供机体能量消耗。
精选
21
减脂的原理：饮食减重法
• 3.改变饮食习惯
• 进餐要有规律，可少食多餐，增加进食次数：一日可进餐 4-6次但总热量须在限度以内。此外可使胃容积缩小，减 少饥饿感。
• 放慢进餐速度、细嚼慢咽。可减少进食量。进餐速度过快 易造成多吃。切忌暴饮暴食或漏餐。
减脂的原理：饮食减重法
• 低能量膳食期间，为了避免因食物减少引起维生 素和矿物质不足，应适量摄入含维生素A、B2、 B6、C和锌、铁、钙等微量营养素补充剂。可按 照推荐每日营养素摄人量设计添加混合营养素补 充剂。
精选
20
减脂的原理：饮食减重法
• 2.调整膳食结构
• 减肥膳食结构的基本原财是：在低能量膳食基础 上，摄人低脂肪、低GI值食物，适量优质蛋白质、 含复杂糖类（如谷类）和较高比重新鲜蔬菜、水 果的膳食。
• 延迟性肌肉酸痛是如何产生的？ • 三大供能系统哪一个产生延迟性性肌肉酸
痛？
精选
10
问答
• 请分析俯卧撑训练的供能顺序？
精选
4
问答
• 请问我去操场跑100米 • 是什么样的供能方式？
精选
15
减脂的原理
精选
16
减脂的原理
• 热能负平衡：即人体每天的能量消耗要大 于饮食中的热量摄入
精选
24
减脂的原理：运动减重法
精选
25
精选
26
精选
27
运动中脂肪是如何被消耗的？
• 1、开采煤矿（脂肪酸分解） • 2、运输（进入血液循环） • 3、到达工厂（进入肌肉） • 4、送进车间（跨越肌细胞膜） • 5、送进火炉燃烧（进入线粒体）
精选
28
谢谢！
精选
29
三大供能系统
And 减脂的原理
精选
1
人体内的三大供能系统
精选
2
ATP-CP 磷酸原
精选
3
无氧酵解
精选
4
有氧氧化
精选
5
人体3个能源系统的基本特征
精选
6
人体内的三大供能系统
ATP → ADP + Pi + E (7~12kcal) CP + ADP → C + ATP
ATP = 三磷酸腺苷
CP = 磷酸 肌酸
• 原理：减少热量摄人，造成机体能量负平衡，迫使身体消 耗体内脂肪。
• 每天摄人原来摄入的能量低300-500 kcal。
• 减重速度以每周不超过0:5 kg为宜，速度过快不仅影响正
常生理机能，有损健康，且减重的质量不好、即所减重量
中的非脂肪细胞成分（如蛋白质与水）较多，减肥的效果
也不易巩固。
精选
19
ADP = 二磷酸腺苷 Pi = 无机磷酸 E = 能量
精选
7
• 注意！
• 运动中基本不存在一种能量物质单独供能 的情况，肌肉可以利用所有能量物质，只 是时间、顺序和相对比率随运动状况而异， 不是同步利用。
精选
8
人体内的三大供能系统
精选
9
问答
• 急性肌肉酸痛是如何产生的？ • 三大供能系统哪一个产生急性肌肉酸痛？
的消耗量
精选
17
减脂的原理：
• 减脂的几大途径： • 饮食减重 • 运动减重 • 药物 • 手术
精选
18
减脂的原理：饮食减重法
• （一）饮食减肥法
• 饮食减肥法是所有减肥法的基础，其基本内容是：限制膳 食热量，调整膳食结构与改变膳食习惯。
• 1.限制膳食热量
• 不要在进餐后即睡或静坐不动。进餐后如适当活动，可使 食物特殊动力作用的热能消耗比平时增加2倍。
• 少饮酒，酒精是高热量食物，1g酒精产生7kcal热量。
• 少吃油炸、油腻食物和过多零食，此类食物往往高热量但
维生素和矿物质含量低
精选
22
减脂的原理：运动减重法
精选
23
脂肪被运动消耗的几种途径：
• 1、用中直接消耗脂肪（有氧运动） • 2、运动后过量氧耗（各类运动都可以） • 3、基础代谢增加（抗阻力训练）
• 即在满足人体各种营养素需要并使之平衡的基础 上，减少总热量的摄人，让身体中的部分脂肪氧 化以供机体能量消耗。
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21
减脂的原理：饮食减重法
• 3.改变饮食习惯
• 进餐要有规律，可少食多餐，增加进食次数：一日可进餐 4-6次但总热量须在限度以内。此外可使胃容积缩小，减 少饥饿感。
• 放慢进餐速度、细嚼慢咽。可减少进食量。进餐速度过快 易造成多吃。切忌暴饮暴食或漏餐。
减脂的原理：饮食减重法
• 低能量膳食期间，为了避免因食物减少引起维生 素和矿物质不足，应适量摄入含维生素A、B2、 B6、C和锌、铁、钙等微量营养素补充剂。可按 照推荐每日营养素摄人量设计添加混合营养素补 充剂。
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20
减脂的原理：饮食减重法
• 2.调整膳食结构
• 减肥膳食结构的基本原财是：在低能量膳食基础 上，摄人低脂肪、低GI值食物，适量优质蛋白质、 含复杂糖类（如谷类）和较高比重新鲜蔬菜、水 果的膳食。
• 延迟性肌肉酸痛是如何产生的？ • 三大供能系统哪一个产生延迟性性肌肉酸
痛？
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10
问答
• 请分析俯卧撑训练的供能顺序？
精选
4
问答
• 请问我去操场跑100米 • 是什么样的供能方式？
精选
15
减脂的原理
精选
16
减脂的原理
• 热能负平衡：即人体每天的能量消耗要大 于饮食中的热量摄入
精选
24
减脂的原理：运动减重法
精选
25
精选
26
精选
27
运动中脂肪是如何被消耗的？
• 1、开采煤矿（脂肪酸分解） • 2、运输（进入血液循环） • 3、到达工厂（进入肌肉） • 4、送进车间（跨越肌细胞膜） • 5、送进火炉燃烧（进入线粒体）
精选
28
谢谢！
精选
29
三大供能系统
And 减脂的原理
精选
1
人体内的三大供能系统
精选
2
ATP-CP 磷酸原
精选
3
无氧酵解
精选
4
有氧氧化
精选
5
人体3个能源系统的基本特征
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6
人体内的三大供能系统
ATP → ADP + Pi + E (7~12kcal) CP + ADP → C + ATP
ATP = 三磷酸腺苷
CP = 磷酸 肌酸
• 原理：减少热量摄人，造成机体能量负平衡，迫使身体消 耗体内脂肪。
• 每天摄人原来摄入的能量低300-500 kcal。
• 减重速度以每周不超过0:5 kg为宜，速度过快不仅影响正
常生理机能，有损健康，且减重的质量不好、即所减重量
中的非脂肪细胞成分（如蛋白质与水）较多，减肥的效果
也不易巩固。
精选
19
ADP = 二磷酸腺苷 Pi = 无机磷酸 E = 能量
精选
7
• 注意！
• 运动中基本不存在一种能量物质单独供能 的情况，肌肉可以利用所有能量物质，只 是时间、顺序和相对比率随运动状况而异， 不是同步利用。
精选
8
人体内的三大供能系统
精选
9
问答
• 急性肌肉酸痛是如何产生的？ • 三大供能系统哪一个产生急性肌肉酸痛？