田径体能训练的理念和方法思考
田径体能训练方法
田径体能训练方法
田径是一项需要高强度体能的运动项目，而良好的体能训练是提高田径运动员
竞技水平的重要途径。
下面将介绍一些常见的田径体能训练方法，希望对广大田径爱好者和运动员有所帮助。
首先，有氧耐力训练是田径体能训练的重要组成部分。
长跑、中长跑和马拉松
等项目对运动员的有氧耐力要求较高，因此需要进行长时间、中低强度的有氧训练。
这种训练可以通过长距离慢跑、游泳、骑行等方式进行，能够有效提高心肺功能和耐力水平。
其次，爆发力训练也是田径体能训练中不可或缺的一环。
短跑、跳高、跳远等
项目需要运动员具备较强的爆发力，因此需要进行一些爆发力训练。
如借助弹簧板进行弹跳训练、利用爆发力器械进行力量训练等，能够有效提高运动员的爆发力水平。
此外，灵敏度训练也是田径体能训练的重要内容之一。
田径运动中，运动员需
要具备良好的灵敏度和协调性，这对于提高运动表现至关重要。
因此，可以通过一些灵敏度训练项目，如快速变换方向的训练、平衡能力训练等，来提高运动员的灵敏度和协调性。
最后，柔韧性训练也是田径体能训练中不可忽视的一部分。
田径运动员需要具
备较好的柔韧性，这对于预防运动损伤、提高运动表现都有着重要作用。
因此，可以通过瑜伽、拉伸训练、按摩等方式进行柔韧性训练，来提高运动员的柔韧性水平。
综上所述，田径体能训练方法包括有氧耐力训练、爆发力训练、灵敏度训练和
柔韧性训练等多个方面，这些训练方法相辅相成，能够全面提升运动员的体能水平。
希望广大田径爱好者和运动员能够根据自身特点和训练需求，科学合理地进行体能训练，取得更好的训练效果。
浅谈提升田径体能训练效率的路径思考
浅谈提升田径体能训练效率的路径思考中图分类号：g808 文献标识：a 文章编号：1009-9328（2012）07-000-01摘要体能训练是保证运动员体育成绩的一种有效方法。
目前，体能训练已经得到广大教练和运动员的认可。
为了加强了解，确保训练的有效性，本文主要针对提升田径体能训练效率的路径思考进行了简单分析和探讨。
关键词提升田径体能训练效率路径思考在体能训练中，力量、耐力、速度是其中的三大核心因素。
因此，针对体能训练效率的提高，就要从这三方面入手，并且结合实际情况，综合考虑各项因素，真正地提升体能训练效率。
一、提升田径体能训练的路径一般而言，相对其他的训练来讲，体能的训练比其他的训练更辛苦，要想提升体能训练的效率，就要合理安排训练课程，结合训练者的身体素质和实际情况，进行科学的组织和训练，具体的实现路径有以下几点：（一）重视训练者力量训练，提升训练者力量素质人在不断成长的过程中，其所对应的体力情况以及精神承受力也在不断地发生变化，因此，对于田径运动这一体育项目而言，体力的训练是必不可少的一个重要环节。
在体力训练的过程中，主要采用练习和负重两种方法进行，在训练的初期，要根据训练者的自身素质进行力量的练习训练即可，练习负荷不可以过大，通过初期的练习，来克服自身的力量。
在达到一定的力量的基础上，就可以增加负重练习，一般主要是采用蹲起、举杠铃、半蹲跳的方法来实现。
如在跑步这一项的运动项目，需要训练者要努力去锻炼腿部以外的肌肉，尤其是在日常的训练中，根据自身的发展需要，适应地、有规律地安排一些上身力量的训练课程，一方面，要有效地提高训练者的肩臂力量、腹部力量以及肌肉力量，确保训练者跑步能力的提高，根据相关的数据分析，通过双臂力量的训练，跑步者的速率提升限13%。
因此，一定要加强对训练者的力量的训练和练习。
此外，俯卧撑练习也是一种提高田径体能力量的一种有效方法。
通过俯卧撑练习，可以使得训练者的上臂力量有效的提升，但是，在做俯卧撑练习的过程中，速度不可以过快，同时，还要保持两臂的宽度，以此来提升臂、肩、背的力量，这些训练，尤其是对于长跑的运动员（二）发展训练者的耐力，提升体能素质耐力也是一个运动员所应该具备的能力，这种耐力表现在心理上以及身体上两个方面。
田径运动体能训练途径分析
田径运动体能训练途径分析田径运动是一项集体能训练和技术训练为主的综合性体育运动项目，包括短跑、中跑、长跑、跳高、跳远、三级跳远、跳高、跳远和跳水等项目。
田径运动需要良好的体能素质，比如耐力、灵敏度、爆发力、协调性等。
本文将针对田径运动体能训练途径进行分析，帮助田径运动员提高自己的体能水平。
一、体能训练目标田径运动员的训练目标是全面提高自身的身体素质和技术水平，让自己在比赛中能够达到最佳状态。
体能训练的目标是通过系统的训练方法，提高运动员的肌肉耐力、力量、速度和灵活性，以及提高心肺功能，促进全面发展，提高竞技水平。
1. 跑步训练跑步是田径运动中最基本的训练内容，通过跑步训练可以提高运动员的耐力和速度。
跑步训练可以包括长跑、短跑、中长跑等不同的训练模式，以及不同程度的速度和强度。
在跑步训练中，还可以加入爬坡跑、障碍跑等特殊训练方式，以提高运动员的适应能力和综合能力。
2. 弹跳训练弹跳训练是田径运动中跳高、跳远等项目训练的重要内容，通过弹跳训练可以提高运动员的爆发力和跳跃能力。
弹跳训练可以包括蛙跳、单腿弹跳、跳绳等多种训练方法，以及使用哑铃、弹簧板等辅助器械进行训练，提高运动员的肌肉力量和协调能力。
3. 灵敏度训练灵敏度是田径运动中非常重要的素质之一，通过灵敏度训练可以提高运动员的反应速度和协调性。
灵敏度训练可以包括快速换向、灵敏踢球、平衡训练等多种训练方式，以及使用速度训练器械如橡皮圈、铁丝网等进行训练，提高运动员的身体控制和灵敏度。
4. 力量训练5. 心肺功能训练心肺功能是影响田径运动员体能水平的重要因素，通过心肺功能训练可以提高运动员的耐力和运动能力。
心肺功能训练可以包括有氧运动、无氧运动、间歇训练等多种训练方式，以及使用跑步机、器械划船等进行训练，提高运动员的心肺功能和耐力水平。
三、体能训练注意事项1. 合理安排训练计划体能训练需要根据不同的项目和不同的运动员制定相应的训练计划，合理安排训练时间和内容，保证训练效果。
田径运动的体能训练途径探索
田径运动的体能训练途径探索田径运动是一项将全身体能发挥到极致的运动，它需要高度的心肺功能、身体协调性、肌肉耐力、爆发力等特殊的身体素质。
为了达到这些特殊身体素质的要求，田径运动员需要进行长期的、系统的体能训练。
田径运动的体能训练途径有很多，下面我将讨论几种常见的训练方法。
一、有氧运动训练田径运动员需要通过有氧运动来增强心肺功能。
有氧运动包括长跑、游泳、跳舞、健身操等，其中长跑被认为是最能够提高心肺功能的有氧运动之一。
长跑可以增强运动员的心血管耐力，提高肺部的吸氧能力，这对提高运动员的长时间运动能力非常重要。
抗阻运动是指在运动中需要克服阻力才能完成的运动。
力量训练是抗阻运动的一种，它包括重量训练和体重自重训练。
力量训练可以增强肌肉力量，提高爆发力，有利于运动员在短跑、跳高、跳远等项目中表现出色。
三、柔韧性训练运动员需要具备良好的柔韧性，才能有良好的身体协调性，提高自己的动作精度，降低运动损伤。
柔韧性训练主要是通过拉伸训练来实现的，如瑜伽、普拉提、伸展操等。
拉伸训练也可以促进血液循环，使得运动员的肌肉更强壮、更健康。
四、综合性训练除了以上几种方法，田径运动员还需要进行综合性训练。
综合性训练可以在短时间内提高身体各项素质，提高身体对多样化运动的适应能力。
比如说德国体操和克罗地亚体操等训练方式，着重于锻炼运动员的爆发力、平衡感和身体协调性，达到全面提升身体素质的目的。
以上的训练途径对田径运动员的体能训练有很大的帮助，但需要注意的是训练是有计划、有科学性和有层次性的。
如果运动员在训练过程中缺少上述某一种训练，都会影响到该运动员的整体表现。
因此田径运动员需要结合自身实际情况，选择出适合自己的训练途径，定期调整训练计划，保证体能的稳步提升。
田径体能训练方法
田径体能训练方法
田径体能训练方法通常包括以下几点：
1.跑步训练：跑步是田径运动中最基本的项目，对于提高体能和耐力有重要作用。
训练时可以采用不同的跑步方式，如长距离慢跑、短距离快跑、爬坡跑等，以逐渐增加跑步强度，提高身体的适应性。
2.爆发力训练：田径项目中的短跑、跳高、跳远等需要有较强的爆发力才能取得好成绩。
爆发力训练可采用冲刺、跳跃、抛掷等多种方式，以提高肌肉的力量和爆发力。
3.核心肌群训练：田径项目需要有稳固的核心肌群支撑，以帮助身体保持平衡和稳定。
核心肌群训练可采用仰卧起坐、平板支撑等方式进行。
4.灵敏度和协调性训练：田径运动需要有灵敏度和协调性才能达到好的成绩。
可采用防守训练和平衡训练等方式，以提高身体的反应速度和协调性。
5.有氧和无氧训练：有氧训练可以帮助提高肺活量和心肺功能，无氧训练可以加强肌肉力量和耐力。
可以分别进行长时间低强度的有氧训练和高强度的无氧训练，以全面提高身体的适应性。
如何提高田径运动员的身体控制力与平衡感
如何提高田径运动员的身体控制力与平衡感在田径运动中，身体控制力与平衡感对运动员的表现起着至关重要的作用。
良好的身体控制力和平衡感可以提高运动员的灵活性、稳定性以及整体表现水平。
本文将介绍一些提高田径运动员身体控制力与平衡感的方法和训练技巧。
一、核心力量训练1. 核心锻炼动作：通过进行腹肌、背部、髋部和臀部的训练可以增强核心力量。
例如平板支撑、仰卧起坐、桥式等动作都可以帮助加强核心肌群的力量。
这些动作可以在训练期间逐渐增加难度，从而提高身体的稳定性和平衡感。
2. 平衡板训练：平衡板是提高平衡感和身体控制力的重要工具之一。
运动员可以站立在平衡板上进行训练，这可以锻炼腿部的肌肉平衡和身体的稳定性。
可以通过单脚站立、闭眼站立等方式逐渐增加训练的难度。
此外，平衡板也可以用于其他训练项目，如深蹲、俯卧撑等。
二、灵敏性与协调性训练1. 跳绳训练：跳绳是一种简单而有效的训练方式，它可以提高运动员的灵敏性和协调性。
通过跳绳可以锻炼到腿部的肌肉平衡和协调性，同时也可以增加运动员的心肺耐力。
2. 快速变向训练：在田径运动中，快速变向是必不可少的技巧。
可以通过进行锥桩训练来提高运动员的变向速度和灵活性。
运动员可以在锥桩之间进行快速的穿插运动，这样可以锻炼到下肢的肌肉平衡和协调性。
三、平衡感训练1. 单脚站立：单脚站立是一种简单且有效的平衡感训练方法。
运动员可以将一只脚抬起，尽量保持身体的平衡。
可以在软垫上进行训练，逐渐增加训练的时间和难度。
此外，可以通过闭眼进行单脚站立，这样可以更加强化平衡感的训练效果。
2. 动态平衡练习：动态平衡练习可以更好地模拟比赛或训练时的实际场景。
例如，可以使用稳定球进行平衡练习，通过在球上做深蹲、平板支撑等动作来训练平衡感和身体控制力。
此外，可以尝试在不同的稳定球上进行平衡训练，以增加难度和挑战性。
综上所述，通过核心力量训练、灵敏性与协调性训练以及平衡感训练，可以有效提高田径运动员的身体控制力与平衡感。
高校田径体能训练的实施方法及提升策略
高校田径体能训练的实施方法及提升策略田径运动是一项综合性很强的运动，极大地考验着运动员的身体素质。
高校田径队是受到大家广泛关注的重要群体，因为他们的训练和发展对于我国田径事业的未来具有十分重要的意义。
在这里，我们将讨论高校田径体能训练的实施方法及提升策略。
1、有针对性地制定训练计划针对不同项目和不同运动员的特点，制定细致、科学、系统的训练计划，考虑运动员的年龄、运动水平、体质素质差异等因素，以达到最佳训练效果。
2、细节化的体能训练田径项目中，每个小项目的细节决定着运动员是否能够获得胜利，因此，在体能训练中也需要注重细节。
例如，短跑运动员需要注重爆发力的训练，长跑运动员需要注重耐力的训练、技巧性项目需要注重技术的训练等等。
3、注意培养综合素质田径项目中，运动员普遍存在某些短板，例如协调性、柔韧性、肌肉力量等等，这些短板极大地影响了运动员的表现。
因此，在体能训练中应该注重培养运动员的综合素质，以提高整体表现水平。
4、实行科学、细致的训练监控通过数据化、科学化的训练监控方式，为训练指导提供更多的数据支撑，让教练能够更加准确地掌握运动员的训练及其反应，以更好的指导运动员的训练。
1、引进高质量的教练团队高质量的教练团队是高校田径队提升体能训练的必要条件之一。
拥有具备科学、专业、创新、实践能力的教练团队，能够引领高校田径队更好地实施体能训练，并且带领队员在赛场上取得更好的成绩。
2、利用现代科技手段进一步提升训练效果随着现代科技手段的不断发展，高校田径队可以更好地利用这些工具提高训练效果，例如采用运动监测数据、训练记录、高清摄像技术、运动员生理指标监测等等，以提高每个运动员的训练效果。
3、大力推进体育文化建设高校田径队中的运动员学生具有较高的文化素质和较强的综合素质，这为他们提升体能训练打下了良好的基础。
因此，通过加强体育文化建设，增强队员的体育知识、文化修养及竞技素质，对于提升训练水平大有益处。
4、强化科研力度高校田径队需要加强科研与理论体系建设，以系统性地剖析各项田径运动技术的表现规律，制定出更加科学的训练方案。
关于对田径运动项目的研究
关于对田径运动项目的研究田径运动是一种综合性、高强度的体育项目，包括短跑、中距离跑、长跑、跳高、跳远、跳高、铅球、铁饼等项目。
田径运动涉及的技术和体能要求非常高，是一项极具挑战性和观赏性的运动项目。
近年来，随着人们对健康生活的关注度增加，田径运动的受欢迎程度逐渐上升。
本文基于对田径运动的研究，从训练方法、健康益处和竞技水平等方面进行探讨。
一、训练方法1.技术训练田径运动是一项高度技术化的体育运动，技术训练在田径运动训练过程中占据着非常重要的地位。
在短跑项目中，跑步姿势、出发姿态、终点冲刺动作等都需要通过专业的技术训练来提高。
而在跳高、跳远项目中，起跳、着地、落地等技术也需要通过反复训练来不断提升。
在铁饼、铅球项目中，动作掌握和发力方法也是非常重要的。
技术训练需要长期的练习和专业指导，只有不断磨炼和提高技术水平，才能在比赛中取得好成绩。
2.体能训练田径运动项目对运动员的体能要求非常高，需要有较强的耐力、速度、爆发力等。
体能训练成为田径运动员训练中不可或缺的一部分。
在长跑项目中，需要进行长时间的有氧运动训练，以增强身体的耐力和持久力。
而在短跑项目中，则需要进行短时间的高强度训练，以提高爆发力和速度。
除了有氧运动和高强度训练外，力量训练也是非常重要的一部分。
在跳高、跳远、铅球、铁饼等项目中，需要有较强的力量作支撑。
田径运动员需要进行专门的力量训练，以提高自身的力量水平。
二、健康益处1.身体素质的提高田径运动是一项综合性的体育项目，可以全面提高身体素质。
通过长期坚持田径运动训练，可以提高身体的协调性、灵活性、爆发力和耐力，增强身体的动态平衡和控制能力。
田径运动可以使身体各个部位的肌肉得到锻炼，提高运动员的身体素质，从而对后续的其他体育项目具有一定的帮助。
2.心肺功能的提高田径运动是一项高强度的运动项目，需要运动员有较强的心肺功能才能支撑长时间的训练和比赛。
长期坚持田径运动可以提高心肺功能，增强心肺适应能力，增加肺活量，提高心肺功能指标，从而预防心脑血管疾病，提高身体的抵抗力。
高校田径体能训练的实施方法及提升策略
高校田径体能训练的实施方法及提升策略高校田径体能训练是指帮助选手全面提高各项身体素质和体能水平的训练方式。
在高校田径训练中，体能训练的作用不可忽视，它是取得优异战绩的重要保证。
本文将介绍高校田径体能训练的实施方法以及提升策略。
1.分层教学法针对不同比赛项目的特点和选手的身体素质情况，将训练者分为不同的层次，分别进行训练。
利用分层教学法，可以更好地发挥训练者的潜力，让他们在更短的时间内得到更好的训练效果。
2.计划性训练法制定详细的训练计划，并根据实际运动情况，适时调整计划。
在训练过程中，要注重训练的科学性和系统性，使每个训练任务都符合整体训练目标。
3.科学合理的训练量和负荷在训练过程中，必须具有考虑到训练的疲劳程度和适宜的训练强度，以避免过度训练或训练不足。
训练量和训练负荷还必须按照不同的训练阶段进行调整，以达到最佳训练效果。
4.反复练习提高要进行反复的技术和体能训练，并且不断地加强和提高。
通过反复的训练，选手可以加深对技术的理解，提高对技术的掌握和自信，从而更好地在比赛中发挥潜力。
5.机体的多角度训练不同种类的训练对选手的身体素质和技能水平都有特定的影响，因此，在体能训练中要采取多种训练方法，以使机体得到充分的发展和综合性的体能训练。
1.针对性训练每个人的机体特点和选手的技能水平不同，因此，在进行训练时，必须根据个人情况进行针对性训练。
只有让选手接受正确的训练，才能让他们在短时间内得到更好的训练效果。
2.增强自身优势每个人都有不同的优势，在进行体能训练时，应该充分发挥自身的优势，让优势变成胜利的关键。
优势可能是身体素质的优秀，技术能力的突出，也有可能是心理素质的极好等。
3.优先考虑人的身体状况体能训练一定要优先考虑人的身体状况，不能够过度训练而导致身体损伤。
选手的身体状况要达到一定程度，才能够进行更好的训练和竞赛。
4.技术水平的提高高级运动员的技术水平比普通运动员更高，这对于他们在比赛中发挥重要作用。
田径体能训练计划
田径体能训练计划
田径是一项需要全面体能的运动项目，不仅需要跑得快，还需要有良好的耐力、灵活性和爆发力。
因此，一个科学合理的体能训练计划对于田径运动员来说至关重要。
在这份训练计划中，我们将重点介绍田径运动员在训练过程中需要注意的几个关键点，帮助他们提高体能水平，取得更好的比赛成绩。
首先，耐力是田径运动员必备的体能素质之一。
长跑、马拉松等项目对于运动员的耐力要求非常高。
因此，在训练计划中，我们需要安排一定比例的长距离跑训练，逐渐增加训练量和强度，提高运动员的心肺功能和肌肉耐力。
同时，还可以通过间歇训练、爬坡跑等方式来提高运动员的耐力水平。
其次，灵活性和协调性也是田径运动员需要重点训练的体能素质。
例如，短跑、跳高、跳远等项目对于运动员的爆发力和灵活性要求较高。
因此，我们可以通过短跑、蛙跳、抬腿等训练来提高运动员的爆发力和灵活性，同时结合技术训练，提高运动员的动作协调性和稳定性。
最后，力量训练也是田径运动员体能训练计划中不可或缺的一
部分。
举重、器械训练、核心肌群训练等可以有效提高运动员的肌肉力量和稳定性，帮助他们在比赛中更好地发挥自己的潜力。
综上所述，一个科学合理的田径体能训练计划需要综合考虑耐力、灵活性、协调性和力量等多个方面的因素。
通过合理安排训练内容和训练强度，可以有效提高运动员的体能水平，为取得更好的比赛成绩奠定坚实的基础。
希望运动员们能够根据本文提供的训练计划，不断努力，取得更好的成绩。
教师笔记 《田径运动体能训练》心得体会
教师笔记（田径运动体能训练）心得体会田径运动中体能训练是每一个运发动的必须课，尤其是长距离，长时间更加需要良好的体能和合理的分配。
体能训练在当今体育竞技比赛中渗透面非常广泛，体操、球类等等工程也强化了体能训练，更加科学的体能训练使得优秀的运发动受伤的可能性大大降低，延长了运发动的运动生涯，为体育运动的开展打下了良好的根底和更辉煌的开展前景。
体能训练是运动训练的重要组成局部，结合专项需要，并通过合理负荷的动作练习。
可以改善身体形态，提高各器官机能，充分提升运动素养，促进运动成绩提高，体能训练是根底训练和战术训练的根底，对掌握专项技战术，承当大负荷的训练和剧烈的比赛，促进运发动身体健康，防治伤病及延长运动寿命等具有极为重要的意义，田径运动涉及人体力量、速度、耐力和柔韧等多种根底性运动能力，而跑、跳、投、走等各个应用工程对专项体能训练提出了许多个性化的特别要求，因此田径运动体能训练表达了综合性和专业性的和谐统一。
下面我就其中田径耐力素养训练的章节谈谈自己的体会。
耐力素养作为身体素养的一个方面，也称“耐久力〞，是人体长时间进行活动和对抗劳累的能力。
从人体是一个完整统一体的观点来看，应把耐力看做是有氧耐力和无氧耐力的综合。
耐力素养在各个运动工程中都是一个重要的根本素养，但是不同的运动工程需要的耐力各有其特点因此，耐力可分成一般耐力和专项耐力从运动训练学角度看，又可分为速度耐力，力量耐力和静力性耐力等，只是不同运动工程在耐力训练中所占的比例不同。
在我们平常的训练中，一提到耐力就很自然的认为耐力就是长跑，其实并不然，耐力素养几乎可以放在任何一项体育赛事中。
例如100米的比赛中，肌肉的力量程度决定了爆发力，而肌肉的耐力程度决定了后程的匀速能力。
所以说，优秀的运发动的耐力素养肯定是良好的。
并不是说每个运发动都能跑5000米或者10000米，就像举重和投掷运发动需要肌肉有良好的无氧耐力的能力，才能保持每次的比赛质量。
中学田径体能训练实效方法与策略
中学田径体能训练实效方法与策略引言：田径项目包括短跑、中跑、长跑、跳高、跳远、跳高、铅球、铁饼、标枪等多个项目。
为了在田径比赛中取得好成绩，中学生需要进行系统的体能训练。
本文将介绍中学田径体能训练的实效方法与策略，以帮助学生提高身体素质，从而提高比赛成绩。
一、制定科学合理的训练计划1.了解运动员的个体差异中学生的身体素质各不相同，包括身体机能、肌肉发达程度、身体柔韧性等方面的差异。
对于田径训练教练在制定训练计划时，需要充分了解每个运动员的个体差异，更加科学合理地制定个性化的训练计划。
2.合理安排训练时间和强度中学生通常有课业负担，因此训练时间不宜过长，一般每天1-2小时即可。
训练强度也应该逐步增加，避免过度训练导致身体受伤或疲劳。
3.根据不同项目制定不同的训练计划不同的田径项目对体能要求不同，因此在制定训练计划时需要根据不同的项目制定不同的训练计划，跑步项目可以注重耐力和速度的训练，跳高、跳远项目可以注重爆发力和柔韧性的训练。
二、注重核心训练核心训练是田径训练中非常重要的一部分，它可以提高身体的稳定性、平衡性和运动效率，从而提高运动员的整体表现。
核心训练包括腹部、背部、臀部等部位的肌肉群训练，可以通过平衡板、瑜伽球、平衡垫等器械进行训练。
三、适宜的营养摄入良好的营养摄入对于中学生的田径训练至关重要。
适宜的营养摄入可以帮助运动员提高身体素质，增强体能，预防运动损伤。
一般来说，中学生田径运动员的饮食应该包含足够的碳水化合物、蛋白质和脂肪，以满足他们的能量需求和修复肌肉。
四、注重休息和恢复适当的休息和恢复对于中学生的田径训练同样至关重要。
运动后的休息可以帮助身体恢复能量，预防运动损伤，增强训练效果。
教练在制定训练计划时应该合理安排训练与休息的时间，同时也要引导学生学会科学合理的恢复方法，包括按摩、拉伸、瑜伽等方式。
五、注重心理调控心理状态对于中学生的田径训练同样非常重要。
良好的心理状态可以提高运动员的训练积极性和竞技状态，从而提高训练效果。
小学田径短跑训练的几点思路
小学田径短跑训练的几点思路随着体育运动在小学教育工作中的重要性日益凸显，越来越多的学校开始注重学生体育锻炼的质量和效果。
而田径短跑作为体育锻炼中不可或缺的一部分，其训练既能够提高学生的体质，又能培养他们的意志和毅力。
如何有效地进行小学田径短跑训练成为了每个教练和体育老师需要思考的问题。
下面就来探讨一下小学田径短跑训练的几点思路。
一、科学合理的训练计划小学田径短跑训练首先需要有一个科学合理的训练计划。
这个计划要根据学生的年龄、身体素质、训练时间等因素来确定，不宜过于苛刻和超负荷。
在制定训练计划时，要充分考虑学生的生理特点和心理状态，合理安排训练的时间和强度，确保训练的科学性和有效性。
在训练计划中，可以根据学生的年龄和水平，合理设置训练周期和训练强度。
一般来说，可以根据学生的特点将一个学年分为不同的训练周期，每个周期内分别进行基础训练、提高训练和竞赛备战等阶段性训练。
在训练强度上，要根据学生的实际情况来确定，不宜过重，以免影响学生的身心健康。
二、多样化的训练内容小学田径短跑训练的内容应该是多样化的，既要注重技术训练，又要重视体能训练和心理素质的培养。
在技术训练方面，教练和老师要注重学生的基本动作和姿势的训练，培养他们的跑步技巧和节奏感。
要针对不同的短跑项目，设计不同的训练内容，包括起跑、加速、终点冲刺等环节的训练，以及百米、二百米、400米短跑的专项训练。
在体能训练方面，要注重学生的身体素质提高，包括力量、速度、耐力、柔韧性等方面的训练。
可以通过跑步、跳跃、器械等训练方式，全面提高学生的身体素质，为他们的短跑表现提供有力的保障。
在心理素质的培养方面，要注重学生的意志品质和比赛心态的培养。
要引导学生正确的看待比赛成绩，注重过程的训练和积累，培养他们的耐心和毅力，树立信心和勇气，培养他们顽强拼搏的精神。
三、个性化的训练方法小学田径短跑训练还需要根据学生的不同特点和水平，采用个性化的训练方法。
因为学生的年龄、生理和心理发展水平各不相同，所以不能一概而论，要因材施教，根据学生的特点和需要，有针对性地进行训练。
田径体能训练方法
田径体能训练方法田径是一项需要全面体能的运动项目，包括短跑、中长跑、长跑、跳高、跳远、三级跳、铅球、标枪、跳高、跳远、三级跳等多个项目。
要在田径比赛中取得好成绩，除了技术的熟练外，良好的体能训练也是非常重要的。
下面我们来谈一下田径体能训练的方法。
首先，针对不同项目的特点，制定相应的体能训练计划。
比如，短跑项目需要爆发力和速度，所以训练重点应该放在爆发力和速度的提高上；而长跑项目则需要耐力和持久力，因此训练计划应该注重长时间的有氧运动和耐力训练。
其次，要注重综合性的训练。
田径项目中的训练不仅仅是单一的力量训练或者耐力训练，而是需要综合各种体能的训练。
比如，可以进行综合训练，包括有氧运动、无氧运动、柔韧性训练、爆发力训练等，以全面提高运动员的体能水平。
另外，要合理安排训练的强度和周期。
田径项目的训练强度一般较大，但是过大的训练强度会导致运动员的过度疲劳和受伤。
因此，要合理安排训练的强度和周期，适当安排休息时间，保证运动员有充分的恢复。
此外，要注重个性化的训练。
不同的运动员有不同的体能水平和特点，因此在制定训练计划时要考虑到个体差异，制定个性化的训练方案，以达到最好的训练效果。
最后，要注重科学的营养补给。
体能训练需要消耗大量的能量，因此科学的营养补给对于运动员的训练效果至关重要。
合理的膳食搭配和营养补给可以帮助运动员更好地恢复体能，提高训练效果。
总之，田径体能训练是田径运动中不可或缺的一部分，良好的体能训练可以帮助运动员提高竞技水平，取得更好的比赛成绩。
因此，运动员和教练员都应该重视体能训练，制定科学合理的训练计划，以达到最好的训练效果。
田径训练理论与方法
田径训练理论与方法田径是运动之母，是所有运动项目的基础。
而短跑（100米、200米、400米）又是田径运动的基础，尤其是100米，被大家称作是田径运动当中的“皇冠”。
多年以来，中外教练员们一直都在追求和探讨如何通过训练来提升短跑成绩，尤其是在训练的过程中，究竟是应该把绝对速度、还是速度水平、或者是力量训练来作为核心。
一、短跑运动的规律和特点：短跑是一种周期性的速度、速度力量与技术相结合的体能类运动项目。
它要求运动员在比赛的时候以自己最大的水平、用最短的时间来跑完全程。
短跑在所有比赛项目中距离最短、速度最快，属于极限速度运动项目。
二、提升短跑成绩的几个重要因素：与短跑成绩相关的因素有很多：步频、步幅、速度、速度水平、爆发力，以及肌肉、关节的柔韧性和协调性，还有运动员的心理素质和技术水平等。
其中有三个因素与提升短跑成绩最相关。
备的基本条件。
因为短跑是一项周期性的运动，全程要反复跑几十步。
一点微小的错误，反复出现，就变成了大问题。
假设每一步的步幅能够加长5厘米，那么50步就能够赢得2.5米的优势。
所以，应花大力气去改进技术。
技术动作的规范合理主要表现在跑的动作结构上要更加符合运动生物力学的原理，使跑的技术更好地表现出节省化和效率化。
具体在跑的技术形式上的表现是：跑的动作平衡、重心上下起伏较小；上下肢动作配合协调，上肢摆臂积极有力；下肢蹬摆结合、以摆促蹬；跑的向前性和直线性好，并且全程由良好的节奏感等。
总之，能够使运动员掌握好合理、准确的技术要领，我们在训练中将会获得事半功倍的效果。
（二）专项力量水平：力量是基础。
几乎所有的竞技性体育项目都离不开基础力量的训练。
在短跑运动的力量训练中，教练要把一次性力量练习（爆发力）和多次性力量练习（专项力量水平）有机地结合好。
以往我们在力量训练中，采用比较多的手段一般是大重量、重量次数少的绝对力量训练。
这种方法对爆发力的发展较好。
但在短跑运动中，我们更应该看重专项力量水平的发展。
学校田径队训练总结6篇
学校田径队训练总结6篇第1篇示例：学校田径队训练总结田径是一项古老而又充满魅力的体育运动项目，它是一项综合性的体育运动项目，需要运动员具备良好的体能、耐力和技术水平。
在学校中，田径队是一个重要的体育项目，不仅可以锻炼学生们的身体，还可以培养学生们的毅力和团队精神。
通过田径队的训练，学生们可以提高体能水平，增强体质，培养顽强的意志力和不怕困难的品质。
在这一学期的田径队训练中，我们取得了一定的成绩，为此我对这一学期的训练进行总结和反思。
我们非常重视队员们的基本体能训练。
在每天的训练中，我们会安排一些力量训练、柔韧性和速度训练，以及一些基本的技术动作训练。
通过这些基本体能训练的安排，队员们的身体素质得到了显著的提高。
他们的肌肉力量和耐力得到了增强，身体的柔韧性和灵活性也得到了提高。
这对于提升队员们的田径运动水平起到了很大的作用。
我认为对于田径队来说，基本体能训练是非常重要的，只有经过了充分的基本体能训练，队员们才能在后续的技术训练中更好地掌握技术动作，更好地提高自己的竞技水平。
我们还重视团队的合作和配合。
在田径队的训练中，队员们需要经常进行接力练习和集体训练，这也是为了增强队员们的团队精神和配合能力。
队员们通过接力练习可以更好地体会到团队精神的重要性，只有通过团队的合作和配合，才能更好地完成比赛。
在接力练习中，队员们需要快速地传递接力棒，需要严格地控制接力的时间和位置，这需要队员们在平时的训练中更加注重团队的合作和配合。
通过这些团队练习，队员们的团队精神得到了进一步的加强，他们之间的合作和配合也变得更加默契，这对于以后的比赛有着极大的帮助。
我们还注重技术动作的训练。
田径项目是一个非常注重技术的项目，队员们需要在平时的训练中不断地完善和提高自己的技术动作。
在这一学期的训练中，我们加强了对短跑、中距离跑、长跑、跳高、跳远、撑杆跳、铅球、标枪等项目的技术练习。
通过这些技术练习，队员们的技术水平得到了进一步的提高，他们的跑步姿势和起跳动作都变得更加标准和规范。
中学田径体能训练实效方法与策略
中学田径体能训练实效方法与策略中学田径运动是一项综合性强的体能项目，要想在比赛中获得好的成绩，除了技术水平外，良好的体能训练也是非常重要的。
体能训练是田径运动员提高自身竞技能力的重要手段之一，也是中学生田径运动员成长过程中不可或缺的一部分。
在实践中，中学生田径体能训练时常会出现一些问题，因此如何制定有效的训练方法和策略，提高中学生田径运动员的体能水平和赛事成绩，是目前需要重点关注的问题之一。
一、中学生田径体能训练的特点中学生田径运动员的体能训练与成年运动员有所不同，他们的生理特点、心理特点和入门基础都有一定的限制。
在制定中学生田径体能训练实效方法和策略时，我们需要考虑到以下特点：1. 生理特点：中学生田径运动员的身体处于生长发育期，骨骼、肌肉、关节都还在发育中，对于高强度的训练有一定的承受能力限制。
2. 心理特点：中学生的心理素质尚未成熟，对于训练的接受能力和自控能力都有限制，需要渐进式的训练方式。
3. 入门基础：中学生田径运动员的入门基础相对较低，需要从基础训练和基础技能的培养方面下功夫。
基于以上特点，中学生田径体能训练实效方法和策略应该是渐进式、科学性、可操作性强的。
1. 制定科学的训练计划中学生田径运动员的训练计划要科学合理，不能盲目追求强度和数量，应该根据不同项目、不同运动员的特点来制定。
短跑运动员的训练应该以爆发力和速度为重点，而耐力项目的训练则应该以持久力和耐力为重点。
训练计划要循序渐进，逐步提高训练强度，避免因为过度训练而伤害运动员的身体。
2. 注重基础训练中学生田径运动员的基础训练非常重要，包括身体素质、基本技能和协调能力等方面。
在基础训练阶段，可以采用多样化的训练方式，如徒手训练、器械训练和游戏训练等，培养中学生田径运动员的身体潜力和基本技能。
3. 强化核心肌群训练中学生田径运动员的核心肌群训练非常重要，它关系到运动员的爆发力和稳定性。
常见的核心肌群训练包括仰卧起坐、平板支撑、腿部提抬等动作，这些训练可以在提高身体稳定性的增强运动员的爆发力。
浅析学校田径运动训练要注意的问题
浅析学校田径运动训练要注意的问题学校田径运动是学生体育活动中的重要组成部分，具有丰富的运动内容和锻炼效果。
学校田径运动训练也存在一些问题，需要重视和解决。
本文将从训练目标、训练内容和训练方法三个方面进行浅析，以便更好地开展学生田径运动训练。
学校田径运动训练要注意的问题之一是明确训练目标。
田径运动包括短跑、长跑、跳高、跳远、投掷等多个项目，每个项目都有不同的要求和特点。
在进行田径运动训练时，需要明确训练目标，根据不同项目的要求制定相应的训练计划。
对于短跑项目，重点训练速度和爆发力；对于跳高项目，重点训练弹跳力和灵活性。
只有明确训练目标，才能有针对性地进行训练，提高学生的竞技水平。
学校田径运动训练要注意的问题是合理安排训练内容。
田径运动是一项综合性强的体育运动，需要全面发展学生的体能。
在进行训练时，需要合理安排各项训练内容，包括基本体能训练、专项技术训练和综合能力训练。
基本体能训练包括力量、速度、耐力等基本素质的培养，是提高学生综合素质的基础。
专项技术训练针对不同的项目，重点培养学生的专项技能和技术动作。
综合能力训练则是将不同的技能和素质进行综合运用，提高学生的整体竞技能力。
合理安排训练内容，使学生全面发展，健康成长。
学校田径运动训练要注意的问题是灵活运用训练方法。
在进行训练时，要根据学生的个体差异和年龄特点，灵活运用不同的训练方法，以获得更好的训练效果。
对于小学生，可以采用游戏化的训练方法，增强学生的兴趣和参与度；对于中学生，可以采用系统化的训练方法，重点培养学生的竞技能力。
还可以结合现代科学技术手段，如使用计时器、体能监测仪器等，进行科学化的训练监控和评估。
通过灵活运用训练方法，可以提高训练效果，激发学生的积极性和主动性。
学校田径运动训练要注意明确训练目标、合理安排训练内容和灵活运用训练方法。
只有解决好这些问题，才能更好地开展学生田径运动训练，提高学生的竞技水平和身体素质。
还需要加强学生的素质教育，培养学生的运动意识和团队协作精神，使他们能够在田径运动中获得身心的全面发展。
田径专项体能训练
田径专项体能训练是提升运动员竞技水平和成绩的关键因素。
在田径比赛中，速度、力量、耐力、灵敏度、柔韧性、协调性和平衡感等体能素质起到了至关重要的作用。
本文将详细介绍这些体能训练内容和方法。
速度训练速度训练旨在提高运动员的快速移动能力，包括起跑、加速和冲刺。
训练方法主要有：原地启动加速跑：通过原地起跑，逐渐增加速度，直到达到最大速度。
段落跑：在田径场上分段进行加速跑练习，如100米、200米和400米等。
牵引跑：借助外力，如皮筋、助力车等，进行加速跑训练。
上坡跑：在斜坡上进行加速跑，增加阻力，提高速度。
力量训练力量训练主要针对肌肉力量和爆发力进行训练。
基础动作包括：深蹲：提高下肢力量，增强大腿肌肉。
卧推：提高上肢力量，增强胸肌和三角肌。
硬拉：提高全身力量，增强背部、臀部和大腿肌肉。
跳跃：提高爆发力和灵敏度，增强全身肌肉。
在实际训练中，要根据运动员的实际情况进行合理的力量训练安排，避免过度疲劳和受伤。
耐力训练耐力训练旨在提高运动员的有氧耐力和意志品质。
训练方法主要有：长跑：通过长距离慢跑提高有氧耐力。
间歇跑：通过短距离快跑和慢跑交替进行，提高有氧耐力和速度。
游泳：通过游泳锻炼心肺功能，提高有氧耐力。
自行车：通过骑自行车锻炼心肺功能，提高有氧耐力。
在耐力训练中，要注意合理安排训练强度和时间，避免过度疲劳和受伤。
同时，要逐步增加训练负荷，以提高耐力水平。
灵敏度训练灵敏度训练旨在提高运动员的反应速度、移动速度和灵敏程度。
训练方法主要有：台阶训练：通过快速上下台阶提高脚下的灵敏度和协调性。
横向移动：通过快速横向移动提高身体平衡和灵敏度。
接球练习：通过快速接住不同方向扔出的球提高手眼协调和反应速度。
变向跑：通过快速变向跑提高移动速度和灵敏度。
灵敏度训练需要与速度、力量和耐力等素质结合进行，以达到最佳效果。
5. 柔韧性训练柔韧性训练旨在提高运动员的身体柔韧性和关节灵活性。
训练方法主要有：拉伸练习：通过静态或动态拉伸提高肌肉和关节的灵活性。
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田径体能训练的理念和方法思考摘要：学校体育教学中，学生体能训练已成为了体育教学中重点关注的内容，加强学生的体能训练，一方面能够提高学生的身体素质，强健学生的体魄，另一方面也有助于更好的控制学生的身体姿势与动作姿势。
然而，当前的现实情况表明，我国很多学校的体能训练理念与方法比较滞后，跟不上时代发展的步伐，这一问题的存在，将会制约我国田径运动的长远发展。
针对学校体能训练中存在的问题，我们必须及时地提出相应的解决策略。
关键词：田径；体能训练；理念；方法随着社会经济的快速发展，人们的生活水平在不断提高，对体育训练也提出了新的要求与挑战。
对田径运动员而言，体能的训练是他们提高竞技水平的关键性因素，如若没有高效的体能训练，田径运动员势必不会再这条路上走的更远。
需要我们深刻意识到的一点事田径运动员竞技水平的提高需要科学、合理的体能训练方法与理念作为支撑，有了正确的理念与方法，田径运动员的训练过程才会有意义，身体素质才会不断提高。
一、体能的概念和原理体能的概念可以从宏观与微观两方面来讲，从宏观上讲，体能是指人们身体对自然界的适应能力。
因身体素质、生活环境以及训练方式的不同，体能的概念可以从不同的方面给予解释，从结构上讲，体能会涉及运动、机能以及形态对社会生活的适应能力。
从日常生活来讲，体能是指人适应生活的工作能力、身体能力以及抵抗疾病的能力等等，不同角度对体能的概念有不同的认识。
从微观上分析，体能通常是指机体的基本运动能力，微观上的概念将体能从外部自然环境下转变到人体的内部。
每个人的体能会随着个体的身体形态、运动素质以及身体机能不断发展着的，任何一部分的变化，都会对人体的体能造成至关重要的影响。
所谓身体机能是指机体各个器官系统的功能，而身体形态是指机体内外部的形状。
机体在运动过程中，所表现出来的各种运动能力，称为运动素质，运动素质包含的内容多且复杂，包括速度、韧度、灵敏度以及耐力等等，运动素质是衡量一个学生体育水平的指标之一。
通常情况下，学校的体能训练往往是从微观概念上定位的。
二、田径体能训练的概念从一定程度上将，田径是体能训练的主导类项目，运动员体能的好坏将对运动员的成绩有着重要的影响。
田径运动中也是如此，要想提高学生田径方面的技能与水平，就必须强化田径运动员的体能训练。
田径体能训练的概念就是以田径运动作为途径来提升机体的身体形态以及运动素质，以田径运动作为体能训练的手段，不仅能够促进学生的生长发育，增强学生的体质，而且还有助于提高学生的走、跑、跳以及投的能力，为学生的全面发展奠定坚实的基础。
跑步是田径运动中最常见的项目，跑步过程中，其动作，形态对人体骨骼中心能够起到一种机械的刺激作用，对于改善人体的血液循环，促进骨骼的生长有着至关重要的影响。
另外，田径体能训练还能够使得人体的肌肉纤维变粗，相应的毛细血管增多，对于增强人体的体能影响重大。
因而，我们必须坚持正确的体能训练方法与理念，科学提高人体的身体素质。
通常情况下，田径运动多在户外就行，田径体能的训练一定程度上还能够增强人体对外部环境的适应能力。
很长一段时间以来，我国学校体育教育中受传统田径体能训练的方法与理念的影响，学生的运动水平得不到有效的提升，田径运动的可持续发展受到不同程度的阻碍。
随着新课程理念的不断推进，我国学校的体育教育在不断的更新与发展，新理念下的田径体能训练，注重从教学任务与学生的实际情况出发，强调学生掌握一些田径运动的基本知识、基本技能以及基本的技术，在掌握基本知识的基础上，强化体能训练，从而为整体上提高学生的田径运动技能奠定坚实的基础。
三、田径体能训练的理念1、突出训练重点由以上田径体能训练的概念，我们可知影响田径运动员体能的主要因素是身体形态、身体机能以及身体素质，要想提高运动员的体能，在训练的过程中就必须突出重点，对以上三个影响因素加强训练。
田径运动项目中，体重是常见的身体形态指标，通过体重能够衡量出人体的匀称度以及其相应的体型特点。
通常情况看来，体重重的人往往不适合跑步，因为跑步过程中，他的骨骼与关节所承受的压力比较大，长时间的体能训练可能会造成一定的损伤。
鉴于此在状态，体育老师应强化学生的身体形态训练，从而为改善人体的身体形态，减少运动损伤提供良好的基础。
从一定程度上讲，对运动员身体形态的训练能够促进田径运动员骨骼与肌肉的生长发育，因为大部分的田径运动是在户外就行的，在户外活动就会受到紫外线的照射。
研究调查显示，日光中的紫外线，能够将人体皮肤中的一种物质转化为维生素D，增进人体对钙与磷的吸收。
总的看来，田径运动不仅能够训练人体的身体形态，而且还能够提高人体素质。
对身体机能的训练也是体能训练中的重点内容，从一定程度上讲，对身体机能的训练主要是对人体心肺功能的训练，心肺功能增强了，就可以减少对肾上腺素荷尔蒙心肌的反应，强化人体的身体素质，促进血液循环，减少疾病的产生。
2、多种素质的平衡田径体能训练中多种素质的平衡，包括对耐力素质的训练、平衡耐力的训练以及柔韧素质的训练等等。
肌体的平衡素质对于田径运动员意义重大，加强运动员平衡耐力的训练，能够从一定程度上减少运动过程中出现的损伤。
有了平衡能力的支撑，即使是在不平坦的路上运动，运动员也不致于摔倒。
研究现状表明，很多田径运动员具有慢性损伤或是劳损的现象，因而他们很难从事长距离的比赛项目。
要想改变这一现状，就必须注重运动员的耐力训练，对系统肌肉耐力的训练能够有效的避免损伤，对于放松肌肉意义重大。
柔韧素质好的运动员在田径运动过程中出现损伤的情况相对较少，因为他们骨骼、关节以及韧带的伸展性强，因而运动过程中不会太容易受伤。
总之，加强柔韧度的训练，能够有效的提高关节的灵活性，对于调节紧张的神经系统影响重大。
体能训练是高耗能的运动，运动过程中，田径运动员必须调节好不同身体素质的状态，进而为取得良好的成绩提供有益的借鉴。
3、学会因人制宜每个运动员的身体素质不同，因而田径运动中，训练什么项目、练习多少，如何训练都因该遵循因人制宜的原则。
在训练的过程中，根据每位运动员的自身特点以及训练任务，采取不同的训练方法。
对于人体素质好的运动员应该适当的加大训练的任务与训练难度，延长训练的时间，对于一些身体素质较差的运动员应按照身体素质的不同给予训练任务，总之，田径运动员训练过程中，应坚持区别对待的原则，充分发展运动员的个性。
4、注重训练的综合性田径运动是一项系统性、综合性强的项目，因而田径运动训练过程中，应注重训练的综合性，训练项目不能仅仅只局限在个别的几个项目上，应注重训练过程中的系统性，按照身体发展的内在规律，进行统筹安排，不同阶段的训练项目也应做出系统的安排，从训练的内容、手段以及负荷等方面给予有关的规定，使得运动员的体能训练能够朝着良好的方向迈进。
尤其对于一些达到高水平的运动员更应该对他们的运动项目进行周密的安排，进入高水平的运动员在运动素质上会出现一定的“敏感期”，这一阶段就是运动员训练中极为重要的时期，为此，有关的体育老师应在此阶段中抓住有利时机，对运动员进行综合、系统的训练，针对不同运动员的身体素质，选取适合他们的体能训练项目，为运动员创造高水平的成绩奠定坚实的基础。
此外，需要我们深刻注意的一点是体能训练的综合性还应包括运动员机体形态以及机能改善的训练，具备了这些素质，运动员的整体素质就会处于一个比较平稳的状态中，运动员进一步的发展才更具可能性。
四、田径长跑体能训练的方法1、通过多种方法提升力量田径长跑是一项衡量运动员体能的重要项目，此项目需要运动员有良好的耐力以及支撑运动的持久力量。
研究现状表明，协调能力好，核心力量强的运动员能够在长跑的过程中，能够保持力量，通过闭合式的动力链向运动员下体传送有效的动量，完成整个长跑过程。
从整体上讲，力量素质是运动员最基本的素质之一，所有的体育活动都不开力量的支持，长跑运动必然会涉及人体肌肉的收缩与舒张，而需要我们深刻意识到的一点是肌肉的收缩与舒张都需要借助力量，有了力量，身体才会牵动骨骼就行运动，完成跑、跳以及投等一系列的动作，可见，力量素质在人体中的重要作用。
研究现状表明，力量素质好的运动员，往往身体的控制能力也比较强，关节的稳定性也比较好，长跑过程中出现疲劳与酸痛的现象比较迟，一定程度上可以减少长跑过程中损伤现象的发生。
田径长跑是一项消耗体能的训练，肌电研究显示，核心力量强以及身体协调能力好的运动员，在长跑过程中能够摆动腿骨释放电量，且释放的电量通常比较少，进而为下一次的肌肉收缩奠定良好的基础。
而那些身体协调能力差，核心力量较差的运动员在长跑过程中释放的肌电量多，不利于身体的放松。
由此可见，核心力量强的运动员在啊长跑的过程中，会尽可能的减少无谓力量的消耗，能够节省能量，为下一阶段的肌肉收缩奠定基础，而核心力量差的运动员往往在运动一阶段后，腿部会感到酸痛，难以支持下一阶段中肌肉的训练，因而相关的体育老师必须采取多种方法来提升运动员的核心力量，像加强运动员的腿部肌肉训练，绑着沙袋训练提高腿部肌肉的耐力，增强运动员的营养等等，来提高田径长跑运动员的力量。
2、通过短跑加强速度练习田径运动中的速度练习是指运动员肌肉收缩的力量以及收缩的速度综合起来所达到的一种特殊力量，无论是短跑还是长跑，速度练习都是运动员训练过程中不可缺少的力量之一。
田径运动是一项训练运动员体质的重要项目，尤其是田径运动中的短跑训练，很多田径运动员都会通过短跑来加强速度练习，而且需要我们意识到的一点是速度练习能够提高运动员的力量。
发展实践表明，短跑训练有助于运动员爆发力的提高，而且一定程度上也有助于改善运动员的耐力。
所有的田径运动项目中，短跑运动是最能够练习速度的项目，因为短跑过程中运动员在高速腾空的过程中通过摆动腿部肌肉，释放肌电，多次的摆动肌肉有助于加强运动员的速度练习。
3、通过长距离慢跑提升耐力田径运动中，长距离慢跑是一项训练运动员耐力的最好项目，长距离慢跑过程中，人体的体能会消耗，会产生一些乳酸，给人腿部造成酸痛感。
鉴于此状况，田径运动员应有效克服这一问题，在长距离慢跑过程中，不断训练自己的耐力，减少运动过程中出现的损伤。
长距离的慢跑对于提升运动员的力量耐力意义重大，所谓的力量耐力是指运动员克服外界阻力时肌肉能够连续工作所坚持的时间，长距离的跑步本来就是一项耗费体力的运动，但是长距离的慢跑能够使得运动员均衡自身的力量，释放体内的力量，发展身体的耐力。
人体的体重是一项影响跑步速度的指标，而长距离的慢跑则可以克服人体自身体重带来的负担。
同时，长距离的慢跑，一方面能够改善人体的心脑血管系统，提高血脑血管的新陈代谢能力，另一方面，长距离的慢跑运动还能够训练运动员的专项运动能力，为提高运动员的身体素质奠定坚实的基础。
4、通过拉伸等锻炼柔韧性研究现状表明，常规的体能训练不会增强身体的柔韧度，因为常规训练下，人体的肌肉往往处于比较僵硬的状态，如若在此状况上无限制的进行训练，就会折损锻炼的效果，不仅消耗人体的能量，还会造成不必要的损伤。