体育教学规律

一、体育课的生理负荷

1、生理负荷的结构

(1)量和强度是构成生理负荷的两大因素。负荷量是指有效练习总的时间、总的次数、总的距离、总的重量等。负荷强度是指练习对机体刺激的程度，或者做练习时用力的大小或者做练习时机体的紧张程度。

在一般情况下，强度对机体的刺激敏感性更强些，在安排与调节负荷时，既应注意负荷量，更要注意负荷强度。负荷量与负荷强度的关系是对立统一的，它们共同构成生理负荷的总体，就一般来说应成反比关系，即负荷量很大时，负荷强度应减小；反之，负荷强度较大时，负荷量应减小，其中时间长短是一个重要因素。

(2)内部数据与外部数据是生理负荷的两个层面。学生做完身体练习之后，心率、血压等都会发生变化，测得这些变化的数据，称为负荷的内部数据，而学生做练习的次数、总时间、总距离等，则称为负荷的外帮数据。

对于同一个学生来说，负荷的内部数据与外部数据是相对的。不同的条件，负荷外部数据相同，内部数据可能不同，反之也如此。

在安排和分析负荷时，既要考虑外部数据，又要考虑负荷的内部数据。

(3)休息的量和恢复的强度。①休息的量是指在负荷后机体体力恢复前休息时间的长短。例如，在体育课、上跑60米×3，跑完第一次休息2分钟，跑完第二次休息3分钟，跑完第三次休息4分钟等。休息的量不同，对机体的影响明显不一样。恢复的强度是指在休息间歇时间内，机体恢复过程的水平。例如上述实例中学生跑三次60米，跑完第一次后休息2分钟，心率从140次／分降到110次／分；跑完第二次后休息3分钟，心率从145次／分降到115次／分；跑完第三次休息4分钟，心率从150次／分降到100次／分，可看出机体恢复水平是不同的。。

影响休息的量和恢复的强度的主要因素有。①休息的量与负荷的量和强度成正比关系，也与学生健康、时间容量等因素有关。③恢复的强度与恢复的量、恢复方式、负荷的量与强

度以及学生体质水平有直接关系。在恢复方式中，除大家已经了解的积极性和消极性两种

休息方式外，心理学研究的念动放松法，也是一种积极恢复的手段，值得提倡和推广。

在体育课上，机体不仅由于参加身体练习和接受各种刺激而承受负荷，时机体产生影响；而且休息的量和恢复的强度则从另_个方面对机体产生影响，这种影响也不容忽视，对机体的影响有良性的，也有恶性的。所以，研究体育课的负荷只有注意负荷与恢复这两个侧面，才是较完全的。

2、检查、评定体育课生理负荷的方法与标准。检查、评定体育课生理负荷的方法主要有以下三种：

(1)主观评定法①学生的自我感觉，从在练习后自我感觉轻松、较累、很累、头昏、目眩、腹痛等方面进行检查与评定。②以外部观察学生进行检查与评定课的练习密度是学生有效练习的总时间与本节课总时间的比例。练习密度是影响体育课生理负荷的一个因素。在强度一致的情况下，练习密度越大，则生理负荷也越大。

对于练习密度的评价标准问题，国内外的看法不尽相同。前苏联强调体育课应充满活动性，意思是使学生多参加练习，有的提出体育课的练习密度应在50％以上。日本有的学者也提出体育课应使学生尽量积极运动，练习时同不得少于总时间的1／3。前民主德国有的学者提出的指标是25～50％之间。为什么有这些不同的看法呢?其原因之一是对由于体育课

外部观察评价生理负荷标准表

的教学目标、学生状况的不同，二是由于练习强度的不同而引起练习密度指标的不同。我国目前一般认为中小学体育课的练习密度在20一40％之间为宜，但究竟练习密度为多少才合理?这必须由练习的强度、学生体质水平，学校物质设备条件及学生人数而定，不必一概而论。

(3)生理测定法生理测定法是指对机体生理指标(如心率、血压、肺活量、呼吸频率等)的测量而评定体育课生理负荷的方法。我国目前普遍使用测定心率方法。用测定心率变化数据评定体育课的运动负荷的标准也是不一致的。苏联学者提出中学体育课的平均心率应达到140-159次／分为宜；日本学者从体育心理的角度提出体育课平均心率在120—140次／分为宜。

计算公式如下：

课后5分钟心率-课前安静时心率

心率恢复指数=————————————————×100%

课前安静时心率

脉搏曲线形状可以通过测定和绘制脉搏曲线图获得。这里应该指出，评价体育课的生理负荷应采用综合评价方法，从多因素多角度进行分析和评价，防止出现片面性影响客观性和准确性。

二、体育课的心理负荷

关于体育课心理负荷问题，目前国内外尚处在一个探索阶段。对心理负荷的测试与评价，难度较大，特别是量化指标的测定与评价，更处于研究阶段。

1、心理负荷的结构。如同生理负荷一样，心理负荷也可以划分成负荷与恢复两个层面，无论负荷或恢复，又分别出量和强度所组成。

2、心理负荷的测试与评价方法介绍

(1)教育观察法。

①事先制定学生心理负荷测试指标与标准(见图表)。②事先画好心理负荷测试登记表（见图表）

体育课学生心理负荷测试标准

一、体育课应遵循的原理

体育教学是通过体育课来进行，体育教学目标和内容是通过体育课来让学生掌握的。一个课时的体育课就是一个教学过程。同样，一个单元的体育课、

一个教学期的体育课、都可以看作是一个教学过程。凡是教学过程都必须遵循一定的原理，体育课的教学过程也应该是这样。

1、体育课的进行应遵循认识规律。体育课的进行是教师和学生共同为达成一定的教学目标的双边协调活动的过程。在这个过程中，无论是教师教的活动，还是学生学的活动，都是一种对客观世界的认识和改造的活动。因而，要遵循人们认识客观事物的一般规律，即从生动的直观到抽象的思维，再到实践。当然，这种对客观事物的认识和改造，教师和学生是不同的。教师教的活动主耍是由主观到客观的过程。教师“闻道在先”，“术业有专攻”，把他已认识了的或具有了的知识、技术、技能及行为规范，具体化为学生所能接受的。从而塑造和改造他的客观世界——学生。学生学的活动是一个由客观到主观，即由不知到知，由不会到会的过程。也就是把人类所积累的体育文化精华，通过教师教这个中介或桥梁转化为自己的主观世界或素质。体育课的进行，只有使这两者协调一致，才能达到预期的目标。

2、体育课的进行还应遵循自己的规律，这些规律有：

(1)要遵循与学生身心发展水平相适应的规律。教育和教学必须与学生身心发展水平相适应，这是一条基本规律，体育课也必须遵循这条规律。

体育课要促进学生的一般发展和特殊发展，这就要求体育课的目标要定得适当，教学方法，手段等也要适当。要达到这点，就必须了解学生的现有发展水平，针对学生的“最近发展区”，促进其不断发展。

(2)要遵循学生生理和心理指标起伏变化规律。在体育课的教学活动过程中，学生生理和心理方面，都承受着不同强度和数量的负荷，引起一系列生理和心理指标的变化。由于在体育课的教学过程中，学生有各种不同的学习活动方式，如听讲、观察、进行身体练习、帮助同伴以及休息等等，这些方式的改变，对学生身心有着不同的影响，于是学生机体生理指标和心理指标的变化便呈现出波浪型，这种高低起伏的变化是体育课教学特有的，是客观存在的，体育课的进行要遵循这个规律，保持合理的生理、心理起伏变化的节奏。