简单实用的功能性体能训练方法

简单实用的功能性体能训练方法一、提高躯干旋转的功能性训练

弓箭步药球转体1、

左右交替每边各吸气还原。15次。双手持药球。动作要求：弓箭步，呼气转向一侧，、2 弹力带挥杆半程模拟练习15次。动作要求：用弹力带模仿半程挥杆动作，左右交替每边各

二、提高躯干稳定性的功能性训练

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1 、肩桥预备式加抬腿

30-60动作要求：肩桥预备式，让身体始终处于同一平面，慢慢抬起单边腿。保持

秒，左右交替各一组。、侧卧支撑加抬腿2秒，保持慢慢抬起上面的一条腿。

动作要求：侧卧支撑动作保证躯干的稳定，30-60 左右交替各一组。三、预防伤病的功能性训练

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、 1 站姿平衡训练右膝指向正前方，吸气身体转向右侧，呼气还原。动作要求：左腿支撑，抬起右腿。15次。身体转动时保持右膝指向前方不动，左右交替各弹力带肩部内、外旋练习2、

动作要求：弹力带固定墙上，肘关节贴紧身体。前臂在体侧做开合训练。左右交替，

次。各15 . . . .