个人卫生健康知识

2、生吃瓜果要洗净。瓜果蔬菜在生长过程中不仅会沾染病 菌、病毒、寄生虫卵，还有残留的农药、杀虫剂等，如果 不清洗干净，不仅可能染上疾病，还可能造成农药中毒。
www.themegallery.com
Company Logo
3、不随便吃野菜、野果。野菜、野果的种类很多，其中有 的含有对人体有害的毒素，缺乏经验的人很难辨别清楚， 只有不随便吃野菜、野果，才能避免中毒，确保安全。
搓ww手w.液the消me毒gal双ler手y.c。om
Company Logo
2、正确洗手步骤：
用洗手液洗手, 程序如下:
（1）开水龙头冲洗双手，加入洗手液，用手擦出泡沫。
（3）最少用二十秒时间揉擦手掌、手背、指隙、指背、拇指指尖及手腕，揉擦时切勿冲水。
（4）洗擦后才用清水将双手彻底冲洗干净，用干净毛巾或抹手纸彻底抹干双手，或用干手机将手吹 干。
（5）触摸过公共对象，例如电梯扶手、升降机按钮及门柄后
（6）为幼童或病人更换尿片后，及处理被染污的物件后
（7）探访医院及饲养场的前后
（8）接触动物或家禽后
一般情况下，当双手有明显污垢或可能被体液沾污例如如厕后或更换尿片后，打喷嚏及
咳嗽后，应用洗手液（肥皂）及清水洗手。如双手没有明显污垢时，可用含70-80%酒精
（6）双手洗干净后，要再直接触摸水龙头，可先用抹手纸包裹着水龙头，才把水龙头关上；或泼水 将水龙头冲洗干净。
3、注意：
（1）切勿与别人共享毛巾或纸巾。
（2）擦过手的纸巾用后应妥善弃置。
（3）个人用的抹手毛巾应放置妥当，并应每日至少彻底清洗一次，如能预备多于一条毛巾作经常替 换，则更为理想。
www.themegallery.com
Company Logo
正确洗手方法
保持手部卫生是预防传染病的首要条件。用洗手液彻底洗手或用酒精搓手液消毒双手均 可保持手部卫生。
1、什么时候应洗手？
（1）在接触眼、鼻及口前
（2）进食及处理食物前
（3）如厕后
（4）当手被呼吸道分泌物染污时，如打喷嚏及咳嗽后
4、不吃腐烂变质的食物。食物腐烂变质，就会味道变酸、 变苦；散发出异味儿，这是因为细菌大量繁殖引起的，吃 了这些食物会造成食物中毒。
5、不随意购买、食用街头小摊贩出售的劣质食品、饮料。 这些劣质食品、饮料往往卫生质量不合格，食用、饮用会 危害健康。
6、不喝生水。水是否干净，仅凭肉眼很难分清，清澈透明 的水也可能含有病菌、病毒，喝开水最安全。
``````
www.themegallery.com
Company Logo
➢ 个人卫生防护
1. 个人日常卫生 2. 饮食卫生 3. 睡眠卫生 4. 运动卫生 5. 娱乐卫生
www.themegallery.com
Company Logo
❖ 1. 经常保持双手的清洁，手指甲、脚趾甲要经常 修剪，保持适当长度（正确的洗手方法）
⑤饭前半小时和饭后一小时不做剧烈活动。
⑥锻炼时要根据自己的年龄、体力来选择运动项目，要适 可而止，不要过度疲劳。
⑦不要在被污染的环境中进行锻炼。 www.themegallery.com
Company Logo
（3）娱乐卫生
娱乐是一种积极的休息方法，如到公共娱乐场所看电影， 看演出，到卡拉OK舞厅等，这些活动可以消除大脑疲劳， 使精神轻松。但晚上娱乐的时间不能过长，以免影响睡眠。 在冬春季节，有流行性感冒、流行性脑膜炎等呼吸道传染 病时，要少去或不去公共娱乐场所。
www.themegallery.com
Company Logo
（2）运动卫生
运动是锻炼身体，促进身体健康，预防疾病的积极方法。 在运动时要注意卫生与安全。
①运动时穿的衣鞋要轻、软，合体。
②运动前要做好准备运动。运动场地要求平坦、无碎百度文库。
③运动结束后要休息一会再喝水或吃东西。
④运动后要及时把汗擦干，并立即穿上衣服，以防感冒。
❖ 2. 头发梳理整齐，并经常清洗和定期理剪 ❖ 3. 不用公共毛巾、面盆，注意视力保健 ❖ 4. 用餐及吃甜食后应刷牙、漱口，保持口腔的卫
生
❖ 5. 养成每天洗澡，和更换内衣裤的习惯 ❖ 8. 咳嗽、打喷嚏时，要用手帕掩住口鼻 ❖ 9. 吐痰时应吐在卫生纸上，并包好丢入垃圾桶 ❖ 10. 不乱丢纸屑和果皮等废弃物 ❖ 11. 不吸烟、不酗酒、不嚼食槟榔
④不蒙头睡觉。以免被子里氧气逐渐减少，二氧化
碳不断增多，从而感到胸闷，气短。 www.themegallery.com
Company Logo
休息——是使人们从疲劳或疾病中恢复的最有效和 最符合生理要求的方法。休息的方式很多，从范围 来讲，有活动部位的局部休息和全身的静卧或睡眠。 从性质来讲，有变换活动或工作的方式和方法，如 在脑力和体力工作的中间，穿插一些保健操、文娱 活动、散步、气功或小睡片刻，使原活动的部位休 息，让别的部位来活动。工作、运动和休息交替穿 插进行，是防止过度疲劳，增强体能，提高工作效 率的最好的生活方式。
Company Logo
（一）饮食卫生小知识
在日常生活中，人们常有一些不卫生的饮食习惯和行为， 但很多人对此尚未重视起来，这对身体健康十分不利。"病 从口入"这句话讲的就是这个道理，要注意：
1、养成吃东西以前洗手的习惯。人的双手每天干这干那， 接触各种各样的东西。会沾染病菌、病毒和寄生虫卵。吃
东西以前认真用肥皂洗净双手，才能减少"病从口入"的可 能。
Company Logo
（1）睡眠卫生
①创造良好的睡眠环境。卧室没有声音，没有光照， 空气清新，温度合适，床铺软硬适宜，被子清洁， 大小厚度合适。
②养成按时睡眠和按时起床的卫生习惯。
③正确的睡姿。最好向右侧身，上臂自由放置，两 腿自然弯曲，脊柱前屈，像“虾公式”，这样能使 全身肌肉松弛，不压迫心脏，血液循环好，易消除 疲劳。
4、用酒精搓手液消毒双手，程序如下：
把足够份量的酒精搓手液倒于掌心，然后揉擦手掌、手背、指隙、指背、拇指、指尖及手腕，各处至 少20 秒直至双手干透。
www.themegallery.com
Company Logo
（一）饮食卫生小知识 （二）饮食预防常见小病
www.themegallery.com