认知、情感、行为

认知、情感、行为相互影响(论述三者关系)认知产生情感

情感就是内心的体验。我们都有情感——我们都知道什么就是高兴、悲伤、兴奋、愤怒、尴尬、感激、厌恶或欣喜,但我们很难对情感给出一个确切的定义。我们知道:大部分情感要么就是愉快的,要么就是不愉快的;并且,避开不愉快的情感,去体验更愉快的情感,这种欲望激发了我们大部分行为。我们的情感在很大程度上取决于我们的认知。我们在某一时刻感到欣喜、失望还就是忧郁,取决于相关的思想与信条。

认知影响行为

认知不但决定我们感受事情的方式,而且对我们的行为方式产生重要作用。认知可以激励我们去做那些与目标一致的事情,例如跟朋友保持联系,坚持锻炼,培养业余爱好或者去解决某个问题。另一方面,认知也可以产生自我挫败的行为,例如办事拖拉,伤害我们所爱的人,把自己孤立起来,或者忽视自己的健康。也就就是说,认知既可以产生有益的行为,也可以产生有害的行为。

我们已经明白,抛弃消极的、无益的认知可以帮助自己感觉好起来。而且,改变某些认知可以激励我们行动起来,为人生增光添彩,或者实现目标。有趣的就是,这种关系反过来也成立——正如认知影响情感与行为,行为也可以影响思维与情感。

行为影响认识与情感

行为可以从两个方面来影响情感。首先,某些行为对改善情绪有直接的效果。其次,某些行为就是通过它们对认知的作用来间接影响我们的情感方式。

在有些情况下,改变行为可以影响情绪,我们都有过这样的体会。也许,有时候您感到沮丧,然后您决定给朋友打电话,打完电话您就是不就是感觉好一些呢？或者,您可以通过参加体育运动、聆听音乐、投身到有趣的事情当中去,从而改善自己的情绪。类似的活动可以活跃我们的心情,因为这些活动本来就就是令人愉悦的,还可以使我们从消极的想法上转移注意。给我们带来成就感的事情,或者让我们觉得生活有目标的事情,都可以让我们情绪高涨。

上班、从事日常活动可以让我们定心。打开橱柜、粉刷房间、写信或者完成一项了不起的工作,都可以让我们感觉良好。

我们的很多行为都能支持或者强化我们已有的认知。例如,逃避社交可以强化这样一种观念:我们不够出色,别人不喜欢我们。这回过头有让我们感到孤独、忧伤,自我评价也会降低。行动上不够果敢,往往会强化这样一种观念:不可以索取我们想要的东西。有时这会让我们感到受挫折,感到忿忿不平。对我们畏惧的情境作出逃避的选择,会强化这样的观念:那种情感确实极为可怕。结果,一旦我们需要面对那种情境,我们就会感到极度焦虑。试图在任何时候把事情做得完美,则会强化这样的观念:我们所做的一切事情都必须完美。结果,当我们发现自己难以做到十全十美的时候,我们就会变得紧张不安、不知所措。