情绪、压力与健康

– 动机（欲望）遇见了情境，引起了情绪，情绪唤醒、 引导、维持相应的行动（情绪是行为的原动力），直 到达成目标 —满足欲望。
– 耶克斯-道德逊定律：工作难度高低与其最适切的唤醒 水平高低成反比，即工作难度越大，最适切的唤醒水 平越低。
– 情绪的社会功能：
• 知道别人的情绪是社交能力的基本成分 • 情绪低落时，人会倾向于有礼貌 • 心情越不快乐，人就越倾向于远离社会
• 情感支持、信息支持、有形的支持 • 对于不同的压力，有效的社会支持类形是不一样的 • 注意：支持源可能导致压力和焦虑的增加
健康心理学
• 健康的生物心理社会模型
– 将肉体的生物学疾患和心理状态与社会环境关联起来， 强调这三方面的交互影响。
• 心理因素对健康的影响
– 高度关注自身疾患的人，倾向于高估疾病的严重性、 低估治疗手段和自身对疾病的控制力，结果反而使他 们倾向于不服从医嘱，对治疗不利。
生活压力
• 生理应激反应
– 急性应激：男人的 “战斗或逃跑” 反应，女人的 “照 料和结盟反应”。但是，在现代文明人的生活中遇见 的那种急性应激的情况与我们的祖先所遇到的根本不 一样，所以遗传来的应激生理反应常常反而构成我们 今日应激时的包袱。
– 慢性应激：一种长期的唤醒状态，使人感到再怎么样 努力也无法满足压力事件的要求，产生持续性的沮丧 感。这个过程被理论化为 “一般适应症候群”，它将 整个应激过程分为三阶段—报警反应、抵抗阶段和疲 惫阶段，所谓慢性应激，讲的就是抵抗阶段。
– 文化建构的情绪表达和辨认系统：如Fore人不分惊奇 和恐惧，日本人对愤怒不敏感，越南人对厌恶迟钝， 中国人的表情特别少。非洲塞内加尔的Wolof社会中的 贵族的情绪表达压抑。
情绪
– 文化对情绪的建构方式其实也有一些规律：
• 上层阶级通常压抑情绪表达，下层阶级比较自由（例如皇家仪式 vs 民间仪式）
– 抵抗阶段长期化的最明确恶果是 “心身失调”，致病 机制就是应激激素分泌增加破坏了免疫系统。
生活压力
• 心理应激反应
– 社会再适应量表（SRRS）：以计算个人经历的生活变化单 位（life-change unites, LCUs）来推测其所承受的压力总量 （以结婚50单位为基准线），在累计总值300以上的正面临 健康风险，150到300的，在两年内有50%的机会会发生严 重的健康问题，150以下的，只有33%的机会会健康恶化。
第13章 情绪、压力与健康
情绪 Emwk.baidu.comtion
• 情绪：
一种肉体和精神上的复杂的变化模式，包括生理唤醒、 感觉、认知过程及行为反应
• 情绪与文化：
– 基本情绪：如喜怒哀恶等“七情”，是全人类所共通 的，它很可能如达尔文所说的那样，是人类生物进化 而来的遗传特征的一部分，具有适应性的功能，所以 标准的面部表情（表情语）可以通行全世界，连婴儿 都懂，成人自然更没问题。
• 视觉对情绪的激活强于记忆，而快乐等正面情绪几乎不能对杏仁核产 生任何作用，所以，情绪是着眼当下的，悲剧永远比喜剧有市场。
情绪
– 情绪的生理学理论
• 詹姆斯-兰格理论：躯体反应先于感觉，情绪来自躯体反馈。 它被视为外周主义理论（即身体器官主导）
• 坎农-巴德的中枢神经过程论：一种中枢主义理论，认为大脑 才是源头，是大脑分别激活大脑皮层（产生情绪的主观感受） 和自主神经系统（产生肢体唤醒）--- 所以肉体和心理的情绪 反应是各自独立的
• B型：与A型相反 • C型：善良、隐忍、自我牺牲、合作且愉快、不果断、有耐心、
服从权威、不发脾气——易患癌症，患了也死得快。
– 总结：用心理措施来对抗疾病的方法
• 短期：学习“相信医生、蔑视疾病”的态度；学习宣泄情绪 • 中期：学习打坐、冥想等放松法；尝试练习生物反馈技术（例
如以手指温度作为焦虑指标） • 长期：改变性格，消除敌意、降低焦虑、适度发泄愤怒
地了解自己的缺点；2）针对缺点找出矫治的办法； 3）当新应对策略上马之后，开始学习用积极正面的 话来鼓励自己 • 建立对应激源的知觉控制（perceived control），即 相信自己可以改变情势，扭转结果（这是偏差的甚 至是错误的解释，正确的解说可以艺术治疗为例）
生活压力
– 以社会支持作为应对资源
– 经由对86名乳癌患者的实验，证明长达一年、每周一 次的小组支持讨论，大大延长了患者存活的时间。
– 压抑负面感受会严重损害身心健康，情绪宣泄（就算 是对录音机每天讲15分钟的内在感受都很有帮助）对 保健是必要的。
健康心理学
– 性格与疾病：A，B，C三种行为模式
• A型：好胜、富攻击性、没耐性、有时间紧迫感、常怀有敌意、 在一些关键方面感到不满、孤独 ——易患冠心病等心脏病并 发症
常挫折越多，人的攻击性和破坏性就越大。 – 但也不必太担心日常挫折，因为令人快乐的事件能够
平衡掉挫折的负面效果。
生活压力
• 应对压力：包含行为的、情绪的、动机的、认知 的克服方法
– 压力调节变量：可以改变应激源对于特定类型的应激 反应之影响的变量，如疲劳水平、健康状况、认知评 估等
– 应激预应付（anticipatory coping）-- 先期紧张 – “问题指向的应对” 和 “情绪指向的应对”——即为
情绪
– 情绪对认知功能的影响：
• 情绪影响学习、记忆、社会判断和创造力 • 情绪与事件经历是混合在一起储存在记忆中的，于
是产生了 “情绪一致性处理” 和 “情绪依赖记忆” 两种现象 • 情绪一致性处理：在回忆一件事情时，人会倾向于 发现、注意和深入加工那些与此刻的心情相一致的 材料，忽略那些与此时心情不一致的部分 • 情绪依赖性记忆：如果回忆时的情绪和将事件存入 记忆时的情绪相同，比较容易回忆起来。 • 温和的愉快情绪（不是高亢的欢乐情绪），最有利 于学习和创造性思考
生活压力
– PTSD和残余应激模式不一定在灾变结束后马上爆发， 有的会在数月或数年后才发生，如战场上退下来的老 兵最多。
– 社会环境、歧视、贫困都是慢性应激的主因，它对健 康造成的心理伤害，恐怕大于单纯的没有财力看病本 身。
– 慢性应激会伤害儿童智力发展，特别是语言/理解能力 – 别小看日常的挫折，它与健康有明确的关系，而且日
– 有趣的观点：越是倾向以闪躲来应激者，健康越糟。
– 遇到重大灾变，一般人的反应周期是从紧急期（3-4周）进 入抑制期（3-8周）再到适应期（8周以后）。但有些人会发 生创伤后应激障碍（post traumatic stress disorder, PTSD）：个体不断地以某种形式重复体验创伤事件，同时 对当下的周遭人与事麻木、冷漠，然后出现身心病症，如失 眠、内疚、难以集中精神、惊恐等，这些症候可能持续数月 后成为慢性综合症，称为“残余应激模式”。
• 个人主义文化比集体主义文化更容许个人表达负面情绪（美国vs哥斯 达黎加）
• 将情绪表达仪式化是普遍的做法：从西方传统婚礼的婚纱到专门哭丧 的
• 情绪理论
– 生理学：
• 自主神经系统、中枢神经系统里的下丘脑（特别是主管气愤和恐惧等 负面情绪的杏仁核）和边缘系统（特定的情绪激活特定的区域）等的 活动，构成了情绪的基础，而这些神经反应模式大部分是遗传天赋的， 不大受文化的影响。
减轻压力产生的不适的行为，见371页上表。 – 多重应对策略一般来讲比较有效，因为每个人的资源
构成不同，压力的种类也不同，要相匹配，必须多角 度的去开发你能运用的资源。
生活压力
– 改变认知策略：
• 重新评价应激源的性质（如将它们想象为可笑之物） • 重新组织对于应激反应的认知结构，如 “应激思想
灌输法” • 应激思想灌输法：1）利用记日记等方法先求更准确
• 认知评价理论：情绪体验是生理唤醒和认知评价结合的状态， 但生理唤醒是第一步，认知功能才对唤醒做出评价，贴上标签， 决定是什么感觉。所以错觉（认知上的误判）是很常见的。
• 但是，认知评价似乎不一定必要，很多情绪说不清楚到底是什 么情绪，还有很多情绪说不出理由。这可能是潜意识的后果。
情绪
• 情绪的功能