体育训练日记

体育训练日记时间2011.5.2 地点校运动场

训练内容1、热身跑2000米

2、压腿、拉伸韧带

3、25KG杠铃快速卧推+颈后上举10次——4组

4、25KG杠铃直臂上拉8次——4组

5、放松

一、准备阶段

1、热身跑2000米

2、压腿、拉伸热带

3、正踢腿（侧、外摆、里合）30米——2组

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一、准备阶段

1、热身跑400米*10

2、压腿、拉伸韧带

3、放松活动

二、基本部分

1、一般性准备活动8分钟；

2、柔韧性练习：

（1）两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习；

（2）两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横等练习；（3）整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。

3、放松跑400米。

4、弹跳力和力量练习：

(1)各种跳跃练习（跳小折垫子10次×4组、跳深15次×4组、蛙跳20米×4组、单脚跳30米×4组；要求：各练习穿插练习）；

(2)杠铃练习：跳举8次×3组，弓箭步交换跳10次×3组，半蹲6次×3组。要求：举起重量为只能做的次数，每组做完后接30米快速跑；

3、结束部分5分钟（垫上磕打放松）。

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一、准备阶段

1、热身跑400米*10

2、压腿、拉伸韧带

3、放松活动

二、基本部分

1、一般性准备活动10分钟；

2、柔韧性练习：

（1）两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习；

（2）两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横等练习；（3）整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。

3、放松跑400米。

1、一般性准备活动10分钟；

2、弹跳力和力量练习：

(1)各种跳跃练习（收腹跳、跳深、蛙跳、单脚跳）；

(2)各种腰、背、腹机练习（垫上完成）；

(3)橡皮条（牵引练习）；

(4)扛铃（负重蹲立）20次*4，每次间隙放松跑200米。3、结束部分15分钟（垫上磕打放松）。

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