体育课件-立定跳远
立定跳远ppt课件
预摆姿势与起跳
预摆姿势
双脚自然分开,与肩同宽,双臂 前后摆动,前摆时手心向上,后 摆时手心向后,重心向前移动。
起跳
在起跳的瞬间,双脚快速用力蹬 地,同时双臂快速向前摆动,带 动身体向前上方腾起。
空中姿态与落地
空中姿态
在腾空的阶段,身体要保持挺直,眼 睛注视前方,双臂自然伸直,肩膀放 松。双腿并拢,膝盖弯曲,为落地做 准备。
落地不稳定
总结词
落地不稳定会影响跳跃成绩。
详细描述
落地是跳远的最后一个动作,如果落地不稳定,会严重影响跳跃成 绩。
纠正方法
强调学生在落地时要尽量将双脚向前伸,以增加落地稳定性。同时 要注意不要过早地将重心放在前脚掌上,以免造成伤害。
05
立定跳远的训练计划与提 高策略
短期训练计划
01
02
03
04
增加核心力量和下肢力量的训练,如 平板支撑、倒立行走、单腿跳等。
进行中距离的跳跃练习,如连续跳跃 、障碍跳跃等。
长期训练计划
制定长期训练计划,包括周期性的力量训练、技术训练 和体能训练。
深入研究和学习跳跃技术,如高跳、远跳、旋转跳等。
持续增加核心力量和下肢力量的训练,如平衡板行走、 单腿深蹲等。
进行长距离的跳跃练习,如连续跳跃、障碍跳跃等。
02
立定跳远是一种常见的体育项目 ,它不仅要求运动员具备较高的 身体素质,还需要掌握正确的跳 跃技巧。
立定跳远的分类
根据跳跃方式的不同,立定跳远可以分为原地立定跳远和行进间立定跳远两种。
原地立定跳远是指运动员在原地双脚同时起跳,然后在空中进行收腹、展胸等动作 ,最后双脚同时落地。
行进间立定跳远是指运动员在行进中双脚同时起跳,然后在空中进行收腹、展胸等 动作,最后双脚同时落地。
2024年度-立定跳远ppt优秀课件
将受伤的肢体抬高,以减轻肿 胀和疼痛。
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慢性损伤康复治疗方案
休息与制动
减少或停止引起疼痛的活动,使受损组织得 到充分休息。
功能锻炼
在疼痛可忍受的范围内进行适当的功能锻炼 ,以恢复关节活动度和肌肉力量。
物理治疗
如热敷、按摩、针灸等,以促进局部血液循 环和缓解疼痛。
药物治疗
使用消炎止痛药物或外用贴剂,以减轻疼痛 和炎症反应。
协调性游戏
组织多人参与的协调性游戏如“抢圈 ”、“接力传球”等,培养运动员的 空间感知和协同配合能力。
通过变向跑、折返跑、躲闪练习等, 提高身体灵活性和反应速度。
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03
常见错误动作分析与纠正方法
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起跳时身体前倾或后仰问题
起跳时身体前倾
原因可能是起跳时重心过于靠前,纠正方法包括调整起跳时的身体姿势,使重心 位于脚掌中部,同时加强腹部和背部肌肉力量。
腾空过高
原因可能是起跳时用力过猛或起跳角 度过大,纠正方法包括调整起跳时的 用力程度和角度,使腾空高度适中。
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针对个体差异进行个性化指导
不同年龄段和性别
根据不同年龄段和性别的生理特点,制定个性化的训练计划,如青少年应注重技术动作的规范性,成 年人应注重力量素质的提升。
不同身体素质和运动水平
针对不同身体素质和运动水平的人群,制定个性化的训练方案,如力量素质较差者可加强力量训练, 技术水平较高者可进行高难度技术动作的训练。
起跳技巧
利用双臂的摆动和膝关节的弯曲,迅速将力量传递到下肢, 通过爆发式起跳实现远跳。
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落地缓冲及平衡掌握
落地缓冲
在落地时,运动员应利用前脚掌先着地,然后迅速过渡到全脚掌,以减轻地面 对身体的冲击。
2024版小学体育《立定跳远》ppt课件
蹬地不充分,缺乏爆发力
02
加强腿部力量训练,提高蹬地效果。
手臂摆动不协调
03
起跳时双臂应协调摆动,增加起跳力量。
腾空与落地时易犯错误及改进
腾空后身体前倾或后仰
保持身体在空中的平衡,不要过度前倾或后仰。
落地时双脚不同时着地
强调双脚同时着地,落地瞬间保持身体稳定。
落地时重心不稳,容易摔倒
加强落地时的缓冲动作,降低重心,保持稳定。
预备动作要领
站立姿势
双脚并拢,身体直立,目视前方。
手臂动作
双臂自然下垂,放于身体两侧。
重心调整
将身体重心移至前脚掌,保持身体平衡。
起跳动作技巧
02
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03
屈膝动作
双腿同时屈膝,降低身体重心。
蹬地动作
双脚用力蹬地,为起跳提供反作用力。
摆臂动作
双臂用力向前上方摆动,带动身体向前跳跃。
腾空与落地姿势
04
常见错误及纠正方法
预备动作错误及纠正
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站立不稳,身体晃动 应强调双脚并拢,身体保持直立,重心落在双脚 之间。
手臂动作不协调 预备时手臂应自然下垂,起跳时双臂协调摆动。
3
头部姿态不正确 保持头部正直,目视前方,不要低头或仰头。
起跳阶段常见问题及解决
起跳时双脚不同时离地
01
强调双脚同时发力,离地瞬间保持身体平衡。
小学体育《立定跳远》ppt课 件
目
CONTENCT
录
• 课程介绍 • 立定跳远基本技术 • 立定跳远训练方法 • 常见错误及纠正方法 • 比赛规则与裁判方法 • 课程总结与展望
01
课程介绍
教学目标与意义
教学目标
立定跳远体育课ppt课件
通过不同高度的障碍物进行跳跃练习,以训练对跳跃高度的控制能力。
模拟比赛训练
模拟比赛场景训练
模拟比赛场景进行训练,让学生感受比赛氛围,提高比赛时 的心理素质。
比赛规则讲解
讲解比赛规则和注意事项,确保学生在比赛中遵守规则,避 免犯规。
04
立定跳远中的常见错误和纠正方 法
起跳时犯规
总结词
总结词
着地时犯规是立定跳远中常见的问题之一,主要表现在着地动作不规范、着地点不准确等方面。
详细描述
着地时犯规通常是因为学生没有掌握正确的着地技巧,或者对落点的判断不准确。为了纠正这个问题,教师可以 强调着地时应该用前脚掌着地,同时配合手臂的摆动,并且要注意落点的选择,尽量选择平坦、无障碍物的地点 。
立定跳远的规则和评分标准
在立定跳远比赛中,参赛者需 要双脚同时起跳,不得有任何 助跑动作。
裁判员会根据参赛者跳跃的距 离进行评分,距离越远,得分 越高。
在一些比赛中,裁判员还会对 参赛者的起跳姿势、动作规范 等进行检查法
起跳技巧
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立定跳远的注意事项和安全措施
穿着合适的运动装备
运动鞋
选择底部有足够弹性且防滑的运动鞋,能够提供 足够的支撑和缓冲。
运动服
穿着舒适、透气的运动服,避免过于紧身或束缚 。
护具
根据需要佩戴适当的护具,如膝盖、手腕等部位 的防护装备。
注意场地和环境安全
检查场地
确保立定跳远的场地平整、干净,没有异物或障碍物。
拉伸练习
进行全身性的拉伸练习,特别是 下肢和腰部,以增加关节灵活性 和肌肉弹性。
基础动作训练
起跳姿势训练
教授正确的起跳姿势,包括双脚分开 与肩同宽,膝盖微屈,上身稍微前倾 等。
《立定跳远》教学课件
日期:CATALOGUE目录•课程介绍•立定跳远基础知识•立定跳远技术动作分析•学生体质健康标准与立定跳远的关系•立定跳远的训练方法与技巧•教学实践与案例分析•总结与展望课程介绍01掌握立定跳远的正确动作和技术要领增强学生的爆发力、协调性和灵敏性培养学生的团队合作精神和竞争意识课程目标立定跳远的起源和发展立定跳远的正确动作和技术要领学生分组练习和比赛跳跃过程中的力量传递和身体协调45分钟/节,共12节,每周2次课程内容包括理论讲解、动作示范、学生练习和互动比赛通过不断练习和反馈,提高学生的立定跳远成绩和动作质量立定跳远基础知识02定义立定跳远是指在没有助跑的情况下,双脚同时起跳,以最远的跳跃距离来衡量成绩的跳远项目。
分类立定跳远可以分为男子立定跳远和女子立定跳远,根据年龄段和竞技水平,还可以分为不同级别的比赛。
立定跳远的定义与分类双脚平行站立,与肩同宽,手臂自然下垂或置于身体两侧。
准备姿势双脚同时用力蹬地,手臂同时向上摆动,以协助身体腾空。
起跳身体呈直线,手臂向前上方伸展,双腿并拢或分开,以保持平衡。
腾空双腿同时落地,手臂自然下摆,以缓冲着地的冲击力。
着地立定跳远的技术特点立定跳远起源于19世纪末的美国和英国,最初是作为衡量跳跃能力的测试方法。
立定跳远的历史与发展起源随着时间的推移,立定跳远逐渐成为一项独立的体育项目,并被纳入各种体育比赛的赛程。
发展立定跳远已成为中小学和高校体育课程中的重要内容之一,同时也成为了奥运会、亚运会等国际性体育赛事的比赛项目。
现状立定跳远技术动作分析03保持身体平衡,站稳脚跟,使身体能够稳定地进入起跳状态。
站稳重心屈膝松踝预摆手臂稍微屈膝和松踝,以降低身体重心,为起跳做好准备。
双臂自然下垂或向前上方举起,做小幅度预摆,以配合腿部动作。
03准备动作0201迅速蹬地,使身体获得向上的动力。
迅速蹬地双臂向上摆动,帮助身体向上腾起。
手臂向上摆动身体向前上方跳起,为腾空做好准备。
体育立定跳远ppt课件
积极自我暗示
运用肯定性语言,对自己进行积极暗示和鼓励。
他人认可
争取他人对自己的认可和赞扬,提升自信。
竞技场上心态调整建议
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专注当下
将注意力集中在比赛过程中,避免过多关注结果 。
保持冷静
遇到挑战时保持冷静,不慌乱、不气馁。
3
调整策略
根据实际情况灵活调整比赛策略,保持竞争优势 。
观众应提前入场,并在指定区域就座,保 持安静,不随意走动。 在比赛过程中,观众应尊重选手和裁判, 不发出干扰比赛的声音。 观众应遵守比赛场地的规定,不在非指定 区域观赛或拍照。
优秀运动员技术特点分析
起跳技术
优秀运动员通常具有快速而有力的起跳能 力,能够在短时间内达到最大速度。
他们的起跳角度适中,既不会太高导致水 平速度损失,也不会太低影响跳跃高度。
肩部旋转
站立或坐下,双臂自然下垂,双肩放松,以肩关节为轴,做 前后旋转运动,幅度逐渐加大。
腕关节屈伸
伸直手臂,掌心朝上或朝下,做腕关节的屈伸运动 ,可逐渐增加力度和幅度。
04
技巧提高策略与实践
起跳角度调整技巧
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调整起跳角度
合适的起跳角度有助于增 加跳远距离,一般建议在 18-24度之间。
观众互动环节设置
01
知识问答
02
在比赛间隙或中场休息时,可以安排与立定跳远相关的知 识问答环节,提高观众的参与度和对项目的了方式,让观众评选出本场比赛 的最佳运动员或最佳表现等。
05
互动游戏
06
设计一些与立定跳远相关的互动游戏,如模拟跳远、猜距 离等,让观众在轻松愉快的氛围中感受运动的魅力。
《立定跳远教学》课件
目录
• 立定跳远简介 • 立定跳远的技术要领 • 立定跳远的训练方法 • 立定跳远的比赛规则和裁判方法 • 立定跳远的实践和案例分析
01
立定跳远简介
立定跳远的定义
01
立定跳远:一种田径项目,要求 运动员双脚并拢,从静止状态开 始起跳,尽可能向前跳出最远的 距离。
02
立定跳远是中小学体育课程中的 重要内容,对于提高学生的协调 性、爆发力和身体控制能力有很 好的效果。
04
05
参赛者不得在落地后再次起 跳。
裁判方法
裁判员必须使用测量工具 测量参赛者的成绩。
裁判员必须确保测量工具 的公正性。
裁判员必须确保测量工具 的准确性。
裁判员必须确保测量工具 的公开性。
比赛中的注意事项
01
参赛者在比赛前必须做 好充分的热身运动,以 防止运动伤害。
02
参赛者在比赛时必须遵 守比赛规则,不得有任 何违规行为。
协调性训练
总结词
协调性训练是立定跳远中不可或缺的 一环,通过提高身体的协调性和平衡 感,使跳跃动作更加流畅和自然。
详细描述
进行协调性训练,如单脚跳、交叉步 跳、跳绳等,以提高身体的协调性和 平衡感。
耐力训练
总结词
耐力训练是立定跳远中容易被忽视的一环,通过提高身体的耐力和持久力,使运动员能够更好地应对高强度的比 赛。
起跳时的动作要领
腿部动作
迅速蹬地,使身体向前上方弹出,同 时手臂配合腿部动作向上摆动。
腰部动作
保持腰部挺直,用腰部力量带动身体 向上跃起。
落地时的动作要领
腿部动作
落地时,双腿要向前伸展,以缓冲落地的冲击力。
身体姿势
公开课立定跳远课件pptx
腾空高度不够
加强腿部力量训练,提高蹬地力 量。
落地时后坐或侧倒
加强腰腹力量训练,提高身体控 制能力。
动作不协调
加强全身协调性训练,提高动作 连贯性。
02
立定跳远训练方法与手段
身体素质训练
速度素质
通过短距离冲刺、反应 跑等练习提高速度。
力量素质
采用负重深蹲、蛙跳等 手段增强腿部力量。
心理训练
加强心理素质培养,提高抗压能力和自我调 节能力。
技术改进
不断磨练技术细节,提高动作规范性和稳定 性。
多参加比赛
积累比赛经验,提高竞技水平和应对能力。
04
立定跳远运动员选材与培 养
优秀运动员选材标准
身体形态
01
身材匀称,下肢长、小腿长、足弓高等特点有利于立定跳远的
发挥。
身体素质
02
具备较好的力量、速度、灵敏度和柔韧性,特别是爆发力和协
关节脱位
关节受到暴力作用,使关节面失去 正常对合关系。
03
02
韧带扭伤
关节部位突然受到外力作用,导致 韧带过度伸展或撕裂。
骨折
骨骼受到直接或间接暴力作用,导 致骨的完整性和连续性中断。
04
预防措施和注意事项
充分热身
进行立定跳远前,应进行全身性热身运动, 提高肌肉温度和弹性。
规范技术动作
掌握正确的立定跳远技术动作,避免动作变 形导致的损伤。
立定跳远技术动作分析
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04
准备动作
身体自然站立,双脚与肩同宽, 目视前方。
起跳动作
屈膝、屈髋、两臂后引,然后 两腿快速蹬伸,两臂前摆,同
立定跳远PPTPPT课件
目
CONTENCT立定跳远训练方法 • 常见错误动作及纠正方法 • 立定跳远比赛规则与裁判法 • 立定跳远运动员心理调适与战术应
用 • 立定跳远运动损伤预防与处理
01
立定跳远基本知识与技巧
立定跳远定义及规则
定义
立定跳远是一项田径运动,运动员从静止状态开始,通过一次或 多次跳跃,尽可能远地跳过一定距离。
05
立定跳远运动员心理调适与战术应用
运动员心理特征分析
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03
04
自信心
优秀运动员通常具备较强的自 信心,相信自己能够完成高难 度动作并取得好成绩。
专注力
在比赛中,运动员需要保持高 度专注,不受外界干扰,将注 意力集中在技术动作和比赛策 略上。
竞争意识
强烈的竞争意识有助于运动员 在比赛中发挥潜力,争取更好 的成绩。
规则
运动员在起跳前必须双脚并拢,不得有预跑或助跑动作;起跳后 ,双脚可以同时或交替落地,但不得触及起跳线或以外的地面。
身体素质要求与准备活动
身体素质要求
立定跳远需要运动员具备良好的 爆发力、协调性和柔韧性。
准备活动
进行适当的热身运动,如慢跑、 关节活动、拉伸等,以提高身体 温度和灵活性,减少运动损伤的 风险。
3. 进行模拟训练和实战演练 4. 根据比赛情况调整战术策略
案例分析:成功运动员心理战术应用
案例一
某优秀运动员在比赛中遇到实力强劲的对手,通过表象训练和积极的自我暗示,成功调整心态,最终 取得胜利。
案例二
另一名运动员在比赛中遇到不利的场地条件,通过灵活调整战术策略,利用对手弱点取得优势,最终 获得好成绩。
正确姿势和起跳技巧
《立定跳远》 PPT课件 小学体育
加重复次数。 • (3)立定跳远动作中,从起跳到落地瞬间的几个身体相关关节
的角度(8个角度),对跳远成绩起着举足轻重的作用。 • (4)运动后放松,运动员在训练后应注意用手轻柔进行放松缓
不正 • 纠正方法:两脚用力一致,向正前
方摆臂
影响因素
(l)力量因素。特别是下肢肌群的爆发用力能力,而且对踝关节 的力量提出了较高的要求。因为立定跳远的最后用力点在是前 脚掌(甚至是脚尖),所以需要踝关节的跖屈用力有相当大的 强度。
• (2)协调用力的能力。指骨盆肌群与下肢肌群协调用力的能力 (包括踝关节)。协调用力正确的标志是髋、膝、踝三关节能 迅速有力地蹬直,上肢能做出协调的摆动,起到带、领、提拉 的作用。
完整示范?动作要点重点难点动作要点?两脚开立于起跳线后经过两臂预摆也有做好臂后下举的静止姿势配合两脚屈膝蹬伸向前上方跳出收腿向前落地屈膝缓冲重重点难难点抬腿收腹分解动作准备动作空中动作收腹动作落地动作易范错误动作和纠正方法一?错误动作
立 定 跳远
基本概念:
不用助跑从立定姿势开始的跳远
完整示范
• 动作要点 重点
时间上不一致
• 纠正方法:放松、不用全力的跳。特别注意
摆臂与腿蹬伸配合
易范错误动作和纠正方法(二)
• 错误动作:跳得太低
• 原因:1、蹬地角太小
•
2、上体太直或摆臂不充分
• 纠正方法:
•
1、向下后蹬地(起跳角接近45度)
•
2、准备时膝稍前移,上体前傾
易范错误动作和纠正方法(三)
• 错误动作:落地点偏左或右 • 原因:两脚用力有大小或摆臂方向
小学四年级体育立定跳远ppt课件(2024)
7
力量素质训练
01
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下肢力量训练
通过深蹲、蛙跳等练习, 增强腿部肌肉力量,提高 跳跃能力。
2024/1/30
腰腹力量训练
进行仰卧起坐、俯卧撑等 练习,强化腰腹核心力量 ,有助于跳远时的身体控 制和平衡。
上肢力量训练
通过引体向上、哑铃推举 等练习,增强上肢力量, 为跳远时的摆臂动作提供 动力。
3
立定跳远定义及意义
定义
立定跳远是指从立定姿势开始的跳远,是身体在静 止状态下通过爆发力和协调性将身体推向前方,然 后尽可能远地着地的运动。
意义
立定跳远是小学体育教学中的重要内容之一,能够 锻炼学生的下肢力量、爆发力和协调性,提高学生 的身体素质和运动能力。
2024/1/30
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立定跳远动作要领
两脚快速用力蹬地,同时两臂稍 曲由后往前上方摆动,向前上方 跳起腾空。
受伤风险。
心理调整与鼓励
帮助学生建立自信心,调整心 态,鼓励他们在比赛中发挥出
自己的最佳水平。
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THANKS
感谢观看
2024/1/30
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2024/1/30
根据学生的自我评价和分析结果,教师可以 及时调整教学策略和方法,以便更好地满足 学生的需求和提高教学效果。
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立定跳远成绩评定与考核标准
Chapter
2024/1/30
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成绩评定方法介绍
2024/1/30
距离评定
测量学生立定跳远的最远距离,通常以米为单位进行记录。
动作评定
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自我评价与改进策略
制定目标
记录成绩
学生可以根据自己的实际情况,制定切实 可行的立定跳远目标,以便更好地进行自 我评价和调整。
立定跳远课件ppt
错误动作:
落地点偏左或右。
原因:
两脚用力有大小或摆臂方向不正。
纠正方法:
两脚用力一致,向正前方摆臂。
病原体侵入机体,消弱机体防御机能 ,破坏 机体内 环境的 相对稳 定性, 且在一 定部位 生长繁 殖,引 起不同 程度的 病理生 理过程
五 , 稳定情绪、恢复身心
方法:所有人围成以个大圈,听教师的口令、节 奏,同时开始跳,吉尔拉舞 。
病原体侵入机体,消弱机体防御机能 ,破坏 机体内 环境的 相对稳 定性, 且在一 定部位 生长繁 殖,引 起不同 程度的 病理生 理过程
如前 髋 时 图摆 关 , ), 节 当
二 :
最和身 空
老师认为: 展开身体便
后膝体 有关向 力节前 的迅倾
中 动 作
于我们充分获得 更好的飞行角度。
蹬速的 离蹬一
瞬
三:收腹动作 病原体侵入机体,消弱机体防御机能,破坏机体内环境的相对稳定性,且在一定部位生长繁殖,引起不同程度的病理生理过程
两臂前上摆,胸部向前上方挺,提腰,成展体挺身姿 势。迅速收腹屈膝,两腿并拢,两臂后摆,小腿向前伸。 (如图)
病原体侵入机体,消弱机体防御机能 ,破坏 机体内 环境的 相对稳 定性, 且在一 定部位 生长繁 殖,引 起不同 程度的 病理生 理过程
动作要点
两脚开立于起跳线后,经过 两臂预摆(也有做好臂后下 举的静止姿势),配合两脚 屈膝蹬伸,向前上方跳出, 收腿向前落地,屈膝缓冲
病原体侵入机体,消弱机体防御机能 ,破坏 机体内 环境的 相对稳 定性, 且在一 定部位 生长繁 殖,引 起不同 程度的 病理生 理过程
难点
病原体侵入机体,消弱机体防御机能 ,破坏 机体内 环境的 相对稳 定性, 且在一 定部位 生长繁 殖,引 起不同 程度的 病理生 理过程
立定跳远课件
保证运动员充足的营养摄入和合理的休息时间,促进身体恢复和 体能储备。
THANKS
感谢观看
根据个人身体状况和运动水平,合理安排运 动负荷,避免过度疲劳和过度训练导致的运 动损伤。
运动损伤应急处理方法
肌肉拉伤应急处理
立即停止运动,对拉伤部位进行冷敷、加压包扎和抬高伤肢处理,缓 解疼痛和肿胀。
韧带扭伤应急处理
立即停止运动,对扭伤部位进行冷敷、加压包扎和抬高伤肢处理,同 时尽快就医检查和治疗。
关节脱位应急处理
保持冷静,不要随意搬动伤者,用夹板或绷带固定伤肢,尽快就医进 行复位和治疗。
骨折应急处理
立即停止运动,用夹板或绷带固定伤肢,尽快就医进行X光检查和治 疗。在处理过程中要注意防止休克和感染等并发症的发生。
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立定跳远成绩评定与提高策略
成绩评定标准与方法
评定标准
根据运动员的起跳、腾空、落地等动作的技术规范性和跳远距离来综合评定成绩。
纠正方法
加强腿部力量训练,起跳时充分蹬地,同时两臂向上摆动,带动身体向上腾起。
腾空收腹过早或过晚
错误动作
腾空后急于收腹或收腹过晚,导致落 地距离过近。
纠正方法
在腾空最高点开始收腹,同时两臂向 前摆动,增加落地距离。注意收腹时 机要恰到好处,过早或过晚都会影响 成绩。
落地不稳或后倒
错误动作
落地时脚跟着地或全脚掌着地,身体后倒。
比赛规则简介
参赛者
每名参赛者应有两次试跳机会, 取最好成绩作为最终成绩。
动作要求
参赛者起跳前必须双脚并拢,起跳 时不得有踩线、助跑等违规行为。
成绩测量
从起跳线到落地时身体任何部位最 近点的垂直距离即为跳远距离,精 确到厘米。
立定跳远课件ppt
训练计划实施效果评估与调整
成绩评估
通过测试和比赛成绩的评估,了解学生的技能水 平和训练效果。
反馈调查
收集学生和教练的反馈,对训练计划进行调整和 优化,以提高训练效果和质量。
周期性评估
定期对训练计划进行评估,根据学生的身体状况 和进展,对训练计划进行调整和优化。
06
CATALOGUE
立定跳远常见错误及纠正方法
高度与方向
跳跃过程中,身体尽可能向上腾起,同时注意跳跃的方向,确保身体朝正前方 。
腾空动作
身体姿态
在腾空阶段,身体应保持笔直,双臂 继续向上摆动,同时双腿向前伸展。
平衡与控制
保持身体平衡,避免出现过度旋转或 倾斜。
落地动作
轻盈着地
在落地时,双脚应轻轻着地,同时屈膝缓冲,避免因冲击力过大而受伤。
姿态调整
落地后,迅速调整身体姿态,保持平衡并准备下一次跳跃。
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CATALOGUE
立定跳远训练方法与技巧
力量训练
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03
深蹲
深蹲是增强腿部肌肉力量 的有效方法。通过逐渐增 加负重,可以增强爆发力 和弹跳力。
抗阻训练
使用弹力带或哑铃进行抗 阻训练,可以增强腿部和 核心肌群的力量。
卧推
卧推可以增强上肢和核心 肌群的力量,从而增加身 体的整体爆发力。
掌握正确的起跳和落地技术是立定跳远的关键,需要反复练 习和体会。
02
CATALOGUE
立定跳远技术动作分析
预备姿势
站稳
在开始跳跃之前,确保身体站稳 ,双脚与肩同宽,膝盖微微弯曲 ,身体保持前倾。
手臂姿势
双臂自然下垂,或者双手放在腰 间,保持身体平衡。
《立定跳远的教学》课件
总结词
爆发力训练是立定跳远的关键, 有助于提高起跳时的加速度。
详细描述
通过进行爆发力训练,如快速起 跑、跳跃、冲刺等,可以提高肌 肉的快速收缩能力,增加起跳时 的推进力。
协调性训练
总结词
协调性训练有助于提高立定跳远的动作流畅性和准确性。
详细描述
通过进行协调性训练,如平衡训练、柔韧性训练、反应训练 等,可以提高身体的协调性和平衡感,使起跳动作更加准确 和流畅。
调整呼吸
根据跳跃的节奏和强度,适当 调整呼吸频率和深度。
03
立定跳远的训练方法
力量训练
总结词
力量训练是立定跳远的基础,有助于 提高起跳速度和爆发力。
详细描述
通过进行全身力量训练,特别是腿部 和核心肌群的训练,可以增强身体的 支撑力和起跳时的推进力。常见的力 量训练包括深蹲、硬拉、俯卧撑等。
爆发力训练
案例二
李娜,中国女子田径队队员,多次获得亚洲级立定跳远比赛的金 牌和全国比赛的冠军。她的技术特点是起跳角度适中、空中姿态 优美、收腹举腿适中。
THANK YOU
感谢聆听
《立定跳远的教学》ppt课件
目
CONTENCT
录
• 立定跳远简介 • 立定跳远技术要领 • 立定跳远的训练方法 • 立定跳远的注意事项与常见错误 • 立定跳远的实战应用与案例分析
01
立定跳远简介
立定跳远的定义
立定跳远是指学生在静止状态下,通过双脚同时蹬地起跳,在空 中做向前伸展和收腹举腿的动作,然后双脚同时着地的跳跃运动 。
起跳不充分
加强腿部肌肉力量训练,如深蹲、单腿跳等,提 高起跳爆发力。
手臂摆动不协调
通过加强上肢肌肉力量和协调性训练,提高手臂 摆动的幅度和速度。
体育立定跳远课件
起跳时机
在最佳时机起跳,即身体 重心达到最高点时。
腾空技术
保持平衡
延长滞空时间
在空中保持身体平衡,双腿伸直并拢 ,双臂继续向上摆动。
通过合理的技术动作,如收腹、抬腿 等,延长滞空时间。
控制身体姿态
通过核心肌群的收缩来控制身体姿态 ,保持身体挺直。
落地技术
落地准备
在接近地面时,双腿向前伸直, 双臂向后摆动以保持平衡。
强腿部肌肉力量和爆发力。
注意事项
03
注意学生的安全,避免因动作不规范或力量不足导致的伤害。
中学阶段立定跳远教学案例
教学方法
通过技术分析和视频反馈,让学生更好地理解自己的技术动作, 并进行针对性的改进。
训练内容
增加距离和高度练习,如跳过障碍物、三级跳等,以提高学生的 跳跃能力和成绩。
注意事项
注意学生的体能状况,避免过度训练导致疲劳和受伤。
灵敏度训练
快速变向训练
进行快速变向、急停、急转等练习, 提高身体灵敏度和协调性。
反应训练
通过起跑、急停等反应练习,提高起 跳时的反应速度。
柔韧性训练
拉伸训练
进行全身拉伸练习,特别是腿部和髋部的拉伸,提高关节灵 活性和动作幅度。
瑜伽和普拉提
通过瑜伽和普拉提的练习,增强肌肉柔韧性和身体平衡能力 。
04
培训与认证
裁判员需经过国际田径联合会(IAAF)或其他相关机构的培训和 认证,以确保其具备专业水平和公正性。
05
立定跳远教学与训练案例
Chapter
小学阶段立定跳远教学案例
教学方法
01
通过讲解、示范和练习,让学生掌握正确的起跳、腾空和落地
姿势,同时强调身体协调性和下肢力量的训练。
立定跳远ppt课件免费-2024鲜版
立定跳远ppt课件免费目录•立定跳远基本知识与技巧•力量素质训练方法•柔韧性与关节活动度改善措施•心理素质培养与自信心建立•现场演示与互动环节•总结回顾与展望未来立定跳远基本知识与技巧立定跳远起源与发展起源立定跳远起源于古代民间游戏,逐渐演变为现代竞技项目。
发展随着体育竞技的不断发展,立定跳远的规则和技术不断完善,成为田径比赛中的重要项目。
立定跳远规则及评分标准规则参赛者应在起跳线后站立,双脚同时起跳,不得踩线或越线;落地时双脚应同时着地,不得有移动或走动。
评分标准根据参赛者跳远的距离和动作规范性进行评分,距离远且动作规范者得分高。
正确姿势与起跳技巧正确姿势身体自然站立,双脚与肩同宽或稍宽,脚尖指向正前方;双臂自然下垂,身体重心落在双脚之间。
起跳技巧起跳前做好预摆动作,双臂向后摆动,同时屈膝降低重心;起跳时双脚用力蹬地,双臂向前上方摆动,带动身体向前上方跃起。
落地缓冲及平衡掌握落地缓冲落地时双脚应同时着地,尽量用脚掌先着地,避免脚跟先着地造成冲击;同时屈膝缓冲,减轻身体对地面的冲击力。
平衡掌握落地后要保持身体平衡,避免因为冲击力而摔倒或失去平衡;可以通过加强核心力量和平衡训练来提高平衡能力。
力量素质训练方法通过负重深蹲来增强腿部和臀部的力量,提高跳跃时的爆发力。
深蹲跳台阶蛙跳利用台阶进行连续的跳跃练习,锻炼腿部肌肉的快速收缩能力。
模拟跳跃动作,进行连续的蛙跳练习,提高下肢的爆发力和协调性。
030201通过仰卧起坐锻炼腹部肌肉,提高身体的稳定性和平衡能力。
仰卧起坐增强上肢、胸部和核心肌肉群的力量,有助于提高跳跃时的身体控制能力。
俯卧撑保持身体呈一条直线,锻炼核心肌肉群,提高身体的稳定性和平衡能力。
平板支撑通过体操训练提高身体的柔韧性、协调性和平衡能力。
体操训练舞蹈动作丰富多样,有助于提高身体的协调性、灵活性和节奏感。
舞蹈练习武术动作要求身体各部分协调配合,通过武术训练可以提高身体的协调性和反应速度。
《立定跳远》ppt课件
《立定跳远》ppt课件•立定跳远基本知识与技巧•力量素质训练方法•柔韧性素质提升途径•技巧性动作指导与示范•心理因素在立定跳远中影响及应对方法•立定跳远比赛观赏与评价标准目录CONTENTS01立定跳远基本知识与技巧立定跳远起源与发展起源立定跳远起源于古代民间游戏,逐渐演变为现代竞技项目。
发展随着体育竞技的不断发展,立定跳远的规则和技术不断完善,成为田径比赛中的重要项目。
立定跳远规则及场地要求规则运动员在起跳线后双脚并拢站立,向前跳出并落在沙坑内,以身体触地的最近点至起跳线的垂直距离计算成绩。
场地要求沙坑长至少5米,宽至少2.75米,深至少0.3米。
起跳线至沙坑近端的距离至少为1米。
正确姿势与起跳技巧正确姿势双脚并拢,身体重心前移,双臂自然摆动或后摆。
起跳技巧利用双臂的摆动和膝关节的屈伸力量,迅速向前上方跳出。
同时要注意起跳角度和力量的控制。
落地缓冲及平衡掌握落地缓冲在落地时,应以前脚掌先着地,并迅速过渡到全脚掌,同时屈膝缓冲,减少地面对身体的冲击。
平衡掌握在落地后,要保持身体平衡,避免因为重心不稳而摔倒或影响成绩。
可以通过加强核心力量和平衡训练来提高平衡能力。
02力量素质训练方法通过负重或自身体重进行深蹲练习,提高腿部肌肉力量。
深蹲腿举跳绳使用腿举机进行练习,增加腿部肌肉负荷,提高力量。
进行跳绳练习,锻炼小腿肌肉和脚部肌肉,提高下肢爆发力。
030201通过仰卧起坐练习,锻炼腹部肌肉,提高腹部力量。
仰卧起坐进行俯卧撑练习,锻炼腰部和腹部肌肉,增强核心力量。
俯卧撑手持哑铃进行俄罗斯转体练习,锻炼腹部斜肌和腰部肌肉。
俄罗斯转体全身协调性力量训练波比跳进行波比跳练习,锻炼全身肌肉,提高协调性和爆发力。
交叉步蹲手持哑铃进行交叉步蹲练习,锻炼腿部和臀部肌肉,提高协调性和平衡能力。
俯身登山进行俯身登山练习,锻炼腹部、腿部和手臂肌肉,提高全身协调性和稳定性。
03柔韧性素质提升途径肩部拉伸肘部拉伸膝部拉伸踝部拉伸关节活动度拉伸练习01020304站立或坐下,双臂自然下垂,用另一只手辅助拉伸肩部,感受肩部肌肉的舒展。
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教材内容
1.立定跳远。 2.体育游戏:小美人鱼与勇敢地船员。
一 指导思想
以《“体育与健康”课程标准》为依据, 按照小学课程目标要求,结合当前体育教 学方法改革的新思维进行教学。
以“健康第一”思想为指导,实施素质 教育为出发点,以“生动活泼、轻松愉快” 为主调,创设一种师生之间自主、和谐的 课堂教学气氛。
学法: 模仿法、探究法、合作法 、练习法。
准备部分(8分钟)
课堂常规。 队列基础练习:立正、稍息、看齐、原地三面转法。 原地踏步走练习 。 小游戏:听数抱团。
游戏规则:学生齐步走或跑步走以教师为中心环形行进, 当教师说出一个数字的时候,相应人数的学生就抱在一 起。 示意图:
基本部分(28分钟)
四 教学目标
1.激发,体验成功。
2.使学生学会立定跳远的动作,完成各项练 习。发展学生跳跃能力。
3.培养学生勇敢的性格和学生间团结协作的 能力。
五 教学重点和教学难点
教学重点:两脚用力蹬地起跳。 教学难点:轻巧落地。
教学方法
教法: 讲解法、示范法、情景导入法、引 导法。
培养学生乐观、自信的心理品质。促进 学生身心得到健康、和谐的发展。
二 教材分析
立定跳远是低年级跳跃动作的重点教材, 是发展学生腿部力量和弹跳能力的重要手 段。低年级立定跳远教学,主要是使学生 两腿用力蹬地跳起,脚跟着地,落地平稳。
三 学情分析
本课教学的对象是二年级学生,本阶段的 学生天真活泼、好动,模仿能力强,容易 被新事物吸引。他们有丰富的想象力和创 造力。学生存在个体差异,应多鼓励,制 定不同的目标,让每个孩子在体育课中得 到快乐的运动体验。
立定跳远技术动作。(18分钟)
教学步骤: 1.调整队伍。 2.教师提出问题。 3.教师进行讲示范同时讲解动作重点。 4.让学生思考回答问题。 5.学生模仿练习,注意安全。(6次) 6.教师纠正错误并挑选动作突出的学生进行展示。 7.教师再次做出示范,并让讨论后学生再次练习。(6次)
小游戏:美人鱼与勇敢地船员。(10分钟)
密度与器材
本节课的密度为30%——35%。 器材:篮球场;健身圈十个。
感谢各位!
示意图:
岸边
大海
孤岛
小 美 人
受伤的 船员
鱼
体育游戏教学步骤:
教师情境引入,让学生进入角色。
教师讲解示范,说明游戏规则,强调动作 安全。
学生模仿练习。
学生到各自的指定地点,听教师口令开始 游戏。(2次,第一次和第二次角色互换)
结束部分(4分钟)
放松练习:教师带领学生进行身心放松。 课上小结。 回收器材,下课。