话说情绪——监狱服刑人员心理健康教育讲义
服刑人员 心理健康 PPT课件
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安心服刑 积极改造
• 无论我多么努力都无法帮助不想帮助自己 的人。即使你能把一个不想爬梯子的人推 上梯子,他也会掉下来,而且摔得很惨!
心态具有多大的力量呢?
2019/12/8
态度决定命运,思路决定出路!
心态对人的影响
心态影响能力 心态影响健康 心态决定成败
九个人过桥的试验
教授说:你们九个人听我的指挥,走过这个曲曲弯弯的小桥,千
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生命是一个过程而不是一个结果! 享受过程,精彩每一天!
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人生的价值
安心服刑 积极改造
百元大钞,无论他变成什么样子, 他的价值还是一百元,一元人民币, 无论他多么崭新,他的价值还是1 元,无论是做百元大钞还是1元的 人民币,他们无法选择他们的命运, 你们呢?
你在为谁改造?
----退休老木匠的故事
2019/12/8
态度决定命运,思路决定出路!
要以未来为导向活在过程当中
活在当下不等于今朝有酒今朝醉,而是今朝有 酒不大醉,不使明朝有忧愁,以未来为导向活 在当下。
你开着一个吉普车在原野上狂奔,在享受回归 自然的野性所带来的快乐的时候,必须知道前 面不是万丈深渊。
大夫告诉你,你有糖尿病不能吃糖。你说,要 活在当下,我就要吃糖,吃个痛快,这就不是 活在当下。
• 事情本身不重要,重要的是人对这个事情的态 度。态度变了,事情就变了。
2019/12/8
态度决定命运,思路决定出路!
水手的故事
一个小孩和一个水手聊天,小孩问水手,大海那么恐 怖,你怎么敢到海上去呢?水手说,大海也有很美丽 的时候。
小孩问,你爷爷死在哪儿?水手说,我爷爷死在海上。
小孩问,你父亲死在哪儿?水手说,我父亲也死在海 上。
罪犯心理健康教育课教案
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罪犯心理健康教育课教案第一篇:罪犯心理健康教育课教案心理健康教育课教案----作者:襄南监狱方兰教学内容:服刑人员怎样走出心理困境,做好自我调节(二课时)导语:无论是自由公民,还是正在服刑改造的罪犯,都需要保持一个良好的心理和情绪状态。
良好的情绪不仅有助于你的服刑改造,而且有助于保持身心健康,促进改造。
相反,恶劣的情绪危机则会对身心健康产生破坏作用。
服刑人员出现心理困境在所难免,也不可怕,关键是能够用理智有意识地控制和调节自己的情绪,做情绪的主人。
以下教大家几个方法会有助于你走出心理困境:一、回避法。
“耳不听心不烦”。
当人陷入心理困境时,最先也是最容易采取的便是回避法。
躲开、不接触导致心理困境的外部刺激。
在心理困境中,人大脑里往往形成一个较强的兴奋中心,回避了相关的外部刺激,可以使这个兴奋灶让位给其他刺激引起新的兴奋中心。
兴奋中心转移了,也就摆脱了心理困境。
比如,面对一份无望恋情的深深困扰,以一种“超脱”的态度来看待,这都是有效的心理自救,也算客观回避法。
此外,还可采取主观回避法,即通过主观努力来强化人的本能的潜在机制,努力忘掉,或压抑自己不愉快的经历。
在主观上实现兴奋中心的转移。
注意力转移是最简便易行的一种主观回避法。
在你痛苦愁闷的时候,集中精力动手去干一件有意义的事,自然就回避了心理困境。
二、转视法。
并不是任何客观现实都可以逃避。
有时候,同一现实或情境,如果从一个角度来看,可能引起消极的情绪体验,陷入心理困境;从另一角度看,就可以发现积极意义,从而使消极情绪转化为积极情绪。
有则故事是这样的:一位老太太有两个儿子,大儿子卖伞,二儿子晒盐。
为两个儿子,老太太差不多天天愁。
愁什么?每逢晴天,老太太念叨:这大晴天,伞可不好卖哟!于是为大儿子愁。
每逢阴天,老太太嘀咕:这阴天下雨了,盐可咋晒?于是为二儿子愁。
老太太愁来愁去,日渐憔悴,终于成疾。
两个儿子不知如何是好。
幸还一位智者献策:“晴天好晒盐,您该为二儿子高兴;阴天好卖伞,念该为大儿子高兴。
话说情绪――监狱服刑人员心理健康教育讲义概要
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话说“情绪”——监狱服刑人员心理健康教育讲义我们经常会听到郁闷、焦虑这样的词汇,当我们郁闷、焦虑的时候,一定是病态的情绪吗?当然不是,区分病态和常态的情绪很重要,否则会带来一些问题。
当我们把一些正常的情绪反应当作一种病态,可能会产生更严重的焦虑情绪,给自己的生活带来困扰。
如果你站在一个黑洞面前,黑乎乎的看不到里面是什么,你会很紧张很恐惧。
如果通过光照你能看清里面的构造,紧张度就会明显下降。
因为对于未知的黑洞,你会把内在恐惧的东西投射到洞里去,丰富的想象让你越来越恐惧。
了解认知、情绪在心理结构中的作用,学习自我调节,是今天要和大家分享的内容。
一、剖析情绪——情绪没有好坏之分情绪没有对错、好坏之分,但是有舒服或不舒服的区别。
快乐的时候人会很舒服,想一直拥有这样的情绪;痛苦的时候,就想快点儿摆脱它。
不管是悲伤、痛苦、内疚、高兴、愉快……都是我们在生命中会体验到的情绪。
——情绪具有周期性人的生物周期,应当包括情绪的周期性。
我们会感到某段时间情绪饱满、精力充沛,而某段时间情绪比较低落。
情绪在高峰和低谷间的波动如果是处于适度的波幅之内,那就没什么问题。
——情绪和认知的关系发生了一件事,我们的头脑怎样去加工它、理解它,这就是认知。
当人的认知改变时,对事件的加工可能从消极变为积极、被动变为主动,这个人的情绪也会随之发生相应的变化,所以认知会影响人的情绪体验。
扭曲的认知会给情绪、行为以至生活带来不良影响。
反过来,情绪对认知的影响也很大。
——情绪和躯体的关系有的时候,我们不一定能够体验到自己的情绪,感受不到紧张害怕或是低落忧郁。
但表现出来的是很明显的身体反应,如腰酸、背痛、胸闷、腹痛、脖子发僵、尿频、心脏不适等,情绪是可以通过身体表达的。
二、情绪调节很多人会问:如果心理上出现了一些不适,很想尝试自我调节,怎样自我调节呢?下面我给大家简要介绍一些方法:● 把探索“我”作为起点。
我们在遇到一些问题的时候,应避免一味地关注周围人的责任(心理外归因)而忽略了对自我的探索和理解,如“张三对我不好”、“李四这个人不怎么样”。
服刑人员心理健康教育讲座
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下面我就具体谈谈什么是心理健康以及大家从入监到出监的心理变化和出现的心理问题、心理咨询和心理干预:
一、什么是健康
众所周知进入21世纪后,人类进入到了竞争异常残酷的时代,优胜劣汰成为每一个人面对的现实,人们普遍感到危机、压力、苦闷、焦虑、紧张和忧虑,不安全感似乎笼罩着每一个人,心理疾病正快速地、悄然地、无情的吞噬着许多人的健康,特别是社会的快速前进和人的观念的相对滞后产生的差异带来的压力,使人产生了种种不适应,从生理方面人们产生了本能的反应。所有服刑人员之所以走到监狱来,就是对社会的不适应,而监狱对大家的改造其实就是重新社会化,调整大家的需求观念,树立正确的责任,培养良好的情操,建立正确的人生观、价值观、世界观,调动积极的心态应对高速发展的生活,那么到底什么是健康呢?世界卫生组织(WHO)在1948年时提出健康是生理、心理和社会适应都日臻完美(从心理、生理、社会)方面,1989年尽一步提出健康不仅是没有疾病,而且包括躯体健康、心理健康、社会适应良好和道德健康,并将身心健康细化为“五快”、“三良”。“五快”(从生理方面)食得快(牙好,胃口好);睡得快,说明神经系统正常;说得快,表明头脑清楚,思维敏捷;走的快,行自如,精力旺盛;便得快,说明消化系统好。三良(精神心理)良好的人格,情绪稳定,坦荡胸怀,较强的挫折耐受力;良好的处世能力,看问题客观现实,自称控制能力好,适应社会,在社会变革中能与新环境相协调;良好的人际关系,待人接物落落大方,不过分计较,与人友善,乐于助人,与人相处多理解、宽容等。健康的核心是心理健康。心理健康的核心是良好的情绪,情绪可以摧毁人的一切。
三、服刑人员心理发生变化大致要经过三个时期:服刑初期、服刑中期和服刑后期。
服刑人员心理健康问题及影响因素讲课稿
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服刑人员心理健康问题及影响因素服刑人员心理健康问题及影响因素刘晓萍各位服刑人员:大家晚上好为了让广大服刑人员能较为全面、系统的了解和学习心理健康知识,掌握并运用自我心理保健方法,以进一步提升心理健康水平。
我们服刑指导中心为大家精心准备了一系列心理健康教育专题讲座,其中包括相关心理健康问题及其原因分析,如何适应环境,如何改善人际关系,情绪的自我管理,如何完善人格等八个专题。
那么,今天我很荣幸,也很高兴有这样的机会,作为第一个开讲者与大家在接下来一个小时的时间里共同学习,共同提高。
我今天要讲的主题是服刑人员心理健康问题及影响因素。
近几年,越来越多的人开始关注心理健康,注重心理保健,医院、学校、公司企业,包括监狱都有自己专门的心理咨询师和咨询场所,社会上也是有很多心理辅导机构。
我们为什么会有这样的需求呢?我想大家都有过这样的体会吧,当我们心情不好、情绪压抑的时候,会觉得做什么都提不起兴趣,工作、学习、劳动的效率下降了,也不愿与人交往,人际关系出现问题了,吃饭觉得没胃口,失眠也随之而来。
时间长了,身体上也出现了这样那样的问题,胃也不好了,心脏也不好了等等。
而这些问题的出现又会加重你的心理负担,如此恶性循环,如不及时调节,久而久之,就会出现各种心理问题。
临床医学实践发现:近50年来的人类十大死因的前三位都是心因性疾病。
死亡率最高的三大疾病:过去:肺炎、结核、大脑炎;现在:脑血管病,心血管病,癌症。
什么是心因性疾病:心理压力大,不良情绪体验多,长期处于应激状态,导致植物神经功能紊乱,影响生理功能而产生障碍。
美国哈佛大学学者用了40年时间,对204位成年人作了跟踪调查,发现在21岁至46岁之间过着舒畅精神生活的59人中,只有2人在53岁时得了重病,其中1人死亡,在同一时期内,得不到舒畅精神生活的48人,都在55岁以前死去。
由此可见,心理健康水平的高低深刻的影响着我们的方方面面,我们需要关注,也需要保健。
那么,我想问问大家,什么是心理健康?心理健康是相对于生理健康而言的。
服刑人员心理健康教育 ppt课件
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人们心理的个别差异
从简单的感觉到复杂的思维; 从内心体验到外部行为;
心理活动不仅反映着外部世 界的实在性,而且个体会根 据这些反映,不断地调整自 己的行为和认识,以达到个 体与环境的平衡和统一。
如何划分心理活动
健康心理的标准是什么?
通常健康的心理有以下几个主要特征: 1、能与大多数人的心理一致; 2、能坚持正常学习、劳动和工作; 3、有良好地人际关系; 4、积极的情绪多于消极的情绪; 5、有正常的意识及相应的行为。
蜈蚣翻身
全体成员分成两组,并各自排成纵队; 全组成员把双手搭在前面的人的双肩上组成一条
2、消除自卑感,缩小 与社会的差距
3、学会忍耐
4、树立正确的择业观 念
服刑人员常见心理问题
(一)抑郁和焦虑
1、抑郁:主要表现为郁郁寡欢,闷闷不乐,自怨自艾, 萎靡,常给人一种心事重重的感觉。
如何消除抑郁: ①转变认知;②找情感寄托,积极倾诉; ③转移调控;④学会参与生活;⑤帮助比自己还不幸的人, 找到自我价值的实现;⑥看心理医生。
健康心理的标准是什么?
心理健康是一个相对的状态,没有绝对的 标准。一个人是否心理健康,主要的评判 标准很简单,就是看这个人的心理和行为 是否与他所处的环境协调一致。
心理健康——是一种持续的心理状态,人 不仅有良好的适应,具有生命的活力,并 能发挥潜能,即不仅有效率,还有满足感, 更要愉快地接受生活的规范。
“让我们以暴风骤雨的掌声迎接”
会动的画
什么是人的心理?
人每时每刻都在进行心理活动。心理是客 观现实在人脑中的反映。
人的心理活动包括心理过程和个性心理两 大部分。
医学监狱罪犯心理健康教育PPT培训课件
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四.监狱罪犯常见的心理问题
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在改造过程中对大家最有影响的心理问题:
(一)抑郁和焦虑 (二)如何制怒
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(一)抑郁和焦虑 Tankertanker Design
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在服刑初期如何改造:
1、要求大家要能适应环境,所谓适应环境就是要求大家 树立正确的身份观念,所谓身份就是个人的社会地位及 处境地位决定的自我认同。 2、转变自己的角色。 3、认同自己的社会责任。 4、保持乐观的情绪。 5、保持积极向上的心态,建立良好的改造动机。
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在服刑中期大家怎样生活和改造呢?
1、改造其实很简单,拒绝坠落就行。 2、改造其实很简单,有勇气后退就行。 3、改造其实很简单,不要被成功模式束缚。 4、改造其实很简单,取得成绩时要保持冷静。 5、改造其实很简单,在严格的环境中选择坚强就行。 6、改造其实很简单,把缺陷转化成动力就行。 7、改造其实很简单,团结就行。
①延续对判决的心理适应; ②是对监狱环境的适应; ③是对监规纪律的适应,最终让新入监人员 达到服从管理,认同规范,内化为行动。
Hale Waihona Puke Tankertanker Design
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服刑初期大家是以情绪不稳定为主要特征,表 现为以下几种心理:
1、悲观无助心理 2、抑郁心理 3、焦虑 4、企图蒙混过关心理 5、新奇与解脱心理 6、寻求支持的心理
服刑人员心理健康课件
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安心服刑 积极改造
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安心服刑 积极改造
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安心服刑 积极改造
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安心服刑 积极改造
• 无论我多么努力都无法帮助不想帮助自己 的人。即使你能把一个不想爬梯子的人推 上梯子,他也会掉下来,而且摔得很惨!
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心态具有多大的力量呢?
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“一句话点醒梦中人”
有一个年轻人看破红尘了,每天啥也不干,懒洋洋地 坐在树底下晒太阳,有一个智者问,年轻人,这么大 好的时光,你怎么不去赚钱?年轻人说,没意思,赚 了钱还得花没。智者问,你怎么不结婚?年轻人说, 没劲,弄不好还得离婚。智者说,你怎么不交朋友? 年轻人说,没意思,交了朋友弄不好会反目成仇。智 者给年轻人一根绳子说,干脆你上吊吧,反正也得死, 还不如现在死了算了。年轻人说,我不想死。智者说, 生命是一个过程,不是一个结果。年轻人翻然醒悟, 这就叫一句话点醒梦中人。
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人来到这个世界上究竟是为了什么?
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安心服刑 积极改造
人生匆匆,你想得到什么样的生活
服刑人员心理健康
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•引言•服刑人员心理问题及成因•心理健康评估与诊断方法•心理干预与治疗策略目•康复与回归社会支持体系建立•总结与展望录01心理问题普遍自杀风险高犯罪心理未消除030201服刑人员心理健康现状促进改造效果降低再犯风险增强适应能力心理健康对服刑人员重要性心理健康服务需求与挑战服务需求大随着监狱人口增加和罪犯心理问题日益突出,对心理健康服务的需求越来越大。
专业人才缺乏目前从事监狱心理健康服务的专业人员数量不足,难以满足实际需求。
服务质量参差不齐由于专业水平和经验差异,监狱心理健康服务质量参差不齐,影响了实际效果。
02常见心理问题类型01020304焦虑与抑郁自尊心受损社交障碍敌对与攻击性环境因素犯罪经历、童年阴影、家庭关系等个人经历对服刑人员心理问题的形成具有重要影响。
个人经历社会支持不足问题成因分析监管难度增加心理问题可能导致服刑人员不遵守监规、抗拒改造,增加监管难度。
自我伤害与自杀心理问题严重时,服刑人员可能出现自残、自杀等行为。
再犯罪风险心理问题未得到有效干预的服刑人员,出狱后更容易重新犯罪。
问题影响与后果03心理测验风险评估量表评估评估工具选择与应用1 2 3诊断标准诊断流程诊断依据诊断标准与流程评估结果解读与反馈结果解读反馈方式干预建议0403人本主义疗法01认知行为疗法02心理动力疗法团体心理治疗家庭治疗针对服刑人员面临的突发事件或应激情境,如亲人离世、家庭变故等,提供紧急心理援助和危机干预,帮助其度过难关。
心理危机干预策略危机事件处理自杀预防05家庭关系修复家庭教育培训定期家庭探访家庭支持体系建立与完善合作模式建立志愿者服务与社区参与社区资源调查社区资源链接与合作模式探索职业技能评估对服刑人员的职业技能进行评估,确定适合的职业培训方向。
职业培训课程提供针对性的职业培训课程,帮助服刑人员提升职业技能和就业竞争力。
就业指导与推荐提供就业指导服务,帮助服刑人员了解就业市场,制定就业计划,推荐合适的工作岗位。
监狱罪犯心理健康教育ppt课件
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(二)如何制怒
愤怒是由于目的和愿望不能达到或顽固地,一再地受到妨碍,逐渐积累 而成的情绪状态,是一种消极的负性情绪,具有明显的倾向性, 它有强弱之分一般由:
不满→生气→愠→忿→激愤→大怒→暴怒→狂怒 产生的原因:①被伤害或利用;②挫折;③改造中的压力;④嫉妒;⑤ 缺乏亲人的关注和同情。 制怒的方法:①理解对方学会克制;②躲避——休战;③转移视线,唱 歌、看电视,乐而忘怒,与其他人宣宣,动而忘怒,给家人写信或记日 记,忙而忘怒;④找恰当宣泄的方式,都是自己的错,认知分析;⑤学 会接受别人的劝告;⑥找警官宣泄。
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四.监狱罪犯常见的心理问题
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在改造过程中对大家最有影响的心理问题: (一)抑郁和焦虑 (二)如何制怒
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(一)抑郁和焦虑
1、抑郁主要表现为郁郁寡欢,闷闷不乐,自怨自艾,萎靡,常给人一 种心事重重的感觉。 产生抑郁的原因:①生活负性事件;②丧失;③季节性(晚秋、初冬 );④药物因素;⑤身体的不适或疾病因素;⑥创伤;⑦压力;⑧不 安因素。抑郁严重时产生抑郁症(轻度、中度、重度)抑郁症最易引 起自伤自残。 如何消除抑郁: ①转变认知;②找情感寄托,积极倾诉(交友);③转移调控;④学 会参与生活;⑤帮助比自己还不幸的人,找到自我价值的实现(两个 苹果合成一个苹果);⑥看心理医生。
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刑释前的心理躁动:
1、对前途的向往与忧虑心理; 2、自卑与自尊交织的心理; 3、强烈的归属心理; 4、报复心理; 5、重操旧业心理; 6、如释重负心理;
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服刑后期怎样改造:
1、首先明白自己在出监前还是一名监狱罪犯; 2、消除自卑感,缩小与社会的差距; 3、培养良好的适应社会各种角色的能力,发展健全的自 我意识,做到自知、自爱、自信、自强; 4、学会忍耐(延迟反应); 5、树立正确的择业观念;
罪犯心理健康教育主题班会PPT
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监狱犯罪常见心理问题
在改造过程中对大家最有影响的心理问题:
抑郁和焦 虑
如何制怒
监狱犯罪常见心理问题
(一)抑郁和焦虑
1、抑郁主要表现为郁郁寡欢,闷闷不乐,自怨自艾,萎靡,常给人一种心事重重的感觉。
产生抑郁的原因: ①生活负性事件;②丧失;③季节性(晚秋、初冬);④药物因素;⑤身体的不适或疾病因素 ;⑥创伤;⑦压力;⑧不安因素。抑郁严重时产生抑郁症(轻度、中度、重度)抑郁症最易引 起自伤自残。
1、认罪与不认罪冲突 2、悔罪与逆向自我抱怨 3、希冀与悲观 4、醒悟与迷惘 5、监狱人格
监狱犯罪心理变化
监狱人格就是指由于长期的服刑生活所造成的消极效应,即在一部分监狱罪犯(特别是重刑犯) 中有可能出现的以双重人格为主要特征的人格变异。
这种人格的特征是:
一是屈从; 二是卑微; 三是双重人格; 四是缺泛活力; 五是监狱罪犯需求的延续与纪律的约束; 六是好逸恶劳与强迫劳动; 七是常态需要与自由爱限。
监狱犯罪心理变化
服刑初期大家是以情绪不稳定为主要特征,表现为以下几种心理:
1、悲观无助心理 2、抑郁心理 3、焦虑 4、企图蒙混过关心理 5、新奇与解脱心理 6、寻求支持的心理
监狱犯罪心理变化
当然入监初期的心理适应阶段的长短还与下面五种因素有关:
一是入监前在看守所的时间,在看守所呆的时间长,入监适应期就短,反应之则长; 二是刑期,刑期长的,心理压力大,失望,苦闷心理严重,心理适应期长。刑期短者(五 年以下)则适应期短; 三是罪犯的个性,个性外向开朗的罪犯适应的快,如多血质、胆汁质和外向性格的监狱罪 犯心理不适应期短,内向性、抑郁质的监狱罪犯适应期长; 四是犯罪次数多的人适应期短,初犯适应期长; 五是认罪态度,认罪期短,不认罪者适应期长。
服刑人员心理亚健康辅导
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流进我的右腿,右腿也感到温暖、沉重;我的呼吸缓慢而又 深沉。这股暖流流进我的右脚,整个右脚也感到温暖、沉重 ;这股暖流流进我的左腿,我的左腿也感到温暖、沉重;我 的呼吸越来越深、越来越轻松。这股暖流流进我的腹部,腹 部感到温暖、沉重;这股暖流流进我的胃部,胃部感到温暖 、放松;这股暖流最后流进我的心脏,心脏也感到温暖、轻 松;心脏又把暖流送到了全身,我的全身都感到温暖而沉重 ,舒服极了。我的整个身体都十分平静,也十分安静,我已 经感觉不到周围的一切了,周围好像没有任何东西,我安然 的躺在海边,非常轻松,十分自在。。。。。。
失眠、身体不适 完全回避必要的 、轻生倾向、自 社会交往 残等
第二节 服刑人员面临的 心理亚健康问题
作为服刑人员,在改造中, 我们每时每刻都要面对各种 复杂的客观环境,同时,也时 刻要面对各种改造任务。此外, 考核的压力也无时无刻都存 在着。随着时间的推移,难免力不从心,从而 可能出现越来越多的心理问题。
第三节 心理亚健康问题
很多服刑人员都曾或多或 少的产生焦虑、压抑(抑郁) 、社交恐惧的心理状态。
有些人甚至还会因此而失 眠、健忘、无法工作,那么 这些心理状态是如何产生的呢?下面简要予 以分析。
正常心理活动具有以下功能
• 保障人顺利的适应环境,健康的生源自发展 ;• 保障人正常的进行人际交往,在家庭、社 会团体、机构中正常的肩负责任,使社会 组织正常运行
• 保障人正常的反 映、认识客观世 界的本质及其规 律性
评估心理健康的标准
• 体验标准:指以个人的主观体验和内心世 界的状况,主要包括是否有良好的心情和 恰当的自我评价
• 操作标准:主要包括个人心理活动的效率 和个人的社会效率或社会功能。如工作和 学习效率高低、人际关系和谐与否
罪犯心理健康教育课教案说课材料
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罪犯心理健康教育课教案说课材料罪犯心理健康教育课教案心理健康教育课教案----作者:襄南监狱方兰教学内容:服刑人员怎样走出心理困境,做好自我调节(二课时)导语:无论是自由公民,还是正在服刑改造的罪犯,都需要保持一个良好的心理和情绪状态。
良好的情绪不仅有助于你的服刑改造,而且有助于保持身心健康,促进改造。
相反,恶劣的情绪危机则会对身心健康产生破坏作用。
服刑人员出现心理困境在所难免,也不可怕,关键是能够用理智有意识地控制和调节自己的情绪,做情绪的主人。
以下教大家几个方法会有助于你走出心理困境:一、回避法。
“耳不听心不烦”。
当人陷入心理困境时,最先也是最容易采取的便是回避法。
躲开、不接触导致心理困境的外部刺激。
在心理困境中,人大脑里往往形成一个较强的兴奋中心,回避了相关的外部刺激,可以使这个兴奋灶让位给其他刺激引起新的兴奋中心。
兴奋中心转移了,也就摆脱了心理困境。
比如,面对一份无望恋情的深深困扰,以一种“超脱”的态度来看待,这都是有效的心理自救,也算客观回避法。
此外,还可采取主观回避法,即通过主观努力来强化人的本能的潜在机制,努力忘掉,或压抑自己不愉快的经历。
在主观上实现兴奋中心的转移。
注意力转移是最简便易行的一种主观回避法。
在你痛苦愁闷的时候,集中精力动手去干一件有意义的事,自然就回避了心理困境。
二、转视法。
并不是任何客观现实都可以逃避。
有时候,同一现实或情境,如果从一个角度来看,可能引起消极的情绪体验,陷入心理困境;从另一角度看,就可以发现积极意义,从而使消极情绪转化为积极情绪。
有则故事是这样的:一位老太太有两个儿子,大儿子卖伞,二儿子晒盐。
为两个儿子,老太太差不多天天愁。
愁什么?每逢晴天,老太太念叨:这大晴天,伞可不好卖哟!于是为大儿子愁。
每逢阴天,老太太嘀咕:这阴天下雨了,盐可咋晒?于是为二儿子愁。
老太太愁来愁去,日渐憔悴,终于成疾。
两个儿子不知如何是好。
幸还一位智者献策:“晴天好晒盐,您该为二儿子高兴;阴天好卖伞,念该为大儿子高兴。
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话说“情绪”
——监狱服刑人员心理健康教育讲义
我们经常会听到郁闷、焦虑这样的词汇,当我们郁闷、焦虑的时候,一定是病态的情绪吗?当然不是,区分病态和常态的情绪很重要,否则会带来一些问题。
当我们把一些正常的情绪反应当作一种病态,可能会产生更严重的焦虑情绪,给自己的生活带来困扰。
如果你站在一个黑洞面前,黑乎乎的看不到里面是什么,你会很紧张很恐惧。
如果通过光照你能看清里面的构造,紧张度就会明显下降。
因为对于未知的黑洞,你会把内在恐惧的东西投射到洞里去,丰富的想象让你越来越恐惧。
了解认知、情绪在心理结构中的作用,学习自我调节,是今天要和大家分享的内容。
一、剖析情绪
——情绪没有好坏之分
情绪没有对错、好坏之分,但是有舒服或不舒服的区别。
快乐的时候人会很舒服,想一直拥有这样的情绪;痛苦的时候,就想快点儿摆脱它。
不管是悲伤、痛苦、内疚、高兴、愉快……都是我们在生命中会体验到的情绪。
——情绪具有周期性
人的生物周期,应当包括情绪的周期性。
我们会感到某段时间情绪饱满、精力充沛,而某段时间情绪比较低落。
情绪在高峰和低谷间的波动如果是处于适度的波幅之内,那就没什么问题。
——情绪和认知的关系
发生了一件事,我们的头脑怎样去加工它、理解它,这就是认知。
当人的认知改变时,对事件的加工可能从消极变为积极、被动变为主动,这个人的情绪也会随之发生相应的变化,所以认知会影响人的情绪体验。
扭曲的认知会给情绪、行为以至生活带来不良影响。
反过来,情绪对认知的影响也很大。
——情绪和躯体的关系
有的时候,我们不一定能够体验到自己的情绪,感受不到紧张害怕或是低落忧郁。
但表现出来的是很明显的身体反应,如腰酸、背痛、胸闷、腹痛、脖子发僵、尿频、心脏不适等,情绪是可以通过身体表达的。
二、情绪调节
很多人会问:如果心理上出现了一些不适,很想尝试自我调节,怎样自我调节呢?下面我给大家简要介绍一些方法:
●把探索“我”作为起点。
我们在遇到一些问题的时候,应避免一味地关注周围人的责任(心理外归因)而忽略了对自我的探索和理解,如“张三对我不好”、“李四这个人不怎么样”。
我们也应当关注“我”在关系中处于什么样的一个位置(心理内归因)?我的体验是什么?我在和别人互动中有什么特点?为什么张三偏偏对我有敌意,张三和李四的关系却特别好?这种向内审视的态度会帮助我们去发现自己的行为模式中有没有需要去完善的方面,通过改变自己来影响别人进而改变与周围人的关系。
●尊重存在,活在当下。
焦虑的人往往是生活在未来,总是担心未
来会发生不幸。
抑郁的人呢,是生活在过去,总是在后悔过去,自责过去做的某些事情。
这两类人恰恰都忽略了现在。
活在当下,这也是中国佛学的重要思想。
这个话是很简单的,活在当下,很简单,做起来却很难,是需要在生活中慢慢去体会、去感悟的。
●积极地表达。
从情绪的角度看,首先从心态上,我们要有表达的愿望、权利和力量。
强调一点,表达是不同于发泄的,当你一有情绪的时候,就想发脾气、摔东西,这显然是不健康的。
此时,在你的情绪与行为之间,缺少了筛查和调控,情绪与行为之间发生“短路”。
表达是相对于压抑而言的,表达是门艺术。
●呼吸练习。
你不需要去关注肌肉,而要关注自己的呼吸。
找一个舒服的位置坐下来,调整你的呼吸。
把注意力集中在鼻孔周围,去体会吸气的感觉,去体验吸进去的气是凉爽的,然后想象气体进入你的肺部然后循环,再慢慢地呼出,体验呼出气体的温暖。
就这样不断地循环,你会慢慢进入一个很放松的状态,而且它会使你的精力在短时间内得到恢复。
●冥想放松法。
在一个安静的地方,我们可以作一些联想,可以是高山、湖泊、大海,过去生活中温暖的画面。
这些让你舒适的想象,会带你进入放松的状态。
以上这些方法在大家的服刑过程中,具有很强的操作性和适用性,各位在面临情绪问题的时候不妨一试,希望大家每天都能够拥有足够的健康情绪。
谢谢!。