12～15岁少年体质发育特点

12～15岁少年体质发育特点

12～15岁已处于青春发育的初期，是从童年向成年的过渡时期。在神经内分泌系统的影响下，身体发生许多变化：出现生长发育的第二个突增。由于脑垂体释放生长素的次数增加，身体长高加快，男孩每年可增高7～9厘米，有的可达10～12厘米；女孩每年增长5～7厘米，有的可达8～10厘米。体重每年增长5～6千克，有的可达8～10千克。其中，男孩肌肉增长较多，女孩脂肪增长较多。这一时期，应注意增加身高。体重及健美的锻炼。

生理机能渐趋成熟。心率和呼吸频率随年龄的增加逐渐减慢，肺活量随年龄的增加而增加，平均每年增加3000毫升左右。这一时期少年的握力，速度，拉力、耐力、下肢爆发力等各项素质的发育水平也明显提高。因此，应增强运动素质和全身生理机能的综合性训练。

——《儿童体质培养新启发》

少年期身心发展特征

少年期一般是指13岁至17岁，这一阶段多是初、高中学生。少年期为青春发育期，女孩出现月经初潮、男孩初次遗精是进入青春发育期的重要标志。发展心理学家把性成熟分为第一和第二两个阶段，第一性成熟期恰值少年初期。进入青春发育期的开始年龄一般是女孩比男孩早两年左右。在青春发育期，少年的身体形态、身体机能与心理状态都发生一系列迅速而深刻的变化。

1.身体发育特征

进入少年期，身体形态的各种指标增长的速度突然变快，身高每年增长值为6～8厘米，有的多达10～11厘米，体重每年一般增长5～6千克，增长快的可克8～10千克。由于男女少年进入和结束第二次迅速生长期的年龄不同，因此男女孩的身高、体重等形态发育指标第二次交叉一般是发生在少年前期阶段，男孩再度超过女孩。另外，在少年期身体整体发育过程中，身体长度发育在先、横径发育在后是男女少年的共同特征。即先长长度，后长宽度；手脚征收四肢的发育在前，躯干发育在后。有人把少年期的这种发育特征归结为"向心律"。由于这一特征，在少年期一度出现不利于运动的身体结构变化（即上体与下肢比例推敲的杠杆关系）。如在少年期，腿长/身高指数，非常明显地表现出由低--高--低的大波浪变化的现象。

性开始逐渐成熟，各种身体素质发展的敏感期也多集中在这一年龄阶段上，速度、力量、耐力等素质在少年期迅速提高。这一阶段各种素质的年龄差异明显大于其它时期。身体素质的男女性别差异从少年期开始逐渐扩大，男孩的优势日益显著。少年期身体素质与身体形态的迅速生长发育有高度的一致性。2.心理发育特征

由于身体形态和机能的迅速变化，也导致心理上发生一系列的变化。人际关系变得比儿童时期复杂了，抽象思维和独立进行学习的能力增强了。但由于少年期是从儿童向成年人过渡阶段，在心理上一般表现出独立性与依赖性共存的矛盾；心理的发展赶不上生理的发展；认识水平低、控制自己的能力弱，容易被暗示，以致做错事或犯错误。

少年社会心理行为特征是：由于性成熟而导致身体变化，结果使少年的性情处于彻底改变的状态。少年的学习动机、对问题的见解，彼此的尊重，往生育由于突然的情绪波动而失去稳定性。他们的兴趣和爱好各不相同，并经常转移兴趣和爱好。他们难以和成人相处，并经常有向家长、老师的"权威"挑战这种极端的行为。如高度的兴奋性、虚荣心和爱闹的心情，在男孩身上表现得尤为明显。随着年龄的增长，至少年后期阶段，又会重新出现心理方面的安慰状态，社会关系的范围又重新增大了，出现了智力的均衡的、现实的自我评定，情感控制改善了，好斗行为减少了。

——摘自中国群众体育数据库

儿童少年体育锻炼中的营养问题

人从小到大，要经历复杂的人体细胞与细胞间质不断增多、细胞与器官不断分化、逐渐成熟、形态逐渐完善的生长发育过程。儿童少年正自在生长发育的高峰时期，进行适度的体育锻炼是非常必要的。同时，也应注意到儿童少年在该时期对营养物质的全面需要以及体育锻炼的特殊需要。体内的物质能量代谢，一方面要保证组织细胞内蛋白质经常自我更新，即生长发育对营养物质的需求；一方面要保证儿童少年建立各种体育技能对各种营养物质的额外需求。因此，其营养特点就是高蛋白、高热量、低脂肪以及丰富的维生素和矿物质，生长发育及体育锻炼提供良好的物质基础。

一、蛋白质

儿童少年时期，合成代谢旺盛，骨骼的发育、向矿山的增加、肌肉的增强、神经内分泌机能的完善以及体育锻炼等，都需要大量的蛋白质，所以，每天每千克体育蛋白质摄入量要达到2.5～3.0克。儿童少年每天摄入的蛋白质，其来源以动物性蛋白质为主，并辅以植物性蛋白质。动物性蛋白质来自多种动物的瘦精肉以及鱼类、禽卵、乳品等，植物性蛋白质以大豆制品为主，力求蛋白质的基本组成--氨基酸尤其是必需氨基酸种类较多，有利于肝脏合成机体自身蛋白质。

二、糖类

儿童少年保持旺盛的物质能量代谢，糖类是三大能源物质中最易氧化、耗氧最少的优质能源。儿童少年每天的需求量接近500克，参加锻炼时就会超过500克，占总热量的50～60%。需特别强调指出的是，糖类的摄入应主要来自食物中米、面以及水果等，不能过分地减少主食、单一地依靠零食或巧克力之类，否则于健康不利。

三、脂肪

儿童少年的脂肪摄入应适当控制，在保证足量膳食的前提下，脂肪的需求一般可以得到满足，糖类在体内也很容易转化成脂肪。脂肪的动用，必须在供氧充足的条件才能分解供能，氧化不足，易产生酸性代谢产物。儿童少年胸郭狭小，呼吸肌力弱，肺活量小，而旺盛的代谢过程对氯氨的需求较多，在锻炼中很易加剧供氧不足。另外，适当控制脂肪摄入，防止脂肪过剩，也是出于防止肥胖的需要。年龄越小，越应引起注意，以免造成脂肪细胞增加过多，为日后的身体肥胖留下隐患。

四、关于维生素与矿物质

维生素、矿物质的摄取应达到成年人量。维生素中应突出维生素A、D、C及B族含量。在矿物质中要增加钙、磷、铁、锌及碘的摄入，这也是出于少年儿童智力发育的需要。少年期的健身体育。

——摘自中国群众体育数据库

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