健身初学者应如何安排饮食

健身前应该吃饭吗

健身之前应不应该吃饭呢？是否应该空腹运动？

据可靠的资源调查，虽然说空腹健身更能促进脂肪的燃烧，但是这是在不考量健康水平的情况下的结论。而考虑到健康因素，禁食后运动就不能在考虑范围之内了。英国拉夫堡大学运动和健康科学的专家罗恩·默安说：“不要在空腹时做太多运动，没有足够的“油”，你是达不到你需要的运动强度的。”而如果要进食的话，至少在运动前1小时完成用餐，不论是早餐、午餐还是晚餐，这当然是为了避免影响消化。

换句普通话来说，如果在进行高强度训练之前，不进食适量的食物，身体怎么能受得了呢？为了避免不必要的伤害和烦恼，健身的筒子们还是吃饭之后再来健身吧！

那么健身之前应该吃些什么呢？

小编搜集了并汇总了网友们的答案

方案一

运动前：最佳食物组合

低脂酸奶、香蕉

脱脂牛奶与水果

全麦面包做的鸡肉三明治

鸡蛋煮熟后，去掉蛋黄，搭配土豆泥

半只红薯，低脂酸奶

方案二

健身前补充的食物首选是面包，最好是全麦面包。运动前补充碳水化合物是很有必要的，而面粉本身就是很好的碳水化合物补剂。同时，面包也非常的便利，便于携带。如果不想吃面包，可以用麦片来代替。如果想增肌，健身前应该喝一袋牛奶来补充蛋白质。

强烈建议各位健身之前吃一根香蕉。香蕉是能够被快速吸收的食物之一，可以达到提高血糖浓度的目的，可以保证健身的能量供应。当然，香蕉性寒，肠胃不好的人需根据自身情况使用。

那么我们可以看出，奶、面包、香蕉是被重复推荐的。奶有丰富的蛋白质，可以起到增肌补充营养的效果，面包可以补充能量，建议低血糖的筒子们要吃适量的面包之后再去健身。香蕉非常的健康，不仅有饱腹感而且不会增加你的体重，减肥的同志不要小看香蕉哦，能给你带来满满的能量！而且香蕉搭配牛奶也是非常美味的组合。

那么健身后应该吃点什么呢？

如果是减肥人士，健身之后的饮食应该以水、水果、蔬菜为主。

但是注意，健身之后会口渴，此时千万不要饮用高热量的汽水，会增加体重，对身体有害无益。冰镇的汽水虽然很诱人，却会让你的健身成果功亏一篑。

但是如果你是增肌人群，建议健身之后的人们尽量补充一些蛋白质和碳水化合物，而且建议在健身后三十分钟之内进食，此时的吸收效果最好。比如补充鸡蛋白、鸡胸肉、鱼、虾等高蛋白的食物，有条件的朋友可以饮用健身营养品，比如蛋白粉、增肌粉等。其次还需要适当补充碳水化合物，比如米饭、面包、土豆等。因为肌肉的增长不仅需要蛋白质，同样也需要碳水化合物来补充能量。

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