爬泳自由泳姿势图解
爬泳
第一节 爬 泳
爬泳的名称来自于它的外观特征。游爬泳时，身体俯卧在 水面，两腿上下交替打水。两臂轮流划水，动作很像爬行，故 被称为“爬泳”。 在现代竞技游泳比赛中，并没有“爬泳”这个项目，而设 有 “自由泳”项目。在自由泳比赛中，运动员可以用任何姿势 游进，由于爬泳速度最快，运动员肌肤都用爬泳游进，故而爬 泳也被称为“自由泳”。 爬泳技术动作由身体姿势、腿部动作、臀部动作、呼吸及 完整配合几部分动作通过协调的配合构成。
（三）出水 手臂划水结束后应立即改变手的迎角，肘外旋，使小指朝 上，掌心朝向大腿。这样可以使手轻松地离开水面，避免阻力 。同时有利于在移臂的开始就保持高肘姿势，又不使肩关节过 于紧张。在肩的带动下将手臂提出水面。出水的顺序是肩、上 臂、前臂和手。出水动作应快速连贯但前臂和手应尽量放松。 （四）空中移臂 空中移臂与出水并没有明显的界限，而是出水的继续，不 能停顿。移臂宜放松自然，多数运动员采用高肘移臂，便于水 后快速抓水。从出水开始肘关节就已经屈曲，随肩和上臂向前 上方移动。移臂动作应借助于肩关节的自然内旋。移臂开始时 手臂在空中向前、向外和向上移动。当手越过肩关节时开始前 伸，手臂的动作转为向前、向内和向下。
三、臂部动作
游爬泳时，使身体前进的主要推进力产生于手臂的划水动作。爬泳 手臂划水动作可以分为入水、划水、出水和空中移臂四个主要部分。空 中移臂是划水的必要准备。但不产生推进力，真正产生推进力的部分是 划水。 （一）入水 爬泳臂入水阶段包括手插入水中和手臂在水中向前下伸展两个动 作。入水的目的主要是使手臂伸展到合适的位置，为抓水做好准备。同 时前伸动作还起到了保持流线型和募集更多肌纤维参与工作的作用。入 水阶段手没有向后的运动分量。入水时，随着身体绕纵轴的转动，肩关 节内旋，肘关节微屈并高于手，手自然并拢伸直，由大拇指领先，斜插 入水，手掌朝向外下方，与水平面成30~40°角，这样可以减小首入水 时的阻力。
自由泳泳姿的技术详解（入门提高）
⾃由泳泳姿的技术详解（⼊门提⾼）⾃由泳(freestyle)是竞技游泳⽐赛项⽬之⼀。
严格的来说不是⼀种游泳姿势，它的竞赛规则⼏乎没有任何的限制，爬泳这种姿势结构合理，阻⼒⼩，速度均匀、快速，是最省⼒的⼀种游泳姿势。
20世纪50年代以前，游泳运动员都⾮常重视两腿打⽔的作⽤，⼀般都是两臂轮流划⽔1次就打腿6次。
后来科研材料证明打腿的能量消耗⽐划臂⼤得多，⽽推动⾝体前进的动⼒主要来⾃臂部的划⽔动作。
因此以臂为主的现代⾃由泳技术重视臂的划⽔动作和两臂的配合。
【⾃由泳】动作要领图解及呼吸技巧⾃由泳由于动作没有太多的限制，⽽且泳姿具有阻⼒⼩、速度快、耗⼒⼩的优点，对于很多游泳爱好者来说，⾮常喜欢采⽤这种游泳⽅式。
下⾯，结合动画以及动作分解图，就为⼤家介绍⼀下⾃由泳的⼿臂动作以及腿部动作，希望⼤家可以很快掌握并学会哦！1. ⾃由泳臂部动作要领⼊⽔⼿臂在空中完成移臂之后，⼤臂内旋，使肘关节处于最⾼点，⼿指伸直并拢，掌⼼斜向外下⽅，指尖⾃然触⽔，接着是⼩臂，最后⼤臂⾃然插⼊⽔中。
抱⽔完成⼊⽔之后，⼿掌掌⼼开始由斜向外下转为斜向内后，逐渐弯⼿肘、弯曲⼿腕，⼿肘始终⾼于⼿臂，为下⼀步的划⽔做好准备。
划⽔抱⽔完成之后，⼿臂配合肩膀的旋转，⼤臂内旋，带动⼩臂，弯曲的⼿臂逐渐往⼤腿⽅向伸直划⽔，掌⼼由斜内下⽅转为斜内上⽅，从下往上划⽔之⼤腿。
注意：划⽔是提供向前滑⾏的最主要、也是最关键的动⼒，不仅要划⽔有⼒，⽽且更要充分发挥推进作⽤。
出⽔划⽔⾄⼤腿之后，掌⼼转向⼤腿，⼿指向上先划出⽔⾯，稍微弯曲⼿肘，⼿臂放松，⼤臂带动⼩臂，上提⼿肘部位，掌⼼转为后上⽅，整个出⽔过程必须连贯不停顿，并且快速。
空中移臂完成出⽔之后，⼿肘处于上提状态，此时⼿肘⾼于⼿臂，向⾝体前⽅移臂，⼿有些感觉像要插⼊⽔的动作，进⼊下⼀个⼊⽔动作的准备2. ⾃由泳腿部动作要领⾃由泳腿部的打⽔动作，虽然也有⼀定的推进作⽤，但主要是起到保持⾝体的平衡。
膝盖⾃然弯曲，但不能弯曲太⼤，这样的话⼩腿打⽔就显得不够⼒，⽽且加⼤了前进的⽔阻⼒，看不到打⽔时的⽔花；如果绷紧，伸得太直，会让腿部肌⾁过于紧张，太累，⽽且⽔花也⼤，最佳状态是弯曲160°。
游泳技巧之自由泳【图解】
游泳技巧之自由泳【图解】自由泳也叫爬泳，下面是整理的游泳技巧之自由泳的动作要领，附带图解，祝大家游泳锻炼愉快。
教科书上说划手和打退的比例是1：6，划手一次，打腿6次。
但这很难做到，菲尔普斯是1：6，很多运动员是1：4;如果长距离游泳，打腿就很慢，很柔和。
头一定是侧转，不能抬头呼吸。
图片是“ 1，2”呼吸，只要划水动作是偶数，则是同侧换气。
如“1，2，3，4”呼吸。
如果“1，2，3”呼吸，则是左边一次，右边一次的两边换气。
也就是奇数划水次数配合换气。
您可以根据自己的习惯选择。
一般选择“1，2”的比较多。
爬泳的推力主要是划水产生的。
高水平的游泳运动员，游爬泳时，腿踢水十分轻快有力。
爬泳的踢腿，也就是打腿练习需要很长的练习时间才能真正的作对。
很多朋友还没掌握正确的打腿，就开始爬泳的完整动作练习，那就会出现，游进吃力，换气不充分，速度慢，游距短的现象。
这主要是没有正确的打腿或者叫做踢腿，身体游进时不能保持平衡，没有正常的水中姿态，游泳的效率非常低，极易疲劳。
其实，爬泳的踢腿练习，对提高大腿力量，增加腰腹肌力量，放松背部肌肉，以及提高全身的肌肉协调性很有好处。
多练习，对于长期伏案工作的人很有好处。
游泳只是手段，毕竟我们是为了健康而游，希望大家参加任何运动，原则都是，有助健康的动作练习多做，易损伤的，对身体压力过大的动作练习少做。
如果游泳姿势不对，效率低，那么唯一的好处是锻炼的耐力，坏处则是：不安全，骨骼肌肉承受不合理的压力，长久练习会影响骨骼肌功能及骨骼位置，影响健康和体型。
不一定要游的如专业运动员，但要掌握基本的爬泳正确动作，这点很重要。
这是爬泳的转身练习，主要演示的是动作节奏。
对于转身练习的初学者很有帮助。
我们在教授转身动作时，一般会有五到六个步骤，才能完全掌握。
第一张动画是爬泳的理想状态，特别是踢腿和划水的比例和频率，第二张是高速游进时的踢腿和划水，第三张是放松游进时的动作频率，踢腿和划水的频率不一样。
爬泳手臂技术动作要领
爬泳手臂技术动作要领爬泳是游泳中的一种常见技术动作，也是游泳运动员必备的基本技术之一。
正确的爬泳手臂技术动作要领对于游泳的稳定性和速度至关重要。
本文将介绍正确的爬泳手臂技术动作要领，帮助游泳爱好者提高游泳技术水平。
1. 入水姿势：开始爬泳动作时，双臂伸直，手掌朝下平行于水面，与肩部宽度相同。
手指轻轻合拢，身体放松，准备迎接水流的阻力。
2. 手臂划水：开始划水时，先将手臂从水面上方迅速伸入水中，手肘微微弯曲。
同时，将手臂放平，手掌朝外，与身体成直线。
这个动作要快速而流畅，以减少阻力和水流的阻碍。
3. 手臂划至大腿根部：手臂划水过程中，要保持手臂的伸直和放平，直到手臂划至大腿根部。
在划水过程中，手掌朝下，手指稍微向内扣，以增加水流的推力。
4. 手臂从水中退出：当手臂划至大腿根部后，要迅速将手臂从水中退出，以准备进行下一次划水动作。
手臂退出时，手肘要稍微弯曲，手臂放松自然。
5. 换手划水：当一只手臂完成划水后，另一只手臂开始划水。
在换手过程中，要保持身体的平衡和稳定，以免造成阻力和浪费体力。
6. 频率和力度：爬泳手臂划水的频率和力度对于游泳速度有很大影响。
一般来说，划水频率越快，速度越快，但每次划水的力度也要适中。
划水时要有力但不要用力过猛，以保持稳定的速度和节省体力。
7. 呼吸技巧：在划水过程中，要注意呼吸技巧。
一般来说，每隔两次划水换一次气。
当一只手臂划至大腿根部时，侧卧的头部向一侧转动，将面部露出水面，迅速吸入新鲜空气。
然后，当另一只手臂划至大腿根部时，将头部向另一侧转动，呼出废气。
这样可以保持良好的呼吸节奏，提高游泳的舒适度和效果。
8. 练习技巧：要掌握正确的爬泳手臂技术动作要领，需要不断练习。
可以在游泳池中进行反复划水练习，尽量模仿专业游泳运动员的动作。
在练习过程中，要注意手臂的伸直和放平，划水的频率和力度，以及呼吸的节奏。
通过不断的练习和调整，逐渐提高手臂技术动作的准确性和流畅度。
正确的爬泳手臂技术动作要领对于游泳的稳定性和速度至关重要。
爬泳自由泳姿势图解
爬泳姿势图解爬泳，俗称自由泳。
游爬泳时，人在水中成俯卧姿势，两腿交替上下大水，两臂轮流划水，动作很像爬行，所以人们称之为“爬泳”。
爬泳是四种竞技游泳技术中速度最快的一种姿势，在游泳比赛的自由泳项目中（不规定泳姿的比赛），运动员都采用这种姿势，所以通常人们也称之为“自由泳”。
爬泳的起源历史悠久，从我国和世界其它国家的古代遗物中，都可以发现类似于今天的爬泳技术的游泳姿势。
爬泳的技术环节分：一、爬泳身体姿势二、爬泳腿部技术三、爬泳手臂技术四、爬泳配合技术一、游爬身体姿势游爬泳时，身体要尽量保持俯卧的水平姿势。
但是为了取得更好的动作效果，头部应自然稍抬，两眼注视前下方，头的三分之一露出水面，水平面接近发际，双腿处于最低点，身体纵轴与水平面约成3-5度的仰角（如下图）。
爬泳游进中，身体可以围绕身体纵轴做有节奏的转动，转动的角度一般为35-45度之间（如下图）。
如果速度加快，角度就会相对减少。
这种转动是由于划臂、转头和吸气而形成的自然转动，并不是有意识的做转动。
转动所带来的好处有以下几点：便于手臂的出水和空中移臂，并缩短移臂的转动半径。
有助于手臂在水中抱水和划水，使手臂划水的最有力部分更接近于身体中心的垂直投影面。
由于臀部随身体轻度的转动，腿打水时，产生部分侧向打水动作，可以抵销移臂时造成身体侧向偏离的影响，维持身体平衡。
便于呼吸。
二、爬泳腿部技术在爬泳技术中，大腿动作除了产生推动力外，主要起着维持身体平衡的作用，它能使下肢抬高，以及协调配合双臂有力的划水。
爬泳腿的打水动作，几乎与水平面成垂直方向进行，从垂直面看，两腿分开的距离约为30-40厘米，膝关节弯曲的角度约为160度角（如下图）。
游进中，腿向上打水时，脚应接近水平；向下打水时，不应超过身体在水中的最低部位。
正确的打水动作是脚稍向内旋，踝关节自然放松，向上和向下的打水动作应该从髋关节开始，大腿用力，通过整个腿部，最后到脚，形成一个“鞭状”打水动作。
向下打水的效果最大，因此应用较大的力和较快的速度进行；而向上则要求放松、自然，尽量少用力，并且速度相对要慢。
爬泳的动作要领
（一）身体姿势自由泳时身体俯卧在水面成流线型，背部和臀部的肌肉保持适当的紧张度，在游进中保持头部平稳，躯干围绕身体纵轴有节奏的自然转动35゜~45゜。
（二）腿部动作自由泳腿部动作虽有一定的推进力，但主要起平衡作用，保持身体的稳定和协调双臂做有力地划水。
要求两腿自然并拢，脚稍内旋，踝关节关松，以髋关节为轴，由大腿带动小腿和脚掌，两腿交替做鞭打动作，两脚尖上下最大幅度约30~40厘米，膝关节最大屈度约160゜。
（三）臂部动作自由泳是臂部动作是推动身体前进的主要动力。
以一个周期分为入水、抱水、划水、出水和空中移臂不个不可分割的阶段。
1．入水：完成空中移臂后，手在控制下自然放松入水。
手的入水点一般在身体纵轴和肩关节的前后延长线之间。
入水时手指自然伸直并拢，臂内旋使肘关节抬高处于最高点，掌手斜向外下方，使手指首先触水，然后是小臂，最后是大臂自然插入水中。
2．抱水：臂入水后，在积极向下方插入的过程中，手掌从向斜外下方转向斜内后方并开始屈腕、屈肘，肘高于手，以便能迅速过渡到较好的划水位置。
抱水结束，手掌已经接近对水，肘关节屈至150゜左右，整个手臂像抱着一个大圆球似的为划水作准备。
3．划水：划水是发挥最大推进作用的主要阶段，其动作过程可分为拉水和推水两个部分。
紧接抱水阶段进入拉水，这时要保持抬肘，并使大臂内旋。
同时继续屈肘，使手的动作迅速赶上身体的前进速度，能使水动作造成合理的动作方向呼路线，同时，也使主要肌肉群在良好的工作条件下进入推水动作，拉水至肩的垂直平面后，即进入推水部分，这时肘的屈度约100゜左右。
大臂在保持内旋姿势，带动小臂，用力向后推水。
同时，使肩部后移，以加长有效的划水路线。
向后推水有一个从屈臂到伸臂的加速过程，手掌从内向上，从下向上的动作路线加速划至大腿旁。
整个划水动作，手的轨迹始于肩前，继之到腹下，最后到大腿旁，呈s形。
4．出水：划水结束时，掌心转向大腿，出水时小指向上，手臂放松，微屈肘。
爬泳技巧动作分解
爬泳技巧动作分解
爬泳是一种常见的游泳姿势，也被称为自由泳。
以下是爬泳技巧动作的分解：
1. 准备动作：站在池边，双脚并拢，脚尖朝前，身体放松，手臂伸直，手掌合拢。
2. 起跳：将身体向前倾斜，同时用力推开地面，脚尖离开地面，开始进入水中。
3. 进入水中：在空中时，将手臂高举过头顶，与身体平行，掌心朝下，头部先进入水中。
4. 进水后：头部进入水后，眼睛朝下，头部保持水平，脖子放松。
同时，将双肩向前展开，收紧腹部，保持身体水平。
5. 提臀：用力收紧臀部和大腿肌肉，将臀部抬起，使脚尖稍微出水，提高身体的水平度。
6. 手臂划水：将一只手臂向前伸直，手掌打开，手臂稍微向下倾斜，手臂指向前方，伸直划过水面，直到手臂与身体成一线。
7. 换气：在划水的过程中，将头稍微向一侧转动，同时探出水面，吸入新鲜空气。
8. 双腿踢水：腿部同时做踢水动作，用力伸直双腿，用脚尖蹬水，踢水频率以舒适为准。
9. 双臂交替：当一只手臂划过水面后，另一只手臂开始划水，双臂交替进行划水动作。
10. 恢复：当一侧的手臂与身体成一线时，另一只手臂开始向前伸直，同时另一侧的手臂收回准备下一次划水动作。
11. 结束动作：当接近终点或需要转向时，可以略微增加手臂和腿部的力度，增加速度。
以上是爬泳技巧动作的分解，希望对您有帮助。
游泳图解教程
图解游泳教程分手压腕, 双锚拉纤, 高肘抱水, 翻掌起肩,梗颈出水, 蛇腰拖髋, 收垂双膝, 两足外翻,入水隐头, 拢臂藏肩, 内踝向后, 蹬夹下旋,前低后高, 滑沙伸展, 绷腿收腹, 浮升水面.动作结构与技术要点:（１）泳员在滑翔姿势，身体接近水平。
头部约80%沉于水中，脸微微向前，双臂伸展，掌心向著斜外侧。
（２）捉水动作在水下约7~9寸处开始，双手作侧面的划动，在这时开始呼气动作。
（３）双臂沒有明显的屈曲，继续的划向外侧，呼气继续增加。
（４）当泳员头部开始微微向上，肘关节开始屈曲，上臂开始旋转。
（５）当双臂到达最大的宽度，肘屈约110度，这时高肘姿势是明显的。
（６）头部继续上抬，当嘴部露出水面，最后呼气完成.双手开始向內，以完成最后的推进动作。
（７）当双臂准备向后，吸气开始，肘部不要拉到肋骨下，膝关节开始屈曲，回腿动作开始。
（８）嘴部闭上，吸气完成，双足被帶向臀部，肘关节继续伸展，双臂继续向前移动。
（９）回腿动作继续进行。
（１０）颈部屈曲，头部继续向下倾斜。
双足背屈，双腿开始向后，推水动作，双臂回手动作。
（１１）双足推向后并开始并拢。
泳员这时闭气，直至另一划臂动作开始。
（１２）双臂完全伸展，双手稍低于肩膊水平，双腿蹬水接近完成。
当泳员完成蹬水，并集中使身体成为一直线。
他將保持这滑翔姿势短暫的时间，然后当他感觉速度減慢，另一划臂循环开始。
仰泳水漫两颊, 鼻指青天, 呼沉吸浮, 侧滑莫转提肩抽手, 双辐轮换, 利刃斩水, 伸臂送髋横掌带水, 垂肘塌肩, 推压一线, 抚腿贴边足踝绷直, 双脚内弯, 上踢下按, 浪滚趾尖动作结构与技术要点:（１）左手在肩膊正上方进入水中，尾指先入水，右手完成划水，并开始作回手动作。
（２）左手在回手后半阶段所产生的动量造成肘及臂保持伸直沉入水中，造成开始往上移动。
右手露出水面同时，腕关节屈曲。
（３）当左手向下向外划时，肘关节屈曲，右腿开始作對角线的上打动作。
（４）当左手经过肩膊，肘关节屈曲达到最大（90度）。
爬泳技术
第一部分爬泳技术1．爬泳是模仿人体爬行动作的一种游泳姿势。
是俯卧在水中，两腿上下交替打水，两臂轮流划水而使身体前进的一种泳式。
（＋）2．在竞技游泳比赛中；：爬泳速度最快，人们通常采用爬泳技术参加自由泳比赛，故爬泳也称之为自由泳。
（＋）3．爬泳身体位子要求：平、直、短。
（－）4．爬泳的整个身体作为一个整体随着手臂和腿部的动作围绕纵轴有节奏地转动。
（＋）5．爬泳在游进过程中的侧向摆动会使身体周围的水流方向被重度扰乱，将增大前进中的形状阻力和波浪阻力。
（＋）6．爬泳腿部技术主要起推进作用，其次是保持身体位置和身体平衡的作用。
（－）7．爬泳腿部技术对身体的推进作用是：游速越快，推进作用则越小。
（＋）8．爬泳打腿时：踝关节伸直，脚尖稍内扣，腰部发力，大腿带动小腿朝后下方用力做鞭状形打水动作。
（＋）9．爬泳腿部技术要领：曲腿向上打水、直腿向下打水。
向下打水时，腰部先发力，大腿带动小腿，做上下交替鞭状打水动作。
（－）10．爬泳腿动作口诀：大腿发力带小腿，两腿交替来打水。
（＋）11．爬泳臂部技术是推动身体前进的主要动力，同时还起着保持身体平衡的作用。
（＋）12．爬泳臂部技术由入水、抱水、划水、出水四个部分组成。
（＋）13．爬泳臂部技术入水时，保持屈肘、手指张开自然伸直，向前下方斜插入水。
（－）14．爬泳左臂入水时，应向右侧转肩，以便左臂积极前伸，获得最长的划水路线。
（＋）15．爬泳的抱水技术应保持高肘至划水开始。
（＋）16．爬泳的划水是产生推进力的主要阶段。
它由拉水和推水两部分构成。
（＋）17．爬泳的抱水速度要快，推水速度要慢。
（－）18．爬泳的划水动作结束后，借助惯性由上臂带动肘关节向外上方做屈肘提拉动作，将前臂和手提拉出水面。
（＋）19．爬泳的推水：当手划至肩下方时，慢速向外、向上、向后运动，完成推水动作。
（－）20．爬泳的推水：为了加快动作频率，手臂可以不推到底。
（－）21．爬泳的划水路线相对于水（静止物）而言，它的运动轨迹是不规则的螺旋曲线。
自由泳
自由泳男子自由泳自由泳（freestyle）是竞技游泳比赛项目之一。
自由泳严格的来说不是一种游泳姿势，它的竞赛规则几乎没有任何的限制，大多数游泳运动员在自由泳比赛时选择使用这种泳姿，这种姿势结构合理，阻力小，速度均匀、快速，是最省力的一种游泳姿势。
1896年第一届奥运会自由泳被列为正式的比赛项目。
自由泳简介自由泳自由泳（Freestyle）是竞技游泳比赛项目之一。
对技术没有规则限制，比赛时，运动员多采用最快的爬泳技术，致使人们把爬泳亦称为自由泳。
19世纪初，澳大利亚人R·卡维尔用两腿交替打水，取代剪夹水技术取得胜利[1]。
1922年美国人韦斯摩洛改进用两臂交替划水和两腿6次交替打水配合，形成现代爬泳模式。
1896年第一届奥运会自由泳被列为正式的比赛项目，自由泳不受任何姿势的限制，爬泳的速度最快，也是目前自由泳唯一的姿势，这种姿势结构合理，阻力小，速度均匀，是最省力的一种游泳姿势。
奥运自由泳自由泳实用性强，在奥运会游泳比赛中占有很重要的地位。
奥运会自由泳项目男子有50米、100米、200米、400米、1500米、4×100米接力、4×200米接力7项；女子有50米、100米、200米、400米、800米、4×100米、4x200米接力7项[2]。
自由泳项目在全部游泳项目31项中占13项，而且混合泳和混合泳接力中也包括自由泳，因此自由泳往往被看作是衡量一个国家游泳水平的标志。
动作要领自由泳时身体俯卧保持良好流线姿势，当速度快时肩背浮出水面，两肩配合划水交替滚动，两腿交替打水。
手臂动作是爬泳主要动力来源，手入水后勾手提肘以高肘姿势在躯干反复转自由泳动配合下沿身体下面成S形曲线向后划水，两手相继出水后经空中向前摆臂，形成一个连贯的加速过程。
高肘加速划水是现代技术特征之一。
换气是生理需要，对完整配合结构有一定影响，尤其是在高频率快速冲剌阶段。
故在速度快时为了减少因换气动作对完整节奏的影响，多采用缩小换气动作时间或减少次数的方法进行。
四种游泳姿势的动作图解
配合。从表面上看，自由泳依靠划水和打腿产生推进力，实际上， 躯乾的作用也不能忽视。首先，躯乾应保持一定的紧张度，腰部 如果松软，整个人就像一摊泥一样。其次，身体的转动能够有效 地发挥躯乾部大肌肉群的力量，减少阻力，提高工作效果。
自由泳的完整配合有多种形式。一般常见的是每划水2次， 打水6次，呼吸1次。 1、手的入水点在肩的延长线和身体中线之间，以大拇指领先， 斜插入水。 2、入水后，手、肘、肩继续前伸，使手臂伸展。随著身体的转 动，屈腕、屈肘，手臂向 外、后方抓水;手下划到最低点后，旋 转手臂向内、上、后方划水，保持高肘屈臂的划水姿势。 3、手臂与水平面垂直时，经手领先，加速推水，手臂转为向外、 向 上和身后划水直到大腿侧，提肘出水。 4、出水后，手臂自然、放松地经空中向前移臂，保持高肘姿势。 然后手在肩前领先入水，开始下一个动作。 1、手臂在水下成曲线划水路线，从侧面看，手相对于身体的划 水轨迹为“S”形。 2、自由泳两臂配合有前交叉配合、中交叉配合、和后交叉配合3 种基本形式。本图为前交叉形式，为初学者比较容易掌握的方式。
1、蝶泳的划水路线一般为“钥匙孔”形，指两手在胸下或 腹下时的距离最近，这种前后划水路线比较均匀。
2、注意蝶泳的四肢动作是双臂、双腿同时协调发力。
1、移臂时手臂紧贴身体不能太宽。 2、移臂时如果手臂易弯曲，则可暂时用小拇指领先出水， 养成直臂出水的习惯以后再用大拇指领先出水。
3、身体始终保持伸展、正直、几乎水平地仰卧于水面， 好像平躺在床上，头下有一只矮枕头。
建议：仰泳腿要体会大腿用力，上抬与下压都要有，体 会大腿带动小腿的感觉。
蝶泳
1、蝶泳的手入水点在两肩的延长线上，以大拇指领先，斜 插入水。
自由泳图文
自由泳基本教程自由泳是模仿人体爬行的一种游泳姿势，在各种比赛中速度最快，因此自由泳比赛中，人们都采用自由泳，所以自由泳又称爬泳。
游自由泳时身体俯卧在水中几乎与水面平行，两腿上下交替鞭状打水，两臂轮流空中前移，肩前入水，经腹下向后划水，身体纵轴随着两臂划水自然转动，头同时侧转呼吸。
动作配合：一般是两臂各划水一次，两腿打水六次（或四次或两次），呼吸一次。
练习法：一、水中扶边打水练习：双手扶池边，将肩浸入水中，身体平直，髋关节伸展，练习时可要求大腿带动小腿打水，向下打水时稍用力，向上则放松，可做快打和慢打的交替练习。
二、陆上模彷练习：坐在池边，身体宜往前靠，以臀部接触支撑身体，以免影响大腿的打水，上体稍后仰，脚面伸直，足踝放松，做直腿和屈腿的打水练作习，打水幅度约30-40米公分。
三、划臂练习：两腿前后并立或左右并立，上体前倾，肩部浸入水，划水时要用力，移臂时放松。
开始时可先单臂练习，一开始划水可分为：1.入水、2.抱水、3.划水、4.空中移臂，四段练习，然后缩短为两段练习：即1.抱水划水、2.移臂入水。
移臂时宜强调肘高于手，并由单臂逐渐过渡到双臂连贯练习，也可做臂和呼吸的配合练习。
四、水中滑行打水练习：吸气后蹬边，缩小腹，身体尽量伸展，腰背保持适当张力，头夹于两臂之间成流线型，滑行后开始打水。
五、单臂配合打水练习：蹬壁滑行后，在打水的基础上做单臂的划水练习，当一臂划水结束并完成臂前移入水的动作后，另一臂才开始做划水动作，熟悉后并配合换气练习。
练法口诀：一、身：身体平稳水中趴、双臂交叉轮流划、两腿鞭状上下打、慢呼快吸向前划。
二、臂：移臂放松肩前插、小臂手掌对准水、沿着中线把速加、两臂轮流交替划。
三、腿：大腿发力带小腿、两腿交替来打水。
四、换气：头在水中慢吐气、转头张嘴快吸气。
教学要领：一、自由泳不像蛙泳那样复杂，这是较蛙泳容易教的原因，但初学者作往往过分紧张或侧向换气不易适应，造成游泳难以持久，因此教学中宜强调，动作的放松。
爬泳动作分解
爬泳动作分解
爬泳作为一种常见的游泳姿势，被广泛运用在游泳比赛和日常健身中。
它的动作分解如下：
起始姿势
在水面上漂浮，身体保持水平，双臂伸直向前，双腿并拢向后伸直，准备开始爬泳。
入水
将头部稍微向下低，身体开始向前倾斜，然后双臂同时伸直向前，手掌先入水，手指微微下压，形成一个小角度。
划水
一旦双手完全入水，开始划水动作。
双臂交替向外侧伸直，掌心朝向身体外侧，手臂呈扇形向外侧划水，直到手臂伸直。
叠加
在一只手臂划水的同时，另一只手臂开始从腰部向前伸直入水，形成叠加的动作。
这样可以保持连续的推进力。
踢腿
同时进行腿部的动作，双腿轻微弯曲，以脚踝为轴心做出快速而有力的蛙泳踢腿动作，帮助身体保持在水面上。
呼吸
当一只手臂划水到身体侧面时，头部侧向另一侧，向外转动，张口呼吸，吸入新鲜空气，然后将头部转回水中，准备下一次呼吸。
循环重复
以上动作循环重复，保持身体的连续推进力和呼吸的节奏，直到达到游泳的目的地。
总结
爬泳作为一种全身性的运动方式，不仅可以锻炼心肺功能，增强肌肉力量，还可以提高耐力和协调性。
通过正确的动作分解和练习，可以更好地掌握爬泳的技巧，享受游泳带来的乐趣和健康益处。
希望以上内容对您有所帮助，祝愿您在游泳中收获快乐和健康！。
四种游泳姿势的动作图解-PPT课件
自由泳 游泳是全身运动，任何一个部位的活动都离不开全身的协调 配合。从表面上看，自由泳依靠划水和打腿产生推进力，实际上， 躯乾的作用也不能忽视。首先，躯乾应保持一定的紧张度，腰部 如果松软，整个人就像一摊泥一样。其次，身体的转动能够有效 地发挥躯乾部大肌肉群的力量，减少阻力，提高工作效果。 自由泳的完整配合有多种形式。一般常见的是每划水2次， 打水6次，呼吸1次。 1、手的入水点在肩的延长线和身体中线之间，以大拇指领先， 斜插入水。 2、入水后，手、肘、肩继续前伸，使手臂伸展。随著身体的转 动，屈腕、屈肘，手臂向 外、后方抓水;手下划到最低点后，旋 转手臂向内、上、后方划水，保持高肘屈臂的划水姿势。 3、手臂与水平面垂直时，经手领先，加速推水，手臂转为向外、 向 上和身后划水直到大腿侧，提肘出水。 4、出水后，手臂自然、放松地经空中向前移臂，保持高肘姿势。 然后手在肩前领先入水，开始下一个动作。 1、手臂在水下成曲线划水路线，从侧面看，手相对于身体的划 水轨迹为“S”形。 2、自由泳两臂配合有前交叉配合、中交叉配合、和后交叉配合3 种基本形式。本图为前交叉形式，为初学者比较容易掌握的方式。 单臂打水划臂动作是初学者应该重点练习的动作。如此图，左臂 划水，那么可以右臂扶板。一般腿打水10产次左右，手臂划水一 次。掌握到一定程度的时候可以加上呼吸练习。具体组数以及练 习方法，我们会在教学中详细介绍。 腿部鞭状打水： 1、打腿动作从髋部开始发力，大腿带动小腿，做鞭状打水动作。 2、向上打水腿从直到弯。以直腿开始向上打，脚接近水面时屈 膝，小腿上抬，使脚牚露出水面后向下打水。开始可直腿打水， 但腿略放松，不要僵硬，在水的压力下腿会自然弯曲。向下打水 前膝关节弯曲角度约130-160度，打水幅度约为30-40厘米。打 水时要绷脚(芭蕾脚)，不要勾脚。
爬泳~挂图版
爬泳爬泳是按人体动作形象而得名。
在各种竞技游泳技术中，它是最快的一种。
因此，在自由泳比赛项目中，人们都采用爬泳技术，所以爬泳又称为自由泳。
爬泳时，身体俯卧在水中几乎与水面成平行，两腿交替上下做鞭状打水动作，两臂轮流经由空中前移，在肩前入水，经腹下向后划水。
主体随着两臂划水动作而围绕身体纵轴自然转动，同时向侧转头呼吸，两腿打水配合臂的动作，以保持身体的平衡。
动作配合一般是两臂各划水一次，两腿打水六次、呼吸一次。
1、右臂屈臂（肘高于手），五指自然并拢，在肩前延长线处斜插入水。
左臂屈臂于肩下向后划水。
2、右臂入水后自然向前下方伸直，肩部向前拉开，掌心朝下。
左臂以掌心朝后往大腿侧推水。
3、右臂继续向前下方伸，至手距水面30~40cm时开始屈臂，形成“抱水”的动作，使手掌与前臂向后对准划水方向，整个臂右前向后加速划水。
左臂推水结束并提出水面。
4、划水至肩下，屈肘成120度~140度角，使臂划水形成最好的对水面，用力加速向后划水。
左臂前移准备入水。
5、当右手划水接近腹下方时，随着同侧肩围绕身体纵轴转动，开始向侧转头，此时左臂入水前伸。
6、随着手臂用力加速向后划水，右臂由原来的屈臂逐渐伸直，并以掌心对准后方推水。
当推至大腿旁时手向外转。
左臂继续向前方伸。
此时呼气结束并开始吸气。
7、右臂结束推水后，在上臂带动下，前臂、肘关节向上做屈臂上提的动作，轻轻提出水面。
左臂开始屈臂对水。
此时继续吸气。
8、出水臂在空中屈臂侧摆前伸。
左臂加速向后划水。
此时吸气结束，头部准备还原。
9、还原成图1右臂入水姿势。
教法：爬泳技术的动作结构不像蛙泳那样复杂，动作方向比较简单，这是爬泳较之蛙泳教学的有利条件。
但爬泳技术由于向侧呼吸的方式以及初学者动作的过分紧张，因而不易加长游距。
因此，教学中应注意强调动作放松。
爬泳两腿正确的鞭状打水是掌握爬泳技术的基础，在腿部技术教学中，初学者一般易犯髋关节没伸展的屈髋打水或大腿不动的屈膝打水。
对此，教学中可采用直腿打水的方法，打水幅度不要太大，并强调向下用力向上放松。
游泳宝典(蛙、爬、仰、蝶方法和技巧)附带图片
游泳宝典（蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳方法和技巧大全）附带图片其中蝶泳十二种练习方法一、蛙泳（一）熟悉水性1．水中行走和游戏（1）转圈：分成内外两圈，各圈手拉手，两圈反方向走或跑动旋转，听信号后，又各自反方向旋转。
（2）撒网：先一人或二人当"渔夫"，其余的四散分开，被"渔夫"抓（拍）到的人，则拉水结网，直至全部"捕获"为止。
2．浸水和呼吸（1）浸水：水扶池槽，深吸气后闭气下蹲，脸头浸入水中，停留片刻后起立，在水中换气。
（2）睁眼：手扶池槽，或双人扶肩，吸气后闭气下蹲，呼气睁眼看自己或同伴吐出的水泡，呼完气后起立。
如此反复练习。
3．浮体（1）抱膝浮体：站立深呼吸后，下蹲低头，抱膝团身，闭气放松，使身体自然漂浮起。
然后松开双手，使双脚下垂，双手前伸向下轻压水，抬头起来。
（2）漂浮展体：抱膝浮体后，臂、腿伸直成俯卧姿势，站立方法同上。
4．蹬边滑行背向池壁，肩浸水中，左臂前平举，右臂拉住池臂，右脚蹬住池壁，左脚屈膝站立，深吸气低头，收左脚成两腿屈膝，臀部靠近池壁，右臂前伸。
同时头浸入水中两脚蹬池壁向前滑行。
（二）腿部动作练习1．陆上模仿练习（1）坐姿蹬水：坐在池边或凳上，上体稍后仰，两手后撑，做收腿、翻脚、蹬夹、停的动作。
（2）卧姿蹬水：俯卧在凳上做同上练习。
2．水中练习（1）手扶池槽仰卧和俯卧做腿部动作。
（2）手扶池槽仰卧和俯卧姿势，由同伴抓其脚，帮助体会翻脚、蹬腿动作。
（3）蹬池壁滑行做腿部动作。
（4）手扶打水板做腿部动作。
（三）臂和呼吸配合练习1．陆上模仿练习站立姿势，上体低头前倾，两臂前伸，做抓水、划水、收手伸臂动作。
划水时抬头吸气，伸臂时低头呼气，体会臂部动作与呼吸的配合。
2．水中练习（1）两脚开立站在齐胸深的水里，上体前倾，两臂前伸，做臂部动作。
划水时不要用力，主要体会划水路线和收手的动作。
（2）同上练习，配合呼吸，臂划下时抬头吸气，收手时低头闭气，臂前伸时吐气，借助划水前进力，两脚可在水中前走动。
游泳动作要领和图解
游泳动作要领和图解Revised on November 25, 2020一、蛙泳蛙泳配合有一个顺口溜，在讲解蛙泳动作要领之前先介绍给大家：“划手腿不动，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并拢伸直漂一会儿。
”从顺口溜中可以看到，手的动作是先于腿的动作。
一定要在收手后再收腿，伸手后再蹬腿。
'◆臂部动作：1、外划。
双手前伸，手掌倾斜大约45度(小拇指朝上)。
双手同时向外、后方划，继而屈臂向后、向下方划。
2、内划。
掌心由外转向内，手带动小臂加速内划，手由下向上并在胸前并拢(手高肘低、肘在肩下)，前伸。
3、前伸。
双手向前伸(肘关节伸直)。
要提醒大家注意的是：外划是放松的，内划是用力的、加速完成的、前伸是积极的。
1、蛙泳的完整配合动作：双手外划时抬头换气，双手内划时收腿低头稍憋气，双手前伸过头时蹬腿吐气。
'◆腿部动作：1.收腿：屈膝收腿，脚跟向臀部靠拢，小腿要躲在大腿后面慢收腿，这样可以减少阻力。
收腿结束时，两膝与肩同宽，小腿与水面垂直，脚牚在水面附近。
2．翻脚：两脚距离大于两膝距离，两脚外翻，脚尖朝外，脚牚朝天，小腿和脚内侧对准水，像英文字母“W”。
3.夹蹬水：实际上是腿伸直的过程(屈髋、伸膝)，由腰腹和大腿同时发力，以小腿和脚内侧同时蹬夹水，先是向外、向后、向下，然后是向内、向上方蹬水，就像画半个圆圈。
向外蹬水和向内夹水是连续完成的，也就是连蹬带夹。
蹬夹水完成时双腿并拢伸直，双脚内转，脚尖相对。
蹬水的速度不要过猛，要由慢到快地加速蹬水，两条腿将近伸直并拢的时候蹬水速度最快。
4.停：双腿并拢伸直后在一个短暂的滑行(1-2秒)。
二、自由泳游泳是全身运动，任何一个部位的活动都离不开全身的协调配合。
从表面上看，自由泳依靠划水和打腿产生推进力，实际上，躯干的作用也不能忽视。
首先，躯干应保持一定的紧张度，腰部如果松软，整个人就像一摊泥一样。
其次，身体的转动能够有效地发挥躯干部大肌肉群的力量，减少阻力，提高工作效果。
侧视图详解：三分钟学会自由泳
侧视图详解：三分钟学会自由泳你是否希望下赛季能够大幅度提高你的游泳成绩？如果是，那你需要彻底告别慢吞吞的蛙泳，在自由泳上有所突破。
前言这仅仅是一个简易的自由泳入门教程，如果有条件的话，你最好还是需要去找一个游泳教练进行一对一的指导。
大多数人可能都明白，游泳是一套复杂的整合动作，可能需要好几年才能练到得心应手的境界，一个好的教练可以让你更加有效，高效地学好游泳，让你在练习的过程中少走弯路。
蹬壁与滑行一个平滑的身体姿态是想学好自由泳的第一步。
尝试蹬壁，向前伸展你的双臂（过程中可以把一只手掌盖在另一只手掌上），尽可能远地向前滑行。
双腿伸直并拢，同时放松，这样有利于保持身体平滑。
滑行过程中尝试下压你的胸部，让你的下肢保持平衡与上浮。
练习打腿对于跑步和自行车出身的爱好者来说，保持打腿的同时又尽量不能打破身体的平衡姿态可以说非常困难的一件事，因为他们都有屈腿的习惯。
从腰胯发力轻轻鞭打双腿---想想一下你的双腿完全不发力，所有打腿的力量完全来自髋关节。
保持双腿伸直，但是注意不要僵硬，大脚趾互相轻触。
脚趾挺直但是注意不要过度拉紧，同时脚踝放松。
手臂与转体高效的自由泳与轻松的换气得益于一个好的水中身体姿态。
每当你的一侧手臂入水，你的身体也会相应地向同侧转动，相应地，你的身体的另一侧就会浮出水面，同时你也有空间去换气呼吸。
练习手臂动作与转体，你可以用一只手抓着一块浮板伸到你的身体前方，轻轻打腿，另一条手臂做划水动作。
如果你可以不用浮板，效果会更好。
、练习换气对于很多游泳新手来说，换气非常难掌握。
换不到气，或者换不足气都会严重影响你的划水动作。
在你练习单手划水的同时，你也可以尝试练习换气：此过程的关键之处是你需要在水下自然，放松地吐气，吐完气的同时，你的身体也会转动出水面让你有足够的空间与时间吸气。
开始划水：入水现在你可以尝试把这些基础动作结合在一起练习，就跟学习新技巧一样，这需要耐心---千万不能忽略基础。
划臂动作以你的手插进水中为第一步，手臂围绕肩甲旋转，肘永远高于手。
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爬泳自由泳姿势图解
自由游泳是全身运动，需全身的协调配合。
从表面上看，自由泳依靠划水和打腿产生推进力，实际上用躯干的作用也不能忽视。
首先，躯干应保持一定的紧张度，腰部如果松软，整个人就像一摊泥一样。
其次，身体的转动能够有效地发挥躯干部大肌肉群的力量，减少阻力，提高工作效果。
自由泳的完整配合有多种形式。
一般常见的是每划水2次，打水6次呼吸1次。
1.手的入水点在肩的延长线和身体中线之间，以大拇指领先，斜插入水。
2.入水后，手、肘、肩继续前伸，使手臂伸展。
随着身体的转动，屈腕、屈肘，手臂向外、后方抓水；手下划到最低点后，旋转手臂向内、上、后方划水，保持高肘屈臂的划水姿势。
3.手臂与水平面垂直时，经手领先，加速推水，手臂转为向外、向上和身后划水直到大腿侧，提肘出水。
4.出水后，手臂自然、放松地经空中向前移臂，保持高肘姿势。
然后手在肩前领先入水，开始下一个动作。
1.手臂在水下成曲线划水路线，从侧面看，手相对于身体的划水轨迹为“S”形。
2.自由泳两臂配合有前交叉配合、中交叉配合、和后交叉配合3种基本形式。
本图为前交叉形式，为初学者比较容易掌握的方式。
单臂打水划臂动作是初学者应该重点练习的动作。
如此图，左臂划水，那么可以右臂扶板。
一般腿打水10产次左右，手臂划水一次。
掌握到一定程度的时候可以加上呼吸练习。
腿部鞭状打水：
1.打腿动作从髋部开始发力，大腿带动小腿，做鞭状打水动作。
2.向上打水腿从直到弯。
以直腿开始向上打，脚接近水面时屈膝，小腿上抬，使脚牚露出水面后向下打水。
开始可直腿打水，但腿略放松，不要僵硬，在水的压力下腿会自然弯曲。
向下打水前膝关节弯曲角度约130-160度，打水幅度约为30-40厘米。
打水时要绷脚（芭蕾脚），不要勾脚。
在游爬泳时，身体俯卧于水面，两腿上下交替打水，两臂轮流划水，动作很像爬行，故称为"爬泳"。
大家对"爬泳"这个名称比较陌生，是由于"自由泳"这个比赛项目造成的。
因为，在参加自由泳项目比赛时，运动员可以采用任何游泳姿势，而爬泳速度最快，参赛选手都选用爬泳。
久而久之，人们已经习惯地将爬泳称为自由泳，甚至有的人反而不知爬泳是怎样游的了。
爬泳技术动作由身体姿势、腿部动作、臂部动作、呼吸及完整配合等几部分构成。
爬泳的特点
速度快，动作幅度大，划臂和打腿的声音大，水花四溅，动作简单易学，实用价值高。
知识窗--爬泳在竞技游泳中的地位
在奥运会游泳比赛中，共设有32个项目。
其中自由泳项目就占14项。
在男、女个人混合泳项目和混合泳接力项目中都有爬泳。
因此，评价一个国家游泳水平的高低，往往以该国的爬泳水平来衡量。
在与游泳有关的项目中，如现代五项、铁人三项、水球等项目都是以爬泳为主要技术。
一、身体姿势
爬泳的身体姿势是尽量保持水平，身体应位于水面较高的位置以减少阻力。
头部的位置很重要，正确的头部位置是与水面平行，两眼看池底，水应在发际线与头顶之间。
在游进中，良好的身体姿势，将有助于初学者掌握好爬泳技术并能最大限度地减小阻力。
1．身体保持水平
2．身体围绕纵轴做有节奏的转动
在游进中，身体围绕纵轴随着划水动作做有节奏的左右转动，它有助于呼吸和移臂动作的完成。
★★★★★专家提示★★★★★
爬泳的头部位置十分重要
较高的头部位置容易使躯干和腿下沉，增大阻力。
在游进中，如果试图通过抬高头部提高身体位置，其结果是腿部更加下沉。
正确的方法是降低头部位置，较低的头部位置使髋关节升高，整个身体与水面平行。
二、腿部技术
爬泳打腿的主要作用是维持身体平衡、保持身体位置，并配合划水动作。
它由较为有力的向下打水和相对放松的向上打水两部分交替构成。
由于身体围绕纵轴转动，打水动作并不在绝对的垂直面内上下往复，也包含着向侧方的动作。
★★★★★专家提示★★★★★
学习爬泳的起点在陆上
学习新动作要从陆上模仿动作开始，在陆上明确正确的动作概念之后再下水练习，有助于掌握正确的技术动作。
三、学习手臂技术和完整配合
游爬泳时，使身体前进的最主要动力产生于手臂的划水动作。
爬泳手臂划水动作可分为人水、抱水、划水、出水和空中移臂4个主要部分。
空中移臂是划水的必要准备，但不产生推进力，真正产生推进力的部分是划水。
(一)动作要领
1．入水
2．抱水
3．划水
4．出水
5．空中移臂
空中移臂是出水的继续，不能停顿。
6．两臂配合
爬泳两臂配合的形式有三种：前交叉、中交叉、后交叉。
7．臂与呼吸配合
爬泳中呼吸动作是一个难点，原因是它采用的是人们所不习惯的侧向转头吸气。
8．完整配合
爬泳的完整配合有多种形式，常见的是6：2：1，即6次打腿、2次划水、1次呼吸。
其他的还有4：2：1和2：2：1形式。
在短距离比赛和长距离的最后冲刺阶段小，运动员都采用6：2：1的配合，它便于身体保持较高位置。
初学者适合学习6：2：1完整配合技术。