爬泳自由泳姿势图解

爬泳自由泳姿势图解

自由游泳是全身运动，需全身的协调配合。从表面上看，自由泳依靠划水和打腿产生推进力，实际上用躯干的作用也不能忽视。首先，躯干应保持一定的紧张度，腰部如果松软，整个人就像一摊泥一样。其次，身体的转动能够有效地发挥躯干部大肌肉群的力量，减少阻力，提高工作效果。

自由泳的完整配合有多种形式。一般常见的是每划水2次，打水6次呼吸1次。

1.手的入水点在肩的延长线和身体中线之间，以大拇指领先，斜插入水。

2.入水后，手、肘、肩继续前伸，使手臂伸展。随着身体的转动，屈腕、屈肘，手臂向外、后方抓水；手下划到最低点后，旋转手臂向内、上、后方划水，保持高肘屈臂的划水姿势。

3.手臂与水平面垂直时，经手领先，加速推水，手臂转为向外、向上和身后划水直到大腿侧，提肘出水。

4.出水后，手臂自然、放松地经空中向前移臂，保持高肘姿势。然后手在肩前领先入水，开始下一个动作。

1.手臂在水下成曲线划水路线，从侧面看，手相对于身体的划水轨迹为“S”形。

2.自由泳两臂配合有前交叉配合、中交叉配合、和后交叉配合3种基本形式。本图为前交叉形式，为初学者比较容易掌握的方式。

单臂打水划臂动作是初学者应该重点练习的动作。如此图，左臂划水，那么可以右臂扶板。一般腿打水10产次左右，手臂划水一次。掌握到一定程度的时候可以加上呼吸练习。

腿部鞭状打水：

1.打腿动作从髋部开始发力，大腿带动小腿，做鞭状打水动作。

2.向上打水腿从直到弯。以直腿开始向上打，脚接近水面时屈膝，小腿上抬，使脚牚露出水面后向下打水。开始可直腿打水，但腿略放松，不要僵硬，在水的压力下腿会自然弯曲。向下打水前膝关节弯曲角度约130-160度，打水幅度约为30-40厘米。打水时要绷脚（芭蕾脚），不要勾脚。

在游爬泳时，身体俯卧于水面，两腿上下交替打水，两臂轮流划水，动作很像爬行，故称为"爬泳"。大家对"爬泳"这个名称比较陌生，是由于"自由泳"这个比赛项目造成的。因为，在参加自由泳项目比赛时，运动员可以采用任何游泳姿势，而爬泳速度最快，参赛选手都选用爬泳。久而久之，人们已经习惯地将爬泳称为自由泳，甚至有的人反而不知爬泳是怎样游的了。

爬泳技术动作由身体姿势、腿部动作、臂部动作、呼吸及完整配合等几部分构成。

爬泳的特点

速度快，动作幅度大，划臂和打腿的声音大，水花四溅，动作简单易学，实用价值高。

知识窗--爬泳在竞技游泳中的地位

在奥运会游泳比赛中，共设有32个项目。其中自由泳项目就占14项。在男、女个人混合泳项目和混合泳接力项目中都有爬泳。因此，评价一个国家游泳水平的高低，往往以该国的爬泳水平来衡量。在与游泳有关的项目中，如现代五项、铁人三项、水球等项目都是以爬泳为主要技术。

一、身体姿势

爬泳的身体姿势是尽量保持水平，身体应位于水面较高的位置以减少阻力。头部的位置很重要，正确的头部位置是与水面平行，两眼看池底，水应在发际线与头顶之间。在游进中，良好的身体姿势，将有助于初学者掌握好爬泳技术并能最大限度地减小阻力。

1．身体保持水平

2．身体围绕纵轴做有节奏的转动

在游进中，身体围绕纵轴随着划水动作做有节奏的左右转动，它有助于呼吸和移臂动作的完成。

★★★★★专家提示★★★★★

爬泳的头部位置十分重要

较高的头部位置容易使躯干和腿下沉，增大阻力。在游进中，如果试图通过抬高头部提高身体位置，其结果是腿部更加下沉。正确的方法是降低头部位置，较低的头部位置使髋关节升高，整个身体与水面平行。

二、腿部技术

爬泳打腿的主要作用是维持身体平衡、保持身体位置，并配合划水动作。它由较为有力的向下打水和相对放松的向上打水两部分交替构成。由于身体围绕纵轴转动，打水动作并不在绝对的垂直面内上下往复，也包含着向侧方的动作。

★★★★★专家提示★★★★★

学习爬泳的起点在陆上

学习新动作要从陆上模仿动作开始，在陆上明确正确的动作概念之后再下水练习，有助于掌握正确的技术动作。

三、学习手臂技术和完整配合

游爬泳时，使身体前进的最主要动力产生于手臂的划水动作。爬泳手臂划水动作可分为人水、抱水、划水、出水和空中移臂4个主要部分。空中移臂是划水的必要准备，但不产生推进力，真正产生推进力的部分是划水。

(一)动作要领

1．入水

2．抱水

3．划水

4．出水

5．空中移臂

空中移臂是出水的继续，不能停顿。

6．两臂配合

爬泳两臂配合的形式有三种：前交叉、中交叉、后交叉。

7．臂与呼吸配合

爬泳中呼吸动作是一个难点，原因是它采用的是人们所不习惯的侧向转头吸气。

8．完整配合

爬泳的完整配合有多种形式，常见的是6：2：1，即6次打腿、2次划水、1次呼吸。其他的还有4：2：1和2：2：1形式。在短距离比赛和长距离的最后冲刺阶段小，运动员都采用6：2：1的配合，它便于身体保持较高位置。初学者适合学习6：2：1完整配合技术。