人体一天24小时该如何分配
人体24小时活动手册
人体24小时活动手册0:00 午夜子时，万籁俱寂，人体进入睡眠状态，是睡“子觉”最佳时间。
1:00 人体进入浅睡阶段，易醒。
此时头脑较清楚，熬夜者想睡反而睡不着。
2:00绝大多数器官处于一天中工作最慢的状态，肝脏却在紧张工作，生血气为人体排毒。
3:00进入深度睡眠阶段，肌肉完全放松。
4:00 “黎明前的黑暗”时刻，老年人最易发生意外。
血压处于一天中最低值，糖尿病病人易出现低血糖，心脑血管患者易发生心梗等。
5:00 阳气逐渐升华，精神状态饱满。
6:00 血压开始升高，心跳逐渐加快。
高血压患者得吃降压药了。
7:00人体免疫力最强。
吃完早饭，营养逐渐被人体吸收。
8:00 各项生理激素分泌旺盛，开始进入工作状态。
9:00 适合打针、手术、做体检等。
此时人体气血活跃，大脑皮层兴奋，痛感降低。
10:00工作效率最高。
10:00-11:00属于人体第一个黄金时段。
心脏充分发挥其功能，精力充沛，不会感到疲劳。
12:00紧张工作一上午后，需要休息。
12:00-13:00是睡“午觉”的最佳时间。
不宜疲劳作战，最好躺着休息0.5-1小时。
14:00反应迟钝。
易有昏昏欲睡之感，人体应激能力降低。
15:00午饭营养吸收后逐渐被输送到全身，工作能力开始恢复。
15:00-17:00为人体第二个黄金时段。
最适宜开会、公关、接待重要客人。
16:00血糖开始升高，有虚火者此时表现明显。
阳虚、肺结核等患者脸部最红。
17:00工作效率达到午后时间的最高值，也适宜进行体育锻炼。
18:00人体敏感度下降，痛觉随之再度降低。
19:00最易发生争吵。
此时是人体血压波动的晚高峰，人们的情绪最不稳定。
20:00 人体进入第三个黄金阶段。
记忆力最强，大脑反应异常迅速。
20:00-21:00适合做作业、阅读、创作、锻炼等。
22:00适合梳洗。
呼吸开始减慢，体温逐渐下降。
最好在十点半泡脚后上床，能很快入睡。
23:00阳气微弱，人体功能下降，开始逐渐进入深度睡眠，一天的疲劳开始缓解。
【养生】人体24小时最佳作息时间表
【养生】人体24小时最佳作息时间表【养生】人体24小时最佳作息时间表2016-10-18 17:57CAAC情暖桑榆“日出而作，日落而息”，几乎所有生物从诞生之初就遵从着一个无形的“时钟”繁衍生息，体温、脉搏、呼吸以及血糖、激素分泌，也都像是被一个时钟控制着，这就是“生物钟”。
遵循生物钟节律，能让身心每天都处在完美状态，远离疾病的侵扰。
人体24小时时间表1点：进入深睡眠期，此时人体对疼痛敏感。
2点：大多数器官都在休息，肝脏却忙着分解与排出一天的毒素。
如果此时醒来，就很难再睡着。
3点：全部器官都在休息，肌肉完全放松，血压较低，脉搏、呼吸次数减少。
4点：全身器官节律放慢，体温达一天最低点，血流变慢，脑卒中、猝死等突发疾病容易悄然袭来。
5点：经历了3~4个睡眠周期，基本得到了充分的休息。
6点：机体苏醒，肾上腺皮质激素分泌开始增加，人体血压上升出现“晨峰现象”，心跳加快，体温升高。
7点：肾上腺皮质激素分泌达到顶峰，人体新陈代谢进一步旺盛，免疫力最强。
8点：全身各激素分泌旺盛，记忆力和工作效率高。
9点：神经兴奋性增强，各系统处于活跃状态，痛感降低。
10点：精力充沛，创造力非常强，甚至会忽略身体不适。
这也是机体吸收营养物质的活跃阶段。
11点：人体不易疲劳，心脏活力和心理状态积极。
12点：人的全部精力都已调动起来，但需要补充能量。
13点：第一个兴奋阶段已过去，精神困倦，需要休息。
14点：第二个低潮期来临，反应迟缓，办事效率较低。
15点：身体机能重新改善，感觉器官特别敏感。
16点：人体代谢水平较高，关节灵活，血糖升高。
17点：精力再度旺盛起来，工作效率更高，嗅觉、味觉、听觉等都很敏感，也是锻炼的好时机。
18点：体力、耐力和体温达最高峰，敏感度有所下降。
19点：血压上升且波动大，情绪不稳定。
20点：身心状态俱佳，思维和反应都非常敏捷。
21点：一天中记忆最佳的时间，学**效率最高。
22点：呼吸、心跳减慢，体温和激素分泌水平开始下降，大部分生理功能趋于低潮，最好**休息。
人体最佳作息时间表格附24小时使用手册
精品文档人体最正确的作息时间表1.刷牙的最正确时间饭后3分钟是漱口、刷牙的最正确时间。
因为这时，口腔的细菌开始分解食物残渣，其产生的酸性物质易腐蚀、溶解牙釉质，使牙齿受到损害。
2.饮茶的最正确时间饮茶养生的最正确时间是用餐1小时后。
不少人喜欢饭后马上饮热茶，这是很不科学的。
因为茶叶中的鞣酸可与食物中的铁结合成不溶性的铁盐,干扰人体对铁的吸收，时间一长可诱发贫血。
.精品文档3.喝牛奶的最正确时间因牛奶含有丰富的钙，中老年人睡觉前饮用，可补偿夜间血钙的低落状态而保护骨骼。
同时，牛奶有催眠作用。
4.吃水果的最正确时间吃水果的最正确时间是饭前1小时。
因为水果属生食，吃生食后再吃熟食，体内白细胞就不会增多，有利于保护人体免疫系统。
5.晒太阳的最正确时间上午8时至10时和下午4时至7时，是晒太阳养生的最正确时间。
此时日光以有益的紫外线A光束为主，可使人体产生维生素D，从而增强人体免疫系统的抗痨和防止骨质疏松的能力，并减少动脉硬化的发病率。
6.美容的最正确时间皮肤的新陈代谢在24点至次日凌晨6点最为旺盛，因此晚上睡前使用化装品进行美容护肤效果最正确，能起到促进新陈代谢和保护皮肤健康的成效。
7.散步的最正确时间饭后45分钟至60分钟，以每小时公里的速度散步20分钟，热量消耗最大，最有利于减肥。
如果在饭后两小时后再散步，效果会更好。
8.洗澡的最正确时间每天晚上睡觉前来一个温水浴(35℃～45℃)，能使全身的肌肉、关节松弛，血液循环加快，帮助你安然入睡。
9.睡眠的最正确时间.精品文档午睡最好从13点开始，这时人体感觉已下降，很容易入睡。
晚上那么以22点至23点上床为佳，因为人的深睡时间在24点至次日凌晨3点，而人在睡后一个半小时即进入深睡状态。
锻炼的最正确时间黄昏锻炼最为有益。
原因是：人类的体力发挥或身体的适应能力，均以下午或接近黄昏时分为最正确。
此时，人的味觉、视觉、听觉等感觉最敏感，全身协调能力最强，尤其是心律与血压都较平稳，最适宜锻炼。
必看人体24小时使用手册
必看人体24小时使用手册1∶00 人体进入浅睡阶段，易醒。
此时头脑较清楚，熬夜者想睡反而睡不着。
2∶00 绝大多数器官处于一天中工作最慢的状态，肝脏却在紧张工作，生血气为人体排毒。
3∶00 进入深度睡眠阶段，肌肉完全放松。
4∶00 “黎明前的黑暗”时刻，老年人最易发生意外。
血压处于一天中最低值，糖尿病病人易出现低血糖，心脑血管患者易发生心梗等。
5∶00 阳气逐渐升华，精神状态饱满。
6∶00 血压开始升高，心跳逐渐加快。
高血压患者得吃降压药了。
7∶00 人体免疫力最强。
吃完早饭，营养逐渐被人体吸收。
8∶00 各项生理激素分泌旺盛，开始进入工作状态。
9∶00 适合打针、手术、做体检等。
此时人体气血活跃，大脑皮层兴奋，痛感降低。
10∶00 工作效率最高。
10∶00-11∶00属于人体的第一个黄金时段。
心脏充分发挥其功能，精力充沛，不会感到疲劳。
12∶00 紧张工作一上午后，需要休息。
12∶00-13∶00是最佳"子午觉"时间。
不宜疲劳作战，最好躺着休息半小时至一小时。
14∶00 反应迟钝。
易有昏昏欲睡之感，人体应激能力降低。
15∶00 午饭营养吸收后逐渐被输送到全身，工作能力开始恢复。
15∶00-17∶00为人体第二个黄金时段。
最适宜开会、公关、接待重要客人。
16∶00 血糖开始升高，有虚火者此时表现明显。
阳虚、肺结核等患者的脸部最红。
17∶00 工作效率达到午后时间的最高值，也适宜进行体育锻炼。
18∶00 人体敏感度下降，痛觉随之再度降低。
19∶00 最易发生争吵。
此时是人体血压波动的晚高峰，人们的情绪最不稳定。
20∶00 人体进入第三个黄金阶段。
记忆力最强，大脑反应异常迅速。
20∶00-21∶00适合做作业、阅读、创作、锻炼等。
22∶00 适合梳洗。
呼吸开始减慢，体温逐渐下降。
最好在十点半泡脚后上床，能很快入睡。
23∶00 阳气微弱，人体功能下降，开始逐渐进入深度睡眠，一天的疲劳开始缓解。
人体五脏六腑在24小时工作安排
人体五脏六腑在24小时工作安排现在我们把一天分成24小时。
而在古代人们在把一天分为12个时辰，就是说两个小时为一个时辰。
下面和大家详细讲一下。
子时，23点到凌晨1:00点又称夜半，胆经当令或者说胆经当班。
子时是阴阳交汇之时，这个时候最好是要舒适的睡觉，如果这个时候还在工作，劳作不息，就会干扰阴阳交合，使元气生发受到干扰。
胆又是决断之官，为了生存，胆要谋虑，只有肝胆条达了，气血才会通畅。
丑时为肝经当令，凌晨1:00-凌晨3:00。
这个时间阳气升发起来，所以要养好肝血，好好睡觉休息。
在这个时间如果休息不好，将预示着第二天精神恍惚。
寅时是肺经当令，凌晨3:00-5:00点，这个时间是人从静变成动的开始，也可以说人在这个时间是深度睡眠时间，由静转动的过程，是通过深度睡眠而完成的。
卯时是指早上5:00-7:00，大肠经当令，天亮了人自然就睡醒了，这个时候我们要正常的排便，把体内的毒素往外排泄。
辰时是指早晨7:00-9:00，辰时是胃经当令，这个时候要补充营养，开始吃早饭，也是天地阳气最旺的时间，所以早饭最容易消化，早饭吃多了也不会发胖。
因为脾胃在运化旺盛期，早饭吃饱、吃好也不会发胖的。
巳时是指上午9:00-11:00点钟，脾经当令，把胃吃的东西慢慢的给他消化掉。
午时是指中午11:00-13:00点，心经当令，子时和午时是天地气机的转换点，所以这个时间我们要睡子午觉多么重要。
未时是指下午13:00-15:00。
小肠经当令，它的功能是来吸收脾胃腐熟后的精华，所以午饭要吃好，营养价值要丰富一点。
申时是指下午15点到17点，这个时间是膀胱经当令，这个时间要多喝水，把体内的毒素通过小便朝外排泄。
酉时是指17:00-19:00，这个时间是肾经当令。
肾主藏精，就是人吃的营养物质要封藏在肾里。
戌时是指晚上19:00-21:00，这个时间是心包经当令，这个时候应该放松心情，聊天休息。
亥时是指21点到23点，是三焦经当令，这时候三焦一定要通畅，不通则生病。
人体24小时完全使用手册
人体24小时完全使用手册6点血压回升，10点效率最高，19点脾气火爆，20点记事最牢。
月有阴晴圆缺，人体的机能状态在一天24小时里同样有规律可循。
日前，在接受《生命时报》记者采访时，中国中医科学院西苑医院杨力教授介绍了人体器官24小时工作表。
1∶00 人体进入浅睡阶段，易醒。
此时头脑较清楚，熬夜者想睡反而睡不着。
2∶00 绝大多数器官处于一天中工作最慢的状态，肝脏却在紧张工作，生血气为人体排毒。
3∶00 进入深度睡眠阶段，肌肉完全放松。
4∶00 “黎明前的黑暗”时刻，老年人最易发生意外。
血压处于一天中最低值，糖尿病病人易出现低血糖，心脑血管患者易发生心梗等。
5∶00 阳气逐渐升华，精神状态饱满。
6∶00 血压开始升高，心跳逐渐加快。
高血压患者得吃降压药了。
7∶00 人体免疫力最强。
吃完早饭，营养逐渐被人体吸收。
8∶00 各项生理激素分泌旺盛，开始进入工作状态。
9∶00 适合打针、手术、做体检等。
此时人体气血活跃，大脑皮层兴奋，痛感降低。
10∶00工作效率最高。
10∶00-11∶00属于人体的第一个黄金时段。
心脏充分发挥其功能，精力充沛，不会感到疲劳。
12∶00紧张工作一上午后，需要休息。
12∶00-13∶00是最佳"午觉"时间。
不宜疲劳作战，最好躺着休息半小时至一小时。
14∶00反应迟钝。
易有昏昏欲睡之感，人体应激能力降低。
15∶00午饭营养吸收后逐渐被输送到全身，工作能力开始恢复。
15∶00-17∶00为人体第二个黄金时段。
最适宜开会、公关、接待重要客人。
16∶00血糖开始升高，有虚火者此时表现明显。
阳虚、肺结核等患者的脸部最红。
17∶00工作效率达到午后时间的最高值，也适宜进行体育锻炼。
18∶00人体敏感度下降，痛觉随之再度降低。
19∶00最易发生争吵。
此时是人体血压波动的晚高峰，人们的情绪最不稳定。
20∶00人体进入第三个黄金阶段。
记忆力最强，大脑反应异常迅速。
20∶00-21∶00适合做作业、阅读、创作、锻炼等。
人体24小时使用手册
太晚睡觉等于自杀一、晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐。
二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。
三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。
四、凌晨3-5点，肺的排毒。
此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺。
五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。
六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。
疗病者最好早吃，在６点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。
七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜！人体24小时使用手册1∶00 人体进入浅睡阶段，易醒。
此时头脑较清楚，熬夜者想睡反而睡不着。
2∶00 绝大多数器官处于一天中工作最慢的状态,肝脏却在紧张工作，生血气为人体排毒。
3∶00 进入深度睡眠阶段，肌肉完全放松。
4∶00 “黎明前的黑暗”时刻，老年人最易发生意外。
血压处于一天中最低值，糖尿病病人易出现低血糖，心脑血管患者易发生心梗等。
5∶00 阳气逐渐升华，精神状态饱满。
6∶00 血压开始升高，心跳逐渐加快。
高血压患者得吃降压药了。
7∶00 人体免疫力最强。
吃完早饭，营养逐渐被人体吸收。
8∶00 各项生理激素分泌旺盛，开始进入工作状态。
9∶00 适合打针、手术、做体检等。
此时人体气血活跃，大脑皮层兴奋，痛感降低。
10:00-11:00属人体第一个黄金时段,工作效率最高。
心脏充分发挥其功能,精力充沛,不会感到疲劳。
12∶00 紧张工作一上午后，需要休息。
12∶00-13∶00是最佳"子午觉"时间。
不宜疲劳作战，最好躺着休息半小时至一小时。
14∶00反应迟钝。
易有昏昏欲睡之感，人体应激能力降低。
15∶00 午饭营养吸收后逐渐被输送到全身，工作能力开始恢复。
15∶00-17∶00为人体第二个黄金时段。
最适宜开会、公关、接待重要客人。
16∶00 血糖开始升高，有虚火者此时表现明显。
人体24小时使用手册
人体２４小时使用手册月有阴晴圆缺，人体的机能状态在一天24小时里同样有规律可循。
日前，在接受记者采访时，中国中医科学院西苑医院杨力教授介绍了人体器官24小时工作表。
1：00人体进入浅睡阶段，易醒。
此时头脑较清楚，熬夜者想睡反而睡不着。
2：00绝大多数器官处于一天中工作最慢的状态，肝脏却在紧张工作，生血气为人体排毒。
3：00进入深度睡眠阶段，肌肉完全放松。
4：00“黎明前的黑暗”时刻，老年人最易发生意外。
血压处于一天中最低值，糖尿病病人易出现低血糖，心脑血管患者易发生心梗等。
5：00阳气逐渐升华，精神状态饱满。
6：00血压开始升高，心跳逐渐加快。
高血压患者得吃降压药了。
7：00人体免疫力最强。
吃完早饭，营养逐渐被人体吸收。
8：00各项生理激素分泌旺盛，开始进入工作状态。
9：00适合打针、手术、做体检等。
此时人体气血活跃，大脑皮层兴奋，痛感降低。
10：00工作效率最高。
10：00～11：00属于人体的第一个黄金时段。
心脏充分发挥其功能，精力充沛，不会感到疲劳。
12：00紧张工作一上午后，需要休息。
12：00～13：00是最佳“子午觉”时间。
不宜疲劳作战，最好躺着休息半小时至一小时。
14：00反应迟钝。
易有昏昏欲睡之感，人体应激能力降低。
15：00午饭营养吸收后逐渐被输送到全身，工作能力开始恢复。
15：00一17：00为人体第二个黄金时段。
最适宜开会、公关、接待重要客人。
16：00血糖开始升高，有虚火者此时表现明显。
阳虚、肺结核等患者的脸部最红。
17：00工作效率达到午后时间的最高值，也适宜进行体育锻炼。
18：00人体敏感度下降，痛觉随之再度降低。
19：00最易发生争吵。
此时是人体血压波动的晚高峰，人们的情绪最不稳定。
20：00人体进入第三个黄金阶段。
记忆力最强，大脑反应异常迅速。
20：00—21：00适合做作业、、创作、锻炼等。
22：00适合梳洗。
呼吸减慢，体温逐渐下降。
最好在十点半泡脚后上床，能很快入睡。
24小时身体都在干什么
24小时身体都在干什么
1点-你已进入梦乡的时刻，处于轻睡眠，对痛觉特别敏感。
2点-人体要进行大扫除，把代谢的毒素排出体外。
3点-全身休息状态，此时血压、脉搏、呼吸都处于最弱的状态。
4点-呼吸仍然很弱，血压处于更低的状态。
5点-此时起床很快就精神饱满。
6点-血压开始上升、心跳加快，所以不必睡懒觉。
7点-人体免疫力增强，而且小肠吸收营养好。
8点-肝脏的毒素排出，肝脏处于休整状态，禁饮酒。
9点-精神活动能力高，对痛觉反应降低，心脏全力工作。
10点-精力充沛，人体处于最佳状态，也是一天中工作最好的时间。
11点-心脏有节奏活动，人体不会轻易疲劳。
12点-全身总动员，减肥的大好时机。
13点-人体的第二个低潮阶段，需要调整休息。
14点-精力减退，反应迟缓，血压与荷尔蒙分泌降低。
15点-此时器官较为敏感，人体重新走向正轨。
16点-血糖升高，医生成为“饭后糖尿病”。
17点-工作效率高，积极主动，健身者的训练量可增加。
18点-人体痛感下降，兴奋度降低。
19点-血压上升，心理稳定性降低，人容易激动，往往情绪波动。
20点-体重一天的最大值，反应敏捷。
21点-人的记忆全天最好的状态。
22点-血液的血球增加，体温下降，此时应安静放松全身。
23点-应上床准备休息，准备进入肝脏调整期。
24点-不宜此时熬夜，会影响脊椎造血和肝脏解毒。
一天24小时，不同的时间应该做什么？给你一份健康作息表
一天24小时，不同的时间应该做什么？给你一份健康作息表为什么同样是24小时，有人学习了更多的知识，身体健康，心情良好，而有人却总是感觉时间不够用，身体还很累呢？可能是你没有把一天的时间安排好，这里有一份“健康作息表”，教你不同时间应该做什么，或许可以给你参考，你也可以根据自己的生活习惯稍作改动，找到自己的“健康节拍”。
24小时健康作息表，什么时间段该做什么，都为你列好了接下来给大家具体分析一下，并针对其中早起、午餐、午休、睡觉给出一些建议，希望对你有用。
7点的闹钟声响起，该起床了，你是不是被子一掀就立马坐起来了呢？虽然很佩服你的精神，但是要说一声，这么做不太好，尤其是患有心血管疾病的中老年人，更不能这样做。
曾经有一位高血压患者，早晨起床太猛，结果血压上升大脑供血不足，出现了昏迷，幸亏老伴在旁边扶住，否则非常危险。
中老年人早晨起床，慢吞吞会比较好，太急不是一件好事，可以躺在床上动动手和脚，等个几分钟再坐起来，接着穿衣服、喝点水，在床边休息两分钟，最后下床活动。
如果起床太猛，心脏和血管都受不了，还有可能因为腿脚僵硬摔倒，所以，醒来不要着急，有些事情慢一点更健康。
如果你在清晨五六点就自动醒来，这时应该怎么办呢？看看时间，离上班还早，但是又没有睡意了。
我的建议是，闭上眼睛休息一会，能睡就睡，实在不行还能闭目养神，或者是思考一下今天的工作，在脑海中大致构思一个框架，不建议睁眼就玩手机。
7点20分，可以吃早餐了，建议来一份高营养早餐。
有的女性可能会为了减肥不吃早餐，或者是想省钱、偷个懒，建议你不要这么做，因为一天的能量来源从早餐开始，吃得好不好关系到你早上的工作效率，能否有足够的血糖供应，除了碳水，建议来点肉类、蛋类、果蔬，也可以带点水果和牛奶到公司，当作小零食。
9:30头脑清晰思维灵活，是时候发挥聪明才智来解决最困难的工作了，比如说前一晚没有解决的问题，现在或许会有新的思路。
10:30，困难的事情终于解决，可以进行加餐了，把早上带来的牛奶或水果吃一点，顺便闭上眼睛休息一会，既补充了能量，又恢复了精力，足够撑到中午了。
人体24小时使用手册
人体24小时使用手册1∶00 人体进入浅睡阶段，易醒。
此时头脑较清楚，熬夜者想睡反而睡不着。
2∶00 大多数器官处于一天中工作最慢的状态，肝脏却在紧张工作，生血气为人体排毒。
3∶00 进入深度睡眠阶段，肌肉完全放松。
4∶00 “黎明前的黑暗”时刻。
5∶00 阳气逐渐升华，精神状态饱满。
6∶00 血压开始升高，心跳逐渐加快。
起床洗漱，迎接一天的开始。
7∶00 人体免疫力最强。
吃完早饭，营养逐渐被人体吸收。
8∶00 各项生理激素分泌旺盛，开始进入工作状态。
9∶00 此时人体气血活跃，大脑皮层兴奋，易学习新东西。
10∶00 工作效率最高。
10∶00-11∶00第一个黄金时段，心脏充分发挥其功能，精力充沛，不会感到疲劳。
12∶00 紧张工作一上午后，需要休息。
12∶00-13∶00是最佳"子午觉"时间。
不宜疲劳作战，最好躺着休息半小时至一小时。
14∶00 反应迟钝。
易有昏昏欲睡之感，人体应激能力降低。
15∶00 午饭营养吸收后逐渐被输送到全身，工作能力开始恢复。
15∶00-17∶00为人体第二个黄金时段。
最适宜开会、公关、接待重要客人。
16∶00 血糖开始升高，有虚火者此时表现明显。
阳虚、肺结核等患者的脸部最红。
17∶00 工作效率达到午后时间的最高值，也适宜进行体育锻炼。
18∶00 人体敏感度下降，痛觉随之再度降低。
19∶00 最易发生争吵。
此时是人体血压波动的晚高峰，人们的情绪最不稳定。
20∶00 人体进入第三个黄金阶段。
记忆力最强，大脑反应异常迅速。
20∶00-21∶00适合做作业、阅读、创作、锻炼等。
22∶00 梳洗，呼吸开始减慢，体温逐渐下降。
最好在十点半泡脚后上床，能很快入睡。
23∶00 阳气微弱，人体功能下降，开始逐渐进入深度睡眠，一天的疲劳开始缓解。
24∶00 气血处于一天中的最低值，除了休息，不宜进行任何活动。
公认的24小时黄金作息时间表
公认的24小时黄金作息时间表
1. 7:00：起床的最佳时刻，喝一杯温开水，激活身体机能。
2. 7:30-8:30：吃早餐，早餐是提供身体能量的重要来源，一定要吃。
3. 9:00-10:30：工作或学习，此时人体的精神状态最佳，是最佳工作时间。
4. 10:30：吃点水果，帮助缓解疲劳。
5. 11:30-12:00：吃午餐，多吃蔬菜、鱼类、瘦肉等。
6. 12:30-13:30：午休时间，让身体得到放松和恢复。
7. 14:00-16:00：工作或学习，再次集中精力。
8. 16:30：喝杯酸奶，补充身体所需的营养。
9. 17:30-18:30：锻炼身体，增强身体素质。
10. 19:00-21:00：休闲娱乐时间，可以看书、看电影等。
11. 21:30：晚餐时间，尽量少吃油腻食物，以清淡为主。
12. 22:00：上床睡觉，保证充足的睡眠时间。
人体24小时使用手册
1∶00人体进入浅睡阶段，易醒。
此时头脑较清楚，熬夜者想睡反而睡不着。
2∶00绝大多数器官处于一天中工作最慢的状态，肝脏却在紧张工作，生血气为人体排毒。
3∶00进入深度睡眠阶段，肌肉完全放松。
4∶00“黎明前的黑暗”时刻，老年人最易发生意外。
血压处于一天中最低值，糖尿病病人易出现低血糖，心脑血管患者易发生心梗等。
5∶00阳气逐渐升华，精神状态饱满。
6∶00血压开始升高，更多精彩广泛性知识请添加微信号：chen-an-zhi心跳逐渐加快。
高血压患者得吃降压药了。
7∶00人体免疫力最强。
吃完早饭，营养逐渐被人体吸收。
8∶00各项生理激素分泌旺盛，开始进入工作状态。
9∶00适合打针、手术、做体检等。
此时人体气血活跃，大脑皮层兴奋，痛感降低。
10∶00工作效率最高。
10∶00-11∶00属于人体的第一个黄金时段。
心脏充分发挥其功能，精力充沛，不会感到疲劳。
12∶00紧张工作一上午后，需要休息。
12∶00-13∶00是最佳”子午觉”时间。
不宜疲劳作战，最好躺着休息半小时至一小时。
14∶00反应迟钝。
易有昏昏欲睡之感，人体应激能力降低。
15∶00午饭营养吸收后逐渐被输送到全身，工作能力开始恢复。
15∶00-17∶00为人体第二个黄金时段。
最适宜开会、公关、接待重要客人。
16∶00血糖开始升高，有虚火者此时表现明显。
阳虚、肺结核等患者的脸部最红。
17∶00工作效率达到午后时间的最高值，也适宜进行体育锻炼。
18∶00人体敏感度下降，痛觉随之再度降低。
19∶00最易发生争吵。
此时是人体血压波动的晚高峰，人们的情绪最不稳定。
20∶00人体进入第三个黄金阶段。
记忆力最强，大脑反应异常迅速。
20∶00-21∶00适合做作业、阅读、创作、锻炼等。
22∶00适合梳洗。
呼吸开始减慢，体温逐渐下降。
最好在十点半泡脚后上床，能很快入睡。
23∶00阳气微弱，人体功能下降，开始逐渐进入深度睡眠，一天的疲劳开始缓解。
24∶00气血处于一天中的最低值，除了休息，不宜进行任何活动。
人体24小时使用手册
月有阴晴圆缺，人体的机能状态在一天24小时里同样有规律可循。
1∶00 人体进入浅睡阶段，易醒。
此时头脑较清楚，熬夜者想睡反而睡不着。
2∶00 绝大多数器官处于一天中工作最慢的状态，肝脏却在紧张工作，生血气为人体排毒。
3∶00 进入深度睡眠阶段，肌肉完全放松。
4∶00 "黎明前的黑暗"时刻，老年人最易发生意外。
血压处于一天中最低值，糖尿病病人易出现低血糖，心脑血管患者易发生心梗等。
5∶00 阳气逐渐升华，精神状态饱满。
6∶00 血压开始升高，心跳逐渐加快。
高血压患者得吃降压药了。
7∶00 人体免疫力最强。
吃完早饭，营养逐渐被人体吸收。
8∶00 各项生理激素分泌旺盛，开始进入工作状态。
9∶00 合打针、手术、做体检等。
此时人体气血活跃，大脑皮层兴奋，痛感降低。
10∶00 工作效率最高。
10∶00-11∶00属于人体的第一个黄金时段。
心脏充分发挥其功能，精力充沛，不会感到疲劳。
12∶00 紧张工作一上午后，需要休息。
12∶00-13∶00是最佳"子午觉"时间。
不宜疲劳作战，最好躺着休息半小时至一小时。
14∶00 反应迟钝。
易有昏昏欲睡之感，人体应激能力降低。
15∶00 午饭营养吸收后逐渐被输送到全身，工作能力开始恢复。
15∶00-17∶00为人体第二个黄金时段。
最宜开会、公关、接待重要客人。
16∶00 血糖开始升高，有虚火者此时表现明显。
阳虚、肺结核等患者的脸部最红。
17∶00 工作效率达到午后时间的最高值，也宜进行体育锻炼。
18∶00 人体敏感度下降，痛觉随之再度降低。
19∶00 最易发生争吵。
此时是人体血压波动的晚高峰，人们的情绪最不稳定。
20∶00 人体进入第三个黄金阶段。
记忆力最强，大脑反应异常迅速。
20∶00-21∶00合做作业、阅读、创作、锻炼等。
22∶00 合梳洗。
呼吸开始减慢，体温逐渐下降。
最好在十点半泡脚后上床，能很快入睡。
23∶00 阳气微弱，人体功能下降，开始逐渐进入深度睡眠，一天的疲劳开始缓解。
《黄帝内经》人体一天24小时养生
《黄帝内经》人体一天24小时养生人体是一个相互联系、相互制约的有机整体，它的正常运行和健康与否直接与生活的习惯和作息规律密切相关。
《黄帝内经》作为我国古代养生经典之一，提出了一系列关于人体养生及生活规律的理念。
本文将按照一天24小时进行分时段探讨《黄帝内经》对人体养生的指导。
1. 早晨5时-7时早晨是一天中阳气初生的时段，此时人体阳气渐长，是进行起床活动的最好时间。
《黄帝内经》建议，早晨可进行适度的体育锻炼，如晨跑、散步等，以增强身体的阳气。
同时，也可以进行呼吸锻炼，深呼吸新鲜空气，促进气血的流畅。
2. 上午7时-11时上午是人体阳气渐旺的时段，此时精神饱满、思维敏捷，适合进行学习和工作。
《黄帝内经》强调，早饭要清淡易消化，不可暴饮暴食。
同时，也可进行一些缓和身体气机的活动，如太极拳、瑜伽等，保持身体的柔软和灵活。
3. 中午11时-13时中午是阳气最旺盛的时段，此时火气旺盛，人体消化能力较强，是最适合进食的时间。
但《黄帝内经》提醒，午餐要注意健康营养的搭配，避免暴饮暴食和油腻食物的摄入，以免影响身体的消化功能。
4. 下午13时-17时下午是人体阳气逐渐消退的时段，此时人体进入一种相对疲乏的状态。
《黄帝内经》建议下午进行适当的休息和放松活动，如午睡、听音乐等，恢复身体的活力和精神状态。
同时，也可以进行一些轻度的运动，如散步、打太极拳等，有助于调理气血循环。
5. 傍晚17时-19时傍晚时分，人体的阳气逐渐消退，进入一种相对寒凉的状态。
此时应注意保暖，避免受凉伤风。
《黄帝内经》提倡傍晚进行适当的有氧运动，如跳舞、慢跑等，以提高身体的阳气。
6. 晚上19时-21时晚上是人体进入休息养生的时段，此时应适当调整作息，准备进入睡眠状态。
《黄帝内经》建议，晚餐应以温热食物为主，避免食用过冷或过凉的食物。
同时，晚餐后避免剧烈活动和长时间使用电子设备，以免影响入睡。
7. 深夜21时-23时深夜是人体进入深度睡眠的时段，此时人体的阴气逐渐升华，是人体的重要恢复时期。
24小时最佳养身时刻表，照着做！45岁以上必看~
24小时最佳养身时刻表，照着做！45岁以上必看~7点养身中国古代养生讲究“顺应自然”，现代生活中我们的身体也有它最喜欢的节奏和规律。
每天几点钟干什么其实都有最科学的安排，你做对了吗？1早上 6：30起床自然醒最健康在正常的作息前提下睡到自然醒，是对身体机能本身调节的顺应。
晨醒一杯水，晨醒一口药早上喝第一杯水的目的就是保证血液黏稠度适中和运行的顺畅。
2早上6：50洗漱早上洗脸用冷水一举两得早上适度的洗冷水脸可以锻炼免疫力，还能一定程度地减少皮肤油脂的损失。
3早上 7：30早餐早餐中一定要有主食中医和现代营养学都强调早餐的重要性，早餐中一定要有主食，才能提供上午所需要的热量。
一碗稀饭和一个鸡蛋，就比一杯牛奶加鸡蛋更利于大脑的能量供应。
4早上 8：00着装腹部保暖、衣着宽松中医讲，“腹部为阴，背部为阳”，腹部是全身最怕受凉、最需要保暖的地方；领口要保证尽量宽松。
5上午8：30晨练轻柔的晨练运动中老年人每天早上简单锻炼10～20分钟即可，建议以轻缓柔和的运动为主，如伸展运动、散步、瑜伽、太极拳等。
6上午10：00进补时间最佳零食：一把坚果坚果是最佳零食，从现代营养学讲，坚果含有有价值的脂肪酸、维生素；上午10点的时候，吃一把坚果。
7中午12：00午餐合格午餐的四大标准一顿合格午餐的四大标准是：1.优质蛋白质必选；2.要有主食；3.水果、蔬菜一定有；4.从容、享受的心情。
8下午1：00午睡时间睡好子午觉中医讲究睡“子午觉”，就是在中午12点和夜里12点时，一定要在睡眠之中。
午休可以改善脑部供血系统，最佳时间为30分钟~1小时。
9下午3：00养生下午茶一杯养生下午茶薄荷茶解郁舒心，麦冬乌梅茶养阴生津，芽红茶温脾暖胃。
可以根据自己的体质，选择适合自己的下午茶。
10下午5：00有氧运动想要身体棒，每天万步走下午四点，中老年人可以做做有氧运动，活动活动筋骨，到外面散散步、做做操、晒晒太阳等等；走一万步，能将多余的热量消耗掉。
人体24小时使用手册
人体24小时使用手册
人体24小时使用手册是一个指导人们在一天中如何合理使用
自己身体的手册。
这个手册可以包括以下内容：
1. 早晨（6:00-9:00）：包括起床、洗漱、早餐等活动，提醒人们合理安排早晨时间，确保充足的休息和健康的饮食。
2. 上午（9:00-12:00）：包括上班、学习、工作等活动，提醒
人们保持专注和高效的工作状态，合理安排休息时间，避免过度劳累。
3. 中午（12:00-13:00）：包括午餐休息的时间，提醒人们选择健康的午餐，避免暴饮暴食或过度饥饿。
4. 下午（13:00-18:00）：包括下午的工作、学习、锻炼等活动，提醒人们保持精力充沛，合理安排工作和休息的时间，避免过度疲劳。
5. 晚上（18:00-22:00）：包括晚餐、娱乐和休息的时间，提醒人们选择健康的晚餐，平衡工作和娱乐的时间，保证充足的睡眠。
6. 夜晚（22:00-6:00）：包括睡眠的时间，提醒人们保持规律
的睡眠时间，创造良好的睡眠环境，确保充足的休息。
此外，人体24小时使用手册还可以包含如饮食推荐、运动建
议、心理健康指导等内容，帮助人们更好地管理自己的身体和健康。
人体一天24小时该如何分配
人体一天24小时该如何分配人体有自己的运行生物钟，一天内，脏器会随着时间的推移而变化。
在中医学的经典著作《黄帝内经》中，就有“以一日分四时，朝则为春，日中为夏，入为秋，夜半为冬"的记载。
现代研究也表明，人体各种指标，如体温、脉搏、血糖、血圧、脏的代谢等，儿乎都有24小时节律性的变化。
今天，我们从中医学的角度，合现代医学对器官功能生理变化的认识，谈谈一日之中24小时、十二时辰养生的方法。
不过，养生的奥妙在于阴阳平衡，关键全在细节。
动静结合，顺应天时才是最好的养生方法。
所以，该吃时吃，该睡时睡，将心放宽，虽然简单，却是最好的养生法。
23： 00-1： 00 （子时）——胆经最旺23:00阳气微弱，人体机能下降，逐渐进入深度睡眠，而体内大量的细胞正在紧张修复。
如果长期不能得到较好唾眠，人体的疲劳无法缓解，细胞就会因无法修复而累积癌症隐患。
24:00人体气血一天之中最微弱的时候，也是睡眠最深的时候，这个时候最好休息，不宜活动。
子时胆经最旺的时候，是胆推陈出新、排毒的时间，而胆的这种功能需要机体进入熟睡状态才能进行。
此时睡觉，是对胆最好的养护，可养胆气，排毒气，护阳气。
“胆有多清，脑有多清”，晚上觉睡好了，0天头脑才清醒。
中医养生学中叫“子时觉”，可见睡好这个觉，是非常重要的。
最适宜做的事睡觉1： 00-3： 00 （丑时）——肝经最旺1:00浅睡易醒阶段，对痛敏感，也是青少年生长激素分泌最旺盛的时候。
儿童如果长期不能在此时处于深睡眠状态，会影响身高。
2:00绝大多数器官处于一天之中效率最低下的时候，但是肝胆却在加紧代谢，为人体排毒。
现代医学研究表明，此时血液开始变得粘稠，中医认为“肝开窍于U”、“U受血方能视”。
所以此时是人视力最差的时候。
汽车司机朋友应多休息，尽量避免开车。
丑时是肝经最旺、最强的时候，也是肝的排毒时间，我们能做的只有睡眠，为肝创造良好的工作环境。
人体的机能活动需要血液支持才能完成。
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人体一天24小时该如何分配
人体有自己的运行生物钟，一天内，脏器会随着时间的推移而变化。
在中医学的经典著作《黄帝内经》中，就有“以一日分四时，朝则为春，日中为夏，日入为秋，夜半为冬”的记载。
现代研究也表明，人体各种指标，如体温、脉搏、血糖、血压、肝脏的代谢等，几乎都有24小时节律性的变化。
今天，我们从中医学的角度，结合现代医学对器官功能生理变化的认识，谈谈一日之中24小时、十二时辰养生的方法。
不过，养生的奥妙在于阴阳平衡，关键全在细节。
动静结合，顺应天时才是最好的养生方法。
所以，该吃时吃，该睡时睡，将心放宽，虽然简单，却是最好的养生法。
23：00～1：00（子时）——胆经最旺
23:00阳气微弱，人体机能下降，逐渐进入深度睡眠，而体内大量的细胞正在紧张修复。
如果长期不能得到较好睡眠，人体的疲劳无法缓解，细胞就会因无法修复而累积癌症隐患。
24:00人体气血一天之中最微弱的时候，也是睡眠最深的时候，这个时候最好休息，不宜活动。
子时胆经最旺的时候，是胆推陈出新、排毒的时间，而胆的这种功能需要机体进入熟睡状态才能进行。
此时睡觉，是对胆最好的养护，可养胆气，排毒气，护阳气。
“胆有多清，脑有多清”，晚上觉睡好了，白天头脑才清醒。
中医养生学中叫“子时觉”，可见睡好这个觉，是非常重要的。
最适宜做的事情：睡觉
1：00～3：00（丑时）——肝经最旺
1:00浅睡易醒阶段，对痛敏感，也是青少年生长激素分泌最旺盛的时候。
儿童如果长期不能在此时处于深睡眠状态，会影响身高。
2:00绝大多数器官处于一天之中效率最低下的时候，但是肝胆却在加紧代谢，为人体排毒。
现代医学研究表明，此时血液开始变得粘稠，中医认为“肝开窍于目”、“目受血方能视”。
所以此时是人视力最差的时候。
汽车司机朋友应多休息，尽量避免开车。
丑时是肝经最旺、最强的时候，也是肝的排毒时间，我们能做的只有睡眠，为肝创造良好的工作环境。
人体的机能活动需要血液支持才能完成。
废旧的
血液需要更新，新鲜的血液也要不断产生。
这种代谢通常在肝经最旺的丑时完成。
而“人卧则血归于肝”，机体只有处于睡眠状态，才有足够的血液回归肝脏，完成新陈代谢。
所以，除非万不得已，丑时应该深深入睡，肝气充盈，疏泄如常，则儿童更易长高；女性不易脸上生斑，情绪更趋稳定，月经正常；喝酒的人少生肝病，同时对于保护视力也大有裨益。
最适宜做的事情：深度睡眠
3：00～5：00（寅时）——肺经最旺
3:00处于深度睡眠中，肌肉完全放松，血压降低，呼吸脉搏减少。
4:00是黎明前的黑暗时刻，脑供血量最少，血压较前更低，血糖低下，是最容易发生意外的时候。
老年人容易出现脑血管意外，糖尿病人易出现低血糖，心血管病人易发生心梗等病症。
寅时是肺经最旺的时候，也是肺排毒的时间。
肺在寅时对全身的气血重新分配，此时也应该好好睡眠，肺才不至于被打扰。
很多人说“早睡早起身体好”，但正所谓“过犹不及”，如果每天四五点钟就起床，反而会影响肺脏功能的正常发挥，对身体有害无益。
同时，空调太冷太热太干都对肺脏有大的损伤，万事适中就可。
最适宜做的事情：睡觉
5：00～7：00（卯时）——大肠经最旺
5:00肾脏分泌减少。
中医认为阳气开始生发，机体此时比较容易醒来。
6:00血压开始升高，体温上升，心跳加快，机体胰岛素的分泌开始旺盛。
高血压患者应在此时服药。
卯时是大肠经最旺的时辰。
大肠的功能是传输、转化糟粕。
每天按时排便，可减轻大肠负担，达到通肠排毒的养生效果。
大肠进入兴奋状态后，就开始了吸收食物中的水分和营养,并排出渣滓的过程中。
此时不要急着下床，若能坐于床上，转动两肩，活动筋骨，搓手、摩面，活动5—10分钟，对于老年人和体质虚弱者更为合适。
最适宜做的事情：缓慢起床
7：00～9：00（辰时）——胃经最旺
7:00血液流动加快，免疫力增强。
此时如果已经吃过早饭，机体就能
吸收营养物质。
8:00各项生理激素分泌旺盛，肌肉进入兴奋状态。
可以开始一天的工作了。
但是此时是肝脏解毒功能最差的时候，不适于饮酒。
此时饮酒最伤身。
辰时是胃经最旺的时候。
“胃主受纳腐熟”，就是说胃是负责食物消化的。
因此早上起床后，可以先饮一杯白开水，待洗漱完毕后吃早餐。
早餐一定要吃，机体才能提供一上午的能量。
如果不吃早饭，到上午十点半后就无法集中精力学习和工作，而且因为此时胃经最旺，会过多地分泌胃酸，久而久之，不仅会出现胃病，还会影响其他各脏腑的健康。
最适宜做的事情：吃早餐，准备工作
9：00～11：00（巳时）——脾经最旺
9:00机体气血旺盛，大脑皮层兴奋，痛感降低。
对注射反应较迟钝，适合于肌肉、静脉注射，手术或是体检。
10:00属于人体的第一个黄金时段。
心脏充分发挥功能，大脑最活跃，精力充沛，富有创造性，最适合进行创意活动。
巳时脾经最旺，也是脾脏排毒的时间。
“脾主运化，脾主统血。
”“脾开窍于口，其华在唇。
”脾是消化、吸收、排泄的总调度，又是人体血液的统领。
这段时间不宜吃冰，吃冰最伤脾脏，甚至影响发育及生育。
这时也是老年人户外活动的最佳时间。
最适宜的事情：创造性工作和户外运动
11：00～13：00（午时）——心经最旺
11:00消化功能最好，适合进食。
12:00紧张工作一上午，在进食后需要休息。
这一个小时是最佳的“子午觉”时间之一。
最好不要疲劳作战，休息半小时到一小时。
午时是心经最旺的时候，心脏工作巅峰时期，也是人体能量最强的时刻，此时心跳次数快，如果过度思考问题，可能会影响心脏。
若能在午时小睡片刻，约15分钟到一个小时，对于养心大有好处。
片刻午休，也能使下午乃至晚上精力充沛，可预防冠心病的发生。
最适宜的事情：午间小憩
13：00～15：00（未时）——小肠经最旺
13:00是胃酸分泌比较多的时候。
机体正对摄入的食物消化吸收，应尽量减少剧烈运动。
肝脏在休息，易感疲惫。
14:00人体应激能力下降，精力减弱，反应迟钝，昏昏欲睡，工作和学习效率比较低下。
未时是小肠经最旺的时间。
小肠负责将经过胃消化的食物再泌别清浊，吸收养分，把水液输入膀胱，食物糟粕送入大肠，形成尿液和粪便。
过了未时，机体的消化功能减弱，故有过午不食的养生之道。
最适宜的事情：选择做一些相对轻松的工作
15：00～17：00（申时）——膀胱经最旺
15:00和16:00午饭后机体吸收了营养物质并把它输送到全身，血糖开始升高，此时手指灵活，工作能力提升，是人体的第二个黄金时段。
阴虚阳亢者此时脸部皮肤泛红，表现明显。
申时膀胱经最旺，也是膀胱排泄体内废弃物的时候，此时需要多喝水，促进尿液的排泄，对身体很有好处。
此段时间也是到健身房运动的好时段，有助于排尿。
最适宜事情：工作攻坚或者健身运动
17：00～19：00（酉时）——肾经最旺
17:00和18:00人体痛觉再次降低，而味觉和嗅觉比较敏感，此时人们易过量进食，导致食源性慢性疾病的发生。
酉时肾经最旺，是气血流注肾经的时段，所以是人体贮藏精华、调养肾脏的最佳时机。
也是肾脏排毒时间，如到健身房运动，有助于肾脏排泄毒物，不易罹患肾结石等病症。
最适宜事情：健身
19：00～21：00（戌时）——心包经最旺
19:00是人体晚间血压波动最厉害的时候，人们的情绪比较不稳定，容易发生争吵。
20:00记忆力最好，大脑反应迅速，是人体第三个黄金时段。
体重最重，反应异常迅速。
戌时心包经最旺。
是血液循环旺盛的时间，适合学习、思考、记忆工作。
最适宜事情：思考
21：00～23：00（亥时）——三焦经最旺
21:00大脑神经活动最活跃，适合阅读、创造、学习。
此时复习功课的效果最好。
22:00人体免疫功能增强，呼吸开始减慢，体温逐渐下降，适合梳洗，上床入睡。
亥时三焦经最旺，是人体免疫系统休息与滤毒的时间，适合听音乐、洗澡、为明天作计划，或回想今天做了哪些美好事情，将错误放下，卸下武装安然入睡。
睡觉是天下第一大补，亥时入睡最能养阴。