运动训练学——运动训练方法与手段
运动训练学第五章
10.06.2020
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主要结构与知识点分析
使学生了解运动训练的整体控制方法，掌握训练方法的概 念和具体操作方法的应用;掌握运动训练的常用方法及手段
学习重点
运动训练法的概念、体系和训练手段的概念； 运动训练的整体控制方法； 运动训练的具体操作方法； 运动训练的常用手段； 学习难点
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（二）运动训练手段
运动训练手段是指在运动训练过程中，以提高竞技运 动能力、完成某一具体的训练任务所采用的身体练习。 运动训练手段的基本结构及其分类
动力特征：力的支点、大小、方向 动作构成：动作姿势、轨迹、时间、速度、速率、 力量、节奏 动作过程： 开始、进行、结束
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大于30秒 最大
相对充分 走步、按摩
中时间重复训练法
30秒——2分钟 次大
相对充分 走、坐、按摩
长时间重复训练法
2——5分钟 较大
相对充分 走、坐、卧、按摩
供能形式 磷酸盐代谢供能为主 糖酵解为主混合供能 有氧无氧混合供能
负荷性质 速度素质、爆发力 速度耐力、力量耐力 速度耐力、力量耐力
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四、间歇训练法
1. 概念：是指对多次练习时的间歇时间做出严格规定， 使机体处于不完全恢复状态下，反复进行练习的训 练方法。
2. 制约要素：每次练习的时间和距离；练习重复的次 数和组数；每次练习的负荷强度；每次练习的间歇 时间；间歇式的休息方式。
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间歇训练法的基本类型及其特点
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三、重复法
《运动训练学》复习资料
《运动训练学》复习资料名词解释运动训练：运动训练是竞技体育的重要组成部分，是为提高运动员的竞技能力和运动成绩，在教练员的指导下，专门组织的有计划的体育活动.竞技体育：.竞技体育是体育的重要组成部分，是以体育竞赛为主要特征，以创造优异运动成绩，夺取比赛优胜为主要目标的社会体育活动.适宜负荷原则：是指根据运动员的现实可能和人体机能的训练适宜规律，以及提高运动员竞技能力的需要，在训练中给予相应量度的负荷，以取得理想训练效果的原则。
周期性安排原则：是指周期性地组织训练过程的训练原则运动训练方法：是运动训练活动中，提高竞技运动水平完成训练任务的途径和办法。
运动训练手段：是指在运动训练过程中，以提高某一竞技运动能力，完成某一具体的训练任务所采用的具体练习。
持续训练法：是指负荷强度较低，负荷时间较长，无间断地连续进行练习的训练方法。
间歇训练法：是指对多次练习时的间歇时间严格规定，使机体处于不完全恢复状态下反复进行练习的训练方法负荷量：负荷对机体刺激的数量，是构成训练负荷的重要方面负荷强度：负荷对机体刺激的深刻程度，是构成训练负荷的重要方面。
训练密度：指单位时间内运动员承受刺激的频率。
训练效果：指在训练课后恢复期中所产生的身体机能与消耗物质的超量补偿现象。
竞技状态：在中枢神经系统的主导作用下，体力、技术、身体素质、心理能力方面达到较高水平，并且平衡、协调、稳定，有机活动达到完善程度，在比赛中表现出优异成绩。
竞技水平：运动员所具备的竞技能力，在比赛中的表现陈作竞技水平。
模式训练法：是一种按具有高度代表性的规范式目标模型的要求组织和把握运动训练过程的控制性方法程序训练法：是按照训练过程的时序性和训练内容的系统性特点，将多种训练内容有序且逻辑性地编制成训练程序，按照预定程序组织训练活动，对训练过程实施科学控制的方法。
状态诊断：生物适应：基础知识：※竞技体育包含的有机组成部分；竞技体育的基本特点。
1运动员选材2运动训练3运动竞赛4竞技体育管理特点：（1）竞争性（2）规范性（3）公开性（4）公平性（5）集群性（6）观赏性：※一个完整的训练大周期由哪几个时期构成。
2024运动训练学教案
2024精选运动训练学教案任意 [完整版]一、教学内容本节课选自《运动训练学》教材第四章“运动训练的方法与手段”，具体内容为第三节“精选运动训练方法”。
详细内容包括：间歇训练法、持续训练法、变换训练法、循环训练法等。
二、教学目标1. 让学生掌握精选运动训练方法的基本原理和操作要点；2. 培养学生运用精选运动训练方法进行训练的能力；3. 提高学生对运动训练方法的认识，培养其创新意识和实践能力。
三、教学难点与重点难点：理解并掌握各种精选运动训练方法的特点和适用场景。
重点：熟练运用间歇训练法、持续训练法、变换训练法、循环训练法等进行训练。
四、教具与学具准备1. 教具：PPT、黑板、粉笔、计时器；2. 学具：运动训练日志、运动器材（如跳绳、哑铃等）。
五、教学过程1. 导入：通过展示运动员训练的图片和视频，引导学生思考：为什么运动员要进行不同的训练？这些训练有什么作用？2. 理论讲解：a. 介绍间歇训练法，讲解其原理和操作要点，举例说明；b. 介绍持续训练法，讲解其原理和操作要点，举例说明；c. 介绍变换训练法，讲解其原理和操作要点，举例说明；d. 介绍循环训练法，讲解其原理和操作要点，举例说明。
3. 实践操作：a. 将学生分成若干小组，每组选择一种训练方法进行实践；b. 学生在教师的指导下进行训练，教师巡回指导；c. 训练结束后，组织学生进行讨论，分享训练心得和体会。
4. 例题讲解：讲解一道关于精选运动训练方法的例题，引导学生运用所学知识解决问题。
5. 随堂练习：布置一道关于精选运动训练方法的练习题，让学生当堂完成。
六、板书设计1. 精选运动训练方法a. 间歇训练法b. 持续训练法c. 变换训练法d. 循环训练法2. 各训练方法的特点及适用场景3. 训练操作要点七、作业设计1. 作业题目：请运用所学精选运动训练方法，为自己设计一份为期四周的训练计划。
2. 答案：学生根据所学知识，结合自身实际情况，设计出合适的训练计划。
《运动训练学》十大训练方法
《运动训练学》十大训练方法运动训练学是一门研究运动训练和运动表现的学科，它包括各类运动项目的基本技能、训练原理、运动生理、心理学等知识。
运动训练方法是指在运动训练中，通过多种手段实施的一系列训练措施和方法，旨在提高运动员的竞技能力和表现水平。
以下是《运动训练学》中的十大训练方法。
1.分段训练法：这是一种将整体运动分解为若干个小的动作部分，逐步学习和训练的方法。
通过将整体动作细分为个体动作，有助于运动员更好地掌握技术要领，提高技能水平。
2.间隔训练法：这是一种在训练过程中安排适当的休息和恢复时间的方法。
疲劳是运动训练中的常见问题，适当的间隔训练可以帮助运动员更好地恢复体能，提高持久力和耐力。
3.循环训练法：这是一种按照一定的次序和步骤有计划地安排不同训练内容的方法。
通过循环训练法，可以保持训练的多样性和趣味性，防止训练单调和枯燥。
4.变异训练法：这是一种在训练中刻意引入各种变化和挑战的方法。
通过不断变化训练内容和方式，可以激发运动员的学习兴趣，提高应对突发情况的能力。
5.目标导向训练法：这是一种将训练目标明确，根据目标制定训练计划和方法的方法。
通过明确的目标和计划，可以提高训练的针对性和有效性，帮助运动员更好地达到预期的训练效果。
6.环境仿真训练法：这是一种在训练中创造类似比赛环境的方法。
通过模拟比赛场景和压力，可以让运动员更好地适应真实比赛环境，提高竞技水平和心理素质。
7.集中训练法：这是一种将特定训练重点集中在一定时间内进行的方法。
通过集中训练，可以更好地强化关键技术和能力，提高专项表现水平。
8.多方位训练法：这是一种在训练中综合考虑身体各项能力和素质的方法。
通过多方位训练，可以全面提高运动员的身体素质和技术水平，增强综合竞技能力。
9.自主训练法：这是一种让运动员自主选择和制定训练计划的方法。
通过自主训练，可以培养运动员的自律性和自主性，提高训练积极性和主动性。
10.数据驱动训练法：这是一种根据运动员的数据和实际表现指导训练的方法。
田麦久《运动训练学》关键内容提取
田麦久《运动训练学》关键内容提取第一章导论1.1 运动训练学的定义与发展- 运动训练学是一门研究运动训练过程、方法、手段及其规律的学科。
- 运动训练学的发展经历了从经验训练到科学训练的转变。
1.2 运动训练学的任务与研究方法- 运动训练学的任务是揭示运动训练的规律，为运动训练提供理论指导。
- 研究方法包括实验研究、调查研究、比较研究、个案研究等。
1.3 运动训练学与相关学科的关系- 运动训练学与体育学、生理学、心理学、教育学等领域密切相关。
第二章运动训练的基本理论与原则2.1 运动训练的基本理论- 运动生理学基础：运动对人体的影响、运动与生理机能的关系等。
- 运动心理学基础：运动员的心理特点、心理训练方法等。
- 运动训练学基础：训练原则、训练方法、训练手段等。
2.2 运动训练的基本原则- 系统训练原则：整体性、连续性、阶段性。
- 针对性训练原则：根据运动员的特点制定训练计划。
- 循序渐进原则：从简单到复杂、从低强度到高强度。
- 周期性训练原则：训练过程的安排要符合运动员生理机能变化的规律。
- 动态平衡原则：运动素质、技术、心理等方面的平衡发展。
第三章运动训练方法与手段3.1 运动训练方法- 一般训练方法：全面发展、针对性训练等。
- 专项训练方法：技术训练、素质训练等。
3.2 运动训练手段- 运动负荷：运动强度、运动时间、运动频率等。
- 运动项目：各类运动项目的特点与训练方法。
- 辅助训练：力量训练、柔韧性训练等。
第四章运动训练计划与组织4.1 运动训练计划- 长期训练计划：明确训练目标、阶段划分等。
- 短期训练计划：具体训练内容、运动负荷等。
4.2 运动训练组织- 教练员队伍：教练员的选拔、培训、考核等。
- 运动员队伍：运动员的选拔、培养、管理等。
- 训练团队：教练员、运动员、科研人员等协同工作。
第五章运动训练效果的评价与调控5.1 运动训练效果的评价- 运动员成绩：比赛成绩、训练成绩等。
- 运动员生理指标：心肺功能、肌肉力量等。
运动训练学课程第五章-运动训练方法与手段
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运动训练学
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间歇训练法的基本类型及其特点
高强度性间歇训练
强化性间歇训练 A型 B型
发展性间歇训练
负荷时间
大于40秒
40—90秒 90—180秒
大于5分钟
负荷强度
第五章 运动训练方法与手段
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运动训练学
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主要结构与知识点分析
使学生了解运动训练的整体控制方法，掌握训练方法的概 念和具体操作方法的应用;掌握运动训练的常用方法及手段
学习重点
运动训练法的概念、体系和训练手段的概念； 运动训练的整体控制方法； 运动训练的具体操作方法； 运动训练的常用手段；
学习难点
运动训练方法和手段的概念 运动训练具体操作方法的应用 训练方法和训练手段的异同
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运动训练学
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第一节 运动训练方法与手段概述
（一）运动训练方法
运动训练方法是在运动训练活动中，提高竞技 水平、完成训练任务的途径和办法。
依据不同训练方法的基本作用和适用范围，运 动训练方法可分为：
一般地说，程序训练中训练内容的逻辑性、 训练过程的时序性越清晰、越细致，则越有 利于程序训练的组织实施，科学编制训练程 序是实施程序训练法的重要前提。
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运动训练学
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程序训练法的结构与基本特点： （1）程序训练法的结构
程序训练法由训练程序、检查手段、评定标准、训练 方法四种构件组成。训练程序由训练内容、时间序列和联 系形式三个要素组成。 （2）程序训练法的基本特点
运动训练学八大训练法
运动训练学八大训练法运动训练是指通过各种体育运动和训练手段，使身体得到锻炼和提高，达到健康和强壮的目的。
在运动训练中，有许多不同的训练方法和技巧，其中八大训练法是最为常见和有效的。
1. 持续性训练法持续性训练法是指通过长时间、中等强度的运动，如跑步、游泳、骑自行车等，来提高心肺功能和耐力。
这种训练法需要持续较长时间，一般在30分钟以上，可以逐渐增加时间和强度，实现身体适应和提高。
2. 阻力性训练法阻力性训练法是通过使用重量、弹力带、自重等不同的阻力训练器材，来增强肌肉力量和体力。
这种训练法可以分为许多不同的训练方式，如重量训练、循环训练和高强度间歇训练等。
阻力性训练法能够增强肌肉力量和骨骼密度，预防骨质疏松症和其他骨骼疾病。
3. 爆发力训练法爆发力训练法是通过运动员的快速爆发力和动作反应速度，来提高肌肉力量和爆发力。
这种训练法适用于需要快速启动的运动项目，如篮球、足球、乒乓球等。
爆发力训练法可以帮助运动员快速启动和反应，使其更具竞争优势。
4. 柔韧性训练法柔韧性训练法是通过各种伸展运动和放松练习，来增强肌肉柔韧性和关节活动范围。
这种训练法可以降低运动员受伤风险，提高身体柔韧性和灵活性，适用于各种不同的运动项目。
5. 协调性训练法协调性训练法是通过各种平衡、协调练习和身体控制技巧，来提高身体平衡和协调性。
这种训练法可以帮助运动员更好地控制身体，提高运动技能和反应速度。
6. 速度训练法速度训练法是通过各种不同的速度训练方法，如间歇训练、短跑练习和爆发力训练等，来提高运动员的速度和运动反应能力。
这种训练法可以帮助运动员更快地完成任务，如奔跑、跳跃和转向等。
7. 循环训练法循环训练法是通过不同的训练项目和强度，来达到全面的身体锻炼效果。
这种训练法可以在比赛前期进行，帮助运动员适应不同的训练强度，提高身体健康和体能水平。
8. 比较训练法比较训练法是通过与其他运动员或团队进行比较，来提高竞技水平和比赛成绩。
运动训练学5章
训练 程序训练内容 时间来自列联系方式庞 大 、 繁 杂 的 训 练 内 容 系 统 分 解 成 训 练 单 元
训 练 单 位 时 间 的 有 机 排 序 与 衔 接
不 同 训 练 内 容 衔 接 的 方 式 － 直 线 型 、 网 络 型
2.模式训练的特点（重点）
（1）系统化特点 －－程序训练法实施的整个过程是以训 练程序的内容体系为控制依据；以评定 标准的指标体系为监督、检查工具。 －－整个训练过程的发展与变化均置于 系统控制之下。
二、运动训练方法创新的途径
（一）从专项实践中创新 （二）在不同层次训练理论指导下创新
• １、从专项理论自身推演 • ２、从一般训练理论演绎 • ３、由项群理论演绎
（三）从其他项目移植并创新 （四）受多学科知识的启示而创新
第三节
运动训练方法体系与应用
一、运动训练方法的基本结构
1、练习的动作及组合方式：运动员为完成具体训 练任务而进行的身体练习及各练习之间的固定 或变异组合方式 2、运动负荷及变化方式：身体练习时对机体施加 的刺激及在强度、量度、负荷性质方面的变化 构成运动训练方法的 形式 因素 3、训练过程安排及变化方式：训练过程的时间、 人员的组织、器材的分布、内容的选择、练习 的步骤等因素的安排及变化形式 4、信息媒体及传递方式：教练员指导训练时，所 采用的信息传递方式 5、外部条件及变化方式：训练气氛、训练场地、 训练设备、训练器材、训练工具等因素的影响 及变化方式
三、运动训练方法与运动训练手段的关系
联系：完成训练任务 区别： 训练方法 训练手段 概念化 具体化 同一种方法可采用不同手段体现 定性 定量
第二节 运动训练方法的演进
（非重点） 一、运动训练方法的起源与发展 （一）运动训练方法的起源 • 体育——竞技体育——运动训练 • 早期的运动训练处于一种较为自然简单的 状态。
运动训练学八大训练法
运动训练学八大训练法一、引言运动训练是一种科学的方法，可以提高运动员的竞技水平，使其在比赛中达到最佳状态。
运动训练学是研究运动员训练的理论和方法的学科，其中包括八大训练法。
本文将详细探讨这八大训练法的含义、原理和实施方法，并对其在运动训练中的重要性进行分析。
二、八大训练法概述八大训练法是指力量训练、爆发力训练、耐力训练、灵敏度训练、柔韧性训练、速度训练、协调性训练和心肺功能训练。
这些训练法不仅可以提高运动员的身体素质，还可以提高其技能和竞技能力。
2.1 力量训练力量训练是指通过增加重量、次数和频率来增强肌肉力量的训练方法。
通过力量训练，运动员可以增加肌肉的横截面积，提高肌肉的收缩力和爆发力。
力量训练可以提高运动员的运动技能和抗疲劳能力，在比赛中取得更好的成绩。
2.2 爆发力训练爆发力训练是指通过迅速释放能量来实现力量输出的训练方法。
爆发力训练可以提高运动员的迅速反应能力和爆发力，使其在比赛中更具竞争力。
常见的爆发力训练方法有跳跃、冲刺和投掷等。
2.3 耐力训练耐力训练是指通过长时间的持续运动来提高身体耐力的训练方法。
耐力训练可以提高心肺功能和肌肉耐力，延缓疲劳的发生，使运动员能够更持久地进行高强度的运动。
2.4 灵敏度训练灵敏度训练是指通过特定的训练方法来提高运动员的触觉感知和身体控制能力。
灵敏度训练可以提高运动员的反应速度和身体协调性，使其能够更快、更准确地做出动作。
三、八大训练法原理和实施方法3.1 力量训练的原理和实施方法力量训练的原理是通过负荷的作用刺激肌肉，使其适应负荷并增强肌肉的收缩力。
实施力量训练的方法包括使用自重训练、举重训练和各种器械训练等。
训练时要注意逐渐增加负荷，避免过量训练和受伤。
3.2 爆发力训练的原理和实施方法爆发力训练的原理是通过迅速释放能量产生大的力量输出。
实施爆发力训练的方法包括高强度的短时间运动和爆发力动作的训练。
训练时要注意保持正确的姿势和动作技巧，避免受伤。
《运动训练学》电子教案
《运动训练学》电子教案第一章：运动训练学概述1.1 运动训练学的定义1.2 运动训练学的研究对象与内容1.3 运动训练学的意义与发展历程1.4 运动训练学在体育事业中的作用第二章：运动训练的基本原则2.1 系统性原则2.2 针对性原则2.3 科学性原则2.4 全面性原则2.5 持续性原则第三章：运动训练方法与手段3.1 运动训练方法概述3.2 常见运动训练方法介绍3.3 运动训练手段的分类与运用3.4 运动训练方法与手段的选择与应用第四章：运动训练计划的制定与实施4.1 运动训练计划的作用与类型4.2 运动训练计划的内容与结构4.3 运动训练计划的制定步骤与方法4.4 运动训练计划的实施与评价第五章：运动训练中的负荷与调控5.1 运动训练负荷的定义与分类5.2 运动训练负荷的作用与原则5.3 运动训练负荷的安排与控制5.4 运动训练中的负荷调控方法与策略第六章：运动素质训练6.1 运动素质的分类与训练方法6.2 力量训练6.3 速度训练6.4 耐力训练6.5 柔韧性与灵敏性训练第七章：运动技术训练7.1 运动技术训练概述7.2 基本运动技术训练7.3 专项运动技术训练7.4 运动技术训练的方法与步骤7.5 运动技术训练的效果评价与改进第八章：运动战术训练8.1 运动战术训练概述8.2 基本战术训练8.3 对抗性战术训练8.4 运动战术训练的方法与步骤8.5 运动战术训练的效果评价与改进第九章：运动心理训练9.1 运动心理训练的含义与重要性9.2 运动心理训练的方法与手段9.3 运动员心理状态的调控与应对9.4 运动心理训练在竞技体育中的应用9.5 运动心理训练的效果评价与改进第十章：运动训练的监控与评估10.1 运动训练监控的含义与方法10.2 运动训练评估的内容与指标10.3 运动训练监控与评估的有效性分析10.4 运动训练监控与评估在实际应用中的作用10.5 运动训练监控与评估的持续改进与创新重点和难点解析一、运动训练学概述难点解析：理解运动训练学在不同体育项目中的应用及其重要性。
运动训练学
（二）间歇训练法
（三）持续训练法
（四）变换训练法
（五）循环训练法
（六）比赛训练法
三 运动训练常用手段
（一）周期性单一练习手段
（二）混合性多元练习手段
（三）固定组合练习手段
（四）变异组合练习手段
第五章 运动员体能及其训练
一 运动员体能训练概述
（一）体能训练释义
（三）周期安排原则的训练学要点
五 适宜负荷原则
（一）适宜负荷原则的概念
（二）适宜负荷原则的理论依据
（三）适宜负荷原则的训练学要点
（四）科学地处理负荷量与负荷强度的关系
（五）科学地根据项目的性质安排负荷
六 区别对待原则
（一）区别对待原则的含义
（二）区别对待原则的理论依据
（三）区别对待原则的训练学要点
（三）竞技体育的基本构成要素
四个方面 一运动员选材：是竞技体育这一社会行为的起始，是挑选具有良好运动天赋及竞技潜力的儿童少年或后备力量参加运动训练的工作。
二运动训练：是位提高运动员的竞技能力和运动成绩，在教练员的指导下，专门组织的有计划的体育活动。
三运动竞赛：是裁判员主持下，按统一的规则要求，组织与实施的运动员个体或运动队之间的竞技较量，是竞技体育与社会发生关系，并作用于社会的媒介。
（一）直观法与语言法
（二）完整法与分解法
（三）想象法与表象法
（四）减难法与加难法
三 技术训练的基本要求
（一）处理好基本技术与高难度技术的关系
（二）处理好特长与全面技术的关系
（三）处理好规范化与个体差异的关系
（四）处理好循序渐进与难点先行的关系
第六章 运动训练方法手段
三、CAD训练法
第一节 训练方法与手段概述 一、运动训练方法概述 (一)运动训练方法释义
1．运动训练方法释义 运动训练方法是指在运动训练活动中，为提高竞技运动水平、 完成训练任务所采取的途径和办法的总称。运动训练方法是教练 员和运动员在双边活动中共同完成训练任务的方法，是对训练过 程中各种具体训练方式和办法的概括，是对各种具体训练方法的 集中表述。 2．运动训练方法作用 在运动训练过程中，运动训练方法是教练员进行训练工作、完 成训练任务、提高运动员竞技能力的应用工具。现代竞技运动发 展历史表明：一种科学训练方法的诞生既是科学训练原理的具体 体现，也是科学训练实践的高度总结。因此，正确地认识和掌握 不同训练方法的功能和特点，有助于顺利完成运动训练过程不同 时期的训练任务；有助于有效控制各种竞技能力的发展进程；有 助于科学提高不同项目运动员的整体竞技能力。
二、完整训练法
（一）完整训练法释义 完整训练法是指从技术动作或战术配合的开始到结束，不分 部分和环节，完整地进行练习的训练方法。 （二）完整训练法的应用 完整训练法可用于单一动作的训练，也可用于多元动作的训 练；可用于个人成套动作的训练，也可用于集体配合动作的训练。 用于单一动作的训练时，要注意各个动作环节之间的紧密联 系，注意逐步提高训练的负荷强度，提高完整练习的质量；用于 多元动作的训练时，在完成好各个单个动作的同时，要特别注意 掌握多个动作之间的串联和衔接。 用于个人成套动作的训练时，可根据练习的不同目的而有不 同的要求。在着重提高动作质量时，可在成套动作过程中，及时 中断练习，指出问题，重练改进；在着重发展全套动作的技巧时， 则强调流畅地演示全套动作。 用于集体配合战术的训练时，应以一次配合的最终战术效果 为训练质量的评价标准，更密切地结合实践要求，灵活地组织完 整的战术训练。
运动训练学教案完整版ppt
特点
科学的运动训练有助于提高运动员的体能、技能和战术水平，从而在比赛中取得更好的成绩。
提高竞技水平
培养意志品质
促进身心健康
运动训练不仅锻炼身体，还能培养运动员的意志品质，如毅力、勇气和自信心。
合理的运动训练有助于改善心肺功能、增强体质，同时缓解压力，促进身心健康。
在安排训练负荷时，需要考虑运动员的个体差异和训练目标。对于初级运动员，一般采用中小负荷进行训练，以培养基础体能和技术；对于高水平运动员，需要采用大负荷训练，以挖掘其最大潜能。同时，还需要注意控制训练负荷的增加速度，避免过度疲劳和受伤。
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02
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总结词：训练周期原理是指在制定训练计划时，应将整个训练过程划分为不同的周期，每个周期都有其特定的目标和任务。
关注运动员的训练和比赛中的心理变化，通过心理测试和访谈了解其心理状态，为后续训练提供指导。
心理状态评估
定期检测运动员的血液生化指标，如血乳酸、肌酐等，以评估其生理状态和训练负荷。
生化指标监测
通过心肺功能测试、肌肉力量测试等手段，全面了解运动员的身体机能状况。
身体机能监测
根据运动员的身体反应和表现，适时调整训练计划和负荷，确保其状态最佳化。
运动训练学教案完整版
汇报人：可编辑
2023-12-23
CONTENTS
运动训练学概述运动训练的基本原理运动训练的方法与手段运动训练的计划与实施运动训练的评估与反馈运动训练的实践与应用
运动训练学概述
运动训练学是研究运动训练规律的科学，主要探讨运动训练的基本原理、过程、方法以及训练组织实施等方面的内容。
详细描述
总结词：有氧耐力训练是提高运动员长时间持续运动能力的重要手段，通过长时间低强度的有氧运动来提高心肺功能和耐力水平。
2012年在职体育硕士《运动训练学4-7章》复习资料
第四章运动训练和运动手段运动训练方法定义：在运动训练中，为了提高运动竞技水平，完成训练任务的途径和方法。
是通过教练员的训和运动员的练体现出来的，是教练员和运动员在双边活动中共同完成训练任务的方法。
是对各种训练方法和方式的概括。
运动训练方法作用：1、是教练员进行训练工作，完成训练任务，提高运动员竞技能力工具。
2、正确认识和掌握不同训练方法的功能和特点，有助于完成不同时期的训练任务，控制各种竞技能力的发展进程；提高不同项目运动员的整体竞技能力。
运动训练方法的基本机构：1、练习动作及其组合形式2、运动负荷及其变化方式3、训练过程及其变化方式4、媒体信息及其传递方式5、外部条件及其变化方式。
运动训练方法的分类：1、竞技能力的目的：体能、技能、战术训练方法。
再分：速度、力量、耐力训练方法。
2、内容组合特点：分解、完整、变换、循环训练法。
3、负荷与间歇关系：持续、重复、间歇训练法。
4、氧代谢特点：无氧、有氧、无氧和有氧混合训练法。
5、外部条件：语言、示范、助力、加难训练法。
基本训练方法：分解、完整、变换、循环、持续、重复、间歇、比赛、高原训练法。
控制训练方法：模式、程序、CAD训练法。
运动训练手段定义：在运动训练过程中，为提高某一竞技能力，完成某一具体训练任务，采用的身体练习，是具体的身体练习方式，是运动训练方法的具体体现。
运动训练手段作用：完成训练任务，提高某一竞技水平。
运动训练手段的基本结构：动力特征、动作构成、动作过程。
动力特征：力的支点、力的方向、力的大小。
动作构成：姿势、轨迹、时间、速度、速率、力量、节奏。
动作过程：动作开始、进行、结束。
运动训练手段的基本分类：1、应用目的：发展体能、改进技术、提高战术能力训练手段。
2、专项效果：一般训练手段和专项训练手段。
3、应用价值：基本训练手段和辅助训练手段。
4、动作特点：周期性、混合性、固定性、变异性练习。
重复训练法重复训练法定义：多次重复同一练习、两次（组）练习间安排充分的休息的练习方法。
《运动训练学教案》
《运动训练学教案》第一章：运动训练学概述1.1 运动训练学的定义1.2 运动训练学的目的与任务1.3 运动训练学的基本原则1.4 运动训练学的研究对象与方法第二章：运动训练计划与实施2.1 运动训练计划的重要性2.2 运动训练计划的类型与结构2.3 运动训练计划的设计与制定2.4 运动训练计划的实施与调整第三章：运动训练方法与手段3.1 运动训练方法的分类与特点3.2 常见运动训练方法的应用3.3 运动训练手段的选择与运用3.4 运动训练方法与手段的创新与发展第四章：运动训练中的负荷与调控4.1 运动训练负荷的定义与分类4.2 运动训练负荷的作用与原则4.3 运动训练负荷的监控与调控4.4 运动训练负荷的安全与风险管理第五章：运动训练效果的评价与分析5.1 运动训练效果的评价指标与方法5.2 运动训练效果的分析与解读5.3 运动训练效果的提高与优化5.4 运动训练效果的持续性与长期规划第六章：运动专项训练理论与实践6.1 专项训练理论基础6.2 专项训练计划的制定6.3 专项训练方法与手段的应用6.4 专项训练案例分析与实践第七章：运动素质训练与提升7.1 运动素质的定义与分类7.2 运动素质训练的原则与方法7.3 运动素质的提升策略与实践7.4 运动素质训练的效果评估与调整第八章：运动营养与恢复8.1 运动营养的基本概念与重要性8.2 运动营养素的摄入与作用8.3 运动饮食计划的设计与实施8.4 运动恢复的策略与方法第九章：运动训练中的损伤预防与处理9.1 运动损伤的类型与原因9.2 运动损伤的预防措施与方法9.3 运动损伤的处理与康复9.4 运动安全与风险管理第十章：运动训练学的未来发展10.1 运动训练学的发展趋势10.2 科技在运动训练中的应用10.3 运动训练学人才培养与教育10.4 运动训练学在国际竞技体育中的应用与交流重点和难点解析1. 运动训练学概述：理解运动训练学的定义、目的与任务，以及其研究对象与方法是本章的重点。
《运动训练学》习题与答案
《运动训练学》习题与答案（解答仅供参考）一、名词解释：1. 运动训练学：运动训练学是研究运动训练规律及其应用的科学，主要包括运动员的选材、训练方法与手段、训练计划的制定与实施、运动能力的提高与保持、运动损伤的预防与康复等内容。
2. 动力定型：动力定型是指通过反复练习和训练，使一系列动作或技能形成自动化、稳定的反应模式。
3. 超量恢复：超量恢复是指在运动训练后，机体的能量储备、物质代谢和功能状态不仅恢复到运动前的水平，而且在一段时间内超过原来的水平。
4. 技术训练：技术训练是指通过各种方法和手段，对运动员的技术动作进行系统的、有计划的训练，以提高其技术水平和运动表现。
5. 比赛策略：比赛策略是指在比赛中，运动员或教练员根据对手的情况、比赛环境和自身条件，制定出的争取胜利的行动计划和方法。
二、填空题：1. 运动训练的基本原则包括：系统性原则、周期性原则、个体化原则、______（渐进性原则）和全面性原则。
2. 运动训练的主要内容包括技术训练、体能训练、______（心理训练）和战术训练。
3. 力量素质可分为最大力量、快速力量、力量耐力和______（相对力量）四种类型。
4. 运动训练过程中的三大基本要素是运动员、教练员和______（训练条件）。
5. 运动训练学的研究对象是______（运动员训练）的规律及其应用。
三、单项选择题：1. 下列哪一项不属于运动训练的基本原则？（D）A. 系统性原则B. 周期性原则C. 个体化原则D. 随机性原则2. 下列哪种力量素质主要反映运动员在短时间内发挥最大力量的能力？（B）A. 最大力量B. 快速力量C. 力量耐力D. 相对力量3. 在运动训练中，以下哪种方法不属于直接训练法？（C）A. 完整训练法B. 分解训练法C. 模拟比赛法D. 加难训练法4. 下列哪种训练方法主要用于提高运动员的速度素质和灵敏素质？（A）A. 间歇训练法B. 持续训练法C. 循环训练法D. 渐增负荷训练法5. 下列哪种训练方法主要用于提高运动员的力量耐力素质？（C）A. 大重量训练法B. 爆发力训练法C. 中小强度持续训练法D. 高强度间歇训练法四、多项选择题：1. 下列哪些是运动训练学的研究内容？（ABCD）A. 运动员的选材B. 训练方法与手段C. 运动能力的提高与保持D. 运动损伤的预防与康复2. 下列哪些是影响运动员运动表现的因素？（ABCD）A. 技术水平B. 体能状况C. 心理状态D. 比赛策略3. 下列哪些是力量素质的类型？（ABCD）A. 最大力量B. 快速力量C. 力量耐力D. 相对力量4. 下列哪些是运动训练的基本原则？（ABCD）A. 系统性原则B. 周期性原则C. 个体化原则D. 全面性原则5. 下列哪些是运动训练的主要内容？（ABCD）A. 技术训练B. 体能训练C. 心理训练D. 战术训练五、判断题：1. 运动训练学是一门研究运动员训练规律及其应用的科学。
运动训练方法与手段练习试卷2(题后含答案及解析)
运动训练方法与手段练习试卷2(题后含答案及解析)题型有：1. 单选题 2. 判断题13. 运动训练学论述题14. 运动训练学案例题单项选择题1．中长跑训练常用的一种手段——“法特莱克法”的练习手段是一种（）A．重复性练习手段B．间歇性练习手段C．持续性练习手段D．比赛性练习手段正确答案：C 涉及知识点：运动训练方法与手段2．在篮球复杂战术的初学阶段，教练员常常采用（）A．循环训练法B．完整练习法C．重复训练法D．分解练习法正确答案：D 涉及知识点：运动训练方法与手段3．武术套路运动员高级训练阶段采用的训练手段多属于（）A．固定性组合练习手段B．变异性组合练习手段C．周期性单一练习手段D．混合性多元练习手段正确答案：A 涉及知识点：运动训练方法与手段4．提高乳酸供能能力的主要训练方法是（）A．重复性循环训练方法B．强化性间歇训练方法C．中时间持续训练方法D．中时间重复训练方法正确答案：B 涉及知识点：运动训练方法与手段5．相对来说，提高足球运动员战术意识的训练方法是（）A．重复训练法B．持续训练法C．变换训练法D．循环训练法正确答案：C 涉及知识点：运动训练方法与手段6．采用间歇训练法时，两次组练习中间歇时间的依据是，开始下一次练习时每分钟心律应降至（）A．80次左右B．120次左右C．150次左右D．200次左右正确答案：B 涉及知识点：运动训练方法与手段7．比较下列四种方法，更有利于提高有氧代谢供能能力的方法是（）A．短时间重复训练方法B．间歇性循环训练方法C．中时间持续训练方法D．高强性间歇训练方法正确答案：C 涉及知识点：运动训练方法与手段8．长时间重复训练方法主要适用于以下哪种供能系统条件下的运动技术、战术、素质的训练工作（）A．无氧磷酸原供能系统B．无氧糖酵解供能系统C．无氧、有氧混合供能系统D．有氧供能系统正确答案：C 涉及知识点：运动训练方法与手段9．为了提高运动员适应环境的能力，乒乓球教练员改变了训练场地，这种方法属于（）A．负荷变换训练方法B．内容变换训练方法C．方法变换训练方法D．形式变换训练方法正确答案：D 涉及知识点：运动训练方法与手段10．跳推杠铃练习属于（）A．全身周期性练习B．局部周期性练习C．全身混合性练习D．局部混合性练习正确答案：A 涉及知识点：运动训练方法与手段判断题11．分解练习法多用于简单动作的训练，而完整训练法则更多地适用于复杂的技术动作。
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2、模式训练的特点
（1）信息化特点 －－整个过程都是以训练模型的指标体系为控制的依 据。 －－整个训练过程的发展与变化均置于信息控制之下， 有助于及时纠正运动训练过程中出现的偏态。
（2）定量化特点
• －－模型的数学表达形式具有量化的特点； • －－评定标准的量化特点：体现在具体的指标和数值上； • －－鉴标体系的作为量化评定的一面镜子。
（一）程序训练法释义
程序训练是按照训练过程的时序性和训练内容的系 统性特点，将多种训练内容有序且逻辑性地编制成训练 程序，按照预定程序组织训练活动，对训练过程实施科 学控制的方法。
程序训练法是以训练程序为控制依据
• 程序训练法以训练程序为控制依据。 • 训练程序是将训练过程的时序性与训练内容的逻辑性融为
• 科学训练方法的效用：有助于完成训练任务；有效控制各种竞 技能力的发展进程；提高不同项目运动员的整体竞技能力。
（三）训练方法体系
1、运动训练方法的基本结构 运动训练方法构成五要素： －－练习动作及其组合方式； －－运动负荷及其变化方式； －－过程安排及其变化方式； －－信息媒体及其传递方式； －－外部条件及其变化方式。
（三）模式训练法的应用
1、模式训练法的应用过程
2、模式训练法的应用范例
• 参见书上P145页女排模式训练发展弹跳力的训练。 • 模式训练法的三个步骤： 1、按照检测项目进行测试，建立标准分数； 2、根据模型确定下一个阶段发展目标； 3、在预定的时间里按照标准进行检测，寻找新的方法。
二、程序训练法
查评定； • 5、反馈结果，明确偏态原因； • 6、针对性地调节训练过程的环节； • 7、改进训练，逼近模式目标。
（二）模式训练法的结构与特点
1、模式训练法的基本结构 模式训练法的四大构件：目标模型、检查手段、评定标准、
训练方法。 －－目标模型给出未来运动训练过程目标发展的指标体系 －－检查手段式采集运动训练现实状态的信息工具 －－评定标准是甄别现实状态与训练模式间差异性质和程度的鉴
第二节 运动训练的整体控制方法
整体控制方法概述
• 运动训练是一个复杂的系统工程，涉及的要素丰富多 样，单就比赛的因素就达到150种之多。
• 为了提高科学化训练水平，教练员很多的时候关注的 是具体方法的改进和创新 ，但是在认识和思维上对整 体上的方法的把控是不够的。
• 具体训练手段 手段即“工艺”手段是工程控制的点， 整体控制则是系统。
2、运动训练手段的分类
• 依练习目的分：发展体能、改进技术、提高战术、改善心理； • 依训练手段对专项的效果分：一般训练手段和专项训练手段； • 依训练手段的应用价值分：基本训练手段和辅助训练手段； • 依练习手段的动作结构特点：周期性练习和混合性练习的单一
结构训练手段和包含固定性练习及变异性练习的多元结构训练。
2、运动训练手段的作用
• 手段的针对性可以直接完成训练的指导思想和训练理念； • 手段的创新可以促进训练效益的提高和训练质量的提高； • 不同训练手段的有机组合可以综合性地提高运动员的竞技能力。
（二）运动训练手段体系
• 1、运动训练手段的基本结构 训练手段结构的要素－－
－练习的动力特征：支点、力的大小、力的方向 －动作构成：姿势、轨迹、时间、速度、速率、力量、节奏 －动作过程：动作开始、进行和结束
标体系 －－训练手段是根据模式所提出的发展目标以及评定结果的反馈
信息所提出的练习方法
模型建立的流程示意图
检查项目 检查方式 检查工具
检查手段 要素
信息采集
机
能
群
技
体
电 测
能
机
素
测
质
个
技
体术Leabharlann 光 测战术
心
环
磁 测
理
境
化
智
测
能
－－评定标准－－教练员提供识别运动 训练过程状态的依据
－－训练方法－－根据评定结果选用籍以实 施模式训练、解决具 体训练问题。
－－依训练负荷与间歇的关系分：持续训练法、重复训练 法、间歇训练法
－－依负荷氧代谢的特点：无氧训练法、有氧训练法和混氧 训练法
－－依训练的外部条件分：语言训练法、示范训练法、助 力训练法和加难训练法等
二、运动训练手段概述
（一）运动训练手段释义及作用 1、运动训练手段释义 在运动训练过程中，以提高某一竞技运动能力、完 成某一具体的训练任务所采用的身体练习。 手段是具体的身体活动方式，是运动训练方法的具 体体现。
2、运动训练方法的基本分类
运动训练方法的特征 • 方法的普适性与专门性：重复训练法、比赛训练法/等动力量
训练法 • 方法的全程性和即刻性：模式和程序训练法/间歇训练法、循
环训练法。
分类研究的必要性 和可行性
分类的操作形式
力量、速度、耐力
－－以竞技能力分为：体能、技能、战术
－－依训练内容组合特点分：分解法、完整法、变化法和 循环训练法
运动训练学
第五章 运动训练方法与手段
1．理解运动训练方法、手段意义。 2．掌握运动训练方法、手段体系。 3．掌握模式、程序训练法的结构与特点。 4. 理解八个训练法应用。
第一节 运动训练方法与手段概述
基本内容 •运动训练方法、手段的释义 •运动训练方法、手段的体系
一、运动训练方法概述
（一）运动训练方法释义 是在训练活动中，提高竞技运动训练活动中，提高竞技运
• 整体控制方法：模式训练法和程序训练
一、 模式训练法
• （一）模式训练法释义 模式训练法是一种按照具有高度代表性的规
范式目标模型的要求组织和把握运动训练过程的控 制性方法。
预先设定性 量化标准性
模式训练法的操作程序
• 1、解析影响运动竞技水平的各种因素； • 2、获取各影响因素的指标参数； • 3、建立影响运动员竞技水平的因素结构模型； • 4、建立评定标准对运动员竞技水平的结构状态进行阶段性检
动水平、完成训练任务的途径和方法。运动训练方法在教练员 的“训”和运动员的 “练”的过程中被应用，是教练员和运 动员在双边活动中共同完成训练任务的方法。
（二）运动训练方法的应用
• 工具－教练员进行训练工作、完成训练任务、提高运动员竞技 能力的应用工具。
• 科学训练方法－是在原有训练方法的基础上不断进行创新的结 果，也是科学技术进步的产物。