乒乓球技术的训练方法

乒乓球技术的训练方法

具体方法如下：

1.换击球路线击球方法。

将乒乓球的无数击球线路归纳、简化为五条基本球路，然后再根据运动员的具体情况进行训练。

1.1单线练习法：按规定的单一线路进行练习。

1.2复线练习法：1.

2.1两点打一点的练习。

1.2.2两点对两点练习。

1.3长短球练习：1.3.1长短球的落点变化。如同向长短、异向长短。

1.3.2长短球变化的间隔时间，如，一长一短、两长一短或无规律地变化长短落点。

2.多球练习法。

2.1多球单练：练习者台旁放一筐多球，做单球练习，击球失误不必捡球，从筐中取球继续练 习。

2.1供多球练习法：2.1.1自供自练：如练习发球或攻小球，自己按既定要求供球，再做击球练习。

2.1.2他人供球练习：由别人在旁供球。包括单人供球和双人供球。

3.帮助练习法。

3.1男帮女练习法：一般情况下男运动员比女运动员的技术水平高，男帮女可明显提高女选手的练习效果。

3.2高帮低练习法：请比自己水平高的运动员陪练，以提高训练质量。

3.3按己要求陪练法：请对方按自己要求陪练，利于有目的地提高自己的某项技术或战术水平。

3.4模拟对手陪练法：找打法与自己将要比赛的关键选手十分相近者，模拟未来对手进行训练与比赛，以提高对未来比赛对手的适应能力，如60年代初，日本队发明了弧圈球，中国队由廖文挺模拟三木、余长春模拟木村进行陪练，取得了极其明显的效果。

4.指标训练法。

现一般训练都是以时间为界限的。如右方斜线对攻10分钟。指标练习法是以完成规定指标为界限的，如右方斜线对攻，以累计对攻500板为限。

4.1双方共同完成指标法：需双方共同努力来完成指标的练习。如上述的正手对攻累计500板。

4.2单方完成指标法：要求一方完成规定指标的练习。如，搓中突击命中50板的练习。

5.单个战术练习法。

根据多次比赛的实践，将复杂多变的战术简化、总结成带规律性、一般性的战术，反复练习之。如对付正手单面强攻者（包括弧圈与快抽），可归纳为先压反手大角，后调正手空当，再压反手的战术。平时即照此练习。实践证明，这确是一个事半功倍的训练法。

6.附加装置练习法。

为更有效地解决某技术问题，对球台、球网做适当调整或增加附加装置后再进行训练的一种方法。

6.1击目标练习法：为战术需要，在对方台面上放置半个乒乓球或其它物品。要求运动员在练习时尽力击中目标。此法可大大提高控制落点的能力，提高某特定战术的训练质量。

6.2升降球网练习法：

6.2.1升网法：将球网稍升高（约1厘米），练习既定内容。此法可增加攻球弧线的弯曲度，对攻球弧线过直者，颇有实用价值。

6.2.2降网法：将球网略下降，按既定内容进行练习。此法多在练习削球或搓球时采用，可降低击球弧线的高度。

6.2.3网上加线练习法：将球网上方另加一直线，要求双方击球皆从中间穿过（中间约为5厘米）。此法一般在对搓时采用，目的是控制弧线高度。

7.意念练习法:这是将心理学知识用于乒乓球训练的产物。

7.1假想对手，做各种手法、步法练习：脑中想象对手击出各种球，自己做相应的回球动作。

7.2纯意念练习：想象对手击出各种球，又想象自己做出各种相应的快速还击动作。也可仅想象自己做快速手法或步法的练习。

7.3暗示拼抢1分法：可在乒乓球常规练习的任何内容中进行。要求练习者在每分球开始前，心中默念："拼，拿下此分！"随之，提挈全部身心之力，拼抢此分，力争胜之！

此练习的目的在于高度集中自己的注意力，取消一切杂念，一往直前，一心只想拼下此分球，这种心理状态正是比赛时所最需要的，也是最难得的，一场或一局比赛都是一分一分地打的，抓住每分球，就可获得全局的胜利。采用此法练习时，必须强调一丝不苟地按要求去做。为此，应该让运动员真正清楚此练习的作用，真正信服它，否则敷衍应付式地练习，就难以见效。

7.4边练边想：练球时，利用捡球时机（或有意稍停一会儿）回忆动作，然后再练，切忌一味傻练，应回忆正确动作的肌肉感觉，检查击球失误的动作错在哪几，应如何改正。

7.5提高对技术、战术动作表象能力的练习：表象，即以前经验过的实物形象在脑中的反映。运动员看了一个动作或一场比赛后，要求他在脑中能清晰地重现动作或战术变化，重现的形象越清晰越好。这是学习新技术或提高战术意识的重要前提。

8.发球、发球抢攻和接发球的训练方法。

8.1发球练习法

8.1.1非球台练习：无需球台，在床上、书桌上或其它场地进行发球练习。这在学习或提高某一发球质量时（仅限解决抛球与挥拍触球动作的配合，提高发球的旋转强度；不能解决发球的速度和落点问题）很实用。

8.1.2球台上的多球练习：节省了捡球时间，可把旋转、速度、落点结合练习。

8.1.3有对手接的发球练习：对方练习接发球，发球者可以及时了解自己发球的效果，亦可将战术意识结合到技术训练中去。

8.2发球抢攻练习

8.2.1发一种或一套球后抢攻，限定对方接发球的方法（或攻，或搓？）与落点。如，反手发右侧上、下旋至对方右近网，要求对方搓接我中左，我抢攻。

8.2.2发一种或一套球后抢攻，只限制接发球的落点而不限制其方法（可用攻、拉、搓、撇等技术接），可提高发球者在一定位置上对各种不同接法的球都能抢攻的能力。

8.2.3发一种或一套球后抢攻，只限制接发球的方法而不限制落点：要求判断好对方接发球的落点，迅速移步后抢攻。

8.2.4发一种或一套球后抢攻，不限制接发球的方法和落点：对发球抢攻者要求更高，不仅步法要移动，而且能抢攻各种不同性能的球。

8.2.5综合全面练习：不限制发球的种类、落点，对接发球亦无限制，可锻炼与考查发球抢攻的实战能力。

9.比赛法:训练是为了更好地比赛，但有时比赛亦可作为训练的一种手段。

9.1检查性比赛

9.1.1周未或每堂课后进行比赛，为熟悉全面技术，发现问题，及时纠正。

9.1.2在小型公开赛或内部比赛中，用教练员规定的技术或技术比赛。如：将练习的新技术放在实践中考验，看敢不敢用？命中率如何？与其它技术的结合如何？对整个技术打法的影响如何？

9.2紧张性比赛：有意制造比赛的紧张气氛，借以对运动员的技术、战