补差训练计划(第一阶段)
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补差训练计划（第一阶段）
周一环校(3.8KM) 力量素质（器械：下肢）
周二环校(3.8KM) 力量素质（器械：核心及上肢）
周三环校(7KM) 综合素质（组合练习）
周四环校(3.8KM) 速度素质（无氧耐力）
周五环校(3.8KM) 综合素质（组合练习）
周六环校(7KM) 补差（视情况而定）
附：
1.环校跑目的在于提高整体有氧耐力水平，对于体重超标者（不在BMI正常范围内），
酌情穿雨衣进行训练；相同距离，速度按每周提升。
2.力量训练目的在于提高整体力量水平；器械训练主要增强绝对力量，自重组合训练主
要增强综合素质。
3.速度训练目的在于提高整体无氧耐力水平，增强下肢爆发力及协调性。
4.因整体身体素质水平较低，第一阶段主要提升力量及耐力。