如何讲话不紧张

如何讲话不紧张

永远不要控制自己的紧张。一种紧张当你越想控制时，它就越会变成一种妖魔，反而更加厉害。让自己平静下来的最好的办法便是利用以下六步法将紧张转化为能量。

1.微笑。

当你特别紧张时，不妨面带微笑。为此，请你放松你的下巴，抬起你的脸颊，张开你的嘴唇，向上翘起你的嘴角，用轻松欢快的节奏对你自己说：“忆些趣事”，它将使你意识到脸、心和脑之间的联系，这种联系的价值就是使你心中和脑中的快乐反映在脸上，呈现出你所预想的愉快表情：放松、清醒、警惕，看起来既舒服，又给人以有能力的感觉，仿佛你已真正放松和满足。研究证明，当人们微笑时，内脑接收的讯息通常是积极的，并且能使身体处于放松和满足状态；当人们处在焦虑和恐惧中时，微笑也能产生同样的效果。无论你是否意识到微笑对自我控制紧张感所起到的作用，这种“人为的”努力表明了内脑在毫不怀疑其真实性的情况下对外部讯息作出了积极有效的反应。

2.对自己传递积极的讯息。

然后，和微笑一起，你需要利用的一个积极的讯息。它可以是一个积极话语，例如，“这种情境不过是提醒我，我有能力将紧张转化为能量”。

3.运用想像力。

随即，运用想像力。在你的脑海中想象出一片林间空地。在空地的一边是一块绝壁，底部有一个洞穴。在你的背上有一个背包，里面放着你的那些紧张感。把背包放在洞穴的入口，进入洞穴。随着你一步步地走进，你注意到这个洞穴里面温暖舒适，并且非常明亮。在前方，你听到了流水的声音。循着水声走去，你看见了一个金色的高脚玻璃杯，里面满溢出一种像水晶一般清透的液体。这液体就是你想要带入你的生活的能量。它从这个高脚杯里留出来，倾泻在地上。你举杯喝下它。当你喝着的时候，你感到这些能量充满了你的身体。不可思议的是，你一边喝，这个高脚杯一边自动充满并且还不断溢出。杯子永远不会空。你渴望的东西是充裕的，而且这充裕将一直为你而存在。当你喝饱的时候，把杯子放回去，心里想着任何时候你都可以回来。走出洞穴，回到阳光下，慢慢地把你自己从想象状态中唤醒。

4.与身体的感觉联系起来。

与身体的感觉联系起来意味着，与鉴别出紧张点时相比，你感觉自己已经逃离紧张状态并将其转化为有生产力的能量，你感到自己已经更为放松。人们经常发现自己在这种时候会深深吸一口气。现在，你可能就想这样做。但是，不管你是否深吸一口气，都要想像自己的身体开始放松并感到相当满意和舒适，而给你造成紧张的事情正离你远去。

5.想像紧张感正在消失。

用一些时间想像自己正在远离紧张情境，直到你在内心看到

它离自己已相当遥远。

6.返回目前的活动中。

最后，准备好回到当前。通过这种方式，你已经把紧张转化成能量。

当你能够经常这样做时，一度困扰你的心理问题将自行消失。

当众讲话如何不紧张

1、他有他的高见，我谈我的观点

2、以丑为美

3、心无挂碍，心无挂故，心无恐惧——《心经》

4、出门看天气、进门看场合、开口看听众

用听众爱听的方式讲我们该讲的东西

5、潜意识的暗示：不要打碎、不要尿床、不要害怕不要害怕；要有积极正面的暗示

6、凡是皆正面，能量变无限

7、面对他、接受他、处理他、放下他！——圣严法师

8、每次演讲要做最坏的打算，最好的准备

9、深吸气，脚抓地，扫一眼，

10、平常话，身边事，真性情

11、克服紧张恐惧的七大方法：

充分准备法：花三分之二的时间琢磨人们想听什么，三分之一时间猪呢比自己想讲什么——材料内容、分析听众、提前预讲、提前到会场。

转变心态法

目光训练法：不要害怕别人的目光，逐渐找到自信。

呼吸调节法：深呼吸，转移注意力

动作调节法：动作创造情绪，抬头挺胸吸气，打出手势，自信带出来

投入专注法：投入、专注进去了找到感觉、找到自信、找到状态

预讲练习法

12、突破紧张的七大信念

豁出去了，反正也死不了

自信是装出来的

你害怕什么就面对什么

台上一站，成功一半

心中有爱，紧张何在

真感情就是好文章

平常话，身边事，真性情

目中无人，心中有数

13、是否有这些方法就不紧张了呢？

演讲是一门实践的艺术

跟开车、游泳一样，要找教练

能够控制与驾驭紧张就好

适当的紧张是有好处的

心理模式是指人们通过经验、训练和教导，对自己、他人、环境以及接触到的事物形成的模式。

健康的心理模式

每个人生活在这个世界上，都可能经历各种各样的坎坷、挫折，有的人遇到坎坷应付自如，仍能保持良好的心情，轻松愉快地生活；有的人却郁闷沉重，感叹生活的不公，觉得活着是一种痛苦，甚至以自杀来摆脱烦恼。两者为何有天壤之别？这与人的思维模式、行为方式有关。因此，建立积极健康的心理行为模式就显得尤其重要。

首先要有正确的价值观。人在生活中对各种事物，如劳动、工作、学习、贡献、享受等，都有着不同的看法。有的人看重工作成就，有的人追求权势地位，有的人重视社会效益，有的人讲究生活享受，等等。由于人们追求的价值不同，表现出对其态度也不一样。不同的态度产生不同的心情，不同的心情导致不同的结果，因此正确的价值取向是健康心理的重要保证。

其次是要有良好的个性特征。人的个性是在生活实践过程中，在主客观相互作用下逐步形成的。良好的个性包括广

泛的兴趣、较全面的能力、稳定的情绪以及自信而不狂妄、热情而不轻浮、坚韧而不固执、礼貌而不虚伪，始终保持坚强的意志、诚实、正直的作风、谦虚、开朗、接纳、助人、勤奋的性格等。

第三是要有积极乐观的生活态度。积极乐观的生活态度不是天生的，而是后天养成的。学会以微笑的目光、平静的心态去看待一切，保持一颗平常心，建立健康、愉快、丰富的生活模式，那么你就能体会到更多的幸福感。

第四是接受不可改变的现实和改变能够改变的现状。接受现实可以使人正确认识客观和自我，量力而行，避免心理冲突和自卑、恐慌、焦虑等消极情绪的产生；改变能够改变的现状，既要改变不满意的现状，又能确立并实现切实可行的目标。正所谓你不能控制他人，但可以掌握自己；你不能选择容貌，但可以展现笑容。

第五是要不断地学习、完善和充实自己。把环境的变化看成是迎接挑战和学习的机会，面对瞬息万变的事物，就不至于惊慌失措、愁眉不展。

第六是要有宽阔的胸怀。既要懂得宽容别人，也要学会宽容自己。有了宽阔的胸怀，你不会被名利羁绊，不会被纷争、算计困扰，不会为鸡毛蒜皮的事而耿耿于怀。心宽境自阔，少忧快乐多。法国作家大仲马说：人生是用一串无数的小烦恼组成的念珠，乐观的人是笑着数完这串念珠的。