心理素质养成与训练

运用语言和听觉来改变行为，听的次数越多 改变得越快。 第一步：制作自我肯定表
自我肯定 我是一个勤奋的人 我是一个有计划的人 日期 早 晚 记录成功
我是个注意学习方法的人
我坚持锻炼身体 ………
第二步：输入指令。早晚读这张表，也可以把 自己的声音录下来，经常听。
第二种技术：预想成功（视觉化训练）
改变自己在头脑中的形象，重复次数越多， 精力越集中，预演越逼真，习惯改变越快。 第一步，制作成功预想表（可用自我肯定表） 第二步，建构成功蓝图。根据表单上的条目 想象在生活中的具体表现。
方案二 培养成功的习惯
举例：年轻人的寻宝历程
提示：行动决定习惯，习惯决定性格， 性格决定命运
活动一：怎样养成好的习惯
1、用肯定的语言表达需要的习惯 如：不要懒惰 不要马虎 不要急躁 不要拖拉 勤奋 认真 耐心 守时
为什么？
2、将习惯具体化
一个勤奋的我： 按时起床，坚持锻炼，抓紧时间看书学习… 一个守时的我： 上课准时，与人约会准时，起床准时… 一个细心的我： … … 一个耐心的我： … … 3、联想具备每一种习惯时我的样子 时间、场景、环境、行为、表情等具体情况 注意：联想的场景越真效果越好。 联想的次数越频繁效果越好。
二、值得重视的心理素质
（一）诚实 （二）勇敢 （六）顽强的毅力 （七）积极的心态
（三）合作精神
（四）责任感 （五）亲和性
（八）目标性
（九）计划性
心理素质训练
方案一：保持旺盛的斗志
例：饥饿的大鱼的启示
活动一：下定成功的决心
转变观念：把“想要”变成“决心要” 没有人能随随便便成功 自我训练：每天一固定的时间大声的问自己 如下问题：
我到了6：30起床 我脸带微笑的神情 我上课认真听讲的神情 我坚持蹲马步的神情 ………
第三步：记录总结。 每天做完后打勾，记录有效的感觉
பைடு நூலகம்
第三种技术：寻找参照人物（寻找榜样）
第一步：根据所希望的习惯，找参照人物 我的（ ……… ）习惯参照人物是（ ）
第二步，建构成功蓝图
想象和他们一样的品质，尽可能经常保持联系
第三步，记录总结
我是想要成绩好还是决心要？ 我是想要身体好还是决心要？ 我是想要人际关系好还是决心要？ ………… 我是想要成绩好还是决心要？
资料：激励语：
活动二：顽强的毅力靠自己去培养
1、蹲马步
2、冬天洗冷水浴
3、不断的寻找激励源：a、获得成功后 立刻自我奖励；b、经常与成功人士交往； C、寻找志同道合者合作；d、拜会你所尊敬 的师长；e、看成功人士传记或听其演讲；f、 参加潜能培训班 4、自我激励（经典名言警句）
2、心理素质
个体在成长与发展过程中形成的较为稳定的 心理机能，是心理品质和心理能力的统一体。
（1）心理素质是个体智力因素水平和非智力因素品 质的统称。 非智力因素（心理品质）：情感、意志、气质、性格等 智力水平（心理能力）：注意力、观察力、记忆力等 （2）心理素质的获取是一个动态的不断养成的过程
（3）心理素质与遗传有关，具有相对的稳定性
心理素质的养成与训练
重难点：
1、心理素质的含义
2、值得重视的心理素质 3、心理素质的养成训练
一、心理素质
1、素质：
个体在先天生理的基础上，受后天营养、 经历、阅历、教育和环境等因素的影响而形成 的身心发展基本品质与总的状态水平。 理解：先天影响的 一个动态过程 生理和心理、先天和后天的综合 构成要素：生理素质 社会素质 心理素质
活动二：借助心理技术来培养好的习惯
了解：1、习惯建立的是一个过程 2、建立新的习惯要打破原有的平衡， 可能会引起某些不适应。
习惯建立的三个阶段： 第一阶段：刻意不自然 不情愿，强迫自己去做 第二阶段：刻意自然 不情愿需提醒，但感觉到效率的变化 第三阶段：不经意自然 心甘情愿，自觉自愿，不做不舒服
第一种技术：自我确定