灵敏素质与柔韧素质ppt课件

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体操《发展力量、柔韧、灵敏等身体素质的练习》课件

体操《发展力量、柔韧、灵敏等身体素质的练习》课件

的心理品质。
4
本课以“健康第一”为指导思想,以学生发展为中心,面向全体学生,关注个体
差异,力求人人都有进步。
2
教学重难点
教学 重点
发展力量、柔韧、灵敏等身体素 质的练习方法。
教学 难点
发展力量、柔韧、灵敏等身体素 质的练习方法的灵活运用。
3
教学目标
通过教学,使学生了解发展力量、柔韧、灵敏等身体素 质练习的动作方法。
发展力量、柔韧、灵敏等Hale Waihona Puke 体素质的练习教材分析1
在初中体育与健康教学中,由于体操中的一些基本练习内容的健身效果好,而且
不受场地器材的限制,因此体操也是初中学生发展体能的一项重要内容和手段。
2
体操可以有效地提高身体素质,特别是对力量、柔韧、灵敏、平衡等身体素质的
促进作用都很明显。
3
所以掌握一定的体操技巧,经常参加一些体操练习,可以发展学生的力量、柔韧、 灵敏等身体素质,并且能够培养学生勇敢、果断,敢于克服困难,敢于挑战自我
通过学练,发展学生的力量、柔韧、协调、灵敏等身体 素质,提高身体的感知能力和控制能力。
通过练习,培养学生勇敢、果断、顽强的意志品质,提 高合作学习的能力,感悟获得成功的乐趣。
4
课程结构 开始部分 1 结束部分 4
2 准备部分 3 基本部分
5
课堂常规
1. 整队集合 2. 清点人数 3. 检查服装 4. 宣布课内容 5. 安排见习生
队形组织示意图:
6
热身跑、徒手操
1.热身跑 队形组织示意图:
2.徒手操
(1)扩胸运动 (2)振臂运动
队形组织示意图:
(3)肩绕环
(4)腹背运动
(5)体转运动

第4课 柔韧、灵敏素质

第4课 柔韧、灵敏素质
×××××××
×××××××
〇〇〇〇〇〇〇
〇〇〇〇〇〇〇

要求:注意力集中,认真听讲,目标明确,做好安全检查
(2)在老师的带领下慢跑400米,热身
要求:中慢速、队形整齐、不讲话、不打闹,有序向前跑
(3)在老师的带领下完成6~8节徒手操
4*8




1、柔韧素质练习
12~13`
2、灵敏素质
12~13`
3、下课
一、领做放松操
二、本课总结讲评
1.学生自我评估学习情况
2.教师总结
3.布置收还器材
三、师生再见
一、随教师做充分放松,放松、调整呼吸
二、1学生分组小结自我评估。
2集中汇报。
3男生第组归还器材
三、师生再见

预计负荷:大练习平均密度:30%
心率:120次/分
场地器材:50米跑道
课后小结
要求:1.练习内容坐位体前曲100个×2~3组
2.双人压肩4×8拍2~3组
(3)部分学生展示
(4)认真听讲,观察老师示范
(5)在老师的组织下,认真练习,并接受老师的监督
要求:1.练习内容听信号或看手势急跑、急停、转身、变换方向
(6)部分学生展示
(7)30米蛙跳1组






5`
1、方式整理
2、小结,布置课后练习
3、课课练
5~6`
(1)讲解示范柔韧素质练习内容
(2)组织全体练习,并督促
(3)组织学生展示,并点评,肯定成绩、指出不足
(4)讲解示范灵敏素质练习内容
(5)组织全体练习,并督促
(6)组织学生展示,并点评,肯定成绩、指出不足

平衡灵敏柔韧与协调素质

平衡灵敏柔韧与协调素质
第五节 平衡、灵敏、柔韧与 协调素质
一、平衡
• 平衡是身体所处的一种姿态以及 在运动或受到外力作用时能够自 动调整并维持姿势的能力。
• 按其性质可将人体平衡分为对称 性平衡、静态平衡和动态平衡三 种。
(一)平衡的生理学基础 • 位觉器官 • 动觉器官 • 视觉器官 • 身体机能状态
(二)平衡能力的测评
(三)发展柔韧性的训练 • 牵张练习 • 本体感觉神经肌肉促进练习 • 训练原则
四、协调
• 协调:人体在运动过程中身体各器官、 系统在时间上和空间上相互配合完成动 作的能力。
(一)协调性的生理学基础 • 神经系统的协调作用 • 骨骼肌的协调作用 • 感知觉的协调作用
(二)协调性的评定
• 反应时测定、听口令做动作
(三)发展协调性的训练
• 多种形式的训练和练习
第六节身体素质训练的几种新方 法
一、核心力量训练
• 核心区:肩关节以下髋关节以上包括骨 盆在内的人体中间区域,包含背部、腹 部、骨盆部的所有肌群。
• 核心力量:附着在人体核心区域的肌肉 在神经支配下收缩产生的一种综合力量。
核心力量的作用
• 稳定核心部位,保持正确的身体姿态 • 构建运动链,为肢体运动创造支点 • 预防运动损伤
• 背伸测验:测量腰背肌肉和韧带的柔韧 性。受试者俯卧,双手抱颈,测试者压 住受试者的值越大 说明腰部柔韧性越好。
• 髋关节柔韧性测试 • 膝关节柔韧性测试 • 小腿内外旋测试 • 踝关节柔韧性测试
2.精确测量法
• 关节活动角度测量 • 等速测力系统
• 侧跨步测评
• 象限双脚跳测评—— 受试者按图中的数字 顺序做双脚同时并跳 (面向一个序号)。 计算10秒内跳的次 数。 )

第十二章身体素质的生理学基础

第十二章身体素质的生理学基础

乳酸脱氢酶(U) 1287 868 764
短长距离跑、游泳运动员屏息前后肺泡气CO2%比较
项 目 短 长 短 长 跑 跑 泳 泳
人数 7 10 2 9
肺泡气 CO2% 安静时 屏息后 5.90 7.96 6.40 7.30 5.40 6.26 7.40 7.33
增加% 35 14 40 17
(三)发展耐力的基本原则
速度素质可分为无氧耐力(肌肉耐力)和有氧耐力(内脏 耐力)三种类型。
(二)耐力素质的生理学基础
1.有氧耐力的生理学基础
2.无氧耐力的生理学基础
有氧耐力
最大摄氧量
循环
呼吸 弥散 弥散 代谢

心脏
有氧耐力机理示意图
有氧耐力的生理学基础
内脏因素:心脏、血管、肺、肝脏、肾脏等器官保
持机能活动水平不变的持久活动能力。 肌肉因素:肌细胞摄取和利用氧气的能力;慢肌纤 维的百分比。 肌糖源的贮备数量
首先确定练习的强度要稍高于专项运动最 好成绩的平均强度。保持强度不变,持续运动 到强度不能保持时,坚持1~3分钟,常伴有明 显的心衰反应,停止运动。重复、适应和巩固 后,增加运动时间1~3分钟。再重复、适应和 巩固后、再增加运动时间。当持续运动时间能 够满足专项运动的要求或达到一定高度后,就 不再增加运动时间,而是提高强度。如此反复。
(五)影响力量训练效果的因素
1.负荷的大小 2.动作的速度 3.练习的组数 4.组间间隔 5.频率和持续时间
(六)力量训练的基本方法
1.动力性练习(等张性练习) 2.静力性练习(等长性练习) 3.等动练习
三种方法的比较
4.超等长练习
力量
30周
A

B
C A:以后不训练,第30周完全消退 B:以后每6周训练一次,能保持较长时间 C:以后每2周训练一次,基本保持原增长水平

《柔韧素质训练方法》课件

《柔韧素质训练方法》课件

柔韧素质的重要性
提高运动表现
良好的柔韧素质有助于运动员在比赛中发挥出更高的水平,减少 受伤风险。
预防运动损伤
通过柔韧素质训练,可以增加关节的灵活性和稳定性,从而降低运 动损伤的风险。
提高身体的协调性和平衡性
柔韧素质训练有助于改善身体的协调性和平衡性,使身体更加灵活 自如。
柔韧素质训练的原则
渐进性原则
表达力。
普通人的柔韧素质训练
办公室工作人员
长时间坐姿导致肌肉僵硬和关节活动受限,因此办公室工作人员需要进行定期的柔韧性训练,以缓解 肌肉疲劳和预防慢性疼痛。他们的训练方法通常包括简单的静态拉伸和动态拉伸,以及一些简单的瑜 伽动作。
老年人
随着年龄的增长,老年人的关节活动范围会逐渐减小,容易发生关节僵硬和疼痛。因此老年人需要进 行适度的柔韧性训练,以保持关节的活动度和预防关节疾病。他们的训练方法通常包括简单的拉伸动 作、太极拳等低强度运动以及日常生活中的身体活动。
运动康复
对于一些受伤后的学生, 进行柔韧素质训练可以帮 助恢复关节活动度和肌肉 弹性。
在舞蹈课程中的应用
舞姿优美
柔韧素质训练可以帮助舞蹈学生 更好地展现优美的舞姿。
舞蹈技巧
通过柔韧素质训练,舞蹈学生可 以更好地掌握一些高难度的舞蹈
技巧。
防止受伤
在舞蹈过程中,由于需要经常进 行大幅度的身体伸展和扭曲,进 行柔韧素质训练可以预防肌肉拉
正确的姿势可以帮助肌肉和关节处于最佳位置,提高训练效 果,同时减少受伤的风险。
CHAPTER 04
柔韧素质训练的实践应用
在体育课程中的应用
01
02
03
准备活动
在体育课程开始前,进行 适当的柔韧素质训练可以 帮助热身,预防运动伤害 。

灵敏和柔韧素质及训练

灵敏和柔韧素质及训练

灵敏和柔韧素质及训练一、灵敏素质灵敏素质又称灵巧或机敏素质,是指人体迅速改变体位,转换动作和随机应变的能力。

它是运动者各种运动技能和身体素质在运动中的综合表现,是一种复杂的素质。

灵敏素质在需要迅速改变体位的运动项目中显得十分重要。

例如,在球类、体操等项目中的迅速起动、急停和快速转变方向等是提高运动成绩的重要基础。

灵敏素质具有明显的项目特点。

例如,体操的灵敏主要表现为对身体姿势的控制和转换动作的能力,球类的灵敏主要表现为对外界环境的变动及时而准确地转换动作以作出反应的能力。

因此,一个体操运动员在体操器械上十分灵敏,而在球场上就不一定灵敏,这主要和各运动项目的动力定型及协调反应模式的差异有关。

(一)灵敏素质的生理学基础大脑皮层神经过程的灵活性及分析综合能力,是灵敏素质的重要生理基础。

大脑皮层神经细胞能在内外环境条件发生变化时迅速作出反应,并及时协调各器官作出反应。

各感觉器官功能的改善和提高也是灵敏素质增强的因素之一,球类运动员在场上要“眼观六路、耳听八方”,反应迅速,需要有敏锐的视觉,听觉和皮肤感觉等。

体操运动员要反应敏捷、准确,需要有准确的本体感觉和位觉。

法尔费利认为,灵敏素质的发展与各感觉器官功能的改善有着密切的关系。

此外,灵敏素质又是运动技能与身体素质的综合表现,在运动实践中,掌握的运动技能愈多愈熟练,大脑皮层中暂时神经联系的接通愈迅速,准确,动作就会显得更加灵巧。

灵敏素质还需要其它身体素质的保证,如一定的力量、速度和耐力等,都是良好的灵敏素质所必需的。

灵敏素质还受年龄,性别,体重,疲劳等因素的影响。

一般认为,少年时期灵敏素质发展最快,体重过重对灵敏不利,身体疲劳时灵敏也会有所降低。

(二)灵敏素质的训练要提高灵敏素质,必须提高大脑皮层神经过程的灵活性。

通过让运动员随各种信号改变动作的训练,以提高其灵敏素质,同时要反复练习各种基本技能,熟练各种基本技能,熟练掌握多方面的运动技能。

此外,还要发展其他身体素质。

《灵敏素质训练》ppt课件

《灵敏素质训练》ppt课件

足球灵敏训练方案分析
• 足球运发动的灵敏训练。足球运发动的灵敏性即运发动控制身体的才 干,它和运发动的神经类型、力量、腰腹肌群的才干亲密相关。经过 对人体不同本体感受器的刺激作用,可以使运发动顺应并且学会在特 殊姿态下控制身体,这对足球运动是非常重要的。
• 由此看出,灵敏性是一种综合素质,是速度、柔韧、力 量等素质的综合反映,因此它是一切对协调,灵敏,准确 和应变才干有很高要求的运开工程的最重要素质。灵敏性 包括协调性,灵敏性和准确性三大根本才干。其中“协调 性’是运动技艺中的关键才干,它又包括了许多详细才干 (详见技术训练一章)。它是指运发动有机体各部分活动在 时间和空间里相互协调配合,合理有效的完成动作的才干。 “灵敏性〞是指运发动快速转换动作的才干,是与运发动 神经过程的灵敏性和动作速度,反响速度的好坏有严密联 络。 “准确性〞是指在完成动作时,运发动在空间、时 间和用力特征等方面与运动义务相吻合,以最节省化的程 度去准确无误地完成动作的才干。
灵敏素质及其训练
张钦福
• 一、灵敏性 • 灵敏性是指在各种忽然变换的条件下,不损失身体平衡、
力量、速度或身体控制才干,运发动可以迅速、准确、协 调地改动身体运动的空间位置和运动方向的才干。改善灵 敏与个人时机、节拍、挪动的开展有直接的联络。灵敏不 应该被视为是理所当然的,实践上是可以教授给每一名队 员。灵敏性训练可以确保一名队员开展最正确的进攻和防 守技巧,同时发扬出最大速度、控制力,以及减少能量的 耗费和不用要的动作。
• ――各种调整身体方位的练习,如利用体操器械做各种较复杂的动作等。
• ――专门设计的各种复杂多变的练习,如立卧撑、十字变向跑及综合变 向跑等。
• ――各种改动方向的追逐性游戏和对各种信号作出复杂应对的游戏等。

Get格雅 平衡灵敏柔韧素质 ppt课件

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第二节 灵敏和柔韧素质
一、灵敏素质〔agility〕 灵敏素质是指人迅速改变体位、转换动作和随机应变的 能力。 该素质是多种运动技能和身体素质在运动中的综合表现, 在球类、体操等体位变化多且快、动作转化快的工程中 要求较高。 灵敏素质可分为一般灵敏和专项灵敏。 一般灵敏:表现为起动、急停、起跳、躲闪、维持平衡 改变动作等。 专项灵敏:与专项技术的动作表现密切联系。
平衡灵敏柔韧素质 ppt课件
一 平衡的生理学根底 实现平衡除了要求身体结构完整外,还与前庭器官、 本体感受器、视觉器官、大脑平衡调节、小脑共济协 调及肢体肌肉力量等机能密切相关。 〔一〕位觉器官 位觉器官:前庭。 感受的适宜刺激:直线变速运动、旋转变速运动、头 和躯干空间位置的变化等。 作用:感受刺激,形成位置觉;调节肌张力,在变化 中维持身体姿势〔平衡〕。 当刺激超过机体承受能力时,前庭器官受到刺激后, 造成全身肌张力会失调〔失去平衡〕及植物功能紊乱。
2.各感觉器官的机能状态 感觉器官:视、听、位置觉和本体感觉等。 机体做出反响的依据是环境的变化,感觉器官敏感性 越高,才能将环境变化的信息及时准确地传入中枢, 相应地中枢指挥肌肉做出迅速的反响,如眼疾手快。
3.掌握的运动技能及其他身体素质水平 运动技能掌握的越熟练即运动条件反射越稳固,能提 高机体的速度素质〔反响速度、动作速度〕,灵敏素 质本身就是多种身体素质的综合,因此相应地也可提 高灵敏素质;运动技能掌握越多,皮层不同运动中枢
100cm
50cm
中线
50cm
100cm
3.象限双脚跳测评 需秒表1块及1块画有“十〞线的小场地。 测试方法:受试者听到开始后,按图顺序,做双脚同时 并跳,顺序是由起点—1—2—3—4—1,直到听到停止 信号,计算10秒内并跳的次数。 评定:计算10秒内双脚准确落在象限内的次数,每跳一 个象限得1分,如果踏线或挑错象限,每次扣分。

平衡灵敏柔韧与协调素质

平衡灵敏柔韧与协调素质

(三)发展柔韧性的训练 • 牵张练习 • 本体感觉神经肌肉促进练习 • 训练原则
四、协调
• 协调:人体在运动过程中身体各器官、 系统在时间上和空间上相互配合完成动 作的能力。
(一)协调性的生理学基础 • 神经系统的协调作用 • 骨骼肌的协调作用 • 感知觉的协调作用
(二)协调性的评定
• 反应时测定、听口令做动作
• 平衡仪测评 • 单脚支撑测评 • 其它测评
(三)发展平衡能力的训练
• 前庭功能训练 • 动觉功能训练 • 视觉功能训练
二、灵 敏
• 灵敏素质是指人迅速改变体位、转换动作 和随机应变的能力。
• 具有明显的项目特点,如体操运动员的灵 敏主要表现为对身体姿势的控制和转换动 作的能力,球类运动员的灵敏则主要表现 为对外界环境变化能及时而准确地转换动 作以作出反应的能力。
第五节 平衡、灵敏、柔韧与 协调素质
一、平衡
• 平衡是身体所处的一种姿态以及 在运动或受到外力作用时能够自 动调整并维持姿势的能力。
• 按其性质可将人体平衡分为对称 性平衡、静态平衡和动态平衡三 种。
(一)平衡的生理学基础 • 位觉器官 • 动觉器官 • 视觉器官 • 身体机能状态
(二)平衡能力的测评
(三)发展协调性的训练
• 多种形式的训练和练习
第六节身体素质训练的几种新方 法
一、核心力量训练
• 核心区:肩关节以下髋关节以上包括骨 盆在内的人体中间区域,包含背部、腹 部、骨盆部的所有肌群。
• 核心力量:附着在人体核心区域的肌肉 在神经支配下收缩产生的一种综合力量。
核心力量的作用
• 稳定核心部位,保持正确的身体姿态 • 构建运动链,为肢体运动创造支点 • 预防运动损伤

灵敏素质课件

灵敏素质课件

DATE
ANALYSIS
SUMMAR Y
02
灵敏素质的分类与评估
反应速度
总结词
反应速度是指个体对刺激作出反应的 快慢程度。
详细描述
反应速度是灵敏素质的重要组成部分 ,它受到神经系统和肌肉系统的共同 影响。在训练中,可以通过各种反应 练习来提高反应速度。
变向速度
总结词
变向速度是指个体在运动中快速改变方向的能力。
01
02
03
与速度素质的关系
灵敏素质与速度素质密切 相关,快速的动作变化和 反应速度是灵敏素质的重 要体现。
与协调素质的关系
灵敏素质强调身体的协调 性,良好的协调素质能够 提高灵敏素质的表现。
与力量素质的关系
力量素质是灵敏素质的基 础,强壮的身体能够更好 地应对各种突然变换的条 件。
REPORT
CATALOG
灵敏素质好的运动员能够更好地 适应各种复杂的运动环境,快速 准确地做出反应,从而提高运动
表现。
降低运动损伤风险
灵敏素质好的运动员能够更好地控 制身体,避免不必要的碰撞和摔倒 ,从而降低运动损伤的风险。
提高训练效果
灵敏素质的提高有助于提高运动员 的训练效果,使训练更加高效。
灵敏素质与其他身体素质的关系
总结词
详细描述
反应速度训练对于提高运动员的反应速度 和应对突发情况的能力具有重要意义。
在训练过程中,应注重技术动作的规范性 和准确性,避免因动作不规范而影响训练 效果。
变向速度训练
总结词
变向速度是指运动员在运动中 快速改变方向的能力,是灵敏
素质的另一重要组成部分。
详细描述
可以通过变向跑练习、变向运 球练习、变向跳跃练习等训练 方法来提高变向速度。

幼儿园主题班会 锻炼孩子的身体素质ppt课件

幼儿园主题班会 锻炼孩子的身体素质ppt课件

培养运动兴趣
激发幼儿对运动的兴趣和热情,培养良好的 运动习惯。
促进全面发展
通过体育锻炼,促进幼儿德、智、体、美全 面发展。
班会主题
01
运动中的快乐
通过游戏、舞蹈等形式,让幼 儿体验运动的乐趣,培养积极 向上的心态。
02
运动技能学习
教授幼儿基本的运动技能,如 跑、跳、投等,提高身体协调 性和灵敏性。

篮球
引导孩子们进行篮球运动,包括传 球、接球、投篮等,通过快速移动 和准确判断锻炼孩子们的灵敏性和 反应能力。
乒乓球
让孩子们进行乒乓球练习,锻炼他 们的手眼协调能力和反应速度。
障碍跑
01

穿越障碍
在操场上设置一系列障碍,如跨栏、爬网、钻洞等,让孩子们依次穿越
这些障碍,锻炼他们的身体协调性和灵敏性。
06
柔韧性锻炼
拉伸运动
拉伸运动的意义
提高身体柔韧性,预防运动损伤。
拉伸运动的种类
包括静态拉伸、动态拉伸和PNF拉伸等。
拉伸运动的注意事项
避免过度拉伸,注意呼吸配合。
体前屈
1 2
体前屈的作用
锻炼腰部和腿部的柔韧性,促进血液循环。
体前屈的动作要领
双腿伸直,上体尽量前屈,双手触地或抱住脚踝 。
3
体前屈的注意事项
提高孩子的平衡感和协调性,培 养空间感知能力。
注意事项
家长要引导孩子集中注意力,保 持身体姿势正确。
平衡木游戏
动作要领
让孩子在平衡木上保持平衡,可以进行前进、后 退、转身等动作。
锻炼效果
提高孩子的平衡感、协调性和灵活性,增强自信 心和勇气。
注意事项
家长要确保平衡木的安全性和稳定性,根据孩子 的年龄和能力选择合适的难度。

运动素质训练学PPT课件

运动素质训练学PPT课件
各种球类运动如足球、篮球、排球等,需要运动员在快速移动中完成技术动作,并能够迅 速做出判断和反应。因此,球类运动是提高灵敏素质的重要手段。
CHAPTER 06
柔韧素质训练
柔韧素质的分类(主动柔韧、被动柔韧)
主动柔韧
指个体在肌肉收缩或放松时,关节活动的幅度和范围能够达到的最大程度。这种柔韧素质主要依赖于 肌肉的伸展性和关节的灵活1-27
目录
• 运动素质训练概述 • 力量素质训练 • 速度素质训练 • 耐力素质训练 • 灵敏素质训练 • 柔韧素质训练 • 运动素质训练计划设计
CHAPTER 01
运动素质训练概述
定义和重要性
• 运动素质训练是指通过各种方法和手段来提高运动员的身体素 质,包括力量、速度、耐力、灵敏和柔韧等方面。运动素质训 练是运动员全面发展的基础,对于提高运动员的运动表现和竞 技水平具有重要意义。
力量耐力
指运动员在长时间持续承受负荷 情况下所表现出来的力量。在训 练中,可以通过增加练习时间、 减少休息时间、使用循环训练方
法来提高力量耐力。
力量素质训练的方法和手段(重量训练、体操、田径等)
重量训练
通过使用杠铃、哑铃等重物进行练习,增加肌肉力量和体 积。在训练中,可以选择适当的重量、重复次数和练习组 数来达到训练目标。
CHAPTER 02
力量素质训练
力量素质的分类(最大力量、快速力量、力量耐力)
最大力量
指运动员在承受最大负荷情况下 所表现出来的力量。在训练中, 可以通过增加重量、重复次数和
练习组数来提高最大力量。
快速力量
指运动员在短时间内发挥出的力 量。在训练中,可以通过增加练 习速度、减少休息时间、使用爆
发力技术来提高快速力量。

《柔韧素质训练方法》课件

《柔韧素质训练方法》课件

动态拉伸法
ห้องสมุดไป่ตู้01
动态拉伸法是通过模拟运动中的动作来拉伸肌肉,使肌肉逐渐适 应并达到一定的伸展程度,从而增加关节的活动范围和柔韧性。
02
动态拉伸法通常在训练前进行,可以帮助提高肌肉的柔韧 性和关节的灵活性,预防运动损伤。
03
动态拉伸法可以通过各种动作进行,如高抬腿、摆臂、踢 腿等,每次进行10-15次,重复3-5组。
02
柔韧素质对于提高身体的协调性 、灵敏性和动作幅度具有重要意 义。
柔韧素质的重要性
01
02
03
提高运动表现
良好的柔韧素质能够使身 体更加灵活,提高动作的 幅度和速度,从而提升运 动表现。
预防运动损伤
适当的柔韧素质训练可以 增加肌肉和关节的灵活性 ,减少运动中的受伤风险 。
促进身体健康
柔韧素质训练有助于改善 血液循环、增强肌肉力量 和改善身体姿势,对身体 健康有益。
势或动作导致肌肉拉伤或关节扭伤。
03
使用适当的辅助器材
在柔韧素质训练中,可以使用适当的辅助器材,如瑜伽垫、弹力带等,
以增加训练的难度和效果,但要注意器材的质量和正确使用方法。
训练后的放松活动
放松活动的重要性
放松活动的时长
训练后的放松活动能够帮助身体逐渐 恢复到静息状态,减轻肌肉的疲劳和 紧张,预防运动损伤和肌肉酸痛。
柔韧素质训练的原则
全面发展
柔韧素质训练应注重全 身各部位的训练,包括 肩、肘、腕、髋、膝、
踝等关节。
循序渐进
训练过程中应逐渐增加 关节的活动幅度,避免 过度拉伸和突然的剧烈
运动。
持之以恒
柔韧素质训练需要长期 坚持,通过持续的锻炼 来保持和提高身体的柔

发展小学生柔韧和灵敏素质的锻炼方法

发展小学生柔韧和灵敏素质的锻炼方法

第三讲发展小学生柔韧和灵敏素质的锻炼方法(一) 发展柔韧素质,提高身体的协调性柔韧性是指人体关节活动幅度的大小以及跨过关节的韧带、肌腱、肌肉、皮肤及其他组织的弹性和伸展能力。

柔韧素质取决与两个方面的因素:一个是关节活动幅度的大小,一个是跨过关节的韧带、肌腱、肌肉、皮肤及其他组织的弹性和伸展性。

关节活动幅度主要取决与关节本身的解剖结构。

跨过关节的肌肉、肌腱等软组织的伸展性,可通过合理的锻炼得到提高。

发展各关节柔韧性的练习方法和手段1.肩关节(1)压肩(2)拉肩(3)吊肩(4)转肩2.肘关节(1)压肘(2)旋内(3)旋外(4)绕环3.手关节(1)篮球(2)排球(3)乒乓球(4)手球(5)网球4.膝、髋关节(1)压腿(2)踢腿(3)摆腿(4)劈腿5.踝关节(1)屈伸练习(2)提踵(3)绕环6.脊柱(1)头前后屈(2)头左右侧屈(3)头左右转动及绕环(1)下腰(5)甩腰(6)体前屈小学生的关节软骨较厚,韧带易拉长,关节活动范围大于成年人,且肌纤维较细,肌肉的伸展性较强,是发展柔韧素质的最好时机,因此,在小学阶段应加强柔韧素质的训练,同时发展柔韧素质要与培养身体的正确姿势和力量性的练习结合起来,才能保证全部关节(特别肩关节)的协调发展。

我们现在讨论一下小学生在发展柔韧素质时应注意的问题;1.循序渐进,持之以恒柔韧素质的发展是需要有意志力的练习,练习中痛感强,练习效果见效慢,停止训练便有所消退,因此应持之以恒.当初次练习时易见效,第二天在练习时会有痛感加剧,并且第一次练习获得的效果会全部消退,甚至低于第一次练习前的效果.这是由于肌肉和肌腱被拉长后,出现一系列生理生化如肌腱肌梭梭对拉伸的敏感性提高导致疼痛感觉加剧,同时肌肉结构上也会有微小变化,导致收缩力增加,不易被拉伸,此时应继续坚持柔韧性练习,使肌肉适应新的拉伸长度并恢复正常结构,降低肌腱、肌梭敏感性以消除痛感。

经过一个时期的练习,肌肉对该拉伸长度已经适应,应进一步拉伸肌肉、牵拉肌腱,提高柔韧性,使肌肉、韧带不断从不适应到适应,逐渐提高。

第10章 身体素质 第五节 平衡、灵敏、柔韧与协调素质[23页]

第10章  身体素质  第五节   平衡、灵敏、柔韧与协调素质[23页]
第十章 身体素质
第五节 平衡、灵敏、柔韧与
协调素质
主讲:肖国强 教授 华南师范大学体育科学学院
一、平衡
一、平衡 概念:是指身体在运动或受到外力作用时,
能够自动调整并维持一种姿态的能力。 分类:对称性平衡、静态平衡、动态平衡
谭 思 欣
中国选手邹凯夺得 男子自由体操冠军
邓琳琳在2012年伦敦奥运 女子体操平衡木比赛中
第五节 平衡、灵敏、柔韧 与协调素质
二、灵敏
概念: 是运动者迅速改变体位、转换动作和随机应变的能
力。 分类:一般灵敏性:启动、急停、起跳、躲闪、平衡和
改变动作姿势 专项灵敏性:专项技术的灵活运用
(一)灵敏的生理学基础
1、大脑皮质的机能状态
大脑皮质的良好的功能状态, 兴奋和抑制迅速转换,如球类、 击剑和摔跤等激烈对抗运动
2、感觉器官和效应器官的功能状态
(二)柔韧性的评定
1、简易测量方法:直立体前屈测验、颈部柔韧测验、 旋肩测验、背伸测验、膝关节柔韧测验、小腿内外旋测验
、踝关节柔韧测验 2、精确测量法:监督测量器测量法、等速测力系统测定法
(一)柔韧性的生理学基础
1、关节的结构特征 2、关节周围软组织的伸展性 3、关节周围组织的体积 4、中枢神经的协调功能和肌肉力量
灵敏、柔韧和平衡
吴敏霞(左)/何姿在 3米板比赛中。
前 庭 器 官
② ⑥ ①
邓琳琳在2012年伦敦奥运

女子体操平衡木比赛中
⑤ ③
第43届世界体操锦标赛在平衡木决赛中,难度和 完成质量最为出色的中国选手眭禄以15.866的超 高分夺得了冠军。
(一)平衡的生理学基础
1.位觉器官(前庭器官) 2.动觉器官(本体感受器) 3.视觉器官 4.听觉器官 5.皮肤触觉感受器 6.身体的机能状态(神经系统、感觉器官和运动系统)
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一、解剖因素:1、体型;2、体重:体重=脂肪+肌细胞+水+矿 物质。
二、生理因素:1、大脑皮质神经过程的灵活性;2、运动分析器的 功能;3、前庭分析器的机能。
三、年龄、性别:1、年龄;2、性别。 四、疲劳程度。 五、情绪。 六、其他身体素质发展水平。 七、运动技术的熟练及运动经验的丰富。 八、气温。
能水平。 (三)加速动作掌握进程,有利于技术水平的提高。使技术动作显得
轻巧灵活,更加协调和准确。 (四)防止、减少伤害事故的发生,延长运动寿命。 (五)柔韧素质是各项选材的重要依据之一。
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1、从其与专项的关系分为:一般柔韧性与专项柔 韧性。
2、从其外部运动状态的表现分为:动力性柔韧性 和质的概念及意义 一、柔韧素质:是指人体关节活动幅度的大小以及跨过关节的韧带、
肌腱、肌肉、皮肤及其他组织的弹性和伸展能力。 柔韧素质包括两个方面的含义:①关节活动幅度的大小;②跨
过关节的肌肉、肌腱、韧带等软组织的伸展性。 二、柔韧素质在运动实践中的意义: (一)加大运动幅度,有利于肌力和速度的发挥。 (二)提高关节的灵活性,增加动作的协调优美感,可获得最佳的机
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灵 敏 素 质 与 柔 韧 素 质
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一、灵敏素质的概念 : 灵敏素质:是指人体在各种突然变换的条件下,快速、协调、敏捷、
准确地完成动作的能力。 灵敏素质的发展水平主要从以下三个方面进行评价:
1、是否具有快速的反应、判断、躲闪、转身、翻转、维持平衡和随机应变 的能力。
2、在完成动作时,是否能自如地操纵自己的身体,在任何不同的条件下都 能准确熟练地完成动作。
3、是否能把力量(爆发力)、速度(反应速度)、耐力、协调性、节奏感等素 质和技能通过熟练的动作综合表现出来。
二、灵敏素质的意义: 灵敏素质的作用:
1、能够保证人准确、熟练、协调地完成动作,取得优 异运动成绩。
2、能够灵活、巧妙地战胜对手,取得比赛的胜利。
3、从完成柔韧性练习的表现分为:主动柔韧性和 被动柔韧性。
4、从在身体不同部位的表现分为:上肢柔韧性、 下肢柔韧性、腰部柔韧性、肩部柔韧性等等。
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一、柔韧素质练习的方法: 1、主动或被动的静力拉伸方法;2、主动或被动的动力性拉伸 方法。
二、发展柔韧素质可采用的手段: 1、在器械上的练习。2、利用轻器械的练习。3、利用外部的阻 力练习。4、利用自身所给的助力或自身体重的练习。5、发展各 关节柔韧所采用的动作:压、踢、摆、搬、劈、绕环、前屈、后 仰、吊、转等。
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1、灵敏素质可分一般灵敏素质和专项灵敏素质。 2、灵敏素质具有明显的项目特点:
由于各体育项目所表现的运动技能差异,所 以对各素质及神经反应的要求也就不同,对灵敏 素质的要求也不一样,从而体现灵敏素质在不同 的项目在各有自己本项的特点。例如优秀的篮球 运动员在篮球场上灵巧多变,可在体操器械上却 显得力不从心。
三、发展各关节柔韧性的练习方法、手段: 1、肩关节;2、肘关节;3、腕关节;4、膝关节、髋关节;5、 踝关节;6、脊柱。
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一、骨关节结构。 二、跨过关节的肌肉、肌腱、韧带。 三、关节周围组织的大小。 四、年龄与性别: 1、年龄:柔韧素质发展的敏感期是5~10岁 。 2、性别。 五、疲劳程度。 六、温度。 七、神经过程转换的灵活性。 八、活动水平。 九、心理因素
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