浅析青少年举重运动员专项技术训练基本要求

浅析青少年举重运动员专项技术训练基

本要求

摘要：技术练习是专项训练的重要内容之一，体能训练为技术训练提供必要

基础，掌握正确的技术是发挥训练水平的重要前提，体能训练与专项技术相结合，选择的训练手段力求与专项技术动作形式和生物力学特征相似，能使运动员在身

体形态以及机能方面对技术的特殊要求产生适应，有利于专项成绩的提高。

关键词：青少年举重；力量训练；专项技术；原则

技术训练任务是建立正确完整技术概念，提高肌肉用力协调性和用力感觉，

培养准确、熟练、巩固、稳定的技术风格，形成运动技能，建立复杂的、连锁的、本体感受性的运动条件反射。实践证明，只有力量而缺乏技术不能构成良好举重

能力，力量训练必须与专项技术训练相结合，符合专项技术特点需要。

一、对青少年举重力量训练中技术训练的要求

举重力量训练针对项目动作结构、用力性质和参与作用肌肉，为技术训练提

供必要基础，先进技术是发挥训练水平的重要前提，结合专项技术进行力量训练

使运动员在身体形态以及机能方面对项目特殊要求产生适应，有利于专项成绩提高。

（一）抓主要技术环节并注重连接技术。掌握完整抓举和挺举技术应从分解

动作开始，也可以练完抓举再练挺举，可以从预备姿势按顺序练到下蹲支撑与起立，当然也可以倒过来练习。比较好的方法是采用综合练习，从发力开始到提铃

再过渡到支撑，最后把整个动作连接起来。

（二）设置内容多样并合理组合。辅助动作练习不仅能使技术和力量得到全

面发展，还能提高训练兴趣和效果。专项辅助动作可发展竞赛动作所需肌肉力量、改进竞赛动作技术，其中有些动作能改进技术、有些能发展力量、有些既发展力

量又改进技术。特别在改进和掌握技术动作阶段采用合理组合方式收效较好。动

作组合一般体现在抓举和挺举技术分配比例，组合方式有同性质动作组合和不同

性质动作组合。为掌握翻铃技术可采用膝上发力+膝上高翻+膝上下蹲翻+膝下下

蹲翻四个动作连续练习为一组，为掌握抓举技术可采用膝上发力+膝上高抓+膝上

下蹲抓+膝下下蹲抓四个动作连续练习为一组。

（三）掌握适当试举重量并重视发力技术。评定抓举、挺举技术一般采用85%～90%负荷强度进行。如果以技术训练为目的，试举重量选择主要看发力情况，即发力是否迅猛、充分、协调。如果发力正确，完成动作轻松，则可适当增加重量，否则应适当减少重量。

（四）平衡发展抓举、挺举技术。技术训练实际是不断改进技术和熟练技术

过程，在此过程中，总会出现这样或那样的问题，要解决问题首先应抓住问题

本质，同时要了解与掌握矛盾形成条件。影响抓举和挺举成绩平衡发展因素很多，要具体问题具体分析。

二、青少年举重技术训练中教练员应把握的原则

（一）认真观察，抓住不良技术症结

对运动员技术训练应该有一个认真观察的过程，让运动员把技术状况完全展

现出来，通过3～4周细致观察，发现技术上存在各方面问题，找出造成问题原因，抓住问题症结所在。在此基础上设计好改进方案和具体步骤，按部就班稳步

实施。有些技术环节，看上去不是很规范，但符合这个运动员自身特点，则应该

予以支持，坚持运用。避免画蛇添足，适得其反。一个运动员掌握了一定技术，

必然是经过了一段时间练习，或多或少形成了一定的技术动力定型。一旦发现问

题要进行改进，不可能马上改掉，肯定需要一个过程。首先，要明确错在哪里，

造成错误的原因；其次，明确正确技术应该怎么做；最后，按照正确技术要求去

练习。在这个过程中，运动员由于以前技术动力定型的缘故，稍不注意就会出现

老问题。因此，教练员必须耐心细致，做到每堂课、每一组、每一次的练习都要

细心观察。发现问题，马上提出；做得正确，及时予以肯定，让运动员体会正确

技术的感觉，长期进行指导，一直到形成了稳定的新的正确技术动力定型。

（四）反复训练，对技术精雕细刻

轻重量时，技术动作不对可以成功，但重量加大时，技术上稍有缺陷就会失败。所以，技术练习一定要严格要求，不能有丝毫马虎。由于每一个运动员的悟

性和肌肉协调能力以及神经系统的控制能力都有差异，所以，技术练习所反映情

况都不一致。悟性好、综合能力强运动员可能很快就能领会教练意图，改进技术

快又好，但有的运动员却总是改不好。这时候最需要的就是耐心。采用各种不同

方式方法去刺激，从中寻求最适合运动员改进技术的途径。青少年运动员大脑皮

质灵活性高，可塑性大、善于模仿，学习和掌握动作快。但大脑皮质兴奋和抑制

过程不够均衡，肌肉协调能力较差，掌握技术不稳定。因此，只有反复练习，不

断磨炼，在艰苦的实践中提高技术的合理有效性，逐步形成稳定的技术风格。举

重技术看似简单，但要做到完美无缺是非常困难的。事实上，很多优秀举重运动

员在技术上都会存在一些不足。所以，艺无止境，必须精雕细刻。运动员达到一

定的年龄及训练年限，身体机能是有顶峰的，力量不可能无限增长，到了一的时候，只有利用更合理有效技术才可能在运动成绩上有新突破。技术掌握得越合理、越科学，越能把运动员身体机能发挥出来，举起更大重量。

（三）因材施教，形成合理技术结构

每一个运动员身体机能各有其特点和不足。因此，在技术结构上应根据运动

员各自特点，有针对性地因材施教，如腿力小，就应该在蹲翻时融入反弹技术；腰、背力量小，在预备姿势、起铃和发力的过程中充分借助腿部力量加以弥补；

上挺不行，就要根据实际情况来分析上挺差的原因，改进上挺技术，甚至改变上

挺的结构，如半蹲挺或下蹲挺。反之，哪个部位力量比较大，就应该想办法把这

一优势运用到技术中去，发挥特长。归根结底，技术动作就是要充分发挥运动员

特点，弥补各方面不足，最大限度使有限力量更实用、更有效。在这一点上教练

员应有清醒头脑，不能墨守成规，而应大胆尝试帮助运动员形成自己技术风格。

但应该注意的是，无论运动员有何特点，技术动作都应该符合举重的近、快、短、准技术原则。也就是说，只有在举重技术基本原则范围内根据运动员个体特点形

成的技术结构才有效、才科学。因此在技术练习过程中，教练员必须经常灌输正

确技术概念。