减肥后的心得
减肥后的心得(通用5篇)
减肥后的心得(通用5篇)减肥后的心得篇1在我的人生的一个重要时刻，我站在了镜子前，看着自己那在腰间和大腿处的赘肉。
我下定决心，我要减肥，我要让自己变得更加健康和自信。
经过了几个月的努力，我终于达到了这个目标，现在我想与大家分享我的减肥经历和心得。
首先，减肥的过程并不是一帆风顺的。
我曾经因为一次意外的暴饮暴食而打破了减肥的计划。
但我没有放弃，我选择了重新调整心态，坦然面对自己的失败，并从中吸取教训。
我明白了坚定的决心、合理的饮食和适度的运动是减肥的关键。
在饮食方面，我选择多吃蔬菜和水果，控制碳水化合物的摄入量，并尽量避免高脂肪的食物。
同时，我也学会了享受食物的美味，但有节制地进食。
这种态度让我在减肥的过程中，不仅减轻了体重，还提高了生活的品质。
除了饮食，运动也是减肥的重要环节。
我开始每天早上散步，并尝试一些简单的瑜伽动作。
这不仅让我身体的得到了锻炼，还让我的心灵得到了宁静。
我还意识到，减肥并不是一次性的行为，而是一个长期的过程。
我时常检查自己的饮食和运动计划，并在需要时进行调整。
这种渐进的方式让我在减肥的过程中更有信心。
在这个过程中，我不仅减轻了体重，还学会了更多的生活技能。
我学会了如何调整自己的心态，如何在困难面前保持冷静，如何与他人建立良好的关系。
这些技能在我减肥的过程中起到了关键的作用。
最后，我想说，减肥是一个自我挑战的过程。
但只要我们坚持下去，就一定能看到自己的改变。
我很高兴我能够成功减肥，但我更高兴的是我能够在这个过程中学会了很多重要的生活技能。
我希望我的经历能够激励到每一个正在减肥或者想要开始健康生活的人。
记住，无论你的目标是什么，只要你坚持并付出努力，你就一定能够成功。
减肥后的心得篇2从120斤到95斤，我的心得体会大约两年前，我开始了漫漫减肥路，从120斤到95斤，虽然过程中也有挫折和困扰，但最终的结果是我成功地减掉了25斤体重。
这里，我想与大家分享一些我的心得体会。
目标设定是关键。
学生减肥三年心得体会
学生减肥三年心得体会作为一个学生，我经历了三年的减肥过程，取得了一定的成效和体会。
在这三年的减肥过程中，我明白了减肥并不仅仅是为了变瘦，更是为了拥有健康的体魄和积极的生活态度。
以下是我对这三年减肥心得的总结，希望能对有志于减肥的同学们有所启示和帮助。
首先，减肥不是一蹴而就的过程，需要坚持不懈。
减肥需要调整饮食结构，增加运动量，改变生活习惯。
这些改变并非一时之功，需要长期坚持。
在刚开始减肥的时候，我曾经经历了挫败感和疲劳感，甚至有时候想要放弃。
但是我告诉自己减肥是一种长期的生活方式，必须要坚持下去。
通过不断地调整饮食和锻炼，我逐渐看到自己减肥的成果，也更加坚定了减肥的信心。
其次，减肥需要科学的方法和合理的计划。
过度节食和盲目运动是减肥的两个误区。
在我的减肥过程中，我充分了解了身体的代谢规律和燃脂机制，制定了科学合理的饮食计划和运动计划。
我学会了控制饮食的摄入量，并选择了低脂、低糖、高纤维的食物，多吃蔬菜和水果。
同时，我也增加了运动量，包括有氧运动和力量训练，提高了身体的代谢率，促进了脂肪的燃烧。
通过这样的科学方法和合理计划，我的减肥效果更加显著，也没有出现体力下降和营养不良的问题。
此外，减肥过程中需要注意心理调节和情绪管理。
减肥是一个长期的过程，中间难免会出现瓶颈期和挫折感。
当我遇到挫折时，我会告诉自己要有耐心，减肥是需要时间来积累和体现效果的。
同时，我也会鼓励自己，给自己一些小奖励，以激励自己坚持下去。
此外，我还会积极参与一些团队减肥活动，和志同道合的人一起互相鼓励和支持。
通过这些心理调节和情绪管理方法，我能够更好地应对减肥过程中的困难和挑战。
最后，减肥成功与否并不仅仅取决于外在的瘦与不瘦，还与内在的自我认知和生活态度有关。
在我减肥过程的三年里，我发现自己的自信心得到了极大的提升。
通过不断追求健康和美丽的目标，我逐渐认识到减肥只是改变自身形象的一种方式，真正重要的是拥有一个健康的身体和积极向上的生活态度。
减肥心得体会通用5篇
减肥心得体会通用5篇减肥心得体会篇一如果把减肥的目的视为能让自己更美更健康，并不太容易坚持。
既然胖过，那就证明曾经被惰性袭倒过。
一个我要做潜力股的信念远远不如我要做个孝顺孩子更为坚定。
其实老爸也是个胖子，我总是担心他，他减肥了，血脂和血糖都OK了，只有血压稍微有点高。
身在异国的我，心里顿时安心了很多。
原来自己健康快乐，便让那些真正爱你的多了一份安心，少了一份担忧。
以前照镜子，胖点就心想：老子就是胖，就是耍赖皮了，怎么着。
虽然偶尔会立志要减肥，但到底没有成功坚持到底。
所以说：一心想着为了美，不太好使。
但是一想爸妈也希望自己瘦，自己瘦了他们就少担忧，身边真正的朋友也陪你抢苹果，哄着你多吃点水果，不拿高卡美食引诱你，这份爱太珍重，他们这么在乎你，你还能不争气么？9月上旬，我开始减肥，饭量没减，只是油水减了，能不炒的就不炒，实在不行少放油，吃牛肉就微波炉4分钟，出炉后撒黑椒盐，就直接吃。
我很反感那些动不动节食多少天的女生，尤其百度减肥吧里，效果倒是惊人了，代谢也衰弱的不像话了，我相信没有男孩子喜欢找一个没有免疫力的女生作为终生伴侣。
我觉得运动对我来说不是件难事，于是我就去跑步。
起初是每小时10公里的速度跑一小时，后来可以一叁公里了。
中途无休息，我属于不大容易出汗的。
人，跑步在20-25分钟左右开始出汗。
每次去路上路过酒吧，酒吧保安逐渐认识我，跟我打招呼，他总是说：我不仅会瘦下，而且会更强壮，他是个长了一张萌脸的英国大叔。
风雨无阻，天天跑步便是减肥的办法。
一种信念，一种坚持。
无需太多，便可以瘦下来。
给自己设定点小奖励也不错。
我为了庆祝跌破壹伍0送给自己一份礼物，对了，本人男，身高顺利从一⑦0斤减至148，还在减，还在坚持。
虽然现在减幅不如最初明显了。
想想身边那些视你如宝的人，他们这么这么关心你，你好意思半途就放手不减么？减肥心得体会篇二我以前是学舞蹈的，身材一直都很匀称。
参加工作后，运动的时间减少了，身上的脂肪便慢慢堆积起来。
瘦身心得体会(优秀5篇)
瘦身心得体会(优秀5篇)瘦身心得体会篇1当我下定决心要瘦身时，我意识到我面临的是一个长期而艰巨的任务。
我身高160厘米，体重约60公斤，想要将体重降至50公斤以下。
我开始采取健康的饮食和运动习惯，并逐渐减少高热量、高脂肪的食物摄入。
我每天都进行一些运动，如慢跑、瑜伽和游泳等，以帮助我燃烧多余的脂肪。
在实施瘦身计划的过程中，我遇到了许多挑战。
有时，我会感到孤独和沮丧，因为我不能达到我的目标。
但是，我不断地提醒自己，坚持下去，因为我知道最终的收获会更好。
在瘦身过程中，我学会了许多重要的技巧和习惯，如记录饮食、定期运动、放松身心、充足的睡眠等。
这些技巧和习惯对我之后的健康和生活有着重要的影响。
经过了几个月的努力，我逐渐地看到了成果。
我的体重开始下降，身体变得更加健康，精神状态也变得更加积极。
现在，我感到自己比以前更有自信和乐观，同时也更加珍惜自己的身体和健康。
瘦身的过程不仅让我变得更加健康，也让我学会了如何坚持和面对挑战。
我深深地感受到，瘦身不仅仅是减重，更是一种生活方式的改变，一种对健康和生活的重视和关注。
总之，瘦身是一个需要付出努力和坚持的过程，但最终的收获是无法比拟的。
我建议每个人都要尝试瘦身，以改善自己的身体和健康，同时也能够提高自信心和生活质量。
瘦身心得体会篇2当我开始这篇瘦身心得体会时，我首先需要明确一个事实：我是一位身高165厘米，体重约70公斤的女性。
在过去，我的体重一直是我的负担，让我感到不自信和不安。
但是，我决定改变这一切，通过锻炼和改变饮食习惯，让自己的身体更加健康和苗条。
在我开始瘦身之前，我对于锻炼和饮食方面的知识了解甚少。
因此，我开始阅读各种关于健康饮食和锻炼的书籍和*，了解这些知识的重要性以及如何应用到我的生活中。
我发现，健康的饮食习惯对于瘦身至关重要，而有效的锻炼则可以帮助我塑造更加健美的身材。
在锻炼方面，我开始加入一些有氧运动和力量训练。
有氧运动可以帮助我燃烧脂肪，提高心肺功能，如跑步、游泳和骑自行车等。
减肥成功后心得体会总结
减肥成功后心得体会总结减肥成功后的心得体会总结减肥是许多人长期以来的困扰，而我曾经也是其中一员。
经过一段时间的奋斗，我终于成功减掉了那些顽固的脂肪。
这个过程让我受益良多，下面是我对减肥成功后的一些心得体会的总结。
首先，坚定的决心和积极的心态是减肥成功的关键。
在一开始的时候，我曾经面临很多困难和挑战，但是我坚信只要我下定决心，我就能胜利。
每当我感觉到动摇的时候，我都会给自己一些积极的鼓励和正能量。
我告诉自己减肥是一场持久战，每一天的努力都会使我离目标更近一步。
这样的心态让我能够保持长久的动力，最终实现了减肥的目标。
其次，合理的饮食和科学的运动是成功减肥的必备条件。
我追求健康减肥，所以我选择了适合自己的饮食和运动方式。
我调整了我的饮食结构，增加了蔬菜和水果的摄入量，减少了油腻和高热量食物的摄入。
此外，我也每天定时进行有氧运动，比如慢跑和跳绳。
通过科学的运动和合理的饮食，我逐渐减掉了多余的脂肪，使身体恢复到了健康的状态。
再次，培养良好的生活习惯是保持体重的关键。
减肥只是一个开始，保持健康体重同样重要。
为此，我调整了我的生活习惯，养成了良好的作息时间和饮食习惯。
我每天定时入睡和起床，保证充足的睡眠时间。
我也避免熬夜和长时间使用电子设备。
此外，我也养成了定时运动和定期体检的习惯。
通过这些调整，我能够更好地维持自己的身体状况，防止反弹。
另外，减肥的过程不仅仅是身体上的一次改变，也是心态上的一次重塑。
在减肥的过程中，我学会了更好地控制自己的情绪和欲望。
作为一个食物爱好者，我以前经常会因为各种美食而心动。
但是现在，我明白了过度的美食并不能给我带来真正的快乐，反而会给身体带来负担。
我开始学会选择更加健康的食物，并将对食物的控制力转移到其他领域，比如工作和学习上。
这个过程让我知道健康和自律是多么重要，并且培养了我的自我控制能力。
总结起来，减肥成功后的心得体会可以归纳为：坚定的决心和积极的心态、合理的饮食和科学的运动、良好的生活习惯和心态的重塑。
减肥瘦身心得(优秀5篇)
减肥瘦身心得(优秀5篇)减肥瘦身心得篇1我成功减肥的过程一开始，我为自己设定了一个明确的目标：在接下来的六个月内减掉10公斤体重。
为了实现这个目标，我制定了详细的计划，包括每天的运动和饮食安排。
首先，我改变了饮食习惯。
我减少了每餐的摄入量，并选择更健康的食品，如蔬菜、水果和蛋白质。
同时，我采用了一种名为“5+2断食法”的饮食计划，即在每周的五天中，正常进食，而将两天设为限制饮食日，每天只吃水果和饮水。
其次，我选择了适合自己的运动。
最初，我选择了慢跑，但很快我发现自己受伤了。
因此，我转而选择了瑜伽和普拉提，这些运动不仅能提高身体素质，还能让我的心灵得到放松。
最后，我采用了积极的心态。
我不断提醒自己，减肥是一个持久战，不是一朝一夕的事情。
我学会了接受自己的变化，并且时刻保持积极的态度。
经过了几个月的努力，我成功地减掉了10公斤体重。
现在，我感到非常自豪，因为我已经实现了自己的目标，并且更加健康。
总的来说，我认为减肥是一个需要付出努力和耐心的事情。
通过改变饮食、选择适合自己的运动和采用积极的心态，我成功地达到了自己的目标。
同时，我也学会了更好地照顾自己，更加珍惜自己的身体。
减肥瘦身心得篇2减肥瘦身是一个长期的过程，需要耐心和毅力。
以下是我减肥瘦身的心得，希望能够对你有所帮助。
1.制定合理的减肥计划制定一个合理的减肥计划，包括饮食、运动和心理调节等方面。
在饮食方面，要控制热量摄入，多吃蔬菜水果，少吃高糖、高脂肪和高盐的食物。
在运动方面，要坚持每天运动，可以选择慢跑、游泳、瑜伽等运动方式。
在心理调节方面，要保持积极乐观的心态，不要因为减肥而产生焦虑和抑郁情绪。
2.控制饮食控制饮食是减肥瘦身的关键。
要控制热量摄入，少吃高糖、高脂肪和高盐的食物，多吃蔬菜水果。
同时，要注意饮食的均衡，不要挑食，保证摄入的营养成分全面。
3.坚持运动坚持运动是减肥瘦身的重要手段之一。
可以选择慢跑、游泳、瑜伽等运动方式，每天坚持运动30分钟以上。
关于减肥成功总结范文
随着生活节奏的加快，越来越多的人开始关注自己的身体健康，尤其是体重问题。
我作为一名曾经的“胖子”，经过一段时间的努力，成功减掉了多余的脂肪，重拾了健康与自信。
下面，我就分享一下我的减肥心得总结。
一、明确目标，坚定信念减肥首先要明确目标，这样才能有动力去坚持。
我的目标是减掉20斤体重，达到一个健康的体重范围。
为了坚定信念，我还将这个目标写在了日记里，每天都会看看，提醒自己要努力。
二、合理饮食，均衡营养减肥期间，我遵循了以下原则：1. 控制热量摄入：每天摄入的热量要低于消耗的热量，但也要保证身体的基本需求。
2. 均衡营养：合理搭配蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质等营养素，保证身体各项机能的正常运转。
3. 避免油腻、高热量食物：减少油炸、烧烤、甜食等高热量食物的摄入，选择清淡、低脂肪的食物。
4. 增加膳食纤维：多吃蔬菜、水果、粗粮等富含膳食纤维的食物，有助于促进肠道蠕动，减少脂肪吸收。
5. 定时定量：每天按时吃饭，避免暴饮暴食。
三、规律运动，持之以恒运动是减肥的关键。
我选择了以下几种运动方式：1. 跑步：每天早晨或晚上进行30分钟慢跑，提高心肺功能，燃烧脂肪。
2. 游泳：每周进行2-3次游泳，全身运动，锻炼肌肉，塑造身材。
3. 瑜伽：每周进行1-2次瑜伽，放松身心，提高柔韧性。
4. 力量训练：每周进行1-2次力量训练，增强肌肉，提高基础代谢率。
四、调整心态，保持乐观减肥过程中，心态非常重要。
要学会调整心态，保持乐观，遇到困难时不要气馁。
以下是我调整心态的几点建议：1. 庆祝每一个小成就：每当减掉一定重量或完成一项运动时，都要给自己一些奖励，增加自信心。
2. 保持乐观：相信自己能够成功减肥，遇到挫折时要勇敢面对，相信自己有能力克服。
3. 交流心得：与家人、朋友分享自己的减肥心得，互相鼓励，共同进步。
总之，减肥成功并非一蹴而就，需要付出努力和时间。
通过明确目标、合理饮食、规律运动和调整心态，我相信每个人都能成功减肥，重拾健康与自信。
减肥心得分享(通用5篇)
减肥心得分享(通用5篇)减肥心得分享篇1从120斤到95斤，我不是用尺子量出来的，而是用决心和坚持换回来的。
这个过程充满了挑战，但结果让我觉得一切都值得。
我首先制定了目标，然后设计了自己的减肥计划。
我选择了一种健康的饮食方式，并坚持每天运动。
我设置了明确的目标和里程碑，让自己始终保持动力。
在实施过程中，我遇到了很多困难。
有时候，我会因为饥饿而无法集中注意力，或者因为缺乏动力而想放弃。
但是，我始终坚持下去，因为我知道只有经历过所有的困难，才能达到自己的目标。
我始终保持积极的态度，并相信自己能够成功。
我时刻提醒自己，健康的身体比任何事情都重要。
我不断调整自己的心态，学会接受自己，并寻找适合自己的方式。
现在，我想与大家分享我的减肥心得：1.设定目标并制定计划：设定明确的目标，并制定可行的计划，以确保你朝着目标前进。
2.坚持运动：运动是减肥的关键，找到一种适合自己的运动方式，并坚持下去。
3.坚持健康饮食：选择健康的饮食方式，并确保每天摄入足够的营养。
4.保持积极态度：保持积极的态度，并相信自己能够成功。
5.接受自己：接受自己，并寻找适合自己的方式。
最后，我想说，减肥是一个长期的过程，需要耐心和毅力。
但是，只要我们坚持下去，就一定能够实现自己的目标。
减肥心得分享篇2当涉及到减肥时，最重要的是养成健康的生活习惯。
以下是一些减肥心得分享：1.均衡饮食：尽量选择多种食物，包括蔬菜、水果、全谷类、低脂奶制品、瘦肉和鱼类等营养丰富的食物。
避免高糖、高脂肪、高盐分的食物，如糖果、薯片、油炸食品等。
2.控制饮食量：尽量减少高热量、高脂肪食物的摄入，并适当增加蔬菜和水果的摄入量。
同时，学习正确的饮食技巧，如分餐、细嚼慢咽等，有助于控制饮食量。
3.坚持运动：每周至少进行150分钟的中等强度运动，如快走、骑车、游泳等。
运动有助于消耗热量，增强体质，提高代谢率，有助于减肥。
4.保持良好的睡眠：睡眠充足有助于调节新陈代谢和内分泌系统，保持身体健康，有助于减肥。
减肥心得语录(优秀5篇)
减肥心得语录(优秀5篇)减肥心得语录篇11."不瘦下来不知道自己有多美，这句话不是没有道理的。
减肥的过程虽然辛苦，但看到镜子里日渐瘦小的自己，心中充满了满足和自豪感。
"2."记住，瘦并不只是关于数字，更是关于自信，关于健康，关于生活方式的改变。
减肥让我学会坚持，也让我体验到付出后的收获。
"3."走自己的路，让别人去说吧。
减肥的路，让那些质疑和嘲笑的人去说吧。
我坚信，坚持就是胜利，最终胜利属于那些坚持到最后的人。
"4."我曾经以为，减肥只是数字的变化，但其实，它是我生活方式的改变，是我对自己身体的掌控，是我对自我形象的认同。
"5."在减肥的过程中，我明白了，挑战自己，超越自己，才是人生最大的乐趣。
"6."不是为了瘦而减肥，是为了更好的自己，为了更健康的生活。
减肥让我看到了自己的潜力，让我看到了自己可以变得更好。
"7."我曾经尝试过很多方法，但最终发现，最适合自己的，就是最有效的。
找到适合自己的减肥方法，是减肥过程中最重要的一步。
"8."有时候，我们需要的不是更多的动力，而是更多的耐心和毅力。
减肥的过程虽然辛苦，但每一次的进步，每一次的突破，都是对自己最好的奖赏。
"9."把减肥当作一种习惯，而不是一个任务。
当你可以每天做到，甚至不觉其为挑战的时候，你已经成功。
"10."体重的减轻只是副产品，更重要的是，我在这个过程中找到了自信，找到了新的生活方式，找到了真正的自我。
"减肥心得语录篇2____1.坚持，是最重要的。
____2.每个胖子都是潜力股，所以别放弃自己。
3.健康减肥，不是靠毅力，而是靠科学。
4.不要害怕食物，只是要明智地选择。
5.健康饮食和适度的运动是减肥的关键。
6.不要独自减肥，要有朋友一起，相互监督和鼓励。
减肥4个月瘦12斤心得分享
减肥4个月瘦12斤心得分享减肥这件事儿，对于咱普通人来说，那可真是一场艰苦卓绝的战斗啊！不过，经过这 4 个月的努力，我成功瘦了 12 斤，心里那叫一个美！今天就来和大家唠唠我这一路的酸甜苦辣。
还记得 4 个月前的那个早晨，我迷迷糊糊地从床上爬起来，准备穿那条我心爱的牛仔裤。
嘿哟，结果使劲儿往上提，那扣子就是扣不上，肚子上的肉肉无情地往外挤。
那一刻，我看着镜子里的自己，圆脸、粗胳膊、大象腿，简直惨不忍睹。
我心里那个郁闷呐，“不行，不能再这样下去了！”于是，我下定决心要开始减肥。
一开始，我那叫一个雄心壮志，直接就去跑了 5 公里。
跑的时候还觉得自己特牛，想着“这减肥还不简单，跑就完事儿了”。
结果第二天，腿酸得要命，下楼梯都得扶着扶手，一瘸一拐的，像个残疾人。
那滋味儿，真不好受！这时候我才知道，减肥可不能这么蛮干。
然后我就调整了策略，开始控制饮食。
这控制饮食可真是个技术活，以前我是看到啥好吃的都往嘴里塞，现在得精挑细选。
早餐我一般就吃一个水煮蛋，再加一杯牛奶和一片全麦面包。
以前我吃早餐那都是油条、包子、煎饼果子轮着来，现在这清汤寡水的早餐，刚开始还真有点不习惯。
中午呢，我会吃点鸡胸肉或者鱼肉，配上大量的蔬菜，主食就吃点糙米饭或者红薯。
这糙米饭可真难吃啊，又糙又没味道，嚼在嘴里感觉像在吃沙子。
但是为了减肥，我忍！蔬菜我也是尽量水煮，不放什么油盐，那味道，淡得能淡出个鸟来。
不过想想瘦下来的自己，我还是硬着头皮往下咽。
晚餐就更简单了，基本就是水果或者酸奶。
有时候实在饿得慌，就吃点坚果垫垫肚子。
有一次，晚上路过一家烧烤摊，那香味儿直往我鼻子里钻。
我站在那儿，眼睛直勾勾地盯着烤串，口水都快流出来了。
心里两个小人在打架，一个说：“吃一串吧，就一串，没事的。
”另一个说：“不行，你要是吃了，这减肥就前功尽弃了！”最后，我还是咬咬牙，转身走了。
那时候，心里别提多委屈了，觉得自己咋这么惨，连串都不能吃。
除了饮食，运动我也没落下。
减肥后心得总结范文
随着社会的发展和生活水平的提高，肥胖已经成为全球范围内普遍存在的问题。
为了拥有健康的身体和美丽的身材，我决定开始减肥。
经过一段时间的努力，我成功地减掉了多余的脂肪，下面是我的一些减肥心得总结。
一、树立正确的减肥观念在减肥的过程中，首先要树立正确的减肥观念。
减肥并非一蹴而就的事情，需要我们持之以恒地付出努力。
要明确减肥的目的是为了健康，而不是追求短暂的美观。
只有树立了正确的观念，才能在减肥过程中保持积极的心态。
二、制定合理的饮食计划合理的饮食是减肥的关键。
以下是我的一些饮食建议：1. 控制热量摄入：根据自己的身体状况和运动量，制定每日所需的热量摄入标准。
尽量避免高热量、高脂肪的食物，如油炸食品、甜品等。
2. 增加膳食纤维：多吃蔬菜、水果、粗粮等富含膳食纤维的食物，有助于增加饱腹感，减少热量摄入。
3. 适量摄入蛋白质：蛋白质有助于肌肉生长和修复，同时也能提高饱腹感。
可以选择鱼、鸡胸肉、豆腐等低脂肪、高蛋白的食物。
4. 合理分配三餐：早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少。
避免晚餐过晚或过于丰盛。
三、坚持运动锻炼运动是减肥的重要手段。
以下是我的一些运动建议：1. 有氧运动：如跑步、游泳、骑自行车等，有助于燃烧脂肪，提高心肺功能。
2. 无氧运动：如举重、俯卧撑、深蹲等，有助于增加肌肉量，提高基础代谢率。
3. 持之以恒：每周至少进行3-5次运动，每次运动时间不少于30分钟。
四、保持良好的作息习惯良好的作息习惯有助于减肥。
以下是我的一些作息建议：1. 保持充足的睡眠：每晚保证7-8小时的睡眠时间，有助于身体恢复和脂肪燃烧。
2. 避免熬夜：熬夜会影响身体代谢，导致脂肪堆积。
3. 保持心情舒畅：良好的心态有助于减肥，避免因压力过大而导致的暴饮暴食。
五、坚持记录减肥过程记录减肥过程可以帮助我们更好地了解自己的身体状况，及时调整减肥计划。
以下是我的一些记录建议：1. 记录体重：每周称一次体重，观察减肥效果。
2. 记录饮食：记录每日饮食情况，了解自己的热量摄入。
学了减肥怎么写总结(优选5篇)
学了减肥怎么写总结第1篇好身材是很多女性都梦寐以求的，但是我天生就是一个胖丫头，我以前比较喜欢吃巧克力，零食。
可是为了身材，我下定决心减肥了。
并且成功拥有了好的身材。
下面我就把我的减肥总结写出来，和大家分享一下。
我的基本情况:身高:米减肥时间:5个月瘦身成果:17公斤原来的我应该算比较可爱，不过是圆得可爱。
开始的时候也没那么多减肥的想法，但看着身边的女孩都悄无声息地瘦了下来，心里还是痒痒的，要说不羡慕那是瞎话。
但真的不知道怎么才能让自己瘦下来。
一、让运动成为习惯20xx年6月。
正巧碰到健身中心的开业促销，出于好奇就坐下与会籍顾问聊了聊。
通过她的介绍，我把减肥最后的希望押在了健康运动身上，也开始了我的健身生活。
我的教练从最基本的身体测试开始，为我制定了健身计划，一周的时间就减了3公斤，我欣喜若狂!这也给了我坚持下去的动力，可是在接下来的一个月里，不但没有再减反而又长胖了些。
我灰心极了，以为又陷入了反弹的噩梦。
教练观察到了我的变化，耐心地告诉我体重增加一方面是因为肌肉增长了，另一方面是因为饮食控制得不好，我才知道成功的减肥还需要很多知识，不是光靠傻练就行的。
经验总结:刚开始健身的时候，一定要听从教练的意见。
健身的初期，可能会使得原来身上比较松弛的赘肉结实起来，不要担心，要持之以恒。
二、对吃要斤斤计较我很爱吃甜食，而且一直无法戒掉，但我学会了根据事物中的热量来决定进食方式。
比如说，一块才20克不到的曲奇，含差不多100卡的热量，可是吃一块够吗?不可能，起码是五六块才能打住，而吃了这五六块饼干，就不吃饭了吗?哪能啊!加上中餐晚餐，可能还有夜宵。
如果没有一点体力活动，每天的基本需求量也就2000大卡左右，算算光是平时的零食就几乎达到这个数，那三顿正餐的热量还不全都储存起来变成了肥肉。
一定得吃饱，饿得时候人容易丧失理智，往往会在这时选择巧克力等高热量的东西。
所以减食量的同时，还得增加运动，这样才会减得健康，不留后遗症。
减肥感言心得分享三篇
减肥感言心得分享三篇本文为大家整理的《减肥感言心得分享三篇》，希望对大家有所帮助！篇一不知不觉中，今天是我减肥的第一百天了这一百天来，我努力的尝试各种节食和运动的减肥方法老天不负有心人，终于让我折腾下来34斤肥肉我从当初的170斤到现在的136斤这34斤肥肉里，有我的泪水和汗水，和平常人所不能理解的痛苦从小，自己就是一个大家嘴里漂亮的女孩子，皮肤白皙，身材高挑削瘦可是，不知道从什么时候开始，我开始离漂亮这个词越来越远取而代之的是“胖妹”“胖姐”“胖妞”“肥婆”。
妈妈对我说：她从来没有想到过我会长胖，而且还胖得那么丑肥胖不仅让我整个人，更让我整个五官严重的变了形我是一个单亲家庭，妈妈把所有的爱和希望都寄托在了我的身上而我却不懂得珍惜和感恩，放纵自己长到一个无法收拾的地步工作找不到，衣服穿不上，也没有男生喜欢我几乎把我所有的青春年华都交给了肥胖后来，在网上认识了我现在的BF，他是我一生中除了妈妈最感激的人我们在网上相恋了四年，可是我却一直躲着他不敢见面直到后来，终于藏不住了，我和我BF见面的时候我足足有170斤但是，他却没有嫌弃我，还是一如既往的对我好，鼓励我减肥而且告诉我，如果我努力了还是减不下来，他也不会放弃这段感情只是，以后我们的路会难走很多因为，不管是在工作上还是生活中，肥胖都是会带来各种困扰的真正下定决心减肥是因为BF要我去深圳和他结婚，一起生活因为我们都不小了，他常说，好命的话，我们的小孩都会打酱油了为了不让自己去了外地被人瞧不起，为了不让自己在拍结婚照的时候把婚纱撑暴也为了妈妈不再为我的将来担心，那时候妈妈看着我肥胖的样子经常焦虑得睡不着觉我告诉自己，我一定要让自己瘦下来，彻彻底底的摆脱肥胖带给我所有的阻碍我想，我的决定是对的，我也走对了减肥这条路我从来没有想过，我会坚持这么久，而且坚持得这么好在我的减肥道路上，薄荷给我带来了巨大的鼓励在这里，我认识了好多志同道合的减肥好姐妹我们互相勉励，互相交流，一步一步走出肥胖的泥泞还有4斤，我就能到达我的健康体重范围了虽然，我减肥的目标还没有达到虽然，我还是一个胖妞但是，我相信，再过几个月我将会破茧而出，还所有爱我的人一个真正的我我要向全世界证明：我，也可以如此美丽！篇二因为接下来几天我和室友要去台湾玩，所以那几天不会在意吃的怎么样，但是我会尽量多走走，刷步数，有空也会做做美丽芭蕾。
减肥心得体会感悟(3篇)
第1篇随着生活水平的提高，人们的饮食结构也发生了很大的变化，肥胖问题逐渐成为社会关注的焦点。
在追求美好生活的道路上，减肥成为许多人的共同目标。
经过一段时间的努力，我成功减掉了多余的脂肪，现在就来和大家分享一下我的减肥心得体会。
一、明确目标，坚定信念在开始减肥之前，首先要明确自己的目标，即要减掉多少斤体重，达到什么样的体型。
明确目标后，要坚定信念，相信自己一定能够成功。
在减肥过程中，会遇到很多困难和挫折，但只要坚定信念，勇往直前，最终一定能够收获满意的结果。
二、合理饮食，控制热量摄入减肥期间，合理饮食至关重要。
首先，要保证营养均衡，摄入足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。
其次，要控制热量摄入，尽量选择低热量、高纤维的食物，如蔬菜、水果、粗粮等。
此外，要养成良好的饮食习惯，如细嚼慢咽、定时定量、不暴饮暴食等。
1.早餐：选择富含蛋白质和纤维的食物，如燕麦、全麦面包、鸡蛋、牛奶等。
避免高糖、高脂肪的食物，如油条、煎饼、巧克力等。
2.午餐：以蔬菜为主，搭配适量的肉类和主食。
肉类选择瘦肉，如鸡胸肉、鱼肉等。
主食可以选择糙米、全麦面条等。
3.晚餐：以清淡为主，多吃蔬菜，少吃主食。
避免油腻、辛辣的食物，如红烧肉、辣椒炒肉等。
4.加餐：在上午和下午各加餐一次，选择低热量、高营养的食物，如水果、坚果、酸奶等。
三、规律运动，提高新陈代谢运动是减肥的关键。
规律的运动可以提高新陈代谢，消耗多余的热量，达到减肥的目的。
根据自己的身体状况，选择适合自己的运动方式，如跑步、游泳、瑜伽、健身操等。
每周至少运动3-5次，每次30分钟以上。
1.有氧运动：如跑步、游泳、骑自行车等，可以提高心肺功能，消耗多余的热量。
2.无氧运动：如举重、俯卧撑、仰卧起坐等，可以增加肌肉量，提高基础代谢率。
3.拉伸运动：如瑜伽、普拉提等，可以缓解肌肉紧张，提高身体柔韧性。
四、保持良好的心态，持之以恒减肥是一个漫长的过程，需要保持良好的心态，持之以恒。
三月减肥总结报告范文(3篇)
第1篇一、前言随着春季的到来，万物复苏，人们也开始关注自己的身体健康。
为了迎接春天的到来，提高自身的生活质量，我决定在三月进行减肥。
以下是我在三月份的减肥历程及总结。
二、减肥目标与计划1. 减肥目标：在三个月内，减重10公斤，BMI值降至正常范围。
2. 减肥计划：（1）饮食控制：减少高热量、高脂肪、高糖分食物的摄入，增加蔬菜、水果、粗粮等富含膳食纤维的食物。
（2）运动锻炼：每周至少进行5次运动，每次30分钟以上，包括有氧运动和力量训练。
（3）作息规律：保证每天7-8小时的睡眠，避免熬夜。
（4）心理调适：保持积极乐观的心态，适当放松，缓解压力。
三、三月减肥历程1. 饮食调整（1）早餐：以燕麦、全麦面包、鸡蛋、牛奶等为主，搭配水果。
（2）午餐：以蔬菜、瘦肉、粗粮为主，少油少盐。
（3）晚餐：以蔬菜、瘦肉、粗粮为主，尽量在晚上8点前完成。
（4）零食：尽量选择低热量、低脂肪的零食，如坚果、酸奶等。
2. 运动锻炼（1）有氧运动：每周3次，每次40分钟，如慢跑、游泳、跳绳等。
（2）力量训练：每周2次，每次30分钟，如深蹲、俯卧撑、哑铃卧推等。
3. 作息规律（1）每天保证7-8小时的睡眠，尽量在晚上11点前入睡。
（2）避免熬夜，保持良好的作息习惯。
4. 心理调适（1）保持积极乐观的心态，学会放松自己。
（2）适当参加社交活动，缓解压力。
四、减肥效果经过三月的努力，我取得了以下成果：1. 减重：成功减重8公斤，BMI值降至正常范围。
2. 身体素质提高：身体素质明显提高，体能增强。
3. 精神面貌改善：精力充沛，精神状态良好。
五、总结与反思1. 饮食方面：在减肥过程中，我学会了如何合理搭配饮食，减少高热量食物的摄入，增加了蔬菜、水果、粗粮等富含膳食纤维的食物。
在今后的生活中，我将继续保持良好的饮食习惯。
2. 运动方面：通过坚持运动，我提高了自己的身体素质，增强了体能。
在今后的日子里，我将继续保持运动习惯，养成良好的生活习惯。
最新个人减肥心得体会五篇
最新个人减肥心得体会五篇减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。
适度减重可降低患肥胖症的风险，也可提高有肥胖并发症的患者的健康水平。
以下是小编整理的最新个人减肥心得体会五篇，欢迎阅读参考!最新个人减肥心得体会(一)减肥成功了就要跟姐妹们分享下减肥成功的心得?有了这些心得一定可以帮自己轻松减重，重在坚持!减肥成功的心得锻炼计划：应选择平缓的运动形式，如慢跑、游泳、做健身操等，每天坚持锻炼1个小时。
运动的最佳时间是早上9点之前和太阳落山之后。
减肥成功的心得饮食计划：节食可减少体内能量的摄入。
由于并不觉得怎么饿，我们常常不想吃饭。
但可能一挨到太阳落山，气温下降，我们就想洗劫饼干盒和冰箱。
所以，如果想减肥，可以每天吃5次饭，每次吃的数量要少，时间要均匀，这样就能起到减肥的作用。
饮食应以清淡为主。
你可以尽情尽兴、大吃特吃新鲜水果和蔬菜(不用担心会发胖，因为水果和蔬菜能减少脂肪，增加复合碳水化合物)，以减少你对其它食物的需要。
另外，对于减肥者来说，幸运的是炎热的天气会抑制食欲。
减肥成功的心得药物调理计划：对于每个想减肥的人来说，在准备减肥之前应首先要了解自己发胖的主要原因，以及最适合自己的减肥方法及药物，并在专科医生的指导下制订整个减肥计划。
现在市面上减肥药种类很多，不少人抱怨服用后效果不显着或没有效果，其实这是没有对症下药所致。
肥胖根据世界组织的定义是一种慢性病。
减肥成功的心得一个月能减个10斤左右。
，早上吃的营养点，中午吃的丰富点，晚上少吃或只吃水果和蔬菜。
每周坚持运动5、6次，每次最少40分钟，例如：慢跑、健身操、跳绳、快走、瑜珈。
一定要注意制定科学的减肥计划，包括：锻炼计划和时间计划、药物调理计划、饮食计划等，赶快领悟这些减肥成功的心得吧!最新个人减肥心得体会(二)我现在165cm，45kg。
减肥以前快51kg。
想知道我怎么瘦吗?但食量有些大的人会很辛苦，劝食量稍大的JM要小心，因为一开始了就必须坚持下去。
减肥心得体会（精选18篇）
减肥心得体会（精选18篇）减肥篇1走在大街上，常常会看到肥胖者的身影，很多是小朋友，拖着臃肿的身体，边走还边吃冰激凌……有报道称，我国肥胖儿童20xx年是1997年的近30倍。
近五分之一7龄儿童超重，肥胖儿童占百分之七，这个比例，已经远远超过了一直以肥胖著称的西欧。
因而，儿童肥胖已经引起了社会和家庭的重视。
据一组数据显示，有7成的家庭送孩子参加减肥训练营的经历，有9成以上的家庭愿意送孩子去减肥训练营，那么，什么样的减肥训练营才好呢，参加怎样的减肥训练营能保持减肥成功且不反弹呢?首先，我要分析产生肥胖的原因主要有哪些方面：一、吃，几乎所有的肥胖者都是吃货，爱吃油腻食物，爱吃煎炸食物，爱吃高热量食物，爱吃零食。
而一般的减肥训练营第一要控制的就是饮食习惯，食物限量，时间限制，你想吃都没机会，减肥者只要加大运动量，哪能不瘦呢，热量得不到补充，只有燃烧脂肪了。
小孩子通过减肥训练营减肥成功，但只要一回归，绝对难以管住自己的嘴巴，尤其是零食。
那么只要一两周，体重反弹甚至反超。
因而，控制饮食，营养均衡，是控制肥胖的第一要素。
二、喝，中国以前受穷，温饱难继，那时候几乎所有的孩子都是精瘦精瘦的，叫猴子的很多。
现在不同了，单单就喝一项，就绝对是个令人瞠目结舌的数字。
可乐、饮料、运动型饮料、果汁等等，那一种不是小孩子的最爱，而恰恰是这些工业成品，给孩子的肥胖助力不少。
因而，在喝这方面也要加以控制，不能由着孩子的喜好，要进行正确的引导。
在减肥训练营里，那是绝对不会出现这些东西的，我想这也是家庭与训练营的区别所在了。
三、住，说住，其实也是说人们的生活习惯问题，如今家庭沙发、席梦思已经是最平常不过的家用品了，而这些，也是为孩子肥胖间接起着作用，仔细观察就可以发现，有肥胖的孩子，一般一回到家，第一时间坐在沙发上，打开电视，嘴里嚼着零食。
睡也是睡在席梦思上软软松松的，陷在里面头都不想抬。
在减肥训练营很少会这样，睡觉有睡觉的时间，休息有休息的规矩，你想踏踏实实的睡到自然醒，那是绝不可能的。
女大学生减肥成功感言
时光荏苒，岁月如梭。
转眼间，我已经从那个圆润、自卑的我蜕变成为一个自信、健康的我。
回首这段减肥历程，我感慨万分，想要借此机会与大家分享我的减肥心得和成功后的喜悦。
首先，我要感谢我的家人、朋友和老师，是他们的支持和鼓励让我坚定了减肥的信念。
在我减肥的过程中，他们始终陪伴在我身边，给我力量，让我勇敢地面对挑战。
同时，我也要感谢自己，勇敢地走出舒适区，为了更美好的未来而努力。
一、减肥的初衷我之所以要减肥，是因为曾经的自己过于肥胖，不仅影响了身体健康，还让我在人际交往中倍感自卑。
在我大学期间，我遇到了很多优秀的人，他们让我意识到，要想融入这个美好的世界，就必须改变自己。
于是，我下定决心，要减肥成功，成为一个更好的自己。
二、减肥的过程1. 制定减肥计划在减肥初期，我认真分析了自身的身体状况，制定了详细的减肥计划。
主要包括以下几个方面：（1）饮食调整：减少高热量、高脂肪食物的摄入，增加蔬菜、水果和粗粮的摄入。
（2）运动锻炼：每周至少进行3次有氧运动，如慢跑、游泳、骑自行车等，每次运动时间为30-60分钟。
（3）作息规律：保证每天充足的睡眠，避免熬夜。
（4）心态调整：保持积极乐观的心态，学会释放压力。
2. 坚持执行减肥过程中，我遇到了很多困难，如饮食控制、运动疲劳等。
但每当我想放弃时，我都会想起家人、朋友和老师的鼓励，以及自己当初的誓言。
于是，我坚定地告诉自己：“一定要坚持下去，成功就在眼前！”在执行过程中，我遵循以下原则：（1）循序渐进：从易到难，逐步增加运动量和运动强度。
（2）合理搭配：保证饮食均衡，避免单一饮食。
（3）持之以恒：坚持每天锻炼，养成良好的生活习惯。
三、减肥成果经过一段时间的努力，我成功地减掉了20斤的赘肉，从一个圆润、自卑的我蜕变成为一个自信、健康的我。
以下是减肥成功后的几点感受：1. 自信心的提升减肥成功后，我不再为自己的身材而自卑，而是更加自信地面对生活。
我相信，只要努力，就能创造更美好的未来。
减肥心得体会精选6篇
减肥心得体会精选6篇（经典版）编制人：__________________审核人：__________________审批人：__________________编制单位：__________________编制时间：____年____月____日序言下载提示：该文档是本店铺精心编制而成的，希望大家下载后，能够帮助大家解决实际问题。
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21天减肥法心得(通用5篇)
21天减肥法心得(通用5篇)21天减肥法心得篇1我按照21天减肥法成功减掉了10公斤体重，在这期间我收获了很多宝贵的心得体会。
在这篇*中，我将分享我的减肥历程、体验和收获，希望能给需要减肥的朋友一些参考和帮助。
在开始减肥前，我做了很多准备工作。
我仔细研究了21天减肥法的具体内容，包括饮食和锻炼计划。
我还了解了我的身体状况，包括身高、体重、身体指数等数据。
在做好了充分准备后，我开始了我的减肥之旅。
整个减肥过程中，我遵循了21天减肥法的饮食计划和锻炼计划。
每天，我都会严格遵守计划，努力调整自己的饮食和运动习惯。
这个过程中，我经历了很多挑战，比如偶尔会忍不住吃零食，或者有些运动计划难以完成。
但是，我始终坚持下去，不断调整和改进计划，最终成功完成了减肥计划。
在减肥过程中，我收获了很多体验和感悟。
我学会了如何控制自己的饮食，如何选择健康的食品，如何控制情绪性进食。
同时，我也意识到了运动的重要性，开始尝试各种新的运动方式，比如瑜伽、游泳等。
这些体验让我更加了解自己的身体，也让我更加自信和健康。
通过这次减肥经历，我深刻认识到了健康的重要性。
我学会了如何保持健康的饮食习惯和运动习惯，也学会了如何调整和改进自己的生活方式。
同时，我也收获了很多朋友和家人的支持，他们在我减肥过程中给予了我很多鼓励和支持。
总之，这次减肥经历让我收获了很多宝贵的经验和感悟。
我深刻认识到了健康的重要性，也学会了如何保持健康的饮食习惯和运动习惯。
同时，我也感谢我的家人和朋友的支持，他们让我在减肥过程中更加坚定和自信。
在未来的生活中，我将继续保持健康的生活方式，坚持运动和健康的饮食，也愿意分享我的经验和感悟，帮助更多需要减肥的朋友们。
21天减肥法心得篇2标题：21天减肥法之路：从困惑到觉醒的旅程我一直都知道我需要减肥，但总是在实施阶段遇到各种困难。
尝试过各种减肥方法，如节食、运动、使用减肥药等，但总是无法坚持。
我知道我需要一种有效的减肥方法，而且必须是我能坚持下去的。
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减肥后的心得饮食减肥的几种方法，吃饭时细嚼慢咽，一定要慢减慢吃饭的速度，每进一口食物应尽量多嚼几口，慢慢咽下去，这样可以使大脑有时间形成“饱”的信号，刺激下丘脑饱中枢，以消除饥饿感，接下来小编在这里给大家带来减肥后的心得，希望对你有所帮助!减肥后的心得1既瘦腰又瘦臀的动作重新开始“学走路”，不但会使腿部线条美，还可瘦身。
想让下半身更窈窕，最简单有效的方法，近在眼前，就是走路!一般人不自觉地以惯用方式在“走”，用力不对，美就越来越遥远。
重新开始“学走路”，不但会使腿部线条美，还可瘦身。
其实走路不光是姿势问题，“方式”也非常重要。
下半身粗大的人，一般走得很“沉重”，人未到，脚步声先到，不但鞋子不正常磨损，腿部曲线也变成萝卜形。
在这里，几种走路的方式，让你随时随地走得轻松，瘦得美丽。
一、在办公室练习满脚走练习走路不是用两腿的力量，而是先把重心放在小腿，再练习“满脚”走和顺着直线走，走路才会沉稳不轻浮。
所谓“满脚”并不是脚尖着地，而是整个脚掌都落地，以脚尖前伸出发，加上用小腹的力量，让腿部出力减弱，用力在小腹，自然会挺胸，整个人会变得轻盈。
这是在办公室里，你可以每天采用的方法。
二、利用上下班甩手大步走上下班也是塑身瘦身的大好时机，每天有两趟上下班的，不拿来塑身太浪费。
“走路塑身”别在乎有没有人看，这并不重要，如果练习得当，走得好看，自然有人盯着你瞧。
你看，在东京车站大步走的比比皆是，然而走得有精神的却没有几个，这就有点门道了。
希望大家都学的走路方式是“甩手大步走”。
好处在于可以瘦腰、瘦背、瘦臀，让手臂没有赘肉，也是最好的全身运动。
首先是收腹、抬头、挺胸、缩臀，步履尽量跨大，手要大幅甩动，做最大的运动，像阅兵的女兵走路法，只是腿不必踢正步。
散步也可利用此法运动，如果甩手不挺胸，则像面条，软趴趴的，甩手又挺胸自然会神气减肥后的心得2男性快速减肥操(1)直立，将两手臂伸直向前，紧握双手，再慢慢向上高举过头。
头向后仰，然后向左右轻旋。
再旋向前，慢慢将臂放下，手仍紧握，再放回原位，照样做10次。
(2)直立，手臂向前平伸，右腿慢慢向前抬起，然后向后，再放原位。
换左腿做，每腿各交换做5次。
(3)直立，两臂垂直在身边，将右膝慢慢向上提到胸部，弯曲躯干和使头向前，用双手紧握腿到胸，再回到原位。
换左膝做，各膝交换做5次。
(4)直立，双手互握对侧手臂，弯曲身躯慢慢向前、向左、向右，再回到原来姿势，做5次。
一、使腰、背及腹部坚实的运动：(1)直立，两手伸直向上，弯曲上身向前，双手不要接触地面，膝微曲而放松。
再回到原来直立位置，重复10次。
(2)直坐，在无把手的椅子上，用两手握椅，举右腿，向前直伸，抬高腿向前后各45厘米，左右腿各重复做10次。
背靠椅背，左右腿同时向前举高，做10次。
用两腿伸直向前，交互上下移动，各做10次。
(3)双腿分开站，将两手臂放两腿之间，放松置于地板上，抬起臀部，上下各做l0次。
二、使肌肉变结实的运动：(1)仰卧，手臂伸直向外与胸部成直角。
弯曲右膝向上向右，试着慢慢尽可能接触右边床面，使身体回到原位。
左腿再照样做，反复做5次。
(2)仰卧，腿伸直向前，手臂放头上，弯曲两膝向上，接近腹部时用双手紧握膝部。
然后使双腿伸直放下，连做10次。
三、使臂部变结实的运动：(1)直立，双臂放身体两则，慢慢上举，使两掌在头顶相遇，然后两手掌向外，让臂伸直向两侧放下再复原位，重做l0次。
(2)直立，两臂上伸，使两手掌在头顶相距30厘米，然后旋转手掌向后并紧握拳头。
让臂慢慢下降，再回原位，重复做lO次。
四、使下颔紧缩运动：直坐，在无把手的椅子上，让臂下放，肩放松向后，尽可能使头向后移动，口尽量张开，然后慢慢闭上，照样开闭口。
lO次，每天至少做3回。
配合做操，进行节食，方可收效减肥后的心得3几种简单的室内减肥运动怎样才能减少体内多余的脂肪?最科学、最有效的方法就是减少饮食量，限制饮食结构并增加体育锻炼和体力活动。
目前，比较有效的流行方法是徒手有氧运动+器械有氧运动+科学的膳食结构(低热量、低脂肪、高蛋白)。
其实，最简单、最方便的减肥方法就是多参加体育活动。
它不仅能够使你减少脂肪，而且能增强肌肉耐力，使你的身体、充满活力，这是任何减肥方法也替代不了的。
时年近40岁获得“加利福尼亚女士”的唐娜弗.莱梅女士说：“在减肥时，减体积比减体重更为重要。
健美运动能帮助你重新分配身体各部位的重量，增肌肉，减脂肪，是行之有效的减肥方法。
”下面介绍几种简单易行的减肥运动方法：1.颈部运动：分腿站立，头前曲、后仰、复位、左转、右转、向环绕、向左环绕，循环做4次。
2.绕臂：分腿站立，两臂上举，向前绕环4圈，向后绕环4圈，做2次。
3.扩胸：分腿站立，两臂胸前平曲后振、展臂后振，做4次。
4.体转运动：左右各4次，做2组。
5.体前曲：8次。
6.体回环：以腰部为轴，左右各环绕一周，做2次。
7.踢腿：前后各10次，做2组。
8.前弓步压腿：左右各4次，做2组。
9.侧压腿：左右各4次，做2组。
10.下蹲起立：12-20次。
11.转足绕手腕：各12次。
12.仰卧起坐：8-15次，做3组。
13.俯卧撑：8-12次，做2组。
14.放松活动3分钟。
每次运动应掌握在40-60分钟。
减肥前最好先称一下体重，减肥过程中每2周称一次，观察体重的变化情况。
如果体重变化不大且没有疲劳感，可适当增加锻炼的次数和组数。
并多参加一些室外运动，如：慢跑、爬山、骑自行车、打羽毛球、保铃球、跳渑和游泳等。
减肥运动只有持之以恒，才能达到减肥效果，如果三天打鱼，两天晒网是不可能达到减肥目的的。
同时减肥应根据自己的体质，确定合适的运动强度，开始时身体有轻微的疲劳感是正常的。
此外，也应该适当控制一下饮食，才能获得较好的效果。
只要有毅力，坚持不懈，在减肥过程中注意方法科学，就一定能够减少脂肪，获得健美的体形。
有增胖趋势的人，从现在起就开始体育运动吧，莫待“临时抱佛脚”。
怎样才能减少体内多余的脂肪?最科学、最有效的方法就是减少饮食量，限制饮食结构并增加体育锻炼和体力活动。
目前，比较有效的流行方法是徒手有氧运动+器械有氧运动+科学的膳食结构(低热量、低脂肪、高蛋白)。
其实，最简单、最方便的减肥方法就是多参加体育活动。
它不仅能够使你减少脂肪，而且能增强肌肉耐力，使你的身体、充满活力，这是任何减肥方法也替代不了的。
时年近40岁获得“加利福尼亚女士”的唐娜弗.莱梅女士说：“在减肥时，减体积比减体重更为重要。
健美运动能帮助你重新分配身体各部位的重量，增肌肉，减脂肪，是行之有效的减肥方法。
”下面介绍几种简单易行的减肥运动方法：1.颈部运动：分腿站立，头前曲、后仰、复位、左转、右转、向环绕、向左环绕，循环做4次。
2.绕臂：分腿站立，两臂上举，向前绕环4圈，向后绕环4圈，做2次。
3.扩胸：分腿站立，两臂胸前平曲后振、展臂后振，做4次。
4.体转运动：左右各4次，做2组减肥后的心得4最省钱的减肥方法女士们每年花在减肥及有关产品的金钱不少。
然而，即使你经济拮据，手头紧了，腹部的肌肉却不会自动收紧，如何在这种情况下仍然减肥呢? 专家有下列的建议，它们都是不必花大笔金钱去健美中心，也可以做的锻练身体运动，达到既经济又健身的目的。
上楼梯——如果你每星期上楼梯3—4次，每次运动约30分钟，便可消耗400—500卡热量，另外还有助强健及结实小腿、大腿及股部肌肉。
步行——每星期最低限度3次，每次连续步行2分钟，并且摆动手臂及原地踏步。
瑜珈——对初学者来说，这种古老的锻练身体方法，可能较为复杂及神秘，但如果适当练习，每星期做3—4次瑜珈，会对你的身体有莫大的好处，包括强健肌肉，增加灵活性、改善姿态及保持体态苗条。
跳舞——跟着劲歌跳舞，手舞加上足蹈，每星期3—4次，也是减肥好方法，但记住应有充分的热身，以防扭伤.每次大约跳20分钟便足够，动作不妨大一些。
骑自行车或溜旱冰——每星期3—4次，每次持续半小时，应令你的身体得到足够的锻练，并且平均每分钟消耗10卡的热量。
早晨体操——早上起来，做约20分钟徒手体操，不但可收到锻练身体的功效，还有助你振作精神，迎接一天的挑战。
跳绳——连运动员也用这种方法来锻练身体，间接证明了跳绳的功效，也证明了它并不是只适合儿童，而跳绳可能是最省钱的运动，所需的只是一根绳子。
办公室体操——甚至坐在椅子上，你也可以收紧腹肌，锻练一下自己的肌肉，甚至只是间或站起来走几步舒展一下筋骨。
利用公园的设施——你可以到公园跑步，甚至学一样去玩滑梯，爬高爬低，也可以收到减肥作用。
家务——这是最有建设性又最有效的减肥方法，并可帮助你消耗多余的热量，例如洗刷地板，一个钟头便可消耗350—400卡热量。
减肥后的心得5整坐姿就能减肥有时并不像想像的那么困难，有些人只要纠正坐姿，便能减去腹部脂肪。
这主要是指四肢较瘦、体重标准，惟独腰围大于臀围的那种脂肪专门集中于肚皮的人，多见于打字员、微机操作员、文秘职员等长期伏案工作的人。
无论是站着、坐着、只要你姿势不正，用力不匀，使肌肉“苦乐”不均，就会导致身体局部的脂肪堆积。
“肥”得太不是地方，不仅仅是体形是否美观的问题，还会影响人的。
与其他部位的脂肪相比，腹部的脂肪细胞生性活跃，凭借距离心脏、肝脏近的优势，常常能够轻而易举地进入血液循环，沉积在动脉血管壁，引起动脉粥样硬化。
专家认为，只要调整坐姿，随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟，哪怕是不能始终保持，想起来就做，都有可能从肚子上减去脂肪。
要是每天做1小时，每周坚持4?5次的中度激烈的快走、慢跑、跳健身操等促使心肺活动和肌肉收缩的体育锻炼，更能阻止脂肪沉积，加强脂肪消耗。
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